Вес во время тренировок
Добрый день, подскажите пожалуйста, как сделать уменьшение веса?
Делаю кардио (эллипс и гребя), затем тренажёры. За месяц = мину полкило. Что делать?? Не есть? Жёстче диету?
Хит с гантелями. Чаще заниматься, дефицит калорий, питание пересмотреть. https://www.youtube.com/watch?v=PHbZ33VLmKU
https://www.youtube.com/watch?v=xURRgnR8yk8
Можно три раза в неделю. Можно и 5 раз. Если 5 то можно чередовать дни. Кардио, хиит, тренажеры. Часа хватит. Я например 1,5 занимаюсь. Но смотря что. Иногда час. На счет тренажеров не подскажу, я дома занимаюсь с гантелями. А ещё у меня интервальное голодание. Не знаю, для вас ли такое подходить, но это тоже поможет сбросить вес.Да, и добавки разные, типа магния, креатина, и т.п.
Диафрагмальное дыхание наладить. Оно ускорит метаболизм и снимет стресс от спорта, а значит уменьшится выработка кортизона.
Диафрагмальное дыхание наладить.
Только вчера случайно наткнулась на эту тему на ютюбе. Смотрела поверхностно, и вот тут от Вас совет увидела. Так это нужно наладить, чтобы постоянно так дышать или это требуется только на определенное время в качестве упражнений?
Там говорят, что надо сначала по утрам, на голодный желудок тренироваться.
Потом, когда органы на место встанут, то можно чаще. Со временем привыкаешь так дышать.
Но осторожно, слушать свой организм. И в ютюбе много не верно показывают.
Сейчас поищу у себя в сохраненных.
Когда начнешь так дышать, то почувствуешь всякие движения в животе, как подергивания и даже бурчание.
Это всё ок.
В общем изменения начнутся сразу, скорее всего. У меня снизилось давление. Так что, наверное, если низкое, то начинать помалу времени.
С какого веса на какой, какой возраст? Вот я с зимы изза травмы вынужден был паузировать, и заниматься только кардио. Пока была пауза на операцию и послеоперационка несколько месяцев, 3,5 кг набрал.
Сейчас, пока из спорта только 40... 50 км в неделю бегаю лёгкие кроссы по лесу. Июль... Сентябрь ещё и доплавывал каждую неделю кроллем 5 км. Плюс всегда статика планки разные.
Но без голодовок новый вес стоял. Выходит, надо ещё или голод, или диета.
Или, как до унфаля, ещё интенсивнее тренить, но это пока нежелательно.
Итог: возобновил голодовки вес потихому пошёл вниз.
Тоесть многое индивидуально.
Да, и недельные колебания отношу больше к флуктуациям. Хотя бы месяц, это минимальный срок наблюдения. А то скачки в килограмм даже в сутки, это нормальное явление.
Моё мнение, что 10 кг за полгода, это уже отличный результат сброса веса.
У меня был опыт несолько раз по 3 суток и один раз 5 суток, но давно.Тогда проблем веса не стояла.Больше просто эксперименты по самосовершенсвтованию были.
Но такие занятия много времени отнимают подготовка потом выход. Непросто с работой и социальной деятельностью сочетать.
Последние годы практикую только суточные, вернее по 36 часов, один раз внеделю. Так делаю пару тройку месяцев или через месяц. В сочетании с физ нагрузками, 10 часов неделю, нормально вес скидывает. 2 кг в месяц уходит. И потом после голодной серии ещё сброс веса шёл несколько месяцев.
Но уже с интенсивными тренировками и пищевая дисциплина.
Калистеника, статика кстати сушит и проявляет рельеф. Бокс.
Хорошо на сброс веса хорошо влияет скандинавская ходьба.
Вобще это прекрасный фитнесс и совсем не "спорт для пенсов блаблабла". На скандинавской легко точно дозировать нагрузку. Она воздействует на всё тело, тонус даёт отличный. Только ходить надо технично. Многие не хотят осваивать правильную технику, идут какпридётся, потому не добиваются ощутимого результата.
Спасибо большое за развёрнутый ответ
Вам, наверное легче, вы же не женщина. Интересно, а мужчинам легче даются голодания? я не говорю про молодёжь, до 30-35 лет, в такие года легко было не есть.
Просмотрела записи - нет: за 3 месяца занятий в фитнес-зале 1,2 кг "гуляют" туда-сюда. Вес не уходит.
Всё, с завтрашнего дня голодаю раз в неделю -))
Не начинайте, скоро Новый год. С конца января и начнете.
Интересно, а мужчинам легче даются голодания?
Думаю, дело не в мужчине, а в силе воле, желании, доказательства себе, что смогу, как и.. ну например Игорь Войтенко.
3 месяца занятий в фитнес-зале 1,2 кг "гуляют" туда-сюда. Вес не уходит.
Может, да-ну его такой зал?
назад
список