Витамин Д
я никогда не принимала витамин д и не знаю свою реакцию на него. Много не всегда хорошо. Я еще почитаю инфу по этому поводу.
Из дневного рациона можно получить достаточно витамина К1, а при приеме витамин Д нужен К2. Он производится бактериями в желудочно-кишечном тракте.
Мне врач, после высоких доз витамина, рекомендовала постоянно принимать 1000 мг вит.Д с витамином К2. Сама она принимает вот эти. Я тоже их сейчас пью, но думаю, может поменять.
Здесь витамина К - 65 мг. И не стоит, что это К2.
Хотела спросить, В каких дозах принимают его те, кто покупает вит. К отдельно ?
Витамин К2 производят из японских бобов натто, в продуктах питания его почти нет. Причем, усваивается в основном только форма МК-7, хотя промышленность выпускает K2 и в форме МК-4.Витамин K2 (Менахинон) сильно снижает риск смерти от рака, от многих других заболеваний, прмимо сердечно-сосудистых.
Дневная норма витамина К2 - 75 мг..
Из дневного рациона можно получить достаточно витамина К1, а при приеме витамин Д нужен К2. Он производится бактериями в желудочно-кишечном тракте.
Есть разные формы менакинонов, то бишь К2: МК-4 производится в организме человека из К1 (и поэтому содержится в мясных и молочных продуктах и яйцах); МК-7/8/9 производится в кишечнике коли-бактериями из К1, но также содержится в ферментированных продукта, таких как японский натто (МК-7) или в сырах (МК-8/9). МК-4 при этом самая важная форма. Вот табличка с содержанием К2 в разных продуктах:
| Продукт | Витамин K2 (μg на 100г) | Пропорции форм витамина |
|---|---|---|
| Натто | 1,034.0 | 0% MK-4, 1% MK-5, 1% MK-6, 90% MK-7, 8% MK-8 |
| Паштет из гусиной печени | 369.0 | 100% MK-4 |
| Твёрдые сыры | 76.3 | 6% MK-4, 2% MK-5, 1% MK-6, 2% MK-7, 22% MK-8, 67% MK-9 |
| Мягкие сыры | 56.5 | 6.5% MK-4, 0.5% MK-5, 1% MK-6, 2% MK-7, 20% MK-8, 70% MK-9 |
| Желток | 32.1 | 98% MK-4, 2% MK-6 |
| Гусиные ноги | 31.0 | 100% MK-4 |
| Масло | 15.0 | 100% MK-4 |
| Печень цыплёнка | 14.1 | 100% MK-4 |
| Чеддарский сыр | 10.2 | 6% MK-4, 94% other MK |
| Салами | 9.0 | 100% MK-4 |
| Куриная грудка | 8.9 | 100% MK-4 |
| Куриные ножки | 8.5 | 100% MK-4 |
| Говяжий фарш | 8.1 | 100% MK-4 |
| Телячья печень | 6.0 | 100% MK-4 |
| Сливки | 5.4 | 100% MK-4 |
| Квашеная капута | 4.8 | 8% MK-4, 17% MK-5, 31% MK-6, 4% MK-7, 17% MK-8, 23% MK-9 |
| Свинина | 3.7 | 57% MK-4, 13% MK-7, 30% MK-8 |
| Кефир | 2.5 | 8% MK-4, 4% MK-5, 4% MK-6, 4% MK-7, 24% MK-8, 56% MK-9 |
| Угорь | 2.2 | 77% MK-4, 5% MK-6, 18% MK-7 |
| Шоколад | 1.5 | 100% MK-4 |
| Говядина | 1.1 | 100% MK-4 |
| Гречка | 1.1 | 100% MK-7 |
| Йогурт | 0.9 | 67% MK-4, 11% MK-5, 22% MK-8 |
| Молоко | 0.9 | 89% MK-4, 11% MK-5 |
| Яичный белок | 0.9 | 100% MK-4 |
| Лосось | 0.5 | 100% MK-4 |
| Скумбрия | 0.4 | 100% MK-4 |
| Свиная печень | 0.3 | 100% MK-4 |
| Мясо кролика | 0.1 | 100% MK-4 |
Сделала анализ крови на витамин Д
У вас анализ на витамин Д платный? (дочитала ветку до конца, ответ увидела)
У нас платно.
И в нашем возрасте и в Германии зимой всегда не хватка витамина Д.