Напряжение мышц шеи
У меня фибромиалгия, болезненность мышц, к сожалению, нормальное явление. Но за последнее время меня замучала нетипичная очень сильная боль в районе основания черепа, именно в мышцах. Ни опиаты, ни ибупрофен 800 не помогают. Что можно попробовать, чтобы как-то облегчить состояние - миорелаксанты, ботокс? Есть ли у кого-то опыт?
Ни опиаты, ни ибупрофен 800 не помогают
попробуйте лирику,( прегабалин) хотя бы 25 утром в обед и вечером как раз при фибромиалгии лирика помогает больше чем ибу
тем более лируку можно с опиатами вместе принимат.Лирика 75 многим хватает от болей фибромиалгии ,да и поднять можно
Если вы куда то едите отдыхать в отпуск или на выходные, то старайтесь при этом ехать в курортные места. Т.е. Не просто так например, на майорку или в берлин, а лучше туда, где есть известные целебные источники.
А так как вам вверху посоветовали можно, посоветовавшись с врачом, лирику 25 вечером попробовать, если бензодиазепины и зопиклон не принимаете.
Я не знаю что это за диагноз Вы написали, но судя по всему у меня было что-то подобное.
Года 4 назад я ехал на велике через тунель, повернул голову и внутри что-то хрустнуло.
По ходу нерв или мышцу повело на сквозняке.
За эти 4 года я поменял нескольких ортопедов, и они как один доказывали мне что я уже стар (мне сейчас 43)
И что с этим нужно как-то научиться жить. И выписывали мне таблетки и как это в народе говорится, "до попки примочки".
Иглоукалывания, прогревания какими-то лучами и лёгкий ток.
Ничего не помогло.
В тёплое время года было вроде не так уж и плохо, но спать приходилось только на специальной подушке и с таблетками.
Перед сменой погоды с плохой на хорошую у меня были сильные боли в районе плечь, шеи и затылка.
Голова раскалывалась аж до тошноты. И боль начиналась именно у основания головы, сзади, где мышцы в голову входят.
А в последнее время мышцы на шее и плечах аж горели.
Я поменял в очередной раз ортопеда.
И тьфу, тьфу, тьфу, уже месяц как доволен.
Сразу после того как женщина-врачь меня осмотрела и сделала необходимый массаж шеи,
мне сразу стало лучше. Почувствовалось какое-то облегшение в мышцах.
Затем она мне прописала прогревание какой-то грязью (название я не помню) и массаж.
Девчата, которые мне спину и шею массажировали, попались опытные.
За 6 сеансов вроде как хорошо всё размяли и расправили.
Правда что касается массажа шеи, то тут нужно сначала хороших массажистов найти.
У меня был опыт (года 2
назад), что некоторые как промассажируют, то потом хуже становится.
Один такой мне как промял шею, то болело всё целую неделю, пока я на следующий раз к другому не попал.
И то уже мне снова восстановил то, что предыдущий напортачил.
Попробуйте поменять врачей.
Может молодого, не зажравшегося найдёте.
Лучше всего в новом праксисе, где пациентов ещё мало
и врачи заинтересованы себе хорошую репутацию сделать.
то же самое. мучалась страшными болями. Ортопед - ибо 600 4 штуки в день в теч. 2 недель + аккупунктура. Конечно ибо болъ притупляла, но проблема то оставалась. Не могла положить голову на подушку, голову как будто ремнями стягивало.
Пошла на массаж, повезло - попала к хорошему специалисту, стало сразу лучше + начала заниматься йогой (расслабление) + спорт + поменяла работу. Всё ушло.
А аккупунктуру шеи АОК покрывает?
Да.
Хотя мне не именно шею кололи, а по стандартной схеме:
по иголке в запястья, щиколотки и помоему чуть выше колен.
Именно из-за этого (что Krankenkasse перенимает) мои предыдущие "врачи" её всем подряд и навязывали.
Но я лично не знаю никого, кому это помогло.
Я разговаривал со многими кто это делал, и судя по моим опросам никому это не помогло.
Аккупунтуру нужно делать с умом.
А местные "спецы" этому учатся только на курсах по выходным.
Если найдёте оригинального, кто в азии действительно учился,
то можно попробовать, но в этом случае платить скорей всего придётся самому.
Вот-вот, именно такие боли у меня и есть. И на смену погоды реакция просто ужасная, все мышцы на шее сзади и в основании черепа не только безумно болят, но и полыхают огнем. Eсть у меня предположение, что где-то что-то с каким-то позвонком. Хотелось бы к костоправу , но где его взять... У меня иногда бывают очень сильные боли, которые со временем сами проходят, если это не тот случай, пойду к ортопеду.
Я использовал подушечку из вишнёвых косточек.
Сами нагрызли, сами смастерили 
, классная вещь.
На 3 минуты в микроволновку и потом на спину или шею, где болит.
А если сильно болело, то только горячая ванна помогала и массаж шеи.
Я сам себе нашёл что и как массажировать.
У меня определённые позвонки и мышца на лопатке реагировали на массаж.
Хорошего костоправа по месту нужно искать.
Мне одного посоветовали, но он далеко от меня, в районе Paderborn.
Сейчас не знаю или он практицирует, но лет 7 назад он мне хорошо спину и ноги поправил.
Ортопеды тоже несколько лет ничего не могли (а скорей всего не хотели) ничего сделать.
Так же я знаю в Нюрнберге одного неплохого, но он больше как массажист, но тоже знает своё дело.
А сейчас с шеей мне помогли простые массажи и прогревания в обычном Релакс-Центре.
Я правда до этого их несколько перепробовал, помочь смогли только в этом.
В других, в лучшем случае не навредили или осталось как было.
Странно - в запястья, ноги кололи если у вас шея болит. в шею наверно эффективнее было бы колоть, а у них получается все по одной схеме - в одни и те же точки на все случаи.
а что у вас было написано в направлении на акуппунктуру? мне в праксисе где делают акупунктуру сказали что АОК покрывает только акупунктуру поясницы, а шеи не покрывает.
Что на рецепте написано было не помню.
Да и я их особо не читаю.
Всё равно на процедуры приходишь, и там всё занова спрашивают что и где болит.
А про косточки, это старое средство.
Они хорошо накапливают тепло и оно сухое.
Правда чтоб они не так быстро остывали,
лучше мешочек из нескольких слоёв байки (или другого мягкого материала) сделать.
Можно и сверху ложить, и на подушку, под шею и лопатки.
В принципе как обычную грелку использовать.
Только с косточками возни меньше.
А подушечка с косточками хорошо тепло держит?
Я боюсь идти на массаж. Много лет назад мне один уже немолодой массажист (должен был быть опытным...) так "вправил" поясницу (с ней было все в порядке), что все позвонки в том районе сместились и до сих пор находятся буквой "зю". Если так и с моей шеей обойдутся, то меня парализует к чертовой бабушке. 
И правильно делаете, что боитесь.
У меня грыжа шейного отдела позвоночника. Все врачи: и в России, и в Германии меня предупреждают быть осторожной с массажами и ходит только к хорошим специалистам,
знающим данную проблему.
В Германии я массаж еще не делала. А в России у меня высококлассная массажистка. Так она определенные зоны на шеи и лопатках не трогает.
А к мануальщикам мне обращаться строго запретили.
А подушечка с косточками хорошо тепло держит?
Смотря как сделана.
Я сделал из нескольких слоёв байки, то держит хорошо.
А сейчас снял её чтоб постирать и взял просто мешочек, то держит плохо (заметно хуже).
Но как уже написали, посмотрите в магазинах.
Я уже часто встречал, но не рассматривал их.
У меня грыжа шейного отдела позвоночника.
Это уже другое и серьёзное.
Здесь с массажом действительно нужно быть осторожно.
Все врачи: и в России, и в Германии
меня предупреждают быть осторожной с массажами и ходит только к хорошим специалистам,
Скажу даже больше.
Все врачи и те, кому массажисты конкуренцию составляют скажут именно так.
А мне даже приходилось слышать от таких конкурентов,
что массаж приносит больше вреда чем пользы,
даже если после него заметно становится лучше и ничего не болит.
Объяснение было грандиозным.
что-то типа:
"массажист расставляет мышцы на места так, что оно больше не болит,
а это способствует последующему атрофированию мышц,
так как им не надо больше напрягаться и стабилизировать больной участок."
Абсурд!
Они просто боятся серьёзной конкуренции.
Хотя, должен признаться, что не все массажисты могут это хорошо и правильно делать.
У меня, когда с шеей началось, то пришлось нескольких и ортопедов и массажистов поменять.
Были даже случаи, когда после массажа приходилось таблетки глотать до следующего сеанса,
пока другой массажист не исправлял ошибки предыдущего.
Но есть и действительно хорошие.
Я лично предпочитаю хороший костоправный массаж любой современной технологии или хирургии.
Но к сожалению в некоторых случаях массаж противопоказан или не сможет восстановить ткани или ещё что.
У меня лично был опыт, что хороший костоправ за один сеанс вправил и поставил на место
бОльшую часть того, что ортопеды с "опытом" не могли сделать в течении многих лет.
Было больно, даже очень, но когда я от него вышел, я почувствовал что помогло.
У меня были выбиты оба больших пальца на ногах и в районе груди был сдвинут позвонок.
С ногами я мучался лет 10,
а в спине, в районе груди, года 3 было как буд-то кто кол вбивает когда нужно было быстро двигаться.
Человек всё это нашёл и исправил.
Я ему за это очень благодарен.
С шеей я тоже почти 4 года мучался.
Правильный врачь и хорошие массажисты всё решили в течении нескольких недель.
Хотя заметный результат был виден сразу после первого сеанса.
Случайно наткнулся, мож поможет как-то: http://vollzeitvater.de/fibromyalgie-und-gluten/
Правильно советуют, сделайте снимок шейного отдела позвоночника. Возможно есть искривление. В таких случаях мышцы "устают" поддерживать шею. Отсюда напряжение, боль и т.д. Есть комплексное лечение. Препараты действующие на расслабление мышц. Сосудистые, противоспалительные и обезболивающие средства. Нужно обратиться к неврологу. Как дипломированный физиотерапевт не советую обращаться к массажистам и мануалистам. Свою шею могла бы доверить только граммотному неврологу, который владеет массажем. Шейный отдел сложный участок позвоночника. Бед можно наворотить много. Я спасаюсь ,в отличие от других, не грелкой, а льдом. У всех все индивидуально. И обезболивающие препараты подбирайте методом "тыка", пока не найдете то, что поможет. Звучит странно, но по-другому никак. Повторюсь, все индивидуально.
подушка с вишневыми косточками - это стандартная вещь. Такие продаются. Я за порядка 5 евро покупала, кажется, в ЛИДЛе ангебот был, периодически бывают в этих дискаунтах (ЛИДЛ, НЕТТО, АЛДИ) и т.п. по случаю. А так в аптеке, наверное, постянно купить можно. Еще в КОДИ посмотреть можно. Нагревают в микроволновке и прикладывают. Они долго тепло держат.
У меня уименно это было проблемное место на спине: там где шея входит в туловище и чуть ниже. Ходила на массажи, врач выписывал все, что я ему говорила. А потом мне в праксисе массажном показали 2 упражнения, я их стала делать и проблемыь забыла. Не делаю с недельку, чую там неприятные ощущения, упала-сделала и снова как новенькая!
А одна моя знакомая из России, которая хотела попасть к немецкому врачу и я ей устроила все анализы и врача, она имела проблемы в нижнем отделе позвоничника, он ей показал совсем другие упры на ее проблему.
Вывод из всего я сделала один: наращивать мышечный корсет, тренировать мышцы, они не должны быть "склееными" от бездействия, а в них должна циркулировать кровь.
Когда склееные он под руками массажиста как то хрустят (у меня так было до упр, теперь массажируюсь по случаю, в хамаме и тд, ничего не хрустит, спасибо упрам!)
Вывод из всего я сделала один: наращивать мышечный корсет,
тренировать мышцы, они не должны быть "склееными" от бездействия, а в них должна циркулировать кровь.
Мышцы нужно тренировать, в этом сомнений нет,
но чтоб от проблемы избавиться, нужно устранить причину боли.
Если мышцы, связки или нервы перехлестнулись,
то упражнения могут помочь кратковременно,
а потом боли обычно снова возобновляются.
Вы и сами пишете, что если упражнения не делать пару недель,
то появляется неприятное ощущение.
Мой дядька как-то тоже говорил, что у него шея и спина болели несколько лет.
Поехали они в отпуск в тёплые края, не помню Турция или Италия,
и он пару недель погрелся на пляже. Ему это помогло.
В Германии сыро и прохладно, постоянно сквозняки.
На югах солнышко греет и климат более балгоприятный.
Если мышцы, связки или нервы перехлестнулись, то упражнения могут помочь кратковременно,а потом боли обычно снова возобновляются.Вы и сами пишете, что если упражнения не делать пару недель, то появляется неприятное ощущение.
Моя проблема была из-за малой активности мышцы были "засохшие", (терапойтка говорила "склееные") трещали, не промывались кровотоком, поэтому были боли. Неприятные ощущения име
нно от бездействия.
Начинаю упры делать все трещит, потом в процессе, через 2-3 минуты уже "процесс идет", все мягчает, трещит все меньше, потом идет уже как по маслу. Я делаю до этого состояния.
И например утренняя гимнастика - вещь очень недооцененная. Она именно направлена на то, чтобы "омыть кровью", размять какие-то мышцы ежедневно, профилактически. А не ждать, когда все заболит. Может дозрею до нее.
Моя проблема была из-за малой активности мышцы были "засохшие",
(терапойтка говорила "склееные") трещали, не промывались кровотоком, поэтому были боли.
Это я тоже слышал и не раз от тех своих ортопедов, у которых я до этого 3 года был.
И гимнастику делал, и иглоукалывание прошёл, и прочие "чуда" медицыны.
Но пока мне не назначили правильное лечение, пользы от их разговоров или не было вообще, или было мало.
Поменял врача, провели правильные процедуры и всего делов то.
На первом массаже шея и спина хрустели, как-будто там дрова кололи
А потом всё меньше и меньше.
Узлы мышц я чувствовал сам, без каких-либо навыков или специальных техник.
Спортом я сейчас не занимаюсь, работаю за компьютером.
Шея иногда начинает болеть, но в основном, перед сменой погоды с плохой на хорошую.
Но это по сравнению с прошлыми тремя годами
мелочи.
Знаете, у меня спина не то, чтобы болела. Я просто люблю халявные массажи женскими ручками, выписывала себе курсы, праксис рядом с домом, доплату не платила, почему бы не получать удовольствие. Спина от сидячей работы не то, чтобы болела, а скажем так "чувствовалась", неприятные ощущения, когда понимаешь, что со спиной что-то не то, ругаешь себя, что мало спорта и т.д. . А под пальчиками массажиста уже больно, когда она точно в "узлы" заходила.
А упры сделала, вроде спине подмогла, не дала засохнуть-склеится! Это действительно радует, когда сначала треск до потолкa, а потом все как намазано.
А под пальчиками массажиста уже больно, когда она точно в "узлы" заходила.
Это да 
, есть немножко.
Мне когда ноги и спину лет 5 назад один костоправ на место ставил,
я думал, от боли его лежанку на узел завяжу
За то потом вышел, отряхнулся и пошёл как ни в чём не бывало.
Уже сколько лет прошло, всё ещё держит. Если надо, то я лучше немного потерплю.
А ортопеды тогда тоже долго мне по ушам ездили, что стар уже стал.
Таблетки прописывали и к операциям подготавливали морально
Извините, что вмешиваюсь в вашу дискуссию, но Gesetzliche Krankenversicherung оплачивает акупунктуру только в 2-х случаях:
наличие Gonarthrose (а) (дегенеративные изменения хряща коленного сустава с возрастом или ввиду какой-либо травмы) и при наличии Bandscheibeprolaps LWS - т.е., другими словами, грыжи поясничного отдела позвоночника. И только 1 раз в год 10 процедур. Härtefall - 15 процедур.
В остальных случаях пациент должен оплачивать сам.
Знаю от врача, который специализируется на нетрадиционном лечении и нетрадиционной медицине, т.е.: акупункура, озонная терапия, гомеопатия и много чего ещё...
При каждой процедуре врач ведёт протокол, в какое место он эти иголки вставляет, каждый раз перед очередным иглоукалыванием обязательно спрашивает о реакции на предыдущее лечение и проблемы, которые ещё есть. На иголках лежишь 20 мин под красной лампой.
Кому-то помогает сразу, кому-то - со
временем, кому-то только приносит облегчение на какое-то время. Ведь все мы разные не только по возрасту, но и заболевания у нас у всех разные.... А если их ещё и целый букет, то и букет с возрастом состоит у всех из "различных цветочков"...
При каждой процедуре врач ведёт протокол, в какое место он эти иголки вставляет, каждый раз перед очередным иглоукалыванием обязательно спрашивает о реакции на предыдущее лечение и проблемы, которые ещё есть.
Удивлён...
Именно так я себе это дело представлял.
Но в моих случаях и случаях с моими родственниками или знакомыми было по другому.
Врывается взлохмаченный мужик с девкой, девка что-то печатает на компьютере,
Мужик здоровается и начинает тыкать иголки по одной и той же схеме.
Пока я ложусь, он нервно ждёт.
Воткнув все, убегает в следующую кабинку.
Там такой-же сценарий.
Иголки часто не держатся в коже, а просто висят в волосах на ногах или руках.
Несколько иголок у меня просто забыли вытащить.
Я их только дома обнаружил, когда переодевался.
Я уже четыре месяца сижу на диете, никакого глютена. На фибромиалгию никакого влияния это не оказало. На нее вообще ничто не оказывает влияния в плане улучшения, эта мерзкая болезнь существуeт как бы сама по себе, живет своей жизнью и не реагирует ни на какие медикаменты или диеты.
Мне обычные упражнения на растяжку мышц проблему ухудшают вплоть до сильных приступов боли.
Так и у меня было.
Вроде не особо нагрузку давал, а если даже чуть-чуть поделал что-то на шею,
то начиналось аж до тошноты.
Потом я просто отказался от физических упражнений любой сложности.
Я врачу доказывал что это не правильное лечение, что он мне постоянно прописывает,
а он пытался мне доказать обратное, пока я его не поменял.
Пока мне шею не поставили на место, я ничего не мог делать.
Здравствуйте!
Как я поняла, Вы из Нюрнберга? У моего мужа похожая проблема с шеей, как у вас. Перепробовали многих ортопедов и физиотерапевтов, та же история с иглоукалыванием и массажом, делали МРТ и еще кучу всего. Толком ничего не помогает. Не могли бы Вы дать контакты врачей и массажистов, ктр. вам помогли? Того костоправа, который вам помог, мы бы тоже попробовали:)
Это как раз тот случай, который кто-то описал выше, т.е. 2-3-дневные курсы/семинары, которые прослушивают некоторые врачи (ортопеды) по выходным дням, а после них получают разрешение от Ärztekammer предлагать в своих праксисах подобное лечение.
Вы в следующий раз, когда там будете, обратите внимание на стены, где висят всевозможные дипломы/сертификаты и т.д.
Там, как правило, указано, где тот или иной врач проходил обучение и сколько времени это длилось. Так можно хоть предполагать, какое лечение ожидает пациента в том или ином праксисе. Некоторые пациенты спрашивают напрямую, в лоб... Так же приходилось уже слышать.
Насколько я помню, при первом курсе лечения мой врач ставил антраг в КК, что ему, действительно, это будет оплачено и я имею право на оплату через КК акупунктуры.
А при первом разговоре он мне подробно объяснил, как это работает, каких результатов следует ожидать и т.д.
Думаю, что неправильно проведённой акупунктурой можно больше навредить тому или иному пациенту, чем помочь. Ведь эта методика затрагивает довольно глубокие процессы на запуск в организме механизма на самовосстановление, на те процессы, которые заложены в нас природой, корректирует или восстанавливает правильное течение жизненной энергии по меридианам и т.д. И неправильное нахождение врачом этих пунктов может скорее заблокировать течение этой жизненной энергии, чем способствовать восстановлению.
Только на одной ушной раковине находятся более 360 акупунктурных пунктов, при неправильном раздражении которых, иглой можно повлиять не только на внешние органы, но и на работу внутренних органов нашей сложной биологической системы, т.е. нашего организма.
По моему мнению, от таких врачей, которых вы описали, надо просто бежать...
Мне не приходилось ожидать мгновенного выздоровления и чуда, т.к. процессы, приведшие к проблемам со спиной, длились так же длительное время, а значит и на восстановление нормальной функции нервов/мышц и межпозвоночных дисков потребуется определённое время и терпение.
Принятие обезболивающей таблетки можно снять довольно быстро острую боль, но кто-то выше справедливо заметил, что таблетка - это ЛЕЧЕНИЕ СИМПТОМОВ заболевания, а не самой ПРИЧИНЫ его.
Я так же не помню, чтобы были забыты какие-то иголки на теле, т.к. врач протоколирует каждую процедуру, а медсестра считает все иголки, когда их снимает.
Их количество, а так же расположение было всё время разным (от 8 до 12), в зависимости от результата разговора с врачом перед самой процедурой. У меня есть знакомый, т.н. "товарищ по несчастью" с проблемами точно в том же межпозвоночном диске и ходит он к тому же врачу. Мы сравнивали ради интереса расположение его иголок с моими. Так вот, он во время процедуры лежит всё время на животе, т.е. все 8-12 иголок у него расположены только с задней стороны тела, а у меня: половина - на спине, половина - с обратной стороны и лежу я на спине все 20 мин, т.е. на этих самых иголках. А торчали они уже везде: во лбу, в ушной раковине, под коленом, в локтевой впадине (всего и не упомнить). Это говорит лишь о том, что врач конкретно подбирает расположение иголок индивидуально для каждого пациента и каждый раз разное.
Мне ещё где-то приходилось читать, что сами китайцы очень часто подогревают иглы сжиганием каких-то лечебных трав, чтобы усилить их воздействие.
Мой врач использует красную лампу, накрывает пациента тёплым пледом, включает лампу и уходит. Видимо, здесь, в Германии, запрещено сжигать что-то в целях противопожарной безопасности. Из соседних кабинок постоянно слышится храп...
Может, и мой уже кто-то из соседей слышал - я не знаю, но дремать при этом так уже уже приходилось: тепло, лампа греет и тихо играет музыка, которую используют в релаксационных методиках (аутогенный тренинг или методика по Якобсону).
Так что советую всем искать поблизости настоящих специалистов, сколько бы сил и времени это не стоило, чем тратить время на врачей, у которых только евриковский счётчик в глазах. Когда смотрю на таких врачей, мне кажется, что даже слышу звук счётной машинки из их
голов при подсчёте своего заработка (была такая металлическая счётная машинка в 60-70-х годах в СССР, тяжёлая, с рычажками и ручкой, которую крутили, а она издавала рычащие звуки с каким-то позваниванием, скрежетом и визгом, но считала исправно... Вот только позабылось, как она называлась).
Иначе, будут только разочарования и поиски помощи в решении проблем со здоровьем начнутся заново.
А если подумать логически, то современной медицине всего каких-то 200-300 лет. Поэтому китайской методике (акупунктуре), насчитывающей более 2-3 тыс.лет, причин не доверять ей у меня пока не было... И спектр заболеваний, в лечении которых она помогает, очень обширен.
Это только в Германии официально признано улучшение состояния при наличии 2-х заболеваний... Поэтому только их и оплачивают Gesetzliche Krankenversicherungen.
Я так же не помню, чтобы были забыты какие-то иголки на теле,
т.к. врач протоколирует каждую процедуру, а медсестра считает все иголки, когда их снимает.
ну в принципе так оно и должно быть.
Но в моём случае, и случае с моей женой, в этом же праксисе, иголки никто не контролировал.
Я когда раздевался, то нужно было смотреть на пол, что бы не уколоться.
Эти иголки валялись на полу.
Я ассистентке показал одну, она подняла штуки три, которые я не увидел,
а потом, когда я сам одевался, я нашёл на полу ещё штук пять наверное (под лежаком, возле стенок, подальше от прохода)
Они просто галопом проскакали по комнатушкам, где их уже ждали пациенты,
повтыкали всем по одной и той же схеме и дальше поскакали (я разговаривал с некоторыми пациентами, у которых болели разные части тела)
Потом, через 20 - 30 минут пробегала девушка по всем комнатушкам и собирала что увидеала
из иголок.
Иногда они сразу приходили после будильника, а иногда будильник орал по нескольку раз, пока кто-нибудь приходил и иголки убирал.
Моя жена, один раз даже не дождавшись никого, сама иголки повытаскивала и пошла домой.
Поэтому китайской методике (акупунктуре), насчитывающей более 2-3 тыс.лет, причин не доверять ей у меня пока не было...
Повезло 
Но на настоящих врачей в Германии я пока очень редко нарывался.
Всего лишь четверо из нескольких десятков врачей различных направлений.
меня спасает самомассаж с помощью ролла для пилатеса. Я нащупываю им самые болезненные участки, и по ним тщательно прохожусь. Первый день очень больно, второй меньше, третий еще меньше....
https://the-challenger.ru/move/9-uprazhnenij-s-massazhnym-...
