Вход на сайт
Тренеровочный план нужен совет.
1013 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ Tewton 12.01.10 23:47
В ответ на:
1 День ( Грудь, Бицепс) 3-4 подхода х 10 раз
Пресс
1 Bankdrücken
2 Schrägbank
3 Fliegende mit Hanteln im Liegen
4 Подтягивания средним обратным хватом (тут 10 раз получится )
5 Kurzhantel Curl
2 День (Ноги + Плечи) 3-4 подхода х 10 раз
1 Waden
2 Присед
3 Beinpresse
4 Ausfallschritte mit Hanteln
5 Разводка гантелей сидя в наклоне
6 Жим штанги сидя
7 Разводка гантелей через стороны стоя
3 День (спина + Трицепс)
1 Подтягивания широким хватом
2 Тяга штанги в наклоне
3 Тяга гантели в наклоне
4 Становая на прямых ногах
4 Trapez heben со штангой
5 Trizeps французский жим
6 Отжимания на брусьях
+Пресс
Примерно так. Если плечи не сможешь после ног делать перенеси их на 1й день после груди.
Успехов!
1 День ( Грудь, Бицепс) 3-4 подхода х 10 раз
Пресс
1 Bankdrücken
2 Schrägbank
3 Fliegende mit Hanteln im Liegen
4 Подтягивания средним обратным хватом (тут 10 раз получится )
5 Kurzhantel Curl
2 День (Ноги + Плечи) 3-4 подхода х 10 раз
1 Waden
2 Присед
3 Beinpresse
4 Ausfallschritte mit Hanteln
5 Разводка гантелей сидя в наклоне
6 Жим штанги сидя
7 Разводка гантелей через стороны стоя
3 День (спина + Трицепс)
1 Подтягивания широким хватом
2 Тяга штанги в наклоне
3 Тяга гантели в наклоне
4 Становая на прямых ногах
4 Trapez heben со штангой
5 Trizeps французский жим
6 Отжимания на брусьях
+Пресс
Примерно так. Если плечи не сможешь после ног делать перенеси их на 1й день после груди.
Успехов!
Системе полный неуд..., часть упрожнений полный безпонт, некоторые взаимоубивающие, а в целом может сгодиться на атлета с минимальным стажем в 3 года..., да такая сиситема любого ссутулит...!!!
Играю в Абанк... иду на БАН...!!!