Привет,
я уже как 4 месяца хожу на фитнесс. Однако мой вес увеличивается только на 1-1,5 кг в месяц, при том что я употребляю по 3-5к каллорий ежедневно. Питаюсь только здоровой пищей и пью Weight Gainer. Не курю и не пью. Мне 18 лет, рост 188, вес 73.
С самими мышцами всё очень даже хорошо, но сильно видно ребра по бокам и с утра вообще живота как и не было. В последнее время вес совсем очень медленно увеличивается.
Я был у Hausarzt, сдал кровь и мочу на анализ. Можно ли уже будет понять в чем проблема? Также сделал термин к Gastroenterologie в конце июня.
Сегодня говорил с тренером, он говорит, что даже при быстром обмене веществ, такого не может быть.
У меня странные прыщи в районе щек и скул. В интернете пишут, что проблемы с кишечником.
Все что я смог найти в интернете по моей проблеме - что-то не то с гормонами, нарушена работа или не хватает чего-либо. Хотелось бы узнать все конкретнее
Может нужны какие-нибудь препараты? Хотелось бы набрать 4-6 кг к каникулам к августу.
Пожалуйста, помогите!

Фитнесс понятие растяжимое... чем занимаешся, как часто, как интенсивно? 1,5 кг мускул за месяц- вообще то совсем не плохо

Я хотел хотя бы немного жирa в районе живота, у меня в прямом смысле ничего нет там( А так Я занимаюсь почти каждый день, беру упражнения с Youtube. Прокачиваю спину, руки, плечи, грудные мышцы и ноги. Сейчас вес почти совсем не идет ввверх

Без обид, ок? Но думается мне что ты все что потребляешь-сжигаешь своими упражнениями, не особо нацелеными на наращивание массы одно только "каждый день" занятия-контрапродуктивны для твоих целей. Максимум 3 раза в неделю силовые, правильное питание, много сна - и будет счастье в виде массы

В плане мускулатуры я вринципе доволен. Меня сам общий вес пугает. Больше всего живот и ноги. Ноги хоть и качаю, они всеравно какие-то тонкие. В районе живота видны ребра и тазовые кости, хотя за счет "крыльев" и грудных мышщ, ребра стали меньше выпирать.
Кстати пью я по 200г порожка, там под 1000 каллорий и ем пока не начинает уже тошнить. на утро живот испаряется

Да конечно :) но как я за 3 дня прокачаю 5 групп мышщ? Немогли бы вы тогда, пожалуйста, скинуть конкретные упражнения? и занимаюсь я максимум 45-60 мин

Какие упражнения для ног?
Каллории это вообще то не панацея, соотношение белков-углеводов-жиров? Твой тип телосложения? Пойди лучше в спортивную группу, там тема про фитнесс- точно советов больше получишь чем здесь:-)

Базу делаешь? Приседания, становая? Это уже будет большая часть работы. Да вообще, есть мнение что на начальных этапах дробить занятия на группы мышц- не особо хорошо.

Хорошие добавки здесь, можно самому составлять из нескольких ингредиентов, с нужными пропорциями всяких там глютаминов-альбуминов:
http://www.proteinmixer.com/mix-erstellen
Лень повторяться, я очень много отвечала в двух предыдущих таких темах:
"Набрать вес" http://foren.germany.ru/arch/health/f/24071577.html
"Набрать вес:как?" foren.germany.ru/arch/haus/f/24313192.html?Cat=&page=&view=&sb=&part=all&...
Вот фото какого-то знаменитого марафонца, и если вы родились таким:

то не стать вам таким, как дяденьки на этом фото, хоть тресни:

Вы бы еще луну с неба захотели. Не сработает это. Если вы родились "бамбуком", то не стать вам баобабом, ну никак. Если, конечно, не заболеете чем-нибудь жутким и не собьете к чертям свой природный метаболизм.

Упражнения для ног опять с ютюба беру. Мой тип телосложения - Hardgainer последней степени :D Я все это делаю, ноги конечно стали больше, но всеравно остаются тонкими. Все мои друзья весят по 80 кг в среднем, питаются 2-3 в день. довольно завидно. Если не дробить, то как тогда? Я так это и не понял до конца

Спасибо за ссылки. Я с вами не согласен. Мне не в кого из семьи таким быть. У моих родителей довольно хороший вес. Конечно мой отец был худой, но как он говорит, до 15 лет. У моего отца рост сейчас 195 см и вес 100 кг, по мне так идеально.

Геном меняется и мутирует с каждым новым рождением. Два варианта:
1) вы - первый "доходяга" в семье, родоначальник, так сказать, линии "русских борзых" - и ваши дети и внуки начнут отсчет от вас, "а я в папу/дедушку, он всегда был худой." Допустим, у вашего отца был ген худобы от одного родителя (условно, на пальцах, объясняя), и ген не-худобы от другого. Теперь представьте, что у вас два гена худобы - от отца и, допустим для примера, от мамы (мама может быть и пышечкой, это ген как у ее сестры, скажем так).
2) У ваших родителей сколько братьев и сестер? Если 10 у каждого, и ни одного стройняшки, то тогда наверняка ваша худоба - результат какой-то мутации. А вот если хоть один был стройный, то ага!
Я в отца, но он не был единственным ребенком в семье. Остальные дети все были или норматрофики, или пышечки. Но родилось у них новое поколение, и сразу стало ясно - у кого есть худоба, это семейное все-таки.
Знаете, как в шахматах - слон ходит по диагонали. Так и в семейном древе - гены могут ходить и по диагонали, и конем, и вообще ферзем, как бог на душу положит.

Я забыл уточнить, что худым я был не всегда. В детстве у меня был вполне нормальный вес. Спасибо за подробное описание мутации и изменения ген, но я всё же лучше сначало дождусь результатов анализов. Мало кто знает, может моя проблема легко решаема, а вы мне тут такие теории рассказываете

А, тогда я ошибаюсь. Автоматически вас занесла в список астеников! Миль пардон!

в 18 лет все тощие, десяток другой лет пройдёт, будешь жизным, если будешь, конечно продолжать столько есть
и унтергевихта у тебя нет, а такжедругих гастроэнтеронарушений, прыщи от пубертата

Посмотрите программы типа Starting strength, они как раз отлично подходят для набора массы. Найдите тренера, который поможет поставить вам технику в базовых упражнениях.
И не забывайте, что тренировки - это только 20-30% успеха. Остальное - это питание и отдых. Если вы интенсивно тренируетесь каждый день, то, возможно, мышцы не успевают восстановиться.

Ерунду пишешь. Даже тощие астеники могут набрать вес, примеров в качковых форумах дофига.

стопудово.... база, ПРАВИЛЬНОЕ питание и сон. и все будет...

"Здоровая пища" понятие растяжимое.
Если вы мышцы наращиваете, то на салате много не наростишь.
Например: творог, молоко и мелкий Haferfloken. Все хорошо болтать и пить.
Если вы еще и возьмете жирное молоко и жирный творог, то не только мышцы наростите но и шанс жирок наростите есть.

спокойствие-внутренняя гармония с самим собой,уравновешенность помогут вам,радуйтесь стройности, весь мир пытается худеть,а вы переживаете, вы же еще растете, с 25 лет начнете толстеть.

Как раз таки я сравниваю себя по своим друзьям, почти все весят по 78-85 кг. Если бы все такие были, я бы на этом даже не зациклывался. Пубертат же уже должен к 17-18 заканчиваться?

Спасибо за название. Я же делаю почти каждый день на разные группы мышщ упражнения? Как можно узнать, успеют восстанавливаться они?

Салаты я конечно ем, но не после тренировки. Я сразу ем творог, потом на 200г порошка заливаю 500-600мл молока и ем курицу. Жирное молоко и творог, это сколько % ?

В программе все описано. Трех раз в неделю вполне достаточно.

Попробуйте тренировки с высокой интенсивностью при относительно низкой её продолжительности(анаэробная нагрузка).
Анаэробные занятия расходуют меньше калорий по сравнению с аэробными упражнениями.
Силовые тренировки в анаэробном режиме увеличивают мышечную массу.
Основную работу на анаэробной тренировки выполняют быстрые мышечные волокна.
Отличие анаэробной от аэробной тренировки:образуется кислородный долг, и т.д...
Анаэробная физическая нагрузка (упражнение) - это высокоинтенсивная или высокоскоростная нагрузка,
при которой для поддержания мышечной двигательной деятельности получение энергии в мышцах будет осуществляться с помощью анаэробного энергообразования.
Может ли меняться пропорциональное содержание быстрых и медленных волокон в организме в результате тренировок?Одни утверждают, что это соотношение неизменно и никакие тренировки не могут изменить генетически заданной пропорции. Другие данные свидетельствуют о том, что при упорных тренировках часть волокон может поменять свой тип: так силовой тренинг в бодибилдинге может увеличить количество быстрых мышечных клеток, а при аэробных тренировках увеличивается содержание медленных клеток. Однако эти изменения довольно ограничены и переход одного типа в другой не превышает 10%. Cоотношение медленных и быстрых мышечных волокон в организме обусловлено генетически.
ИНТЕНСИВНАЯ ДЛИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата 3-4 ммоль/л при ЧСС 160-180
ЭКСТЕНСИВНАЯ ПОВТОРНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата между 4 и 6 ммоль/л при ЧСС свыше 180
ИНТЕНСИВНАЯ ПОВТОРНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата между 6 и 12 ммоль / л при ЧСС свыше 180

Странно, вес не такой уж и маленькой для роста. Вот один друг у моей дочери (им тоже по 18 лет), вот это да-а... рост больше 180, вес 56. И то никто на улице не оборачивается, ну худой, но не болезненно худой. Ест пацан за троих, чипсы пачками, на завтрак по 3-5 булок, но не в коня корм. Отец у него скорее толстый чем худой, мать норм., брат полноватый. Тоже не в кого, кажется, быть худышкой. Я ему всегда говорю, ничего, к сорока годкам раскабанеешь, да еще как.

Сколько ккал? Не понятно как-то.

Сомнительная здоровая пища), у меня отбивает аппетит.

Возможно ещё вырастите, туда съеденные ккал и идут, до 25 времени прeдостаточно;). Пока, можете кушать всё и много, бананы с шоколадом маминой сдобой заедать, в любое время суток.

Вам 18 лет! Гормоны...нормально всё.
Здесь про питание, нормальные такие парни, только ругаются:


терпение, только четыре месяца прошли
[IMG]
:))

Скажу а зачем вам добвлятъ если вы и так в своей форме для 18 лет рост 188 веситъ 73 это даже много для вашего возраста
у меня такой же рост 188 вес 72 но мне и лет почти 60
а уж про папу в 100 кили это слишком много даже при 195

ну, это смотря что, мышцы или жирок

Даже страшно подумать, что он принимал, чтоб так измениться.

в его возрасте можно всё, ну или почти всё:)
ещё один нормальный парень о гейнерах

А толку? Прическа "Джастин Бибер - няшка" как была у него на голове, так и осталась... Все усилия коту под хвост, кто на фото качка голову эмо нафотошопил?

:)нет там фотошопа
http://vk.com/real_jek

http://www.sportbok.narod.ru/Djo/djo.html
вот нормальная система, ещё важны количество повторов и подходов. Вам более 7-8 повторений не стоит делать. Там снизу представленна вся книга.

Жирный творог продаётся 50 процентов ( в Альнатуре например ), молоко можно заменить на сливки. В советское время спортсмены например питались детскими смесями (каши разные) варили, никакой химии и Очень калорийно. Кушайте часто и перекусывайте почаще, после еды полежать надо. Борщ со сметаной, каша гречневая с курицей, салат из свежих овощей и на десерт компот с булочкой с изюмом, это только обед, потом сон ))

Это шутка была, шутка юмора. Не подходит эта голова к остальному телу, стилистически выбивается. Как борода на Кончите Вурст - диссонанс от нее один.

нп
Попробую подытожить. Дорогой ТС, тебе не с чего переживать:
1) конституция
2) возраст, формирование организма далеко не закончено - у тебя, мало ли как выглядел ещё в 15 твой турецкий одноклассник. Русские ребята после армии (20 лет) сильно матереют (а там простая пища и физнагрузки)
3) 4 месяца - это период появления первых признаков занятий физкультурой. Через полгода уже как бы можно о чём-то говорить.
Советую, не снижая нагрузок, в общем-то перестать морочиться проблемой внешнего вида, всё равно на раз-два эта проблема не решаема, а довести себя до анорексии моска очень просто. Пусть девушки сначала полюбят тебя за внутренний мир ), а там и атлетическое телосложение (возможно, марафонского типа) подтянется.
И вообще:
...Папа раздумывает, что бы подарить дочери на 18 лет.
П: "Мать, если бы тебе было 18, чего бы ты хотела?"
М: "БОЛЬШЕ НИЧЕГО!!!"

"Если бы молодость знала, если бы старость могла!"
К разуму ТС взывать бесполезно, он, пока мозгами не повзрослеет, не поймет. Молодость! эх, этот недостаток не навсегда...

По вам таки видно, что вы на всю жизнь застряли в молодости. Вы же сами писали в других ветках, что проштудировали книги и на форумах по бодибилдингу, давали немцам "советы" по фитнессу. Вы написали здеcь полный бред.
И кстати, прежде чем судить ту фотографию, залили бы хоть свою ;)

Сходила на страничку вконтактике этого парня... мама родная! вся история болезни, как на ладони. Тут в критике не прическа нуждается, а мозги.
Цитируя известного автора, "его отношение к собственному телу — классический пример мегарексии и мускульной дисморфии".

А весь тон его постов в контакте - классический пример стероидной злобности.
Вот тут хорошая статья про подобные феномены:
http://vk.com/topic-36684272_26865299

ЗЫ.

А ключи от квартиры, где деньги лежат, вам не надобны?

Адекватного поведения было бы вполне достаточно

Белки, жиры, углеводы... ;)

ну-ну вот там вот прямо только от белков, жиров и углеводов.

"Обидно быть лохматому
И пить из луж,
Когда вся сила в атоме
И в химии к тому ж!"

Там ничего из ряда вон выходящего нет. Вон, наш стил-воин не хуже будет, а (по собственному заявлению) ничего сомнительного не принимает.

Прошу повторить эксперимент, с доказательствами

Ну да, так же, как вот эта бабуля никогда не посещала "ничего сомнительного", типа пластических хирургов:

Только строгий пост, молитва, и белки с углеводами.

Эллиотт жжот :)

Да зачем? Я не вижу у парня ничего из ряда вон выходящего. У нас в зале такие тоже ходят.
Может быть, я ошибаюсь. Щас спрошу на профильной ветке ;)

Во-первых, не у всех пубертат заканчивается в 17-18 лет, некотоые и до 20 лет еще растут. Так что переживать нечего.
Данные у тебя вполне нормальные для твоего роста.
4 месяца - слишком мало, чтобы ожидать каких-то сверхрезультатов. Твой организм только начал привыкать к нагрузкам.
Теперь разберем ошибки:
1. чтобы накачать мышцы, не нужно заниматься каждый день. Твой организм не успевает восстанавливаться, а ведь именно в восстановительной фазе растет мышечная масса.
Тебе надо заниматься раза 3 в еделю, при этом делать упор на веса, а не на колличество повторений (здесь уже писали про анаэробные занятия). Найди себе хорошую сплит-программу на 3 дня и занимайся, онязательны базовые упражнения!
2. Тебе на животе не жир надо набирать, а пресс качать. Если ты к жировой прослойке не расположен, то она у тебя и не появится. К тому же, пресс выглядет гораздо лучше жира на животе
С едой, я думаю, у тебя все ок. Набор 1-1,5 кг за месяц мышечной массы - это очень неплохой результат, особенно для самого начала занятий. Хочешь максимализировать - смотри пункт 1.

если бы он просто тренировался и ел просто еду, а не из банок, и чёрт его знает, что он там ещё ел, то вид у него был бы совсем другой, а не а ля мишелин мэнхен. Он бы стал просто мускулистый и подтянутый.
ну вот как-то так

не разу не замечал, что у них часто все руки выше локтя и спина в прыщах, они часто от добавок всяких появляются.

братки)))
так точно передают реакцию на 4:43 и 5:23

Мне нравится его голос в оригинале :)
https://www.youtube.com/watch?v=8LBVSobeNOg

звука нет на работе(

Нафиг такую работу! :-D
Дома посмотришь ;)

Знаешь сколько химии нужно сожрать, чтобы иметь энергую для так: накачать, слить, засушить и т.д.? Тело красивое.
У Богдана шея даже на детских фотках толстая. В общем, я про то, что не обязательно из банок и на той, и на другой фотке. Хотя, скорей всего, на твоей, как раз химия помогла очень, потому что энергии нужно много, чтобы такое отработать. И что значит из банок? Я тоже иногда из банки протеины догоняю плюс энергию, меня не прёт, не пухну.
Спорить ни с кем не буду, вы все правы.

у него еще про секс много
классный парень секс и спорт