Проблемы со сном
Всем привет.
У меня проблемы со сном - уже несколько месяцев просыпаюсь около 5-5.30, иду в туалет, и потом невозможно заснуть вплоть до 7-8 утра, а там уже и на работу вставать.
Ложусь спасть около 12 часов, засыпаю почти сразу и сплю глубоко. Но из-за того что просыпаюсь в 5-5.30, то вообще не высыпаюсь.
Проблема со сном началась вообще-то еще год назад примерно - стала время от времени рано утром просыпаться и потом сложно было заснуть. Но тогда меняла работу, возможно нервничала.
Сейчас уже давно стресса особого нет, но последние несколько месяцев уже регулярно просыпаюсь, как написала выше.
С чем это может быть связано, что можно сделать? Мне 36. Кофе если и пью, то только очень слабый, без кофеина. Достаточно двигаюсь, несмотря на сидячую работу.
У уролога уже как-то была, делал узи и брал обычный анализ мочи, ничего не нашел.
Очень устала от недосыпа и не знаю, где первопричина проблемы.
а ложиться раньше нельзя? Не получается?
Я тоже в 5-5.30 просыпаюсь,но я в 22.00 уже сплю и тогда это нормально.
Попробовать вставать в туалет раньше, в 2-3 часа.
Выпить или побрызгать мелатонин перед сном.
Это на самом деле весьма распространённая проблема. У каждого причина своя, но в подавляющем большинстве случаев это вызывается неврозом ( каким-то там его типом).
Раньше спать идти не получается? А снотворное пробовали принимать, чтобы хотя бы время от времени выспаться?
несколько месяцев просыпаюсь около 5-5.30,
Именно такие проблемы меньше всего поддаются лечению. Просто лежать и отдыхать, не заморачиваясь отчего и почему. Вспоминать истории из книжек и кино, свои смешные эпизоды. Со временем так и пройдет, как появилось.
Выпить или побрызгать мелатонин перед сном.
скажите, а сколько мг мелатонина нужно?? 1? 1-3?
не сплю хронически... с возрастом все ухудшается.
в росмане сейчас в ангеботе видела. по 1 мг там 20 или 30 таблеток за 4 евро.
где лучше купить мелатонит, может кто подскажет.. спасибо.
есть чай с мелатонином, продаётся в любом более менее большом супермаркете. Но на меня лично он действует как кувалдой по голове - чашку чая выпила и самое позднее через 15 минут надо лечь, а то впечатление что на ходу упаду и засну.
мне больше всего нравятся Weichgummi Wick ZzzQuil, они как то sanfter действуют. Продаётся в дм (30шт) или в аптеках (60шт) . В онлайн-аптеках он дешевле. есть ещё Wick ZzzQuil intens, там доза мелатонина больше.
кстати пробовала другие Weichgummi (покупала в россмане) , не понравились.
Начните с обычных травяных и БАДов. Валериана, хмель, мелисса, ашваганда, passionsblumen и др.
Альтернатива мелатонину:
Магний/магнезия за 2 часа до сна, л-теанин + ромашковый Apigenin.
Если не помогут, то без рецепта есть триптофан или 5-HT, Димедрол полтаблетки или доксииламин полтаблетки.
Но все организмы разные и надо пробовать, что лучше подходит.
Schlafstörungen sind ein Zeichen von Vitaminmangel, wird von uns immer empfohlen, darunter:
- sehr niedriger Vitamin D3 Spiegel
- sehr niedriger B12 Spiegel, ist zuständig für starke Nerven, bessert Schlaf-Wach-Rhythmus
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/gesundheit/allg...
Alles über Schlaf und Vitamin D3 https://www.chronobiology.com/de/wie-vitamin-d-den-schlaf-...
Das beste "Schlafmedikament" :
- 250 ml Kefir
- Zimt
- 1-2 Teelöffeln Honig vom Imker
- das ganze mischen und 45 Minuten vor dem Schlaf trinken
- kurz vor dem Schlaf wäre noch 4-7-8 Atemtechnik angebracht, sorgt für sofortiges einschlafen, nach Dr. Andrew Weil
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/gesundheit/allg...
есть чай с мелатонином, продаётся в любом более менее большом супермаркете. Но на меня лично он действует как кувалдой по голове - чашку чая выпила и самое позднее через 15 минут надо лечь, а то впечатление что на ходу упаду и засну.
мне больше всего нравятся Weichgummi Wick ZzzQuil, они как то sanfter действуют. Продаётся в дм (30шт) или в аптеках (60шт) . В онлайн-аптеках он дешевле. есть ещё Wick ZzzQuil intens, там доза мелатонина больше.
кстати пробовала другие Weichgummi (покупала в россмане) , не понравились.
Спасибо. чай мне вряд ли поможет. хотя, поищу, попробую. в Weichgummi тоже мелатонин?
Доза мелатонина интересует. Я как то покупала 2 банки в интернете, кажется из Польши. Сами таблеточки были большие, но доза там была мизерная, забыла. Не действовали. Потом где –то выяснила, что доза должна быть такая-то, я ее забыла. И приходилось принимать почти горсть этиз больших жестких таблеток.
Гугл говорит «Die empfohlene Dosis von Melatonin beträgt 2 mg einmal täglich»
В аптеке есть Circadin, там тоже 2 мг мелатонина. Хорошее. Цена аптечная.
А в этих в АМАЗОНЕ спрей и др. только 0.5 мг и пишут hochdosiert…
Думаю ТС стоит попробовать мелатонин.
https://www.medikamente-per-klick.de/product?artnr=1689464...
https://www.amazon.de/s?k=melatonin
спасибо!!!!!
Вот именно….помогает отключиться и заснуть….а у ТС „Durchschlafstörung“….если и попробовать, то действительно в высокой дозе…
Может у вас ранний климакс начинается?
ну зачем такую ахинею предполагать и пугать человека. Эта проблема встречается настолько редко, что и упоминать не стоит. Женщине всего 36 лет, какой климакс.
Я уже пару лет в таких случаях включаю на ютуб видео о космосе. Очень успокаивает и усыпляет. Сначала к телевизору бегала, потом на смартфоне стала включать, уже и не смотрю, а только слушаю экраном вниз. Там много всяких видео и лекций для сна есть, на мне безотказно работает.
Может кто-то и посмеётся, но достаточно комментарии под такими видео почитать, все спят:)
У меня проблемы со сном - уже несколько месяцев просыпаюсь около 5-5.30, иду в туалет, и потом невозможно заснуть вплоть до 7-8 утра, а там уже и на работу вставать.
у меня такая же проблема , засыпаю почти мгновенно . чаи и прочие предлагаемые здесь вещи не помогают , так как их действие к утру заканчивается , а засыпаю я и так без проблем .когда недосып доходит до красной полосы, то сплю одну ночь хорошо, а дальше те же проблемы .
У меня были такие ранние просыпания лет 15 назад. Часто в таких случаях это вызвано повышенным уровнем гормона кортизола. Уровень кортизола в норме начинает вырабатываться в 3 утра и в 7 достигает пика, что дает нам бодрость, чтобы проснуться. Если уровень кортизола и так повышен, то в 4-5 утра он достигает такого уровня, при котором организм получает команду проснуться. Помогают средства-адаптогены для «усталых надпочечников».
Я уже пару лет в таких случаях включаю на ютуб видео о космосе. Очень успокаивает и усыпляет. Сначала к телевизору бегала, потом на смартфоне стала включать, уже и не смотрю, а только слушаю экраном вниз. Там много всяких видео и лекций для сна есть, на мне безотказно работает.Может кто-то и посмеётся, но достаточно комментарии под такими видео почитать, все спят:)
а как потом выключать телефон во сне?
лучше звуковой бокс АЛЕКСА. включить в резетку. загрузить приложение на тел. приказать Алексе включить Einschlafgeräusche. и там есть целый список, я распечатала себе: шум дождя, водопада, леса, огня у костра, тропического леса, сверчки, лягушки, поезда и много-много другого. при этом можно сказать, чтобы прибор отключился через ...пр. 40 минут. красота. и музыка там тоже есть для засыпания. я долго игралась, пока надоело.
У моего мужа похожая проблема. Засыпает быстро, спит нормально, но в 3-4 ночи просыпается и хоть глаз коли. А в 7 на работу вставать. Отсыпается в выходные, бо решения проблемы не нашел. Началось все, когда у него был адский стресс. Стресс закончился, проблема со сном осталась.
Я стала принимать Мелатонин Др.Тайсс в форме спрея. Лучше засыпаю, в том числе и если просыпаюсь ночью.
У меня были такие ранние просыпания лет 15 назад. Часто в таких случаях это вызвано повышенным уровнем гормона кортизола. Уровень кортизола в норме начинает вырабатываться в 3 утра и в 7 достигает пика, что дает нам бодрость, чтобы проснуться. Если уровень кортизола и так повышен, то в 4-5 утра он достигает такого уровня, при котором организм получает команду проснуться. Помогают средства-адаптогены для «усталых надпочечников».
а это не вредно и если что где купить
Не над чем тут смеяться. 
Я тоже люблю засыпать под аудиокниги. Любимый писатель, любимый, просто чудесный чтец, это очень успокаивает.
Кому-то подходит лекция, кому-то аудиoкнига, кому-то ненавязчивая музыка или звуки природы. А кому-то даже криминальная документалка про убийства и лужи крови. Кучу комментариев читала и на русском, и на немецком, люди засыпают как младенцы под жуткие рассказы. Парадокс.
всем привет)
наконец, добралась до компьютера.
Я только пару недель назад была у эндокринолога и сдавала анализ крови: и гормоны щитовидки, и женские гормоны(проверяли также кортизол) - в норме.
Вот Вит Д на самом деле у нижней границы нормы.
Я думаю сейчас, что скорее всего я встаю из-за "мочевого позыва", хочется в туалет(извините за подробности). Т.е. это первопричина, а не то,что сон сам по себе прерывается.
У меня не получается из-за работы рано ужинать - ужинаю где-то в 19 часов, потом самое позднее в 20ч пью чашку слабого растворимого entcoffeiniert кофе. Знаю,что даже это наверно вредно на ночь пить, это скорее привычка расслабиться вечером после работы(люблю вкус кофе).
Последние два дня пила вечером вместо этого кофе ромашковый чай: утром в 5-6 хотелось в туалет и я почти просыпалась, но спала кое-как дальше(не вставая).
Вопрос - я иду спать в 12 ночи,т.е. пью чай или кофе без коффеина за 3-4 часа до сна. Неужели эта чашка жидкости так влияет,что я начала вставать в 5 утра?
ведь раньше такого не было. И можно ли с этим что-то сделать?
Я думаю сейчас, что скорее всего я встаю из-за "мочевого позыва", хочется в туалет(извините за подробности). Т.е. это первопричина, а не то,что сон сам по себе прерывается.
Не думаю, если сон крепкий, то до организм до утра дотерпит, мочевой не разбудит, тем более здоровый.
Скорее всего просыпание из-за того, что сон в тот период поверхностный, некрепкий, поэтому мочевой пузырь и чувствуется.
Вопрос - я иду спать в 12 ночи,т.е. пью чай или кофе без коффеина за 3-4 часа до сна. Неужели эта чашка жидкости так влияет,что я начала вставать в 5 утра?
Не знаю, как влияет кофе без кофеина на длительность сна, но чтоб чашка жидкости, выпитая за 3-4 часа до сна будила среди ночи, кажется мне чушью.
Чтоб расслабиться перед сном я пью горячее молоко с куркумой и ложкой мёда.
мне кажется кофе, даже без кофеина даёт сигнал,спать не надо:))
А чай он всё таки мочегонный,поэтому лучше тоже не злоупотреблять перед сном.
Вопрос - я иду спать в 12 ночи,т.е. пью чай или кофе без коффеина за 3-4 часа до сна. Неужели эта чашка жидкости так влияет,что я начала вставать в 5 утра?
Смотря какая чашка;) Если я перед сном выпью чаю или поем фруктов, то беспокойная ночь обеспечена .
Пейте почечный чай
Почечный чай - это мочегонное. Каким образом он должен помочь? Еще посоветуйте слабительное на ночь выпить! 
Значит организм уже отдохнул и требует актива, ложитесь на часик другой пораньше и всё у вас в порядке. Многие люди с возрастом рано просыпаются , я уже точно лет 5 , даже если в час в два ложусь могу в 6 по 7 уже выспаться . Если потом опять усну могу проснуться разбитая , так что лежу читаю и встаю .
Сейчас ещё и птички задолбали чириканьем с 5 утра.
😹👍
Мы каждую ночь встаем по очереди, кошек на улицу выпускаем. Иначе они нам всю хату разнесут. Я уже привыкла, как зомби их выпускать и снова спать падать
Это с чего вы взяли? Там написано,что мочегонный?
"Там" везде написано, что он мочегонный. Почечный чай не засекречен, могли бы и сами почитать, перед тем, как рекомендовать:
Настой листьев почечного чая оказывает умеренное диуретическое и спазмолитическое действие.
Для чего нужно пить почечный чай?
Почечный чай - это лекарственный натуральный препарат, который способствует очищению почек, улучшению работы мочеполовой системы и выводу лишней жидкости из организма.
А то вот это вот читать грустно, ну не позорьтесь же, ну кринж же полный! Погуглите хоть пару минут этот почечный чай, это нетрудно, обещаю:
А почечный регулирует почки,каким образом,сказать не могу.
А вот этому тоже есть простое объяснение:
Мои бабушки,которым более 80,ночью не встают благодаря такому чаю.
Если бы они пили только почечный чай, то бегали бы по ночам в туалет как миленькие. А так они принимают для сна что-то еще, и это снотворное сильнее и пересиливает позывы в туалет.
Ой нее, и отдыха никакова, вам надо или дверь для кошек сделать или что то придумать, я раньше с собаками так мучалась теперь всех приучила в клетках спать и не нанадо по ночам ходить туды сюды. И мне и животным покой , а кот орет если слышит что я проснулась то жрать просит но это уже к утру.
а с конфеткой не опасно засыпать, вдруг поперёк горла встанет...
ой, ну не так быстро действует и конфетку успеете съесть и водички попить и в туалет сходить 
ТС попросила совет и совет получила от меня отличный.
Еще про эффект Даннинга-Крюгера почитайте, тоже полезно. Когда закончите про почечный чай просвещаться.
Конечно почечный чай это мочегонное ср-во и его надо в первой половине дня пить.
В качестве лекарственного сырья используют лист почечного чая (лат. Folium Orthosiphonis) — собранные в течение вегетации и высушенные листья и верхушки побегов (флеши)[1].
Настой листьев применяется в качестве мочегонного средства при заболеваниях почек, сопровождающихся отёками, альбуминурией, азотемией, а также при мочекаменной болезни, подагре[1].
При его употреблении мочегонный эффект сопровождается усиленным выделением из организма хлоридов, мочевой кислоты и мочевины.
Вы попробуйте и увидите другой Эффект. Кроме того,Этот почечный сбор и устраняет воспалительный процесс,откуда и идет частое мочеиспускание и Это не совсем одно и то же. Если вы знаете,то цистит имеет одно из выражений как частое мочеиспускание и лечение травами Это листья брусники и настой . В любой аптеке вам предложат Это как помощь без таблеток ,т.е.антибиотиков. И еще имеется и другой Эффект Этого чая,касаемо женщин.И еще -можно часто бегать в туалет и пипи по чуть чуть,а можно и долго не хотеть,а мочи соберется много. Я думаю,что ТС и имела Это ввиду.