как совместить бег и здоровые колени
Правильно-идет перекат с пятки на носок.
Это не правильно, и в долгосрочной перпективе чревато травмами. Обычному человеку, который бегает просто для здоровья, лучше научиться бегать примерно так:
.
Да, поначалу сложно, и сильно болят икры, но потом мыщцы окрепнут, привыкаешь и спокойно бежишь любую свою дистанцию без проблем.
Для того, чтобы мышцы не только получали физическую нагрузку, но и формировалась правильная структура движений, были разработаны «Специальные беговые упражнения». Каждое из таких упражнений – это отдельный элемент бега.
Специальные беговые упражнения могут использоваться в нескольких целях:
1. Во первых, как часть разминки, для активации и разогрева целевых групп мышц.
2. Во втором случае, как средства исправления техники бега.
3. В третьих, специальные беговые упражнения можно использовать как средства специальной физической подготовки бегуна.
СБУ можно найти в инете....
Обычному человеку, который бегает просто для здоровья, лучше научиться бегать примерно так:
Ну вы насоветуете, босыми ногами по асфальту новичкам бегать))
Суть не в беге голыми ногами а на передней части стопы бежать, тогда можно сохранить колени. Да сначала будут икры болеть как и у любого кто вообще начинает бегать и привыкает к нагрузкам , постепенно всё прокачивать беговыми упражнениями, хорошо всё растягивать и восстанавливаться тогда бег будет в удовольствие.
Я сам 2 дня назад неспешно пробежал 45км, сейчас только мышцы немного болят) отъедаюсь, восстанавливаюсь
