Хочу похудеть!
Мои пять копеек: начните с инвентаризации своего питания, а потом уже его корректируйте. Смысл пару месяцев грысть морковку и проч. для похудения, а потом вернуться к старому рациону, который и привел к набору?
Мышечная масса с возрастом падает, поэтому силовые всё-таки не помешают. Вы не станете качком. Лишитесь ли вы сисек и насколько, зависит от их состава. Исключить "сисечный жир" нельзя.
если у вас нет страшного лишнего веса (то есть нет откровенного Übergewicht), и проблем с суставами в принципе - то никаких проблем с бегом не должно быть.
Что меня всегда привлекает в беге: надел кроссовки и побежал. Прям от дома время пошло (в студию ещё доехать надо, переодеться и ко).
А если рядом ещё и парк, то это реальное наслаждение.
Не все любят бег, для меня это с детства было пыткой, когда на физкультуре бегать заставляли. В спортзале делаю велосипедик (сиденье со спинкой) в качестве кардио, пусть не так эффективно, но намного приятнее. Может тс тоже бегать не любит.
для меня это с детства было пыткой, когда на физкультуре бегать заставляли
я тоже из этих, кого заставляли, всегда последняя доползала до финиша. Вообще думала бег это не про меня вообще, хцто и 100 м не смогу пробежать. В какой то момент решила проверить эту установку и задалась целью научится бегать 5 км без паузы. Постепенно втянулась. Сейчас 10ку бегу без проблем и ловлю кайф. Вот только что и леса - воздух, самочувствие
Вы меня обнадёжили!
гормоны, конечно, разные могут бунтовать. но в период, когда дозировка верная, и здоровье радует, то похудеть можно. из личного опыта знаю. хотя может это мне повезло. а вот и история.
принимаю тироксин лет 25. в основном с дозировкой 100. а 6 лет назад за полгода пришлось пересесть на 175. ну и 7 кг в догрузку. такой прибавки я не хотела. рыла инфу. мне подошли "диета 6 лепестков" и "диета южного пляжа". одновременно уходила с дозировки в 175 и похудела до исходного веса.
но года два назад новая засада: стала чувствовать себя фигово и анализы щитовидки показали, что моя пониженная функция перепрыгнула в повышенную. дозировку снизили до 25, потом 50, потом 88 с постоянными контролями. в ходе этой свистопляски вес моментально снижился на 3 кг: так называемая дань повышенной щитовидки.
год назад допрыгала до дозировки 100. увы, летом стал снова расти вес. аж 2 кг. причина как всегда, не хватает гормона. теперь снова 125.
я так подробно про мои гормоны рассказала, чтобы вселить уверенность, что и с ними худеть возможно.
н.п.
Про бег.
Бег надо начинать без насилия над собой. Начинать бежать, тяжело - переходить на шаг. В таком темпе преодолеть дистанцию 1 км или 2. Через пару дней, опять. Только не по жаре. Через какое-то время бег становится наркотиком. Ходьба тоже полезно, но бег сжигает больше калорий. Я сейчас скачала приложение Nike. Там рассписывается программа индивидуально с учетом начальных данных, с корректировкой по недельным результатам. Очень гармонично, без разрыва. Конечно бег не заменит силовые. Но я ими сейчас занимаюсь исключительно факультативно.
И конечно учет калорий. Без этого никуда. Лучше есть любимые блюда с наслаждением, но в меньших объемах, чем набивать желудок вареной гадостью. Я позволяю себе есть 25г. шоколада или другую вкусняшку в день, но так чтобы он вписывается в общих допустимое количество дневных калорий. Хлеб и колбасные изделия я исключила совсем, очень калорийно, не насыщает. Лучше съесть порцию нормальной еды крупа или макароны с куском мяса или рыбы - вкуснее, насыщает, калорий меньше. Вообще если взвешивать и считать калории, приходит понимание, что предпочтительнее и вкуснее есть.
Не в вуппертале случайно живете? ))
Я на велике научилась немного (по прямой без наклона, без машин и желательно без людей и других великов)), проехать могу, но удовольствия от этого не получаю, для меня это стресс. Бег не люблю из-за того, что сердце колотится. Терплю только велотренажер.
На беговой дорожке могу ходить но чувствуется эффект от велотренажера лучше