как совместить бег и здоровые колени
- следить за техникой бега (туловище ровное, приземление на носок с коротким касанием всей ступнёй)
Я так бегал, когда на спринт ходил. Там и шиповки ошипованы только спереди. Обычный бег ничего общего с этой техникой не имеет, ибо выглядит сoвершенно по идиотски со стороны (как сумашедший балерун) и неэффективен при стайерских дистанциях для обычных людей. Ставлю ящик коньяка если ты пробежишь таким образом хотя-бы пару километров. Правильно-идет перекат с пятки на носок.
решила я проконтролировать, как я бегаю. Позавчера бегала и всю дистанцию контролировала процесс. Заметила, что временами бегаю, как правильно -с пятки на носок,а временами - на всю ступню. И когда я стала бегать строго с пятки на носок, то ножки заболели,стали как бы в тонусе, напряжённые. Это с непривычки или я через чур контролирую и слишком чётко наступаü на пятку и потом перекат на ступню?
Ну мы же не знаем всей истории болезней, так как имеем не полную информацию.
Вот я скажу что у меня колени разбиты, побаливают после нагрузок. И какие выводы можно сделать? Да никаких.....А если я добавлю что лет с 10 занимался серьёзно футболом, имел пару лёгких травм, и вообще вёл (да и сейчас веду хоть и не в том объёме) активный спортивный образ жизни - то картинка с болями в коленях будет уже совсем другая.
По поводу воды: всё конечно же индивидуально. Ты так привык. Но в принципе даже интенсивные нагрузки в течении 30-45 минут в жару организм выдерживает без приёма воды. Иначе бы футболисты каждые пять минут на водопой бегали. Лишь если нагрузка длится больше 60 минут рекомендуют принимать маленькими порциями....Опять же дело в индивидуальном теплообмене, кто как потеет. Один после пробежки хоть майку выжимай, второй лишь под мышками взмок.
Но я не думаю что у тебя ничего не болит потому-что ты в процессе пъёшь по немногу. Просто физиология у тебя хорошая, здоровые суставы.....Имхо конечно, я не спец...;))
Ну и по поводу велосипеда и тд - так в любом виде спорта, на любом тренажёре, нужно смотреть чтоб всё было выставленно индивидуально, иначе травм и болей не избежатъ. Это как бы само собой разумеется.
Есть два стиля бега - и оба правильные. Эксперты утверждают что если при определённом стиле ничего не болит и не беспокоит то его менять не стоит.
Классический - перекат с пятки на носок. Хорошь для забега в среднем темпе. И почти всегда используется обычными смертными как мы тут, так как движение уже заложенно в подсознании (обычная хотьба)
Vorderfuß laufen - приземление на носок (а точнее где-то в райёне подушечек ниже мизинца) и дальше на всю ступню. Плюсы: скорость (поэтому спринтеры как ты правильно заметил только так бегают), и дополнительный амортизатор через Mittelfuß. Но при такой технике нужно иметь хорошо развитую мускулатуру, иначе травма обеспеченна. Новичок сразу же забъёт себе икры, и будет болеть ступня.....Если же овладеть этой техникой и постепенно нагружать развивая и приучая мышцы то даже на длинные дистанции он более эффективен чем классический.
Есть два стиля бега - и оба правильные. Эксперты утверждают что если при определённом стиле ничего не болит и не беспокоит то его менять не стоит.
Классический - перекат с пятки на носок. Хорошь для забега в среднем темпе. И почти всегда используется обычными смертными как мы тут, так как движение уже заложенно в подсознании (обычная хотьба)
Vorderfuß laufen - приземление на носок (а точнее где-то в райёне подушечек ниже мизинца) и дальше на всю ступню. Плюсы: скорость (поэтому спринтеры как ты правильно заметил только так бегают), и дополнительный амортизатор через Mittelfuß. Но при такой технике нужно иметь хорошо развитую мускулатуру, иначе травма обеспеченна. Новичок сразу же забъёт себе икры, и будет болеть ступня.....Если же овладеть этой техникой и постепенно нагружать развивая и приучая мышцы то даже на длинные дистанции он более эффективен чем классический.
Именно так.
Я бегал раньше с пятки на носок, пока не заболело колено.
Пришлось перейти на Vorderfuß laufen. Да, в первые разы икры очень болели.
Сейчас ничего не болит.
Я так бегал, когда на спринт ходил. Там и шиповки ошипованы только спереди. Обычный бег ничего общего с этой техникой не имеет, ибо выглядит сoвершенно по идиотски со стороны (как сумашедший балерун) и неэффективен при стайерских дистанциях для обычных людей.
Я не писал о беге на носках. Первое касание передней частью ступни ("приземление на носок с коротким касанием всей ступнёй").
Ставлю ящик коньяка если ты пробежишь таким образом хотя-бы пару километров. Правильно-идет перекат с пятки на носок.
Я в эту суботу на тренировке так 29 км пробежал.
Я и не отрицал, что бег с упором на перед ступни неправильный. Он очень эффективный. Только чтобы его освоить, надо быть как уже ты сам заметил- хорошим атлетом. И атлетам он нужен для достижения результатов спортивных. А 99% здесь не атлеты. Здесь речь идет о похудании и приведении организъмов в тонус. Hачав так бегать- они забросят это дело, я сам по первой здесь начал так бегать, но довольно быстро перешел на другую технику бега.
На всю ступню можно только плюхнуться. Я не знаю как вы бегаете- трусцой или реально бег.
Я когда в забеге массовом участвовал, там были профи бегуны. Они как кенгуру мля прыгают. Где я два средних шага делал, они делали один прыжок. Колено высоко поднято, вынос ноги очень далеко, толчковая нога как пружина выбрасывает его далеко.. Скорости етественно тоже разные.
Есть два стиля бега - и оба правильные. Эксперты утверждают что если при определённом стиле ничего не болит и не беспокоит то его менять не стоит.
Классический - перекат с пятки на носок. Хорошь для забега в среднем темпе. И почти всегда используется обычными смертными как мы тут, так как движение уже заложенно в подсознании (обычная хотьба)
Vorderfuß laufen - приземление на носок (а точнее где-то в райёне подушечек ниже мизинца) и дальше на всю ступню. Плюсы: скорость (поэтому спринтеры как ты правильно заметил только так бегают), и дополнительный амортизатор через Mittelfuß. Но при такой технике нужно иметь хорошо развитую мускулатуру, иначе травма обеспеченна. Новичок сразу же забъёт себе икры, и будет болеть ступня.....Если же овладеть этой техникой и постепенно нагружать развивая и приучая мышцы то даже на длинные дистанции он более эффективен чем классический.
Страницей ранее ты утверждал что бегать с носка - неправильная техника. Ты уж определись прежде чем начинать учить юзеров бегу.
в основном - трусцой, не спеша. Поэтому не плюхаюс', а плавно как бы на ступню приземляюсь.Короткие промежутки бегаю быстро.
Согласен, виноват. Неправильно сформулировал.
Определился, исправляю: в данной ситуации ТС, когда ничего не болит, и вопрос лишь в Vorbeugen, менять технику только навредит. Потому что тогда заболит.
По поводу воды: всё конечно же индивидуально. Ты так привык. Но в принципе даже интенсивные нагрузки в течении 30-45 минут в жару организм выдерживает без приёма воды. Иначе бы футболисты каждые пять минут на водопой бегали.
1. Профессиональный футбол не показатель. Они не спортом занимаются, они выступают.
2. Да. Организм выдерживает. А колени трутся всухую. Вас эта теория не устраивает? Ок, каждый умирает в одиночку
. А что значит привык? Колени пить натренировал? .
Просто физиология у тебя хорошая, здоровые суставы
В школе ожирение и освобождение от физры по состоянию здоровья.
Я ж не настаиваю. Просто если уж непонятки с каленями начались, почему бы не зацепить маааленькую маркетинговую бутылку воды с собой? Ну так, что бы эту теоретическую возможность исключить...
Можно,еще,бегать косолапя.Стопу вовнутрь,как ьы заворачивать.
По-моему, суставам средит все. Ходить вредно, ездить вредно, бегать вредно.. Даже на диване, блин, сидеть - и то вредно!
Бегать полезно! ☝️ Косолапя бегать вредно. Посмотри хотя бы на медведей, они долго не живут.
Бегать полезно! ☝️ Косолапя бегать вредно. Посмотри хотя бы на медведей, они долго не живут.
Гепард живет 20 лет, а черепаха 200. При этом она 1. не бегает и 2. косолапая.
Отсюда вывод: 1. бегать вредно и 2. косолапить не вредно.
Это верно только для тех, кто в танке с панцирем.