спортом. Я не знаю, что там за программа, но для года тренировок результаты на спине очень слабые

Я подумала так же , как -то не заметно имхо, что вообще силовые присутствуют. Правда ,мы же не знаем ,может быть было хуже и уже есть прогресс. Вот поэтому и засомневалась в программе

Планка 1,5 мин 2 раза в день - это ниочем. У меня планка идет доп. упражнением. Надо спину качать, плечевой пояс. Программа должна состоять из упражнений гармонично развивающие весь каркас. На отдельные группы мышц можно уже делать, если необходимо что-то подкорректировать. А так общая программа. И чтобы сдвинуть с мёртвой точки, если в прошлом со спортом были на Вы, необходима жесткая регулярность и терпение.

Вот в полный рост:

у тебя хорошая фигура, все пропорционально, чуток на боках убери, может, и двух кило достаточно

спасибо

А если ещё все подкачать, не только спину ,руки ,ноги ,вообще куколка будет 👌

н.п. спасибо, девочки, за приятные слова. 🌺

Я раскопала свои беспощадные селфи "год назад" и "месяц назад". Так вот по сравнению с год назад - спина явно стала получше, тогда ее можно было назвать "хиловатой".

А вот месяц назад - было лучше, чем сейчас. И талия была более выражена, и складка поменьше. Хотя вес тот же, вроде, может, было меньше на 0,5 кг.

Т.е. то ли мороженое ежедневное с тех пор "виновато", то ли новый план тренировок ( как раз месяц прошел). То ли и то, и другое...😖

А если ещё все подкачать, не только спину ,руки ,ноги ,вообще куколка будет 👌

хоть и говорят, что чудес не ждите, но крафттреннинг действительно меняeт тело чудесным образом и лицо заодно

что тело меняет- согласна, а во лицо- не знаю. Как у меня была изможденнность на лице , так и осталась. И спать больше стала, и маски разные, и крема хорошие. Иной раз утром посмотрю в зеркало- как будто , простите, пила неделю. Это такой вот результат похудения🙄😥

Да ,если программа правильная ,я так думаю .На лицо , мне кажется,тоже положительно влияет ,я даже где -то читала этому научное объяснение. :)

Ну не знаю, я видимо по себе сужу

Спина моя крепкая и мышцы развиты хорошо генетически

Поэтому достаточно лояльной нагрузки все это удержать

А вот с ляжками беда😏 , но это не в тему.

а в чем именно проблема? почему не в тему, очень даже.

А вот с ляжками беда

да что там за беда у тебя, ты хочешь быть идеальной но тебе не 20, по-моему, классно ты выглядишь.

У вас хорошие данные, нужно просто найти нормального тренера. Я занимаюсь на тренажёрах уже 9 лет и эффект увидела, уйдя из старой студии.

Я делаю в зависимости от проблемности зон по 5 подходов с 15 повторениеми 3 раза в неделю. Раньше ходила на качалку 2 раза, эффект минимальный. Как накачаете мышцы, у вас их практически не видно, садитесь на пару месяцев на белковую диету без углеводов, подсушите фигуру и увидите результат. Поставлю фото ненадолго.

Шикарная Можно сказать мотивация пур.

Спасибо. :)

Очень важно правильно выполнять упры.

В некоторых тренажерках персонал особо не затрудняется, а должен подходить поправлять, иначе все усилия впустую.

Нижняя часть спины хорошо точится на козле. Когда закреплены ступни, руки за головой и делать 20 наклонов вниз вверх в несколько подходов.

Должен) У нас они вообще не присутствуют. Так что...((( Причем не дешевая студия, не макфит.

А козлом ты гиперэкстензию обозвала,я правильно поняла?

А козлом ты гиперэкстензию обозвала,я правильно поняла?

Вот наверно: у нас это Römische Liege называется

Вот я на такой с диском 10 кг и делаю 4 подхода по 8 раз...И на бока так же...на бока не буду больше.

Не знала это название, но имела в виду именно это.

А я что-то ее очень редко делаю, только если спина болеть начинает, и без веса.

Для попы тоже перестала.

гиперэкстензию обозвала

разве не рюкенштрекер называется?

я делаю почтии всегда под конец с 15 кг.

Да, вот эту на картинке имела ввиду. Спина может болеть, если выполнять неправильно. Например, в движении вверх сильно прогибать спину. Это приводит к чрезмерной нагрузке на позвоночник.

А перечитала, ты делаешь, если болит спина.