как совместить бег и здоровые колени
Но вот что удивительно: быстрый темп бега приводил к обратному эффекту — если скорость была больше 11 км/ч, то продолжительность жизни сокращалась на 22% по сравнению с не-бегунами!
Интенсивные тренировки должны быть короткими. Активное вещество там по всей видимости лактат, он среди прочего даёт сигнал росту мышц, а также активирует BDNF - Brain-Derived Neurotrophic Factor - протеин который запускает рождение новых нейронов и выживание старых. От чего собственно и зависит как быстро будет стареть мозг. Так что интенсивные тренировки очень даже важны, но их достаточно делать пару раз в неделю - довели пульс до максимума несколько раз - и на диванчик.
У животных артрит вполне себе бывает. У слонов например. У собак. У лошадей.
Так и есть, для прогресса бегуны дополнительно бегают различные интервалы и ускорения, но кроме этого много неспешного бега для аэробной базы и вообще для укрепления организма.
Сегодня на стадионе интервалы бегал, а до и после неспешная пробежка + на велосипеде по паркам 18км.
Я не против физической активности, аэробной в т.ч. С бегом пока завязала, бегала полгода всего-то 5-7 км 2 раза в неделю. Правая коленка начала болеть, но я ещё хожу и приседаю или жимы ногами делаю, добавился только бег. Не знаю, может много всего, но пока так.
Как бегать или что делать параллельно,чтобы сохранить здоровые колени,а также все остальные суставы и части тела??
- сбросить лишний вес
- освоить правильную технику бега и постоянно делать соответственные упражнения (Lauf-ABC)
- медленно увеличивать недельный километраж, давая телу время на адаптацию
Но все это не поможет проблемным бегунам с кривыми ногами и прочими деформациями стоп.
Приобрела эти, женскую модель.
Вчера пробежала по лесу са. 7 км и по асфальту са. 1 км, осталась довольна. Как уже написала выше, главным критерием была ширина передней части стопы и узкая пятка. Ниже на фото мои старые asics и новые Altra. Отсутствие перепада отдаёт в икроножные мышцы, я хоть и не первый день бегаю, но их почувствовала. Правда к середине пути уже и не вспоминала. Так как вчера из-за жары днём много пила, то и набухание стопы (простите за не аппетитное описание) было максимальным. Кроссовки нигде не тёрли, пальцы ног во время бега можно было спокойно раздвигать, впереди по бокам всё ещё оставалось свободное пространство.
Всю ветку просмотрть не могу, но мне в своё время для выработки техники бега хорошо помогла книга Дэни Эбшира -
Естественный бег
Простой способ бегать без травм
ПС - бегаю много лет от 10 до марафонов, проблем с коленями нет, so far )
а наколенники для фиксации сустава щадят колени при беге, как думаете?
имхо да. НО! При беге вы закачиваете мышцы, которые поддерживают сустав. Любые наколенники снимают часть нагрузки и вы меньше тренируете необходимые мышцы. Поэтому имхо наколенники нужно использовать тогда, когда нагрузки на колени выше средней нормы - при забеге на запредельны дистанции или при длительном движении вниз. Ну или по ощущениям, когда начали "чуствовать" колени, а надо двигаться дальше.
