даа мне бы тоже без шин 😃 но вот как по ссылке штанга, наверное, не тяжелая в комплекте или ее там нет?

нет, можно сбрасывать вес и заниматься, сразу будет фигура подтягиваться, что тут может быть не так.

в России распространено мнение, что нельзя одновременно сбрасывать жир и набирать мышечную массу. Несколько раз уже от разных людей слышала.

есть такое, но это мнение уже опровергнуто. Ну и что значит массу, речь не об этом, тело очень здорово подтягивается, я же на себе это ощутила, даже половину сбросив, я уже совершенно по -другому выглядела. Зачем терять время 🤷‍♀️

тоже не понимаю этого. Вообще считаю, что надо все делать сразу, а не ждать у моря погоды. Но хозяин-барин 🤷‍♀️

конечно. Но зависит от уровня подготовки.
я в своё время обнаружила, что силовые гораздо быстрее и лучше дают эффект. С тех пор даже ленюсь заниматься кардио. Если мышцы есть, они жгут очень много всего.
опять же, индивидуально. Если девочка никогда не занималась с весом, ей надо научиться чувствовать мышцы без. Чтоб не какое-попало тело строить. И есть разные виды нагрузки. На сжигание жира тренировки, они интенсивные. Силовые-другой темп. Как бы со стороны это выглядит как лепить скульптуру. Это надо чувствовать.

Я считаю -индивидуально.

и Я про это . Я к концу уже такая красотка с попой была 😁 чего бы ждала.

Женя, я о том, чтоб чувствовать своё тело и давать постепенную нагрузку.
у вас получается-это хорошо. Я не для спорить здесь. У меня красивое тело. И я знаю , что с ним делать.
зашла подсказать тем , кто не знает , как это сделала я.

Девочки, удачи всем.

Если питаться без большого дефицита и белков достаточно, то работающие мышцы растут. Куда ж они денутся?

Я тоже за это. Но начинать же когда -то надо, Я начинала с нуля одновременно со сбросом веса, было тяжело, но и был результат. Ничего не умела, но научилась конечно, как Я чувствую тело сейчас и тогда и сравнить нельзя. Но это приходит.

+100 раньше упор делала на кардио. Попробовала силовые и увидев результат, перешла в основном на них, кардио тоже присутствует, но меньше и прямо заставляю себя. А силовые люблю.

И силовые - дома?

Настя, а вот эти Chest flyes Ты делаешь на скамейке? Она у тебя есть?

да, Жень, совершеннно верно, мне кажется, мы говорим об одном и том же, просто в разном стиле.
я, все таки, за индивидуальность. Особенно в самом начале и чтоб избежать ошибок в тренинге. И в питании, кстати.
я девочек немецкоязычных и сама тренировала, хобби такое. Сейчас у меня только одна. Просто времени нет. Там изначально большой вес был лишний 10 кило, но девочка мышечная. Куда ей вес большой давать, там своего мяса полно. Там надо точить ее.
а русскоязычных я сразу к Усмановой отправляю. Зачем изобретать велосипед.
я к домашним тренировкам пришла только из-за карантина. Блин, как я рада. Потому что столько упражнений полезных, которые оттачивают. Причём, не требуют огромных весов. Я, в итоге, обязательно это взяла на заметку потом к тренингу в спортзале.

Мне нужно освоить подходящий комплекс с минимумом финансовых вложений и не загромождая комнату.

Предстоит переезд, причём , непонятно, когда. И возможно, на другой континент. Так что с собой много не возьмёшь.

Гирьку и гантели я куплю.

Девочки, кто обходится без скамейки ?

нет, на диванном пуфике 😀 Тань, ты же знаешь мое отношение к силовым... я по жизни танцор и бегун, не качок. Для меня гантели уже из области невероятного, не говоря уже о скамейках 😀 Но надо же открывать для себя новое.

гантели нужны для формирования или прироста.
я была тоже танцор. Теперь чего-то не хочется)))

А вообще, секрет в том, чтоб менять нагрузку. Чтоб доставать все мышцы. Мы не мужчины, нам нельзя на базу садиться. Короче, это как лепить статую. Это я сейчас уже умная, научилась. А раньше, оййй.

у меня скамейкой служит скамейка обеденного стола. Иногда стул. Диван , чего-то никак е подошёл. Смотря какой диван.

Надо что-то пожёстче, чем пуфик.

Я попробую попросить мою тренершу из фитнеса позаниматься со мной индивидуально - технику упражнений с гантелями освоить. Надеюсь, это будет не очень дорого.

Потому что порвать мышцу или заклинить что-то в позвоночнике - раз плюнуть -- два раза рвануть или махнуть неправильно.

Мышцу я , кажется уже порвала. Даже не на тренировке, просто тяжёлую сумку потянула, я же сильная . как бэ