Ну я не в курсе, если так, то отлично. Оставлю за собой право немного сомневаться. Что йога дело хорошее, не сомневаюсь, и сложное,зараза ( у меня папа много лет занимался, в 80 лет на голове стоял), но мне все равно кажется, от силовых эффект больше, именно в плане улучшения фигуры. Имхо. Я бы совмещала.

А как Вы относитесь к плаванию? Хотя бы пару раз в неделю по километру, не останавливаясь, и в максимально возможном для себя темпе. При повышенном пульсе сжигается жир, и работают в это время как раз нужные нам мышцы.

Это совет из личного опыта, у меня такие же складочки бывают на спине.

Смотря какие цели.

Подтянутое тело с хорошей осанкой вполне реально приобрести с помощью йоги

Я, например, стресс и внутреннее напряжение снимаю с ее помощью

Конечно слепить отличную фигуру, не имея хороших исхрдных данных врядли удастся.

Что бы вы мне еще посоветовали ? 🌼

лартиссимус, с широким и узким хватом на каждое по 4 подходов по 8 повторений, узкий хват-второе фото справа внизу на полу лежит этот гриф. Вот они самые основные и есть. Еще в твоей фитнессштудии посмотри, какие гереты для спины есть, там красным мышцы везде обозначены.

Второе упражнение я тоже делаю, но я отвожу при этом руки за спину.

так я совмещаю))

примерно так : йога 60% , силовые 20%, кардио 20%

Кстати, непонятно, почему автору посоветовали наращивать мышцы. Делая 3 подхода с 8-12 повторениями, можно увеличить мышечную массу.

Мне кажется, ей надо сушить мышцы.

При этом важно, чтобы занятия проходили в достаточно интенсивном режиме – меньше отдых, больше повторений в каждом подходе.

Че-та вообще не поняла, как это.

А я вот считаю (не сама, а после изучения вопроса),что девочкам узкий гриф не нужен.

Наращивание мышц - 3-4 - подхода с максимальным весом и 8-12 повторениями. Мышцы становятся рельефные, обьемными.

А сушка это уменьшение объёмов мышц, 5-6 повторений с меньшим весом, 15-20 повторений.

Я делаю второе.

Я не про это спрашивала. Если кликнуть в ответ, то видно,на что я отвечала.

Насчет второго упр и завода рук за спину. Про мыщцы мне все известно. Я тоже делаю второе. Складок на спине вроде нет)

Понятно.

Вот это имела ввиду

А почему ты считаешь, что узкий гриф женщинам не нужен.

Я делаю вот эту упру для широчайших мышц, но не часто, раз в неделю.

и я, тоже раз в неделю.

А,поняла, я думала, ты про другое упражнение.

Тяга узким хватом задействует какие-то там мыщцы в груди,которые девочкам задействовать нежелательно.

Вот, кстати, немного о том, как убрать бока на талии. Для ТС.

https://fit4power.ru/poleznie/kak-ybrati-boka

разве не рюкенштрекер называется?

вот Rückenstrecker

Новый Силуэт

дак тоже самое и есть, только тут наоборот, толкать надо

у нас в макфите вот такой и называется рюкенштрекер

Все правильно, это одно и тоже, я всю теорию на русском изучала в основном, поэтому знаю только гиперэкстензия.

Моя подруга йогой занимается лет пять, из них года три сама преподает, там тело, просто загляденье:)