Вход на сайт
Посоветуйте Программу Тренеровок
1459 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ Trader AK47 30.06.19 19:54
Есть два массива мышц тренировка которых считается тяжелыми. Это тренировка ног и тренировка спины.
-Становая тяга 3 по 8; -Шраги 3 по 12; -Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову; -Тяга штанги к поясу 3 по 8 -Становая тяга 3 по 8; -Шраги 3 по 12;
Это в один день не катит. Выкиньте вообще становую, вам 39 лет. Становая тяга это травмоопасное упражнение.