и без веса.

Так тебе, наверно, без веса и не даст ничего, ты же тренированная.

Если даже мне тренер сказал, посмотрев, как у меня без веса это упражнение получается - тебе так слишком легко, вот тебе 10 кг.

Я сначала офигела, а потом смотрю - действительно, нагрузка не чересчур.

Я делаю это упражнение без веса, 3-4 подхода по 15 раз.

Многие выполняют эту упру, используя Schwung, тогда его легко делать.

А если правильно делать, то тяжело.

Я в зал года полтора хожу. И физически я не очень сильная, я вообще не занимаюсь с большими весами. Именно это упражнение я как-то не очень, делаю только для расслабления спины,если вдруг схватит, ну или чтобы спину размять перед треней, поэтому без веса. А так у меня другой набор упр. для спины.

Я знаю такое название и по-русски и по-немецки. Так и называю.

Это упражнение на нижний отдел спины. А вам надо верх укреплять: плечевой отдел, широчайшие мышцы. Есть упражнения которые задействуют сразу много мышц. Такие как подтягивания, отжимания. На самом деле достаточно 6 базовых упражнений, которые сформируют отличный каркас.

Так вот я и понять не могу : эта складка у меня - жировая? Или мускулатура ослабевшая.

Это жировые отложения. Укрепив мускулатуру, от них не избавиться. Поможет диета.

Избавляются именно упражнениями, а не диетами. Я девушка не хрупкая, но никаких складок у меня на спине нет. А раньше были и при меньшем весе.

Углеводы уменьшите в рационе и хлеб на время полностью исключите, увидите быстро результаты по рельефу мышц и чуток подсушитесь.

А вам надо верх укреплять: плечевой отдел, широчайшие мышцы.

Ну вот я в первом посте написала, что еще делаю для спины. Вот эти тренажеры:

Что бы вы мне еще посоветовали ? 🌼

спасибо.

В целом неплохо для моих лет.

Могло быть и лучше, если бы не лень.

Не, к идеалу не стремлюсь, да и не реально и не нужно ))

внутреннее бедро слабое

Оно и в молодости не ахти было, тепрь с возрастом усугубилось.

Углеводы бы урезать. Уж больно много я их ем

Смотря какими упражнениями. Силовые упражнения не превращают жир в мышцы, они их подтягивают, накачивают. Мышцы могут лежать под слоем жира. Именно поэтому качки сушат фигуру перед соревнованиями.

У женщин есть проблемные места, которые убираются комплексно, массажем, диетой и упражнениями.

Вес, кстати, не так важен. С прибавление мышц вес увеличивается.

Бедро внутри вряд-ли улучшится от урезания углеводов, хорошо помогает тренажер. От него правда такие крепкие ляшечки становятся, но кмк это лучше, чем дряблые.

У меня еще и небенэффект, привожу мужа в экстаз, оказалось, в его вкусе как раз)) Но надо следить, чтобы сильно не разнесло, я уже редуцировала с двух раз в неделю на один )

Для бедра внутри нужно делать не только упражнения для этих мышц, но и упры для бедра сзади. Оно, подтягиваясь, тянет за собой внутренние бедровые мышцы.

Первое я не делаю,второе всегда и вообще его люблю очень.

Последнее да, но оно у меня идет в программе для плеч.

Имхо, как-то мало. Покажу,что я делаю для спины (это у меня отдельная тренировка плюс в этот же день бицепс и трицепс)

1. Всегда гравитрон.

2.

4.

да я в курсе)) в фитнессе очень давно

пропал как то интерес, надоело

оставила пару упражнений, остальное в йогу ушла ))

Ну тогда и не жалуйся, наслаждайся йогой, но от нее бедра не подтянутся)

Ну и как йога, помогает?

Женя, если делать правильно и регулярно, думаю подтянутся

Очень там все непросто как кажется .Нагрузка будь здоров