нет я вечером вялая а с утра наоборот полна сил :)) конечно если не с болями встала.

Лучше есть реже и помногу.

Время и размер порции можно устанавливать в соответствии с любыми рекомендациями. Но это должно быть время и порция. Сожрал свою маленькую тарелку и свободен. Что бы не получилось часто, но каждый раз до отвала.

Честно говоря ,я все -таки не уверена в правильности этих измерений,

Я как то загорелся идеей таких весов, но у них погрешность измерения больше, чем величина самого измерения. Легко гуглится в инете по тестам таких весов. В домашних условиях единственный способ это замерять толщину жировой прослойки или иногда заглядывать в зеркало.

Слышала что такие весы не точные ,но как уже писала ,люди очень их хвалили , именно ,что измеряют точно . И так они не дорогие и все равно нужны были новые весы ,старые испустили дух,то и взяла их. Каждый раз я их к телефону не подключаю, пользуюсь просто как обычными весами.

Улыбнуло про зеркало ;) Уже давно хотела именно % жира узнать.

н.п. Самый хороший способ не есть после 17 или считать колории. Не ем вечером и вес держиться , по праздникам конечно плюс маленько но потом опять все в норму.

Ну это лично для вас самый хороший способ. А для меня интервальное голодание. И ем я в 7 вечера, бывает и позже и всё прекрасно получается. А от раннего завтрака мне с детства просто плохо до тошноты. А другая форумчанка без завтрака в обморок падает. Поэтому самый лучший способ тот, который подходит конкретному лицу.

Я про обязательность завтрака с раннего утра и отказа от еды после 17-18 часов слышу всю мою сознательную жизнь. Для меня это не факт.

Тут есть такой маленький, но очень важный момент: после каждого приема пищи сахар в крови подскакивает. Даже на кето. Рекомендую ознакомиться с прелестями интервального голодания.

я пробую такое голодание, получается не есть 14-15 часов, вечером только вода +чай. U меня другая проблема - я готова есть всегда и везде. Целый день только и думаю о еде. Но ем каждые 2,5-3 часа. Почему я всегда думаю о еде? Живот полный, не урчит - а в голове сидит одно -поешь, поешьСчитала каллории - может мало ем, но нет -1200-1300 кКал. Спорт 5 раз в неделю -2 кардио и 3 силовые.

Вес держу в норме, но это даётся не просто.

Это ОЧЕНЬ мало, поэтому и голод. Поднимите хотя бы до 1600.

Ранний завтрак - это дань нашему циркадному ритму.

тогда и вес растёт, наблюдала такое

если поднимать мне кКал, то и нагрузки поднимать надо

И у меня так же, 1600 слишком много,превращусь в Колобок сразу . Нагрузки так не подниму тоже.

У меня на >3000ккал не растет. Вот сейчас на завтрак 1500 съел ;) На кето вообще советуют поначалу есть досыта.

Чувство голода как бы намекает. Может, у вас маловато белка в рационе?

да нет, белок в норме, иногда больче нормы бывает, я АПП скачала, он всё считает

иногда бывает на 3-5% больше жиров, углеводов

1500 на завтрак - это круто, но и наверное спорта намного больше надо

У меня два три раза в неделю настольный теннис и раз-два в неделю силовые. Зато минимум углеводов.

я не в курсе про циркадный ритм, надо будет просветиться. Но у меня явно другой ритм. Если бы мой рабочий день начинался в 6 утра, то и ритм был бы другой. Я считаю, что питание дело индивидуальное, не надо догм. Кому-то не есть после 17 часов то, что надо, кому-то низкоуглеводное питания, кому-то интервальное голодание.

завтрак у меня от 250-400 калорий , потом пару перекусов ну и обед, примерно от 1200-1600 в день, как только вечер другой что съем сразу прибавляю.

вот и у меня также - даже если белок поем вечером, утром +, поэтому пробую интервальное голодание

у меня 3 приёма пищи и 2 перекуса, завтрак обязателен, 300 кКал примерно - тёмный хлеб или булочка ржанайa, авокадо мажу, кусочек лакса или сыра, яйцо и кофе со сливками 10%

Рекомендую ознакомиться с прелестями интервального голодания.

2 недели на OMAD, никак не могу перейти на кето, каждый день срываюсь и после основного приёма пищи съедаю вредные углеводы, как-бы перебороть себя:(

Это нормально. К тому же ты не знаешь её данных.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

С каких пор углеводы стали вредными? Это просто энергия.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ