Я о гречке. Если она каллорийна

Все зерновые и псевдозерновые "весят" примерно одинаково: 330-370 ккал на 100 граммов сухого веса. Порция в 60 гр. это примерно 200 ккал. Нормально вроде. Если остальное – фрукты, да овощи, то калориям больше и взяться неоткуда.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

А как же все беспокоятся, что во фруктах много сахара?

Так я ж только про ужин писала, а ещё и обед есть и завтрак. Достаточно углеводов. Фрукты, ягоды, овощи, в обед хлебцы ем, в среднем получается БЖУ 110/50/170-180.

3х в нед. силовые в качалке, веса растут, мм тоже, что ещё надо.

я так тоже делаю, с грибочками. Но все равно порция огромная получается😛

Да вообще всё можно есть, дело в кол-ве и составе.

100%

У меня с кол-вом перебор😏

Может попробуешь посчитать калории недельку другую? Счачала как вот сейчас ешь, потом 200-300 срезать.

ой не, только не считать🫣

Я все на глазок😅 Да, элементарно уменьшить порции . Только у меня это, обычно ,в теории 😬

Ну значит не достаточно "давит". Это ж хорошо.

Думаю да. Ремешок на той же дырочке, что 17лет назад , только чуть плотнее ))

Я за этим слежу 😉

мечта! +4 кг при моём росте это +1 размер😅. Правда сейчас посложнее счёт. Вес чуть прибавился, размер из за силовых нет. Значит мясо чуток наросло💪.

Фрукты, ягоды, овощи, в обед хлебцы ем, в среднем получается БЖУ 110/50/170-180.

Ничего себе БЖУ 😳 Если по нулям питаться, то я скорее на 70 / 30 / 500 прицеливаюсь.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

так это по моему для всех так , если +4 кг, то на размер больше

У меня размер тоже увеличился с возрастом. Был 36, временами 34 , а стал 38 ( трикотаж не в счет, там и 36 неплохо)

Поэтому и дырочка в ремне плотнее стала)), но пока все та же 😅

У меня 11 кг дали один размер, сейчас плюс 3 -4,размер тот же , я гардероб не могу позволить себе менять) но как ты говоришь , сидит все плотнее 😀

У меня железно: 1 кг = 1 см в талии. А разница между мужскими размерами как раз 4 см. У женщин так же: на бедрах 4 см, в талии 3 см.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

А что так много жира, ты вроде ниже уже был по жирам.

Жирует)

Весна, сушиться пора, а он всё жирует.

Если задаться целью, то сушка около месяца займёт. Так что время есть.

я читала где то когда то что грибы не усваиваются на 70%. То есть только 30 % усваиваются, и в них есть много чего полезного.