Хочу похудеть!
н.п.
Сегодня в первый раз сделала на работе на завтрак яичницу в микроволновке. Правда мне ещё нужно подобрать оптимальные настройки, но очень быстро и удобно. Тарелочку намаслила, разбила на неё 2 яйца, посолила и в микровелю. Неплохо получается, я даже не ожидала. 
ну в твороге лактозы уже не так много, всё таки уже кисломолочный продукт. Я долго могла обычный есть, а сейчас кроме масла и твёрдых сыров всё без лактозы беру.
20% есть от этой фирмы, у нас эта фирма в реале есть https://www.lac-lactosefrei.de/produkte/LAC_lactosefreier_...
Девочки , я там все не читала доктора Ковалькова кто нибудь слушал/читал?
Алексей Ковальков (19 апреля 1962 года, Москва) — российский врач диетолог, доктор медицинских наук РАЕН, профессор[источник не указан 447 дней], разработчик методики похудения, автор книг по похудению, известный теле и радио ведущий. Входит в топ 3 самых востребованных московских диетологов по версии журнала «Forbes»[1].Разработал уникальную методику снижения веса, основанную на сбалансированном питании и физических нагрузках. Благодаря собственной методике всего за 7 месяцев похудел на 80 килограммов.
С 2010 года является владельцем и руководителем «Клиники коррекции веса доктора Ковалькова». С момента открытия клиники успешно сбросили лишний вес более 5000 пациентов, в том числе десятки звезд шоу-бизнеса, спорта и политических деятелей.
В марте 2012 года защитил докторскую диссертацию по теме «Обоснование и применение авторской методики снижения веса». Место защиты: Институт регенеративной биомедицины[2] РАЕН.
Я раньше его не знала, сейчас читаю и слушаю передачи старые. Мне интересно и многое относительно себя поняла . Может кому интересно.
В ютубе много передач его.
моя сестра худела по этой методике ковалькова, безуспешно. Потом, посмотрев на меня с lchf, перешла на кето, 10 кг скинула за полгода. За год точно добьёт еще 5, т к без напряга идёт.
Тоже lchf с кето чередую, если нужен быстрый видимый результат. Ну и интервальное голодание наше всё.
Это не так. Даже в первой фазе ккал предостаточно (я подсчитывала), должно быть в дефиците конечно, если худеть. После сброса веса вообще 3-разовое питание - для меня слишком много, я не обедаю. Поздно завтракаю и ужинаю. Между приёмами пищи 2-3 яблока. По ккал набирается 1200-1300 (при моём росте/весе это не мало, даже много).
я одно время ела по 1200 ккал в день. Через две недели повысила до 1500, а то прямо помирала с голоду. И с 1500 я все ещё в дефиците на 500 ккал. Наверное Ковальков скорее для маленьких и легких 😀
Калораж то тоже с учётом роста, веса, возраста расчитывается. Это мой личный калораж, а не для всех одинаково. С голоду не помираю совсем, даже наоборот. Он рекомендует большее кол-во и расчёт оптимального веса с учётом возраста меня совсем не удовлетворяет, это много. Так что, то что мне подошло переняла, остальное подогнала под себя.
Я подозреваю книгу ты не читала?
Ладно, спорить не о чем. Подошло и хорошо. 
Viele Wege führen nach Rom (zum Wohlfühlgewicht!)