как уже отмечали выше нормально питаться дальше, и не заморачиваться.

В забеге вам на 21км даётся 3,5 часа. Даже со скоростью 10мин на километр, а это пешком, можно уложиться. ))..

Кто бегает, что вы едите перед пробежкой?

Я ем за 2-3 часа перед пробежкой (15-30 km) батончики из мюслей

(например, taxofit Sport Natural Energy Riegel Erdbeer).

Во время бега солёно-сладкий напиток

(например, taxofit Sport Iso Energy Drink)

Но надо опробовать всё заранее. Каждый переносит/переваривает по разному.

НИКАКИХ новых, неопробованных продуктов во время марафона!!!

я себе на длинные забеги купила рюкзак с водяным мешком. до 15 км пить не беру с собой, а вот на большие уже надо. Пъю толъко воду, потому что на химию реагирует желудок.

обязательно рекомендуют хотя бы раз в неделю делать силовые упражнения, стабилизировать корпус, упражнения простые, типа планка, пресс, все можно дома на коврике делать

у меня в книжке, про питание там немного заумно.

с питанием нужно всё равно разбираться, т.к. при подготовке к (полу)марафону питание - это часть подготовительного цикла, а не что-то сбоку :-)

нагрузки слишком велики, чтобы его игнорировать.

если 20-го бежишь, то уже поздно что-то менять.

но по поводу кофе: перед забегом его лучше не пить, т.к. кофе сушит и мочегонный.

ты уже знаешь, где будет проходить забег? Не помешало бы пройтись по ней, собрать инфу :-)

P.S. 20-го подрюкаю за тебя даумены

P.P.S. ... а матюкать можно будет? 8-)

о, нашел у себя на русском *Эллен Колеман - Питание для выносливости 4Ed (2005)*

н-н-надо? :-)

Конечно знаю, здрассте, в Шлирзее. Щас народ тут начнет массово пальцем у виска крутить, там мало того что 21,1 км, так еще перепад высот, но мы там уже бегали. Старт в два часа дня, славатееоспади, я успею выспасться, нормально встать, проснуться, позавтракать и время еще останется на переваривание.

Уж дрюкай хорошенько

Матюкать тоже можно, я же все равно не услышу Присылай, только я уже прочитать не успею, ну может к следующему подвигу как следует подготовлюсь.

Большой мешок? Не тяжелый он?

неплохой, конечно ,для первого раза перепад высот.👍😊

ага

в прошлом августе я тоже бежал мой первый полумарафон (в ettlingen ), и то же общий перепад высот был 380м . у меня не получилось заранее побегать по маршруту и потому не смог видать нормально распределить силы (наверное слишком быстро вниз бежал) - последние два км был groggy и не уложился в намеченные 2 часа.

С погодой Вам похоже повезло - не жарко будет.

Удачи Вам завтра!

пс. если Вы бегаете с runtastic то могу морально поддержать завтра во время бега.

Пробежала за 2:01:08

Я бегаю с рантастиком, да, когда тренируюсь, но вчера решила бежать без него, хотела просто посмотреть, как у меня без контроля получится.

А где же вопрос, что есть после бега.

Все, что не приколочено

Пробежала за 2:01:08

Это много или мало? Дистанция какая, все 42км?

В любом случае - респект и уважуха! Я бы сдох через 20 минут

Неееет же, это половина, 21 км, 100 метров за два часа. Это нормально, я думаю, для первого раза.

Норматив для мастера спорта - чуть больше часа