Кроссовки для бега
Т.к. фитнес-клубы закрыты, решила снова заняться бегом. Спортивной обуви много, но вот для бега подходящей нет.
Пока бегаю в старых, которым уже энное количество лет.
Что хорошего из обуви для Jogging(а) предлагается на рынке? Или просто назовите, в каких сами бегаете и довольны ли.
Спасибо!
Laufe schuhe, от 40 ойро.
Я люблю кроссовки Brooks и Asics. Они мне подходят лучше, чем кроссовки других фирм. Но это совершенно не значит, что Nike, Saucony и др. плохи. Просто мне не подходят.
Самое главное, купите новые кроссовки, а не бегайте в тех, которым уже много лет. У старых кроссовок явно уже амортизация страдает, и из-за этого могут начаться проблемы с коленями, неправильная постановка стопы и т.д.
Если бегаете по асфальту, то посмотрите кроссовки, у которых Dämpfung стоит в описании на первом месте.
сейчас бегаю в асиксах. Были адидасы, брукс и он. Брукс на широкую ногу, мне в них зимой на толстый носок нормально было, летом слишком широкие. Адидасы вообще катастрофа. ОН с самой лучшей отдачей и не скользят на лесных дорожках, но амортизации у них практически нет, так что техника бега должна быть поставлена. Асиксы хорошие и недорогие, уж вторую пару купила.
У меня были американские,китайская лицензия или корейская.два года пробегал..Название не помню.Со скидкой купили на амазоне за 50 ойро.
У старых кроссовок явно уже амортизация страдает
вот поэтому и нужны новые, желательно с Dämpfung, может еще какие-нибудь технологии вошли в моду?
ОН у меня еще никогда не было. Может попробую ОН, с техникой не должно быть проблем, т.к. я много спортом занимаюсь.
как раз излишняя амортизация портит технику бега. Поэтому лучше не слишком амортизированные. Вообще, чем меньше примочек в обуви, тем лучше.
У меня они жуткие маломерки. На размер или полтора больше номер.
для бега всегда надо брать на 1-1,5 размера больше.
Вообще, конечно, кроссовки желательно примерить и пробежаться чуток (обычно в магазинах есть беговая дорожка для этих целей). Как это сделать в нынешних условиях - не представляю :( Но заказать онлайн без примерки новую модель - большой риск. Кроссовки могут быть супер-крутыми, но просто на Вашей ноге не сидят.
Кстати, Вы ж можете онлайн заказать такую же модель кроссовок, в которых Вы сейчас бегаете. Если эту модель уже сняли с производства, то найдите по описанию похожую модель и закажите ее.
за пару недель-месяц ничего не случится, даже если модель и не оптимальная. А там уже и магазины откроют. Я тоже свои кроссовки всегда в специальном магазине покупаю.
свою старую я купила в США, их уже не выпускают. и потом, это Адидас. я хочу что-то другое попробовать.
в том то и дело, что все закрыто. обычно я покупаю такие вещи в спортивных магазинах с консультацией. ждать больше не хочу.
А там уже и магазины откроют.
что-то мне уже мало в это верится)) я тут держалась 3 недели, ничего не покупала онлайн, а теперь уже пофиг.
Та, конечно, ничего не случится. Просто жалко деньги выкидывать.
Я, кстати, всегда покупала кроссовки в обычном спортивном магазине, даже не тестируя на беговой дорожке. Вот только пару месяцев тому попала в спец. беговой магазин, где можно было даже Laufbandanalyse бесплатно получить при покупке кроссовок. Оказалось, я методом проб и ошибок таки научилась выбирать правильные для меня кроссовки)
Кстати, ТС, может Вы спишитесь с ребятами в этом магазине, опишите свои пожелания (они сами задают наводящие вопросы 
) и закажите у них кроссовки? Если онлайн все равно будете покупать, так лучше уже чтоб проконсультировали. Я у них вчера заказала, во вторник вышлют.
Redle's SportSchop (не реклама, если что)
для бега всегда надо брать на 1-1,5 размера больше.
у большинства фирм, выпускающих беговую обувь есть таблицы с привязкой длины ноги (cm) к размеру с учетом припуска.
например, Nike:
https://www.nike.com/de/de_de/sfg/mens-shoe-sizing-chart
у меня ступня 27 см. Это размер 42 или 42,5.
У Nike это 44 размер и сидят на ноге прекрасно.
спасибо за совет.
хотя у меня Nike, Puma, Adidas почти размер в размер идут, которые я до этого покупала.
Вы просто смотрите на размер, который в сантиметрах указан. Практически на всех кроссовках указан размер EU, US, UK и в см. Вот на последний и ориентируйтесь. Просто берите кроссовки чуть большего размера, чем обычная повседневная обувь.
на странице ОН нет размера в см. они пишут, что "Fällt normal aus".
на странице ОН нет размера в см. они пишут, что "Fällt normal aus".
Пардон, про них вообще ничего не могу сказать. Пожалуй, это единственные кроссовки, которые я даже не мерила
Я их впервые вообще увидела только в прошлом году у своих знакомых. Мне они как-то больше покзались для трейлов, чем для Straßenlauf.
У меня были Nike, Saucony (тоже довольна ими была), New Balance и когда-то давно Puma. Еще мерила как-то HOKA, но так и не взяла их. У них с размерной сеткой, кстати, как у Nike, т .е. чуть маломерят.
В фаворитах сейчас, как я уже говорила, Brooks, а перед этим долго бегала в различных Asics. Размеры даже у тех же Asics, отличаются в зависимости от модели. Порой
чуть маломерят, но в основном размер в размер.
Рекомендую перед покупкой в онлайн-чате списаться с консультантом и уточнить, какая модель, размер и т.д. подходит наиболее для Вас.
Но заказать онлайн без примерки новую модель - большой риск.
Нет никакого риска.
Заказал, померял, не подошло - отправил обратно.
заказала ОN Cloud на 0,5 больше своего размера. я не люблю свободной обуви из-за чувства нестабильности. спасибо за советы.
я бы не советовала в них бегать. Ногти на ногах пострадают. Гулять нормально будет.
для погулять у меня тысячи других кроссовок валяется. 
а какую модель тогда лучше брать? Cloudflow?
у меня cloudsurfer. Я имела в виду кроме того, что на полразмера разница это слишком мало. Должен быть сантиметр свободный впереди.
для бега всегда надо брать на 1-1,5 размера больше.
По своему опыту считаю идеальной формулой следующее правило:
"нога как раз поместилась" + пол размера
Что хорошего из обуви для Jogging(а) предлагается на рынке? Или просто назовите, в каких сами бегаете и довольны ли.
Я в восторге от своих "Nike Downshifter 8" (у меня есть и 7-ка и 9-ка, но 8-я модель любимая).
И это первые кроссовки в которых я не "терял" ногти даже после марафона.
спасибо за рекомендацию, как раз ищу новые кроссы 👍
спасибо за рекомендацию. если честно, я вообще не знаю, что такое "терять ногти", я их даже в детстве не теряла, когда занималась Leistungssport.
мне вполне хватит во время паузы пробежать 4-5 км. я не замахиваюсь на марафоны.
посмотрела, так уже и 9-ая модель есть. так они еще и дешевые)))
Перепробовала много моделей от различных фирм. Оn для бега cамые удобные, беру на размер больше.
в специализированном магазине с тобой возятся полчаса или больше, таскают кучу кроссовок и с каждой парой ты идёшь на беговую дорожку, где тебя снимают на камеру и проверяют движение суставов. Кроссовки, в которых ось ноги при беге не смещена ни в одном суставе, обычно и покупаешь. В моём магазине есть и 30 м Teststrecke с разной поверхностью для проверки так сказать в полевых условиях. Онлайн я сейчас кроссовки тоже заказала, лежат 5 пар. Буду в выходные бегать по квартире, а муж снимать на камеру, проверять постановку ноги. Если ошибусь в решении, то замечу это только через месяц-два, когда начнут суставы болеть или ещё что-нибудь с ногами не то будет.
Ого как, даже не думала, тогда конечно, лучше в магазе... Хотя, вот у нас вроде даже и нет такого. Но я не бегаю .
Я последний раз покупала, так можно было пробежаться прям по улице возле магазина, а не на беговой дорожке😃
Онлайн я заказывала раз, но уже проверенную модель, которая просто состарилась. Мне б точно неохота было заниматься видеосъёмкой с последующим просмотром видео и оценки постановки стопы. Но во времена, когда все закрыто, конечно, рискнула бы онлайн что-то заказать
Недели через 4 наверное и магазин откроется. Но в моём магазине выбор марок и расцветок ограниченный. А мне захотелось вдруг разноцветностей, по-девочковому 🤦🏼♀️
А какие cпециализированные магазины вы имеете ввиду? Хотелоcь бы тоже пройти такое теcтирование, хотя проблем пока не было.
обычно это или спортивные или ортопедические магазины. Задайте в гугле laufschuhanalyse, найдёте, что есть у вас поблизости.
я сегодня с детьми занималась тестингом кроссовок в домашних условиях 🤦🏼♀️😂 Из 5 пар оставляю две:
https://www.asics.com/at/de-at/gel-noosa-tri™-12/p/1012A57...
https://www.nike.com/ch/t/free-rn-5-laufschuh-Q8C0hn/AQ1316-002
Там шнурки только для регулировки объёма. А так кроссовок на ноге держится за счёт эластичного материала. Sprengung всего 6 мм. Немного непривычно на ноге. Не так хорошо держит ногу, как асикс, но ещё в рамках приемлемого. Если через месяц-два коленки отвалятся, буду сама виновата.
Nike - cимпатичная модель. Пожалуй, закажу cебе на пробу.
Поздравляю с покупкой! ☺
У меня знакомые триатлонисты бегали а этих Asics. Насколько помню, были довольны. Единственный недостаток - застревают мелкие камушки в отверстиях подошвы.
Мне они внешне тоже нравятся, но я себе такие не думала лаже покупать, т.к. они для "легких" бегунов, к которым я явно не отношусь😅
спасибо. У них подошва, как у всех остальных асиксов, которых я уже не одну пару сносила
Застревать там вроде негде... 🤷♀️
завтра проверю.
Если ты имеешь в виду вес, то я тоже к особо «легким» не отношусь 😂
Про застревание камушкев знаю из отзывов друзей, которые в них бегали, личного опыта нет. Но, думаю, это не самая большая проблема)
А вот по поводу веса, тут, конечно, проблематичнее, т.к. эти ж кроссовеи по типу марафонок/полумарафонок. Я в полумарафонках со своим весом долго бегать не могу. Хотя, если их чередовать с другими кроссовками, то тогда вполне можно их носить и наслаждаться яркими красками😀 Все же кроссовки должны быть не только удобными, но и красивыми))
в бороздки на снимке камушки спокойно влезут :-)
бороздка на пятке, 2 блока синих бороздок сверху. Конечно, зависит, насколько мелкие камушки попадутся при беге / ходьбе.
Все же кроссовки должны быть не только удобными, но и красивыми))
гениальная мысль! а то я думала, что одна визуалка))
к сожаления айсикса нет моего размера на их сайте. надо будет найки попробовать.
Я на заландо заказывала. Дороже получилось, но больше нигде моего размера не было.
тогда и я там закажу)) ON пришлось отослать обратно. Cloud модель действительно не для бега.
Как раз хотела Вам спросить, подошли ли Вам кроссовки, которые Вы заказали.
Сейчас уже магазины работают, можно пойти померить различные модели. А то так можно бесконечно заказывать, ждать доставку, потом отправлять обратно и заново другую модель заказывать) Погода прекрасная, жаль время терять в ожидании подходящей пары кроссовок :)
Конечно же Вы не одна, кому важен внешний вид/расцветка кроссовок. Крайне мала вероятность, что я возьму кроссовки, которые мне внешне не нравятся, какими б удобными они не были😃
Думаю, зависит от модели кроссовок и от трассы. В мои Асикс никогда камушки не забивались. Но у меня ж не было кроссовок Asics Gel-Noosa Tri
по размеру подошли на 0,5 размера больше, но пришлось отослать их обратно. они действительно не для бега. мало Dämpfung как мне показалось.
да, пойду посмотрю в пятницу, что предлагают.
Погода прекрасная, жаль время терять в ожидании подходящей пары кроссовок :)
нет, я не теряю. бегаю пока в старых два раза в неделю и на велосипеде параллельно езжу.
#offtopic
и из-за этого могут начаться проблемы с коленями
имхо какие-то проблемы с коленями будут рано или поздно, поскольку даже обувь с демпфированием не спасает ... при беге "стучим" коленями по земле. Перешёл на велик, намного спокойнее для коленей.
#subject
Когда активно (2 раза в неделю по 4 км) бегал, использовал Nike с Goretex (Nike Pegasus 29 GTX), так как хотел ещё и защиту от дождя. Nike кроссовки нужно брать на 1 размер больше чем Ваша обычная обувь.
Börsenspiel - Все кремляди, путирасы и им сочувствующие должны сгореть в аду!
не знаю, может мои коленки велосипедом натренированы, но странно, что у вас коленки болели после 4 км бега.
обычно, если нет проблем с весом, то это хорошая Einstiegsstrecke.
коленки обычно болят, когда такими видами спорта как теннис снова начинаешь заниматься.
#offtopic
но странно, что у вас коленки болели после 4 км бега.
ну не сразу заболело ... если регулярно бегать лет эдак 15-20, то полагаю что-то накапливается.
Болеть началo только однo коленo, после того как пробегал где-то 1 км. После того как это повторилось пару раз - пересел на велик.
К тому же это колено я иногда чувствовал при других видах спорта (наст. теннис, бадминтон), так что это не было для меня как "снег на голову".
Börsenspiel - Все кремляди, путирасы и им сочувствующие должны сгореть в аду!опытным путём выяснила, что с резиновыми шнурками бегать не могу, ноги немеют. Обычные шнурки были в комплекте, сменила на них.
Завтра буду пробовать найк.
сегодня испробовала найк. Вот в них камушки застревают 😀 поняла, почему найк их для коротких дистанций, до 5 км рекомендует. Меня хватило сегодня на 6 км 🤪
Не думаю, что все модели Nike рассчитаны на короткие дистанции, учитывая, что в 2018-м году новые рекорды на дистанция полумарафон, марафон и 100 км были установлены обладателями Nike Vaporfly 😃
нет, не все, конечно 😂 я имела в виду мои новые free RN 5.0, на которые выше ссылку давала.
вчера была в магазине. померять найк фри и айсикс вырви глаз" не удалось. не было моего размера. брукс хорошо сидел, но цвет напоминал цвет половых покрытий в гостиницах амиланда))
в итоге остановилась снова на ON cloudflow и размере на 0,5 больше.
сегодня протестировала. бегается нормально, только тянуло правую лодыжку после 2 км. у меня когда-то мениск был поврежден на правом колене, может там постановка ноги с годами изменилась.
при ходьбе все прошло. камни тоже не попадают.
спасибо большое всем за советы! 
Ура! Поздравляю с покупкой и желаю легких ног!
Про Брукс насмешили)) Я не поняла, что это за цвет Вы описали, но понимаю что явно цвет был не хорош У них вообще с цветовой гаммой раньше совсем печаль была. Сейчас уже во многих моделях можно выбрать один более или менее красивую цветовую расцветку. Но согласна, по сравнению с теми же Asics, New Balance у них цветовая палитра скудная.
Надеюсь, что ON все же будет для Вас хорош не только расцветкой/внешним видом, но и комфортен (без всяких там болей в голеностопе и прочего
)
Anhang
я вчера такие меряла. вроде ничего были. но я хотела повеселее цвет.
Когда активно (2 раза в неделю по 4 км) бегал
Два раза в неделю по полчаса - это, конечно, лучше, чем ничего, но попадает ли это под "активно бегал"? 🤔
Кстати, я хожу, бегаю и катаюсь на велике с Asics Gel Essent 2...и спортивные ортопедические стельки.
ok, слово "активно" было излишним
Börsenspiel - Все кремляди, путирасы и им сочувствующие должны сгореть в аду!
спортивные ортопедические стельки
это имхо интересный момент ... то есть Вы сменили исходные стельки на ортопедические ... просто если я посмотрю на стельки своих старых Nike Pegasus 29 GTX, то они конечно не ортопедические, но имеют специальную форму ... это я к тому что если бы я делал ортопедические стельки для этих найков, то нужно было бы давать в мастерскую и сами кроссовки ... A как это было у Вас (изготовление ортоп. стелек) ?
Börsenspiel - Все кремляди, путирасы и им сочувствующие должны сгореть в аду!
У меня проблемы с болями в коленях неизвестного происхождения. Ортопед выписал стельки, обычные и спортивные. Уже больше года хожу только с ними, приходится время от времени перекидывать, но стелек у меня уже 4 пары, КК оплачивает 2 пары в год. Никуда с туфлями/кроссовками не ходил, стельки были сделаны по слепку стопы, получаешь рецепт и топаешь к специалисту. Стоят 25 евро за пару. Помогают очень, без стелек сейчас не могу и 100м пробежать 😒
видимо, очень хорошие стельки. смягчают боль в коленях?
А спортивные стельки Вам тоже КК оплачивает? Мне сказали, что спортивные 65 евро будут стоить. Это я вчера впервые заказывала. До этого никакиме стельки, ни обычные, ни спортивные, еще не заказывала.
ого, недешевое удовольствие) а на сколько их хватает?
Посмотрим. Я впервые заказала. Но очень надеюсь, что надолго)) Это ж все же стельки, а не кроссовки, где подошва стирается
интересно. Это ортопед посоветовал или как ты к стелькам пришла?
Это я впервые к ортопеду попала. Решила зря время во время Kurzarbeit не терять
Самолечением я не занимаюсь, нет. Так что я с рецептом от ортопеда была. Сказали, что обычные стельки будут стоить 10 Евро (я их не заказывала), а спортивные - 65. Решила попробовать, коль они так популярны в Германии :) Посмотрим.
А спортивные стельки Вам тоже КК оплачивает?
Да, и стоят они столько же как и обычные, доплата около 25 евро за пару.
потом расскажете, как ощущения и есть ли польза)) а вы кроме бега еще чем-то увлекаетесь?
Поделюсь впечатлениями обязательно. Правда, это будет не скоро, т.к. стельки будут готовы в конце мая, как мне сказали.
Нет, я на данный момент только бегаю. Бассейн сейчас закрыт, но стельки для плавания и не нужны))
а я не смогла с такими стельками бегать. Ужасно болели ноги🙄. Пришлось отказаться от них
А кто скажет, как понять, что кроссовки для бега пора менять. У меня быстро снашивается подошва с наружной стороны. Из за строения стопы или иных причин. Буквально, через пару месяцев. Признак ли это, что пора менять?
тоже раньше ходила в бассейн раз в неделю, но это с учетом того, что тренировки в зале были 2-3 раза в неделю, а сейчас так дома занимаюсь
в основном занимаюсь онлайн с тренером, нашла неплохой сайт, пока все нравится
я тут свою спортивную сумку разворошила при подготовке в фитнес штудио и обнаружила спортивные ортопедические стельки 
.
уже даже и не припомню, по какому случаю мне их сделали, но факт, что ими я практически не пользовалась. там действительно надо кроссовки на размер, а может даже и на полтора, больше покупать.
люди, а у нас фитнесы уже открыли!!! я уже два раза там была. можно даже без масок!!
и кроссовкам тоже не нарадуюсь. нормально бегается, нигде ничего больше не тянет.
У меня кроссовки были со мной на примерке, так что стельку будут именно под них сделаны. Но не факт, конечно, что будут удобными, и я их буду носить)) Ну, коль ортопед порекомендовал, то попробую. Не понравится, буду дальше бегать в кроссовках с их родными стельками :)
ЗдОрово, что Вам кроссовки подошли! Погода прекрасная, можно бегать и на фитнес ходить, коль уже открыли. Жаль, что бассейны неизвестно когда откроют(
ой как повезло! тоже очень хочу в зал... но не представляю, как же там заниматься было бы, если требовали бы маски( абсурд!
а зимой тоже бегаете? даже когда снег и ветер сильный, слякоть?(
я лично тепличное растение )) и при таких погодных условиях только фитнес студио. никаких беганий по слякоти.
даже и не знаю, смогу ли перебороть себя, если придется.
Я бегаю круглый год и в любую погоду. В слякоть только по асфальту, а то по грязи можно сильно навернуться и покалечиться. Единственное, когда на самом деле неудобно, это гололёд.
я лично тепличное растение )) и при таких погодных условиях только фитнес студио. никаких беганий по слякоти.
даже и не знаю, смогу ли перебороть себя, если придется.
Мне кажется, нет смысла заставлять себя делать то, что не в кайф. Рано или поздно все равно бросишь.
А вообще, я думаю, что зимой уже все фитнес-центры будут открыты и полноценно работать. Ну и всегда можно найти варианты, которые для "тепличных растений" приемлимы, даже при закрытых фитнес-центрах))
вот вы молодец, а я не могу в плохую погоду, глаза очень чувствительные ко всему(( особенно к ветру(
тоже надеюсь на фитнес-центры, чтобы побегать по дорожке, да и сразу подкачаться) но пока обхожусь онлайн-тренировками на скайфитсе
Если проблема только в ветре, то солнцезащитные очки отлично от ветра и всяких мошек отлично спасают
да, но когда сильный ветер, тогда и погода обычно плохая. как-то стремно )) бегать в солнцезащитных очках при пасмурной погоде.
лучше сразу транспарентную пластиковую маску от короны надеть. есть такие стильные- у нас в финтес клубе носят Mitarbeiter. они полностью лицо закрывают.
Может, у нас просто таких ветров не бывает? 😊 Нет, у меня от холодного ветра сразу начинает голова болеть, поэтому зимой всегда в наушниках бегаю. Глаза как-то не страдают. В очках и при пасмурной погоде можно бегать, если не дождь и очки не сильно темные.
Насмешили😀 Представляю, как "удобно" в таком щитке-маске бегать. Тут уж любой бегать на улице на захочет))
зато никакие мошки ни в глаза, ни в рот не залетят 😀
Сейчас подумала, я никогда не пробовала бегать в кепке с козырьком. Многие хвалят от дождя и солнца. Может козырёк и от ветра защитит?
Нет, от ветра не защищает он, но от дождя - самое оно! В жаркую погоду тоже ношу, т.к. удобно, что пот впитывает (это я про козырек, а не про кепку, т.е. совем не жарко в нем)
зря смеетесь. я может себе куплю на велосипеде ездить. меня уже мошки замучили, а в очках темно, тем более вечером.
я просто на велосипеде не езжу, поэтому не могу понять, насколько удобно в таком обмундировании ездить) Бегать в таеом однозначно мне было бы неудобно. От мошек меня спаспют солнцезащитные очки со светлыми стеклами. И да, я вечером просто не бегаю, поэтому мне в них совсем не темно.
ахаха, я такие в аптеках видела на работниках) вот ездить на велике тоже хорошая штука) мы с мужем любители великов, мне вот постоянно залетает что-то в глаза со всего маху( капец как неприятно(
да, но мне просто неудобно, пока бежишь они же трясутся((( и на нос давят, может у меня такая кожа чувствительная, но потом еще и следы дикие остаются( крч не угодишь прям(
так надо спортивные покупать, они вообще не чувствуются. Вот, советую:
NAKED Optics® Sportbrille für Herren und Damen, Sportsonnenbrille mit Verspiegelten Gläsern, Sonnenbrille zum Radfahren, Laufen, Triathlon, Beachvolleyball-Spielen und Wandern https://www.amazon.de/dp/B07B9ZQS66/ref=cm_sw_r_cp_api_i_L...
Уже два года в них бегаю, ничего никуда не сползает и не давит. У меня глаза к солнцу чувствительные, без очков слезятся сразу.
спасибо большое за совет, обязательно присмотрюсь)
По поводу кроссовок для бега, нужно выбирать индивидуально по потребностям.
У меня для простых базовых пробежек кроссовки достаточно мягкие, не лёгкие с мясистой подошвой которая долго прослужит.
Для быстрых пробежек лёгкие, жесткие кроссовки с тонкой подошвой, тренировочные для быстрых интервалов, они же соревновательные на средние дистанции.
И шиповки для соревнований в спринте, манеж и стадион и иногда для быстрых интервалов.
Если бегун начинающий то можно вообще в любых кроссовках бегать в которых удобно, можно и в недорогих, а стерев 1-2 пары, и улучшив технику бега определить цели и купить долговечные кроссовки прочные на большой километраж.
А насчёт стелек, может быть ортопеды поругают, но вместо стелек различными упражнениями тренировал голеностоп чтоб в беге правильно ставить ступню, лучше один раз что-то исправить чем поддерживать))
ТС уже купила кроссовки, которыми осталась довольна
Да и потребности у нее не было покупать несколько пар, включая шиповки, с учетом того, что она просто по улице во время карантина собиралась бегать😉
а вчера впервые села на велик прокатиться, наездила км 20) такая довольная, не устала даже) в том году сильно уставала, но это наверное от того, что спортом толком не занималась. а так я с осени взяла себя в руки) сейчас организм окреп и такая нашрузка не кажется тяжелой как раньше казалось
долговечные и прочные это какие? Мне кажется, после 600-700 км любые кроссовки придут в негодность.
с детьми (8 и 5 лет) проехали в выходные 17 км на великах. Рантастик показал, что это 145 калорий 🤣 даже по дороге съеденное мороженое не покрыло.
выходные 17 км на великах. Рантастик показал, что это 145 калорий
Чего-то мало. 3 часа ехали? При скорости 17-19 км/ч у меня (и всей семьи) Health высчитывает примерно 110 калорий на каждые 5 км. Я по вечерам иду кататся на час, помещаюсь в примерно 20км и расходую около 450 калорий. Я тут недавно часам "сказал" сказал, что побежал, а сам поехал. За час "сжёг" 1100 калорий 🤪
Ну да, с маленькими детьмм быстрее не получится.
на велосипеде действительно мало калорий сжигается. Даже сникерс не сжигается за 20 км, так что Настя права. Я каждый второй вечер по 20 проезжаю, влияния на вес никакого, поэтому дополнительно бег, ну и фитнес наконец-то открыли.
Даже сникерс не сжигается за 20 км
Это зависит от скорости. В безветренную погоду я проезжаю за час 22-23 км и сжигаю за это время почти 2 сникерса (один сникерс 57 грамм, соответствует примерно 285 калорий). Как я писал выше, при скорости 20 км/ч сжигается примерно 110 калорий за каждые 5 км.
Я каждый второй вечер по 20 проезжаю
За какое время?
Вот для сравнения (лёгкий) бег и велосипед при оптимальных (внизу) и обычных (вверху) условиях.
долговечные и прочные это какие? Мне кажется, после 600-700 км любые кроссовки придут в негодность.
Могу про свои сказать
в Saucony cohesion 10 пробежал 2000км, они после 1500 не в лучшем виде, но в дождливую погоду или зимой по мокрому снегу ещё можно побегать, беговые функции ещё в норме)) так что 600-700 далеко не предел)
Saucony triumph iso тоже с мясистой долговечной подошвой(после 200км как новая) мягкие и не очень лёгкие, их для обычных пробежек и на длительные.
Nike pegasus 34(сейчас продают более новые модели), лёгкие, прочные и быстрые кроссовки, после 600км бега и различных упражнений с большими перегрузками они вполне живые. Использую для быстрых пробежек и быстрых интервалов. Но новичкам не рекомендовал бы, жестковаты, подошва относительно тонкая и менее долговечная, могут быстро
стереть.
Многое зависит от веса бегуна, скорости и техники бега, если в таких же кроссовках бегал бы лёгкий и быстрый марафонец то километраж был бы намного больше...
спасибо, записала себе на следующий раз. Я как раз люблю тонкую и твёрдую подошву. И больше 10 км за раз все равно не бегаю.
тоже где-то за час в безветренную погоду. если честно. я уже давно не засекаю время и расходование калорий, поэтому не могу предоставить скринов.
у меня есть коллега, который очень любит сникерсы. так вот он говорил, что после 45 минут езды на хоум трейнере у него расходуется меньше калорий, чем в одном сникерсы.
лет 6 назад я купила себе для трэкинга jawbone браслет, и меня тогда удивило, что при езде на велосипеде расходовалось почти в два раза меньше калорий, чем во время часового курса степа в фитнесе.
Рантастик показал
это программа/апп для смартфона или отдельное устройство?
Börsenspiel - Все кремляди, путирасы и им сочувствующие должны сгореть в аду!
вот это вы монстр)) каждый день по 20км наворачиваете) круто)
а меня останавливает только погода, если дождь, то не езжу никуда( тем более не бегаю( приходится дома заниматься с онлайн-тренером
Спасибо, на самом деле ничего особенного 🤓 Погода сейчас располагает, у меня под боком большая парковка, пустующая по поводу актуальной паники, вот и мотаю круги по полтора километра и слушаю что-нибудь из ютуба. Это как замена фитнесу перед ужином 👍
у меня есть коллега, который очень любит сникерсы. так вот он говорил, что после 45 минут езды на хоум трейнере у него расходуется меньше калорий, чем в одном сникерсы.
Как я уже выше написал, один сникерс - 285 калорий. Даже если просто быстро идти, можно за 45 минут больше сжечь.
и меня тогда удивило, что при езде на велосипеде расходовалось почти в два раза меньше калорий, чем во время часового курса степа в фитнесе.
Может не в два, но в полтора точно. Бег со скоростью 10 км/ч однозначно больше нагружает, чем езда на велике со скоростью 20 км/ч.
Это да. При беге за то же время сжигается в три раза больше калорий, чем на велосипеде. Хотя если на велосипеде ехать в гору, то расход калорий прямо резко возрастает.
Вчера заметила, что я бегаю быстрее, чем с детьми на велосипеде езжу 😂
Хотя если на велосипеде ехать в гору
ага, да еще против ветра в гололед и фуфайке, тогда два сникерса может и выйдут из организма.
даже при степе, где надо запоминать новые шаги и комбинации (а как изветстно, мозг потребляет больше энергии), сжигается где-то 500.
а тут каких-то 20 км на велосипеде. я бы молчала, если бы сама не испробовала три вида: велик, бег и степ и все по часу.
можно провести эксперимент и использовать различные аппс или дивайсы и посмотреть на результаты. уверена, что найдем расхождения в подсчете.
у меня только рантастик, других нет. Проехали позавчера с детьми 21 км. Если не задавать высоту, то по рантастику 180 ккал. Если написать перепад высоты 230 м по замерам Гугл Maps, то вдруг пересчитывается на 500 с лишним. Но это за 2 часа. Если я бегу, то 500 с лишним калорий уходит за 40 минут.
На велосипеде вес тела чуть ли не к нулю сводится, поэтому и калорий мало тратится. Если бежать и на степе прыгать, то весь вес двигаться надо. Чем больше вес, тем больше калорий тратится.
На велосипеде вес тела чуть ли не к нулю сводится, поэтому и калорий мало тратится. Если бежать и на степе прыгать, то весь вес двигаться надо. Чем больше вес, тем больше калорий тратится.
Это не совсем верно.
Вес роли не играет. Всё зависит от количества мышц включённых в работу. Так как при беге, или же степпере, работают больше мышц чем при езде на велосипеде, поэтому и калорий тратиться больше.
Для того чтоб сжигать больше калорий не велосипеде нужно ездить минимум в два раза дольше, в два раза быстрее, лучше в гору, и на старом раздолбленном лисапеде (а не реннраде за тыщ 5)...;))
Ещё от уровня тренированности зависит, на одном темпе и с одинаковым весом два разных человека могут на пульсе 130 и 180 бежать)) и разное количество энергии тратить.
Чем ниже пульс, тем меньше калорий тратится? Правда??? но ненамного меньше, наверное?
какой интересный факт! с этого места поподробнее. мы щас поставим процесс сжигания калорий на более эффективные ноги))
мне вот сказали, что воду холодную надо пить. тоже больше немного сжигается )))
Чем ниже пульс, тем меньше калорий тратится? Правда???
Как Вы думаете, что общего между пульсом, дыханием и худением?
чем выше пульс, тем быстрее бежишь? Чем быстрее бежишь, тем больше пробегаешь за отрезок времени, а калории при беге на километр считаются? 😂 не знаю... дыхание вообще в мои расчёты не входит 😀
А вы как думаете, что там общего?
я думаю, чем выше пульс, тем чаще дыхание и организм расходует больше энернии для поддержания высокого уровня von Atmungsstößen, даже если и пробегать одно и то же расстояние.
хотя могу и ошибаться.
так а что надо принимать перед пробегом, чтобы сразу катапультировать пульс к 180?
мы же хотим больше сжигать)))
Да, но для начала похудения нужно эти калории тратить часами, а потратить на пробежке например один гамбургер было бы очень сложно)
Я сейчас порылась в рантастик. Два года назад я ещё бежала 45 минут с пульсом 180. Сейчас я бегу 30 минут - 1 час с пульсом 160. Дистанции при этом увеличились, расход калорий по рантастик тоже 🤷♀️
Вообще у меня выходит всегда 72-74 ккал на километр, т. е. скорость и пульс практически не влияют. Если я бегу 2 км в гору, то пульс зашкаливает, но расход калорий не увеличивается.
так а что надо принимать перед пробегом, чтобы сразу катапультировать пульс к 180?
Взрослым на таком пульсе вредно бегать))) и долго не получится, это я просто для примера написал
Вообще на коротких быстрых интервалах пульс до 180 поднимать можно при тренировках, с хорошим отдыхом после этого. Но это не аэробный режим.
Я специально ходила к спортивному кардиологу, с вопросом, можно ли бежать 45 минут на 180 или таки оставлю детей сиротами. Он меня всю проверил и сказал: бегите, женщина, как хотите и сколько хотите, ничего с вами не случится. Так что индивидуально все наверное.
Жиры это запасы, организм просто так их не захочет тратить, эффективны длительные аэробные нагрузки на низком пульсе, длительные медленные пробежки или велосипед.
НП
чтоб не переписывать то что уже давно известно, и написанно понятным языком:
https://www.trainingsworld.com/ernaehrung/abnehmen/abnehmen-fettverbrennungspuls-2702851
У женщин пульс конечно повыше, ещё от возраста зависит, в 18 лет бегают на 180 а в 70 инфаркт будет
примерно то же самое мне сказал тренер моего мужа.
Kommen wir aber zurück auf den optimalen Fettverbrennungpuls. Ganz einfach gesagt – im Breitensport gibt es ihn nicht! Wie es bereits oben erwähnt wurde, ist die Energiequelle (KH oder FS) für eine Person, die Gewicht reduzieren möchte, komplett egal. Wichtig wiederum ist es, dass man eine längere Belastung von 40-60 Minuten durchhalten kann, aber vom Trainingspuls unabhängig. Wenn man also in der Lage ist, schneller zu laufen und trotzdem die gleiche Zeit durchzuhalten, sollte man es tun. Dadurch wird nur die verbrauchte Energiebilanz größer und man kommt dem gewünschten Ziel immer näher.
Но долгие тренировки с низким пульсом тренируют выносливость. Тогда и при высоких
нагрузках пульс ниже.
Но долгие тренировки с низким пульсом тренируют выносливость. Тогда и при высоких нагрузках пульс ниже.
Не совсем так.
Если не тренировать в красной зоне то при высоких нагрузках пульс зашкалит. Поэтому после базы (долгие тренировки с низким пульсом) в процесs включаются ускорения, рывки, интервалы, итд....
Пока пульс не очень высок, он регулируется в основном кислотностью крови. То бишь легкие, выдыхая углекислый газ, регулируют кислотность крови, которая всегда должна быть в узком диапазоне 7,35-7,45. То что мы при этом получаем кислород - просто приятный побочный эффект )) Поэтому кстати в анаэробном режиме пульс растёт непропорционально нагрузке - анаэробный гликолиз производит протоны и лактат, в результате pH крови падает, приходится чаще дышать и быстрее гонять кровь для поддержания нормальной кислотности. Кислородные сенсоры у нас тоже есть, но они включаются уже только на почти максимальной нагрузке. Так что в аэробном режиме пульс пропорционален производимому углекислому газу. Далее, caloric equivalent для CO₂ равен 5,047 kcal/lCO₂ для углеводов и 6,694 kcal/lCO₂ для жирных кислот. То бишь на каждую сожжённую килокалорию
мы производим 150-200 миллилитров CO₂, которые нам надо прогнать по сосудам и выдохнуть. Арифметика на самом деле несложная, я иногда прямо во время тренировки в уме считаю что у меня там выходит.
Но долгие тренировки с низким пульсом тренируют выносливость
Смотря что понимать под этим словом. Вернусь с горной пробежки - напишу. Может быть.
НП
Смотрю, у вас тут в теме кроссовок дискуссии по поводу расхода калораж при различных видах спорта, вот как раз наткнулась в книге на табличку. Вдруг, кому интересно будет.
*DL - Dauerlauf
я иногда прямо во время тренировки в уме считаю что у меня там выходит.
ты вообще когда-нибудь отдыхаешь от умственных нагрузок и политических дискуссий? ждем-с тебя из горного Таунуса с новыми insights;-))
кстати, тут писали, что вес роли не играет. судя по скрину, очень даже и играет.
что удивляет, что при schwimmen 50 m/min всего лишь 500 килокалорий. не знаю, у меня этот вид спорта больше всего энергии отбирает.
Конечно, вес роль играет. 50 кг или 100 кг двигать разница огромная. Там и базисная потребность в калориях выше и затраты на спорт тоже.
После плавания я тоже всегда жутко хочу есть. Я после бега нет.
вооот, у меня точно так же. мне 30 минут в воде хватает, такая слабость и голод нападают. причем с детства так.
а после бега и велосипеда нет такого.
При беге или ходьбе затраты прямо пропорциональны весу, потому что мы свой при каждом шаге поднимаем. На велосипеде по равнине действительно почти без разницы. Зато в горах каждый грамм на счёт.
может ты еще объяснишь, почему после бассейна так кушать хочется?
у меня, кстати, тоже такое бывает частенько. возможно в воде мы больше тратим каллорий?
у вас тут такие забавные диалоги) столько бегаете, может тогда похвалитесь красивыми фото с красивыми фигурами?) с такими успехами я уверена, что у вас совсем нет жирка)
Улыбнуло про плавание. Много ли людей, не занимающихся плаванием, могут проплыть 3 км за час? 500 калорий, имхо, сильно занижены, при возможности попробую замерить на дочке, она плавчиха. Про велосипед и 500 калорий при 30 км/ч, имхо, тоже фигня. Это сильно зависит от велика и местности, у меня это потребление при 22-23 км/ч. Один знакомый недавно выставил скрин в статус, вот он как раз час ехал в среднем 30 км/ч, потратил почти 1000 калорий (по Health).
не могу понять, что "забавного" вы нашли в наших диалогах, здесь мнениями обмениваются и спрашивают совета. во всяком случае я спрашиваю.
многие ники уже неоднократно встречались в разных дискуссиях на других форумах, поэтому каждый приблизительно представляет who is who.
и потом, так называемый "жирок" есть у всех, иначе бы наши внутренние органы давно бы стерлись к чертям.
А какая взаимосвязь между бегом и красивой фигурой? Бег - это удовольствие. Неужели Вы никогда не видели бегунов с лишним весом? Бег - это ж не значит похудение ;)
так и среди велосипедистов очень много в теле.
там же только мускулы ног качаются. верхняя часть туловища остается "нетронутой")))
а после короны в парках стали бегать все, кому не лень. не за кем даже гоняться с хорошей фигурой)) (шутка, конечно, не надо меня серьезно воспринимать)
Так и я о том же. При чем тут бег/велосипед/плавание (нужное подчеркнуть) к хорошей фигуре, которой тут попросили похвастаться? Желание вкусно поесть никто ж не отменял))
Жир сгоняется на кухне, спортом фигура строится 😀 Так оно всегда было. Конечно, если выбирать такие виды спорта, где тратится много калорий, и при этом следить за едой, то жир сходит быстрее, чем если ездить на велосипеде 20 км и есть мороженое килограммами 😀
И это прекрасно. Главное, чтоб Вам было комфортно) Ну, и опять же, смотря, какая цель. Когда хочется похудеть - ограничиваешь себя, но похудение и красивая фигура - это не равно бег/велосипед и т.д. Это я к тому, что можно спортом "убиваться", но при этом не худеть. Поэтому я не совсем поняла, почему Карина подумала, что тут все с идеальной фигурой, коль обсуждают кроссовки 😀
Как же без мороженого, через неделю жару прогнозируют
а что вы здесь все серьезные такие? по-вашему "забавные" для вас оскорбительное слово? я здесь новичок, пытаюсь найти общие темы для себя, мне интересно почитать и посмотреть на всех, что здесь плохого то?
не поверите, не встречала таких! может это и плохо, но не поверю, что человек, который любит побегать да еще и так часто и много - плохо выглядит. да и не поверю, что вам самой не хотелось бы этим своим любимым занятием улучшить свой внешний вид, внутренее состояние души и прочее. я уверена, что вы отлично выглядите за счет бега! можно и вкусно кушать при этом, сохраняя фигуру, все дело в количестве.
а вам похвала) вот что значит человек с силой воли)
у каждого свои цели, если вам так нравится, то это ваше дело. мне бы после килограмма мороженого было плохо, да и бежать бы я не смогла попросту.
😂 вас же цитируя: а что это вы вдруг такая серьезная? 😉
но не поверю, что человек, который любит побегать да еще и так часто и много - плохо выглядит
Хорошо/плохо - это вообще очень субъективно.
Карина, выкладывайте свои фотки в купальнике, вы же активно плаваете, а мы посмотрим))
выкладывайте свои фотки в купальнике
а как все невинно с кроссовок начиналось
тут по ходу и тему переименовывать придется )))
😀 ну пусть будет девушка в купальнике и кроссовках, чтобы тему не переименовывать
ну пусть будет девушка в купальнике и кроссовках, чтобы тему не переименовывать
В триатлоне так и бегают
после вас) и плавала я не так уж активно, как вы подумали, это было для разнообразия. а сейчас то с вирусом только в ванне
да как вам будет угодно) хоть мужчина без плавок!)) можете даже фото присылать)
видимо, теперь все обиделись на меня и ушли в другую беседу((((
никто не обиделся, не воспринимайся на свой счет. тема себя исчерпала.
видимо, теперь все обиделись на меня и ушли в другую беседу((((
Вы хотите об этом поговорить?
я так понимаю, нужна новая беседа, чтобы развивать эту тему обидчивости...
Как уже написали, данная тема себя изжила, так что, думаю, можно под шумок и тут про обидчивость поговорить 🤠
на самом деле мы все ещё ждём ваше фото в купальнике
нет уж, первая должна быть та, кто разговор о «фигурами хвастаться» начала 😉 наша девушка с веслом Карина. А то мужчины тут уже размечтались заждались...
думаю, можно под шумок и тут про обидчивость поговорить 🤠
да я не против. можете мою тему и для этого поюзать)))
и вообще, какие темы еще недостаточно раскрыты на спортивном форуме?
н.п. я в корону тожеиначала бегать, бегаю 5-7 км 4 раза в неделю. Не много, но я раньше и 2 не могла пробежать. Муж у меня уже опытный бегун - он бегает по 20 км 3 раза в неделю. По его совету купила себе кроссовки Ultraboost от адидас. У них там скидки сейчас были и они мне обошлись всего в 63 евро, хотя начальная цена была уж 180. Кроссовки очень удобные, я довольна!
похвально) я пока тоже на 5-7 км застряла, но дополняю упражнениями в конце, либо велик 1-2 в неделю вместо бега
а я Nordic Walking занялась еще дополнительно. По 10-12 км 2-3 раза в неделю. Это конечно не так тяжко, как бежать.
здорово! но все же 10-12 км многовато, я бег то до последних сил выжимаю 7 км без отдыха практически
сегодня у меня рекорд, 8.13 км бегом за 52 минуты. Никакого передыха я во время бега не делаю.
Nordic Walking 12 км - это совсем не много, можно идти намного больше, но нужно много времени. Поэтому пока 12. идти намного легче, чем бежать, энергии тратится при этом трже много и надеется хорошо.
а я всегда для спорта выбираю адидас, нравится и дизайн и то, что очень комфортные для меня. вот буду наращивать выносливость и км)
Доброго времени суток!
Оставлю и своё мнение о кроссовках:
Бегаю в Адидасах ultraboost, очень удобные, лёгкие, ступни почти не потеют. Также nike Pegasus и nike epic road, последние хороши для быстрого темпа. Pegasus на все виды пробежек очень хороши. Brooks Glycerin удобны, но летом в них жарковато. С хорошей амортизацией есть Hoka one-one Clifton, но тут на любителя, некоторые говорят, что они сильно узкие и "плывут", плохое чувство восприятия дороги. Я с Хока доволен! Кроссовки ON : у них минус попадают камешки в подошву и их не так легко вытащить. Там такая интересная конструкция подошвы....
желательно иметь не одну, а две пары кроссовок( оптимально три), ноги не будут привыкать и односторонне развиваться
н.п.
Чтобы не открывать новую тему.
Купила очередные Kompressionssocken для бега. До этого купила короткие компрессионные носки от Nike, которыми очень довольна. Мой вопрос: я этими компрессионными носками себе никак не наврежу? Я не так волнуюсь за 45 минутную пробежку, как за долгие, иногда 4 - 5 часовые прогулки. Есть у кого-нибудь опыт и знания по этому вопросу?
а чем они могут навредить? В самолёт на долгие перелеты я всегда компрессионные гольфы надеваю. Т. е. раньше надевала, когда мы ещё летали 🙄
Вот смотри, когда у меня были проблемы с коленями или ахилом, мне выписывали разные бандажи. И всегда мой ортопед говорил, как только почувствуешь себя более-менее стабильно, снимай, иначе связки привыкнут к искуственной поддержке и атрофируются. Вот я и думаю, а не перестанут ли мои ноги со временем сами качать кровь? Это я так грубо выразилась, но, думаю, мысль понятна.
ага... 🤔 я бегала одно время в компрессионных гольфах, но это как раз те самые 45 минут были. Думаю, если ты не каждый день по 5 часов в этих гольфах, то ничего разучиться не успеет.
Так я и бандаж только на тренировки надевала, тоже только три раза в неделю по часу-полтора были. И несмотря на это такая была рекомендация врача.
Ладно, бегать буду в них дальше, а в походы буду обычные носить. Хотя компрессионные удобны, что и говорить.
Думаю, что носками или гольфами не навредишь. Полезно при отёках ног, специалисты особенно советуют одевать компрессию-бельё при длительных нагрузках, таких как марафон и ультра, многочасовые походы.
Вот в описании к этим продуктам тоже самое стоит. Кстати, с бельём, в частности с майками компрессионными у меня не сложилось, я в них задыхаюсь. Но сейчас, осенью очень довольна майками с длинным рукавом Nike Pro Hyperwarm, которые я беру себе на размер больше.
Кстати, хорошо, что Вы ответили про одежду.
у меня новая проблема назрела))
какую майку с длинным рукавом купить для бега зимой и что на голову? есть только от саломона одна с длинным рукавом, для головы пока ничего нет.
нужно срочно докупать спортивную одежду на зиму, тем более фитнесы вряд ли скоро откроют.
да и black friday на носу!
вношу в список
у Вас какая? совсем тепленькую уже раскупили((
У меня не совсем эта, но именно hyperwarm с воротником стойкой, я ей очень довольна, рекомендую. Не знаю, можно ли разобрать, что за материал (это вид с изнанки). И я брала на размер больше, так как не люблю в облипку.
На амазоне тоже какие-то не такие. Но думаю, они появятся. И тоже послушаю, что хорошего обнаружили для себя другие.
На счёт шапки: Мне главное, чтобы в ней была Fleece-Unterlage по всей длине, а не только в районе лба. У меня таких несколько, как No-Name, так и разные найки-адидасы. Разницы не вижу, все стираются в машинке и служат несколько лет.
у меня из тёплого Адидас climawarm и из чибо две термофутболки с длинным рукавом. Адидас лучше выглядит, чибо удобнее.
ой, моей уже третий год. Наверное больше похожа на первый вариант. Вот эта
https://www.sport-bittl.com/de/adidas-response-clima-warm-hoodie-damen-tactile-green::92480.html
на голову хватит и повязку вокруг головы, чтобы уши не мёрзли, не забудь про тонкие перчатки. В минусовую погоду на шею лучше Halstuch, его можно натянуть повыше и через него дышать, чтобы воздух не такой холодный в лёгкие поступал.
на голову все равно что-то надо. Капюшон сваливается, когда бежишь.
в смысле? Если уж говорить прямо про «надо-надо», то ничего особо не «надо» 🤷♀️ Но лично мне при минусовой температуре приятнее бежится в термолеггинсах, головном уборе, шарфе, непродуваемой куртке и перчатках 😀
еще и термолеггинсы есть? ))
не знаю, у нас тут температуры редко ниже ноля днем опускаются, поэтому меня пока обычные леггинсы устраивают, но большое спасибо за наводку.
обычно смотрю как одеты наши бегуны в парке. у меня складывается впечатление, что я теплее всех одета. тут еще неделю назад в шортах бегали))
схожу сегодня в спортивный магазин, посмотрю, что они там предлагают.
Мне тоже :) За годы уже куча термолеггинсов накопилась. Кроме этого у меня для очень-очень холодных дней есть две Kopfhauben, которые я под шапку надеваю и кроссовки с шипами для снега (пользуюсь очень редко).
у меня складывается впечатление, что я теплее всех одета.
Я мерзляка :) Соответственно одеваюсь по своим ощущениям.
А ты майками от соломон довольна? Я эту марку как-то не рассматривала раньше. Как у них с размерами?
пару недель назад я тоже ещё в футболке бегала. А сейчас по утрам минус 🥶 я не мерзляк, но первые 10 минут прохладненько очень.
вообще попробуй, если в обычных штанах не мёрзнешь, то термо не обязательно.
моим уже лет 5, наверное. качество отличное, шнитты в облипку раньше были, т.е. у меня узкие, теперь вроде пошире стали выпускать судя по фотографиям в интернете. но тогда я их не для бега покупала, а для хайкинга, поэтому не заморачивалась специальными свойствами.
в общем я довольна, у них много карманов, что очень приятно.
у меня одна для средних температур (12-18) и одна совсем термо (5-12), это естественно моя классификация)) в термо даже жарко при 10 после 10 минут бега.
Это термо
заказала у чибо термолеггинсы для тестирования. даже если и не понравятся, то за те копейки не жалко.
а, конечно. Я достаю термофутболки, когда температура ниже 5 градусов падает. При 5-15 градусах бегаю в футболках с длинным рукавом, но не термо.
у чибо надо на размер меньше брать, там на слонов все 😀 я беру xs размеры, хотя вообще не Дюймовочка.
как-то не подумала об этом. там самый маленький был 36/38. их и заказала. ладно, если будут развевайками, то буду одевать на обычные леггинсы.
пробежала я в своей "фуфайке" от саломона 7 км при +2 градуса. было даже жарко во второй половине. бегаю без головного убора, рукавиц и в обычных леггинсах.
Без куртки? 
Для меня +6 звонок на полное обмундирование, включая перчатки :)
надо будет посмотреть Саломон. У нас сегодня +1, туман, ветер и сыро. Бррр... Я в своём Адидасе, чибовской куртке, перчатках и наушнике не перегрелась вообще 😀 Леггинсы правда тоже сегодня обычные надела.
не знаю, может это у меня терморегуляция быстро наступает.
в любом случае я советую присмотреться к саломону. тем более у них cyber week. у меня и рюкзак от них. очень довольна качеством. даже после стирки не потерял вид и где он только со мной не был.
заказала вчера все-таки skins, имхо они достаточно дорогие((.
я тут подумала, что уже полгода не покупала себе кроссовки. Начала читать, увидела новинки с карбоном в подошве. Хочу...
https://www.hokaoneone.eu/de/de/unisex/evo-carbon-rocket/1100049.html?dwvar_1100049_color=CCYN
есть у кого уже опыт с карбоном?
У меня обычные беговые от New Balance. Интересно, как этот карбон в лесу себя покажет.
карбон рокет от Хока это кроссовки для скорости, соревнований, минимум амортизации, минимум веса, пятка и пальцы ног почти на одном уровне (Sprengung 1mm), если Вы без особых усилий можете пробежать десятку за 40-45 минут и у Вас нет никаких ортопедических проблем, то эти кроссовки для Вас! 🤘👍
я считаю, что карбоновая вставка оптимальна для уличных забегов. В лесу при кроссе важны нескользящая подошва, как на саломонах и им подобных, непромокаемость с Горетекс и стабильность, чтобы не так легко подвернуть ступни на неровностях
на runnersworld немного другая информация. Эти кроссовки разные бывают.
у меня оттуда и инфа, я от Хока уже 3 пары износил: Bondi для длительных забегов и две пары Clifton - вот они удобные и лёгкие и амортизируют хорошо. На сайте Хока есть хороший ангебот Сlifton für 89 € 👍, unschlagbar und sehen super aus
мне не надо хорошо амортизировать, не люблю толстую подошву. Неудобно мне в ней.
Но вообще я уже как-то и остыла 😀
все хотела спросить, а что конкретно имеется в виду, когда говорят "хорошо амортизируют"?
спасибо за наводку, но я сегодня в НЕ термомайке пробежала при +4 градусах. все-таки при таких температурах мне еще комфортно в не термо.
вообще задаюсь вопросом, нужны ли мне лично термо при наших погодных условиях.
для ушей нашла выход - надеваю повязку, которые использую при масках на лицо. она эластичная и очень удобная. мне теплее и не надо.
а руки и так согрваются во второй половине кросса.
вот тут можно почитать подробно
https://www.runnersworld.de/laufschuhe/laufschuhe-mit-daempfung/
👍я если без перчаток побегу, то буду всю дорогу мёрзнуть 🤣и об этом думать. А так, зачехлилась и вперёд.
наверное ещё от местности зависит. У нас сыро и ветрено, у меня без перчаток кожа на косточках сохнет и трескается.
мне тоже рукам вначале холодно было, но сжав их в кулачки и после 20 минут бега они согрелись. никого не призываю бегать без перчаток и шапочки, сама так сказать пока in der Findungsphase.
просто читала когда-то рассказ одного знакомого, человек показывал высокие результаты в спорте и тренировался для покорения семитысячника.
так вот, есть специальные тренировки для терморегуляции. как оказалось, можно "дотренироваться" до такой степени, что мокрая одежда будет высыхать на собственном теле при достаточно низких температурах.
я ж не об этом. Руки на самом деле самое позднее минут через 20 согреваются, но кожа страдает от влажного холодного воздуха. На костяшках сохнет и трескается. У меня всегда так, не только при спорте.
хорошо амортизируют - для меня это означает принимают удар Aufprall, насят его, чтобы не было сильной нагрузки на колено, и в следующий же момент отдают эту энергию обратно при толчке
и у меня тоже такая же проблема, кожа трескается, сохнет на холодном воздухе. Поэтому тонкие перчатки всегда одеваю когда меньше чем плюс 8-10
нп
Чтобы не открывать новую ветку, вопрос о мужской одежде для зимнего бега.
В чём бегаете вы? Какие конкретные марки и модели предпочитаете и можете посоветовать?
А то у нас тут уже -2 + 4 С° и влажно бррр....
вопрос о мужской одежде для зимнего бега. В чём бегаете вы?
тонкая беговая футболка + Laufjacke
намордник Snood :-)
Laufsocken Falke RU4 + кроссовки Nike (Nike Air Zoom Pegasus, Nike React Miler, Nike Air Zoom Terra Kiger 6)
черные перчатки Burton
шапка тонкая простая флисовая Jack Wolfskin, типа такой.
если уже прилично холодно, то вместо найковской Laufjacke толстый беговой свитер Adidas (уже нет в продаже) и черную куртку Asics
НП
Почитала последние пару страниц по поводу одежды. Мне кажется, только методом проб и ошибок можно понять, что именнт тебе подходит. Безусловно, читать рекомендачии полезно, но все равно единого решения для всех нет. Как тут говорили уже, что это зависит от терморегуляциии и от темпа и длительности пробежки.
Почитала, что тут до сих пор без перчаток бегают. Я себе такое даже представить не могу. Я перчатки тонкие наеваю, когда еще в футболке, шортах и компрессионных гольфах бегаю :) При этом шапка мне не нужна даже при минусовой температуре. Повязка - обязательно. Просто зимой легкая повязка сменяется на теплую, и если ветренно капюшон надеваю. Но в шапке, так же как и в бафе на шее, мне очень некомфортно. Куртка тоже мне, как оказалась, не нужна. Зато вот жилеток у меня несколько штук, т. к. мне в них очень комфортно.
Компрессионные гольфы хороши и для длительных пробежок, и просто в качестве "утепляющей" одежды, когда в шортах уже прохладно, а в лосинах еще жарко))
спасибо за намордник, тоже приобрела. А то прямо после пробежки за круассанами не зайти... 😂
3/4-Tights + Laufhose
тонкая беговая футболка + Laufjacke намордник Snood :-) Laufsocken Falke RU4 + кроссовки Nike (Nike Air Zoom Pegasus, Nike React Miler, Nike Air Zoom Terra Kiger 6) черные перчатки Burton шапка тонкая простая флисовая Jack Wolfskin, типа такой. если уже прилично холодно, то вместо найковской Laufjacke толстый беговой свитер Adidas (уже нет в продаже) и черную куртку Asics
Спасибо!
нп
А посоветуйте, плиз, лосины для бега, которые со шнурком на талии (Kordelzug) и во время бега не сползают. Еще из требований - наличие хотя бы одного карманчика. Моим любимым Адидас уже 100 лет, а все другие, которые на замееу купила, - не то. К сожалению, ходить по магазинам нет возможности, т.к. их нет в наличии поблизости)) Можно как на зиму, так и обычный, не утепленный вариант.
Спасибо заранее всем за ответ/совет.
У чибо утеплённые с завязочками и карманом на замочке, но их раскупили 😕 И у найк с завязочками и карманчиками бывают, но не все модели. Моих нет уже онлайн к сожалению, показать не могу.
Спасибо за рекомендации. У меня есть 2 пары из Чибо, я их в том году успела взять :) Хорошие, но хотелось бы какие-то еще)) Мне в Чибо не очень нравятся швы-полоски по бокам (на моих, во всяком случае, есть) и материал немного как-будто с примесью хлопка. А так, хорошие лосины, не спадают во время бега. Я их больше использую для ходьбы, правда
3/4-Tights + Laufhose
Я что-то не понял, это мужчина или барбин Кен?
И ещё вопрос: куча этих плоских швов не мешает?
это мужчина или барбин Кен?
с этим к Nike ;-)
куча этих плоских швов не мешает?
нет. Они широкие и плоские, я их не чувствую. Там разные материалы с разными свойствами, так что без *нарезки* не получится. Сейчас вроде у всех такой *формат*. У меня когда-то давно были Адидас, но они были в швах только на ногах внизу. Тоже не мешало.
Я покупаю все беговые лосины и вообще всю одежду для бега в декатлоне. Выбор огромный и все условия соблюдены - шнурок в поясе, кармашки
Under armour делает много хорошей спортивной одежды .
Выбирала, выбирала, и опять купила те же модели кроссовок, что и последние два года:
https://www.asics.com/de/de-de/gel-ds-trainer™-25/p/1012A5...
И
https://www.asics.com/de/de-de/gel-noosa-tri™-12/p/1012A57...
Да, у меня есть ветровка этой фирмы. Лосины, из тех, что мерила, как-то не подошли, увы. Мне еще очень важно, что на завязках были, в смысл со шнурком на талии. Таких лосин почему-то не так много. Но найти, конечно, можно, если долго и нудно искать
Тоже в tchibo бегаю от +10 до небольших морозов, тонкие и тёплые, пот хорошо отводят ничего не преет
С лета до +10 в шортах
Не, мне в "чибовских" жарко при + 10 бегать. Я их только от 0 и ниже одеваю. Написала и задумалась, может, мужские лосины тоньше?) А может мы вообще о разных лосинах говорим, в смысле их там несколько видов имеется?
у них есть термо и не термо. Я пока только термо пользуюсь, от +2 где-то и ниже. Они с вязочками и кармашками.
Мне еще очень важно, что на завязках были, в смысл со шнурком на талии.
В tchibo active есть шнурочек, но я его не завязываю, никогда не сваливались
Про температуру писал примерно, если например лёгкая пробежка а на улице ветер и высокая влажность то в +10 в штанах нормально, а если быстрый темповик бежать в хорошую погоду то в те же +10 и в шортах хорошо)
Чибовские у меня очень тонкие, само утепление почти не заметно, утепляют только за счёт того что не прилипают к коже.
Ага, у меня, наверно, они, Чибо актив, которые на завязочках и не утепленные, а просто сами по себе плотноваты. Но без начеса.
А вообще у всех разная терморегуляция. Я это уже поняла, читая ранее про то, как некоторые до сих пор без перчаток бегают (последние дни не в счет, они теплые). Главное, найти свой вариант одежлы.
Но свои идеальные лосины я все же еще не нашла, а любимые Адидас уже пришли в негодность. Из прошлогодних у меня 2 пары компрессионных 2 ХU. Красивые, с завязками, но все равно съезжают Обидно, что думала с размером не угадала, взяла вторую пару - а она тоже, несмотря на завязки, съезжает))
мои идеальные лосины, летний вариант, от адидас. Пробовала рибок - не то. Люблю лосины с широкой плотной резинкой на талии. А найти такие сложно
мне только один раз попались съезжающие лосины. Купила на свою голову какие-то суперпупер с массажем для кожи 😂 бежать в них совершенно невозможно. А так у меня Адидас, найк и чибо и ничего не сползает даже без завязочек. Может размер тебе слишком большой?
сейчас глянула, у найк опять много с вязочками
https://www.nike.com/ch/t/epic-luxe-run-division-flash-lauf-tights-cN0v8M/CV2253-269
https://www.nike.com/ch/t/speed-7-8-lauf-tights-fur-SSjWSN/CJ7633-010
https://www.nike.com/ch/t/speed-7-8-lauf-tights-in-mattem-design-fur-TXh6dJ/CV7313-010 https://www.nike.com/ch/t/speed-flash-7-8-lauftights-fur-fk56QN/CU3375-010
https://www.nike.com/ch/t/icon-clash-speed-7-8-lauftights-fur-FKHXKZ/CU3337-010
https://www.nike.com/ch/t/speed-7-8-lauf-tights-fur-MLGbxP/CZ4975-010
https://www.nike.com/ch/t/icon-clash-fast-lauf-tights-fur-9RFzht/CU3333-010
ух, какая подборка! Спасибо!! Сейчас приступлю к изучению)
С размером, покупая онлайн, вообще будет тяжко угадать, если я и с примеркой неудачные покупки умудряюсь делать😅
По поводу размера, тоже такая мысль у меня проскочила. Вот и взяла на свою голову еще одни тайтсы 2ХU на размер меньше. Номер не прокатил, все равно съезжают. Не критично, но все равно немного раздражает. В итоге, у меня теперь куча лосин, и в итоге нечего надеть😃
Вообще, наверно, особенности фигуры, а не размер имеет значение. Но думаю, что все же найту достойную замену своим "старичкам" Адидас, привезенным еще из Украины))
второй раз сегодня по свежему снегу бежала. Страшно немного, не убиться бы...
runners world прочитан, не могу решить, какие кроссовки для зимы заказать. https://www.runnersworld.de/laufschuhe/winterlaufschuhe-im-test/
кто в чем по снегу бегает?
не скользко? В комментах на найк пишут, что скользят.
Редко. Я бегаю на школьном стадионе по грунтово-щебёночным дорожкам. Там есть лёд, но он *бугристо-шиповой*, т.к. мягкий грунт замерз со всеми следами и щебнем, которые были после дождей. Поэтому нога не едет. Примерно как в лесу бежишь. Есть маленькие гладкие участки, на которых нога очень редко, когда *едет*. Но бывает.
Такие, чтобы совсем не скользили, наверное, нет. Но можно посмотреть Adidas в разделе Trail. У Adidas такие кроссовки всегда были отличные.
https://www.adidas.de/frauen-running-schuhe-trailrunning
.
Я не фанат адиков, они после asics кажутся жёсткими, но по последнему снего-грязевому месиву они себя хорошо зарекомендовали. Что не понравилось сначала, но к чему со временем привыкла, написала в первом предложении. Что нравится:
-- "носок" вокруг лодыжки. У меня реально проблема с мелкими камнями, они все мои при беге и этот носок уберегает от попадания камней в кроссовки
-- gore-tex -- ни разу не пришла домой с мокрыми ногами, несмотря на достаточно тонкий материал кроссовок
-- подошва "Continental" действительно цепкая, ни разу не поскользнулась
Я в обычных своих кроссовках бегаю. Как-то пару лет назад купила Asics Gore-Tex, но так к ним и не приспособилась. Жестковаты они для иеня были.
В Украине, помню, одевала такие специальные насадки на кроссовки. В "Спортмастере" купила. Тут еще ни разу ими не воспользовалась, хоть с собой их привезла :)
я тоже в обычных бегаю. Что промокают, мне не мешает, но бегу медленно, поскользнуться страшно. Вчера и сегодня был больше бег с препятствиями, чем нормальный джоггинг 😂 через глубокий снег по колено, вокруг упавших деревьев и через снежные горы, которые снегоуборочные машины сгребли 😱 зато по солнышку...
Опять же думаю, закажу сейчас, а привезут только через неделю. Уже растает все 🤷♀️
Насадки не хочу. Кое-где асфальт, неохота как лошадь копытами цокать.
какие чистые :)
У вас чистые дорожки :) подтверждаю , на асфальте хорошо амортизируют . Гортекс и континенталь подошва не скользит. Но мои больше для асфальта, и они Мягкие . Сравниваю с одними из самых мягких one one Hokka .
Так как раз вчера во время пробежки по снегу и очистились :)
Конечно, страшно именно подскользнуться, а не то, что ноги мокрые будут. Я имела ввиду, что те мои кроссовки Gore tex были типа зимние трейловые, с рифленной подошвой.
По интернету точно б не заказывала. Я вон в магазине выбирала, кучу перимерила, и в итоге все равно бегать в них было не очень удобно. Ну, т.е. можно было конечно, но при первом удобном случае сразу же одевала свои обычные кроссовки. Вообще сама тоже задумываюсь о покупке трейловых кроссовок для бега зимой. Смотрела Salomon, но заказать без примерки не решилась. Надеюсь, что эта " снежная акция" продлится не долго, и можно будет дальше в обычных кроссовках комфортно бегать)
Про насадки точно подмечено😃 Я из тех же соображений их тут не одеваю. В Украине один год была такая затяжная снежно-скользкая зима, что никакого асфальта и близко не было видно. Вот тогда мы все и купили эти насадки, которыми я больше так и не пользовалась. Но на всякий случай с собой в Германию взяла, местный народ пугать))
Трейловые кроссовки хороши для защиты ног от всяких палок и камней в лесу, для бега по плотному снегу, по плотному снегу и другие кроссовки подойдут с хорошим протектором. На собственном опыте убедился что больше от покрытия зависит чем от кроссовок при простом не трейловом беге, если очень скользко то почти никакие кроссовки не помогут, только шипы без них же почти всегда можно пробежать по краю дорожки в парке (по траве, грунту) или если очень нужно тренироваться то по обочине дороги, за дорогами лучше следят. Когда очень скользко то скоростные тренировки по обочине дорог бегаю с нормальным сцеплением.
Опять же думаю, закажу сейчас, а привезут только через неделю. Уже растает все 🤷♀️
Недельку можно переждать без пробежек, делая дома различные упражнения)
Ну да, без еды тоже можно недельку переждать 😀 просто настроение от этого не улучшится 😂
Ждала Вашего комментария :) Так и думала, что у Вас тоже какие-то идеи, исходя из собственного опыта, имеются.
С хорошим протетором - это какие? Я трейлы не бегаю. Я трейловые кроссовки хотела взять именно с целью, чтоб зимой бегать, т. к. у них, я думала, сцепление лучше.
Вот выше показали кроссовки с какой-то специальной подошвой Continental. Надо будет на следующий сезон в оффлайн магазинах посмотреть-померить такие. Я про такую подошву даже не слышала. Хорошо, что форум есть)
только они бывают для асфальта , мои , плоский протектор не выступающий сильно .
А бывают для грунта , как было у Zufallsvariable .
Хммм... не люблю Адидас, мягкие они мне слишком. Но наверное попробую померить с Continental подошвой.
У Adidas хорошие и долговечные кроссовки
но по поводу пересечённой местности имеет смысл посмотреть и на Salomon, у них огромный выбор различной обуви с зубастым протектором для бега в суровых условиях в том числе и обувь с шипами для бега по льду например Salomon Speedspike CS. Только нужно учесть что у любых трейловых на асфальте ресурс в несколько раз меньше и их нужно иметь дополнительно к асфальтовым, иначе просто зря будет стираться выпуклый протектор.
Ещё трейловые могут быть очень жесткие из за защиты носка, пятки и поддержек, поэтому обязательно мерить в магазине перед покупкой, хорошенько проверить чтоб ничего не давило, попрыгать и немножко пробежать для проверки.
Вообще для бега зимой в небольшой мороз по плотному снегу достаточно и летних кроссовок, трейловый протектор очень хорош на горках со снегом или грязью, шипы если совсем лёд будут очень полезны и без них зимой на некоторые горки не залезть.
а по фирмам смотрите что больше нравится изучайте сейчас выбор очень большой)
Спасибо за развернутый ответ. Так я в летних и бегаю каждую зиму, а тут вот форум почитала и подумала, что, может, и мне таеое надо😀 Сразу про Salomon подумала. Но я и не против других, коль есть со спец. подошвой Continental. В любом случае, это уже на след. сезон надо планировать, т.к. во-первых надо мерить, а во-вторых, уже зима скоро закончится))
был саломон с мембраной для пересеченки . Для асфальта зимой предпочел бы адидас сейчас . Саломон , в то же время был теплее . Они тверже адидаса упомянутого мной . А так , да и не мокли ни зимой , ни осенью . :)
Спасибо. Значит буду смотреть либо Адидас, либо Саломон в след.году.
Главное, чтоб в наличии в оффлайн-магазинах они в наличии были
да , я перемерял много .
единственно , не пробовал , видео анализ при подборе кросовок . В Москве я жил рядом с Runlab и там было https://www.runlab.ru/f/images/Runlab_podbor_18-04-2017.pd...
я просто мерял , что мягче мне и удобней . Очевидно стоило сделать анализ
единственно , не пробовал , видео анализ при подборе кросовок
Я в прошлом году такое пробовала. Бесплатно при покупке кроссовок предлагали, грех отказаться было :)
Оказалось, что я опытным путем уже сама вычиалила, какие кроссовки мне оптимально подходят. Т.е. в магазине после проведения Laufbandanalyse одобрили мой выбор, и предложили такие же или типа таких (с такими же техническими данными, так сказать).
не люблю Адидас, мягкие они мне слишком.
сегодня случайно попал на канадский блог для бега. Очень хвалили Saucony Peregrine ICE+. Именно для бега по снегу с легким льдом.
Опыта с этой фирмой у меня нет. Посмотрел обзоры, говорят, что да, лучше, чем другие трейлы, но они более жесткие.
Обзор старой модели:
https://www.youtube.com/watch?v=aAsgg8Pva5M
.
Интересно, спасибо за инфу!
У меня три пары Saucony Ride Iso для асфальта/леса, вычислили модель в магазине после Laufanalyse.
Именно из-за фиксации пятки мне очень понравились
Люблю очень.
Потом ещё модель Kinvara купила, в них по асфальту
Saucony Peregrine 10 - подошли тоже, но я невнимательно прочитала, что они не из непромокаемых и не для зимы.
Собираюсь Peregrine GTX заказывать, размер не могу найти.
Все Saucony у меня 40-го размера, хотя мой размер 37.5-38.
Для зимы заказала и, наверное, оставлю Nike Pegasus Trail2 GTX.
я эту фирму как-то не воспринимал всерьез, проходя мимо :-)
теперь почитав, посмотрев, задумался ... :-) ... наверное, куплю на весну Saucony Kinvara в дополнение к Nike Pegasus и Nike React Miler для ротации.
тут парень разобрался с модельным рядом Saucony и выставил обзор (может кому-то надо):
https://www.youtube.com/watch?v=jjqzWtQZQ-A
у него вообще хороший ютуб-канал.
спасибо, по описанию очень даже. Хотела заказать, но мой размер везде распродан 🙄
У нас сейчас снег тает, бегать даже сложнее стало, чем по снегу. Сегодня с утра был ноль, все подтаяло и опять замерзло 😬 прямо чистый гололёд.
очень -очень большое спасибо. Не бегала никогда в жизни, но сейчас, поскольку нет вообще никакой альтернативы, задумалась над бегом. Еще раз спасибо.
и на посл. еще вопрос вдогонку. А на каких сайтах вы покупаете спортивную обувь? Я смотрела на АМАЗОНЕ и /www.shop4runners.com очень большой разброс цен и предложений.
А на каких сайтах вы покупаете спортивную обувь?
т.к. я ношу и бегаю только в Nike, то покупаю у них напрямую.
М:
https://www.nike.com/de/w/herren-running-schuhe-37v7jznik1...
Ж:
https://www.nike.com/de/w/damen-running-schuhe-37v7jz5e1x6...
У них часто бывают скидки, которые *на пике* больше, чем у амазона. Например, на черную пятницу в прошлом году у них была целую неделю акция *скидка и еще минус 25%*.
Вот мой ноябрьский заказ у Nike:
Если обувь не к спеху, то найдя подходящую модель и цвет, можно периодически заходить к ним в магазин и в какой-то момент она будет до -40% / - 50%.
Т.к. Nike выпускает каждый год новые версии кроссовок, ему нужно скидывать *старые*.
А если нужно здесь и сейчас и нужная модель у них за полную стоимость, то можно посмотреть у амазона. Но я бы покупал на амазоне только у продавца amazon, т.к. там еще куча непонятных продавцов может быть.
Anhang
большое спасибо за быстрый ответ. Я уже как-то на асикс настроилась. Но меня в другой группе немного притормозили, поэтому время у меня появилось.
Я уже как-то на асикс настроилась.
выбор обуви - это индивидуально. Может именно какая-то из моделей Asics и подойдет идеально :-)
Не бегала никогда в жизни, но сейчас, поскольку нет вообще никакой альтернативы, задумалась над бегом
Ещё можно кататься на велике (об этом было в начале ветки). Сжигание калорий не то чтобы одинаковое, но сравнимо при сравнимой интенсивности. Плюс бега, конечно, что проще найти место для спокойного проведения. Минус - нагрузка на колени.
Кстати, я бегаю и езжу всё в тех же Asics Gel Essent 2 с теми же стельками. Мои дамы, когда собираются на нынешние зимние бег/велопокатушки, одевают полный набор суперспортивного барахла. Я же, как в том анекдоте: футболка/трусы/носки, в которых был, лёгкие растягивающиеся джинсы (для велика, бег в спортивках), обычный хбшный свитер (иногда таки функциональную мастерку, если ветренно) и старую лёгкую куртку (для бега мастерку поверх свитера). За час-полтора активности никакого особого дискомфорта.
большое спасибо за быстрый ответ. Я уже как-то на асикс настроилась.
Имхо надо идти в специализированный магазин и там вместе со спецами выбирать. Я вот осенью сходил и выбрал Brooks Defyance.
Имхо надо идти в специализированный магазин
🤣🤪🤦♂️🤷♂️ Недельки через 3...если повезёт...
Может магазины взбунтуются? 🤔 В Италии вот десятки тысяч ресторанов самовольно открылись. Полиция сунулась их штрафовать, а посетители полицаев послали в эротическое путешествие.
Может магазины взбунтуются?
На Юге владелец двух филиалов Интерспорт (если не ошибаюсь) собирался взбунтоваться. Через день "передумал" 😡
Летом на самом деле ерунда, можно хоть в чем бежать. Только хороший спортивный бх и кроссовки нужны из спецодежды. Зимой лично мне бежать час в промокших х/б вещах очень некомфортно.
Ну а вообще для дам барахло не только чисто функциональную роль играет 🙃
да, но скорее в фитнес клубах. там действительно многие секси одеваются. а на джоггинге в парке как-то не заметно, чтобы особо одевались.
как закутаются иногда как старые бабки, даже не у кого наряды посмотреть))
как закутаются иногда как старые бабки, даже не у кого наряды посмотреть))
даже стимула нет, догнать и рассмотреть? :-)
меня на вас нет 😀 муж меня каждый раз спрашивает, для кого я так выпендриваюсь 😂
Я вот осенью сходил и выбрал Brooks Defyance.
О, и я на них подсела. Уже и хочется чего-то нового, но онлайн без примерки что-то новое заказывать стремно, а четвертый раз заказывать эти Brooks Defyance уже совсем не прикольно
Еще и цветовая гамма представлена только в 2 тонах. Впрочем у Brooks все кроссовки особо расцветкой не радуют, но удобные, поэтому продолжаю их покупать)
Ну а вообще для дам барахло не только чисто функциональную роль играет
Вот-вот, и я того же мнения :) Конечно ,главное, чтоб функциональное, удобное было, но и внешний вид играет далеко не последнюю роль в выборе одежлы/обуви для бега))
меня на вас нет 😀 муж меня каждый раз спрашивает, для кого я так выпендриваюсь 😂
Пусть бежит рядом охраняет, и ему полезно для здоровья и совместное хобби)
он в отпусках иногда со мной бегает, если мне одной страшно. Но он настолько не получает удовольствия, а мне так скучно бегать вокруг него кругами, что мы совместные пробежки свели к исключениям в случае крайней необходимости 😀
5:20-6:00, в зависимости от дистанции и рельефа. Ничего особенного. Муж у меня просто не бегун 🤷♀️😀
5:20-6:00
Ох уж это тлетворное влияние гаджетов 😄 А ещё есть км/ч. 10 -11км/ч - это прилично 👍 Я только к 9 подбираюсь 🥸
у меня одни из кроссовок для бега Acics Glideride , купила по совету мужа для долгого бега - больше 10 км. Сначала было очень странно в них бежать, но теперь это на самом деле кайф. Такое ощущение, что могу бежать и бежать и бежать. Если бы не дыхание, которого мне после 15 км уже не хватает, то ноги могли бы бежать еще очень долго по ощущениям.
ЗдОрово, что удалось найти "свои" кроссовки👍 Я про такие даже не слышала. У меня из Asics были Asics-Nimbus и Asics-Cumulus. Последрие пару лет ношу Brooks, поэтому про новые модели Asics не в курсе. Ваши, наверно, относительно недавно на рынке.
ну что вы со мной делаете... я теперь и их тоже хочу 🙈
ну что вы со мной делаете... я теперь и их тоже хочу 🙈
Хорошо, что я сейчас с Asics на Brooks перешла, а то тоже б был соблазн заказать Я, правда, все равно не удержалась и погуглила, посмотрела на них) Но заказывать не буду. Вообще, так хочется чего-то нового, но без примерки точно не рискну. Я тут и с примеркой 3 раза подряд одну и ту же модель Brooks заказывала)) А без примерки для меня вообще нереально что-то из кроссовок заказать :(
асикс мои любимые кроссовки, как на меня сшиты. Брукс мне в передней части широковаты. Заказала уже, померю дома, побегаю. Дочь меня на телефон в слоу моушн снимает, видно, если ногу держат плохо 😀
обалдеть, какая шустрая! Меня никто никогда на видео не снимал, поэтому понять, удобные кроссовки или нет, могу только после пробежки.
Brooks как раз для меня тем и хороши, что у них wide toe box (во многих моделях). Asics Nimbus тоже на широкую стопу.
Ждем отчет про Asics GlideRide :)
Мои вот такие, сначала будет очень странное ощущение, я вообще не могла поверить, что в этом можно бегать... Сегодня 17.5 км пробежала🎉
у меня трое актуальных - Asics Glideride, Nike React Miler ну и конечно любимые мной Adidas Ultraboost. Но я сейчас достаточно много бегаю - не меньше 90 км в месяц.
Сейчас посматриваю в сторону Hoka One One Rincon 2 или Adidas Adizero Boston😁
У меня сейчас асикс гель дс трейнер, асикс три нооза и только что купленный для снега Адидас террекс агравик. На лето тот же асикс три нооза, только летней расцветки 🙃, найк фри ран и вибрам барефут 🙈🤦🏼♀️ Плюс теперь глайдрайд, если подойдут... сплошная ротация 😂 одно оправдание, что две пары в год я изнашиваю в хлам, до дыр.
и я теперь хочу попробовать 😄👍
Но я недавно купила asics gtx на непогоду и саукони опять, потому что обновить надо было.
ещё на Hoka смотрю, тоже интересно попробовать😄🙈.
апд: увидела Ваше последнее сообщение. Тоже про Hoka написали 👍.
Я тоже в месяц в среднем 90 км бегаю. Но одноразовая дистанция максимум 10 км, на бОльшую пока сил не хватает🤗.
Не гонитесь за большими дистанциями, укрепляйте всё различными упражнениями, специальные беговые, прыжковые и ОФП, наращивайте скорость на десятке а к лету легко полумарафон пробежите если будет желание.
знаю, так и делаю.
В общем-то не гонюсь, бегаю для души. И даже нет цели и желания принимать участие в забегах 🤗.
вот у меня на всякие марафона и полумарафоны тоже нет ни цели, ни желания. Да и времени нет тренироваться больше чем сейчас, с моей работой и детками. Но так хочется выйти из дома и побежать, куда глаза глядят, и бежать и бежать и бежать... а потом домой на автобусе доехать 😀 жду тепла.
весь вопрос в цели, моя- снижение веса. Вот и бегу в зеленой зоне по ударам сердца долго и не слишком быстро...
Я тоже в месяц в среднем 90 км бегаю. Но одноразовая дистанция максимум 10 км, на бОльшую пока сил не хватает🤗.
А как Вы 90 км в неделю набираете? Получается 2 раза в день бегаете?🤔 Надо же, на более, чем 10км за раз сил не хватает, а на 2 раза в день - хватает😃 Обалдеть. Нет, я правда удивлена. 90км в ннделю - это ж большой недельный объем. Его ж еще организму как-то "переварить" надо))
Пардон, что отклонилась от темы кроссовок)
там было в месяц 90 😀
90 в неделю это надо совсем монстром быть 😂 я бегаю по 30 в неделю, считаю не особо много, 3х10, и то все мои коллеги каждый раз почему-то выпадают в осадок.
В месяц, а не в неделю.
Вы ж сами и процитировали, но прочитали невнимательно😄. Но позлорадствовать случай не упустили.
Но позлорадствовать случай не упустили.
😮😮😮 Вы о чем?? Я правда невнимательно прочитала, т.к. привыкла, что обычно недельный объем пишут. Просто даже не подумала, что это в месяц, и реально удивилась, почему тогда 10км тяжело.
Простите, если я Вас обидела, но у меня и в мыслях такого не было.
В следующий раз буду внимательнее читать, а не на ходу🙄
я работаю учителем в колледже, ученики славные, дочка предпубертетный 12 летний ребенок😅😅😅 но время сейчас нервное... Я не могу уже вести уроки из дома постоянно, эти закрытые магазины, рестораны и прочие заведения видеть... Отпуск в Вене похоже снова накрывается на глазах😣 поэтому вот хоть бы бежать и бежать, туда где свобода😄😄😄
Я бы тоже удивился такому недельному)) 90 в неделю это уже хороший марафонский километраж
Когда готовился бегал по 70, но это минимальный
А так обычно 50 или меньше для поддержания формы
Вообще всё весьма относительно, если сравнивать со скоростями и дистанциями у профи то все наши цифры смешные и мы все просто в удовольствие бегаем))
так мы и есть любители 😀 многозанятые своей профессией и семьей люди, которые в своё очень небольшое свободное время бегают для удовольстви и без всякой цели. Зачем нас сравнивать с профи, у которых это основное занятие и цель выигрывать всякие соревнования?
Абсолютно согласна. Мне даже в голову не приходило сравнивать себя с профи)) Я, честно говоря, понятия не имею, какой недельный объем, план тренировок и т.д. у профи. Это ж их работа, поэтому они при любом раскладе должны бегать. Причем не просто бегать, а согласно тренировочному плану тренироваться. У нас, любителей, все гораздо проще. Бег - это просто хобби, которое ни к чему не обязывает, а просто приносит удовольствие :)
весь вопрос в цели, моя- снижение веса. Вот и бегу в зеленой зоне по ударам сердца долго и не слишком быстро...
Для этих же целей можно добавить темповые пробежки на более высоком пульсе, чтоб тратить гликоген и на восстановлении увеличивать его запасы. Тогда и лишние углеводы туда пойдут и из этих же запасов будете брать дополнительную энергию без перекусов, лучше выносливость и результаты в спорте. Вес при этом может быть таким же или чуть ниже но лучше здоровье и более спортивный вид.
У меня вес достаточно стабильный, хотя пробежек на совсем низком пульсе не очень много, и в еде сильно себя не ограничиваю.
мне не нужен такой же вес, мне нужна его потеря
Вот и бегу в зеленой зоне по ударам сердцаА чем Вы меряете?
Cпасибо
То есть можно самому задать лимит пульса и получать фидбэк, если пульс сильно высокий (вибрация? или аудиосигнал если в наушниках?) Или в часах фиксированная зеленая зона, под себя не настроить?
Сорри за дурацкие вопросы, просто сайты производителей такие функции очень поверхносто описывают, без деталей, а к консультанту в магазине сейчас не пристать
все можно настроить, можно чтобы часы посчитали по Вашим данным ( из макс. пульса, по резерву пульса(разница между максимумом и пульсом в покое, который часы вычисляют постоянно сами и изменяют согласно Вашему состоянию) или лактатшвелле, если Вы ее знаете), можно задать вручную все зоны даже для разных видов спорта отдельно - вариантов масса. В этих часах единственное нельзя провести с нагрудным ремнем тест на определение лактатшвелле, нет такой функции. У моего мужа Гармин Феникс - там все можно, но и цена выше. Да мне это все не нужно.
да, мне тоже очень нравятся. Сначала я купила Forerunner 45s. Но это очень и очень скудная версия нормальных часов. Настроек дисплеев даже нормальных нет. Полное разочарование. Отправила назад и купила на почти 100 евро дороже 245. Теперь довольна, настроила все, как мне нужно и наслаждаюсь бегом. Fenix тоже хорошие, очень мног функций, но тяжелые
странная эта Saucony.
хотел заказать у них Kinvara 12 на сайте, почти все размеры раскуплены. Проходит время, не обновляется 🤷♂️
пришлось опять у Nike покупать :-)
тут парень разобрался с модельным рядом Saucony и выставил обзор (может кому-то надо):
https://www.youtube.com/watch?v=jjqzWtQZQ-A
у него вообще хороший ютуб-канал.
если кому-то еще нужно разобраться с тем, какие кроссовки подходят и для чего, парень уже выпустил видео и текст:
1. Виды беговых кроссовок
видео: https://www.youtube.com/watch?v=XZRHRpDr3QQ
текст: https://runfaq.ru/running_footwear_types
2. Как выбрать беговые кроссовки
видео: https://www.youtube.com/watch?v=IV5AIPzOXVw
текст: https://runfaq.ru/select_running_footwear
Раскладки по брендам:
https://runfaq.ru/brands_review
.
Полезная информация! Интересно посмотреть.
Сам кроме обычных беговых и в шиповках на стадионе бегаю.
хотел заказать у них Kinvara 12 на сайте, почти все размеры раскуплены. Проходит время, не обновляется
Наверно осенью распродали старую коллекцию со скидками и готовятся к новой коллекции весной.
может. Но я их ждать уже не буду :-)
еще попробую Asics Glideride 2 и всё, комплет на весну и лето полный.
кстати, про Glideride, я их испробовала наконец. В них надо бегать с пятки на носок. Я обычно бегаю на середине стопы, поэтому поначалу было не очень удобно. И нога одна сильно затекла, но это скорее всего я зашнуровала туго. В общем для «пяточников» отличные кроссовки, а я буду просто перестраиваться раз в неделю.
я такая и есть - с пятки бегаю, но сначала было тоже очень странно, как я и писала, но теперь Glideride обожаемые мной. Купила себе еще Novablast от Acics. У них другое предназначение, они для более быстрого бега. Еще не бегала, но ощущения сразу хорошие. Ну и на амазоне приобрела со скидкой 50% Adidas Terrex Ultra (трейл на базе ультрабуст). Из всех кроссовок для трейла самые удобные для меня. Nike Pegasus Trail 2 тоже сидели не плохо, но широковаты.
Adidas Terrex Ultra (трейл на базе ультрабуст)Покажи, плиз? Ссылку даже лучше.
Nike Pegasus Trail 2 тоже сидели не плохо, но широковаты.
Надо и на эти глянуть, я наоборот люблю, когда в носке ещё место есть. Nike такой же размер берёшь, как и asics или adidas?
https://www.amazon.de/dp/B086W9NFN5/ref=cm_sw_r_cp_awdb_im...
Вот эти я купила. Все еще со скидкой😊
Очень очень удобные. Но я вообще люблю Ultraboost. Подошва от Continental.
Размер подходит 41 1/3 . У Acics 41.5. Обычная оьувь у меня 40.
Спасибо. У меня никогда не было Boost. Есть какое-нибудь ощутимое отличие от обычных, с гелевой подошвой, например?
у меня нет никаких с гелевой подошвой, поэтому не подскажу. У меня все на пене.
boost намного мягче гелевой подошвы. Там прямо чувствуешь, как пружинит. Это на любителя, потому что дорогу под ногой чувствуешь намного хуже.
я купила для снега и гололеда Адидас террекс агравик гтх
Немножко деревянные в сравнении с асикс, но не скользят на самом деле. Успела их трижды испробовать по снегу.
у меня в деревянных сразу болят колени, поэтому я бегаю во всех пружинных. С трейлом опыта пока нет, я и бегаю ведь только с апреля 2020. Сейчас леса подсохнут немного и побегу мой террекс-буст опробовать
они наверху деревянные, гнутся плохо. Наверное из-за непромокаемости.
тогда да, это не так страшно, ну и наверное станут мягче со временем.
в носке, мне прямо слишком широкие. У меня узкая ступня. Муж мой сказал, что для трейла вообще не плохо, когда пальцам свободно, но мне неудобно
Я бы и не против мягкой подошвы, но на пересечённой местности (гравий, трава, щебёнка) мягкость скорее всего не в пользу в стабильности будет. Или как думаешь?
посмотрите обзоры про эти кроссовки, лни одни из лучших в этом сегменте. Но все кроссовки - индивидуальное решение. У всех разные ступни, ноги, стиль бега, привычки и понятия удобства. Мой муж очень опытный бегун, трейлы в основном и бегает. Сказал, что кроссовки фантастические.
понятия не имею. Я тоже толстую мягкую подошву у беговых кроссовок не очень люблю. Glideride пока единственные такого типа, с которыми буду дальше пробовать. Boost я покупала для бега, но мне в них так неудобно, что я в них только на кросстренере занимаюсь.
мне найк Пегасус тоже не подошли, как-то хлипко на ногу сели.
а у меня пальцы как у лягушки, и все равно все пусто
это само собой. Досада, что магазины не работают, приходится заказывать и отправлять обратно - никому не нужные издержки😤
я имею в виду, что даже если все пальцы растопырить в стороны😂😂😂 все равно слишком много места свободного.
позволю себе вставить свой евроцент.
"кроссовки для бега" - любые, в каких вам удобно совершать бегство. успех зависит не от кроссовок, а от того, бегаете вы или у вас просто самые крутые кроссовки.
люди иногда покупают книги/записываются на курсы/собираются в группы/..., чтобы
похудеть
выучить иностранный язык
оздоровиться
овладеть какими-то навыками
...
давненько мы с вами не встречались на форуме... из бана вестимо?
давненько мы с вами не встречались на форуме... из бана вестимо?
что такое "бан"? я - законопослушный гражданин! и паааапрашу!!!
что касается "мы с вами", то и еще бы лет сто или двести.
Блин, почти неделю был снег и я 2 раза бегал в туристических ботинках. Класс B-C. Прикольно.
Когда я начала бегать, то пару раз зимой бегала даже в старых зимних сапогах. Просто не хотелась делать перерыв, так бегать понравилось - а тут снег!
"через носок" бегать не модно, меньше дофаминa ?
https://pikabu.ru/story/the_great_running_swindle_5_799980...
Смотря что бегать, вот я не могу представить бег через пятку на высокой скорости... Тут и шипы для толчка все в передней части, и пяточка тонкая на неё почти не опираются, есть другие шиповки вообще с жесткой пластиковой пяткой.
Я только к 9 подбираюсь
Отвечу сам себе из настоящего: молодец, ты их даже прошёл 😁💪 Для вас профи фигня, а я сегодня впервые 6 км со средней скоростью в 9,5 км пробежал 🥸 Были запланированы 8км, но последние 2 уже просто прошёл. Хоть какие-то плюсы от этого долбанного локдауна...
Сегодня случайно не масленница? Нет? Пофиг, блины я сегодня заслужил 😁
Очень хорошо! Пока вы бегали кто-то вообще дома просидел)
Для вас профи фигня, а я сегодня впервые 6 км со средней скоростью в 9,5 км пробежал
а что, тут есть профи?
а я сегодня впервые 6 км со средней скоростью в 9,5 км пробежал
Молодец! Поздравляю с личным достижением!
По поводу Масленицы не подскажу, но блины уже все равно наверно съедены)
Я в свое время начинал с 800 метров. Вот так прямо на беговой дорожке на фитнессе 800 метров +- и потом все. Сдох. Прошлым летом я первый раз пробежал 24 км с копейками
И сколько времени понадобилось "пройти путь" от 800 м до 24 км?
Всем спасибо 👍 Для меня все, кто 10 км менее чем за час пробежать может, профи 😀
Лет 10-15
От 800м до 3км около года. Потом лет 5 без прогресса. Потом увеличил дистанцию до 6100. Потом опять пару лет так. Ну и так далее.
Прошлым летом я первый раз пробежал 24 км с копейками
Респект 👍 Кстати, так как мы вроде соседи, был бы благодарен за наводку по беговым и велосипедным Strecken поблизости. Хотя, с бегом практически разобрались, я бегаю вокруг блока, нашёл круги на 2, 4 и 6 км. Остальное семейство ездит к Рейну бегать. А вот с велосипедом засада, хотелось бы круг километров в 30-50, чтобы поменьше рядом с машинами.
по беговым
У меня нет определенной трассы, я не тренируюсь и бегаю по настроению. Просто ставлю треккер в хэнди и бегу. Потом смотрю на результат. 24 км так и было - упс, случайно. Очень хорошее настроение было.
С велотрассами еще хуже. Могу порекомендовать Эльбу. От истока до Гамбурга, например. Или Везер.
Могу порекомендовать Эльбу. От истока до Гамбурга, например. Или Везер.
Да, с тамошними трассами немного знаком.
Поздравляю!!! Молодец!!!
Главное, получать удовольствие🤗👍.
Я пару лет бегала 5-6 (с 0 до 5-6 месяца 3 по плану). Потом загорелась полумарафон пробежать. с 5-6 до 21 пол года по плану и регулярно. Теперь бегаю для удовольствия и выброса негативa от 5-6 до 12 три раза в неделю.
ну я когда открыла тему вообще не бегала, начала только из-за того, что финтесы закрыли .
начинала с 3 (один километр быстрым "пешком"))). к ноябрю в зависимости от формы и принятой до этого еды могла 7 км пробегать по два раза в неделю. думала это медленный темп наращивания километража. но я бегаю без наклонностей.
на большее у меня нет амбиций. считаю бег занятием скучным, мне больше хореографический степ нравится, где надо еще и шаги успеть запомнить и "фигуру красивую" сделать. вот именно такие занятия помогают мне забыться хоть на час. иногда правда психую, если не получается на степе.
два месяца не бегала вообще из-за плохой погоды, вес немного набрался от хоум офиса, т.е. от холодильника)). надо постепенно снова начинать бегать. я еще параллельно на велике два раза в неделю по 20 км езжу, но это как мертвому припарка в плане фитнеса.
у меня коллега есть на работе. он Extremläufer, участвовал в дистанциях на 100 км вроде. Потом его в больнице откачивали. Самый экстремальный его забег был в Монголии в пустыне Гоби))) .
Твк что у всех тут пишущих 24 км - это еще не предел)))
Конечно не предел. Кузен начал лет 6 назад бегать.Сейчас ультрамарафонец. И сотку бегает и горные забеги. Ни колени не болят, ничего.
Мне хватает и столько. Если учесть, что начала регулярно в 45 бегать, нормально. И колени начинают болеть от 20 км в неделю. А так бегать для меня это сбросить стресс, не скучно совсем. Танцы и цумбы это не для меня совсем. Я столько в течение дня с людьми (даже сейчас), что мне хочется побыть одной.
На велосипед меня не загонишь тоже. Я его боюсь. Падала 2 раза прилично так, с тех пор сторонюсь, да и местость у нас гористая.
Так что в беге и силовых нашла то, что мне нравится.
Если для здоровья бегать то лучше выбрать основную дистанцию от 800м до 5км, и на ней постепенно улучшать результат, на 800-1500 наверно оптимальное соотношение силы и выносливости, хорошая масса, спортсмены не пересушены и не перекачены всё в норме. Многие хотят ультрамарафоны но бегающие далеко не всегда порекомендуют это повторять))
Я марафон бегал это вполне реально если долго и вдумчиво готовиться нормально можно пробежать но это уже не оздоровительные пробежки)
Вообще больше люблю и бегаю короткие дистанции.
Для удовольствия лично мне коротких дистанций было бы мало. Только побежал, вошёл в ритм, круговерть мыслей наконец закончилась и тут все, конец 🤷♀️ 1500 это максимум 10 минут... ну ещё 5 минут до и после...
Я имею ввиду основные соревновательные)), но кроме быстрого бега на соревновании ещё же прелесть в подготовке к этой дистанции 400-1500, там и огромное количество разнообразных упражнений и различный бег в том числе и на дистанции 10-20км в неспешном темпе, те же кроссы) я писал о гармоничном спортивном развитии на небольших дистанциях, если не брать в пример профессиональный спорт где за лучший результат часто платят здоровьем, то в любительском дистанции до 5км были бы очень полезны но к сожалению на такие дистанции из любителей почти никого не готовят а сразу ставят цель полумарафон и марафон чтоб участвовали в коммерческих забегах, чистая коммерция.
В интернете есть много интересной и полезной информации по коротким и средним дистанциям.
а, ну соревновательные это вообще не про меня 😀 два года назад правда поучаствовала раз в серии забегов на 5 км. Даже бронзовую медаль раз получила.
и на этом фсе, то времени нет, то корона эта, чтоб ее...
Да нет, мне соревновательные не нужны. Бегаю иногда фирменлауф или местные 5,10. Но такие короткие дистанции 400-1500 как то ни о чём (если это не ХИИТ, но это совсем другая песня, хорошо как дополнение к силовым).
От 30-60 мин. хорошо отдыхаешь и расслабляешься. А больше ничего не надо.
Если для здоровья бегать то лучше выбрать основную дистанцию от 800м до...
Спасибо. Я прямо как знал
Абсолютно согласна. Такие дистанции для меня тоже ни о чем.800м- Выйти на 5 мин побегать? А зачем вообще идти тогда, одеваться дольше.
я сейчас тоже на полумарафон тренируюсь. Тренер Гармина мне в помощь. Время 2.22 себе наметила
Вполне реалистичная цель. Успеха! У меня цели как то немного переместились в сторону силовых. Много кардио контрапродуктивно. Буду бегать в удовол'свие 20 в неделю.
нет, меня монотонность в спорте убивает. Мне больше что-то новое нравится осваивать, чем перфектионировать себя в чем-то одном, хотя после сорока это достаточно сложным стало. Пусть даже и на базисном уровне буду уметь, но буду. Моя следующая цель - виндсервинг. SUP как-то просто было освоить, но вот с сервингом вигвам был на волнах.
Успехов! У вас же муж профи, можете его попросить подготовить на 1:59, запросто сможете если с мужем побегаете.
Я так подругу с собой беру на тренировки, улучшает результаты.
мне за мужем не угнаться Я с ним трейлы осваиваю, так мы когда бежим, он скачет вокруг как олень, чтоб не так скучно видать было и его пульс не выходит из зоны "Warm Up", а у меня в оранжевой и красной зонах уже зашкаливает
А вот тренер Грег из Гармин очень даже понимает меня Сначала попробую с таким временем пробежать, а дальше буду улучшать.
Если тренироваться с тренером то очень важна обратная связь, не только пульс но ощущения насколько легко или тяжело бежать это не всегда связано с пульсом а тренеру это важно знать, и сами пульсовые зоны перемещаются. Ещё очень важно на восстановлении после тренировок ощущения в организме и состояние мышц, связок, ваш муж это всё точно знает, мог бы сам программу написать, контролировать и успешно тренировать потому что рядом)).
Именно так и поступает Гармин. После каждой тренировки я должна оценить мое состояние - от очень легко до очень тяжело. Тренировки всегда разные - интервалы разного рода, лёгкий бег, бег с заданным пэйсом и т.д. План заполняется по моим оценкам и показателям пульса или ещё чего-то. Могу вставить тут скрин, если интересно.
План рассчитан на 17 недель
ну и мой муж конечно любитель, он же не профессиональный спортсмен или тренер. Конечно даёт мне советы, помогает в выборе кроссовок, но бегается мне лучше с гармин-тренером. Там кстати все показатели тоже постоянно адаптируются по мере моей натренированности. Время отдыха всегда указывается. Оно тоже бывает укорачивается, т к. Организм отдыхает быстрее. Мышцы и связки я уже и сама чувствую, когда можно бежать, а когда надо тренировку перенести. Очень интересно. Я даже не думала, что настолько.
На 17 недель это хорошо, основательная подготовка, интересно было бы посмотреть какой план написали
Удачи Вам!
Тоже думаю, что Вы однозначно быстрее сможете пробежать, учитывая Ваши нынешние беговые объемы и полумарафон, который состоится аж через 17 недель (+/- пару недель, если Вы уже в процессе)). Ну, и если Вы еще по плану будете готовиться, то по идее прогресс должен быть очень хорошим. Вообще, конечно, время - это не самое главное. Главное - эмоции и удовольствие от самой атмосферы забега ☺
А где Вы бежать собираетесь, если не секрет? Надеюсь, что к тому времени локдаун уже будет не помехой для Laufveranstaltungen. А то все отменяют и отменяют...😐
скажите мне, если после пробежки тянет мышцы в боках над костями таза, то это что-то значит? Или это нормально? Вот тут
Это нормально, просто обнаружили слабые места, активнее делайте общее ОФП и СБУ, когда мышцы восстановятся и окрепнут бег станет экономичнее и результаты сами улучшатся. На том же пульсе скорость бега вырастет.
У меня тоже иногда эти мышцы болят после упражнений или скоростных интервалов.
Если честно, то бегаю я уже давно, а офп и сбу у меня на нуле 😀
Вот поэтому и заболели) с ОФП организм полностью укрепляется, а со специальными беговыми упражнениями отдельные движения прорабатываете, после этого во время бега всё соединяется и улучшается техника бега, и беговые нагрузки легче выдерживаете. Бег становится свободнее. Раньше об этом тоже писал, рекомендовал делать), Простые пробежки это хорошо и полезно но с упражнениями ощущения от бега совсем другие. Не нужно с фанатизмом всё качать, но добавить упражнения по 10-20мин 2-3 раза в неделю очень полезно. И мышцы на которые указали перестанут беспокоить после пробежек.
Ещё важно сохранять гибкость и подвижность, растягивать мышцы, разрабатывать суставы, хорошо делать небольшую разогревающую разминку до пробежки, а после пробежки когда уже разогреты хорошо всё растягивать и разрабатывать.
Думаете поэтому? 😀 ну они тянут немного, я сегодня вдруг подумала, может это какая-то не та постановка ноги, которая так наверх передаётся.
Какие именно упражнения? Я это дело так не люблю, уж делать, так только необходимое 😀
Создал тему с беговыми упражнениями, выложу там разные видео из тех которые сам делаю, чтоб в одном месте лежали и можно было быстро найти)
посмотрела в соседней ветке... буду звездой всей деревни с такими упражнениями 😂
Сделайте комплекс упражнений которые делает девушка на 1 видео, 1 комплекс 3 раза в неделю, первые разы делайте спокойно с низкой интенсивностью главное все упражнения, а дальше по мере подготовки делайте активнее, как на видео.
https://foren.germany.ru/sport/f/37701771.html?Cat=&page=0...
эти упражнения мне как слону дробина... но можно попробовать, конечно. А длительность какая? У девушки в видео по 5-10 секунд на упражнение.
Я обычно делаю каждое упражнение 30-50м + ускорение не спринт но быстрая пробежка 20-30м, обратно пешком или лёгкая пробежка можно 2-3 раза комплекс повторить, если делать активно то нагрузка очень хорошая. И по времени получается не мало.
Перед соревнованиями или быстрыми интервалами тоже СБУ делаю но лёгкую версию из некоторых упражнений и ускорений (разминочный лёгкий бег 2-4км, СБУ и несколько свободных ускорений по 50-100м).
скажите мне, если после пробежки тянет мышцы в боках над костями таза, то это что-то значит? Или это нормально
Сомневаюсь, что это нормально. Болеть ничего не должно, т.к. бег как бы оздоравливает, а не наоборот😀
Кажется проблемы с мышцей, которая называется M.psoas и является сгибателем бедра
Посмотрите в интернете комплексы упражнений для Musculus psoas/Hüftbeuger.
Болеть после обычных пробежек не должно, но может если дополнительно не укреплять и не растягивать... Писал что нужно всё растягивать и разрабатывать, упражнения делать.
оно не болит, тянет просто немного. На следующий день проходит. Меня больше волновало, что это из-за неправильной постановки стопы может быть, что это сустав например. Хотя место высоковато для сустава, конечно. Ладно, все равно к ортопеду собиралась, спрошу заодно 😊
Ну да, тянущая боль, я как раз так и поняла. Похоже на Musculus psoas.
С неправильной постановкой стопы это не связано. Но, если что, я помню вашу любовь к видеосъемкам при выборе кроссовок, так что можно к ортопеду сразу с видео пойти😀
сомневаюсь, что его это как-то заинтересует 😀 он ещё старой школы, через пару лет на пенсию.
Ну вот например мой план на эту неделю, скорость бега везде установлена автоматически по моим параметрам (если кликнуть на тренировку или в часах сразу можно посмотреть). В каждой тренировке есть Warm Up и cool down от 5 до 15 минут. Каждую неделю тренировки разные по интенсивности и продолжительности. На следующую неделю план ещё не составлен. План сразу занесён в часы и они мне всегда сообщают, если я бегу слишком быстро или медленно. После тренировки я указываю свое ощущение. Часы показывают время отдыха после тренировки.
Я, если честно, ни разу по плану не тренировалась, но знаю, что те, кто четко по плану тренируются, прогрессируют очень хорошо. Конечно, план плану рознь.
Я просто исходила из того, что Ваши недельные беговые объемы для полумарафона уже достаточны. 17-недельный план - это круто! Надо ж еще выдержать, не потерять настрой и азарт к часу "Х" за такой длительный период😀. Я, кстати, не видела такие длинные планы. Обычно вроде 12 недель.
Но в любом случае, сейчас Корона, так что тренироваться можно долго и нудно, пока что-то на горизонте замаячит))
Удачи Вам и viel Spaß☺
Мои недельные объемы бега сейчас доходят до 50 км. Сегодня я бежала 1 час 45 мин вместо 45 мин. Ну хотелось мне бежать и бежать медленно и легко
Интересно! Объём хороший, а темп какой рекомендуют? Интервальные есть? что-нибудь вроде 10x200м? 4x1км?
Для полумарафона вам 50км в неделю хватит, больше километраж и не нужен, хватит чтоб через год-два из 1:40 выбежать, только на тренировках постепенно скорости наращивать.
Тоже около 50км в неделю бегаю, 2 раза в неделю с подругой по 10-15км, и офп, остальные у каждого свои тренировки, подруга 21 может бегать, но хочет на 10км улучшить результат.
Вот отлично! На коротких скоро легко станет, наверно до 5:30-5 темп поднимут. старайтесь свободно бежать, плечи расслабить, следить за техникой, на интервалах следите чтоб под конец скорость не падала, это важно.
Спасибо за советы. Все стараюсь. Я знаю, что смогу😃
Yeah, сегодня пробежал таки 8 км со скоростью 9 км/ч...или по вашему 6,38 мин/км 💪. Как будет чуть потеплее, можно будет и о 10 км задуматься 🕺
сегодня пробежал таки 8 км со скоростью 9 км/ч...или по вашему 6,38 мин/км 💪
ЗдОрово! Так держать!
И да, пишите лучше по-нашему, а то по-вашему тяжело понять😃
И да, пишите лучше по-нашему, а то по-вашему тяжело понять
Кошмар, так ведь и до миль с футами недалеко :-)
Точно скоро 10км по 6мин пробежите и быстрее
Будем надеятся Как чуть потеплеет, попробую бежать побыстрее и посмотрю, сколько осилю.
Кстати у американцев так и есть, бегуны считают скорость бега в минутах на милю) Но для них привычно, а нам в мин. на километр.
Вы и сейчас сможете быстрее, но лучше новую скорость пробуйте на интервалах если по 6мин, то от 500-1500м и отдых пешком 2-3 минуты, так за тренировку 4-5 интервалов, раз в неделю и будет нормально, прогресс пойдёт и без травм
А недели через 3 уже попробуйте 8-10км с такой скоростью
(Разминку не забывайте, СБУ и после тренировки заминку потрусить, растяжку)
а нам в мин. на километр
Интересно, откуда это пошло? Все же в школе нормальные единицы измерения скорости учили...🤷♂️
заминку
Серьёзно это так называется?
но лучше новую скорость пробуйте на интервалах если по 6мин, то от 500-1500м и отдых пешком 2-3 минуты
Да, я так и думал, что побегу быстрее, но короче. Про интервалы, правда, не думал, считал, что паузы - это шаг назад.
Интересно, откуда это пошло? Все же в школе нормальные единицы измерения скорости учили...🤷♂️
У меня это пошло с того момента, как купила часы, которые показывают скорость в мин/км)
С трудом помню, что в школе учила😅
Про интервалы, правда, не думал, считал, что паузы - это шаг назад.
Интервальные тренировки есть разные и для разных целей, но основное это поддержание бОльшей нагрузки при сохранении техники бега. В том числе чтоб бежать свободно на более высокой скорости и приучить организм к этому обязательно нужны интервалы.
Можно примерно так представить план если кратко: ОФП укрепляет тело, делает бег экономичнее, и объединяет все части тела (то есть ноги не будут отдельно от верха быстро бежать если пресс и спина слабые) >>> СБУ(беговые упражнения) отрабатывают отдельные элементы бега на технику >>> Интервалы соединяют эти элементы вместе(улучшается техника и скорость бега) >>> Длительные, бег на выносливость ( улучшает общий результат на дистанции).
ОФП и СБУ имеют очень большое значение, даже основное. если хочется улучшить результат.
Если на начальном этапе к неспешным пробежкам добавить упражнения и интервалы то результаты будут очень хорошо улучшаться. Все тренировки для начала лучше в отдельные дни делать и хорошо восстанавливаться после них. Позже можно комбинировать, повышать нагрузки следя за восстановлением.
Интересно, откуда это пошло?
большинство бегунов думают дистанциями. Поэтому для них важно быстро получать информацию, за сколько времени они пробегают определённую дистанцию, а не какую дистанцию они пробегают за определенное время. Это помогает планировать тренировки, контролировать прохождение дистанции и проводить последующий анализ. Плюс к этому информация мин/км имеет бoльшее *разрешение* / детализацию, чем информация км/ч, что позволяет быстро замечать изменения и реагировать на них.
большинство бегунов думают дистанциями. Поэтому для них важно быстро получать информацию, за сколько времени они пробегают определённую дистанцию, а не какую дистанцию они пробегают за определенное время. Это помогает планировать тренировки, контролировать прохождение дистанции и проводить последующий анализ. Плюс к этому информация мин/км имеет бoльшее *разрешение* / детализацию, чем информация км/ч, что позволяет быстро замечать изменения и реагировать на них.
Я - старый солдат и не знаю слов о любви не понимаю эту математику. 6,37 мин/км скажет мне только приблизительно, за сколько я сделаю мой круг в 4 км. Зато я точно знаю, что при скорости 8 с хвостиком (плюс светофоры) я через полчаса буду дома. Ну, да ладно, каждому своё. Мне просто было интересно, откуда это взялось, так как услышал это в первый раз в прошлом году.
Если взять короткие дистанции то они всегда были в секундах, вы же никогда не бегали 100м со скоростью хх км/ч ,а именно в секундах, так же и 1км ещё в школе бегали и результат минуты с секундами. Но считать можете как вам удобно)
6,37 мин/км скажет мне только приблизительно, за сколько я сделаю мой круг в 4 км
А вам и не надо знать,с какой скоростью вы пробежите дистанцию, если вы бежите на результат(Если вы не хотите сравнить себя с велосипедом). Вам нужно знать, об вы укладываетесь в норматив или нет.
Вам нужно контролировать свой темп и знать насколько вы просели.
Например ваша дистанция 42 км. Вы хотите пробежать ее за 2 часа.Вы на 17-м километре. Какая информация вам нужна, что бы понять - уложитесь в норматив или нет?
42 км за 2 часа это 2мин 51сек про километр.
Имея секундомер, вы можете засекать время прохождения каждого километра.И если вы потеряли 10 сек на 16-м километре, вам нужно добрать их на 17-м.
Со скоростью сложнее. Для начала скорость без ГПС определить сложно. Во вторых вам нужна средняя за километр.Ну ок, смартфон посчитал вам 20,2км/ч. Какая нужна вым скорость на следующем километре, что бы уложится в результат?
Так и есть))) но если на начальном этапе результаты улучшаются быстро и можно вообще без всего бегать, то дальше очень важно развивать чувство скорости,
своей соревновательной скорости и как она меняется от усталости сколько сил добавить для поддержания этой скорости, вот для того чтоб это определить приборы очень полезны. Особенно если дистанции большие и на призовые места там по дистанции хороший контроль очень нужен. Можно или по спортивным часам корректировать темп но если есть возможность бегать на стадионе 400м то можно на нём с секундомером хорошо натренировать равномерный бег, стараясь каждый круг пробегать с точностью до секунды. После этого можно длительные очень ровно бежать по ощущениям, только иногда сверяясь с темпом на часах или телефоне или вообще без всего. Сам бегаю с часами или телефоном, но больше стараюсь по ощущениям и достаточно ровно получается, трекерами пишу и после пробежки уже подробнее анализирую что получилось.
Н.п.: звучит как-будто логично, но не для меня 
К счастью, Health объявляет и обычную скорость, так что, менять привичку повода нет
Я всегда все нормативы пересчитываю в скорость, чтобы понять как быстро надо бежать. Например, Army Physical Fitness Test задаёт норматив в 14:24 на две мили. Непонятно. А вот 13,4км/ч очень даже.
jekapar02
Я всегда все нормативы пересчитываю в скорость, чтобы понять как быстро надо бежать.
Бро
Army Physical Fitness Test задаёт норматив в 14:24 на две мили.
Хороший норматив, я бы пробежал)) но это наверно минимальный уровень для отбора
Это для возраста 40-49. И нет, это без снаряжения. Это в спецназе (Special Operations, ранее известные как Delta) есть 5-мильный марш с 20кг рюкзаком. Норматив 75 минут минимум + пункты за более быстрое прохождение. Это 6,5км/ч - мой типичный темп ходьбы.
Тогда точно пробежал бы 2 мили, из 13 минут) с 20кг рюкзаком смог бы пройти 5 миль, но по времени не знаю..
Так как это не плавание, а бег, значит, сухопутная миля в 1,6км.
Хорошо, что миля просто сухопутная, а не бегательная А то перешел с бега на шаг и хренак - уже считаем в пешеходных милях
14:24 на 3,2 км. Не тревиально
Сегодня попробовал бежать интервалами, получилось так:
Так правильно? Какие-нибудь комментарии? Последний километр бега еле дотянул, но он и по темпу оказался самым быстрым, 12 км/ч, 5,03 мин/км.
По англицкой табличке выше, думаю, осилил бы как раз 6ой уровень 🤓
Не, для интервалов слишком медленно. Надо бежать на все деньги.
Очень хорошо! Если по 5 мин/км нормально так и бегайте интервалы. Но пока темп непривычен и тяжеловато берите короче интервалы, например по 400м за 2 минуты (тоже 5мин/км) и бегите 6-8 таких интервалов, с отдыхом 1-2мин, так будет легче а расстояние с темпом по 5 будет уже больше 2км. Когда привыкните поменяете их на 3-5x1км, и добавите ещё короткие интервалы побыстрее.
Смотря какие интервалы, и уровень подготовки, если скоростные то да, но пока длительные по 6мин или медленнее то со спринтом нужно осторожнее, когда всё окрепнет то можно и прикидки 100м и на скоростную выносливость интервалить.
Сам сегодня бегал скоростные по 400 и 100м.
Длительные интервалы всё же больше для профи. А любитель пусть лучше пробежит 30-60 секунд, но на все деньги. Больше толку.
Как спринтер полностью согласен, скоростные для прогресса в беге очень полезны, главное чтоб не травмировался)))
Как минимум нужно добавить разогревающую пробежку, СБУ, несколько небольших ускорений, а дальше лететь на все)
Так что совет старейшин решил, сколько в метрах и минутах в куске бежать и сколько отдыхать? Километр быстрее, чем за 5 минут я (пока) не пробегу.
это с 20 кг на спине?)))
На животе и боках 🤣 Шучу, я своим весом доволен, но в 18, когда в Германию приехал, весил 57кг при 174см, был реальный дрыщь 😱
Интервалы бегаются на интенсивности 95-105% от максимального потребления кислорода. Это даёт максимальное повышение концентрации аденозинмонофосфата (ну и повышение лактата тоже даёт ряд нужных эффектов). Какой у тебя результат в тесте Купера?
Интервалы бегаются на интенсивности 95-105% от максимального потребления кислорода. Это даёт максимальное повышение концентрации аденозинмонофосфата (ну и повышение лактата тоже даёт ряд нужных эффектов). Какой у тебя результат в тесте Купера?
Кроме AMP и лактата ни фига не понял 🤷♂️🥸 Я же "чайник", бегаю раз в неделю кое-как куда-нибудь.
Это даёт максимальное повышение концентрации аденозинмонофосфата
Я, конечно, не специалист... Но разве речь идет не о аденозинтрифосфате?
Я, конечно, не специалист... Но разве речь идет не о аденозинтрифосфате?
Нет. Я вообще вчера начал писал как работает биохимия беговых тренировок, подождите. Речь идёт именно о разряженной молекуле аденозина.
В общем, пробежал вчера 10 км, личный рекорд 💪
Средняя скорость 8,3 км/ч. Причём, 8 км пробежал с примерно 8,0-8,1 км/ч, а последние 2км поднажал. Дыхалки вроде хватило бы на больше, но начали ныть колени, да и просто надоело бежать. Думаю, 10 км для меня предел, нужно просто учиться бегать их быстрее. А вечером и ночью появились проблемы. Где-то час после пробежки (душ, немного отдыха) присел на корточки, встал - и чуть не упал, закружилась голова. Весь вечер и всю ночь бился пульс в голове и руках. С непривычки? Может, я неправильно закончил пробежку (прошёлся метров 300)? Мало пил (воды с собой не было, но после 6 км пробегал мимо дома и глотнул воды из заранее выставленной бутылки)?
с непривычки наверное. Может просто слишком резко увеличил дистанцию, с 8 до 10?
Скорее всего поторопился увеличить дистанцию, организм ещё не адаптировался. Я вообще не пью на такие короткие дистанции.
А так не предел конечно. Терпение. Всё будет. 3-4 раза в нед. мин. 2-3 покороче и одна длинная, регулярно и очень постепенно увеличивать дистанцию. И пробежишь марафон.
не понимаю, почему целью должен быть марафон? чтобы самому себе доказать, что есть порох в пороховицах?
у меня тоже нет цели пробежать марафон. Даже полумарафон мне не нужен. Смысла для себя не вижу. Вот триатлон был бы интересен. Но времени на подготовку ближайшие лет 5 все равно нет и не будет, так что можно тоже об этом забыть. И радоваться, что вообще есть возможность бегать пару-тройку раз в неделю.
И радоваться, что вообще есть возможность бегать пару-тройку раз в неделю.
тоже так считаю. но я травмированная школой олимпийского резерва и вечными нормативами и спортивными лагерями. лучше бы в шахматы играла ребенком))
я только балетной школой в детстве травмированная 😅 трижды в неделю по 2 часа. Школьные спортивные нормативы, кажется, никогда не вытягивала. Не помню, если честно. Может и наоборот, вытягивала, так что даже не замечала...
трижды в неделю по 2 часа
так энто еще по-божески))) ты в спортивном детском лагере видимо не была. там две тренировки в день по 3 часа и постоянный голод))
у меня вообще сейчас такое впечатление, что я в спортивном костюме и кедах просыпалась и спать ложилась))
А почему голод? Должны же раскармливать юных спортсменов с такими тренировками
И сейчас 2 раза в день по 2-3 часа кто в сборной или готовится, но питание лучше, если при этом голодать то долго не протянут и бросят..
так в спортивных летних лагерях кормили как в обычных пионерских лагерях, но надо сказать я и не была любительницей каш и всяких борщей. а быстрые углеводы вызывают достаточно быстро чувство голода.
в обычном лагере при спортивной школе лучше кормили, но там мне приходилось торчать целый день, т.к. я не успевала домой в перерыв. под вечер уже совсем голодной приходила домой.
Да вообще ничего не должен. От человека зависит. Я продуктивнее всего тренируюсь на цель. Для мотивации мне нужна цель. Почему то просто бегать, чтобы бегать у меня не получается.
Я спортом вообще не травмирована. Никаким. Начала потихоньку в 40 лет. Думала бегать это не про меня.
чтобы самому себе доказать, что есть порох в пороховицах?
Возможно, почему бы и не поставить эту галочку в жизни, если здоровье позволяет?
Ребёнок просветил меня насчёт Купер-теста. Сегодня пробежал 2,29км. По актуальным меркам это 2- для десятиклассника 🤓
Пока полёт нормальный. Порадовало, что по понятиям британской армии (картинка на прошлой странице) я резко поднялся до пехоты 😁💪
Это максимальное потребление кислорода в 40 мл/кг*мин. Как раз среднее значение для мужчин.
Читал, что для рассасывания бляшек в стенках сосудов надо бегать 300 мин в неделю, на пульсе 120. Что скажет наука ? Как уменьшать толщину интима медиа ?
Как уменьшать толщину интима медиа ?
Перейти на растительное низкожировое питание. Это единственный доказанный метод без лекарств обратить вспять разтивие атеросклероза.
Как это скажется на уровне тестостерона? Я немного перебрал с диетами. Могу легко 3-4 дня сидеть на смеси (800 ккал.) Мозги на кетоновом питании удивительно работают. Все хорошо, но упали железо и тестостерон. Планирую активно заняться бодибилдингом (система 5х5) и пару раз в неделю беговые тренировки.
Сначала хотел купить себе adidas ultraboost 21, купил такие жене и у нее сразу прошли боли в коленях. Но обратил внимание на модель Underarmour HOVR™ Machina 2, там есть встроенный чип и приложение которое в в процессе пробежки дает рекомендации. Как я понял, анализируется каденс, время контакта, угол и т.д. Насколько это будет полезно для начинающего?
Перейти на растительное низкожировое питание. Это единственный доказанный метод без лекарств обратить вспять разтивие атеросклероза.
Как раз среднее значение для мужчин.
Это независимо от возраста, роста и веса? Ну, хорошо хоть теперь я средним стал, кем же я был год назад, когда намного хуже бегал? 🤔
Это максимальное потребление кислорода в 40 мл/кг*мин. Как раз среднее значение для мужчин.
Думаю, это имелось ввиду, среднее значение для мужчин 40-49 лет.
Это независимо от возраста, роста и веса?
Зависимо, конечно. На показатель МПК (максимальное потребление кислорода) влияет вес, уровень гемоглобина в крови, возраст, а также генетическая предрасположенность
Это независимо от возраста, роста и веса?
Это на килограмм. От возраста конечно зависит.
н.п.
Подниму тему, хотя вопрос не про кроссовки.
Начала увеличивать дистанцию (сейчас 15 км) и заметила, что мне нужна вода, если долго бегу.
Какие у вас приспособления для бутылки?
Gürteltasche у меня было разных три штуки, они мне мешают.
Буду благодарна за другие идеи.
Я до этого года бегала с маленькой обычной бутылкой 0,33 л. Из всего перепробованного, имею ввиду различные варианты Gürteltasche, она была для меня наиболее удобной.
В этом году таки решила попробовать жилетку-рюкзак, и оказалось, что это гораздо удобнее моей пласттковой бутылки😃 Ядумаю, это еще связано с тем, что это лето не жаркое, и вполне реально с рюкзачком бегать.
У меня вот такой - https://www.amazon.de/dp/B07PBDYNG8/ref=sspa_dk_detail_2?p...
Из Gürteltasche мне наиболее опттмально подходит такой вариант -https://www.amazon.de/Nathan-Peak-Waist-Pak-Black/dp/B00EW...
Спасибо большое!
Такое я ещё не пробовала, закажу!
Пожалуйста 🙂
В идеале, пойти в спортивный магазин и померить все эти рюкзаки-жилетки. У меня не было возможности и я заказывала онлайн. Обращала внимание на объем (мне нужен минимальный, т к я трейлы не бегаю, где с собой много всего надо брать) и на вес (хотелось как можно легче), чтоб впереди два ремешка была (иначе будет сьъезжать, мне кажется. Ну, и наличие карманов тоже было для меня желательным. Заказала 2 рюкзака, причем этот "no name", который оставила, только из-за цвета)) В итоге, "Salomon" отправила обратно, а этот оставила.
Ну, и Gürteltasche Nathan тоже можете попробовать, когда неохота жилетку одевать. В принципе, довольно хорошо сидит, совсем немного набок съезжая. Но в целом, не раздражает, почти не замечаешь потом, что на тебе пояс
Мне тоже нужен минимальный объём и вес.
Обязательно обе вещи попробую.
У меня под боком декатлон, но я спорт.вещи люблю в sportscheck заказывать. Привычка🤗.
У меня под боком ничего нет, да и закрыто все ещё было (локдаун), поэтому я заказывала онлайн. Кажется, на Амазоне.
В общем, удачного выбора! :)
Спасибо! 👍🙂.
спасибо Вам большое за совет Nathan, купила на sportscheck с бутылкой в 330 мл, сегодня 18 км пробежала.
Держится хорошо, воды хватило.
кто-нибудь бегает в кроссовках Ньютон? Как ощущения?
Я лет 15-ть покупаю на https://de.sportsdirect.com/ английской фирмы "karrimor", так же одежду. Практичная, удобная по сравнению с "adidas" и подобными, дешевле, по качеству не уступает.
К примеру со скидкой:
https://de.sportsdirect.com/karrimor-sabre-2-trail-running...
Какие у вас приспособления для бутылки?
Gürteltasche мне не нравятся. Как то ближе к концу дистанции сложнее вставлять бутылки в кармашки(попадать) и вообще я не люблю поясные сумки.
Мне больше нравятся или беговые рюкзаки или разгрузки. С одной стороны вес равномерно распределяется. С собой можно взять или легкую куртку, аптечку,портмоне. Водяной пузырь с шлангом тоже классная штука, но надоедает его регулярно в порядок приводить.
У меня на плечевом ремне небольшой кармашек и там мягкая бутылка с соломинкой. При беге достаточно поймать соломинку ртом.
Мне больше нравятся или беговые рюкзаки или разгрузки. С одной стороны вес равномерно распределяется. С собой можно взять или легкую куртку, аптечку,портмоне. Водяной пузырь с шлангом тоже классная штука, но надоедает его регулярно в порядок приводить.
А что такое "разгрузка"? Типа рюкзака что-то? Мне вот тоже маленький рюкзачок с водяным пузырем в итоге больше всего понравился. Я, правда, с собой аптечку, портмоне и т.д. не беру, так что он почти невесомый у меня получается :) Но в жару, которой в этом году по сути и не было, не представляю, как бежать с рюкзаком🤷♀️
Бутылку с соломинкой тоже купила, но в итоге не пригодилась она. Если уже одевать рюкзак, то мне удобнее с водяным пузырем. Если лень/жарко с рюкзаком заморачиваться, то тогда Gürteltasche Nathan идет в ход
Типа рюкзака что-то?
Да, это самый минимальный вид рюкзака. Практически карманы на лямках.
Но в жару, которой в этом году по сути и не было, не представляю, как бежать с рюкзаком
Дело в том, что рюкзак создает имхо в основном психологические проблемы. Я, привыкнув, рюкзак практически не замечаю.
Вот именно такой рюкзак я и купила (Laufweste).
Полностью согласна с психологической проблемой. Когда к рюкзаку привыкнешь, то уже и не жарко с ним бегать, и нигде не натирает и т.д. Короче, однозначно проблема больше в голове, чем в самом рюкзаке😀
Laufweste у меня в планах тоже купить. Одну с амазона заказывала, вообще не понравилась, надо в Декатлон посмотреть.
Можете пару ссылок дать на водяной пузырь и мягкую бутылку с соломинкой, пожалуйста?
Водяной пузырь врядли, он у меня лет 5. А бутылка...
https://www.amazon.de/TRIWONDER-Trinkflaschen-BPA-Free-Col...
Спасибо большое!
Можете пару ссылок дать на водяной пузырь и мягкую бутылку с соломинкой, пожалуйста?
https://www.amazon.de/gp/product/B07V5BT3NT/ref=ppx_yo_dt_...
вот смешные кроссовки , очень легкие и очень мягкие , для асфальта то , что надо . Но ходить , да и бегать смешно немного , пружинят и подкидывают , как на пружинках. :) очень тонкая сетка Nike zoomX
Интересно! Попробуйте в них 100м быстро пробежать, но не спринтом а нормальной частотой, наверно будут сильнее вперёд выталкивать)
н.п
и снова я со своими странными вопросами.
тем летом было жарко и я бегала после половины девятого вечера. потом как-то все съехало после 21 часа.
в этом году такая же история. легче всего бегается после 21 часа, а еще лучше, если до этого в фитнесе на степе или на велике 20 км проехала и так через часа 2 на пробежку. тогда тело в какой-то flow входит. одно время вообще около 22 начинала бегать.
меня это начинает напрягать, тем более ношусь в парке, когда темно, да и вообще поздно как бы для физических нагрузок. но сон не нарушается, даже наоборот.
пробовала поменять и бегать в другое время суток, но не получается. в буквальном смысле ноги не несут. другими видами спорта могут заниматься без особой привязки ко времени суток, а вот с джоггингом полный швах. это нормально?
У каждого свой биоритм. Я легче в разы бегаю с утра на голодный желудок. Сейчас не могу. У меня щенок, ей ещё нельзя. Бегаю по вечерам. После сидения за столом целый день ноги затёкшие тяжёлые. Но бегаю как могу уже пару мес.. Не наблюдаю привыкания. Всё равно тяжело.
По темну бегать не буду, боюсь. Когда стемнеет перехожу в зал на дорожку. Ну или пёса подрастёт, будем с ней по утрам наматывать.
вот не пойму - это биоритм или психология? ведь другими видами спорта могу заниматься почти в любое время за исключением рано утром.
в темноте не боюсь бегать по парку, это же не в лесу. даже прикольно, не надо лужи оббегать, в темноте их особо не видно, так я по ним))
а с собачкой так вам даже и веселее будет бегать))
я не могу бегать не на голодный желудок. Поэтому больше всего люблю бегать с утра, перед работой. Но зимой и осенью в это время ещё темно, поэтому не ем до обеда, бегаю в обед. Ем потом перед компом, тоже ничего хорошего, конечно.
Чтобы мне нормально бежать, желательно не есть и много не пить часа за 3-4 до пробежки. С едой ещё ладно, а вот с питьем сложно так себя днём ограничивать. Другими видами спорта могу прекрасно и после еды заниматься.
ты имеешь в виду, что от наполненности желудка зависит? да, есть такая взаимосвязь, но я на голодный желудок не бегаю, мне надо, чтобы хотя бы час прошел, а это и днем возможно.
То что вы описали это вообще норма! Если вам по собственным ощущениям комфортно бегать вечером - значит вам именно в это время и нужно бегать)). Даже учёные говорили что бегать нужно в то время суток когда организм бодрый а не стаскивать себя утром с кровати на пробежку или заставлять себя бегать вечером если хочется спать)). Отдых на восстановление не менее важен в спорте чем сама тренировка в том числе и для здоровья.
да и вообще поздно как бы для физических нагрузок. но сон не нарушается, даже наоборот.
Это может быть связано с тем что вы тратите излишки энергии, дышите свежим воздухом и нормально засыпаете. Я тоже лучше засыпаю после лёгкой вечерней пробежки или катания на велосипеде.
Иногда утром бегаю но это обычно лёгкий медленный бег, тяжелые беговые тренировки никогда сразу после сна не делаю.
Кстати лужи...
Терпеть не могу мокрые ноги. В прошлом году взяла Саломон водонепроницаемые. Хорошие, но в них таки либо трейл, либо ходить. Для бега на асфальте надо другие. Кто что пользует?
И извечная (для меня) тема колени. Начала опять регулярно бегать (3 раза в нед. 5-7-10+). Не так чтобы много. Но колени сразу дают о себе знать. Растяжку делаю после бега. Может мало или не так? Меня это как то демотивирует. Не хочется навредить, возраст уже как бы (49).
спасибо, успокоили. тут много личных факторов (Energieüberschuß, встряхнуть заботы дня, свежий воздух люблю, ноги перестают болеть, появляется легкость бытия перед сном).
тогда ничего менять не буду.
мне велосипед помог укрепить мышцы по бокам. это стабилизирует колени в целом, хотя у меня был поврежден в детстве мениск.
казалось бы, но +/- 1 кг уже могут сказываться на коленях. ну, у меня так во всяком случае. может еще техника бега влиять.
по поводу кроссовок ничего не могу сказать. я все еще в ON бегаю. нет, я конечно совсем большие обегаю, но иногда хочется как в детстве полной ногой в самую глубокую)))
я ничего не обегаю 😂 кроссовки для триатлона все в дырочку, все лишнее выливается 😃
мне мокрые ноги летом не мешают…
на зиму купила водонепроницаемые адидасы, но они тоже больше для трейла и по снегу со льдом.
Я не езжу на велосипеде, не сложилось. Лишний вес немного есть, в раёне 5 килограмм.
ОН есть кстати и водонепроницаемые. У меня есть простые, но они мне что то не зашли, в зал ношу.
тогда надо общие упражнения для укрепления мышц ног делать. была у ортопеда, так он так и сказал, укрепляйте мышцы ног, тогда и боли и пройдут.
у меня 3 кг тоже лишних, но я забила на это. главное, чтобы тело в общем пластичным чувствовалось, тут массажи хорошо помогают и всякие йоги)))
Уже давно параллельно силовыми занимаюсь, ноги тоже тренирую. Но как то не оставляют меня мои колени. Иногда получше, иногда похуже. Вот сейчас просто стартанула резковато. Может привыкнут. Надо какие то упражнения поискать на растяжку и больше этому внимание уделить.
для щенка рюкзак , как для переноски детей и с ней бегать .:
В горы мы её так и брали. Для отдыха рюкзак. ))) Бегать я конечно с ней не буду. Ещё чуть чуть и побежим.
У меня asics водонепроницаемые, купила в феврале, как раз слякоть была. Довольна, не промокают.
А MRT колен делала? Это может многое прояснить.
У меня, например, MRT показало, что хрящи стёрлись и это, к сожалению, процесс необратимый. Боль только терпеть остаётся.
По поводу водонепроницаемых кроссовок: присоединяюсь к мнению про asics с goretex. Я своими довольна, за час по лужам и при дожде промокнуть не успевают.
А также у Саломон и Адидас есть с гортексом . Адидас хорошо для асфальта, мягкие .
вообще рекомендуют бегать при стертых хрящах?
Нет ещё. Они у меня болят тогда, когда нагрузка больше чем обычно. Ну может сделать, да. У меня ещё болят суставы пальцев на руках и ногах (уже давно), ну так терпимо, может всё взаимосвязано.
Кроссы заказала 3 пары саломон (другая модель), эйсикс и адидас. Что то оставлю.
Нет конечно, плавать рекомендуют. Для себя решила пока могу терпеть буду бегать, а там видно будет.
И извечная (для меня) тема колени. Начала опять регулярно бегать (3 раза в нед. 5-7-10+). Не так чтобы много. Но колени сразу дают о себе знать. Растяжку делаю после бега. Может мало или не так? Меня это как то демотивирует. Не хочется навредить, возраст уже как бы (49).
Обрати внимание на эти пункты техники бега:
. прямая осанка, как будто тебя взали за голову и тянут вверх
. руки согнуты в локте 90 градусов или ещё сильнее и близко к телу (упражнение: побегать касаясь плеч большими пальцами)
. увеличить частоту шагов (чтобы чаще перебирать лапками не меняя скорости бега, надо сознательно чаще махать ручками)
Всё это делает шаги короче (удары чаще, но слабее), контакт ноги с землёй под бегуном (а не перед и соответственно не пяткой).
ИМХО это не та боль, которую стоит терпеть. Можно дотерпеться до хронического воспаления, кисты и искусственного коленного сустава. У моей мамы как раз в прошлом году было воспаление коленного сустава из-за стёртых хрящей. Восстанавливали год, сейчас ходит более-менее. Но маме 72. Надо ли тебе сейчас такое? Я бы на твоём месте поговорила еще с врачом, что-то скажет по поводу стёртых хрящей и бега.
у меня после вчерашней пробежки заболела одна икра. Бежала обычный маршрут, 11 км, 50 м перепад высоты, 5:45 пейс. Ничего особенного короче. Сегодня день отдыхаю, завтра опять бы побежала. Или не стоит, если ещё болит?
- Да, есть такое, горблюсь я, иногда так, что на след, день плечи и шея болят, если дистанция длиньше чем обычно.
- руки вроде в порядке.
- попробую сегодня с частотой шагов поэксперементировать.
И ещё - я прим. первый километр бегу с горы, довольно крутой. Может убрать этот промежуток? На велике доехать до старта. Поtом ровно идёт.
Спасибо за советы!
магнезиум пьёшь?
пью. Посмотрю как сегодня до вечера будет, потом может ещё фасциенролле покатаю.
Тоже хорошо. Растяжку после делаешь же? Может недостаточно? Я грешу этим. Прибежала, отвлекли и забыла.
Я б побежала i наблюдала, прервать всегда можно.
Растяжку всегда делаю. Эта икра уже вчера во время пробежки вдруг начала побаливать 🤷♀️ Тоже думаю, что побегу. Если не перестанет болеть, то вернусь.
А что бегаете и насколько часто? Какие тренировки кроме бега и как восстанавливаетесь?
просто бегаю 🤷♀️ Трижды в неделю, 8-15 км, перепад высоты 50-100 м. Бегаю примерно каждый второй день, около 30 км в неделю в общей сложности. Кроме бега гантельки на руки и спину. Специально никак не восстанавливаюсь.
В пятницу побежала за автобусом, так стрельнуло в ту самую икру, что весь вечер хромала. Поэтому выходные не бегала и вообще решила эту неделю гантельками обойтись, не бегать.
Поищите в икрах болезненные точки в глубине мышц и постепенно раскатывайте трубкой или бутылкой, возможно неделю или две будете восстанавливать. Если такие плотные места не восстанавливать это приводит к травмам. Когда перестанет болеть продолжайте трусить и ходите по горкам(через несколько недель повышайте нагрузки). Добавьте беговые упражнения пару раз в неделю и прыжковые раз в 2 недели. Это вам даст запас прочности и будете в удовольствие бегать без травм.
у меня есть blackroll, ей раскатываю. Перешла на HIIT тренировки, пока нога не восстановится. Болезненных точек в глубине нет. Болит не икроножная мышца, а как бы чуть ниже, прямо под ней, на пути к щиколотке. По-моему, это нерв какой-то.
разве ахилл не на пятке? Только что перебегала улицу и опять боль… 😣 наверное всё-таки надо к врачу.
тоже думаю, что ахиллово сухожилие. очень неприятная боль, у меня так было в самом начале. месяц боль была, но я всегда перед бегом пырскала волтареном или кюттой мазала.
немного массировала, потом как-то само прошло.
высоковато, наверное, для ахиллесова?
нет, это не ахиллесово. у меня тоже ноги и икры приблизительно такой формации. время от времени подобная фигня случается на степ курсе от интенсивности занятий и высокой скорости смены движений.
от перенапряжения резкое движение пятки вниз приводит к таким последствиям. таиландский массаж хорошо помогал, они размассируют любую мышцу. плюс отдых и подготовка ног к занятиям.
была сейчас на физиотерапии по другому поводу, спросила у своего терапевта, что это болит. Она сказала, что это мышца и тут же нащупала болючую точку. Слава богу, мышцы восстанавливать проще, чем сухожилия.
Я же говорил болезненную точку в глубине поищите) нужно разминать и ждать пока восстановится и перестанет болеть, возможно недельку. Если это не восстанавливать то можно запустить до травм и дольше придётся лечить... У многих бывает даже от обычных неспешных пробежек (именно однообразного бега).
Нужно добавлять беговые упражнения.