Высокий холестерин
Получила результаты анализа крови.Сказать что сильно удивилась - ничего не сказать. Холестерин просто зашкаливает , и это при том что худенькая, лишнего веса нет, практически не ем жареного, жирного, и вообще мяса. Спортом не занимаюсь, но много двигаюсь и хожу.Что же в таком случае есть и как жить, чтобы снизить этот показатель и привести его в норму? Доктор как - то ничего особенного не подсказала, упомянула только о спорте.Вот сижу и думаю..
А вы попробуйте взять счётчик калорий, и подсчитать, сколько на самом деле выходит жира и холестерина. Может там есть что оптимизировать.
Попробую. Но я и так понимаю, что не употребляю столько жирной , плотной еды. Маленький бутерброд с маслом или филадельфией , мюсли с орехами,йоуртом и фруктами, палента с фетой и салатными листьями не могут нанести такой удар... Может это все таки предрасположенность?
Простите за назойливость, но как бы Вы сейчас поступили на моем месте? Что предприняли?
Прикреплённые файлы
Масло это один из самых вредных продуктов наряду с яйцами. Фета это тоже жир. При таком LDL надо убирать полностью весь холестерин, сводить к минимуму жиры, и несколько часов спорта в неделю.
Конечно реально. Вот два мужика поменялись диетами, и что из этого вышло за пару недель: https://foren.germany.ru/health/f/35358191.html#Post353581...
и плюс низковат
Wann ist das MCV erniedrigt?
Liegt der MCV-Wert unter der Norm, ist meistens ein Eisenmangel schuld. Seltener ist ein Kupfer- oder ein Vitamin-B6-Mangel die Ursache. Auslöser kann auch eine Thalassämie sein. Dabei kommt es – erblich bedingt – zu Fehlern im Aufbau des roten Blutfarbstoffs. Ein weiterer Grund für einen erniedrigten MCV-Wert kann zum Beispiel eine Tumorerkrankung sein.
у вас его синим выделили, почти в норме, но обратить внимание.
про холестерин
грудью не кормите?
в профиле нет возраста.
вполне возможно у вас генетичаская особенность и никаким спортом и едой вы его не снизите,.
пробуйте поменять ваше питание на ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ. Может быть у вас ,наоборот, в питании мало жиров совсем и печень тащит жиры в депо, в кров'
MCV это железо, если я правильно понимаю? С этим у меня всегда были проблемы,так что не страшно. Я и внимание не обратила, а врач на этом и не остановилась. Хотя она и в высоком холестерине не увидела почву для беспокойства.
На счёт смены питания. Изменить его определено нужно, это напрашивается само собой. Но увеличивать количество жиров откровенно страшно..при таком холестерине. Рискну пока их прибрать, а там будет видно.Спасибо!
Хотя, хуже, пожалуй, уже некуда
-------------
Вообще то есть куда хуже, и есть куда сильно хуже...
Не парься... У тебя неплохое соотношение хорошего и плохого холестерина. Фигня все..
И жиров не бойся. И белков..
Углеводы гораздо страшнее..
Холестерин нужен организму.. Может какое то воспаление в сосудах идет..
Проверь на всякий случай значение DHEAs.
Это стоит немного денег, но оно может помочь прояснить ситуацию. Его обычно никогда не проверяют, но оно важно.
Жиры конечно все уберу.
Результат - очень сухая кожа. это у меня. сейчас пытаюсь восстановиться.
Плюсом - многие женщины теряют месячные.
Решать вам.
зы. И попробуте таки посчитать - сколько в действительности вы употребляете жиров.
Сокращайте количество животных жиров и растительных рафинированых и изолированых масел.
Больше потребляйте растительных нерафинированых, которые находятся непосредственно в плодах (оливки, авокадо), семенах (лён, сезам, мак, подсолнух, тыквенные и т.д.) и орехах.
Поменьше сухофруктов и умеренно фрукты из за фруктозы, а побольше овощей.
У меня хуже анализы. 56/229/303. Честно говоря не "парюсь". Не верю никому, всё проверяю на себе. Сейчас "сел" до нового года на правильное питание.
Два года назад было тоже плохо 53/193/283. Но. Начал правильно питаться из-за сахара, 128. Через месяц 53/135/213. Сахар 69. Какое было питание. Утром каша(пшено, гречка, кукуруза) на воде ес-но( да она и не вкусная на молоке) и с ложкой раст.масла. День курица, день рыба. Полностью без сахара, хлеба. Соль по-минимуму. Копчёное, маринованное, солёное - вон. Фрукт - один в день. Без молока. Орехи(люблю я их, вырос на них аж до ...150 грам в день-миндаль, лесные), зелень, капуста .... Не напрягался, ел достаточно, голод никогда не испытывал. Метаболизм у меня хороший. Но! Тренировки/кардио часовые каждый день. Я и так занимаюсь каждый день, но тогда была сломана ключица и я на кросстренере 1 час с одной рукой. Результат налицо. Так что, если "сядете" на правильное питание да ещё и с движением, то через месяц удивитесь как всё просто. Да, у меня родители с высоким хол., пьют как и весь практически весь народ статины. Свои проблемы я знаю. Уберу 100%. Но в дальнейшем всё-таки надо ограничивать себя кое в чём, хоть и ежедневные кардио. А ваши анализы...вообще у одних плохой хол до 130, у других до160, а последний у меня до 170. У вас не сильно превышает. Как по моему мнению, если не хотите спортом заниматься, снизьте до минимума потребление жиров, хол-на, сахара, соли, хлеба ... убеличьте овощ, зелень ....и будет у вас "плохой" до нормы через месяц. А дальше ...всё будет зависеть от вас/от нас.
Удачи.
Да, я инженер. И потому: плохой хол - закупорка(жир) сосудов. Должно быть давление. У меня идеальное. Большинство врачей говорят: плохой хол не влияет на давление. С точки зрения инженера - влияет. Но у меня - не влияет. Вот и не знаю. Никому не доверяю, а осторожно(с мозгами) проверяю на себе по мере возножности. Беда врачей в том, что они рассматривают организм не в целом, а более-менее узконаправленно. Как то же давление. До 140- ерунда, а для меня- это уже "катастрофа". Но не за счёт приёма таблеток.
Да, забыл. Вес уходит при правильном питании и тренировке по 200 гр. в день. Это у меня было при стартовом идеальном. Потому конролировал весом- добавлял питание, хоть и не сильно хотелось( не забывая, что всё нужно делать с мозгами). Сейчас БМИ 24. Ниже 22 опускать не буду. Вместо сахара использую Xucker light dm.
Какое было питание. Утром каша(пшено, гречка, кукуруза) на воде ес-но( да она и не вкусная на молоке) и с ложкой раст.масла. День курица, день рыба. Полностью без сахара, хлеба. Соль по-минимуму. Копчёное, маринованное, солёное - вон. Фрукт - один в день. Без молока. Орехи, зелень, капуста .... Не напрягался, ел достаточно, голод никогда не испытывал.
Завтрак вы очень подробно описали.
А скажите, пожалуйста, а что вы ели на обед к рыбе или курице?
А что было на ужин?
Без молока - это вы только само молоко имеете в виду или всю молочку, включая творог?
Сейчас только глянул сколько грамм в курице...до300гр. Без кожи ес-но. Будет отварнная. Но всё вместе 600 гр. И для жены отварю. Она всегда делает всё со мной, но...у неё метаболизм другой, нет нагрузок таких, вес немного превышающий(но в пределах нормы, если учитывать возвраст, что я для себя не делаю). В обед к мясу....лук, зелень., да что есть . Без уже зерновых. Вечером...да всё что вздумается: стакан обезжиренного кефира, такого же творога обезжиренного, орехи. Любые овощи, я люблю кольраби. Свекла, правда там много сахара, по-моему. Ряженку люблю, но исключил, так как "сел" на питание. Да, шоколад 85% из альди. Там пять плиточек, одна в день к чаю. Чай, впринципе, и кофе мне нельзя. У меня организм реагирует сразу давлением на кофеин. Но недавно у китайцев узнал, что если заваривать только одну минуту, то кофеина будет минимум. Но пью его после обеда-иначе спать не буду до часу.
А что было на...
Я это уже опять делаю но с меньшей строгостью(большим количеством каллорий ), так как ...до нового года. Но я уже чуvствую ораганизм и не даю ему стрессов, типа голода.
Проверь на всякий случай значение DHEAs.
Это что, простите? Я недавно в Германии и много пока не знаю.
Естественно , можно не париться, закрыть глаза и сделать вид что ничего не происходит. Но вряд ли это приведет к добру..Все таки здоровая ,полноценная жизнь стоят чтобы за нее хоть немного поборолись .
зы. И попробуте таки посчитать - сколько в действительности вы употребляете жиров.
Два месяца назад ездила домой, в Украину. Вернулась , стала на весы и немного испугалась...Решила себя немного откормить , и вот тогда стала употреблять сливочное масло, Филадельфию , фету, белый хлеб, каши на молоке, йогурты. Вероятно, все же сильно переусердствовала...хотя набрала всего 2 кг
А вообще , лучше наверное с морщинками ,сухой кожей, чем немощной , жутким атеросклерозом , но красивым личиком 
Сокращайте количество животных жиров и растительных рафинированых и изолированых масел.
Больше потребляйте растительных нерафинированых, которые находятся непосредственно в плодах (оливки, авокадо), семенах (лён, сезам, мак, подсолнух, тыквенные и т.д.) и орехах.Поменьше сухофруктов и умеренно фрукты из за фруктозы, а побольше овощей.
Спасибо за добрый совет.Орешки и семечки использую практически ежелневно,а вот фруктов и правда ,видимо, многовато.