Deutsch
Germany.ruФорумы → Архив Досок→ Спорт

Фитнес КПД (reload)

140004   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 все
oyama2 местный житель15.02.14 15:09
NEW 15.02.14 15:09 
в ответ Simple 15.02.14 14:47
В ответ на:
Не люблю гиперэкстензии. Но думаю, что мне и становой хватит :)
смотри сам, я просто из опыта советую, но попробуй, месяцок поделать, часто технику упражнения и эффект от него сразу не поймёшь, нужно время. Кстати упражнение ещё из советской школы, у нас лифтёры его с приличным весом на шее делали, сочетая и со становой.
brauning завсегдатай15.02.14 15:26
NEW 15.02.14 15:26 
в ответ oyama2 15.02.14 15:09
при приседаниях работает как спина так брюшной пресс, создавая мышечный корсет. поэтому нельзя перед приседами (любыми) их утомлять. я даже в тренировку перед тренировкой ног не качаю пресс и не делаю гиперэкстензии.
Simple Nothing is f*cked15.02.14 16:42
Simple
NEW 15.02.14 16:42 
в ответ brauning 15.02.14 15:26
Приседания со штангой на груди меньше нагружают спину. Но так как ты как раз хочешь ее тренировать при этом, стоит приседать по-лифтерски, наверно.
oxymel коренной житель15.02.14 18:13
oxymel
NEW 15.02.14 18:13 
в ответ brauning 15.02.14 12:30
В ответ на:
Руки за голову и вперёд, сначала без веса, потом можно и блинчик со штангой на шею положить!

А как присбособить штангу? А то мне с блоном в 10кг в руках уже малова-то для спины, пятнашки нет, а 20ку тяжело держать
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
oxymel коренной житель15.02.14 18:16
oxymel
NEW 15.02.14 18:16 
в ответ brauning 15.02.14 15:26
В ответ на:
при приседаниях работает как спина так брюшной пресс, создавая мышечный корсет.

У меня спина по минимуму работает...Мне вообще спину пробить нереально сложно (видно физиология), не смотря на большие веса в упрах на спину (для девушки)....А так как спина сильная стала в присяде я ее не ощущаю....Это так же как во многих упрах на верх спины, мешают слабые руки....
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
Steel_Warrior местный житель15.02.14 18:29
Steel_Warrior
NEW 15.02.14 18:29 
в ответ Simple 15.02.14 16:42
А я вообще чередую: неделю фронтальные, неделю регулярные.
Фронтальные часто будешь делать, колени когда-нибудь взмолятся. Если ортопедические проблемы есть или техника не поставлена, то от регулярных низ спин загудит когда-нибудь. Короче, так или иначе попадает чел на приседаниях.
Во! Альтернатива: шоковые приседания. Берёшь процентов 65-70 от максимума и херачишь 30 секунд, 30 секунд паузу, снова 30 сек приседания, 30 сек паузу и заключительные 30 сек. Это один подход. После него 10 минут пауза. Ещё два таких подхода.
Волосы на попе не забыть побрить (ну и в других местах на всякий случай!),- сгорят на хрен!
Torop патриот15.02.14 18:31
Torop
NEW 15.02.14 18:31 
в ответ Steel_Warrior 15.02.14 18:29

улыбнуло про волосы..
Steel_Warrior местный житель15.02.14 18:32
Steel_Warrior
NEW 15.02.14 18:32 
в ответ Steel_Warrior 15.02.14 18:29, Последний раз изменено 15.02.14 18:33 (Steel_Warrior)
Всё, сегодня и завтра- последние два дня моей офф-сизон формы. С понедельника начинается конкретная подготовка.
Сегодня начал уже над произволькой работать. Начало есть.
Steel_Warrior местный житель15.02.14 18:34
Steel_Warrior
NEW 15.02.14 18:34 
в ответ Steel_Warrior 15.02.14 18:32, Последний раз изменено 15.02.14 18:35 (Steel_Warrior)
brauning завсегдатай15.02.14 18:49
NEW 15.02.14 18:49 
в ответ Steel_Warrior 15.02.14 18:34
у меня плоскостопие есть.это проблема? у меня щас присед рабочий вес195 технику стараюсь оттачивать. уже думаю как не попасть на приседаниях. в две недели раз приседать чтоли, чтоб лучше восстанавливатся и регулярность нагрузок уменьшить. как думаешь такое приемлимо или будет регресс?
Simple Nothing is f*cked15.02.14 19:21
Simple
NEW 15.02.14 19:21 
в ответ Steel_Warrior 15.02.14 18:29
Спасибо, я как-то об этом не подумал.
В ответ на:
Волосы на попе не забыть побрить (ну и в других местах на всякий случай!),- сгорят на хрен!
LOL
oyama2 местный житель15.02.14 19:47
NEW 15.02.14 19:47 
в ответ brauning 15.02.14 15:26
В ответ на:
при приседаниях работает как спина так брюшной пресс
спина и брюшной пресс там действительно стабилизируют положение тела, но работать там должны НОГИ. Сделай четыре подхода приседа, прислушайся к ощущениям в спине, и сделай 4 подхода гип.экс-зии, и прислушайся к ощущениям в спине, думаю поймёшь где спина действительно работает, и что значит это понятие-работает спина.
oyama2 местный житель15.02.14 19:48
NEW 15.02.14 19:48 
в ответ Steel_Warrior 15.02.14 18:34
хорош, что за музыку выбрал на произволку? или секрет?
oyama2 местный житель15.02.14 19:57
15.02.14 19:57 
в ответ oxymel 15.02.14 18:13
В ответ на:
А то мне с блоном в 10кг в руках уже малова-то для спины, пятнашки нет, а 20ку тяжело держать
а вы куда блин ложите, наверное к груди прижимаете. Попробуйте сделать с руками за головой без блина. И не на 10 раз, а на 15- 20 раз 3-4 подхода. Должно хватить, просто я ниразу не видел, чтобы девушка блин на шею ложила, немного болезненно это, тем более гриф от штанги на шею, мужики терпят, я в том числе
oyama2 местный житель15.02.14 20:07
NEW 15.02.14 20:07 
в ответ oxymel 15.02.14 18:16
В ответ на:
Это так же как во многих упрах на верх спины, мешают слабые руки....
руки там как раз-таки сильные мешают, так как бицепс забирает нагрузку на себя, и спину не пробить, мой случай кстати. Есть даже теория, чтобы этого не было, сделать пару упражнений на бицепс, предварительно его утомив, а потом качать спину.
oyama2 местный житель15.02.14 20:09
NEW 15.02.14 20:09 
в ответ brauning 15.02.14 18:49
В ответ на:
у меня щас присед рабочий вес195 технику стараюсь оттачивать
рабочий вес на сколько раз? серьёзный такой результат
brauning завсегдатай15.02.14 20:18
NEW 15.02.14 20:18 
в ответ oyama2 15.02.14 19:57
ты видимо не имеешь понятия что такое "мышечный корсет"
oyama2 местный житель15.02.14 20:26
NEW 15.02.14 20:26 
в ответ brauning 15.02.14 20:18
В ответ на:
ты видимо не имеешь понятия что такое "мышечный корсет"
может быть, но ответь на вопрос, на сколько раз ты 195 кг садишься? Ведь если ты в состоянии с этим весом технику отрабатывать, значит ты чувствуешь себя с ним достаточно уверенно. Я допустим сожусь в нормальном приседе с весом 140 кг, примерно 7-8 раз, именно сажусь а не присаживаюсь.
brauning завсегдатай15.02.14 20:34
NEW 15.02.14 20:34 
в ответ oyama2 15.02.14 20:09
в последний раз после болезни на 7 раз присел, так стараюсь держать повторения от 8 до 10. свыше 10 тоже эффект хороший но вес щас у меня большой дыхания не хватает.
brauning завсегдатай15.02.14 20:41
NEW 15.02.14 20:41 
в ответ oyama2 15.02.14 20:26
я тоже приседаю до паралелли, недавно смотрел видео спасокукотского как они там приседают точнее подсядают, там даже до паралелли у них далеко.