Есть ли генный порог при наборе мышечной массы ?

По комплекции тела я больше эктоморф. При росте 178 см весил 82-84 кг. За 2 месяца приёма гейнеров и bcaa прибавил до 90кг и на этом вес "завис". Либо это мой максимум или надо менять спортпит ?

Твои гормоны - раствор. Еда - кирпичи. Нехватка или того, или другого - и дальше строить нельзя. То есть, выше собственного гормонального фона не прыгнешь. Без "химии", само собой. Но "химию" спортсмену-любителю я бы не советовал.

Химичить точно не буду. Значит постараюсь хотя бы этот вес удерживать

За 2 месяца приёма гейнеров и bcaa прибавил до 90кг и на этом вес "завис"

Боюсь за эти два месяца Какашек ты набрал больше, чем мышечной массы.

Боюсь за эти два месяца Какашек ты набрал больше, чем мышечной массы.

Интересно каких ? Увелечение внутренних органов в N-ое кол-во раз. Или это это вброс на вентилятор ?

За 2 месяца накидать 6-8 кг чистой сухой массы на гейнерах и бцаа - анриал.

За 2 месяца накидать 6-8 кг чистой сухой массы на гейнерах и бцаа - анриал.

За 2 месяца, это я конечно соврал. Месяцев эдак за 4-5 . Понятное дело, что жир тоже прибавился. Но не екстремально.

Понятное дело, что жир тоже прибавился. Но не екстремально.

Реальное соотношение ты поймешь тогда, когда решишь жир согнать.

Значит пока всё в норме, жир сгонять не буду )))

Выкинь гейнер. Это сахар. И с него ты наберешь только жир. Всаа никак на набор не повлияет. Увеличивай правильный калораж, добавь углей в виде риса и гречки и белка в виде мяса, яиц, все банально если вес не растет значить не хватает калорий.

Так гейнер это помимо риса и гречки с куриной грудкой..У меня нет возможности 6ти кратного приёма пищи, поэтому перед треней принимаю гейнер.

И гейнер существует не только сахарный, но и углеводный.

ВССА - нужен для роста мышц(ускорение анаболизма)), для скорого восстановления после тренировки, для уменьшения болей.

Конечно же можно тренироваться только на рисе и гречке, но на это уйдёт лет 30 . У меня нет столько времени.

Есть ли генный порог при наборе мышечной массы ?

Конечно есть!

По комплекции тела я больше эктоморф. При росте 178 см весил 82-84 кг.

Афигеть эктоморф!

За 2 месяца приёма гейнеров и bcaa прибавил до 90кг и на этом вес "завис".

Вес зависнет когда через полгода не будет в нем изменений. 90 кг при твоем росте - просто отлично для любителя. Я бы на этом остановился и сосредоточился бы на прогрессии нагрузок и улучшении силовых результатов, проработке рельефа. Вот если тут ничего нет, то уж хуже - личный предел достигнут.

Мужское Движение VERO - true social!

Михалыч, ты чиво, ты зачем?

А если опять в машину засосёт?

Ты подумай... тонкому легче... :-)

Афигеть эктоморф!

Так это у меня с годами набралось. В детстве был задохликом.С 20ти до 30ти лет, вес был 65-72кг. В это время я как раз переехал в Германию, а тут конфет, видимо-невидимо ))) Вот и набрал вес.

Конечности длинные, поэтому выгляжу худоватым.

Вес зависнет когда через полгода не будет в нем изменений. 90 кг при твоем росте - просто отлично для любителя. Я бы на этом остановился и сосредоточился бы на прогрессии нагрузок и улучшении силовых результатов, проработке рельефа. Вот если тут ничего нет, то уж хуже - личный предел достигнут.

Спасибо за дельный совет ! Значит так и поступлю

Петрович, вот тебе хорошо рассуждать . У тебя "тельце " тренированное . Я тоже хочу, чтобы, когда я по улице шёл, девушки смотрели и падали. И сами в штабеля складывались

И ваще. Пока толстый сохнет-худой сдохнет

ну не знаю, Михалыч, мне кажецца после 50-ти от лишнего мяса надо избавляться:

Аксакал должен быть сухим, бодрым и по возможности гибким... а девушки что-б падали...

отработай подсечку, заднюю подножку, подхват, зацеп ... :-):-):-)

Аксакал должен быть сухим, бодрым и по возможности гибким...

Сухим и гибким я был в лет эдак 10ть Потом только сухим Теперь мясо хочу нарастить. В тренажёрку хожу, ажно чепыря раза в неделю. Шобы мясо росло ))

а девушки что-б падали...
отработай подсечку, заднюю подножку, подхват, зацеп ... :-):-)

Может лучше бросок через бедро )))

В тренажёрку хожу, ажно чепыря раза в неделю. Шобы мясо росло ))

Не часто? Такой режим может по молодости пойдет хорошо. Лично мне далеко за 40 и даже 3 раза в неделю силовых кажется много. Идеально мне хорошо шло тренировка через каждые два дня отдыха. Но тогда получается сквозной режим и попадаешь неудачно на выходные и соревнования по стрельбе. Планировать все труднее. В том числе юберштунды на работе. Поэтому вернулся к 3-м разам.

Повторюсь, у тебя отличный вес. Как с силовыми? Есть прогресс? У меня 76 кг держится уже с год. Но силовые растут. Постепенно, но практически все. Вчера даже подтянулся на турнике 30 раз. После подхода с 32,5 кг на 11 раз.

Мужское Движение VERO - true social!

Не часто? Такой режим может по молодости пойдет хорошо. Лично мне далеко за 40 и даже 3 раза в неделю силовых кажется много.

У меня больше тренировка на выносливость.

Пять подходов по 12-15 повторений с 80% от максимума. Трёхдневный сплит. Понедельник-грудь/трицепц, среда - спина/бицепц, пятница - дельты/ноги. В воскресенье - 20-30мин. кардио, 45-60мин. пресс, затем сауна.

После работы сразу еду в тренажёрку на 1,5 часа. Уже втянулся в этот режим. Занимаюсь так интенсивно с августа прошлого года. Хотя ходить начал с июня.

И да, мне 52 и имею маленьких детей. Так что нужно держать себя в тонусе ))

После 50ти начались проблемы со спиной. Коленная чашечка стала часто вылетать. Ортопед в клинике посоветовал увеличить мышцы на ногах. К тому же давление начало скакать. Таким образом я и попал в тренажёрный зал.

На сегодняшний день имею - стабильное давление, нет болей в спине, коленный сустав пока не беспокоит ))

Повторюсь, у тебя отличный вес. Как с силовыми? Есть прогресс? У меня 76 кг держится уже с год. Но силовые растут. Постепенно, но практически все. Вчера даже подтянулся на турнике 30 раз. После подхода с 32,5 кг на 11

О силовых пока рано говорить, тренируюсь меньше года. Но прогресс виден.

Хуже всего поддаётся грудь.

Я и раньше 30 раз не подтянулся бы, от силы 15. У тебя видимо преобладают быстрые волокна

У нас разные цели. Я больше делаю упор на построение фигуры. Хотя с моими медленными волокнами это очень тяжело.

У тебя же силовые показатели 😉

Жаль только поздно начал 😒 Но есть мотивация и энергия 💪🏋️‍♂️😂

Трёхдневный сплит. Понедельник-грудь/трицепц, среда - спина/бицепц, пятница - дельты/ноги.

У тебя в один день грудь/трицепц - только толкающие упражнения, спина/бицепс - только тянущие упражнения. Оба дня хорошая нагрузка на руки и перерыв между ними всего один день. Я бы изменил сплит на грудь/бицепс и спина/трицепс. Между ними воткнул бы ноги/дельты. Вообще мой сплит такой: грудь/спина, ноги/дельты, бицепс/трицепс.

В воскресенье - 20-30мин. кардио, 45-60мин. пресс, затем сауна.

Целый час на пресс? Я делаю пресс просто в конце каждой тренировки всего 3 подхода. И в каждый день сплита разные упражнения на пресс.

После работы сразу еду в тренажёрку на 1,5 часа. Уже втянулся в этот режим.

Делаю так же. Тренируюсь после более чем 20-ти летнего перерыва уже 2 года.

И да, мне 52 и имею маленьких детей. Так что нужно держать себя в тонусе ))

Я не намного младше и дети большие. Поэтому еще важнее быть в тонусе.

Жаль только поздно начал

Лучше поздно чем никогда!

Мужское Движение VERO - true social!

"И гейнер существует не только сахарный, но и углеводный"

Киньте в меня тапок, если сахар это не углеводы)) Знаете состав Вашего гейнера? Декстроза (быстрые улги) в нем или изомальтулоза как углеводные составляющие? Ответ простой: в Вашем случае перебор по тренировкам и недобор по калорийности, вот и встал вес. Есть еще понятие как степень усвояемости, это когда "не в коня корм". Ешь вроде больше, а только все в унитаз. По калорийности я бы не советовал что то менять, а вот тренирочный план я бы пересмотрел. Кардио 45, пресс 60 минут, что это?? Вы на массе или к соревнованиям готовитесь.

грудь/спина

Я, конечно, извиняюсь, но - а ты не ох-еваешь в этот день?..

Кардио 45, пресс 60 минут, что это?? Вы на массе или к соревнованиям готовитесь.

А это типичный неофит, просидевший всю жизнь на диване, а на 50+ ВНЕЗАПНО вздрогнувший. Через год-другой осознает.

[Общая эрудиция ON]

Сахарами называются простейшие углеводы, т. е., химические соединения, содержащие одновременно кетогруппу (=C=O) и гидроксильную группу (-O-H) или, иначе говоря, являющиеся одновременно кетонами/альдегидами и спиртами.

[/Общая эрудиция OFF]

Предполагаю, что говоря о "сахарном" гейнере, автор имел в виду один конкретный сахар, а именно, глюкозу. Вполне простительная ошибка для человека, не являющегося профессиональным химиком.

так я человеку прямым текстом написал о его заблуждениях о гейнере и бца, но он начал меня учить.

Если уж и пить что либо то протеин. Т.к. зачастую люди недобирают белковой пищи т.к. она специфическая. Для энергии можно креатином закинуться немного. Ну и в 52 года тяжело трерить тоже нехорошо. Хотя это понятие такое себе. У меня понятие тяжёлого тренинга это пот, пульс после присяда 140+ и желание блевануть. А у большинства людей тяжелый тренинг это написать пару сообщений в ватсапе между подходами. Хотя я даже по кнопкам не попаду после присяда или жима.

пульс после присяда 140+

Это лайт вейт, бро.

У тебя в один день грудь/трицепц - только толкающие упражнения, спина/бицепс - только тянущие упражнения. Оба дня хорошая нагрузка на руки и перерыв между ними всего один день. Я бы изменил сплит на грудь/бицепс и спина/трицепс. Между ними воткнул бы ноги/дельты.

Вообще мой сплит такой: грудь/спина, ноги/дельты, бицепс/трицепс.

бицепс/трицепс не такой мышечный массив, как например ноги или спина, чтобы их выводить в отдельный сплит.

Они так и так работают, как мышцы стабилизаторы в других упражнениях

А вот грудь и спину тренировать в одинь день считаю неразумным. Либо спина недополучит нагрузки, либо грудь . В зависимости что первым тренеруешь.

Целый час на пресс? Я делаю пресс просто в конце каждой тренировки всего 3 подхода. И в каждый день сплита разные упражнения на пресс.

У меня нет ни желания, ни сил в конце тренировки ещё и пресс качать. Я уж лучше в воскресенье, когда есть свободное время, без напряга 5ть упражнений по 5ть подходов, 12-15 повторений.

Через год-другой осознает.

Лучше вовремя осознать, как правильно тренироваться, чем по врачам потом таскаться.

Я, конечно, извиняюсь, но - а ты не ох-еваешь в этот день?.

Получается отлично - 3 упражнения на грудь и 2-3 на спину. С чередованием. На грудь получаются толкающие, на спину тянущие упражнения. Становую я отдельно делаю с ногами. У меня сплиты тоже двух видов - я меняю в них основные упражнения каждые 3-4 недели. Например, 3 недели жму на горизонтальной скамье, 3 недели на наклонной. Или 3 недели становую, 3 недели румынскую тягу. И т.д.

Мужское Движение VERO - true social!

А вот грудь и спину тренировать в одинь день считаю неразумным. Либо спина недополучит нагрузки, либо грудь . В зависимости что первым тренеруешь.

Для меня основной показатель - рост силовых.

У меня нет ни желания, ни сил в конце тренировки ещё и пресс качать.

Так его не надо качать. 3 подхода в конце тренировки - это разве качать? Чисто остыть.

Мужское Движение VERO - true social!

Так его не надо качать. 3 подхода в конце тренировки - это разве качать? Чисто осты

Для чего тогда весь этот "онанизм души" ?

Для чего тогда весь этот "онанизм души" ?

Ну, у меня от этого кубики на пузе...

Мышцы на пузе так же нужно качать, а не убивать, как и другие. Я подбираю веса/упражнения такие, чтобы не более 15 повторений делать. Дохожу до 15 и увеличиваю вес, чтобы делать раз 10-12.

Мужское Движение VERO - true social!

Я подбираю веса/упражнения такие, чтобы не более 15 повторений делать.

Я делаю много и не могу сказать, что это плохо. В упражнение надо вкладывать не только мышцы, но и мысль, как это делать.

Пробуй придумать как в один такт нагрузки на бр. пресс вложить сразу четыре воздействия.

Понимаю придумать такое сложно, но возможно. Если ты начинаешь управлять процессами, а ни они тобой, то легче руководить наращиванием массы и рельефом мышц.

согласен. Люди которые просто поднимают вес - чаще всего подключают все мышечные группы разом. А тут фишка тянуть или толкать не важно что делать, главное это делать только целевой группой мышц. Надо не вес поднимать а сокращать мышцу, и уже побочное действое это работа с весом. У большинства же цель поднять больше веса, и пофиг что на грудь жимом они работают больше трицепсом и дельтой, нежели грудью.

Есть интересные упражнения, которые как на дрожжах начинают активизировать мышцы. Сейчас наблюдаю за одной парой, а они всё прибывают и прибывают. Надо замером заняться.

Упражнение под стать пощёлкивания семечек, но получилось как хорошее удобрение для огородника.

Всё это как сложно так и просто.

Может быть, потому что жим лежа - это не о груди в первую очередь?

а нука раскажите ка нам, очем тогда это в первую очередь. А то миллионы людей то дураки грудь этим упражнением качают. А вы один знаете секрет правды и не делитесь.

цель поднять больше веса, и пофиг что на грудь жимом они работают больше трицепсом и дельтой, нежели грудью.

А то миллионы людей то дураки грудь этим упражнением качают.

Как накачают, тогда и разговор будет.

У аптекаря как на дрожжах растут!

У него пост-каунт только растет.

Надо не вес поднимать а сокращать мышцу,

Т:е. если я 30 раз могу подтянуться, то это я свой вес поднимаю, а не мышцы сокращаю? И если начну сокращать целевые мышцы усилием мысли, то смогу подтянуться раз 40?

Мужское Движение VERO - true social!

Ты подтягиваешься 30 раз, но ты делаешь это без уважения мысли.

Он наверно имеет в виду, что упражнение можно выполнять по-разному. Чуть руки по-другому расположил, и уже немного по-другому нагрузка распределяется.

Он наверно имеет в виду, что упражнение можно выполнять по-разному. Чуть руки по-другому расположил, и уже немного по-другому нагрузка распределяется

Это разве не техникой исполнения называют?

Мужское Движение VERO - true social!

Имхо нет. Например, приседания high bar и low bar - два варианта, но нагрузка распределяется по-разному.

Если речь идет о силовых достижениях, то никакое заумное распределение нагрузки не требуется. Вырабатывается техника, позволяющая достигнуть максимальный результат, потом все крутится только вокруг нее.

Вроде написал по-русски а вы ищите между строк. Я говорю о том что люди приходят в зал накачаться, но так как хочется еще и эго свое потешить лезут за огромными весами и соответственно делают упражнения задействуя все мышцы разом. Хотя надо делать сконцентрировано на определённой группе мышц.

В базовом многосуставном упражнении по определению задействуется несколько групп мышц. Если хочется сконцентрироваться, надо переходить на изолированные упражнения. Ни один жим лёжа к изолированным не относится.

а нука раскажите ка нам, очем тогда это в первую очередь. А то миллионы людей то дураки грудь этим упражнением качают. А вы один знаете секрет правды и не делитесь.

Почему же тогда профи от жима штанги отказываются, особенно от горизонтального?

Почему же тогда профи от жима штанги отказываются, особенно от горизонтального?

Может потому, что у них низ груди уже прокачен. Или может упражнения с гантелью нравятся больше. Как мне например.

Или гибкость суставов не позволяет делать жим широким хватом. Да мало ли какие могут быть причины.

Пинято считать, что базовые упражнения способствуют набору мышечной массы.Но не всё так просто.

Имхо нет. Например, приседания high bar и low bar - два варианта, но нагрузка распределяется по-разному.

Это и есть разная техника.

Мужское Движение VERO - true social!

Хотя надо делать сконцентрировано на определённой группе мышц.

Да, много таких дрочеров в зале встречается.

Мужское Движение VERO - true social!

Почему же тогда профи от жима штанги отказываются, особенно от горизонтального?

Они не просто отказываются, а заменяют его на наклонный.

Мужское Движение VERO - true social!

Может потому, что у них низ груди уже прокачен. Или может упражнения с гантелью нравятся больше. Как мне например. Или гибкость суставов не позволяет делать жим широким хватом. Да мало ли какие могут быть причины.Пинято считать, что базовые упражнения способствуют набору мышечной массы.Но не всё так просто.

На самом деле многие профи или просто бывалые любители спорта критикуют жим лежа. Я тоже когда топил за жим, жал долго, жал много и с годами понял, что жим мне лично не подходит. Вся проблема в прямом хвате грифа, поскольку кисти не могут проворачиваться, в нижней точке плечевые суставы проворачиваются вокруг своей оси и со временем это приведет к проблемам. С гантелями другое дело, сам попробуй, к примеру возьми гантели и попробуй жать прямым хватом как штангу и попробуй с хватом наискосок как будто толкаешь треугольный гриф, тогда сразу можно понять когда и при каком хвате возникает напряжение в суставах. Поэтому в таких умных и прекрасных тренажерах как Хаммеры хват наискосок(анотомически правильный).

Я подбираю веса/упражнения такие, чтобы не более 15 повторений делать. Дохожу до 15 и увеличиваю вес, чтобы делать раз 10-12.

Это и называется по твоему "задротство"

На силовые показатели нужно работать с максимальным весом и не больше 6-8 повторений, работая на понижение веса.

Вся проблема в прямом хвате грифа, поскольку кисти не могут проворачиваться, в нижней точке плечевые суставы проворачиваются вокруг своей оси и со временем это приведет к проблемам.

Не понял, для чего нужно проворачивать кисти в нижнем положении ? Я к примеру вообще не делаю жим лёжа на горизонтальной скамье. Но на наклонной жму так, как допустим отжимаюсь на перекладине - прямым широким хватом, с максимальным сводом лопаток в нижней точке. Чтобы как можно больше растянуть грудную мышцу. Гантелями конечно намного удобней, но тут главное вес правильно подобрать, чтобы руки не "гуляли".

С гантелями другое дело, сам попробуй, к примеру возьми гантели и попробуй жать прямым хватом как штангу и попробуй с хватом наискосок как будто толкаешь треугольный гриф, тогда сразу можно понять когда и при каком хвате возникает напряжение в суставах. Поэтому в таких умных и прекрасных тренажерах как Хаммеры хват наискосок(анотомически правильный).

С хватом наискосок можно использовать не только Хаммер. Мне например нравятся изолированные упражнения в Кроссовере. Где я максимально могу попасть в целевую группу мышц и не получить травму .

Это и называется по твоему "задротство"

Речь шла о пузе вообще-то. Именно так я качаю пузо.

Мужское Движение VERO - true social!

Не понял, для чего нужно проворачивать кисти в нижнем положении ?

О, это моё из самых любимых и сложных упражнений. Пробуй делать жим кольца с опущенной кистью. ПРЕДУПРЕЖДАЮ, это может быть опасно. Начинай очень плавно, когда поймёшь суть жима, не форсируй и всегда осознано.