Фитнес КПД (reload)
ты немножко подаешь на выход одной рукой и сразу включаешь вторую.В принципе тоже зачет.Я.предпочитаю от перекладины на вытянутых руках опуститься до груди и силой вытянуть снова наверх,до вытянух рук.
Это я первый раз делал за крайние 25-28 лет))) Сноровку потерял))) Потихоньку пытаюсь наверстать всё, что просрал за эти годы)))
Включай с упором переворотом и подтягивание от горизонтальной перекладины.Но делай чисто и правильно.Старайся коснуться до низа груди груди ,но не глубже.Если будешь пробовать до горла,опасность травмтровать плечи возрастет.
Я делаю,чисто,до 10 раз.Еще люблю отжиматься вниз головой закинув ноги на горизонтальную стену..Стараюсь не пятками.а носками упираться об стену и то,как можно вертикальней,по максимуму и начинаю отжиматься вниз головой,стараясь затылком касаться земли за плечами,но не впереди .Так амплитуда отжиманий больше.
Да я по всякому подтягиваюсь, и к горлу, и к пузу, и к груди, и за голову, узким прямым, узким обратным, широким, средним и т.д. Плечи пока живые))) Просто не надо подтягиваться до отказа, т.к. там как раз и возрастает риск травмироваться.
Старайся поменьше использовать их.Идеальное для тебя упражнение ,это вис над перекладиной,но,при этом,зад подтянуть,тело выпрямить и только с помощью рук держать свое тело и не давать ему прогнуться и самое главное,не давать рукам сгибаться в локтях.Очень мощное упражнение.Я делаю его плохо,но все мышцы тела словно как струна натянуты.
Тоже можно делать, почему-бы нет. Статика не помешает.
Ну.стойку на руках на брусьях и передний вис на пямых руках,горизонтальный,бодибилдерам тяжело .
НП
я снова за советом. в тренировку включена "прогулка фермера", но в зале нет специальных для этого гантелей. с обычными гантелями неудобно- за ноги цепляются. гуляю пока с обычными блинами (они с ручками, так что удобно носить). теперь вопрос, как их можно утяжелить? Я думаю в сторону каких-нито крючков, на которые можно сбоку подвесить маленькие блинчики. Но может есть решения поэлегантнее?)
Можно со штангой на плечах гулять. Попробуйте, может понравится.
Штанга- это уже для продвинутых)) или когда много места, и бежать можно от стойки до стойки, чтоб на поворотах не заносило. или чтоб опция была сбросить безопасно для окружающих))) у нас к сожалению нет таких условий.
или чтоб опция была сбросить безопасно для окружающих)))
ИМХО Это не то упражнение, где нужно доходить до отказа))) Вес стОит добавлять только после того, как рабочий станет оскорбительно легким))) Да и вообще отказы ни к чему в любых упражнениях)))
Так блины до 25 кг бывают, вряд ли тебе нужно больше.
А вообще можно со штангами, как на видео.
Где Кокляев и где я )) хотя даже он не смог ровно дотащить свою конструкцию. А блины да, 25ки. Один круг по залу делаю. Не то чтобы легко, но бывают удачные дни, когда чувствуешь что можно бы ещё накинуть. Попробовать хотя бы)) а вообще я смотрю непопулярное упражнение, ассортимент конструкций для него в продаже совсем небогатый. Гляну в баумаркте крючки какие нибудь, ну или лямки с ручками. Непаханное поле для экспериментов)))
Где Кокляев и где я )) хотя даже он не смог ровно дотащить свою конструкцию. А блины да, 25ки. Один круг по залу делаю. Не то чтобы легко, но бывают удачные дни, когда чувствуешь что можно бы ещё накинуть. Попробовать хотя бы)) а вообще я смотрю непопулярное упражнение, ассортимент конструкций для него в продаже совсем небогатый. Гляну в баумаркте крючки какие нибудь, ну или лямки с ручками. Непаханное поле для экспериментов)))
Как насчет манжетов на ноги? По 3 кг?
хотя даже он не смог ровно дотащить свою конструкцию.
Просто возьмите два W-грифа (которыми пацанва бицуху качает
), и нагрузите их нужным весом. Там с центром тяжести промахнутся сложно)))
Как идея здорово, их же можно и на руки? Но блин, спортивная сумка и так трещит)
Эти грифы у нас уже смонтированные в пирамидках стоят, и парных нет)) ну да ладно, это упражнение у меня не основное, просто для разнообразия как разминка-заминка. Что нибудь придумаю)
А толк какой от этого упражнения? Лишний раз сжать межпозвоночные диски особенно поясничные? Думаете позвоночник Вам спасибо скажет со временем? Для разминки есть куча более эффективных и при этом полезных для здоровья упражнений. А позвоночник полезнее растягивать, а не сжимать.