как совместить бег и здоровые колени
На своем запасе гликогена. Жир, насколько мне известно, очень плохо синтезируется в гликоген.
Я тренировалась без питания, на марафон брала гели. Мне интересно мнение марафонцев, как они выстраивают питание на тренировках, забегах, интересно мнение непосредственных участников, а не примерная теория.
А почему Вы думаете, что я Вам о "примерной теории" говорю?
Я бегаю марафоны с гелями (если что, это не теория, и это больше, чем пара марафонов). Количество гелей меняется в зависимости от целей марафона (на результат или just for fun), предмарафонской подводки (имею ввиду углеводную разгрузку-загрузку), ну и просто опытным путем пытаюсь найти для себя оптимальный вариант. Так же еще зависит от погодных условий. Последний раз была такая жара, что тут никакой план по запланированному питанию/питью не сработал.
В общем, единой формулы нет, но рекомендую почитать литературу (Джек Дениелс, Пит Фитзингер и др.) и блоги бегунов-любителей (если надо, дам ссылки), и тогда более или менее картина прояснится.
P.S. Полностью на своих запасах я марафон ни разу не бежала
Спасибо за развёрнутый ответ. 💐Именно такая информация мне и нужна. Я готовилась сама, без тренера, читала информацию в интернете, но вопросов много осталось. В интернете в основном общая информация, а мне бы хотелось непосредственно из первых рук. Найти достойный форум марафонцев я не смогла или мертвяк или тролли. Если поделитесь ссылкой на форум, буду очень благодарна. Я тогда туда с вопросами обращусь. Перед своим первым очень боялась не справиться. У меня самая длинная тренировка за 2 недели до марафона была 36км (на грани). Я хотела отказаться от участия, потому что еще 6км надо преодолеть. Для себя решила, даже если пешком, то уложусь по времени проведения марафона. В итоге, только пару раз переходила на шаг, правда после 36км скорость очень упала. В целом результатом очень довольна. Сейчас хочу дожать последнюю десятку, чтобы на ней не умирать. Наметила следующий марафон на осень. Но с этой жарой надо что-то делать.
По поводу форума не подскажу, а вот ссылками на блоги опытных любителей-бегунов, где можно найти все ответы на свои вопросы, с удовольствием поделюсь:
1) http://run-and-travel.com/o_bloge/
2) https://zanozakat.livejournal.com/
Начните с них, а там можете еще позаглядывать в профили комментирующих, тоже много интересного можно найти)
Удачи!
Спасибо
. Хорошо пробежал, было тяжеловато после 35км, но благодаря тому что готовился достаточно долго то пробежал без болей и страданий просто нагрузка была больше по мере приближения к финишу. По центру Петербурга приятно бежать с красивыми видами вокруг, особенно когда все дороги перекрыты и ничего не мешает))
Бегунов было много, из разных стран, примерно 4000 марафонцев и 7000 на 10км(они стартовали через 30мин)
Через каждые 5км были пункты питания.
Бежал на передней части стопы благодаря этому суставы не пострадали и быстро восстановился, мышцы 5 дней растягивал)). После марафона для восстановления вечером сделал неспешную велопрогулку, после помассировал и растянул мышцы, на следующий день восстановительную пробежку и тоже продолжил растягивать. Сейчас почти полностью восстановился и мышцы не болят. за эти дни ,бегал на 3, 5 и 2 раза по 10км в неспешном темпе, во время пробежек делаю небольшие паузы и слегка растягиваю разогретые мышцы.
