смотри сам, я просто из опыта советую, но попробуй, месяцок поделать, часто технику упражнения и эффект от него сразу не поймёшь, нужно время. Кстати упражнение ещё из советской школы, у нас лифтёры его с приличным весом на шее делали, сочетая и со становой.

при приседаниях работает как спина так брюшной пресс, создавая мышечный корсет. поэтому нельзя перед приседами (любыми) их утомлять. я даже в тренировку перед тренировкой ног не качаю пресс и не делаю гиперэкстензии.

Приседания со штангой на груди меньше нагружают спину. Но так как ты как раз хочешь ее тренировать при этом, стоит приседать по-лифтерски, наверно.

А как присбособить штангу? А то мне с блоном в 10кг в руках уже малова-то для спины, пятнашки нет, а 20ку тяжело держать

У меня спина по минимуму работает...Мне вообще спину пробить нереально сложно (видно физиология), не смотря на большие веса в упрах на спину (для девушки)....А так как спина сильная стала в присяде я ее не ощущаю....Это так же как во многих упрах на верх спины, мешают слабые руки....

А я вообще чередую: неделю фронтальные, неделю регулярные.
Фронтальные часто будешь делать, колени когда-нибудь взмолятся. Если ортопедические проблемы есть или техника не поставлена, то от регулярных низ спин загудит когда-нибудь. Короче, так или иначе попадает чел на приседаниях.
Во! Альтернатива: шоковые приседания. Берёшь процентов 65-70 от максимума и херачишь 30 секунд, 30 секунд паузу, снова 30 сек приседания, 30 сек паузу и заключительные 30 сек. Это один подход. После него 10 минут пауза. Ещё два таких подхода.
Волосы на попе не забыть побрить (ну и в других местах на всякий случай!),- сгорят на хрен!

улыбнуло про волосы..

Всё, сегодня и завтра- последние два дня моей офф-сизон формы. С понедельника начинается конкретная подготовка.
Сегодня начал уже над произволькой работать. Начало есть.

Noch eins: Side Triceps

у меня плоскостопие есть.это проблема? у меня щас присед рабочий вес195 технику стараюсь оттачивать. уже думаю как не попасть на приседаниях. в две недели раз приседать чтоли, чтоб лучше восстанавливатся и регулярность нагрузок уменьшить. как думаешь такое приемлимо или будет регресс?

Спасибо, я как-то об этом не подумал.
LOL

спина и брюшной пресс там действительно стабилизируют положение тела, но работать там должны НОГИ. Сделай четыре подхода приседа, прислушайся к ощущениям в спине, и сделай 4 подхода гип.экс-зии, и прислушайся к ощущениям в спине, думаю поймёшь где спина действительно работает, и что значит это понятие-работает спина.

хорош, что за музыку выбрал на произволку? или секрет?

а вы куда блин ложите, наверное к груди прижимаете. Попробуйте сделать с руками за головой без блина. И не на 10 раз, а на 15- 20 раз 3-4 подхода. Должно хватить, просто я ниразу не видел, чтобы девушка блин на шею ложила, немного болезненно это, тем более гриф от штанги на шею, мужики терпят, я в том числе

руки там как раз-таки сильные мешают, так как бицепс забирает нагрузку на себя, и спину не пробить, мой случай кстати. Есть даже теория, чтобы этого не было, сделать пару упражнений на бицепс, предварительно его утомив, а потом качать спину.

рабочий вес на сколько раз? серьёзный такой результат

ты видимо не имеешь понятия что такое "мышечный корсет"

может быть, но ответь на вопрос, на сколько раз ты 195 кг садишься? Ведь если ты в состоянии с этим весом технику отрабатывать, значит ты чувствуешь себя с ним достаточно уверенно. Я допустим сожусь в нормальном приседе с весом 140 кг, примерно 7-8 раз, именно сажусь а не присаживаюсь.

в последний раз после болезни на 7 раз присел, так стараюсь держать повторения от 8 до 10. свыше 10 тоже эффект хороший но вес щас у меня большой дыхания не хватает.

я тоже приседаю до паралелли, недавно смотрел видео спасокукотского как они там приседают точнее подсядают, там даже до паралелли у них далеко.