Такой опыт у меня тоже был, мне нужны более глубокие специалисты желательно в германии.

Избавиться от жира тебе поможет только диета, при этом какая то потеря объёмов и силовых показателей не избежна, как я понял именно это ты называешь откатом. После диеты прошло 4 с половиной месяца , а я только сейчас начал приближаться к своим силовым, причём вес вернулся очень быстро, а силовые нет. Я без диеты вешу где-то 90, после диеты весил 80, естественно объёмы упали. Но появилось качество, более чёткая прорисованность мышц. Причём объёмы меня сильно не интересовали, т.к. я знал что они останутся на уровне.

Да нет, очень даже легко двигается.
Со свободным весом делаю по воскресеньям, после 16.00, когда студия закрывается, никого нет, ляпота...

Я держу диету по всем правилам, я думаю чтобы качественно просушится нужно еще кое что. Вот пацана которого я выкладывал http://www.youtube.com/watch?v=mC5GlOvHMuU я с ним похож телосложением, я сейчас такой какой он был до своей сушки. Ты думаешь он на одной только диете таких результатов добился? я лично уже третий год мучаюсь в натуралку либо мышцы горят либо жир не горит.

А как измеряется правильно?

Попробовал вчера потанцевать. Ух ноги гудять

Просмотрел твой ролик, результат впечатляет, но вполне достижим. Он говорит чётко поднял белок,понизил углеврды и жиры. Я не знаю что ты ешь на диете. Я исклячал полностью мучное, особенно сладкую сдобу, свинину, сахарные напитки и сладости вообще. Из углеводов ел только рис, можно гречку, ел яйца, варёные и салаты с ними, грудка куринная много, рыба лакс тоже достаточно много, ел орехи и фрукты, от которых(фруктов) на последних неделях тоже отказался. Ел пять раз в день. И строго только эти продукты. Первые полтора месяца ел творог обезжиренный и сыр харца. По мере приближения соревнований сокращал потребление риса. Ни каких добавок, протеинов, и прочих спортивных добавок не употреблял и не употребляю. Форму свою на фото выкладывал здесь, конечно объёмов хотелось бы больше, но в натуралку сам понимаешь есть свои пределы. Айдар весит сейчас 90 если его окончательно довести и обезводить, что я тоже делал перед соревнованиями, он будет весить 85.

Меряют как я считаю в напряжённом состоянии в наивысших точках бицепса и трицепса. Можно мерять на горячую после прокачки рук в момент наибольшего пумпа, либо на холодную в дни отдыха.

А ты брэйк дэнс верхний (робот) тоже танцуешь?

Даже не слыхал о таком. На какую группу мышц нагрузка?

там всё тело работает

посмотрел твоё видео выше круто украинцы зажигают, а все говорят ещё что капоэйра в бразилии зародилась

Боевой гопак занятная штуковина
А ползунец тяжело исполнять без подготовки. Всё на ноги

Практически палео.

Кардио делаешь? Интервалку?

Так, разница большая получается. По мне так правильней утром, в расслабленном состоянии. У меня бицепс очень длинный и разница между расслабленным и напряжённым всего 3 см.. Помню давно мерили с моим кузеном, у него бицепс короткий, разница 7 см.. По распространнёным замерам руки одинаковые, но мои смотрятся гораздо массивнее....

нет не делаю, берегу драгоценную массу. Мовет ты похастаешßся сьоими резулßтатами на тьоих методиках?

Я немного жирка стопил, а больше мне и не надо. 190/92, мясо потихоньку нарастает.

Казлы мясные! :-D