Сколько принимать Мелатонона
Здравствуйте
Купил в Голландии мелатонин в аптеке по 100 mcg.
На упаковке написано, что одну таблетку принимать за час до сна. Я понял, что этого мне мало.
Нашёл в интернете, советуют 5 таблеток по 100 mcg за час до сна и ещё 2-3 непосредственно перед сном.
Правильно ли это, какова типичная доза для взрослого?
И ещё, чтобы ветку не открывать, где можно выписать мелатонин без проблем с таможней,
тогда в Голандии я просто был в гостях.
я читала, что раньше рекомнндовали 3-5 миллиграмм за полчаса до сна. Потом выяснили, что с такой дозой рецепторы перестают реагировать на мелатонин и приходится дозу увеличивать.
А с дозой 0,3- 0,5 миллиграмм такого не происходит.
То есть 300-500 микрограмм в день- оптимальная дозировка.
А сколько именно для вас хорошо- вы поймёте только опытным путём😉
Я пью по 5 мг, но у меня дозоровка у капсул такая. Были по 3 мг, пила 3. Вам для такой дозы нужно 50 таблеток по 100 мкг, а не 5.
Вроде бы раньше 3 мг считалось оптимальной дозой. В организме его намного меньше вырабатывается, но чтобы уснуть, нужна вроде бы доза побольше, потому что из капсул всё равно меньше усвоится.
С 5 мг я через 20 минут засыпаю (в тёмной комнате, конечно).
А не проще пойти к врачу и попросить нормальное снотворное? Лет 10 назад пробовал мелатонин, без эффекта. С тех пор, если намечаются проблемы со сном, либо "Baldrian für die Nacht", либо Noctamid по рецепту.
если на вас не действует низкая доза мелатонина, то вероятнее всего именно в качестве снотворного не подействует и высокая.
в качестве снотворного он не на всех действует.
это даже не только из опыта моих знакомых , но так же общалась на эту тему с врачом - профессором, который хорошо в теме по мелатонину.
ну и вопрос очень большой - нужно ли принимать мелатонин
сама с этим разбиралась очень долго.
некоторое положительное его воздействие все же на людях не доказано. только на мышах и т.д. а то , что хорошо мышам ,не всегда так же воздействует на людей.
а вот то что мелатонин может повышать гормон пролактин - это факт и это сказать мягко - не очень хорошо.
я для себя сделала в итоге вывод - до 60 - 65 лет - принимать не нужно.
что вообще то и рекомендуют немецкие врачи. иначе вреда может быть больше, чем пользы.
Ня дай боже свинне роги, а халопу панства.
еще допишу. если кто все же хочет принимать мелатонин , то нужно класть таблетку под язык. еще лучше в форме спрея.
то есть нужны сублингвальные формы мелатонина.
если просто проглотить , то мелатонин при такой форме приема разрушается печенью и до головы не дойдет))
это может быть так же причиной , почему он в качестве снотворного на кого то не действует. если неправильно принимать.
Ня дай боже свинне роги, а халопу панства.
У меня всегда после мелатонина, утром сухость во рту и горечь.
Может быть вы и о действии griffonia изучали?
Купила на Ебей капсулы с griffonia, но о вреде ещё не встречала информации.
Но для меня действия от griffonia гораздо мягче, чем от мелатонина. Принимаю от 30 мг. до 100 мг. в зависимости от желания спать.
Еще уже два года принимаю Инозитол для сна:
Инозитол (B8 Inositol Hexanicotinate Инозитол (минорности) вит. В8 — эффективное средство от атеросклероза и прекрасное снотворное. Кроме того, этот витамин помогает снизить кровяное давление, избавляет от страхов и забот, обладает успокаивающим действием, предотвращает хрупкость стенок кровеносных сосудов, понижает уровень холестерина в крови, участвует в обмене веществ, препятствует отложению жира в тканях и органах. Его отсутствие становится одной из причин облысения и ухудшения состояния кожи. Его эффект подобен эффекту антидепрессантов и разворачивается он постепенно. Мио-инозитол и его производные выступают в качестве важных передатчиков сигнала во внутриклеточных сигнальных каскадах в форме различных инозитолфосфатов и фосфатидилинозитоловых липидов, участвуя в регуляции уровней внутриклеточного кальция[3], передаче сигнала от рецептора инсулина[4], расщеплении жиров и снижении уровня холестерина в крови[5], модуляции активности нейротрансмиттеров. Исследования инозитола.
http://lifebio.wiki/инозитол таблица где содержится Недавно учеными было сделано открытие: недостаток витамина инозитола в организме может «обезоружить» все остальные витамины группы «В», то есть из-за дефицита одного витамина и остальные теряют свои свойства.занимается регулировкой перемещения холестерина в крови, препятствуя образованию тромбов и излишних жировых отложений. этот витамин обладает действием, схожим действием транквилизаторов. Поэтому его назначают людям с различными фобиями, тревожно-мнительными состояниями, повышенным давлением, после чего пациенты быстро приходят в норму. Инозитол необходим организму любого человека для нормального мышечного тонуса, без лишней возбудимости нервной системы, при которой часто возникают спазмы сосудов и стенок кишечника.