Проблемы со сном
Я уже пару лет в таких случаях включаю на ютуб видео о космосе. Очень успокаивает и усыпляет. Сначала к телевизору бегала, потом на смартфоне стала включать, уже и не смотрю, а только слушаю экраном вниз. Там много всяких видео и лекций для сна есть, на мне безотказно работает.
Может кто-то и посмеётся, но достаточно комментарии под такими видео почитать, все спят:)
У меня проблемы со сном - уже несколько месяцев просыпаюсь около 5-5.30, иду в туалет, и потом невозможно заснуть вплоть до 7-8 утра, а там уже и на работу вставать.
у меня такая же проблема , засыпаю почти мгновенно . чаи и прочие предлагаемые здесь вещи не помогают , так как их действие к утру заканчивается , а засыпаю я и так без проблем .когда недосып доходит до красной полосы, то сплю одну ночь хорошо, а дальше те же проблемы .
У меня были такие ранние просыпания лет 15 назад. Часто в таких случаях это вызвано повышенным уровнем гормона кортизола. Уровень кортизола в норме начинает вырабатываться в 3 утра и в 7 достигает пика, что дает нам бодрость, чтобы проснуться. Если уровень кортизола и так повышен, то в 4-5 утра он достигает такого уровня, при котором организм получает команду проснуться. Помогают средства-адаптогены для «усталых надпочечников».
Я уже пару лет в таких случаях включаю на ютуб видео о космосе. Очень успокаивает и усыпляет. Сначала к телевизору бегала, потом на смартфоне стала включать, уже и не смотрю, а только слушаю экраном вниз. Там много всяких видео и лекций для сна есть, на мне безотказно работает.Может кто-то и посмеётся, но достаточно комментарии под такими видео почитать, все спят:)
а как потом выключать телефон во сне?
лучше звуковой бокс АЛЕКСА. включить в резетку. загрузить приложение на тел. приказать Алексе включить Einschlafgeräusche. и там есть целый список, я распечатала себе: шум дождя, водопада, леса, огня у костра, тропического леса, сверчки, лягушки, поезда и много-много другого. при этом можно сказать, чтобы прибор отключился через ...пр. 40 минут. красота. и музыка там тоже есть для засыпания. я долго игралась, пока надоело.
У моего мужа похожая проблема. Засыпает быстро, спит нормально, но в 3-4 ночи просыпается и хоть глаз коли. А в 7 на работу вставать. Отсыпается в выходные, бо решения проблемы не нашел. Началось все, когда у него был адский стресс. Стресс закончился, проблема со сном осталась.
Я стала принимать Мелатонин Др.Тайсс в форме спрея. Лучше засыпаю, в том числе и если просыпаюсь ночью.
я принимала валерьянку раньше, засыпала .но от нее у меня голова тяжелая утром, потом купила в россии вечернюю валерьянку она с хмелем и с мелиссой, эффект потрясающий ! не знаю, есть ли что то подобное здесь ...
У меня были такие ранние просыпания лет 15 назад. Часто в таких случаях это вызвано повышенным уровнем гормона кортизола. Уровень кортизола в норме начинает вырабатываться в 3 утра и в 7 достигает пика, что дает нам бодрость, чтобы проснуться. Если уровень кортизола и так повышен, то в 4-5 утра он достигает такого уровня, при котором организм получает команду проснуться. Помогают средства-адаптогены для «усталых надпочечников».
а это не вредно и если что где купить
Несмотря на большой список плюсов, у адаптогенов есть и противопоказания. Их нельзя принимать детям, при повышенной температуре, бессоннице, острых инфекционных заболеваниях, повышенном давлении, беременности.
Не над чем тут смеяться. 
Я тоже люблю засыпать под аудиокниги. Любимый писатель, любимый, просто чудесный чтец, это очень успокаивает.
Кому-то подходит лекция, кому-то аудиoкнига, кому-то ненавязчивая музыка или звуки природы. А кому-то даже криминальная документалка про убийства и лужи крови. Кучу комментариев читала и на русском, и на немецком, люди засыпают как младенцы под жуткие рассказы. Парадокс.
в неофициал|ной медицине рекомендуют при надпочечниковой усталости родиолу розовую или ашваганду.
да, я имела ввиду ашваганду. А еще для надпочечников очень важен витамин С.
всем привет)
наконец, добралась до компьютера.
Я только пару недель назад была у эндокринолога и сдавала анализ крови: и гормоны щитовидки, и женские гормоны(проверяли также кортизол) - в норме.
Вот Вит Д на самом деле у нижней границы нормы.
Я думаю сейчас, что скорее всего я встаю из-за "мочевого позыва", хочется в туалет(извините за подробности). Т.е. это первопричина, а не то,что сон сам по себе прерывается.
У меня не получается из-за работы рано ужинать - ужинаю где-то в 19 часов, потом самое позднее в 20ч пью чашку слабого растворимого entcoffeiniert кофе. Знаю,что даже это наверно вредно на ночь пить, это скорее привычка расслабиться вечером после работы(люблю вкус кофе).
Последние два дня пила вечером вместо этого кофе ромашковый чай: утром в 5-6 хотелось в туалет и я почти просыпалась, но спала кое-как дальше(не вставая).
Вопрос - я иду спать в 12 ночи,т.е. пью чай или кофе без коффеина за 3-4 часа до сна. Неужели эта чашка жидкости так влияет,что я начала вставать в 5 утра?
ведь раньше такого не было. И можно ли с этим что-то сделать?
Я думаю сейчас, что скорее всего я встаю из-за "мочевого позыва", хочется в туалет(извините за подробности). Т.е. это первопричина, а не то,что сон сам по себе прерывается.
Не думаю, если сон крепкий, то до организм до утра дотерпит, мочевой не разбудит, тем более здоровый.
Скорее всего просыпание из-за того, что сон в тот период поверхностный, некрепкий, поэтому мочевой пузырь и чувствуется.
Вопрос - я иду спать в 12 ночи,т.е. пью чай или кофе без коффеина за 3-4 часа до сна. Неужели эта чашка жидкости так влияет,что я начала вставать в 5 утра?
Не знаю, как влияет кофе без кофеина на длительность сна, но чтоб чашка жидкости, выпитая за 3-4 часа до сна будила среди ночи, кажется мне чушью.
Чтоб расслабиться перед сном я пью горячее молоко с куркумой и ложкой мёда.
мне кажется кофе, даже без кофеина даёт сигнал,спать не надо:))
А чай он всё таки мочегонный,поэтому лучше тоже не злоупотреблять перед сном.
Пейте почечный чай,который продается и в пенни и дрогериях,думаю,что вам поможет в такой небольшой проблеме.
Вопрос - я иду спать в 12 ночи,т.е. пью чай или кофе без коффеина за 3-4 часа до сна. Неужели эта чашка жидкости так влияет,что я начала вставать в 5 утра?
Смотря какая чашка;) Если я перед сном выпью чаю или поем фруктов, то беспокойная ночь обеспечена .