Хочу похудеть!
Ты не девочка 😳
Я не делюсь , слишком много упражнений,не все же их тут описывать ,коротко могу сказать , два раза в неделю ноги , раз спина плюс руки и все остальное как получится . Те грудь грудь и плечи,и бицепс ,трицепс тоже два раза в неделю.
Пусть на меня обидятся,но 500 упр.на пресс считать силовыми 🙄 тем более ,в возрасте за 40 делать упор именно на это. Считаю это очень нерационально.
спасибо за ответ.
Я бы с радостъю делала многие упражнения, особенно приседания с грузом и другое. Но увы -у меня проблемы с ногами и поэтому я их не нагружаю особо. Может поэтому ещö у меня в основном на пресс и руки упражнения, на растяжку делаю всегда ещё.
да, конечно и бегаю в компрессионных чулках. Берегу ноги. С удовольствием бы делала с утяжелением упражнения на ноги - но опасаюсь.
А посоветуйте упражнения на спину - что то нет нет, да поясница даöт о себе знать. Спасибо
Спина как раз держится животом, в особенности m. transversus abdominis
В принципе, смотрите, чтобы не было сильно много движения в спине при ваших пресс-"оргиях" :) Спина на это не рассчитана. Движение должно быть преимущественно в тазобедренных суставах. Например, если наклоняетесь за чем-то, то спина должна оставаться прямой. Именно прямой, а не вертикальной - многие не понимают разницу.
Но если конкретно для спины, то можно поделать face pulls - очень хорошее упражнение для мышц верха спины.
И мое любимое: лежа на животе, поднять одновременно ноги и туловище от пола как можно выше. Ягодицы напрячь, как будто собираетесь ими орехи колоть ;) Можно просто держать, можно взять легкие гантельки и делать движения параллельно полу вперед назад, сильно сокращая мышцы спины в крайнем заднем положении.
Наверное, каждый делает упор на ту область, где проблемнее. A что Вы делаете на силовых? какие упражнения? поделитесь девочки.
Ноги: присед-плие, мертвая тяга, жим ног лежа, выпады, махи ног назад, сгибание/разгибание ног в тренажере.
Спина: тяга верхнего блока, подтягивания в гравитроне, тяга штанги в наклоне, шраги стоя, тяга нижнего блока к животу, гиперэкстензия
Грудь: жим лежа, разводка гантелей, отжимания
Плечи: жим штанги вверх с груди/из-за головы стоя, кувшинчики, армейский жим с гантелями, подъем гантелей перед собой
Руки: подъем штанги на бицепс, молотки, разгибание рук на верхнем блоке в положении стоя, отжимания в упоре сзади, жим лежа узким хватом, разгибание рук из-за головы
Пресс: флаг дракона 3х 30 секунd