Вход на сайт
Фитнес КПД
NEW 27.04.13 10:06
Я уже больше года занимаюсь так , раз в неделю прокачиваю одну группу мышц.
Понедельник , грудь 5 упражнений по 5 подходов, делаю в паре с ногами, т.е.
жим лёжа и сразу ноги потом пауза и т.д.
Среда, бицепс 3 упражнения по 5 подходов, трицепс 3 по 5, и одно упражнение
по 5 на мышцы сгибатели предплечья. Три упражнения в паре с прессом.
Пятница, ,,крылья,, 4 по 5 и три упражнения по 5 на пресс в паре.
В конце одно упражнение по 5 на низ разгибатель спины.
Воскресенье, плечи в паре с прессом, три по пять.
Кстати паузы у меня очень большие, пробывал ускорятся, но не получается не успеваю
востановится.
Я ещё бы хотел спросить, вот грудные мышцы твоего друга это как бы наследственное
или он специально нижнюю часть мышцы не качает ?
В ответ на:
20 подходов всего получается на спину. Ты чтоли профи???
20 подходов всего получается на спину. Ты чтоли профи???
Я уже больше года занимаюсь так , раз в неделю прокачиваю одну группу мышц.
Понедельник , грудь 5 упражнений по 5 подходов, делаю в паре с ногами, т.е.
жим лёжа и сразу ноги потом пауза и т.д.
Среда, бицепс 3 упражнения по 5 подходов, трицепс 3 по 5, и одно упражнение
по 5 на мышцы сгибатели предплечья. Три упражнения в паре с прессом.
Пятница, ,,крылья,, 4 по 5 и три упражнения по 5 на пресс в паре.
В конце одно упражнение по 5 на низ разгибатель спины.
Воскресенье, плечи в паре с прессом, три по пять.
Кстати паузы у меня очень большие, пробывал ускорятся, но не получается не успеваю
востановится.
Я ещё бы хотел спросить, вот грудные мышцы твоего друга это как бы наследственное
или он специально нижнюю часть мышцы не качает ?
NEW 27.04.13 13:03
в ответ Знахарь 27.04.13 10:06
Жесть!
Моё мнение как персонального тренера: херней страдаешь. Моё мнение как хардкор-бодибилдера: ужасной херней страдаешь. И моё мнение как спорт-модель: от такого тренинга только херово выглядеть будешь.
Форма груди- всегда вопрос генетики в первую очередь, но направленными тренировками можно выбить максимум из потенциала.
Моё мнение как персонального тренера: херней страдаешь. Моё мнение как хардкор-бодибилдера: ужасной херней страдаешь. И моё мнение как спорт-модель: от такого тренинга только херово выглядеть будешь.
Форма груди- всегда вопрос генетики в первую очередь, но направленными тренировками можно выбить максимум из потенциала.
NEW 28.04.13 07:35
А что бы ты изменил в моей тренировке с учётом моего возраста ?
в ответ Steel_Warrior 27.04.13 13:03
В ответ на:
Моё мнение как персонального тренера: херней страдаешь. Моё мнение как хардкор-бодибилдера:
ужасной херней страдаешь. И моё мнение как спорт-модель: от такого тренинга только херово выглядеть будешь.
Моё мнение как персонального тренера: херней страдаешь. Моё мнение как хардкор-бодибилдера:
ужасной херней страдаешь. И моё мнение как спорт-модель: от такого тренинга только херово выглядеть будешь.
А что бы ты изменил в моей тренировке с учётом моего возраста ?
NEW 28.04.13 09:04
в ответ Знахарь 28.04.13 07:35
Ну, возраст у тебя никаких ограничений не ставит Почти никаких, "на силу" я бы не стал уже работать (если этим не занимался многие гиды до этого, то сейчас суставы и связки быстренько "полететь" могут).
А так, да, обьёмные тренировки, но интенсивность в подходах должна быть такой, что на большие группы мышц ты больше тёх подходов например и сделать бы не смог. Ну какие 5 подходов той же самой тяги в наклоне, если ты в подходах по настоящему работаешь? Да уже после 2-3-го начинаешь посматривать на часы и смотреть в сторону душа или о бабах думать (ну или в моём темпе тренинг, то всмопнить телефонный номер скорой и своё имя)
Как бы смотри: на большие группы мышц (ноги, спина, ну и грудь) делай всего (!) за тренинг не больше 10-12 подходов, а на маленькие не больше 6. Тот же бицепс: три упр-я разной степени нагрузки 1) (основное) сгибания стоя со штангой или гантелями 2 рабочих по 8-10/ 2) сгибания с гантелями на наклонной скамье 2 по 10-12 и 3) концентрированные сгибания на кабеле или машине 2 подхода по 12-15. Так бицепс уже так забит будет, что разогнуть больно будет!
А маструбировать в зале- это мальчишкам в майчонках оставь. Они делают все им известные упражнения на грудь сначала, а потомо все известные на бицепс. Как правило, почти все упражнения исключительно на кабеле
А так, да, обьёмные тренировки, но интенсивность в подходах должна быть такой, что на большие группы мышц ты больше тёх подходов например и сделать бы не смог. Ну какие 5 подходов той же самой тяги в наклоне, если ты в подходах по настоящему работаешь? Да уже после 2-3-го начинаешь посматривать на часы и смотреть в сторону душа или о бабах думать (ну или в моём темпе тренинг, то всмопнить телефонный номер скорой и своё имя)
Как бы смотри: на большие группы мышц (ноги, спина, ну и грудь) делай всего (!) за тренинг не больше 10-12 подходов, а на маленькие не больше 6. Тот же бицепс: три упр-я разной степени нагрузки 1) (основное) сгибания стоя со штангой или гантелями 2 рабочих по 8-10/ 2) сгибания с гантелями на наклонной скамье 2 по 10-12 и 3) концентрированные сгибания на кабеле или машине 2 подхода по 12-15. Так бицепс уже так забит будет, что разогнуть больно будет!
А маструбировать в зале- это мальчишкам в майчонках оставь. Они делают все им известные упражнения на грудь сначала, а потомо все известные на бицепс. Как правило, почти все упражнения исключительно на кабеле
NEW 28.04.13 11:15
в ответ Steel_Warrior 28.04.13 08:53
на данный время приседаю 160 кг. всегда работаю на силу, для меня это показатель. 5 месяцев назад приседал за 180, за время похудения снизились рабочие веса.теперь есть намерение вернутся к прежним силовым показателям. "обьёмные тренировки" это как понять? для возврата силовых показателей как лучше тренироваться?
NEW 28.04.13 11:21
в ответ brauning 28.04.13 11:15
Если "на силу", то с бинтами ещё больше можешь с силовых выжать из себя. Бери лифтёрские, по 2-2,5 метра (Титан или Инзер)
Если восстанавливаешься, то посоветовал бы периодами: неделя объёмные (по 8-10 повторений в подходе, подсобка), неделя силовые (3-6 повторения, база) и неделя восстановительных, лёгких тренировок: база и подсобка, но с весами до макс 70 процентов от рабочих
Если восстанавливаешься, то посоветовал бы периодами: неделя объёмные (по 8-10 повторений в подходе, подсобка), неделя силовые (3-6 повторения, база) и неделя восстановительных, лёгких тренировок: база и подсобка, но с весами до макс 70 процентов от рабочих
NEW 28.04.13 17:28
в ответ brauning 28.04.13 17:18
Я даже не знаю, так, "body-shops" можно найти, но там несерьёзная экипа.
Вот здесь я сои заказываю:
http://www.c-of-c.de/shop/
Вот здесь я сои заказываю:
http://www.c-of-c.de/shop/
NEW 02.05.13 23:16
За три дня нужно скинуть около 3 кг (шутинг в субботу): кардио каждый день по часу, углеводы в половину сократил. Посмотрим, ещё день остался
Сегодня очередное видео сделали: брутальная интенсивность, гарантирую. Пока фотка:
Сегодня очередное видео сделали: брутальная интенсивность, гарантирую. Пока фотка:
NEW 04.05.13 17:04
А можно узнать какие у вас с другом рост и вес и может пару других
размеров например бицепс и грудь, размер пениса не надо
Интересно как сейчас питаешься, если нетредно напиши повозможности
подробнее
размеров например бицепс и грудь, размер пениса не надо
Интересно как сейчас питаешься, если нетредно напиши повозможности
подробнее