Хочу похудеть!
Мои пять копеек: начните с инвентаризации своего питания, а потом уже его корректируйте. Смысл пару месяцев грысть морковку и проч. для похудения, а потом вернуться к старому рациону, который и привел к набору?
Мышечная масса с возрастом падает, поэтому силовые всё-таки не помешают. Вы не станете качком. Лишитесь ли вы сисек и насколько, зависит от их состава. Исключить "сисечный жир" нельзя.
ничего не поможет.
это гормоны.держи свой вес и все.
2 кг может и скинешь.
Спасибо! Вы меня обнадёжили!
если у вас нет страшного лишнего веса (то есть нет откровенного Übergewicht), и проблем с суставами в принципе - то никаких проблем с бегом не должно быть.
Что меня всегда привлекает в беге: надел кроссовки и побежал. Прям от дома время пошло (в студию ещё доехать надо, переодеться и ко).
А если рядом ещё и парк, то это реальное наслаждение.
Не все любят бег, для меня это с детства было пыткой, когда на физкультуре бегать заставляли. В спортзале делаю велосипедик (сиденье со спинкой) в качестве кардио, пусть не так эффективно, но намного приятнее. Может тс тоже бегать не любит.
это точно ,я тоже не терплю ,как и велосипед, даже кардио не могу .
я тоже не люблю бег
Пробовала, пыталась войти во вкус
Но увы 🤷♀️ , не мое
Вот велик( не тренажёр) эт да ❤️
а я не могу полюбить кардио, никакое толкьо цумба в радость, но после нее почему-то шея болит(( велик попробовала, вообще ужас
Бег- это тоже не моё, но бегать утром в посильном спокойном темпе даже становится приятным после пары сотен метров, ну и бегать в группе тоже очень неплохо, там взаимная мотивация включается.
Это здорово, если нравится, от многих слышала,что кайф, но сама не могу проникнуться.
Не, я умею, с детства, но не люблю. Тренажер тоже не пошел. У меня дорожка и эллипс, но беда в том, что не могу долго, скучно мне так что у меня не получается кардио, только как разогрев...
для меня это с детства было пыткой, когда на физкультуре бегать заставляли
я тоже из этих, кого заставляли, всегда последняя доползала до финиша. Вообще думала бег это не про меня вообще, хцто и 100 м не смогу пробежать. В какой то момент решила проверить эту установку и задалась целью научится бегать 5 км без паузы. Постепенно втянулась. Сейчас 10ку бегу без проблем и ловлю кайф. Вот только что и леса - воздух, самочувствие
на тренажерах скучно. На улице, да с музыкой вообще не замечаешь, как время пролетает.
Вы меня обнадёжили!
гормоны, конечно, разные могут бунтовать. но в период, когда дозировка верная, и здоровье радует, то похудеть можно. из личного опыта знаю. хотя может это мне повезло. а вот и история.
принимаю тироксин лет 25. в основном с дозировкой 100. а 6 лет назад за полгода пришлось пересесть на 175. ну и 7 кг в догрузку. такой прибавки я не хотела. рыла инфу. мне подошли "диета 6 лепестков" и "диета южного пляжа". одновременно уходила с дозировки в 175 и похудела до исходного веса.
но года два назад новая засада: стала чувствовать себя фигово и анализы щитовидки показали, что моя пониженная функция перепрыгнула в повышенную. дозировку снизили до 25, потом 50, потом 88 с постоянными контролями. в ходе этой свистопляски вес моментально снижился на 3 кг: так называемая дань повышенной щитовидки.
год назад допрыгала до дозировки 100. увы, летом стал снова расти вес. аж 2 кг. причина как всегда, не хватает гормона. теперь снова 125.
я так подробно про мои гормоны рассказала, чтобы вселить уверенность, что и с ними худеть возможно.
Теперь за уши не оттянуть
я тоже обожаю велик. увы, года два стоит в келлере. и вот почему. местность у нас гористая и мне не повезло. упала, да так, что больше не сажусь. теперь гоняю на велике тренажере. для меня кайф!
н.п.
Про бег.
Бег надо начинать без насилия над собой. Начинать бежать, тяжело - переходить на шаг. В таком темпе преодолеть дистанцию 1 км или 2. Через пару дней, опять. Только не по жаре. Через какое-то время бег становится наркотиком. Ходьба тоже полезно, но бег сжигает больше калорий. Я сейчас скачала приложение Nike. Там рассписывается программа индивидуально с учетом начальных данных, с корректировкой по недельным результатам. Очень гармонично, без разрыва. Конечно бег не заменит силовые. Но я ими сейчас занимаюсь исключительно факультативно.
И конечно учет калорий. Без этого никуда. Лучше есть любимые блюда с наслаждением, но в меньших объемах, чем набивать желудок вареной гадостью. Я позволяю себе есть 25г. шоколада или другую вкусняшку в день, но так чтобы он вписывается в общих допустимое количество дневных калорий. Хлеб и колбасные изделия я исключила совсем, очень калорийно, не насыщает. Лучше съесть порцию нормальной еды крупа или макароны с куском мяса или рыбы - вкуснее, насыщает, калорий меньше. Вообще если взвешивать и считать калории, приходит понимание, что предпочтительнее и вкуснее есть.
Не в вуппертале случайно живете? ))
Я на велике научилась немного (по прямой без наклона, без машин и желательно без людей и других великов)), проехать могу, но удовольствия от этого не получаю, для меня это стресс. Бег не люблю из-за того, что сердце колотится. Терплю только велотренажер.
На беговой дорожке могу ходить но чувствуется эффект от велотренажера лучше
Лучше съесть порцию нормальной еды крупа или макароны с куском мяса или рыбы
а ещё лучше кусок мясо или рыбы с овощами, салатом. Не нужны эти макароны совсем. Крупы только на обед разве что пару ложек и то не надо.