как наладитъ сон?
как наладитъ сон?
всегда были проблемы с засыпанием,
но последние где то 3 месяца-уже невыносимо.
иду спать в час ночи, хотя не хочу еще,
обязателъно перед сном читаю смартфон,и мне это интереснее, чем спатъ
к 2 ч. ночи надоедает читатъ смартфон и я его отключаю.
потом начинается, или начинает болетъ живот,и я до пол4 бегаю по туалетам или просто не сплю, хотя хочу спать, как сегодня, в пол4 я еще смотрела на часы.
потом зато дрыхла до 12.
вообще ненормально.
как заснутъ в 12 и вставать в 8?
установите у себя на смарте программу Twilight. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandro...
и что эта программа делает- меня усыпляет?
да, мелатонин не действует. привхк наверное организм , хотя раньше с ним хорошо засыпала
если встану рано- то чувствую недосып.
одна я такая в родне бессонная,все остальные дрыхнут, как только подушки прикоснутся.
Займитесь днём активной деятельностью :спорт, прогулка,домашнее хозяйство и тд. Ваша дневная активность практически гарант вашей вечерней усталости и ,как следствие, нормального полноценного сна. Ложитесь не позднее 23 и попытайтесь сделать это правилом. Вначале будет сложно , но потом привыкните. Полноценный сон важен настолько же ,как и правильное питание, то бишь неоценим для здоровья.
Я засыпаю как только ложу голову на подушку 
понимаю, верю и сочувствую хроническое недосыпание - это такой кошмар.
ложитесь спать до 23.00
легко сказать. можно лечь, но уснуть так и не получится. ни прогулки, ни нагрузки. ни спорт, ни душ не помогают...эти советы, наверное, для тех, у кого бессонницы.
я смотрю телевизор (в темных очках), т.к скучно просто лежать и не спать. пробовала включать шум дождя, или поезда и пр.. эффекта мало.
КАК же нормализовать сон....
если б не на работу, то пофик,а если фрюшихт, мне тогда надо будет в пол 5 вставатЬ. я раньше ложусь, но , как правило, до 12 не сплю
один раз умориласъ , ушла в пол-8 вечера спать- был фрю-шихт на след утро, думала, ну, пол-9 или пол-8, какая разница.
и что?
выспалась до 12 ,а потом не спала, до будильника.
даже когда фрю-шихт-пила таблетки снoтворные-шлаф-штерны,
полтаблетки, какая гадостъ, засыпаешь, да, как отравленный таракан,а не нормальным сном.
с сонных таблеток потом множество побочек, как например, дневная сонливость, жор и просто вялось
с мелотонином такого нет.
он разрушается при действии света.
мелотонин уже на ночь- всегда.
своего с возрастом перестаёт вырабатываться всяко разно.
хотя как то ездили в турцию и я забыла мелотонин дома, но спала прекрасно, по 2 раза в день аж, но и купалась в море миниму 3 часа в день, если не больше..
летом на солнце-сон улучшается
но а сейчас с этой короной вообще никакого режима.
месяц уже не работаем,поэтому делать- нечего, кроме как естъ и спать,но каждый день у меня 1,5 часовая прогулка на свежем воздухе.
может постаратся нервичать поменше, хотя сеичас это помоему невозможно(
попить успокаивающих сборов или капелек? Гулять перед сном?
я в россии изза стресса и болезни не могла вообще спать недели 3 (спала по часу в сутки, уже думала все, на грани была совсем), я начала пить новопассит, чай успокаивающий, тенатен. сон наладился потихоньку. ПОдруга еще дала убойный рецепт, это если вообще не спится много дней, часто нельзя "питъ" его : 2 чайные ложки настоики пустырника, 1 чайнуу ложку валерианы и 1 чайную л. настоики пиона. Выпить, спишъ как ребенок.
тут ни пустырника, ни пиона не купишьвалерианка то есть.
Herzgespannkraut
в аптеках имеется, также есть и в интернете.
Я пробовал https://www.ebay.de/itm/Herzgespann-Kapseln-100-g-30-74/28...
Вот есть российский, я не пробовал
https://www.ebay.de/itm/Herzgespann-Extrakt/324088172764?h...
к валерянке привыкание за 10 дней, и она потом не действует, к пустирнику наверное тоже есть привыкание, я много не употреблял.
