как наладитъ сон?
как наладитъ сон?
всегда были проблемы с засыпанием,
но последние где то 3 месяца-уже невыносимо.
иду спать в час ночи, хотя не хочу еще,
обязателъно перед сном читаю смартфон,и мне это интереснее, чем спатъ
к 2 ч. ночи надоедает читатъ смартфон и я его отключаю.
потом начинается, или начинает болетъ живот,и я до пол4 бегаю по туалетам или просто не сплю, хотя хочу спать, как сегодня, в пол4 я еще смотрела на часы.
потом зато дрыхла до 12.
вообще ненормально.
как заснутъ в 12 и вставать в 8?
установите у себя на смарте программу Twilight. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandro...
и что эта программа делает- меня усыпляет?
да, мелатонин не действует. привхк наверное организм , хотя раньше с ним хорошо засыпала
если встану рано- то чувствую недосып.
одна я такая в родне бессонная,все остальные дрыхнут, как только подушки прикоснутся.
Займитесь днём активной деятельностью :спорт, прогулка,домашнее хозяйство и тд. Ваша дневная активность практически гарант вашей вечерней усталости и ,как следствие, нормального полноценного сна. Ложитесь не позднее 23 и попытайтесь сделать это правилом. Вначале будет сложно , но потом привыкните. Полноценный сон важен настолько же ,как и правильное питание, то бишь неоценим для здоровья.
Я засыпаю как только ложу голову на подушку 
понимаю, верю и сочувствую хроническое недосыпание - это такой кошмар.
ложитесь спать до 23.00
легко сказать. можно лечь, но уснуть так и не получится. ни прогулки, ни нагрузки. ни спорт, ни душ не помогают...эти советы, наверное, для тех, у кого бессонницы.
я смотрю телевизор (в темных очках), т.к скучно просто лежать и не спать. пробовала включать шум дождя, или поезда и пр.. эффекта мало.
КАК же нормализовать сон....
если б не на работу, то пофик,а если фрюшихт, мне тогда надо будет в пол 5 вставатЬ. я раньше ложусь, но , как правило, до 12 не сплю
один раз умориласъ , ушла в пол-8 вечера спать- был фрю-шихт на след утро, думала, ну, пол-9 или пол-8, какая разница.
и что?
выспалась до 12 ,а потом не спала, до будильника.
даже когда фрю-шихт-пила таблетки снoтворные-шлаф-штерны,
полтаблетки, какая гадостъ, засыпаешь, да, как отравленный таракан,а не нормальным сном.
с сонных таблеток потом множество побочек, как например, дневная сонливость, жор и просто вялось
с мелотонином такого нет.
он разрушается при действии света.
мелотонин уже на ночь- всегда.
своего с возрастом перестаёт вырабатываться всяко разно.
хотя как то ездили в турцию и я забыла мелотонин дома, но спала прекрасно, по 2 раза в день аж, но и купалась в море миниму 3 часа в день, если не больше..
летом на солнце-сон улучшается
но а сейчас с этой короной вообще никакого режима.
месяц уже не работаем,поэтому делать- нечего, кроме как естъ и спать,но каждый день у меня 1,5 часовая прогулка на свежем воздухе.
может постаратся нервичать поменше, хотя сеичас это помоему невозможно(
попить успокаивающих сборов или капелек? Гулять перед сном?
я в россии изза стресса и болезни не могла вообще спать недели 3 (спала по часу в сутки, уже думала все, на грани была совсем), я начала пить новопассит, чай успокаивающий, тенатен. сон наладился потихоньку. ПОдруга еще дала убойный рецепт, это если вообще не спится много дней, часто нельзя "питъ" его : 2 чайные ложки настоики пустырника, 1 чайнуу ложку валерианы и 1 чайную л. настоики пиона. Выпить, спишъ как ребенок.
тут ни пустырника, ни пиона не купишьвалерианка то есть.
Herzgespannkraut
в аптеках имеется, также есть и в интернете.
Я пробовал https://www.ebay.de/itm/Herzgespann-Kapseln-100-g-30-74/28...
Вот есть российский, я не пробовал
https://www.ebay.de/itm/Herzgespann-Extrakt/324088172764?h...
к валерянке привыкание за 10 дней, и она потом не действует, к пустирнику наверное тоже есть привыкание, я много не употреблял.
дак не вечно карантин то
когда нибудь на работу вызовут, я думаю после майских
но всё таки это ненормально до 12 спать ,лучше с 12 до 8 , еще и время перевели-это еще на час раньше ложитъся надо
прошу всех темы придерживаться, про секис и про работу в шихты я советов не спрашивала
По-моему мы и придерживаемся темы и даем советы согласно нашим опыту и знаниям.
И это очень важно- иметь гармоничную жизнь- в том числе регулярный качественный секс (кстати- лучшее средство и от мигрени)- и работу не по шихтам, а размеренную жизнь.
Это очень важно в возрасте за 55!
Для вашего возраста достаточно спать 6 часов в течении суток.Неважно когда.Даже если вы поспите один раз 4 часа и второй раз два.
Если вам нужно просыпаться в пять,то ложиться нужно в 23 часа.
Целый день давайте себе физнагрузку и перед сном катайтесь на велосипеде пару часов.Загрузите в телефон спокойную музыку и слушайте во время движения на велосипеде.
Перед сном никаких телефонов и сайтов по общению.Не включайте свет,включите тихо спокойную музыку или новости, которые вас не напрягают, а работают как фон для засыпания.Можно включить радио для этих целей.
У меня такая же проблема, засыпаю поздно, спать не хочется, я заметила если допоздна сижу в компе, или фильм посмотрела на ночь, мозг потом кипит , фиг заснешь , а если за час до сна все отложить , просто по дому какие мелкие дела сделать или почитать книжку то потом нормально засыпаешь, потом очень хорошо помогает заснуть наушники , можно слушать аудиокнигу и незаметно засыпаешь, или музыка, я слушаю обычно Шопена он меня всегда убаюкивает своей нежность, Вивальди, ) Это чтоб таблетки не принимать, знаю людей которые каждый день их пьют, я могу выпить пол таблетки если не удержалась, посмотрела какой то триллер на ночь, а иногда и четвертинка отлично помогает, но это самый крайний случай))
я по вечерам всегда кино смотрю а что еще делать то.меня триллеры не возбуждают, я наоборот потом на них отвлекаюсь ,а не всякую муру думаю, как навязчивые мысли,или дурацкие воспоминания.
не с музыкой или книгой я не засну, её потом же отключать надо.
есть еще дыхательная техника иногда делаю и иногда помогает
техника быстрого засыпания https://tsargrad.tv/news/kak-usnut-za-2-minuty-i-vyspatsja...
Дополнительно расслабиться также помогает техника дыхания "4-7-8". Её суть заключается в том, чтобы 4 секунды спокойно вдыхать через нос, затем на 7 секунд задержать дыхание, а потом неторопливо выдохнуть через рот в течение 8 секунд. Эта техника замедляет сердечный ритм и понижает температуру тела. Благодаря этому тело быстрее погружается в сон.
Техники засыпания, связанные с визуализациями
1. Смена фокуса.
Этот простой и действенный метод быстро заснуть основан на понятии «дальнего фокуса». Он особенно подходит для тех, кто воспринимает информацию преимущественно через зрительные образы, т.н. «визуалы».
Выключите свет и лягте в удобное положение. Закройте глаза и сосредоточьтесь на той темноте, которую видите. Это будет что-то, расположенное очень близко, словно обратная сторона век. После этого представьте, что далеко впереди перед вашими веками есть точка. Она тоже находится в темноте, но это «далёкая темнота». Переведите своё внимание на эту точку и постарайтесь удержать хотя бы несколько минут. Вы и сами не заметите, как уснёте.
2. Фильм наоборот.
Этот метод быстрого засыпания основан на сознательном переводе мозга в состояние визуальных образов. Подобный эффект, например, производят на детский ум сказки, которые рассказывают на ночь, однако метод «Фильм наоборот» рассчитан именно на взрослое сознание.
Выберите свой любимый фильм, который вы хорошо знаете. Начните вспоминать его от конца к началу, последовательно проигрывая в голове все сцены, словно вы перематываете плёнку. Чем больше деталей вы сможете вспомнить, чем более подробными будут сцены, тем скорее вы заснёте
Техники засыпания, связанные с дыханием
1. Брюшное дыхание.
Дыхание животом – физиологически правильный способ дыхания. Так дышат маленькие дети и животные, однако ко взрослому возрасту большинство людей переходят к более поверхностному, грудному дыханию. Тем не менее, именно наполнение воздухов нижних долей лёгких за счёт движения диафрагмы вниз, позволяет наиболее полно насытить кровь кислородом.
Лягте удобно, оставив живот полностью свободным и не пережимая его ничем. Начните медленно вдыхать через нос, стараясь, чтобы воздух прошёл словно бы в живот. Затем так же медленно выдохните, поднимая диафрагму вверх и будто бы выдавливая воздух.
Сначала это может быть трудно. Некоторые даже начинают испытывать болевые ощущения при раскрытии лёгких. Это связано с долгом неиспользованием их нижней доли. Именно поэтому первые несколько раз данный метод засыпания не сможет вам сразу помочь – сначала нужно привыкнуть дышать подобным образом. Однако спустя 5-10 раз вы почувствуете, что стали расслабляться гораздо быстрее, а само дыхание стало ровным, глубоким и более медленным.
2. Ровное счётное дыхание.
Этот метод известен тем, кто страдает неожиданными страхами или дыхательными приступами аллергического характера.
Нужно начать медленно и ровно вдыхать, сосредотачиваясь на размеренности этого действия. Для быстрого засыпания рекомендуется делать одинаковые по длине выдохи и вдохи. Наиболее приятно это делать на 4 счёта, в которой каждая цифра соответствует 1-1,5 секундам
Вспомогательные методы засыпания
1. Засыпание «от противного».
Существуют техники быстрого засыпания, которые кажутся совершенно невероятными. К таким относится и засыпание «от противного». Тем не менее, многие родители маленьких детей знают: если сказать малышу, что в тихий час нужно обязательно постараться не заснуть, уже через пару минут ребёнок будет сладко сопеть в кроватке. Наверняка вы также помните, как в детстве хотели дождаться Деда Мороза и мужественно боролись со сном,… каждый раз быстро проигрывая. Именно на этой особенности основана данная техника.
Выключите свет, лягте в кровать и сосредоточьтесь на мысли, что вам обязательно нужно остаться бодрствовать. Важно найти по-настоящему достоверную причину для такого бодрствования, например, позвонить друзья, живущим за много часовых поясов от вас и т.д. Повторяйте про себя «Я не должен засыпать», «Очень важно, чтобы я не заснул(а)». Как это не удивительно, большинство заснёт уже на третьей минуте таких убеждений.
2. Расслабление мышц.
Эта техника обычно используется совместно с другими методами быстрого засыпания.
Лёжа в кровати, убедитесь, что вам удобно. Завернитесь в лёгкий плед или одеяло, чтобы создать дополнительное ощущение комфорта и безопасности.
Начните поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы тела. Начните со ступней. Сосредоточьтесь на них, а затем несколько раз сильно напрягите и отпустите напряжение. Вы почувствуете, как эта часть вашего тела расслабилась. Проделайте то же самое со всеми остальными мышцами, двигаясь снизу вверх, и закончите мышцами лица и глаз.
Когда тело полностью и качественно расслабится, мозг очень быстро перейдёт в режим сна.
3. Расслабляющая музыка.
Мы уже неоднократно писали об удивительной силе релаксационной и успокаивающей музыки и её влиянии на сон. Этот метод можно использовать вместе с любой другой техникой быстрого засыпания.
Заранее подберите себе несколько наиболее понравившихся композиций, запишите их на диск и установите таймер для проигрывания. Пусть по истечении 20 минут музыка сама останавливается.
Чаще всего даже лучшие техники и методы действуют на всех людей с разной эффективностью, поэтому опробуйте все собранные здесь методы засыпания и выберите 2-3, подходящие лично вам. Они и станут вашим верным подспорьем на случай бессонницы.
сегодня хаммер был, до 5 утра не спала.т.к. я днём часа 2 сладко поспала, после прогулки и вкусного обедА из китайского ресторана
у нас на работе одна девушка есть, 36 лет, так та раз на работу к 12 проспала,муж её в пол2 дня разбудил,
так она тогда до 8 утра не могла уснутъ,а потом отрубилась И РАБОТУ ПРОСПАЛА:
НАДО НАСЧЁТ акупунктуры кр. кассу провентелировать
одной моей знакомой здорово помогло.
да, там уже стоял фильтр на синий цвет, он всэ время включенный быl
элекртомагнитное излучение от сотового в режиме вай фая или мобильного интернета где-то до 30 см очень сильное. Держите его от себя хотя бы на этом расстоянии. Оно стимулирует порой не хуже коффеина
не с музыкой или книгой я не засну, её потом же отключать надо.
На телефоне включите какую-нибудь передачу, во всяких медиатеках на ард или арте есть. Видео закончится и экран отключится. Главное в экран не пялиться, положить телефон рядом на тумбочку и слушать. Отвлекает от всяких других мыслей и собственного организма, где там что чешется или болит.
ну, да, а просто так лежать без телефона-скучно.
Вам шашечки или ехать? Вы фактически спрашиваете, каук вам уснуть, глядя в телефон. А все советы отвергаете, потому что неудобно или не хотите себя "мучать". Ну да, полностью поехавшим графиком сна вы себя не мучаете. "Как мне сделать так, чтоб было по другому чем сейчас, но ничего не меняя". Вот что я слышу из ваших вопросов и ответов.
Договоритесь сама с собой о "гигиене сна". В постель ложитесь для того что-бы спать. С телефоном можно и в кресле посидеть. Телефон кладётся вне досягаемости с кровати. На время перед сном можно отложить такие дела как: убрать на кухне, написать список для покупок, снять и сложить вещи с сушилки.
не не облучаю, он в шапочке из фолъги спит!
шутка, какое облучение?
нас насквозь радиолучи всякие разные пронзают в любой точке квартиры или города.
разговор- ни о чём.т.к. от него никода не денешься.как например и от рАадиации или радона, который не лучше и выделяется во всех домах.
да, надо оставит телефон внизу.
сегодня в 10 проснулась, надо было дочери перезвонить, но вообще не было сил и яльше до пол 12 спала.
живот болит может и от метформина, кто его знает,
ем вообще раз в день, вот сейчас поем как следует и всё.
вечером уже так-какую ниб. малось может пожую.
утром кофе с молоком 2 большие чашки,это завтраk
привхк наверное организм , хотя раньше с ним хорошо засыпала
Мелатонин не вызывает привыкания. Мой муж принимает его уже лет 30 и ничего, спит хорошо.
У Вас проблема не в бессоннице, а в режиме. Если вы в 12 встаёте, то ясно, что всего через 12 часов бодрствования, причём неактивного, а со смартфоном в руках, не заснёте.
Попробуйте хотя бы одну ночь не спать совсем и потом ложиться нормально, а вставать по будильнику часов в 6 утра. Может быть, вам не надо 8 часов сна, а всего 6,это у всех индивидуально.
Где-то слышала, что смартфон читать и телевизор смотреть перед сном не надо, их свечение разрушает меланин, почитайте лучше книгу на ночь. Ещё полезно перед сном неспеша прогуляться - таким образом улучшается кровоснабжение отделов головного мозга, которые за засыпание отвечают.
в 6 утра по будлильнику
никогда в такую рань не вставала.
Это не мой режим
Ну так Вы и не ложились в 9 или 10 вечера.
И если Вас Ваш режим устраивает и на работу идти не надо, то в чём проблема? Спите когда хочется и сколько хочется. Или у Вас какие-то то проблемы из-за недосыпания? Вы же высыпаетесь, только спите не тогда, когда принято, а когда Вам хочется.
купила себе в голандии канабиса, попробую сегодня, если поможет, еще куплю
вот такой https://shop.apotal.de/lucovital-cannabidiol-oel-2-8-10ml-...
ангебот был 3 бутыёлочки за 10 евро
картинка не ставится.
Прикреплённые файлыМожете у домашнего врача попросить выписать Вам Mirtazapin 15mg. Это антидепрессант. Но антидепрессивное действие начинается от дозы 45мг в день. А в дозе 15-30мг за 1 час до сна, он как снотворное действует. Привыкания не вызывает. Хорошо переносится и недорогой. Врачи его охотно выписывают.
миртазапин- очень хороший препарат и даже может 7.5 мг хватить, но у него есть один большой недостаток при этом- это прибавка веса. С ним можно запросто быстро и незаметно поправиться на 10 и более кг. Его в больницах используют часто ещё офф лэйбл для повышения аппетита и прибавки веса страдающим кахексией.
Gewichtszunahme ist eine wichtige Nebenwirkung von Mirtazapin. Sie beruht auf der appetitsteigernden Wirkung
незнаю, незнаю, я например шлафштерне тоже изза этого не пью, они даже с полтаблетки валят наповал, но потом я злая хожу и ем целый день
у антигистаминных такое же действие на меня, поэтому их тоже избегаю уже давно, я заметила.
мне нельзя прибавлятъ; А то диабетолог расстреляет.я и так постоянно слежу за весом
уколы вон выписал, люди с них вообще есть не могут , мне как слону дробина.,кг 5 скинула и всё
Тогда можете попробовать лёгкие нейролептики: Prothazin (Atosil) 25mg oder 20 Gtt.(Tropfen), Melperon 25-50mg (Melperon-Saft 1ml-5mg). В побочных действиях пишут: Appetitverlust oder Gewichtszunahme
Значит может быть и понижение веса и повышение. Всё индивидуально. Нейлопеткики привыкания тоже не вызывают.
очевидно, что трудно отказаться от смартфона перед сном.
Мерцающий экран разрушает ваш мелатонин - гормон сна. От этого все проблемы. От этого и режим выстроился не правильный.
Но я вас понимаю. Сама сижу перед сном с телефоном. Но как только замечаю, что перестаю хотеть спать, сразу выключаю и спать. Это часов в 11 происходит. Если это время упустить, то потом дооолго сижу и буквально заставляю себя заснуть.
я его уже оставляю в ванной,
но всё равно, пошла сегодняа в час ночи спать.
закусив 2 каплями канабиса , ну, и лежала 2 часа без сна, но зато расслабленно
опять до 12 проспала, и сижу сейчас как отравленный таракан,
атозил- это ближайший "родственник" доксиламину, только ещё сильнее. Мельперон на долгий срок молодым без особой надобности ни очень, т.к. может через несколько месяцев подёргивание, например, руки возникнуть или чего нибудь на лице.
Поэтому они оба по рецепту из за возможных редких ни очень хороших побочных.
Можно дозу доксиламина уменьшить до 1/3 таблетки, если половинка для Вас - это много. Также можно димедрол попробовать с 1/4 таблетки. Он вроде как послабее. Фенистил офф лэйбл тоже некоторые сами принимаюt в качестве снотворного, т.к. он ещё слабее.
