Чтобы вы мне сильно не завидовали, я...
и без веса.
Так тебе, наверно, без веса и не даст ничего, ты же тренированная.
Если даже мне тренер сказал, посмотрев, как у меня без веса это упражнение получается - тебе так слишком легко, вот тебе 10 кг.
Я сначала офигела, а потом смотрю - действительно, нагрузка не чересчур.
Я в зал года полтора хожу. И физически я не очень сильная, я вообще не занимаюсь с большими весами. Именно это упражнение я как-то не очень, делаю только для расслабления спины,если вдруг схватит, ну или чтобы спину размять перед треней, поэтому без веса. А так у меня другой набор упр. для спины.
Это упражнение на нижний отдел спины. А вам надо верх укреплять: плечевой отдел, широчайшие мышцы. Есть упражнения которые задействуют сразу много мышц. Такие как подтягивания, отжимания. На самом деле достаточно 6 базовых упражнений, которые сформируют отличный каркас.
Смотря какими упражнениями. Силовые упражнения не превращают жир в мышцы, они их подтягивают, накачивают. Мышцы могут лежать под слоем жира. Именно поэтому качки сушат фигуру перед соревнованиями.
У женщин есть проблемные места, которые убираются комплексно, массажем, диетой и упражнениями.
Вес, кстати, не так важен. С прибавление мышц вес увеличивается.
Бедро внутри вряд-ли улучшится от урезания углеводов, хорошо помогает тренажер. От него правда такие крепкие ляшечки становятся, но кмк это лучше, чем дряблые.
У меня еще и небенэффект, привожу мужа в экстаз, оказалось, в его вкусе как раз)) Но надо следить, чтобы сильно не разнесло, я уже редуцировала с двух раз в неделю на один )
Для бедра внутри нужно делать не только упражнения для этих мышц, но и упры для бедра сзади. Оно, подтягиваясь, тянет за собой внутренние бедровые мышцы.
Первое я не делаю,второе всегда и вообще его люблю очень.
Последнее да, но оно у меня идет в программе для плеч.
Имхо, как-то мало. Покажу,что я делаю для спины (это у меня отдельная тренировка плюс в этот же день бицепс и трицепс)
1. Всегда гравитрон.
2.
3.4.4.