Да сам у него и попроси. Не знаю правда, заходит ли он сюда ещё. Он в группе "бодибилдинг" был.
Кстати, я теперь тоже к лету готовлюсь, точнее "буду готовиться", с мая.
До середина июля первый срок, к начале августа второй.
Три недели диеты:

Если вы без кардио начинаете мукис качать, то начинайте с маленького веса и много раз. 5-10 минут достаточно разогреться для более тяжёлых гантелей. Но я бы начала с лёгкого кардио, после продолжительного кардио не следует сразу начинать с силовых упражнений, так как Glycogenspeicher почти пустой. Силовые упражнения делайте каждый день разные, тогда приведёте фигуру в форму.

Возьми меня за компанию на три недели диеты

Мне не тяжело для пресса например взять вес 30 кг, а всё что ниже это слишком легко для меня, незнаю это считается мало, или нет.?
А насчёт каждый день силовые упражнений, вы меня несколько смутили, так как, до этого была уверена, что надо делать паузу хотя бы один день, для роста мышц. Кардио же можно делать каждый день, по словам тренеров.

Я имела ввиду, субботу, воскресенье выходные на отдых мышц.

Правильно были уверены
А что вы делаете на пресс с 30 кг? Вообще-то это немало.

Пресс качала на Bauchmaschine, так вот на ней и устанавливала 30 кг, ну и дома тоже лёжа на полу, но уже без нагрузки

А сколько повторений с 30 кг?
Вообще золотое правило: делать столько, больше чего уже не можешь и еще несколько, т.е. с трудом последние повторения.

Как говорит наша тренерша, если можешь, стоя в упоре лежа на локтях (Bankstütz), медленно досчитать до 100, значит, пресс хороший :)

А лучше до 120, тогда это ровно 2 минуты -- самое эффективное время для одного подхода "планки".

Делаю по 20 раз по 3 повторения, иногда 4

И что, у вас ничего потом не болит после тренировки? Вы говорили, что могли бы каждый день заниматься, значит, болей в мышцах нет совсем? Если нет, то вы недостаточно их нагружаете. Обычно перерывы в тренировках делают из-за того, что мышцам время на адаптацию нужно.

Если сижу дома или на работе то болит, а если двигаюсь, то нет.
И последние повторения делаю всегда с трудом как тут писали. После тренировки, всегда чуствую напряжение в мышцах, но я думаю, что это так и должно быть.

Присоединяся!
NAC-Athlet und Sportmodel beim gemeinsamen Rückentraining:
[video]http://vimeo.com/64839094

А где разгибатели спины и трапеция вы не прорабатываете?? Занятно смотреть, но видео не для новичков: почти все упражнения во всех повторения выполняются с читингом. Рабочие веса порадовали=) Пиздатая и очень интенсивная треня получилась.

Трапеция и ромбоиды при выполнении тяги в наклоне именно в такой манере (читинг, вверху лопатки сводятся, грудь в этот момент вперёд "стреляет") хорошо гурзятйся и в конце видео есть полподхода шрагов (диск закончиля, полностью не записали). Прямые и меня в другой день, вместе с бицепсом бедра. Хорошо комбинируются просто.
Нет, это, конечно не для новичков. Партнёр мой- соревнующийся атлет. Я сам тоже уже не первый год "на железе".
Кстати, вот актёры после тренинга:

Хочу спросить, а для чего такой высокий темп тренировки без пауз ?
Кстати тоже сегодня буду качать ,,крылья,, четыре упражнения по
5 подходов в паре с прессом.
Конечно как у вас тренировка у меня близко не похоже, всё намного проще.

20 подходов всего получается на спину. Ты чтоли профи???
Для чего темп? Это не темп, темп-это когда я один занимаюсь. А какая цель вообще у тренинга?`Шокировать мускулатуру. Вот я и шокирую.
Пауза должна быть по продолжительностью такой, чтобы был готов к след. подходу. Т.е., 30 секуд уже вполне хватает, точнее, тело уже готово к новому удару.
А вся эта хрень про 1,5-2 или даже 3 минуту- это для ориентира для начинающих.
Пресс я вообще практически один за одним подходы делаю.

Пояс начиная с какого веса желателен?

В смысле "желателен"? Кем желателен???