Fитнесс, ЗОЖ и красота

Поскольку тема о фитнессе и ЗОЖ оказалась чрезвычайно интересной, а ветка о домашней одежде не совсем подходит для такого важного обсуждения, открываю новую ветку.

Все велкам сюда :)

что то она на этом фото как курица жареная😔😟

или у вас и есть цели быть перекачеными?

Перенесу сюда батончики, которые я рекомендую, без шоколада. http://www.gannikus.com/review-uebersicht/quest-nutrition-...

это фото с соревнований, перед ними всегда экстра сушка. И поза соответствующая, с напряженными мышцами. Но фото было неудачное, согласна. Поменяла :)

отлично, спасибо.

А вот пост Мониты с ее рекомендациями

коктейль, батончики или эти

протеин https://markgraeflerin.wordpress.com/2015/09/08/neu-im-kue...

я без добавок ,конечно, беру.

еще после трени пью аминокислоты с коллагеном.

Хоть убей не вижу перекачанности. Это курица ?? Покажите свой идеал .

а какое было ? Покажи мне

Так мы, видимо ,о разных фотах

Ты меня опередила.

Девочки!!!!

Страшная проблеммммма -- как сделать систему в витаминах, элементах и т.п.

Вот я. 2 раза в год Ортомоль, Приорин. регулярно стала Гингку.

Знаю, что кто-то что-то очень важное курсами пропивает: коллаген, гиалурон и т.д.. Давайте Расписание сделаем , а?

Хочу начать с натуральных витаминов, искала уже....

За начинание!

многие пишут ,что много лет занимаются, советы дают .конечно ,хотелось бы их увидеть .без фото как-то...понятно ,что не совсем реально .это ,как например, юма бы совет дала ,прислушалась бы сразу ,ее попу мы тут видали :))

когда ты их ешь?...до или после тренировки, или без разницы?

вот это. С загаром, конечно, перебор. Но тема же не о солярии, а o теле :)

раз тут пошел разговор о ЗОЖ, то закину сюда "мою" книгу)))

https://www.amazon.de/How-Not-Die-Nahrungsmittel-bewiesene...-1&keywords=michael+greger

Ну Ок .это не совсем удачное. Но катя классная .

Вы наверное не знаете, что перед соревнованиями бодибилдеры мажутся WK краской? Поэтому она такая "загорелая". Да и где она там перекачена? Сухое тело перед соревнованием, все ок. Ну лучше с пуддинговыми руками ходить и ногами. А вообще тема открыта для обмена спортивной, здоровой информацией. А не обсуждения чьего-то идеала.

Я после .или могу к чаю,кофе ,если чего -то охота .

и ещё всем советую курсы Kapow...

всем кто хочет подвигаться, сбросить вес и подтянуться))))

понятно, спасибо:)))

Это мой второй завтрак, или полдник. Или в дорогу беру, когда куда-то долго еду.

спасибо:)))

У меня нет системы в принятии витаминов, принимаю всегда, кроме августа, сентября. Принимаю комплекс, витамины и минералы. На данный момент, для меня самые лучшие. В них хелатная форма микроэлементов.

https://xxlnutrition.com/de/deu/olimp/vita-min-multiple-sp...

http://www.bodypower.eu/images/stories/virtuemart/product/...

что то она на этом фото как курица жареная😔😟

а мне нравится, правда, не знаю, кто это

а какие аминокислоты берешь, кинь ссылочку

Давайте Расписание сделаем , а?

давайте, только все вместе начнем и потом посмотрим на результаты

https://www.sportnahrung.at/produkte/muskelaufbau/aminosau...

Дэушки, поясните чайнику с какой целью и по каким правилам вы принимаете аминокислоты? Уже несколько человек упомянуло, что принимают их... А у меня разрыв мозга... мой БМ принимал годами, но только он многократный по пауэрлифтингу. Запуталась, там же нагрузки сумасшедшие должны быть или? А если без нагрузок, то какие побочки? Я спохватилась, вдруг и мне надо. И побольше, побольше:).

я, правда, не профи но БЦАА принимаю до и после похода в макфит (БЦАА содержат лишь 4 основных кислоты), когда бегаю то принимаю аминокислоты в бутылочке в виде напитка (таm весь набор) еще до макфита креатин с водой пью.

я без особенного расписания принимаю. Мультивитамины и рыбий жир - всегда, приорин - осенью, но у меня осенью, почему то, больше волосы выпадают. Осенняя линька :) Еще пила гиалурон+коллаген. Сейчас закончился, а заказать забыла. Надо гинкго еще, от забывчивости :) Из витаминов любл solgar. Они не дешевые, но натуральное сырье и куча разных комплексов, на любой случай. Это израильская марка, качество очень хорошее, на мой взгляд.

То есть как сопровождение силовых и длительных кардио? С какой целью, что лично Вам это приносит?

это Катя Усманова, была чемпионкой Москвы и России в категории фитнес-бикини. Сейчас уже не выступает, но ведет курсы по фитнессу, ю-тьюб канал, блог и пр.

То есть как сопровождение силовых и длительных кардио? С какой целью, что лично Вам это приносит?

чтоб мышцы росли, иначе бесполезно. в конце треннинга еще протеиншейк на соевом молоке, он у меня с собой. обычным рационом столько белка я не потребляю, мяса мало ем, вот коктейль после обязательно

Вы в прошлой ветке написали об електрогриле. Какой у Вас? Не поделитесь ссылкой? 🌼

ошибочка,я писала о аэрогриле

это такая штука, уже третий у меня, без него мне нет жизни.)

Дэушки, поясните чайнику с какой целью и по каким правилам вы принимаете аминокислоты? Уже несколько человек упомянуло, что принимают их...

Тоже задалась этим вопросом и пошерстила чуток интернет. Пишут, что их можно, вернее даже нужно принимать и

во время диеты, во избежании " распада мышц ", повышения обмена веществ и пр.

Вот одна из ссылок:

http://snow-motion.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie/bcaa-dlya...

НП. Девочки, могу к нам пригласить моего сынулю, он фитнессом занимается много лет, и уже большой спец, тренирует даже. Отлично разбирается в спортпите, можно ему вопросы позадавать, позвать?

я принимаю после трени, а мой сынуля мне сказал, что если я не тренюсь, чтобы принимала утром , натощак, чтобы мыщцы сохранить. как будто у меня есть, что сохранять))

это не загар, их перед показом прямо перед сценой мажут красочкой, потом смывают.

я тоже самое сегодня читала, что если не тренируешься - то принимать утром нужно.

да!!!

Будет! Я послала ему ссылку, он тут всего месяц на германке, разберется и думаю будет всем полезен))

, уже третий у меня, без него мне нет жизни.)

Большущее спасибо! Я готовлю почти все овощи в wok. Но сковорода чугунная, большая и очень тяжелая.

Пошла заказывать !

я как раз овощи там не очень готовлю . а вот мясо, рыбу постоянно. те же грудки, они там сочные выходят. целую курицу. но овощи тоже можно.в воке я тоже готовлю.

супер-фигура, не перекаченная и не пересушенная.

о, мой учитель появился с тобой я всегда согласна!

по поводу белка

Вот эти, брала грушу и ананас, мне понравился вкус. Принимаю, после сна утром. Перед кардио. Перед силовой или полдник.

http://www.fsa-sport.de/sportnahrung/1010/bcaa-8.1.1-mit-g...

Во время силовых тренировок, запас БЦАА истощается, а это строй материал для новой мышечной ткани. Поэтому прием БЦАА для роста мышц важен. При низкокалорийной диете, так же прием БЦАА необходим. Потому что недостаточное количество БЦАА приходит из пищи.так же стабилизирует сахар в крови, улучшает функцию мозга, как источник энергии.

спасибо большое всем, кто делится инфой!!! Правильно ли принимать БЦАА вместе с белковыми коктейлями или вот батончиками, о которых выше писали и где бы найти схемку приема? Как рассчитать все это соответственно возрасту, активности и весу

Всем привет. Я тот самый *сынуля* если есть вопросы, задавайте. Буду рад помочь :)

цели быть перекачеными?

в каком месте на фото она перекачена?

привет! добро пожаловать))))

Здравствуйте, а вот выше вашего сообщения прямо вопросик висит, если неверно сформулирован, то пардонте, поправляйте меня.

воот.и ,кстати ,ценно мнение мужчин!

Аминокислоты можно принимать как отдельно, вместе с протеином, вместо еды(какой-то перекус), на ночь, утром на голодный желудок. Для тех кто вообще не занимается можно не принимать, так как аминокислоты поступают из творога, бобовых, мяса. Батончики скорее всего как дополнительный источник белка, перед спортом в принципе можно. Прием аминокислот всегда стоит на банке, этой дозы достаточно для взрослого человека.

Посоветуйте пожалуйста креатин, не могу определится, и казеин. Peak на данный момент принимаю.

обязательно пусть приходит!

мне пароварка еще очень нравится. Для рыбы и овощей.

интересненько :) спасибо!

Тоже пользуюсь

Очень хорошо, что ты пришел! У меня три вопроса:

1. чем проще всего добрать белка, я физически не могу сьесть такое количество пищи :) Девочки уже посоветовали батончики, но, может быть, ты можешь посоветовать тоже какие нибудь?

2. Упражнения для тонкой талии. Такой талии, как у Насти Золотой мне не добиться, но если есть эффективные упражнения - буду благодарна

3 И упражнения для внутренней поверхности бедра. Желательно одно-два, но очень эффективные и , по возможности, те, которые можно делать в домашних условиях, без особенных тренажеров.

Стандартные девочкины вопросы :)

Томассон вообще мужчина -мечта. Всегда все правильно пишет и правильными вещами интересуется.

привет! муж мой считает, что перед треннингом коленитраты после треннинга белки, это так?

даа?ну я вижу ты в курсе,учтем ;)

2. Упражнения для тонкой талии. Такой талии, как у Насти Золотой мне не добиться, но если есть эффективные упражнения - буду благодарна

не качать косые мышцы живота, качать попу и спину.

Ну прям как я делаю .буду талию ждать ;)

Я тоже так считаю ;)

это Катя Усманова

понятно, спасибо!

я его по мюнхенской группе знаю. Поскольку он мужчина моей мечты, я даже пытаюсь выйти за него замуж, но он против :) вот я сейчас фигуру перфекционирую и попробую еще раз сделать ему предложение :)

Буду болеть за тебя !а что такая мечта и не женат 😉

Вот эти, брала грушу и ананас, мне понравился вкус. Принимаю, после сна утром. Перед кардио. Перед силовой или полдник.

я их пила а потом мне надоело сладкий напиток пить, я люблю просто воду во время тренировки, поэтому на таблетки перешла бцаа, могу ссылку дать на них.

Я жидкий пью .

Вы наверное описáлись-- коленитраты Коленгидраты(Kohlenhydrate). Углеводы тогда уже:-)

Я поняла как углеводы .

jа так и делаю. Но должна же быть какаято тайна ,чтобы сделатъ вот такую талию 54 см?

да, конечно углеводы!

Да, давайте, я с удовольствием посмотрю.

вот белка доберу и рискну еще раз :)

а у тебя сколько см?

И зачем оно надо 54:(

63. В принципе, не надо 54, но u меня пропорция не очень, на мой взгляд. Хочу бока уменьшить

Ну в моем представлении 63 это идеал ,что можно еще хотеть ;)

я как раз овощи там не очень готовлю . а вот мясо, рыбу постоянно. те же грудки, они там сочные выходят. целую курицу. но овощи тоже можно.в воке я тоже готовлю.

Подскажите, это чудо как маленькая духовка? У неё источник тепла сверху?

Добрый вечер. Принимать протеин совместно с аминками не стоит. Протеин это на самом деле те же аминокислоты но не в расщеплённом виде. Не советую батончики т.к за частую производители экономят именно на них, используя самоё низкокачественное сырьё, плюс их сложно прожевать и лично меня бесить по 5 минут жевать один батончик) Ваших данных не знаю, поэтому сложно дать какую либо схему, упор всё ровно должен быть на диету, добавки они на то и *Добавки* я лично предпочитаю пить протеин только в тех случаях когда нет возможности поесть, к примеру на работе ну и после тренировки. Если вы сможете немного расписать ваши данные и распорядок дня, мог бы по подробнее вам всё рассказать.

Для девушки не рекомендую креатин в целом. Но всё же, какие тренировочные цели вы перед собой ставите? Похудение или набор мышечной массы?

http://zoom.cnews.ru/publication/item/22380/2

Не, главное же пропорции. Я же маленького роста, плюс, я не астеник, у меня мясо :) поэтому талия, скорее, ок, но не тонкая. А по соотношеню с бедрами - так себе. Если я набираю пару килограммов, я сразу превращаюсь в черный квадрат на спичках. Чтобы достичь идеала надо как-то уменьшить бока. Пропорции мне не очень нравятся. А вес и мерки - это не так важно.

согласна ,что вес не главное

У меня просто в голове свое представление о тебе и это никак не квадрат ;)

тебе так кажется. Я - как Валуев, только в 20 раз меньше :)

1. Как я написал выше, не рекомендую батончики, насчёт набора белка единственный простой способ это банально шейк. Т.к вся высокобелковая еда довольно *ёмкая*. Встречный вопрос- зачем его добирать? У тебя нет времени поесть? Хороший вариант это банально жаренные яйца, не яичница как каша такая, её легче съесть, не будет это ощущения тяжести пищи, и яйца быстро усваиваться.

2. Чисто талию проработать нереально т.к жир уходит только локально, если ты говоришь о подтяжке то хорошее упражнение это Russian Twists т.к в них работают все брюшные мышцы одновременно.

3. Приседания сумо- Широко расставив ноги и разведя носки в стороны. И болгарские приседания в обоих движениях еще и попа хорошо работает.

перестань немедленно, ты наносишь мне моральную травму и разрушаешь картину моего мира !

"Сыночка", у меня еще один вопрос: как контролировать шею, когда делаешь упражнения на пресс? Не знаю, это общая проблема или лично моя, но у меня постоянно напрягаются мышцы шеи, я боюьсь раскачать себе шею, как у Шварценеггера :) Заранее благодарю!!!

спасибо, как раз,что я всегда хотела

Привет. Ты имела ввиду Коле гидраты? То бишь углеводы. Опять таки зависит от цели тренинга, если это набор массы то да, если потеря веса то нет. Т.к углеводы это энергия и при принятии их перед тренингом именно они будут использованы организмом для тренировки, без них-жир. Как минимум за час до тренировки лучше нечего не есть, а если и есть то что либо лёгкое, организм так же тратит силы на переваривание пищи и именно поэтому после плотного обеда часто тянет вздремнуть, быть сонным на тренировке соответственно некому не нужно. Белок после тренировки? Всё правильно, нечего добавить :)

Ну в моем представлении 63 это идеал ,что можно еще хотеть ;)

Можно я тоже встряну с вопросом? Разве можно уменьшить талию до невозможных см?

И разве не надо учитывать рост?

Например, при моих 166/90, талия 66 см. Но она ВСЕГДА была и остается такой. Только однажды, когда мне было 18 лет и я была на сельхозке (для тех, кто забыл/не знает - кроме работы на полях+пьянок с танцульками по вечерам, там ничего не было.) И вот тогда я очень сильно похудела: объем бедер 88, талия 64см. Больше мне никогда не удавалось получить эти 64 см.

Фигура - песочные часы - это несомненно красиво. Я активно занимаюсь бегом, растяжкой, качаю пресс, слежу за сьеденным (но я не фанатею "громко")), езжу на велике, кручу 4 кг-вый- обруч, но 66 см и все тут!

Ради интереса посмотрела на параметры Жизель Бюндхен .Маßен 87-66-92 180 см рост.

У кого-то есть другой положительный опыт?

вот на эти таблетки перешла, потому что в порошке прочитала и там зюсштофф написано, не хочу сладкого ничего.

https://www.sportnahrung.at/sportnahrung-de-bcaa-1000-300-...

Приседания сумо- Широко расставив ноги и разведя носки в стороны.

А как с коленями ? Это же нагрузка на колени. Нет?

Спасибо за быстрый ответ! Это мои любимые упражнения :)

Про белок: я же девочка, я не могу столько есть физически. Единственное - я в обед кушаю, обычно, салат и какие-нибудь печенюшки. Если я сьем стейк или даже творог, я потом буду часа два бороться со сном в бюро.

Мой ИМТ - 19,2. Если я правильно понимаю, то для обычного режима, без спорта, мне нужно, минимум, 60 гр белка. Я их набираю с пищей, а больше - нет. То есть, в дни занятий спортом мне не хватает грамм 20,чтобы мышцы немного нарастить. Или я не правильно считаю?

ПС: а какой шейк порекомендуете?

Ага, спасибо, пойду гляну:-)

Шея напрягается чисто из за воздействия на неё :) прямой нагрузки нет. Как таковые мышцы шеи очень трудно раскачать даже мужчине, так что тут нечего бояться. Вообще ненужно бояться раскачаться, так как без тяжелейших тренировок с огромными весами,соблюдения диеты и режима в течении нескольких лет каких либо явных изменений в мышечных объёмах не добиться. Тем более девушке без лошадиных доз стероидов таким кабаном которым все бояться стать, стать и не удастся. Это большая ошибка что девушки бояться перекачаться, это просто физически невозможно.

если это набор массы то да, если потеря веса то нет.

потеря веса не нужна, наращивание мышц хочу.

Нагрузка будет в любом случае. Даже езда на велотренажере это нагрузка на колени. Просто нужно хорошо разогреться, и слушать своё тело, как оно откликается на различного вида нагрузки.

Спасибо! я согласна совершенно, что девочке с игрушечными гантельками по 3 кг нереально раскачаться, но шея меня беспокоила. Когда мышцы шеи в гипертонусе, они тянут вниз шеки и образуются брыли. Потом мы женщины вынуждены колоть ботокс, чтобы их расслабить и уменьшить брыли. Нам, женщинам, это тоже надо учитывать :)

Спасибо, я хотела только о креатине спросить. А энзимы можете посоветовать?

Ага, спасибо, пойду гляну:-)

https://www.sportnahrung.at/olimp-sport-nutrition-bcaa-x-p...

я для внутренней помимо этих, еще сжимаю между бедер фитбол. мне нравится это упражнение.

да не за что, пользуйтесь на здоровье, лишь бы подошел.

Советую тогда на завтрак есть яйца, как я сказал кашку такую) Легко съедается и быстро переваривается. На обед могу посоветовать Тофу. Я не фанат сои, но она явно легче любого мяса. При наборе массы мужчине нужно съедать 2 грамма белка на кг собственного веса, девушке хватит и 1.5 то есть тут можно рассчитать. Как я сказал как вариант банально выпить протеина, посоветую со вкусом клубники или банана поскольку они легче усваиваться, не будет этого чувства тяжести в животе.

Попробуй делать скручивания скрестив руки на груди.

3 И упражнения для внутренней поверхности бедра. Желательно одно-два, но очень эффективные и , по возможности, те, которые можно делать в домашних условиях, без особенных тренажеров.

sumo squat, side plank, side plank на скамье

вот два видео с 5-6-минутными воркаутами:

https://www.youtube.com/watch?v=IoyDlXuDMkg

https://www.youtube.com/watch?v=OThDvCgyXFE

на втором упор на то, что она терпит и держит напряжение несколько секунд, когда уже начинается жжение.

side plank, side plank на скамье тут с 03:47 до 04:12

https://www.youtube.com/watch?v=IUYW2AwDLFU

Посоветую просто взять хорошие мульти витамины и Омега 3. Всё остальное это уже сказки, что бы люди покупали побольше всего, Единственное что на мой взгляд ещё более менее полезно это КоэнзимQ10

как вариант банально выпить протеина

фитбола у меня нет. А у тебя какого диаметра? Надо купить...

Хочу или он хочет? :) ну в таком случае да, волне может скушать углеводов перед тренировкой а после белка и выпить кретина. При наборе особо мудрить не надо, вот сушка уже намного сложнее.

попробую, спасибо . Ест' какая-то приниципиальная разница в шейках?

Веган не пробовал поэтому нечего сказать не могу. Я лично люблю BSN Syntha 6 по соотношению цена-качества очень советую Myprotein или Bodylab24 но обязательно именно изолят.

Томассон вообще мужчина -мечта.

ничоси! :-0

я даже пытаюсь выйти за него замуж, но он против :)

я сейчас Лео Кузнeца позову :о))

я сейчас фигуру перфекционирую и попробую еще раз

так это мне что, теперь тоже всю зиму перфекционировать? :-0

Я - как Валуев, только в 20 раз меньше

ну вот, не успели пoжениться как пошли угрозы :-( 8-))

не помню, я под роcт подбирала, по-моему 55 см. я его использую в тренировках.

вот видишь, Томассон всегда все знает! Незаменимый человек!

так это мне что, теперь тоже всю зиму перфекционировать? :-0

ты и так идеален

Разница в степени их очистки от постороннего сырья. Концентрат сыворотки грязноват и поэтому не самый полезный, зависимо от организма может плохо им переноситься. Изолят как раз будет.

спасибо за ценную информацию! Завтра же куплю

и вот нам всем, для мотивации. Особенно меня впечатляет с 1:55 минуты

Не за что. Удачи в достижении спортивных целей :)

Концентрат сыворотки грязноват и поэтому не самый полезный, зависимо от организма может плохо им переноситься. Изолят как раз будет.

я сейчас сфотаю наш протеин который пьем сейчас и поставлю с телефона. он наверное не самый лучший и мы его больше не будем заказывать

У меня другой мотиватор, я прямо мечтаю об очках для бега: аудио + видео 3 D+ девочки Victoria's Secret на расстоянии вытянутой руки. :)

https://www.youtube.com/watch?v=ngu49s8HvvM&app=desktop

Шо за глупости тут идут с протеинами? Любые добавки могут быть нужны только для тех, кто соревнуется и борется за победу. А для остальных единицы процентов, которые они в лучшем случае могут дать, совершенно не нужны. Для остальных ничего не нужно кроме дисциплины.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

в прошлой теме ктото спрашивал про табата. Вот есть группа в контакте, с таймером, видео с упражнениями и примерным планом тренировок разной степени тяжести

https://vk.com/tabatapro

красиво!

Ерунда, нагрузка на аддукторы там минимальна. Вообще вне зала нагрузку на них дать крайне сложно. Вот примеры упражнений http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#HipAdductors

Но вопрос здесь следует задать совсем другой: зачем это надо? Проблема с внутренней поверхностью бедер заключается как правило не в мышцах, а в том, что там лишний жир. А жир от всей этой ерунды не уйдет.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Попробуй делать скручивания скрестив руки на груди

И для какой цели такой мазохизм?

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Мой ИМТ - 19,2. Если я правильно понимаю, то для обычного режима, без спорта, мне нужно, минимум, 60 гр белка. Я их набираю с пищей, а больше - нет. То есть, в дни занятий спортом мне не хватает грамм 20,чтобы мышцы немного нарастить. Или я не правильно считаю?

Это с каких пор белки по ИМТ считают? Минимальная потребность в белках 0,7-0,8г на кг веса. Максимум разумного - 1,5г. Что же касается потребности в белке для строительства мышц - она минимальна. Если вы наберете за год 6кг мышц (что для девушки почти что фантастика), это всего лишь дополнительно 4 грамма белка в день. На самом деле организм без проблем урежет потери белка на данное значение, если понадобится. Второй вопрос - сигнальная роль белка. Но здесь почти все сводится к лейцину, если уж на то пошло. То есть, если уж сильно хочется - креатин + лейцин ваше все. Но опять же - для тех кто не соревнуется всё это деньги на ветер.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Ерунда, нагрузка на аддукторы там минимальна. Вообще вне зала нагрузку на них дать крайне сложно

в условии стояло *которые можно делать в домашних условиях, без особенных тренажеров* (с). Вот когда девушки смогут их делать хотя бы пару подходов, будет ерунда 8-)

вопрос здесь следует задать совсем другой: зачем это надо?

банально подтянуть, привести в тонус.

Но должна же быть какаято тайна ,чтобы сделатъ вот такую талию 54 см?

Правильные гены.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Вот я. 2 раза в год Ортомоль, Приорин. регулярно стала Гингку. Знаю, что кто-то что-то очень важное курсами пропивает: коллаген, гиалурон и т.д.. Давайте Расписание сделаем , а?

А при чем тут фитнес и ЗОЖ?

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Понятия тонус не существует. Есть соотношение мышца/жир. В этом свете данные упражнения не имеют смысла. Эти мышцы не будет видно очень и очень долго.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

я тоже так считала до недавнего времени,

но заметила, что , если я не поем после тренировки плотненько белков, то утром ужасная усталость. А мясом наедаться на ночь тоже как-то некомфортно.

Вообще, если считать 1,5 гр на кг веса, то и в течение дня не так просто наесть 80-85 грамм белка.

Так , может, правда, после тренировки лучше коктейльчика тяпнуть - и спать?

Я пока беру с собой концентрированное молоко или пару яиц- чтоб сразу после,

а то иной раз и до дома голодные видения сопровождают :))

Моё личное мнение - и грамма по за глаза. И насчет плотненько я сомневаюсь, чтоб нужные сигналы организму послать достаточно всего ничего.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

ладно, буду экспериментировать.

Ещё важный вопрос: как снизить возбуждение после вечерней тренировки? Я уж и стараюсь не перетруждаться , но и обычная тренировка продуцирует, видимо, много адреналина - спать мешает.

Я конечно засыпаю сразу, усталость перекрывает, но просыпаюсь скоро с сердцебиением и снять его не всегда получается.

Магнезиум ем.

как снизить возбуждение после вечерней тренировки?

По-моему никак .Только перенести время тренировки как можно раньше или в первую половину дня.

как снизить возбуждение после вечерней тренировки?

я позавчера ездила в макфит с пол одиннадцатого вечера до 12, к концу тренировки просто выпила валерьянки таблетку. приехала домой и сразу уснула.

да, но тогда я целый день усталая. Работать после тренировки в зале я не могу.

В воскресенье отлично можно - до обеда в зал сходить, а потом поесть и поспааааать , и к вечернему выходу свеженькая.

я более чувствительна, видимо

Валериана не помогает. Да и привыкается к ней быстро.

если сердцебиение сразу выпей корвалол, это-самое лучшее и эффективное средство. 25 капель и через 20 минут уснешь спокойно.

а он есть в Германии?

Мелатонин

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Ну супер, давайте ещё барбитураты без показаний и без назначения врачом советовать.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

нет, у меня он из россии, по-моему он в Г. и А. даже запрещен потому что там фенобарбитал, но корвалол очень эффективно снимает не только сердечные приступы но многие нервные припадки и даже приступы эпилепсии

Вариант выполнения упражнения.

да, фенобарбитал для частого применения точно не годится

нет, только в крайних и редких случаях сердцебиения.

пробовала, побочки сильные .

ладно, спасибо за советы,

буду стараться пораньше с работы уходить.

как снизить возбуждение после вечерней тренировки?
просыпаюсь скоро с сердцебиением и снять его не всегда получается
По-моему никак .

во время тренировки контролировать пульс с heart rate monitor. Если у тебя пульс во время тренировок всё время находится в верхних тренировочных зонах и после тренировки не опускается, то нужно пересматривать тренировки кардинально. Либо у тебя проблемы со здоровьем, либо ты постоянно находишься в перегрузках (что рано или поздно приведет к проблемам со здоровьем).

Да ладно, от него вообще побочек не бывает. Вы видимо что-то левое купили.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

120-130, редко выше. Разрешённый максимум 160

Надо ночью пульс посмотреть, я почему-то не догадалась. Ощущение сердцебиения это не обязательно высокий пульс.

Сердце здоровое, а вот гармональная реактивность высокая.

у меня всё бывает

- у вас мигреней не бывает?

- Никого у нас не бывает, такаааая глушь. (Ц)

мне помогает масло лаванды на запястья и виски. Ну и понюхать :)

т я. 2 раза в год Ортомоль, Приорин. регулярно стала Гингку. Знаю, что кто-то что-то очень важное курсами пропивает: коллаген, гиалурон и т.д.. Давайте Расписание сделаем , а?

А при чем тут фитнес и ЗОЖ?

Они для красоты, последнее слово в названии темы :)

Ортомол для красоты? Вы им мажетесь что ли?

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

а вот да!

люблю запах лаванды, попробую, спасибо

Я вообще инсомнолент с юности, но без движения, спорта и тренировок в зале сплю ещё хуже.

ИМТ в таблице для определения нормы потребления белка всегда указан.

http://azbuka-vitaminov.ru/view_article.php?id=49

Вот например. Это неправильно, разве?

особенно в комбинации со спортом

мы его внутрь, в виде витаминов :)

может тогда еще и ванна с лавандой (с аромаслом ) ?

там в ванне и заснуть

Не, после тренировки - там же душ , но с лавандовым мылом, это я люблю.

Надо масло попробовать, любимого мишку ещё побрызгать

и виски

а вот и ответ на вопрос *зачем всё это надо?* :о)

Сушеную лаванду мишке в пузико зашей .Я в чибо покупала пингвинчика с лавандой с пузике и лапках .Кошки отжали его у меня .

кошки же от валерианы тащатся

Моим валериана по боку ,а вот лаванду любят .

У меня в еде больше витаминов чем нужно. Единственно витамин Д дополнительно принимаю.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

а в каком виде-сочетании? всегда или курсами?

Бредовенькая статья. Сначала считают ИМТ, потом дают таблицу ИМТ и роста, опять сводя все к весу. А вот это вообще перл (ибо баланс азота не является отлитой в граните константой): Для поддержания такого равновесия в сутки нам требуется 19 г азота, что соответствует 90 г белка.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Витамин Д? Сначала принимал по 5000 каждый день, потом сходил в лабораторию, померял концентрацию в крови. Перешел на 5000 раз в неделю.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

ясно, т.е. это вопрос к врачу.

тебе нравится такое тело? ужоссс

Ой, спасибо. Значит, 10 месяцев в году. Хелатная форма..... это лучше, чем натуральные витамины и элементы?

Ну, я могу делать сводную ведомость Только вы, каждая, пишите, что должОн кушать человек. А я буду потом всё вписывать, по месяцам.

О, я ещё Q3 пью курсом 120 шт

а если я ни разу не спортсмен, мне нужны аминокислоты???

Я без врача обошелся. Правда я фармакокинетику витамина Д лучше большинства врачей знаю.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Плохо ищется...этот? Solgar Kangavites Chewable Multivitamin (Tropical) 120

Ты 12 месяцев пьёшь витамины Solgar + рыбий жир

3 месяца Приорин

Гиалурон+коллаген ....сколько месяцев? И результат есть какой?

Красивый герет. А чем он так хорош? у меня немало куплено из соображений правильной готовки. Этот стоит купить???

ты эту хочешь? готовить без жира? какой вкус продукта, интересно

ААаааааа!!!! а сколько я должна есть белка в день??? по чему рассчёт идёт? Уже увидела таблицу....нужно всё считать. Снова

А что вы хотели? и чем эта прелесть так хороша???

А при чем тут фитнес и ЗОЖ?

А слово-то последнее пропустили, господин хороший..... " Fитнесс, ЗОЖ и красота (!!!)

Хаааааааааааааа............я только-только ответила слово в слово

Вот да, кстати, сколько нужно принимать вит Д и как долго?Увидела

Витамин Д? Сначала принимал по 5000 каждый день, потом сходил в лабораторию, померял концентрацию в крови. Перешел на 5000 раз в неделю

В принципе хорошо было бы знать по всем витаминам, и это проверяют в лаборатории. Но весь комплекс интереса стоит около 500 и более евро.

Почему такой акцент на Д?

Для прочих витаминов это не имеет смысла. Ни малейшего.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Вы не объяснили исключительности вит Д

Это просто факт, что уровень витамина Д у большинства не достигает оптимального уровня. Только и всего, никаких теорий.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Нет )

Я давала ссылку ,если тебе интересно, почитай .погугли,посмотри видео на YouTube. Я не могу ответить стоит ли тебе его покупать ;)

Я всем советую витамин д проверить.

Сама тоже принимаю .почему так важно,да потому ,что все наше здоровье от него зависит. К сожалению, врачи об этом не говорят . Да и назначают его в мизерныХ дозах ,которые практически ничего не дают. Из витаминов я на данный момент принимаю еще цинк в большой дозировке. Омега 3 и мультивитамины, все с iherb.

это просто был пример таблицы для определения необходимого количества белка по ИМТ. По медицинским нормам тоже самое 60-80 гр белка просто для среднестатистического человека, плюс экстра для занятий спортом.

мне очень нравится такая фигура!

У солгар много разных мультивитаминов и специальных комплексов http://www.solgar.com/SolgarProducts.htm

Эффект есть, конечно. От приорина волосы не выпадают. Без мультивитаминов я себя хуже чувствую и больше устаю. Рыбий жир, по модному- омега , повышает иммунитет. Принимаю третий год и заметила, что практически перестала болеть ОРЗ, а если и заболевают, то переношу гораздо легче. Раньше я начинала болеть в октябре и заканчивала в мае, а сейчас один-два раза за всю зиму и довольно легко. Мне однозначно лучше живется с витаминами, чем без

Кого эту без жира? :) Картинка не видна...

йога - отличная штука!

Назвать тело Кати ужасом .я сама в ужасе :)

Вообще по высказываниям здесь я поняла ,что большинству нравится skinny fat. Мне просто худые не нравятся ,особенно учитывая ,что происходит с этой худой с возрастом.

Ну быть всем как она тоже перебор конечно ) но как мотивация 👍

какие все нежные фото по посте #12 для меня тоже ужос.

по теме. раз уж фото пятой точки, как с этой пятой точки жир согнать и мышцу не накачать? 😔 уже столько видео пересмотрела, везде идет похудение, а мне не надо, у меня рождественские печеньки осели

Никак .такого способа нет .

Накачать мышцу и похудеть вообще противоположные вещи . Чтобы ее накачать люди прикладывают большие усилия ,в зале с огромными весами и большим трудом . Плюс должен быть профицит калорий плюс белок . Интересно,от чего она может у тебя накачаться ? И чего именно ты боишься ,что будет пятая точка ,как у Кати ?;)

Почему такой акцент на Д?

недостаток витамина Д3 это в основном женская проблема, поэтому врачи советуют принимать его s ноября до апреля в темное время года. мне выписали капли олеовит по 25 капель раз в неделю после анализа крови и еще при возможности по 15 минут в день находиться на солнце.

Это проблема не женская, откуда ты взяла такое ?

К сожалению, врачи об этом не говорят .

моя мне проверила по собственной инициативе и говорит, что Д3мангель ведет к ранней смерти, это если годами запустить.

моя домашняя врачиха так говорит

А что вы хотели? и чем эта прелесть так хороша???

Меня напрягает разогревать блюда, приготовленные в духовке. Микроволновкой я не пользуюсь, раньше была маленькая духовка, но сейчас сломалаль и как то место её уже занято, покупать не стали. Сверху на плите греть, снова нужно масло и т.д. и т. п.. А большую духовку разогревать из-за одного кусочка или маленькой порции тоже как.то лениво. А если есть такая кастрюля, то это выход. Да и наверняка есть ещё куча идей её применения.

Она права и тебе повезло с врачем.но я про немецких врачей говорила .а моя проверила по моей просьбе,платно. А потом :как хорошо, что мы (мы!)проверили .у вас недостатОк.

н.п.

Самая главная функция Эргокальциферола (вит.Д) это помочь кальцию усвоится в нашем организме, а он нужен нам для костей, чтобы не было остеопороза и т.д.

Помните в детстве; Дети-> недостаточно на солнце-> недостаток вит Д-> рахит.

Не, у меня не такой порошок, там намного лучше состав.

я пью такие почему именно эти, смотрела видео куркуриной, люблю ее и доверяю , она пьет аминки этой фирмы, подкупило, что там и коллаген внутри.

но не буду утверждать, что они самые лучшие.я в этом не разбираюсь. Хотя вот тут мой тезка "сынуля" советовал протеин с bodylab, а я там именно и покупаю. аминки тоже там брала .но эти мне как-то приятнее .

у меня не будет пятая точка как у Кати. если я так же как она начну качать, то у меня вырастут огромные булки, а мне бы жирок с них снять. в других местах у меня жира нет, поэтому худеть смысла нет. вот думала может есть упражнения сжигающие жир в проблемной зоне без наращивания мышц. не-на-шла😒

нельзя локально похудеть.

Почему вы думаете, если вы начнете качать, то у вас что-то вырастет? Или вы со штангой 50 кило работаете? Жир сжигать , берите у Куркуриной упражнения, у нее на сушку все упражнения.

Тут есть упражнения http://start.bodyrock.tv/
https://zuzkalight.com/

оптимально было бы бегать начать но мне так лень. как вообще люди себя заставляют бегать?

вот пытаюсь это же объяснить. я год как занимаюсь, ниче такого не выросло (с малым весом). наоборот, хочу попу побольше, пусть вырастет уже наконец!

а уменьшилась она в процессе похудения, как и все остальное. благо, сейчас ее можно немного нарастить, не то, что сиськи. тут уже увы.

начните быстро ходить, войдёте во вкус - перейдёте к бегу.

Только действительно быстро, насколько можете, широким шагом, лучше высоко поднимая вперёд руки( вынося кисть на уровень груди/ лица),

и регулярно, напр., каждый день по часу. А начинать с получаса, даже с 15 минут, и каждый день прибавлять 5 минут.

ну, сиськи на мышце тоже лучше сидят

это само собой)

Я уже не могу такое видеть, и читать, уже и EvgenyDD объяснил, что это не будет так , нет, все равно такую чепуху будут писать.

Назвать тело Кати ужасом .я сама в ужасе :)

:)

😅😅😅 👍

у меня бедра просто широкие и поэтому булки некрасивые получаются. причем дело даже не в красоте, хотя дох в красоте. бегать начну все таки как потеплеет. у меня как раз свободное время с 6 до 7:30 утра. главное собаки по утрам гуляющие на меня бы размахивающую руками не накинулись бы😨

ой, не говори. Хотя было бы неплохо пару раз присесть и опа стала булками большими ,взял гантели по полкило и ты шварцнеггер. И чего у нас не так ;) ну смешные девчонки ,правда .

эластюшка, мы тебе пытаемся объяснить, что не будет булок. ты ее суши, понимаешь, не наращивай, делай упры с небольшим

весом плюс питание и она у тебя уменьшится, подтянется, ну я ж с собственного опыта тебе говорю. широкие бедра это сколько в см?

Меня поражает другое.

Иметь крутую попку или не иметь - вопрос эстетический.

Но про низкокалорийные похудения , их вред, бессмысленность и опасность уже пишут абсолютно все дамские жерналы и блоги, современные исследования ясно это показали. Ещё хуже однобокие диеты ( только белки, например, или только сыроедение, да мало ли какие фишки придумывают наживающиеся на безграмотности гуру)

Даже не интересуясь ЗОЖ, даже избегая понятия Здоровый Образ Жизни , как чумы,

каждый это где-то прочёл или услышал,

и всё равно нет страха загубить своё здоровье.

"Вот я сейчас поголодаю после праздников - гглавное вытерпеть, а потом опять буду красивая. А спорт? неее я не спортивный человек "

В идеале лучше вообще не уменьшать приход калорий ( в обычных, не слишком запущенных случаях), только баланс, состав еды пересмотреть,

а сбрасывать жир только или в основном за счёт увеличения расхода калорий , активности. - чтобы не испытывать чувства голода.

Иначе стресс голода заставит организм снижать метаболизм и подсознательно снижать физ. активность ещё больше. Т.е человек мало двигался, а после похудения испуганный организм экономит энергию, тянет полежать, и любую еду - даже предельно малое количество- стремится превратить в жир и запасти впрок.

Вдруг бесстрашный мозг решит, что один раз "удачно" поголодав, нужно повторить этот опыт ? И увы повторяет. И состояние ещё ухудщается.

не, ну я не понимаю. если можно крутую попку иметь, то почему надо отказываться. я не понимаю логику?

Может быть, это идёт от вчерашних идеалов красоты, в которых женщина должна быть слабой, хилой, девочко-подобной.

А то ещё придёт в голову мужику, что она сильная во всех смыслах и может сама себя содержать

Евгений, а вот такой штукой можно эффективно подтянуть внутреннюю поверхность бедра?

https://www.amazon.de/effektive-Piltates-Übungen-Kr%C...

Спасибо!

интересное рассуждение. ) мне казалось эту пресловутую попу все хотят. сколько видео в youtube, сколько страниц в инстаграм. а тут все хотят быть тощей с плоской попой.

не видела еще ни одного мужчину, кому бы это действительно нравилось)

вот не поленилась пошла замеряла. талия 60, бедра 95, обхват верхней икры 45.

я упражненя для спины делаю постоянно, в результате булки наросли, а теперь еще и печеньки осели. пошла искать как сушить

офигеть, ты толстая. уже ничего не поможет.

Не, нет страха, скорее всего соревнование, кто быстрее и как можно больше кило скинет. Спорт, а зачем напрягаться, само все уйдет с касторкой.http://foren.germany.ru/health/f/31204094.html?Cat=&page=0...

В идеале лучше вообще не уменьшать приход калорий

Да сто процентов. Я вообше такого не делаю, иначе бы гантелю не подняла:-D

мода постепенно меняется, славабогу.

т е середины у нас уже нет совсем? Что меня удивляет, что буквально все хотят быть как звезды инстаграма, а не просто нормальными подтянутыми женщинами среднего возраста. При этом как бы забывается, что звезды инстаграма своими попами живут, у них положение обязывает, а у большинства из нас все-таки другие профессии. Если бы каждая из нас инвестировала в свою попу столько же времени, сколько в профессию, то и попа была бы соответствующая.

середина как раз там, где , полюбовавшись на попки в инстаграмме, а потом на себя любимую в зеркале,

женщина берётся за гантельки просто , чтобы рыхлость подтянуть,

так , как в инстаграмме и не надеется, и не нужнго, у неё другая профессия.

Ты же , когда просматриваешь, например, новую коллекцию от Кр. Диор, не бежишь сразу все сбережения в магазине Диор потратить,

но, вдохновившись модными тенденциями, покупаешь какую-то обновку по приемлемой для тебя цене.

Если бы это было так, то это нормально. Но на последних 5 страницах что ни пост, то хочу попу, как у Наташи, лены, светы в инстаграме. А кто не хочет, как в Инстаграме, тот будет просто худым с плоской попой. Или жирной коровой, ещё лучше. По-моему, это уже нездорово просто.

Баян, но все же https://www.facebook.com/lada.lapina.5/posts/9578563409774...

А кто не хочет, как в Инстаграме, тот будет просто худым с плоской попой.

я этого не заметила. Больше про то , нужны ли белковые добавки, и какие витамины

А почему бы и не хотеть такую попу? Я тоже хочу такую, но делаю на практике другую.

И пальто, например, как у Гальяно хочу, и шью другое , в том же силуэте и стиле, но своё.

Потому что в норме (для меня) не должен любой человек сравнивать себя с несравнимым, если не хочет нарушений в психике. Раньше вон девочки себя все сравнивали с моделями и голодали до полного истощения. Теперь вроде до всех дошло, что это фотошоп, а не реальные люди. Теперь пошла мода сравнивать себя с накачанными красотками в инстаграме. И протеины пьют пачками и качаются, и не доходит до них, что так могут выглядеть единицы чисто по природным данным и по потраченному на эту несчастную попу времени. Лично моё мнение: это нездорово, постоянно сравнивать себя с кем-то, кого ты видишь на каких-то фотках в интернете.

нп.

зашел только что у клиентов на кухню чай попить.

Стоит для всех бутылка Dr. Budwig Omega-3 DHA. Если бы эту ветку не читал, так и не обратил бы внимания :-)

Кругом спортсмены(ки) и здоровье 8-)

если можно крутую попку иметь, то почему надо отказываться.

не надо отказываться! конечно, иметь! :-)

из здесь присутствующих никто постоянно не сравнивает. Зашла речь о попках и талии- показали красивую, порассуждали, как к этому приблизиться, направление определить.

Все заняты многообразной жизнью, и спортом в разумной пропорции - в том числе.

Ты с какими-то ветряными мельницами решила побороться ?

Определи свои пропорции по времени, наметь желаемые результаты - и получай удовольствие. По ходу что-то пересмотришь, уточнишь. Это так же, как и в работе.

у меня сложилось другое впечатление. Бороться я ни с кем не намерена, просто взгляд со стороны.

У меня на предыдущей работе коллеги в конце рабочего дня автоматом раздавали всем белковые батончики. Даже мне всегда предлагали. Потому что многие после работы шлы на фитнес. Йeто уже стандартом стало во многих местах.

Tолько без глупостей

а я до сих пор не привык к этому *hype*.

у меня иногда складывается впечатление, что люди тратят больше времени на батончики, смеси, шейки и Со., чем на сам фитнес :-))

Мы же взрослые люди, сравнение еще никому и никогда пользы не приносило, все равно, в чем. Это ясно. Просто, спорт это один из интересов, поэтому (на мой взгляд) логично и правильно а) искать и перерабатывать информацию о нем, как об одном из видом хобби б) интересоваться достижениями других. Это, как выставка марок, цветов или собак, принцип тот же самый :) чья собака породистее, орхидея выше и марка редкостнее с) общаться с теми, кто разделяет твой интерес, обмениваться информацией и пр.На любом форуме по интересам первый раз кажется, что все психи :)

и на виски еще :)

и сверху вИски заполировать

ну, это я сам люблю, поэтому двумя руками за потраченное на него время 8-)

я обьелась :) пыталась восполнить запасы белка обычной едой, как советовала вчера мужская половина - нет, я не могу. Я сейчас упаду со стула и усну прямо на полу. А у меня в кабинете двери стеклянные... Все таки куплю я вечером какой-нибудь шейк. И батончиков :)

я на новый год бутылку шампанского выпила и не заметила

Я сейчас упаду со стула и усну прямо на полу.

Спишешь на занятия йогой :-)

У одного из клиентов и такое было: небольшой зал для гимнастики, йоги, массажа.

когдато сто лет назад я работала в фармаконцерне, у нас тоже такое было. И массажные кресла еще :)

я не знаю, как все, я мотивируюсь в инстаграм, инфу смотрю. попой не живу. смешно было бы стремиться в 45 хотеть стать девочкой фитоняшкой.

просто нормальной тоже быть не хочу, поэтому кое-что делаю.

имеем, ага)

ну вот я люблю плоскую попу у себя,понятно,что попа орех красиво,но себе не хочу

обхват верхней икры 45.

это не опечатка? Икра в 45 см?

а что насчет Л-карнитина?

ляжка, наверное

Oberschenkel

Конечно ,умом трудно понять ,что хорошего в отсутствии попы . Но у каждого свои извращения конечно ;) да и выбрать наиболее легкий путь всяко приятнее .

ну вот опять. Кто не хочет, как в инстаграме, попу орехом, у того "извращения"... А то, что маленьким дюймовочкам или высоким худышкам такая попа просто не в тему, да и не накачается она никогда в силу особенностей строения, об этом не думаем, сразу ярлык лепим.

извращения"

это Монита про себя

Ой, Настя, расслабься. Казнить нельзя помиловать - выбери запятую на свой вкус, и главное точку не забудь поставить.

я написала сначала пост -потом стерла - потому что думала что эта катя от силы 120 с кепкой. потом посмотрела - 166 и офигела.

попа торчит и все стало казаться таким коротким... шеи вообще нет. она стала казаться вообще каким то карликом.

одна попа торчит. ну вот честно - не поверила своим глазам что у нее 166 рост. на фото она - как 155 ,если не утрировать. и то - она веде стоит на носочках - почти на всех фото.

а если еще меньше рост и так подкачать - шо тада буде. попа орех с ручонками и ножонками - без шеи.

ну вот что здесь можно понять , что у человека рост 166?

я была совершенно уверена ,что от силы 150 ,если ее опустить на пятки- посмотрела в гугле - мамадарахая вполне себе рост166!!

отдельно - красивые ручки - животик - грудка - попка - но почему такие короткие ноги и почему впечатление такого маленького роста получилось?

МОДА И ЭСТЕТИКА КАК СТИЛЬ ЖИЗНИ. . ГАРДЕРОБНАЯ И АУТФИТНАЯ. .

у меня рост 162 см,вес 45 кг,2 детей,37 лет

я очень много бегаю,плаваю,занимаюсь с тренером. я не лентяй это точно,но у меня узкая кость,0 размер груди,попы у меня не может быть по моей конституции.Делать грудь и наращивать мышечную массы не хочу,мне нравится мой размер джинс 25,куда я там попу орех вмещать буду?

все конечно же имхо

Сли бы про себя, то дальше не было бы про лёгкий путь.

Таня, по-моему, тут не мне, а кому-то другому надо расслабить и не грести все и всех под одну форму попы 😀😉

тогда ладно :)

Конечно про себя . Не вешаю Я ни на кого ярлыки ,каждый имеет право на свое мнение . А у маленькой девочки будет маленький хорошенький орешек. И что тут плохого ?

тема про фитнес ,нормально что и попу обсуждаем . А тот ,кто хочет быть просто нормальным ,зачем вообще сюда заходит ,просто чтобы осудить кого -то? Я вот в тему про волосы ,например ,вообще не заглядываю ,потому ,что мне абсолютно нечего сказать почему мы тут в своей теме должны оглядываться на тех ,кто не хочет заниматься спортом. И не можем обсуждать хоть попы ,хоть что .

ну вот, если кому-то не надо попу как в инстаграме, то ему уже и веток про здоровую жизнь, красоту и фитнесс читать нельзя??? 😀😀 Типа здоровая жизнь и красота без попы орехом невозможны? Все чудесатее и чудесатее 😉

Обсуждать можно все, что угодно. Но в любом обсуждении не помешает взгляд со стороны. Вот я вам его и предоставляю.

ну если ей так нравится, то почему бы и нет? Другое дело, что дама этим живёт, так что зачем сравнивать ее с 90% других женщин?

У меня была учительница по йоге, бывшая балерина, 75 лет, осанка, фигура, все как надо. Так это лет 50 подряд было ее профессией, следить за собственным телом, держать его в тонусе. Лично мне бы и в голову не пришло сравнивать ее со среднестатистической 75-летней женщиной. И это вроде как логично. Но почему-то для многих нормально сравнивать эту Катю с инстаграма со среднестатистическими тетеньками.

если бы дело было только в попе!

это вечный вопрос, что важнее , попа, ноги или крылья. А главное-то - хвост !

те ты считаешь что именно твое мнение правильное? а я что мое. и да, мне лично, взгляд со стороны от тех , кто не в теме не нужен. и судишь ты очень однобоко, просто вырывая фразы из обсуждения.

да откуда ты это взяла? кто ее сравнивает. она мотивация, полюбоваться. я вот тоже не хотела бы быть именно такой.

С чего вдруг такой вывод?

Моё мнение отличается от твоего и тоже имеет право на существование. И это не извращение и не осуждение, это всего лишь взгляд со стороны. Который часто бывает полезен тем, кто долго варится в одном котле со своими единомышленниками. Соглашаться с ним не обязательно.

я к вам, коренастая ,низкопопая . с выпирающей попой и ногами штангиста)

Не мое это совсем,.хотя понимаю и тех кому это нравиться!

по второму кругу пойдём? 😀😀 Выше уже писала.

вот я в молодости - в синем купальнике - спортом занималась, но попу орех не хотела))

рост 164 у меня.

мне каж - сделай себе попу орех и такие ноги - тож бы в карлика превратилась с ростом 150

МОДА И ЭСТЕТИКА КАК СТИЛЬ ЖИЗНИ. . ГАРДЕРОБНАЯ И АУТФИТНАЯ. .

девчонки, ну что ж вы все такие нервные в последнее время? Давайте будем жить дружно и по интересам :)

Но про низкокалорийные похудения , их вред, бессмысленность и опасность уже пишут абсолютно все дамские жерналы и блоги

А медицинские научные публикации наоборот их советуют.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

У меня на предыдущей работе коллеги в конце рабочего дня автоматом раздавали всем белковые батончики. Даже мне всегда предлагали. Потому что многие после работы шлы на фитнес.

Всю жизнь занимаюсь спортом и ни разу не съел белковый батончик.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

ну вот, полезная ветка по обмену опытом превращается в какой-то базар с фотками, порицаниями. ((

а что насчет Л-карнитина?

Деньги в мочу. Не надо это никому.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

давай лучше про белок :) Ты красное мясо не употребляешь? У меня , как недавно оказалось, легкая аллергия на курицу (а я еще тест делать откпзывалась, доказывала , что у меня нет ни на что аллергии ) , а индейку я не любью. Вообще, я люблю свинину и баранину, говядину тоже не очень. Но, судя по блогам, красное мясо вообще никто не употребляет. У всех курогрудь на столе. Почему про красное мясо никто не пшет?

для меня это была бы западня, я без куры не могу. свинину мы практически не употребляем. иногда стейки и иногда баранину. но редко...

я очень употребляю. Части потощее, поменее жирные. И многарыбы.

Просто в курогруди хорошее сооьношение - мало жира, больше белка на 100 гр.

А вообще , белки , как и мамы , разные нужны и важны.

я все равно ем курицу, но гораздо реже :) а красное мясо я запекаю целым куском, потом вместо колбасы на бутеры. И просто так тоже годится.

Но ведь фитнес это не только ореховая попа и штанга.

это быть фит, быть в форме. Это то, что раньше называлось физкультура

Так что - спектр широкий : бегать, ходить, плавать, теннис, кикбокс,йоге. зумба, лазать по горам, лесам и прочей пересечённой местности, на велике кататься....

Главное, к дивану и компу не прилипать.

Лично моё мнение: это нездорово, постоянно сравнивать себя с кем-то, кого ты видишь на каких-то фотках в интернете.

Не сотвори себе кумира...

н. п

У каждого свои цели и идеалы красоты, поэтому нет единой формулы

и это нормально.

Мне совсем не нужна попка-круп ИМХО Пропорции от природы хорошие, ничего накачивать не надо .Все смолоду наработан.Просто поддерживать мышцы в тонусе и чуток жирок подплавить:)) который с возрастом откладывается со скоростью звука😏🙁

Пропорции от природы хорошие, ничего накачивать не надо

а мне вот всегда говорили, что плечи слишком широкие, по сравнению талией и попой.

И так надоело,что решила нарастить их для пропорции.

А сейчас смотрю на широкоплечих девушек и думаю, что погорячилась я тогда...но поздно.

Добрый вечер. Принимать протеин совместно с аминками не стоит. Протеин это на самом деле те же аминокислоты но не в расщеплённом виде. Не советую батончики т.к за частую производители экономят именно на них, используя самоё низкокачественное сырьё, плюс их сложно прожевать и лично меня бесить по 5 минут жевать один батончик) Ваших данных не знаю, поэтому сложно дать какую либо схему, упор всё ровно должен быть на диету, добавки они на то и *Добавки* я лично предпочитаю пить протеин только в тех случаях когда нет возможности поесть, к примеру на работе ну и после тренировки. Если вы сможете немного расписать ваши данные и распорядок дня, мог бы по подробнее вам всё рассказать.

Спасибо за консультацию. Я сейчас пытаюсь добрать информацию в интернете, не хватает самых базовых знаний. Когда созрею на предметные вопросы, буду спрашивать, а то так на ура - только позориться:)).

Да кто нервный-то, Вив? Прямо слова не скажи поперёк, во всех грехах обвинят и везде какие-то порицания усмотрят. Типа, кто не с нами, тот против нас. А на самом деле Таня уже правильно написала: главное, хвост! 😀

👍 Вот и я об этом. Зачем кричать "хочу попу как в инстаграме", ведь есть столько других разных критериев фитнесса.

Аминокислоты можно принимать как отдельно, вместе с протеином, вместо еды(какой-то перекус), на ночь, утром на голодный желудок. Для тех кто вообще не занимается можно не принимать, так как аминокислоты поступают из творога, бобовых, мяса. Батончики скорее всего как дополнительный источник белка, перед спортом в принципе можно. Прием аминокислот всегда стоит на банке, этой дозы достаточно для взрослого человека.

И Вам тоже спасибо большое за инфу.

Tруселя только не нравятся...