Fитнесс, ЗОЖ и красота
Перенесу сюда батончики, которые я рекомендую, без шоколада. http://www.gannikus.com/review-uebersicht/quest-nutrition-...
это фото с соревнований, перед ними всегда экстра сушка. И поза соответствующая, с напряженными мышцами. Но фото было неудачное, согласна. Поменяла :)
отлично, спасибо.
А вот пост Мониты с ее рекомендациями
протеин https://markgraeflerin.wordpress.com/2015/09/08/neu-im-kue...
я без добавок ,конечно, беру.
еще после трени пью аминокислоты с коллагеном.
Хоть убей не вижу перекачанности. Это курица ?? Покажите свой идеал .
Ты меня опередила.
Девочки!!!!
Страшная проблеммммма -- как сделать систему в витаминах, элементах и т.п.
Вот я. 2 раза в год Ортомоль, Приорин. регулярно стала Гингку.
Знаю, что кто-то что-то очень важное курсами пропивает: коллаген, гиалурон и т.д.. Давайте Расписание сделаем , а?
Хочу начать с натуральных витаминов, искала уже....
За начинание!
многие пишут ,что много лет занимаются, советы дают .конечно ,хотелось бы их увидеть .без фото как-то...понятно ,что не совсем реально .это ,как например, юма бы совет дала ,прислушалась бы сразу ,ее попу мы тут видали :))
когда ты их ешь?...до или после тренировки, или без разницы?
вот это. С загаром, конечно, перебор. Но тема же не о солярии, а o теле :)
раз тут пошел разговор о ЗОЖ, то закину сюда "мою" книгу)))
https://www.amazon.de/How-Not-Die-Nahrungsmittel-bewiesene...-1&keywords=michael+greger
Ну Ок .это не совсем удачное. Но катя классная .
Вы наверное не знаете, что перед соревнованиями бодибилдеры мажутся WK краской? Поэтому она такая "загорелая". Да и где она там перекачена? Сухое тело перед соревнованием, все ок. Ну лучше с пуддинговыми руками ходить и ногами. А вообще тема открыта для обмена спортивной, здоровой информацией. А не обсуждения чьего-то идеала.
Я после .или могу к чаю,кофе ,если чего -то охота .
и ещё всем советую курсы Kapow...
всем кто хочет подвигаться, сбросить вес и подтянуться))))
Это мой второй завтрак, или полдник. Или в дорогу беру, когда куда-то долго еду.
У меня нет системы в принятии витаминов, принимаю всегда, кроме августа, сентября. Принимаю комплекс, витамины и минералы. На данный момент, для меня самые лучшие. В них хелатная форма микроэлементов.
https://xxlnutrition.com/de/deu/olimp/vita-min-multiple-sp...
http://www.bodypower.eu/images/stories/virtuemart/product/...
что то она на этом фото как курица жареная😔😟
а мне нравится, правда, не знаю, кто это
Давайте Расписание сделаем , а?
давайте, только все вместе начнем и потом посмотрим на результаты
https://www.sportnahrung.at/produkte/muskelaufbau/aminosau...
Дэушки, поясните чайнику с какой целью и по каким правилам вы принимаете аминокислоты? Уже несколько человек упомянуло, что принимают их... А у меня разрыв мозга... мой БМ принимал годами, но только он многократный по пауэрлифтингу. Запуталась, там же нагрузки сумасшедшие должны быть или? А если без нагрузок, то какие побочки? Я спохватилась, вдруг и мне надо. И побольше, побольше:).
я, правда, не профи но БЦАА принимаю до и после похода в макфит (БЦАА содержат лишь 4 основных кислоты), когда бегаю то принимаю аминокислоты в бутылочке в виде напитка (таm весь набор) еще до макфита креатин с водой пью.
я без особенного расписания принимаю. Мультивитамины и рыбий жир - всегда, приорин - осенью, но у меня осенью, почему то, больше волосы выпадают. Осенняя линька :) Еще пила гиалурон+коллаген. Сейчас закончился, а заказать забыла. Надо гинкго еще, от забывчивости :) Из витаминов любл solgar. Они не дешевые, но натуральное сырье и куча разных комплексов, на любой случай. Это израильская марка, качество очень хорошее, на мой взгляд.
То есть как сопровождение силовых и длительных кардио? С какой целью, что лично Вам это приносит?
это Катя Усманова, была чемпионкой Москвы и России в категории фитнес-бикини. Сейчас уже не выступает, но ведет курсы по фитнессу, ю-тьюб канал, блог и пр.
То есть как сопровождение силовых и длительных кардио? С какой целью, что лично Вам это приносит?
чтоб мышцы росли, иначе бесполезно. в конце треннинга еще протеиншейк на соевом молоке, он у меня с собой. обычным рационом столько белка я не потребляю, мяса мало ем, вот коктейль после обязательно
Вы в прошлой ветке написали об електрогриле. Какой у Вас? Не поделитесь ссылкой? 🌼
Дэушки, поясните чайнику с какой целью и по каким правилам вы принимаете аминокислоты? Уже несколько человек упомянуло, что принимают их...
Тоже задалась этим вопросом и пошерстила чуток интернет. Пишут, что их можно, вернее даже нужно принимать и
во время диеты, во избежании " распада мышц ", повышения обмена веществ и пр.
Вот одна из ссылок:
http://snow-motion.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie/bcaa-dlya...
НП. Девочки, могу к нам пригласить моего сынулю, он фитнессом занимается много лет, и уже большой спец, тренирует даже. Отлично разбирается в спортпите, можно ему вопросы позадавать, позвать?
я принимаю после трени, а мой сынуля мне сказал, что если я не тренюсь, чтобы принимала утром , натощак, чтобы мыщцы сохранить. как будто у меня есть, что сохранять))
это не загар, их перед показом прямо перед сценой мажут красочкой, потом смывают.
я тоже самое сегодня читала, что если не тренируешься - то принимать утром нужно.
Будет! Я послала ему ссылку, он тут всего месяц на германке, разберется и думаю будет всем полезен))
, уже третий у меня, без него мне нет жизни.)
Большущее спасибо! Я готовлю почти все овощи в wok. Но сковорода чугунная, большая и очень тяжелая.
Пошла заказывать !
я как раз овощи там не очень готовлю . а вот мясо, рыбу постоянно. те же грудки, они там сочные выходят. целую курицу. но овощи тоже можно.в воке я тоже готовлю.
супер-фигура, не перекаченная и не пересушенная.
о, мой учитель появился
с тобой я всегда согласна!
Вот эти, брала грушу и ананас, мне понравился вкус. Принимаю, после сна утром. Перед кардио. Перед силовой или полдник.
http://www.fsa-sport.de/sportnahrung/1010/bcaa-8.1.1-mit-g...
Во время силовых тренировок, запас БЦАА истощается, а это строй материал для новой мышечной ткани. Поэтому прием БЦАА для роста мышц важен. При низкокалорийной диете, так же прием БЦАА необходим. Потому что недостаточное количество БЦАА приходит из пищи.так же стабилизирует сахар в крови, улучшает функцию мозга, как источник энергии.
спасибо большое всем, кто делится инфой!!! Правильно ли принимать БЦАА вместе с белковыми коктейлями или вот батончиками, о которых выше писали и где бы найти схемку приема? Как рассчитать все это соответственно возрасту, активности и весу
Всем привет. Я тот самый *сынуля* если есть вопросы, задавайте. Буду рад помочь :)
Здравствуйте, а вот выше вашего сообщения прямо вопросик висит, если неверно сформулирован, то пардонте, поправляйте меня.
Аминокислоты можно принимать как отдельно, вместе с протеином, вместо еды(какой-то перекус), на ночь, утром на голодный желудок. Для тех кто вообще не занимается можно не принимать, так как аминокислоты поступают из творога, бобовых, мяса. Батончики скорее всего как дополнительный источник белка, перед спортом в принципе можно. Прием аминокислот всегда стоит на банке, этой дозы достаточно для взрослого человека.
Посоветуйте пожалуйста креатин, не могу определится, и казеин. Peak на данный момент принимаю.
Очень хорошо, что ты пришел! У меня три вопроса:
1. чем проще всего добрать белка, я физически не могу сьесть такое количество пищи :) Девочки уже посоветовали батончики, но, может быть, ты можешь посоветовать тоже какие нибудь?
2. Упражнения для тонкой талии. Такой талии, как у Насти Золотой мне не добиться, но если есть эффективные упражнения - буду благодарна
3 И упражнения для внутренней поверхности бедра. Желательно одно-два, но очень эффективные и , по возможности, те, которые можно делать в домашних условиях, без особенных тренажеров.
Стандартные девочкины вопросы :)
Томассон вообще мужчина -мечта. Всегда все правильно пишет и правильными вещами интересуется.
привет! муж мой считает, что перед треннингом коленитраты после треннинга белки, это так?
2. Упражнения для тонкой талии. Такой талии, как у Насти Золотой мне не добиться, но если есть эффективные упражнения - буду благодарна
не качать косые мышцы живота, качать попу и спину.
это Катя Усманова
понятно, спасибо!
я его по мюнхенской группе знаю. Поскольку он мужчина моей мечты, я даже пытаюсь выйти за него замуж, но он против :) вот я сейчас фигуру перфекционирую и попробую еще раз сделать ему предложение :)
Буду болеть за тебя !а что такая мечта и не женат 😉
Вот эти, брала грушу и ананас, мне понравился вкус. Принимаю, после сна утром. Перед кардио. Перед силовой или полдник.
я их пила а потом мне надоело сладкий напиток пить, я люблю просто воду во время тренировки, поэтому на таблетки перешла бцаа, могу ссылку дать на них.
Вы наверное описáлись-- коленитраты Коленгидраты(Kohlenhydrate). Углеводы тогда уже:-)
jа так и делаю. Но должна же быть какаято тайна ,чтобы сделатъ вот такую талию 54 см?
да, конечно углеводы!
63. В принципе, не надо 54, но u меня пропорция не очень, на мой взгляд. Хочу бока уменьшить
я как раз овощи там не очень готовлю . а вот мясо, рыбу постоянно. те же грудки, они там сочные выходят. целую курицу. но овощи тоже можно.в воке я тоже готовлю.
Подскажите, это чудо как маленькая духовка? У неё источник тепла сверху?
Добрый вечер. Принимать протеин совместно с аминками не стоит. Протеин это на самом деле те же аминокислоты но не в расщеплённом виде. Не советую батончики т.к за частую производители экономят именно на них, используя самоё низкокачественное сырьё, плюс их сложно прожевать и лично меня бесить по 5 минут жевать один батончик) Ваших данных не знаю, поэтому сложно дать какую либо схему, упор всё ровно должен быть на диету, добавки они на то и *Добавки* я лично предпочитаю пить протеин только в тех случаях когда нет возможности поесть, к примеру на работе ну и после тренировки. Если вы сможете немного расписать ваши данные и распорядок дня, мог бы по подробнее вам всё рассказать.
Для девушки не рекомендую креатин в целом. Но всё же, какие тренировочные цели вы перед собой ставите? Похудение или набор мышечной массы?
Не, главное же пропорции. Я же маленького роста, плюс, я не астеник, у меня мясо :) поэтому талия, скорее, ок, но не тонкая. А по соотношеню с бедрами - так себе. Если я набираю пару килограммов, я сразу превращаюсь в черный квадрат на спичках. Чтобы достичь идеала надо как-то уменьшить бока. Пропорции мне не очень нравятся. А вес и мерки - это не так важно.
согласна ,что вес не главное
У меня просто в голове свое представление о тебе и это никак не квадрат ;)
1. Как я написал выше, не рекомендую батончики, насчёт набора белка единственный простой способ это банально шейк. Т.к вся высокобелковая еда довольно *ёмкая*. Встречный вопрос- зачем его добирать? У тебя нет времени поесть? Хороший вариант это банально жаренные яйца, не яичница как каша такая, её легче съесть, не будет это ощущения тяжести пищи, и яйца быстро усваиваться.
2. Чисто талию проработать нереально т.к жир уходит только локально, если ты говоришь о подтяжке то хорошее упражнение это Russian Twists т.к в них работают все брюшные мышцы одновременно.
3. Приседания сумо- Широко расставив ноги и разведя носки в стороны. И болгарские приседания в обоих движениях еще и попа хорошо работает.
перестань немедленно, ты наносишь мне моральную травму и разрушаешь картину моего мира !
"Сыночка", у меня еще один вопрос: как контролировать шею, когда делаешь упражнения на пресс? Не знаю, это общая проблема или лично моя, но у меня постоянно напрягаются мышцы шеи, я боюьсь раскачать себе шею, как у Шварценеггера :) Заранее благодарю!!!
Привет. Ты имела ввиду Коле гидраты? То бишь углеводы. Опять таки зависит от цели тренинга, если это набор массы то да, если потеря веса то нет. Т.к углеводы это энергия и при принятии их перед тренингом именно они будут использованы организмом для тренировки, без них-жир. Как минимум за час до тренировки лучше нечего не есть, а если и есть то что либо лёгкое, организм так же тратит силы на переваривание пищи и именно поэтому после плотного обеда часто тянет вздремнуть, быть сонным на тренировке соответственно некому не нужно. Белок после тренировки? Всё правильно, нечего добавить :)
Ну в моем представлении 63 это идеал ,что можно еще хотеть ;)
Можно я тоже встряну с вопросом? Разве можно уменьшить талию до невозможных см?
И разве не надо учитывать рост?
Например, при моих 166/90, талия 66 см. Но она ВСЕГДА была и остается такой. Только однажды, когда мне было 18 лет и я была на сельхозке (для тех, кто забыл/не знает - кроме работы на полях+пьянок с танцульками по вечерам, там ничего не было.) И вот тогда я очень сильно похудела: объем бедер 88, талия 64см. Больше мне никогда не удавалось получить эти 64 см.
Фигура - песочные часы - это несомненно красиво. Я активно занимаюсь бегом, растяжкой, качаю пресс, слежу за сьеденным (но я не фанатею "громко")), езжу на велике, кручу 4 кг-вый- обруч, но 66 см и все тут!
Ради интереса посмотрела на параметры Жизель Бюндхен .Маßен 87-66-92 180 см рост.
У кого-то есть другой положительный опыт?
вот на эти таблетки перешла, потому что в порошке прочитала и там зюсштофф написано, не хочу сладкого ничего.
https://www.sportnahrung.at/sportnahrung-de-bcaa-1000-300-...
Приседания сумо- Широко расставив ноги и разведя носки в стороны.
А как с коленями ? Это же нагрузка на колени. Нет?
Спасибо за быстрый ответ! Это мои любимые упражнения :)
Про белок: я же девочка, я не могу столько есть физически. Единственное - я в обед кушаю, обычно, салат и какие-нибудь печенюшки. Если я сьем стейк или даже творог, я потом буду часа два бороться со сном в бюро.
Мой ИМТ - 19,2. Если я правильно понимаю, то для обычного режима, без спорта, мне нужно, минимум, 60 гр белка. Я их набираю с пищей, а больше - нет. То есть, в дни занятий спортом мне не хватает грамм 20,чтобы мышцы немного нарастить. Или я не правильно считаю?
ПС: а какой шейк порекомендуете?
Шея напрягается чисто из за воздействия на неё :) прямой нагрузки нет. Как таковые мышцы шеи очень трудно раскачать даже мужчине, так что тут нечего бояться. Вообще ненужно бояться раскачаться, так как без тяжелейших тренировок с огромными весами,соблюдения диеты и режима в течении нескольких лет каких либо явных изменений в мышечных объёмах не добиться. Тем более девушке без лошадиных доз стероидов таким кабаном которым все бояться стать, стать и не удастся. Это большая ошибка что девушки бояться перекачаться, это просто физически невозможно.
если это набор массы то да, если потеря веса то нет.
потеря веса не нужна, наращивание мышц хочу.
Нагрузка будет в любом случае. Даже езда на велотренажере это нагрузка на колени. Просто нужно хорошо разогреться, и слушать своё тело, как оно откликается на различного вида нагрузки.
Спасибо! я согласна совершенно, что девочке с игрушечными гантельками по 3 кг нереально раскачаться, но шея меня беспокоила. Когда мышцы шеи в гипертонусе, они тянут вниз шеки и образуются брыли. Потом мы женщины вынуждены колоть ботокс, чтобы их расслабить и уменьшить брыли. Нам, женщинам, это тоже надо учитывать :)
Спасибо, я хотела только о креатине спросить. А энзимы можете посоветовать?
Ага, спасибо, пойду гляну:-)а то, что ты пьешь вот прочитай состав:
https://www.sportnahrung.at/olimp-sport-nutrition-bcaa-x-p...
я для внутренней помимо этих, еще сжимаю между бедер фитбол. мне нравится это упражнение.
да не за что, пользуйтесь на здоровье, лишь бы подошел.
Советую тогда на завтрак есть яйца, как я сказал кашку такую) Легко съедается и быстро переваривается. На обед могу посоветовать Тофу. Я не фанат сои, но она явно легче любого мяса. При наборе массы мужчине нужно съедать 2 грамма белка на кг собственного веса, девушке хватит и 1.5 то есть тут можно рассчитать. Как я сказал как вариант банально выпить протеина, посоветую со вкусом клубники или банана поскольку они легче усваиваться, не будет этого чувства тяжести в животе.
Попробуй делать скручивания скрестив руки на груди.
3 И упражнения для внутренней поверхности бедра. Желательно одно-два, но очень эффективные и , по возможности, те, которые можно делать в домашних условиях, без особенных тренажеров.
sumo squat, side plank, side plank на скамье
вот два видео с 5-6-минутными воркаутами:
https://www.youtube.com/watch?v=IoyDlXuDMkg
https://www.youtube.com/watch?v=OThDvCgyXFE
на втором упор на то, что она терпит и держит напряжение несколько секунд, когда уже начинается жжение.
side plank, side plank на скамье тут с 03:47 до 04:12
Посоветую просто взять хорошие мульти витамины и Омега 3. Всё остальное это уже сказки, что бы люди покупали побольше всего, Единственное что на мой взгляд ещё более менее полезно это КоэнзимQ10
как вариант банально выпить протеиначто скажешь насчет веган-протеинов? из сои, мы один раз в инете заказали и выпили уже и по вкусу не очень. а как по полезности? и в инете мы не будем bольше заказывать а будем брать в шпортнарунг в магазине подороже но лучше качество. друг дочки тоже какой-то дорогой протеин заказывает на ибее. какой посоветуешь?
Хочу или он хочет? :) ну в таком случае да, волне может скушать углеводов перед тренировкой а после белка и выпить кретина. При наборе особо мудрить не надо, вот сушка уже намного сложнее.
Веган не пробовал поэтому нечего сказать не могу. Я лично люблю BSN Syntha 6 по соотношению цена-качества очень советую Myprotein или Bodylab24 но обязательно именно изолят.
Томассон вообще мужчина -мечта.
ничоси! :-0
я даже пытаюсь выйти за него замуж, но он против :)
я сейчас Лео Кузнeца позову :о))
я сейчас фигуру перфекционирую и попробую еще раз
так это мне что, теперь тоже всю зиму перфекционировать? :-0
Я - как Валуев, только в 20 раз меньше
ну вот, не успели пoжениться как пошли угрозы :-( 8-))
не помню, я под роcт подбирала, по-моему 55 см. я его использую в тренировках.
так это мне что, теперь тоже всю зиму перфекционировать? :-0
ты и так идеален
Разница в степени их очистки от постороннего сырья. Концентрат сыворотки грязноват и поэтому не самый полезный, зависимо от организма может плохо им переноситься. Изолят как раз будет.
Не за что. Удачи в достижении спортивных целей :)
Концентрат сыворотки грязноват и поэтому не самый полезный, зависимо от организма может плохо им переноситься. Изолят как раз будет.
я сейчас сфотаю наш протеин который пьем сейчас и поставлю с телефона. он наверное не самый лучший и мы его больше не будем заказывать
У меня другой мотиватор, я прямо мечтаю об очках для бега: аудио + видео 3 D+ девочки Victoria's Secret на расстоянии вытянутой руки. :)
Шо за глупости тут идут с протеинами? Любые добавки могут быть нужны только для тех, кто соревнуется и борется за победу. А для остальных единицы процентов, которые они в лучшем случае могут дать, совершенно не нужны. Для остальных ничего не нужно кроме дисциплины.
в прошлой теме ктото спрашивал про табата. Вот есть группа в контакте, с таймером, видео с упражнениями и примерным планом тренировок разной степени тяжести
Ерунда, нагрузка на аддукторы там минимальна. Вообще вне зала нагрузку на них дать крайне сложно. Вот примеры упражнений http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#HipAdductors
Но вопрос здесь следует задать совсем другой: зачем это надо? Проблема с внутренней поверхностью бедер заключается как правило не в мышцах, а в том, что там лишний жир. А жир от всей этой ерунды не уйдет.
Попробуй делать скручивания скрестив руки на груди
И для какой цели такой мазохизм?
Мой ИМТ - 19,2. Если я правильно понимаю, то для обычного режима, без спорта, мне нужно, минимум, 60 гр белка. Я их набираю с пищей, а больше - нет. То есть, в дни занятий спортом мне не хватает грамм 20,чтобы мышцы немного нарастить. Или я не правильно считаю?
Это с каких пор белки по ИМТ считают? Минимальная потребность в белках 0,7-0,8г на кг веса. Максимум разумного - 1,5г. Что же касается потребности в белке для строительства мышц - она минимальна. Если вы наберете за год 6кг мышц (что для девушки почти что фантастика), это всего лишь дополнительно 4 грамма белка в день. На самом деле организм без проблем урежет потери белка на данное значение, если понадобится. Второй вопрос - сигнальная роль белка. Но здесь почти все сводится к лейцину, если уж на то пошло. То есть, если уж сильно хочется - креатин + лейцин ваше все. Но опять же - для тех кто не соревнуется всё это деньги на
ветер.
Ерунда, нагрузка на аддукторы там минимальна. Вообще вне зала нагрузку на них дать крайне сложно
в условии стояло *которые можно делать в домашних условиях, без особенных тренажеров* (с). Вот когда девушки смогут их делать хотя бы пару подходов, будет ерунда 8-)
вопрос здесь следует задать совсем другой: зачем это надо?
банально подтянуть, привести в тонус.
Но должна же быть какаято тайна ,чтобы сделатъ вот такую талию 54 см?
Правильные гены.
Вот я. 2 раза в год Ортомоль, Приорин. регулярно стала Гингку. Знаю, что кто-то что-то очень важное курсами пропивает: коллаген, гиалурон и т.д.. Давайте Расписание сделаем , а?
А при чем тут фитнес и ЗОЖ?
Понятия тонус не существует. Есть соотношение мышца/жир. В этом свете данные упражнения не имеют смысла. Эти мышцы не будет видно очень и очень долго.
я тоже так считала до недавнего времени,
но заметила, что , если я не поем после тренировки плотненько белков, то утром ужасная усталость. А мясом наедаться на ночь тоже как-то некомфортно.
Вообще, если считать 1,5 гр на кг веса, то и в течение дня не так просто наесть 80-85 грамм белка.
Так , может, правда, после тренировки лучше коктейльчика тяпнуть - и спать?
Я пока беру с собой концентрированное молоко или пару яиц- чтоб сразу после,
а то иной раз и до дома голодные видения сопровождают :))
Моё личное мнение - и грамма по за глаза. И насчет плотненько я сомневаюсь, чтоб нужные сигналы организму послать достаточно всего ничего.
ладно, буду экспериментировать.
Ещё важный вопрос: как снизить возбуждение после вечерней тренировки? Я уж и стараюсь не перетруждаться , но и обычная тренировка продуцирует, видимо, много адреналина - спать мешает.
Я конечно засыпаю сразу, усталость перекрывает, но просыпаюсь скоро с сердцебиением и снять его не всегда получается.
Магнезиум ем.
как снизить возбуждение после вечерней тренировки?
По-моему никак .Только перенести время тренировки как можно раньше или в первую половину дня.
как снизить возбуждение после вечерней тренировки?
я позавчера ездила в макфит с пол одиннадцатого вечера до 12, к концу тренировки просто выпила валерьянки таблетку. приехала домой и сразу уснула.
да, но тогда я целый день усталая. Работать после тренировки в зале я не могу.
В воскресенье отлично можно - до обеда в зал сходить, а потом поесть и поспааааать , и к вечернему выходу свеженькая.
я более чувствительна, видимо
Валериана не помогает. Да и привыкается к ней быстро.
если сердцебиение сразу выпей корвалол, это-самое лучшее и эффективное средство. 25 капель и через 20 минут уснешь спокойно.
Ну супер, давайте ещё барбитураты без показаний и без назначения врачом советовать.
нет, у меня он из россии, по-моему он в Г. и А. даже запрещен потому что там фенобарбитал, но корвалол очень эффективно снимает не только сердечные приступы но многие нервные припадки и даже приступы эпилепсии
да, фенобарбитал для частого применения точно не годится
нет, только в крайних и редких случаях сердцебиения.
ладно, спасибо за советы,
буду стараться пораньше с работы уходить.
как снизить возбуждение после вечерней тренировки?
просыпаюсь скоро с сердцебиением и снять его не всегда получается
По-моему никак .
во время тренировки контролировать пульс с heart rate monitor. Если у тебя пульс во время тренировок всё время находится в верхних тренировочных зонах и после тренировки не опускается, то нужно пересматривать тренировки кардинально. Либо у тебя проблемы со здоровьем, либо ты постоянно находишься в перегрузках (что рано или поздно приведет к проблемам со здоровьем).
Да ладно, от него вообще побочек не бывает. Вы видимо что-то левое купили.
120-130, редко выше. Разрешённый максимум 160
Надо ночью пульс посмотреть, я почему-то не догадалась. Ощущение сердцебиения это не обязательно высокий пульс.
Сердце здоровое, а вот гармональная реактивность высокая.
у меня всё бывает
- у вас мигреней не бывает?
- Никого у нас не бывает, такаааая глушь. (Ц)
т я. 2 раза в год Ортомоль, Приорин. регулярно стала Гингку. Знаю, что кто-то что-то очень важное курсами пропивает: коллаген, гиалурон и т.д.. Давайте Расписание сделаем , а?
А при чем тут фитнес и ЗОЖ?
Они для красоты, последнее слово в названии темы :)
а вот да!
люблю запах лаванды, попробую, спасибо
Я вообще инсомнолент с юности, но без движения, спорта и тренировок в зале сплю ещё хуже.
ИМТ в таблице для определения нормы потребления белка всегда указан.
http://azbuka-vitaminov.ru/view_article.php?id=49
Вот например. Это неправильно, разве?
особенно в комбинации со спортом
может тогда еще и ванна с лавандой (с аромаслом ) ?
там в ванне и заснуть
Не, после тренировки - там же душ , но с лавандовым мылом, это я люблю.
Надо масло попробовать, любимого мишку ещё побрызгать
Сушеную лаванду мишке в пузико зашей .Я в чибо покупала пингвинчика с лавандой с пузике и лапках .Кошки отжали его у меня .
Моим валериана по боку ,а вот лаванду любят .
У меня в еде больше витаминов чем нужно. Единственно витамин Д дополнительно принимаю.
а в каком виде-сочетании? всегда или курсами?
Бредовенькая статья. Сначала считают ИМТ, потом дают таблицу ИМТ и роста, опять сводя все к весу. А вот это вообще перл (ибо баланс азота не является отлитой в граните константой): Для поддержания такого равновесия в сутки нам требуется 19 г азота, что соответствует 90 г белка.
Витамин Д? Сначала принимал по 5000 каждый день, потом сходил в лабораторию, померял концентрацию в крови. Перешел на 5000 раз в неделю.
Ой, спасибо. Значит, 10 месяцев в году. Хелатная форма..... это лучше, чем натуральные витамины и элементы?
Ну, я могу делать сводную ведомость 
Только вы, каждая, пишите, что должОн кушать человек. А я буду потом всё вписывать, по месяцам.
О, я ещё Q3 пью курсом 120 шт
а если я ни разу не спортсмен, мне нужны аминокислоты???
Я без врача обошелся. Правда я фармакокинетику витамина Д лучше большинства врачей знаю.
Плохо ищется...этот? Solgar Kangavites Chewable Multivitamin (Tropical) 120
Ты 12 месяцев пьёшь витамины Solgar + рыбий жир
3 месяца Приорин
Гиалурон+коллаген ....сколько месяцев? И результат есть какой?
Красивый герет. А чем он так хорош? у меня немало куплено из соображений правильной готовки. Этот стоит купить???
ты эту хочешь? готовить без жира? какой вкус продукта, интересно
ААаааааа!!!! а сколько я должна есть белка в день??? по чему рассчёт идёт? Уже увидела таблицу....нужно всё считать. Снова 
А что вы хотели? и чем эта прелесть так хороша???
А при чем тут фитнес и ЗОЖ?
А слово-то последнее пропустили, господин хороший..... " Fитнесс, ЗОЖ и красота (!!!)
Хаааааааааааааа............я только-только ответила слово в слово
Вот да, кстати, сколько нужно принимать вит Д и как долго?Увидела
Витамин Д? Сначала принимал по 5000 каждый день, потом сходил в лабораторию, померял концентрацию в крови. Перешел на 5000 раз в неделю
В принципе хорошо было бы знать по всем витаминам, и это проверяют в лаборатории. Но весь комплекс интереса стоит около 500 и более евро.
Почему такой акцент на Д?
Это просто факт, что уровень витамина Д у большинства не достигает оптимального уровня. Только и всего, никаких теорий.
Я давала ссылку ,если тебе интересно, почитай .погугли,посмотри видео на YouTube. Я не могу ответить стоит ли тебе его покупать ;)
Я всем советую витамин д проверить.
Сама тоже принимаю .почему так важно,да потому ,что все наше здоровье от него зависит. К сожалению, врачи об этом не говорят . Да и назначают его в мизерныХ дозах ,которые практически ничего не дают. Из витаминов я на данный момент принимаю еще цинк в большой дозировке. Омега 3 и мультивитамины, все с iherb.
это просто был пример таблицы для определения необходимого количества белка по ИМТ. По медицинским нормам тоже самое 60-80 гр белка просто для среднестатистического человека, плюс экстра для занятий спортом.
У солгар много разных мультивитаминов и специальных комплексов http://www.solgar.com/SolgarProducts.htm
Эффект есть, конечно. От приорина волосы не выпадают. Без мультивитаминов я себя хуже чувствую и больше устаю. Рыбий жир, по модному- омега , повышает иммунитет. Принимаю третий год и заметила, что практически перестала болеть ОРЗ, а если и заболевают, то переношу гораздо легче. Раньше я начинала болеть в октябре и заканчивала в мае, а сейчас один-два раза за всю зиму и довольно легко. Мне однозначно лучше живется с витаминами, чем без
Назвать тело Кати ужасом .я сама в ужасе :)
Вообще по высказываниям здесь я поняла ,что большинству нравится skinny fat. Мне просто худые не нравятся ,особенно учитывая ,что происходит с этой худой с возрастом.
Ну быть всем как она тоже перебор конечно ) но как мотивация 👍
какие все нежные 
фото по посте #12 для меня тоже ужос.
по теме. раз уж фото пятой точки, как с этой пятой точки жир согнать и мышцу не накачать? 😔 уже столько видео пересмотрела, везде идет похудение, а мне не надо, у меня рождественские печеньки осели
Никак .такого способа нет .
Накачать мышцу и похудеть вообще противоположные вещи . Чтобы ее накачать люди прикладывают большие усилия ,в зале с огромными весами и большим трудом . Плюс должен быть профицит калорий плюс белок . Интересно,от чего она может у тебя накачаться ? И чего именно ты боишься ,что будет пятая точка ,как у Кати ?;)
Почему такой акцент на Д?
недостаток витамина Д3 это в основном женская проблема, поэтому врачи советуют принимать его s ноября до апреля в темное время года. мне выписали капли олеовит по 25 капель раз в неделю после анализа крови и еще при возможности по 15 минут в день находиться на солнце.
Это проблема не женская, откуда ты взяла такое ?
К сожалению, врачи об этом не говорят .
моя мне проверила по собственной инициативе и говорит, что Д3мангель ведет к ранней смерти, это если годами запустить.
моя домашняя врачиха так говорит
А что вы хотели? и чем эта прелесть так хороша???
Меня напрягает разогревать блюда, приготовленные в духовке. Микроволновкой я не пользуюсь, раньше была маленькая духовка, но сейчас сломалаль и как то место её уже занято, покупать не стали. Сверху на плите греть, снова нужно масло и т.д. и т. п.. А большую духовку разогревать из-за одного кусочка или маленькой порции тоже как.то лениво. А если есть такая кастрюля, то это выход. Да и наверняка есть ещё куча идей её применения.
Она права и тебе повезло с врачем.но я про немецких врачей говорила .а моя проверила по моей просьбе,платно. А потом :как хорошо, что мы (мы!)проверили .у вас недостатОк.
н.п.
Самая главная функция Эргокальциферола (вит.Д) это помочь кальцию усвоится в нашем организме, а он нужен нам для костей, чтобы не было остеопороза и т.д.
Помните в детстве; Дети-> недостаточно на солнце-> недостаток вит Д-> рахит.
Не, у меня не такой порошок, там намного лучше состав.
я пью такие почему именно эти, смотрела видео куркуриной, люблю ее и доверяю , она пьет аминки этой фирмы, подкупило, что там и коллаген внутри.
но не буду утверждать, что они самые лучшие.я в этом не разбираюсь. Хотя вот тут мой тезка "сынуля" советовал протеин с bodylab, а я там именно и покупаю. аминки тоже там брала .но эти мне как-то приятнее .
у меня не будет пятая точка как у Кати. если я так же как она начну качать, то у меня вырастут огромные булки, а мне бы жирок с них снять. в других местах у меня жира нет, поэтому худеть смысла нет. вот думала может есть упражнения сжигающие жир в проблемной зоне без наращивания мышц. не-на-шла😒
Почему вы думаете, если вы начнете качать, то у вас что-то вырастет? Или вы со штангой 50 кило работаете? Жир сжигать , берите у Куркуриной упражнения, у нее на сушку все упражнения.
Тут есть упражнения http://start.bodyrock.tv/
https://zuzkalight.com/
оптимально было бы бегать начать но мне так лень. как вообще люди себя заставляют бегать?
вот пытаюсь это же объяснить. я год как занимаюсь, ниче такого не выросло (с малым весом). наоборот, хочу попу побольше, пусть вырастет уже наконец!
а уменьшилась она в процессе похудения, как и все остальное. благо, сейчас ее можно немного нарастить, не то, что сиськи. тут уже увы.
начните быстро ходить, войдёте во вкус - перейдёте к бегу.
Только действительно быстро, насколько можете, широким шагом, лучше высоко поднимая вперёд руки( вынося кисть на уровень груди/ лица),
и регулярно, напр., каждый день по часу. А начинать с получаса, даже с 15 минут, и каждый день прибавлять 5 минут.
у меня бедра просто широкие и поэтому булки некрасивые получаются. причем дело даже не в красоте, хотя дох в красоте. бегать начну все таки как потеплеет. у меня как раз свободное время с 6 до 7:30 утра. главное собаки по утрам гуляющие на меня бы размахивающую руками не накинулись бы😨
ой, не говори. Хотя было бы неплохо пару раз присесть и опа стала булками большими ,взял гантели по полкило и ты шварцнеггер. И чего у нас не так ;) ну смешные девчонки ,правда .
эластюшка, мы тебе пытаемся объяснить, что не будет булок. ты ее суши, понимаешь, не наращивай, делай упры с небольшим
весом плюс питание и она у тебя уменьшится, подтянется, ну я ж с собственного опыта тебе говорю. широкие бедра это сколько в см?
Меня поражает другое.
Иметь крутую попку или не иметь - вопрос эстетический.
Но про низкокалорийные похудения , их вред, бессмысленность и опасность уже пишут абсолютно все дамские жерналы и блоги, современные исследования ясно это показали. Ещё хуже однобокие диеты ( только белки, например, или только сыроедение, да мало ли какие фишки придумывают наживающиеся на безграмотности гуру)
Даже не интересуясь ЗОЖ, даже избегая понятия Здоровый Образ Жизни , как чумы,
каждый это где-то прочёл или услышал,
и всё равно нет страха загубить своё здоровье.
"Вот я сейчас поголодаю после праздников - гглавное вытерпеть, а потом опять буду красивая. А спорт? неее я не спортивный человек "
В идеале лучше вообще не уменьшать приход калорий ( в обычных, не слишком запущенных случаях), только баланс, состав еды пересмотреть,
а сбрасывать жир только или в основном за счёт увеличения расхода калорий , активности. - чтобы не испытывать чувства голода.
Иначе стресс голода заставит организм снижать метаболизм и подсознательно снижать физ. активность ещё больше. Т.е человек мало двигался, а после похудения испуганный организм экономит энергию, тянет полежать, и любую еду - даже предельно малое количество- стремится превратить в жир и запасти впрок.
Вдруг бесстрашный мозг решит, что один раз "удачно" поголодав, нужно повторить этот опыт ? И увы повторяет. И состояние ещё ухудщается.
не, ну я не понимаю. если можно крутую попку иметь, то почему надо отказываться. я не понимаю логику?
Может быть, это идёт от вчерашних идеалов красоты, в которых женщина должна быть слабой, хилой, девочко-подобной.
А то ещё придёт в голову мужику, что она сильная во всех смыслах и может сама себя содержать
Евгений, а вот такой штукой можно эффективно подтянуть внутреннюю поверхность бедра?
https://www.amazon.de/effektive-Piltates-Übungen-Kr%C...
Спасибо!
интересное рассуждение. ) мне казалось эту пресловутую попу все хотят. сколько видео в youtube, сколько страниц в инстаграм. а тут все хотят быть тощей с плоской попой.
не видела еще ни одного мужчину, кому бы это действительно нравилось)
вот не поленилась пошла замеряла. талия 60, бедра 95, обхват верхней икры 45.
я упражненя для спины делаю постоянно, в результате булки наросли, а теперь еще и печеньки осели. пошла искать как сушить
офигеть, ты толстая. уже ничего не поможет.
Не, нет страха, скорее всего соревнование, кто быстрее и как можно больше кило скинет. Спорт, а зачем напрягаться, само все уйдет с касторкой.http://foren.germany.ru/health/f/31204094.html?Cat=&page=0...
В идеале лучше вообще не уменьшать приход калорий
Да сто процентов. Я вообше такого не делаю, иначе бы гантелю не подняла:-D
т е середины у нас уже нет совсем? Что меня удивляет, что буквально все хотят быть как звезды инстаграма, а не просто нормальными подтянутыми женщинами среднего возраста. При этом как бы забывается, что звезды инстаграма своими попами живут, у них положение обязывает, а у большинства из нас все-таки другие профессии. Если бы каждая из нас инвестировала в свою попу столько же времени, сколько в профессию, то и попа была бы соответствующая.
середина как раз там, где , полюбовавшись на попки в инстаграмме, а потом на себя любимую в зеркале,
женщина берётся за гантельки просто , чтобы рыхлость подтянуть,
так , как в инстаграмме и не надеется, и не нужнго, у неё другая профессия.
Ты же , когда просматриваешь, например, новую коллекцию от Кр. Диор, не бежишь сразу все сбережения в магазине Диор потратить,
но, вдохновившись модными тенденциями, покупаешь какую-то обновку по приемлемой для тебя цене.
Если бы это было так, то это нормально. Но на последних 5 страницах что ни пост, то хочу попу, как у Наташи, лены, светы в инстаграме. А кто не хочет, как в Инстаграме, тот будет просто худым с плоской попой. Или жирной коровой, ещё лучше. По-моему, это уже нездорово просто.
Баян, но все же https://www.facebook.com/lada.lapina.5/posts/9578563409774...
А кто не хочет, как в Инстаграме, тот будет просто худым с плоской попой.
я этого не заметила. Больше про то , нужны ли белковые добавки, и какие витамины
А почему бы и не хотеть такую попу? Я тоже хочу такую, но делаю на практике другую.
И пальто, например, как у Гальяно хочу, и шью другое , в том же силуэте и стиле, но своё.
Потому что в норме (для меня) не должен любой человек сравнивать себя с несравнимым, если не хочет нарушений в психике. Раньше вон девочки себя все сравнивали с моделями и голодали до полного истощения. Теперь вроде до всех дошло, что это фотошоп, а не реальные люди. Теперь пошла мода сравнивать себя с накачанными красотками в инстаграме. И протеины пьют пачками и качаются, и не доходит до них, что так могут выглядеть единицы чисто по природным данным и по потраченному на эту несчастную попу времени. Лично моё мнение: это нездорово, постоянно сравнивать себя с кем-то, кого ты видишь на каких-то фотках в интернете.
нп.
зашел только что у клиентов на кухню чай попить.
Стоит для всех бутылка Dr. Budwig Omega-3 DHA. Если бы эту ветку не читал, так и не обратил бы внимания :-)
Кругом спортсмены(ки) и здоровье 8-)
если можно крутую попку иметь, то почему надо отказываться.
не надо отказываться! конечно, иметь! :-)
из здесь присутствующих никто постоянно не сравнивает. Зашла речь о попках и талии- показали красивую, порассуждали, как к этому приблизиться, направление определить.
Все заняты многообразной жизнью, и спортом в разумной пропорции - в том числе.
Ты с какими-то ветряными мельницами решила побороться ?
Определи свои пропорции по времени, наметь желаемые результаты - и получай удовольствие. По ходу что-то пересмотришь, уточнишь. Это так же, как и в работе.
у меня сложилось другое впечатление. Бороться я ни с кем не намерена, просто взгляд со стороны.
У меня на предыдущей работе коллеги в конце рабочего дня автоматом раздавали всем белковые батончики. Даже мне всегда предлагали. Потому что многие после работы шлы на фитнес. Йeто уже стандартом стало во многих местах.
а я до сих пор не привык к этому *hype*.
у меня иногда складывается впечатление, что люди тратят больше времени на батончики, смеси, шейки и Со., чем на сам фитнес :-))
Мы же взрослые люди, сравнение еще никому и никогда пользы не приносило, все равно, в чем. Это ясно. Просто, спорт это один из интересов, поэтому (на мой взгляд) логично и правильно а) искать и перерабатывать информацию о нем, как об одном из видом хобби б) интересоваться достижениями других. Это, как выставка марок, цветов или собак, принцип тот же самый :) чья собака породистее, орхидея выше и марка редкостнее с) общаться с теми, кто разделяет твой интерес, обмениваться информацией и пр.На любом форуме по интересам первый раз кажется, что все психи :)
ну, это я сам люблю, поэтому двумя руками за потраченное на него время 8-)
я обьелась :) пыталась восполнить запасы белка обычной едой, как советовала вчера мужская половина - нет, я не могу. Я сейчас упаду со стула и усну прямо на полу. А у меня в кабинете двери стеклянные... Все таки куплю я вечером какой-нибудь шейк. И батончиков :)
Я сейчас упаду со стула и усну прямо на полу.
Спишешь на занятия йогой :-)
У одного из клиентов и такое было: небольшой зал для гимнастики, йоги, массажа.
когдато сто лет назад я работала в фармаконцерне, у нас тоже такое было. И массажные кресла еще :)
я не знаю, как все, я мотивируюсь в инстаграм, инфу смотрю. попой не живу. смешно было бы стремиться в 45 хотеть стать девочкой фитоняшкой.
просто нормальной тоже быть не хочу, поэтому кое-что делаю.
ну вот я люблю плоскую попу у себя,понятно,что попа орех красиво,но себе не хочу
Конечно ,умом трудно понять ,что хорошего в отсутствии попы . Но у каждого свои извращения конечно ;) да и выбрать наиболее легкий путь всяко приятнее .
ну вот опять. Кто не хочет, как в инстаграме, попу орехом, у того "извращения"... А то, что маленьким дюймовочкам или высоким худышкам такая попа просто не в тему, да и не накачается она никогда в силу особенностей строения, об этом не думаем, сразу ярлык лепим.
извращения"
это Монита про себя
Ой, Настя, расслабься. Казнить нельзя помиловать - выбери запятую на свой вкус, и главное точку не забудь поставить.
я написала сначала пост -потом стерла - потому что думала что эта катя от силы 120 с кепкой. потом посмотрела - 166 и офигела.
попа торчит и все стало казаться таким коротким... шеи вообще нет. она стала казаться вообще каким то карликом.
одна попа торчит. ну вот честно - не поверила своим глазам что у нее 166 рост. на фото она - как 155 ,если не утрировать. и то - она веде стоит на носочках - почти на всех фото.
а если еще меньше рост и так подкачать - шо тада буде. попа орех с ручонками и ножонками - без шеи.
ну вот что здесь можно понять , что у человека рост 166?
я была совершенно уверена ,что от силы 150 ,если ее опустить на пятки- посмотрела в гугле - мамадарахая вполне себе рост166!!
отдельно - красивые ручки - животик - грудка - попка - но почему такие короткие ноги и почему впечатление такого маленького роста получилось?
у меня рост 162 см,вес 45 кг,2 детей,37 лет
я очень много бегаю,плаваю,занимаюсь с тренером. я не лентяй это точно,но у меня узкая кость,0 размер груди,попы у меня не может быть по моей конституции.Делать грудь и наращивать мышечную массы не хочу,мне нравится мой размер джинс 25,куда я там попу орех вмещать буду?
все конечно же имхо
Сли бы про себя, то дальше не было бы про лёгкий путь.
Таня, по-моему, тут не мне, а кому-то другому надо расслабить и не грести все и всех под одну форму попы 😀😉
Конечно про себя . Не вешаю Я ни на кого ярлыки ,каждый имеет право на свое мнение . А у маленькой девочки будет маленький хорошенький орешек. И что тут плохого ?
тема про фитнес ,нормально что и попу обсуждаем . А тот ,кто хочет быть просто нормальным ,зачем вообще сюда заходит ,просто чтобы осудить кого -то? Я вот в тему про волосы ,например ,вообще не заглядываю ,потому ,что мне абсолютно нечего сказать почему мы тут в своей теме должны оглядываться на тех ,кто не хочет заниматься спортом. И не можем обсуждать хоть попы ,хоть что .
ну вот, если кому-то не надо попу как в инстаграме, то ему уже и веток про здоровую жизнь, красоту и фитнесс читать нельзя??? 😀😀 Типа здоровая жизнь и красота без попы орехом невозможны? Все чудесатее и чудесатее 😉
Обсуждать можно все, что угодно. Но в любом обсуждении не помешает взгляд со стороны. Вот я вам его и предоставляю.
ну если ей так нравится, то почему бы и нет? Другое дело, что дама этим живёт, так что зачем сравнивать ее с 90% других женщин?
У меня была учительница по йоге, бывшая балерина, 75 лет, осанка, фигура, все как надо. Так это лет 50 подряд было ее профессией, следить за собственным телом, держать его в тонусе. Лично мне бы и в голову не пришло сравнивать ее со среднестатистической 75-летней женщиной. И это вроде как логично. Но почему-то для многих нормально сравнивать эту Катю с инстаграма со среднестатистическими тетеньками.
если бы дело было только в попе!
это вечный вопрос, что важнее , попа, ноги или крылья. А главное-то - хвост !
те ты считаешь что именно твое мнение правильное? а я что мое. и да, мне лично, взгляд со стороны от тех , кто не в теме не нужен. и судишь ты очень однобоко, просто вырывая фразы из обсуждения.
да откуда ты это взяла? кто ее сравнивает. она мотивация, полюбоваться. я вот тоже не хотела бы быть именно такой.
С чего вдруг такой вывод?
Моё мнение отличается от твоего и тоже имеет право на существование. И это не извращение и не осуждение, это всего лишь взгляд со стороны. Который часто бывает полезен тем, кто долго варится в одном котле со своими единомышленниками. Соглашаться с ним не обязательно.
я к вам, коренастая ,низкопопая . с выпирающей попой и ногами штангиста)
Не мое это совсем,.хотя понимаю и тех кому это нравиться!
вот я в молодости - в синем купальнике - спортом занималась, но попу орех не хотела))
рост 164 у меня.
мне каж - сделай себе попу орех и такие ноги - тож бы в карлика превратилась с ростом 150
девчонки, ну что ж вы все такие нервные в последнее время? Давайте будем жить дружно и по интересам :)
Но про низкокалорийные похудения , их вред, бессмысленность и опасность уже пишут абсолютно все дамские жерналы и блоги
А медицинские научные публикации наоборот их советуют.
У меня на предыдущей работе коллеги в конце рабочего дня автоматом раздавали всем белковые батончики. Даже мне всегда предлагали. Потому что многие после работы шлы на фитнес.
Всю жизнь занимаюсь спортом и ни разу не съел белковый батончик.
ну вот, полезная ветка по обмену опытом превращается в какой-то базар с фотками, порицаниями. ((
а что насчет Л-карнитина?
Деньги в мочу. Не надо это никому.
давай лучше про белок :) Ты красное мясо не употребляешь? У меня , как недавно оказалось, легкая аллергия на курицу (а я еще тест делать откпзывалась, доказывала , что у меня нет ни на что аллергии ) , а индейку я не любью. Вообще, я люблю свинину и баранину, говядину тоже не очень. Но, судя по блогам, красное мясо вообще никто не употребляет. У всех курогрудь на столе. Почему про красное мясо никто не пшет?
для меня это была бы западня, я без куры не могу. свинину мы практически не употребляем. иногда стейки и иногда баранину. но редко...
я очень употребляю. Части потощее, поменее жирные. И многарыбы.
Просто в курогруди хорошее сооьношение - мало жира, больше белка на 100 гр.
А вообще , белки , как и мамы , разные нужны и важны.
я все равно ем курицу, но гораздо реже :) а красное мясо я запекаю целым куском, потом вместо колбасы на бутеры. И просто так тоже годится.
Но ведь фитнес это не только ореховая попа и штанга.
это быть фит, быть в форме. Это то, что раньше называлось физкультура
Так что - спектр широкий : бегать, ходить, плавать, теннис, кикбокс,йоге. зумба, лазать по горам, лесам и прочей пересечённой местности, на велике кататься....
Главное, к дивану и компу не прилипать.
Лично моё мнение: это нездорово, постоянно сравнивать себя с кем-то, кого ты видишь на каких-то фотках в интернете.
Не сотвори себе кумира...
н. п
У каждого свои цели и идеалы красоты, поэтому нет единой формулы
и это нормально.
Мне совсем не нужна попка-круп ИМХО Пропорции от природы хорошие, ничего накачивать не надо .Все смолоду наработан.Просто поддерживать мышцы в тонусе и чуток жирок подплавить:)) который с возрастом откладывается со скоростью звука😏🙁
Пропорции от природы хорошие, ничего накачивать не надо
а мне вот всегда говорили, что плечи слишком широкие, по сравнению талией и попой.
И так надоело,что решила нарастить их для пропорции.
А сейчас смотрю на широкоплечих девушек и думаю, что погорячилась я тогда...но поздно.
Добрый вечер. Принимать протеин совместно с аминками не стоит. Протеин это на самом деле те же аминокислоты но не в расщеплённом виде. Не советую батончики т.к за частую производители экономят именно на них, используя самоё низкокачественное сырьё, плюс их сложно прожевать и лично меня бесить по 5 минут жевать один батончик) Ваших данных не знаю, поэтому сложно дать какую либо схему, упор всё ровно должен быть на диету, добавки они на то и *Добавки* я лично предпочитаю пить протеин только в тех случаях когда нет возможности поесть, к примеру на работе ну и после тренировки. Если вы сможете немного расписать ваши данные и распорядок дня, мог бы по подробнее вам всё рассказать.
Спасибо за консультацию. Я сейчас пытаюсь добрать информацию в интернете, не хватает самых базовых знаний. Когда созрею на предметные вопросы, буду спрашивать, а то так на ура - только позориться:)).
Да кто нервный-то, Вив? Прямо слова не скажи поперёк, во всех грехах обвинят и везде какие-то порицания усмотрят. Типа, кто не с нами, тот против нас. А на самом деле Таня уже правильно написала: главное, хвост! 😀
👍 Вот и я об этом. Зачем кричать "хочу попу как в инстаграме", ведь есть столько других разных критериев фитнесса.
Аминокислоты можно принимать как отдельно, вместе с протеином, вместо еды(какой-то перекус), на ночь, утром на голодный желудок. Для тех кто вообще не занимается можно не принимать, так как аминокислоты поступают из творога, бобовых, мяса. Батончики скорее всего как дополнительный источник белка, перед спортом в принципе можно. Прием аминокислот всегда стоит на банке, этой дозы достаточно для взрослого человека.
И Вам тоже спасибо большое за инфу.
Tруселя только не нравятся...
А я целый год пила белковые коктейли вместо спорта. Причем, думала, что они входят в стоимость абонемента на фитнессе, а работники клуба видимо не решались мне сказать, что за него надо платить отдельнo. Я случайно узнала.
не надоть позориться) лучше почитать на досуге - http://fitlabs.ru/
Девочки, а 40%-ный творог вечером - это хорошо или плохо? У меня теперь ужин из маленькой пачки такого творога состоит. Или лучше брать менее жирный?
сейчас прочитала о высоком содержании белка и аминокислот в люпинах.
В теме фитнес и спортивное питание уже более 10 лет...Мое мнение , Протеиновые коктейли и Argenin и ничего больше на надо из химии. Моя жена занимается со мной, 2-3 силовые тренировки в неделю и 2 раза кардио, например этой что девушка показывает. В свои 49 лет жена в очень хорошей форме, многие 30 летние позавидуют))))) главное, терпение,сила воли и желание остаться в хорошей форме..
так если так хочет? отчего ж не покричать ?
И ты кричи про своё.
Аминокислоты можно принимать как отдельно, вместе с протеином, вместо еды(какой-то перекус), на ночь, утром на голодный желудок. Для тех кто вообще не занимается можно не принимать, так как аминокислоты поступают из творога, бобовых, мяса
Знаете, у тех, кто занимается спортом, аминокислоты тоже поступают из обычных продуктов питания. И даже во вполне достаточных количествах.
Девочки, а 40%-ный творог вечером - это хорошо или плохо? У меня теперь ужин из маленькой пачки такого творога состоит. Или лучше брать менее жирный?
Ты же вроде худеть собралась? А раз так, то естественно лучше убрать лишние жиры.
мне тоже такие спортивные красотки очень нравятся!
Хотя сама - до такой-то степени -и не надеюсь и не стремлюсь.
Но полюбоваться ...
В теме фитнес и спортивное питание уже более 10 лет...Мое мнение , Протеиновые коктейли и Argenin и ничего больше на надо из химии
Обоснование? Данный тезис не поддерживается никакими научными исследованиями. Единственная ситуация где белков может не хватать - когда ты сидишь на анаболиках. Но это уже не имеет ни малейшего отношения к ЗОЖу. В топку протеины, тем более аргинин.
Я не одна, значит :) я морскую рыбу не люблю, люблю речную. Но за ней надо ехать к черту на кулички. Времени нет. Морепродукты еще ем
Если вы придерживаетесь LCHF - системы питания , то почему бы нет.
Аргтнин даёт силу, выдержку и у меня в мои почти 50 нет усталости, не на работе не в фитнесе, ну и вечером ещё в койке))))) укрепляет волосы, ногти... кому интересно почитайте в нэте. А мужчинам от 40 советую призадуматься и начать принимать))))).
да все в какую ветку не зайдешь, все чтото друг другу доказывают и друг друга ругают. Напиши лучше, пожалуйста, чем ты занимаешься, как питаешься и пр. Как поддерживаешь форму. Мне было бы интересно обменяться информацией. Почему нет? Еще классик писал: кому арбуз, кому свиной хрящик. Нам с Монитой - по попе, Абе - равнину, кому-то ноги, кому-то общий тонус и здоровье. Почему нет, у всех вкусы разные, пусть будет мир во всем мире.
Чушь не порите, вы путаете эффект плацебо и эффект от занятий спортом с реальными эффектами от препарата, которые не были показаны ни в одном рандомизированном слепом исследовании. Меньше читайте рекламу от тех, кто хочет вам впарить фуфло и больше научной информации. Если что - я читаю научные публикации в оригинале и в курсе всего что происходит в спортивной науке.
продолжай пить, пока молчат. Кстати, ты, говорят, в какойто ветке женихов предлагаешь. А мне? Томассон не хочет на мне жениться, несмотря на все мои ухищрения. Может мне твои подойдут?
Я всякую люблю, всегда у моря жила.
Сейчас у меня траур по норвежскому лаксу, который постоянно покупала в Кауфланде. Теперь его нет. Зато появились килограммовые упаковки форели, в большом этом пакете 5-6 рыбок,,каждая тушка выпотрошена и запаяна в пакетик, пригодный для духовки. Обрати внимание.
Но сёмгу я люблю больше
Нормально, мне кажется. Если ты тратишь столько же калорий, сколько сьедаешь, или меньше сьедаешь (если цель - похудение), то какая разница. Я так думаю
вот я и НЕ читаю всех этих исследований.... говорю то что по себе знаю и чувству и по пару моим знакомым которым посоветовал Аргинин.
да да я хочу остаться подростком старушечкой
Ой, велкам к нам! И жена пусть приходит!
А вы, кстати, какие коктейли принимаете? Можете чтото порекомендовать?
нет, я буду бороться :) Меня такие фотографии мотивируют лучше любого колье от Граф
вот и я против шейков и батончиков,сбалансированное питание,нормальный сон и все ок
сложно у нас в зале,все женщины тренера перекаченные,и все советуют доп. питание
Кто то читает исследования... а я по своему опыту говорю
Видишь, а я у реки, наверное, поэтому. Я в центре живу, у меня нету Кауфланда Мне надо всегда куда-то ехатъ. Но я в выходные иногда выбираюсь, посмотрю, спасибо. СЕмгу я тоже люблю больше. А у нас в русмаге перед новым годом продавали стерлядь!!! Я оторвалась я у них еще карпов покупаю
Коктейль протеиновый только от этой фирмы http://www.body-attack.de/Scitec-Nutrition-Whey-Protein-Pr...
у меня да :) Еще бы сесть кому-нибудь на шею, чтобы бросить работу и целый день проводить в спортзале
тогда садись на шею сразу к фитнестренеру
У тренеров в фитнесе это их обязанность продукты свои продавать, поэтому и делают рекламу)))) не видитесь за ними. Для девушки вообще это не к чему... как вы правильно сказали, сбалансированное питание, сон и дисциплина... результат не даст себя ждать))))
вы меня извините, а можно фото увидеть? вот у товарища, который безграмотный, очень впечатляющие фото в профиле. хочешь , не хочешь. поверишь.
Ничего особенного там не вижу. К тому же где гарантии, что он ел только протеины, а не что-то более серьезное?
ну да, обычная фигура мужчины в 50 лет. абсолютно не впечатляет. я так понимаю, что-то более впечатляющее вы нам все равно не продемонстрируете?
во всяком случае, к фитнес-коллеге
https://i.mycdn.me/image?t=0&bid=551645329563&id=551645329...
Пузатый лежебока уже не понравится.
кстати, Вивьен,
вот это " не хочу в заааал, мне дома луууучче... " - это не эффективно во многих планах.
Ты знаешь, какие там мальчики ???
Это !!!
а как они любят поучить девочек, поделиться опытом... ммм 
а толку-то -- на форуме сексуально матримониально домогаться .
Женихов я предлагаю на "понедельнике" в теме про встречу в Дюсселе. Они там поблизости и живут. Тебе далеко. Ну и вообще мне кажется, что конкретно тебе какие-то особые женихи подошли бы, выдающиеся.
Имхо это тупость высшего сорта спрашивать у человека декларирующего отличное знание спортнауки "покажи свои мышцы". Прежде всего - я не качок. Я больше цикликой занимаюсь. Отмахать сотню километров на роликах - это ко мне. Но да, я за последние пару лет немного подкачался, так что мышцы у меня по размерам примерно такие же. Но это не имеет ни малейшего отношения к знаниям. Большинство профессиональных спортсменов невыносимо тупы. И регулярно палятся на абсолютно бесполезных добавках, как Захенбахер, как Ефимова, как Йохауг. Значит ли это, что у них надо спрашивать совета что принимать? Категорически нет.
вот я в молодости - в синем купальнике
у меня фигура как у подружки твоей справа только я худее.
Ничего особенного там не вижу. К тому же где гарантии, что он ел только протеины, а не что-то более серьезное?
я вижу мужчину в очень хорошей форме для 49 лет.
мне кажется, вообще хорошая форма у мужчины, вне зависимости от возраста
Аргинин. Реклама аргинина основана на заявлении, что он увеличивает уровень оксида азота, тем самым расширяет сосуды и увеличивает поток крови в мышцах (потому что он синтезируется из аргинина).
L-Arginine as a potential ergogenic aid in healthy subject...
L-arginine is claimed to promote vasodilation by increasing nitric oxide
(NO) production in the active muscle during exercise, improving
strength, power and muscular recovery through increased substrate
utilization and metabolite removal, such as lactate and ammonia.
Research on L-arginine has recently tested this hypothesis, under the
assumption that it may be the active compound associated with the
vasodilator effects of NO.
Кроме этого рассматривался вопрос влияния аргинина на пролиферацию сателлитных клеток, что обогащает миоциты новыми ядрами, что повышает их потенциал роста. Arginine supplementation induces myoblast fusion via augme.... Но это в пробирке. А вот in-vivo эффекты не доказаны:
The aim of this study was to investigate the ergogenic potential of arginine on NO synthesis, muscle blood flow, and skeletal muscle protein synthesis (MPS). Eight healthy young men (22.1 ± 2.6 y, 1.79 ± 0.06 m, 76.6 ± 6.2 kg; mean ± SD) participated in 2 trials where they performed a bout of unilateral leg resistance exercise and ingested a drink
containing either 10 g essential amino acids with 10 g l-arginine (ARG) or an isonitrogenous control (CON). Femoral artery blood flow of both the nonexercised and exercised leg was measured сontinuously using pulsed-wave Doppler ultrasound, while rates of mixed and myofibrillar MPS were determined using a primed continuous infusion of L-[ring-(13)C(6)] or L-[ring-(2)H(5)]phenylalanine. The plasma arginine concentration increased 300% during the ARG trial but not during the CON trial (P < 0.001). Plasma nitrate, nitrite, and endothelin-1, all markers of NO synthesis, did not change during either the ARG or CON trial. Plasma growth hormone increased to a greater degree after exercise in the ARG trial than CON trial (P < 0.05). Femoral artery blood flow increased 270% above basal
in the exercised leg (P < 0.001) but not in the nonexercised leg, with no differences between the ARG and CON trials. Mixed and myofibrillar MPS were both greater in the exercised leg compared with the nonexercised leg (P < 0.001), but did not differ between the ARG and CON treatments. We conclude that an oral bolus (10 g) of arginine does not increase NO synthesis or muscle blood flow. Furthermore, arginine does not enhance mixed or myofibrillar MPS either at rest or after resistance exercise beyond that achieved by feeding alone.
Ну вот не хочет аргинин в живом человеке повышать нитраты и нитриты. А с этим и все прочие эффекты идут лесом. Такие вот дела. Но вы кушайте его, кушайте. Производителю этих препаратов тоже ведь кушать хочется.
я 20% беру. магер мне не нравится, да и на 20% прекрасно худела.
для кого как. я бы такая тупая и без таких советов обошлась.
На форуме либо дойч либо руссиш, английский не понятен.
Из магеркварка можно коктейль сделать или с протеином смешат и так есть.
Я столько не съем.
Нескромный вопрос: сколько калорий вы потребляете за день? Просто даже на низкобелковом питании сложно набрать меньше 15% энергии на протеинах. То есть даже на 1500ккал/день легко набираются около 60г протеинов. Или вы учитываете только высокобелковые продукты? Это неверный подход.
Я переводчиком не нанимался, а научная литература вся на английском. О чем там идет речь я пояснил.
Анаболиков принять Ну откуда их взять, тяжело и много тренироваться. Они сами появяться потихоньку.
Я даже не знаю сколько. Я ем 6 раз в день. Никогда не подсчитывала калории.
Ну если вы едите 6 раз в день (зачем кстати? я обычно 2 раза ем), то вряд ли вы съедаете за раз меньше 300ккал
да что мне твоя теория.... я пишу что сам пробую и знаю.
Потому что у меня первый завтрак в пол четвёртого. Потом второй, обед, полдник, ужин, творог(йoгурт) так как поздно ложусь. А если кёрперлих работаешь, плюс спорт, то мне два раза мало, даже три тоже.
Я переводчиком не нанимался, а научная литература вся на английском.И не надо, но на форуме два языка общения, но не английский, и не все его знают, но хотели бы инфой поинтересоваться. Было бы здорово, если уже даете инфу, то доступную, на тех языках, который на форуме разрешен.
У вас проблемы с пониманием русского языка? Научные публикации все на английском. О чем там речь я сказал.
да, конечно, меня мой вариант устраивает, на данный момент мой ужин пачка сыра körniger, 20% или 10%. и пара помидорок. магер мне не хочется ни в каком виде.
вот и я об этом. как-то в повседневной жизни я таких на каждом шагу не встречаю, даже помоложе. и понятно, что за этим стоит большой труд и самодисциплина.
так я не о себе 
, мы мужчину обсуждаем, мне будет 45 в этом году.
Назвать тело Кати ужасом .я сама в ужасе :)
Всё дело вкуса и смотря с чем именно сравнивать. Некоторым (и я в их числе) не нравятся на женском теле мышцы, выделяющиеся кусками. К примеру как икры или части бёдер на фото этой Кати . А нравится, когда переходы плавные, к примеру как 
ну да. но что ужас все -таки не могу согласиться.
Так нам же не обязательно ко всеобщему согласию придти. Кому-то нравится, а для кого-то - ужас.
Для тех кто в танке поясняю: человеческий организм - очень сложная штука. На все влияют тысячи разных параметров. Человек не в состоянии учесть их все сам. Этот месяц я тренируюсь без протеинов, следующий с протеинами. Смогу я понять разницу? НЕТ! Потому что остаются неучтенными масса факторов, которые могут влиять на результат. Может у меня стресс был, может я ел немного иначе, может у меня была легкая незамеченная инфекция, может я больше устал. Короче говоря, не может человек объективно сравнить два разных периода их своей жизни и сказать - о, тут у меня от препарата поперло! И это я ещё даже не начал говорить об эффекте плацебо, или о том, что человеку свойственно оправдывать свои поступки и находить эффекты там где их нет (человеческий ум в принципе не умеет объективно воспринимать реальность).
И вот поэтому в медицине придумали такую вещь как рандомизированное клиническое исследование. Где одной группе дают плацебо, а второй - настоящий препарат. И никто до конца исследования не знает где что. И если число испытуемых достаточно велико, то все эти случайные факторы можно отсечь и оценить реальное действие препарата. И в спортивной науке работают точно так же. Исследуют добавки, исследуют режимы тренировок и тд, и тп. И только на это можно ориентироваться, а не на "что сам пробую".
Мне нравятся именно такие ноги. А вот плечи и спина - с мышцами. Поэтому я ногами пытаюсь просто худеть, а руками - накачиваться.
Ну и зачем вы сразу грубите, вас кто-то обидел и теперь вы решили тут всем язвить, и показывать какой вы информативно подкованный? А простыни на английском не надо сюда вставлять. Линк достаточно, под вашим разъяснением. Не надо текст жирным шрифтом выделять, вас услышали. Не "кричите".
он сразу так и начал с первого сообщения. понятно, что знающий, но слишком высокомерный.
нп
Hausarzt посоветовала иногда добавлять в еду, например в йогурт, овсянку, Almased. Почитала отзывы, что-то страшновато как-то. Но те, кто ругает его, едят его вместо обычного приёма пищи, а мне врач посоветовала просто немного добавлять. Типа ложка каши и немного Альмазед. У кого есть собственный опыт? Примеры из интернета не надо приводить и в гугл не отправляйте, я там была :).
конечно, это ведь прежде всего здоровье, молодость, энергия, а потом уже попа , ноги итп
Понимаю что все горят желанием поставить себя выше других и продемонстрировать своё мнимое превосходство. Но это тема была создана для советов неосведомлённым людям, которым нафиг не нужны все эти научные исследования. Они лучше примут практический совет. Куча научных слов которых большинство читающих даже и не слышало ранее, а на деле нечего из того что вы сказали не находит применения в практике, и не ответило не на один из заданных по теме вопросов. Зазубренные(а то и найденные в интернете) научные факты не демонстрируют уровень интеллекта, а вот вера давно развеянным стереотипам по типу- все спортсмены тупые, ещё как. Для людей хоть немного разбирающихся в спорте и спортивных добавках, а именно о них в большенстве и зашла речь, одной фразы- Кушал протеины или что то посильнее уже всё скажет. Иные ваши ответы и вовсе являются полным бредом, было даже смешно читать некоторые ваши сообщения. Как же забавно наблюдать за *знатоками* пытающимися вставить свои 3 копейки куда только можно.
Некоторым (и я в их числе) не нравятся на женском теле мышцы, выделяющиеся кусками. К примеру как икры или части бёдер на фото этой Кати
а бицепсы и трицепсы чтобы их видно было? мне очень нравится
Ты пиши, пиши... у тебя Клава бесплатная))))) научный ты друг наш )))))))
трицепс должен быть по-любому, или после 40 будет все висеть, и это точно уже не красиво.
В основном такие приспособления это тупо коммерция. Реально хорошей на грузки на целевую мышцу там по минимуму. Типичный TV Shop :)
Девочки... Жека знает что говорит, очень много знает и умеет выложить свою мысль. Хоть и молод но с опытом👍💪💪
Насколько я посмотрел по составу, хороший.
аха, значит можно его и дальше брать
трицепс должен быть по-любому,
должен но не обязан, у тебя есть?
или после 40 будет все висеть, и это точно уже не красиво.у меня он ну никак не накачивается а бицепс хорошо накачен уже.
не знаю, но я им занимаюсь. ты уверена, что у тебя его нет?
скажи пожалуйста, муж спрашивает, креавитаго стоит принимать или просто креатин?
не знаю, но я им занимаюсь. ты уверена, что у тебя его нет?
я у себя летучую мышку в легкой форме наблюдаю, но я и старше тебя. бицеп хорошо накачала уже а трицеп чет ну никак
Слушать парень, я здесь никому ничего не парю, написал что сам принимаю и знаю что мне и моим ребятам что со мной занимаются, помогает ... рекламы не делаю. Каждый взрослый и сам знает что ему надо.... а ты читай что уследования пишут)))) сам хоть ходишь в фитнес теоретик?
Как я слышал, креатин хуже усваивается если он замешан с чем либо, но тут нельзя быть уверенным. Плюс большинство производителей спортивного питания экономят на таких вот *сборных* продуктах. Поэтому бы посоветовал чистый креатин, а углеводы лучше получать только из пищи, поскольку зачастую в спортпите их тупо разбавляют с сахаром и даже не говорят об этом.
О, ещё один спортсмен с дефектами логики и русского языка.
а что такое мышка? спросила мужа, он говорит, видно трицепс, я сама не знаю. ты на пару лет ведь всего старше, как я понимаю. и уже два года ведь занимаешься.
бицепс всегда легче идет. трицепс надо потрудиться хорошо, а что ты делаешь для него?
а что такое мышка?
когда немножко отвисает сбоку. нет, стало лучше за счет бицепса наверно.
Задело да? Грамматика да хворает, а вот сказано всё было по теме. Без практики не одна теория не даст ровным счётом нечего, и вот ей в данном случае и не пахнет.
а что ты делаешь для него?
в принципе немного, только одно упражнение в макфите и все
а бицепсы и трицепсы чтобы их видно было? мне очень нравится
Ну ведь это тоже дело вкуса и вопрос между чем и чем выбирать. На мой взгляд красивые женские руки тонкие и плавные, без торчащих кусков и шишек. 
А если уж выбирать между обвисшим жиром или бицепсами, то наверное лучше бицепсы.
А такой вариант, на мой взгляд очень мужественный (в смысле неженственный):
тю, а чего тогда жалуешься. я не знаю, что делают в макфите, но я поболее делаю для трицепса. и пару раз в неделю.
Мужчина - ну что вы , ведь вы и правда мужчина и умнейший и интересный! Сразу чувствуется.
Вы бы еще пошли на форум ,где одни эти шкафы перекаченные и там попробовали спорить и объяснять.
Не теряйте свое время зря. Еще и окатят.
На мой взгляд красивые женские руки тонкие
а на мой взгляд нижнее фото-шикарно.
Для трицепса в домашних условиях очень хорошо кикбэк упражнения... нет гантель, возьмите бутылку с водой
да, я делаю это и не только. какая еще бутылка) мне бутылки мало.
А какое упражнение делаете? Такое? Или с двумя сразу?http://weighttraining.guide/wp-content/uploads/2016/05/Dum...
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2015/your-complete-...
вот руки не худые же? Худые это ужасно
конечно, гантели, мешок с песком, штанга. у меня чего только нет. гири две. мешки с картошкой и бутылки можно поднимать тоже, но я это не признаю, тут ведь нет проблем все купить...
посмотри я сейчас уберу фото
н я займусь трицепсом вплотную
Эх, да если бы они такими тонкими и красивыми оставались, наши руки-ноги, ничего бы не делала:-)
Лучше статью о добавках напишу.
вот да! ты давно грозился.
Тебя и в Челлендже все спрашивали, и ничего вразумительного не получили. Всё-таки кусок чего-то по-английски с комментарием, что всё туфта, мало что объясняет.
Человек не в состоянии учесть их все сам. Этот месяц я тренируюсь без протеинов, следующий с протеинами. Смогу я понять разницу? НЕТ! Потому что остаются неучтенными масса факторов, которые могут влиять на результат. Может у меня стресс был, может я ел немного иначе, может у меня была легкая незамеченная инфекция, может я больше устал. Короче говоря, не может человек объективно сравнить два разных периода их своей жизни и сказать - о, тут у меня от препарата поперло!
...
И только на это можно ориентироваться, а не на "что сам пробую"
вот тут ты всё логично и понятно объяснил.
Только одно но:
ты сам постоянно ссылаешься на свой личный опыт , напр., "я много лет тренируюсь, и ещё ни одной протеиновой добавки не съел" -- и чувствую себя прекрасно, мол.
Спасибо большое.! Мама Жекой очень гордится и следует его рекомендациям 
а у меня еще два коврика, резинки всякие и эспандеры и фитбол) и жилет 5 кг. и утяжелители для ног. у меня все всегда по максимуму))
Кстати, ты, говорят, в какойто ветке женихов предлагаешь. А мне? Может мне твои подойдут?
Кстати, напомни, наши отношения подразумевают ревность? 8-)) Или всё по-современному? :о)
Просто даже на низкобелковом питании сложно набрать меньше 15% энергии на протеинах. То есть даже на 1500ккал/день легко набираются около 60г протеинов.
проще всего энергию набрать жирными плюшками, т.е. жирами и простыми углеводами. и вообще без белков
А 60 гр. белка это, напр.
- 100гр. курогруди - 22-25гр.
- 2 яйца -------------- 14 гр
- стакан кефира ---- 6 гр
- стакан гречневой каши - 8 гр
- 200 гр творога ------ 20 гр
уже 70.
Ну , да. 60-70 это плотный рацион, но возможный.
Но все источники пишут , что 1 гр. белка на 1кг своего веса - это только для сохранения мышц, а если их тренировать, то надо 1,5 гр/кг,
т.е 85.
никакое из этих, другое
а какое? я где-то 5 разных делаю, но не все в одной тренировке, конечно.
а руки у тебя накачанные.
это пока ей 20.
А после 30 рыхло повиснет
а вот это можно иметь и в 20, и в 30, и в 60.
И потом, хилая нимфа - идеал вчерашнего дня. Будем учитывать модные тренды
вот с такой штуковиной
https://i.ytimg.com/vi/gBqY0bLhkhM/hqdefault.jpg
я считаю, что нужно еще учесть, что не все могут быть нимфами. я вот ни разу ни нимфа, и не могу ей быть при всем моем желании.
это пока ей 20. А после 30 рыхло повиснет
да и сейчас не особо красиво
а вот это можно иметь и в 20, и в 30, и в 60.
а вот это-мечта!
Кстати, напомни, наши отношения подразумевают ревность? 8-)) Или всё по-современному? :о)
наконец-то! Я думала, я никогда не услышу от тебя этих слов! Я - за патриархат :)
Вивьена, я в твоём саете никак не разберусь!!! вот он мне что только показал ...и ничего другого. Ещё есть Тётины Здоровье, но никак не выйду на них
Это на моем сайте??? Нe может быть, я не знаю, где ты ходишь :)
Я тебе давала ссылку на сайт Солгар. Вот она еще раз:
http://www.solgar.com/SolgarProducts/AllProducts.htm
Выбирай категорию и выбирай витамины :)
Вот еще сайт немецкого представительства:
Да, я поэтому года полтора назад и купила духовочку электрическую. Но что-то она мне не того... Печёт слоеное тесто нормально. Запеканки можно, но долго. Ставлю на 230 градусов и час!!!! Но даже она не пропекает баклажаны, цуккини и др. овощи. Поэтому я и заинтересовалась геретом...Или опять неудача? Он же без масла всё делает? Как-то нужно хорошо почитать
У меня такое чувство, что мы на разных языках разговариваем :) Какая духовочка? Какой герет? Ты меня про витамины спрашивала, я тебе ссылку дала. Все ...
ой, ну никак....а где цены, корзина?....впервые такое непонятное ( и на нем. тоже). Ты эти пьешь? Слушай, нашла на амазоне, там 120 шт, по скольку принимать в день?
это такая штука, уже третий у меня, без него мне нет жизни.)
А как его мыть, удобно? И почему третий, ломаются или вы тремя пользуетесь?
Мне тоже первое фото не нравится .я не знаю ,почему люди еще не учитывают ,что после определенного возраста это будет все по-другому выглядеть ...
Да ломаются заразы почему -то. Каждый на пару -тройку лет .но они не дорогие .я и рада новенькому мыть без проблем .
Там поменьше есть похожий, 17 литров большой, наверное?
12 литров. 7 кило весит. ((( https://www.amazon.de/Halogenofen-Hei%C3%9Fluftofen-Hei%C3...
а, поняла. Покупать нужно в аптеке, на амазоне или заказывать на немецком сайте, позвонив им. У нас в аптеках их, обычно, в продаже не бывает, нужно тоже заказывать. Поэтому проще всего выбрать на сайте, что ты хочешь и потом купить на амазоне.
Конкретно этот витамины - высокодозированы. Рекомендуют 3 штуки, но недели через две я стала по две принимать, а потом по одной. Как-то слишком много энергии у меня было :) На сайте, в описании все написано, ты почитай описание. Там таблица витаминов, процентов дневной нормы, а ниже, в описании, способ применения.
,что после определенного возраста это будет все по-другому выглядеть ...
и, если оставаться просто худой, то очень скоро.
Отзывы лучше всего у этого https://www.amazon.de/gp/product/B00QIXJAQS/
Я всегда беру 17 литров. У меня семья большая ;)
Спасибо. Знаешь, единственное. на что у меня ума хватило - это увидеть вит С всего 400, т.е. мало. А если 3х400=1200, нормально
Щяз сделаю сводную ведомость по Добавлению Здоровья....
Ой, мне тоже 12 л как раз. Но я читала, а не понимаю, как и что он готовит. И в чём его преимущества перед маленькой духовкой (у меня есть, тоже для ради здоровья), и какой получается на вкус еда? Галоген мне ни о чём не говорит. Это хорошо или как?
а чем приготовление в этрй штуке отличается от духовки?
Отзывы лучше всего у этого https://www.amazon.de/gp/product/B00QIXJAQS/
Монита плохого не посоветует 😊
П,с. Его и заказала. Уже в пути ...
Сведения о Пополнении Здоровья через.....
Люди, которые ответили, принимают витамины почти весь год. Лучшими считают -- Vita-min Multiple Sport ; Solgar.
Омега 3 --- обязательна.
Евгений посоветовал ещё --- Коэнзим Q10.
Вит Д. Рекомендуют всем проверить в лаб, а потом пить. Но навскидку все пьют. Только доза???
Принимают ЦИНК в большой дозе (какой и зачем?).
Одна дама пила гиалуроновую + коллаген.
Давно я читала, дамы уважают СЕЛЕН. Кто-то пил хлорофилл. Зачем и как?
Жду ещё информации. Не секретничайте
Ты ведомость то выдожишь или как? А то мне тоже надо, у самой уже ум заразум заходит от количества инфы. Сама я ортомол имун про принимаю эту зиму, не в коня корм. Прошлый сезон на омеге 3 и витамине D, плюс еще что-то забыла, было лучше. Но уже нет контакта с врачом, кто все это назначил. Теперь сама-сама.
Не нахожу различий в характеристиках, кроме объёма. Нет? А, заметила: маленькая готовит в 2-3 раза быстрее плиты, а большая в 3-5; важно.
17 литров
Halogenofen mit Erweiterungsring Schnelle und fettarme Speisenzubereitung
3-5 Mal effizienter als ein herkömmlicher Backofen Glasschüssel aus speziellem Sicherheitsglas
Leichte Reinigung und Bedienung Integrierte Zeitschaltuhr bis 60 Minuten stufenlos
Stufenloser Temperaturregler 125°C - 250°C Gleichmäßige Zubereitung ohne Fett und Öl
Gesundes Kochen: bewahrt Nährstoffe, Spurenelemente, Vitamine und Geschmack Verschiedene Temperaturwahl: Auftauen oder Kochen Inklusive Edelstahlring für große Speisen
Hochwertiges Halogen-Heizelement mit langer Lebensdauer Alle entnehmbaren Teile sind spülmaschinenfest 4 Funktionen: Braten, Grillen, Backen, Kochen
Zubehör: Niedriger Rost, hoher Rost, Zange, Deckelhalter Garraum: 12 Liter, 17 Liter mit Edelstahl-Erweiterungsring Abmessung B: 42 x 38 x 35 cm Leistung: 1400 Watt
230V / 50Hz, Steckdosenbetrieb Produktgewicht inkl. Produktverpackung: 7,1 kg
12 литров
Halogenofen / Multifunktionskocher mit 1400 Watt max. Braten, Grillen, Kochen, Backen Betriebskontrollleuchte Stufenlose Temperatureinstellung von 0 C° - 250 C° hochwertiges Halogens-Heizelement Verschiedene Temperaturwahl: Auftauen, Kochen Gehärtetes Sicherheitsglas Mit Timerfunktion / Zeitschaltuhr von 0 bis 60 min. Gesundes Zubereitung ohne Fett und Öl Schnelle Speißezubereitung: 2 - 3 schneller als Standard Backofen Überhitzungsschutz Geringe Stromverbrauch alle entnehmbare Teile sind Spülmaschinenfest leichte Reinigung und Bedienung 12 Liter Kapazität Leistungsaufnahme: 1400 Watt 220-240V / 50-60 Hz, Steckdosenbetrieb Abmessung : ca. durchmesser 33 cm x Höhe 30 cm
Так выложила!!! деушки, с вами чё сегодня???
Я всегда сама-сама....дохтур не интересуется таким. Ортомол пила по 2 раза года 3, потому как начальник аптеки (очень умная дама!!!) сказала, что лучше нет и она своим родителям даёт
Во, вспомнила, селен! И еще Гинкг Билоба кто-то здесь упоминал, Вивьен кажется. Я вот думала, что витамин Д серьезной концентрации только по рецепту. Может заблуждалась, но с дозировками все равно засада, как их узнать?
Вам именно Ортомол ПРО нужен?
"Orthomol Immun Pro (порош. 30 дн) – иммунноукрепляющий препарат, направленный на нормализацию микрофлоры кишечника."
Я принимала в ноябре Orthomol Immun - для профилактики и укрепления иммунной системы
Вот сверху моя краткая рицензия, Германка подвисает, потому долго и с исправлениями. А так-то я сама не эксперт, а из ищущих и вопрошающих.
ох, невнимательна ты! это я гинкгу пью.....сказали до последнего вздоха уже....
Да мне нужен был именно ортомол с пробиотиками, но ... там и разница никакая в общем-то. В отдельном пакетике обычный ортомол иммун, и отдельно пробиотики. Как-то так, но меня препарат не убедил.
Тааак, видать и мне пора Гинку и побольше, для повышения концнтрации. И побольше-побольше. Где, какую, доза? Спасибо.
Знаешь, я долго искала, столько вникала, бо они везде пишут супер доза, и выбрала ...щяз пойду искать...450 едениц. И как начала летом принимать, то так мягко и сладко засыпала, но что-то закончился эффект. Английский производитель.
Вот нашла фотку, мой стандартный первый завтрак прошлой зимой. Три таблетки идентифицировала - Омега, Д, Селен. Четвертую не вспомнить никак.
Отзывы лучше всего у этого...
Да я почитала. А что, семья тоже ест? Я думала, там все диетическое получается. Как говорится, невкусное, зато полезное. Я думала только себе готовить.
Эта штука отличается от мультиварки? Или блюда готовятся, как в духовке? Как на вкус?
ульяна, почитай в инете, я тут тоже ссылку давала. девочки, ко всем, кому интересно, посмотрите инфу в инете, посмотрите видео на ютубе, там все подробно. я не могу тут страницы писать. коротко скажу, он готовит потоками горячего воздуха, быстрее, чем в духовке. ну прикиньте, если я каждый второй день готовлю, куриные крудки, две штуки, есть смысл духовку включать, тем более в нем намного вкуснее. малому порцию помеса например. или рыбные палочки. лакс большой кусок меньше 10 минут .
для нас это оптимально.
там еда вкусная выходит, это не пароварка. мои не знают, где я готовлю, духовка или гриль.
курица целиком там такая же как и в духовке. как я уже сказала, посмотрите в ютуб видео. там все наглядно.
отвечаю всем по поводу витаминов, цинк беру по состоянию здровья, для иммунитета.
насчет витамина Д. сначала прочла эту книгу https://www.amazon.de/gp/product/3939865125/ref=oh_aui_sea..., советую всем,
потом здесь https://www.vitamindservice.de/?gclid=CMeE-b-Dt9ECFQs4Gwod... рассчитала норму . так же есть формула и в книге. витмин д в больших дозах заказываю в Голландии.
Мне задали вопрос в соседней ветке, отвечаю здесь
Монита, а с чего вы начинали фитнес программу ??
смотрю ваши фотки на аватарке постоянно положительно изменяются,
удивлена, что вы всего дома сама достигли
а иногда девушки, которые в дорогущий спортзал ходят:
никаких сдвигов
На самом деле много девочек занимаются дома, и достигают неплохих результатов.
Я пока ничего такого не достигла, к сожалению,занимаюсь всего полтора года, но так как не отличаюсь крепким здоровьем, то когда начала заниматься и сбрасывать вес, начала болеть и почти весь год жутко болела, в промежутках занималась, но и даже в этом случае для меня это очень хороший результат. сейчас мой организм уже кажется перестроился, и я надеюсь на лучшие результаты до лета)
начинала я с тренировок вот этой девочки. она, кстати, делает и платные программы, у нее есть марафон для начинающих, советую. если делать, будет реальный результат.
у меня есть целые плейлисты в ютуб, все видео, по которым я занималась и занимаюсь. сейчас я немного по-другому тренируюсь. и мне уже не нужны видео, сама составляю программу, хотя мне приятнее заниматься под видео, веселей как-то.
Orthomol Immun Pro (порош. 30 дн)
заинтересовал этот препарат, можно еще подробнее про него? дочкам можно давать?
дочкам сколько лет? для детей есть тоже.
http://www.orthomol.com/de-de/produkte/orthomol-junior-c-p...
если я каждый второй день готовлю, куриные крудки, две штуки,
Женя, а почему ты на пару не готовишь? я куриную грудь или рыбу с овощами почти каждый день себе готовлю и у меня стеклянная насадка на кастрюлю и все.
дочкам сколько лет? для детей есть тоже.
ок, он в аптеке без рецепта я надеюсь? мелкой 13, хочу ей подавать и себе купить.
у нас без рецепта. онлайн значительно дешевле.
у меня давно этот прибор, и мне нравится там готовить, значительно вкуснее, чем на пару. по полезности вроде так же, но не вареное получается.рыба с пароварки и грудка мне вообще никак, я не смогла бы каждый день такое.
у меня есть и пароварка, там тоже готовлю, овощи в основном.
у нас без рецепта. онлайн значительно дешевле.
нашла на шоп-апотеке, какой брать? есть гранулят, пакетики, капсулы
они нейтрального вкуса эти бутылочки? а для дочки в 13 уже можно и для взрослых, наверно, и лучше ей гранулят с апельсиновым вкусом.
я пью вот такое еще
Нет, у них яркий вкус как у мультивитаминого сока.
спасибо, я заказала сейчас себе те, что выше по ссылке. попробую и потом дочкам тоже закажу.
NP
вот у меня такой вопрос. При какой интенсивности занятием спортом надо принимать все эти пищевые добавки. Я всю ветку прочитала, но как-то не врубаюсь. Девочки, вы всеми этими понятиями так жонглируете. А я даже и дополнительные витамины типа ортомоль боюсь брать, а вдруг будет передозировка организма. Вот скажите, сколъко раз в неделю и какой спорт вы делаете?
я принимала ортoмоль- артро от боли в колене. Мой ортопед посоветовал. Колено прошло и уже год как не болит
отвечаю всем по поводу витаминов, цинк беру по состоянию здровья, для иммунитета.
насчет витамина Д. сначала прочла эту книгу https://www.amazon.de/gp/product/3939865125/ref=oh_aui_sea..., советую всем,
потом здесь https://www.vitamindservice.de/?gclid=CMeE-b-Dt9ECFQs4Gwod... рассчитала норму . так же есть формула и в книге. витмин д в больших дозах заказываю в Голландии.
Монита, ты только онлайнтест сделала? или анализ крови у врача?
Заказываешь в Голландии - онлайн? можно ссылку?
А цинк в какой форме и дозе принимаешь? постоянно?
принимайте ортомол курсами. плюс Dekristol 20 000 - раз в неделю - по рецепту. но лучше сначала сделать анализ на вит д. - тогда и рецепт на хороший вит. д выпишут - все на этом.
если уж так еще чего хочется - тогда летицин. но без доп.вит. е.
НП
Спасибо всем активно делящимся опытом,
и Вивьен, открывшей ветку.
Я уже очень много важной инфы для размышления почерпнула.
5-6 раз в неделю, гантели (вариирую вес), хит, работа:-) Передозировка не будет, вы же витамины с едой получаете (которых кот наплакал), была передозировка? Я мяса почти не ем, и никогда так много его не ела, поэтому мне лучше мясо заменить протеином. Тут один выразился это химия, а мясо напичкано антибиотиками не химия? Или овощи которые на "анаболиках" растут, чтобы красивее и крупнее были.
Конечно у врача сделала анализ. Потом высчитала дозу. 1000 единиц, котрые она мне дала ,меня не устраивают.
покупайте лучше через интернет. Он в аптеке дорогущий
а ты 10.000 берёшь?
только зимой ?
впрочем, я почитаю книжку.
Спасибо.
я бегаю в неделю 50 км, потом еще силовые раз в неделю, еще вариирую плаванье или велосипед. Но не считаю, что надо что-то дополнительно брать. Или же все-таки пора?
Хелатная форма..... это лучше, чем натуральные витамины и элементы?
Это значит, что это минералы держатся на молекуле аминокислоты, и поэтому быстрее усваиваются организмом. Они вообщем легкоусвояемые. Есть ещё коллоидные формы минералов, но я их пока ещё не видела в продаже и не пробовала. Вот такой, например:http://www.iherb.com/product-reviews/OxyLife-Colloidal-Min...
Надо подробно посчитать КБЖУ, а именн, содержание белка в обычном рационе, не упуская каши, фрукты и прочие продукты, где белок есть, но меньше, - тут ВанДорен верно указал, в общей сложности , во всех продуктах белка набирается не мало.
и посмотреть, нужны ли на этом фоне протеиновые добавки. - это индивидуально.
я беру 50000 где-то раз в дней 10. летом после отпуска, делаю паузу.
Я занимаюсъ 4-5 раз в неделю, интенсивность занятий разная. Я в командировках почти каждую неделю. Поэтому в отеле - только табата и то, что можно делать без дополнительного багажа :) :пресс, приседания, отжимания и пр. Дома - плюс силовые с гантелями, иногда бегаю. Сейчас реже, опять же изза режима жизни. Мне проще интенсивный курс табата,чем везти с собой еще кроссовки и форму для бега.
Витамины, я считаю, нужны обязательно и дело не в спорте, а том, что современная пища, на мой взгляд, ими бедна. Если бы выращивать дома овощи-фрукты, да иметь коровку с поросеночком и курочек, тогда была бы более-менее здоровая пища. Но, увы, приходится питаться тем, что есТь :) Плюс, жизнь в мегаполисе, дополнительные стрессы... В общем, я - за витамины
мне рыба из пароварки нравится, особенно та, что замороженная. Тогда она не такая сухая получается. И овощи, безусловно. А мясо и курицамне тоже не пошли
а я нашла оптимальный способ в микроволновке делать курогрудь и пр. мясо , и рыбу.
5 минут - сочно и вкусно.
И овощи нравятся.
Поддержу Вас. Это просто эпидемия какая-то со стереотипом необходимости поглощения конских доз белка и ориентирами на фитоняш с кобыльими данными простыми смертными. На этом зарабатывают миллионы... Не будем мешать, а то недолог тот час, когда особо самоотверженные "зожники" забьют нас гантельками и смачно польют протеинчиком. 
Как я стал протеинозависимым...
P.S.: Занимаюсь силовыми, никогда ничего не принимала, при этом все анализы всегда в норме и регулярно получаю комплименты своей мышечности.
Потребление белка - 1,0 гр/кг. Советы, о которых не просили: Задайте себе
вопрос, что для Вас важнее - здоровье или внешний вид? И помните, что во
всём хороша золотая середина. Спасибопожалуйста. 
ну вот я умственно отсталая в плане спорта,физ. вытягиваю,а технику мне тренер уже год ставит:(.я могу миллион раз смотреть и повторять не так как нужно:(. я так дома с гантелями сама занималась неправильно совершенно,хорошо дома штанги не было,убиться могла
я вообще без понятия, правильно ли я делаю) может, тоже техника вся не та.
а жить то когда? если еще болше заниматься
у меня нет микроволновки :)
вообще, я посматриваю в сторону мультиварки. Все их хвалят, мама тоже. Но я не уверена, что я буду пользоваться
в любом случае я уверенна,вы лучше меня:),я самый тяжелый случай в практике тренера:),правда научилась правильно и пошел результат,вижу иногда в зале тренер думает о своем....девушка вообще неправильно выполняет все
в принципе в ютубе есть ролики,многим понятно,мне нужно наглядно много раз увидеть,и еще чтобы меня исправили.Поэтому я хожу в зал,дома беговая дорожка и лыжи только как кардио.
я не к тому, что всем он нужен. я тоже долго сопротивлялась, но подруга так зудела на ухо, что я не выдержала и купила. но нужен ли он всем? мультиварку хвалят, но мне уже ее просто негде ставить, и я все-таки не уверена, нужен ли мне этот девайс.
может быть вам найти партнера/шу и заниматься вместе, тогда и получатся будет лучше
я люблю одна заниматься,сейчас все неплохо,но первые месяцев 6 ходила в зал с мыслью бросить все.
нп
Я всегда занималась спортом, но были промежутки. Потом я выпала из ритма на 2 года. Чтобы снова втянуться, начала сутренней разминки по 15 мин.
В неё входили несколько упражнений на плечи, приседания и выпады, отжимания на трицепс от кровати и бычные отжимания от подоконника.
За 3 месяца у меня подтянулась очень заметно попа. Сейчас я опять хожу в фитнесс : кардио + силовые. Решила для себя ничего не принимать кроме витамина д, магнезия и комплекса витаминов Б. Хочу скинуть 5 кило, но лень высчитывать калории и постоянно думать, что можно есть, а что нет. Решила просто есть меньше.
А для женщины мне кажется самым лучшим ходить на танцы. К мышцам добавляется ещё и пластика.
Я всегда занималась спортом
хех...так в этом то всё и дело😎
мышечная память срабатывает...поэтому подтягиваеться и приобретает упругость быстрее, если человек раньше со спортом не дружил
а я никогда не занималась спортом:(
Вам легче втянутся конечно же,мне сложнее,но для здоровья хочется немного физ. нагрузки иметь
про витамины соглашусь,магнезий,кальций я принимаю
Про мышечную память - это понятно. Я просто хотела сказать, что для начала хватает 15-минутной зарядки. Потом нагрузку можно увеличивать.
Не хотите начать хотя бы с 15-минутной зарядки по утрам?
Я считаю, что лучше каждый день 15 мин, чем раз в неделю занятия до потери пульса.
вот у меня такой вопрос. При какой интенсивности занятием спортом надо принимать все эти пищевые добавки.
я бегаю в неделю 50 км
ну, например, проверить, достаточно ли калия. Это частая *проблема* длительных / насыщенных тренировок, т.к. калий выходит вместе с потом.
восполняется, как правило, добавлением в рацион бананов, орехов, сухофруктов (курага, изюм), гречкой.
но сначала анализ / врач, потом уже рацион и, если не помогает, витамины / добавки.
Больше может scorpi напишет, т.к. он тоже десятки км накручивает.
ещё минеральную воду не забывать.
Я думаю, в этом и есть большая польза, что начиная заниматься спортом и разбираться в том, какая еда полезна ему , какая нет, и как и сколько её есть,
как функционирует организм, мышцы, кости, мозг, гормоны, и пр. и пр.
человек приходит к ОСОЗНАННОМУ выбору. а ведь
жизнь даётся человену один раз, и прожить её..... (Ц)
как понять никогда не занималась, ты же писала , что ходишь в зал и вроде давно? или ты только сейчас начала?
я уже заказала на шоп аптеке
. Извините, что вырвала вашу цитату....Но раз тут на ветке открылся ликбез, то интересно мнение "профессионалов".
Хочу скинуть 5 кило, но лень высчитывать калории и постоянно думать, что можно есть, а что нет. Решила просто есть меньше.
Привожу цитату из http://builderbody.ru/nabor-myshechnoj-massy-dlya-devushek...
Стоит понять следующее:
- Для наращивания мышечной массы необходим избыток калорий
- Для сжигания жира, необходимо потреблять недостаточное количество калорий
.....сколько необходимо есть, чтобы мышечная масса росла необходимо самостоятельно
рассчитывать количество потребляемых калорий в сутки исходя из своего веса.
Для того чтобы это стало возможным необходимо применить следующую формулу: ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал
Ну и как с этим жить? Жр@ть или не жр@ть - вот в чем вопрос?
Просто вы тут все о парных овощах да рыбе....Откуда мышцы, Зин?
А мясо и курицамне тоже не пошли
может быть дело в приготовлении? точнее во времени. курогрудь тонко порезать и закинуть когда овощи почти готовы, готовить курогрудь надо 4-5 минут, тогда она сочная и тает во рту, если передержала или забыла то жесткой мужет быть.
я начала худеть и одновременно заниматься. сейчас мышцы есть.
Ну и как с этим жить? Жр@ть или не жр@ть - вот в чем вопрос?
точно высчитать тебе никто не поможет, однако есть метод чередования, сначала переизбыток калорий для роста мышц затем кардио и недостаток калорий (сушка) таким образом можно достичь результатов.
я начала худеть и одновременно заниматься. сейчас мышцы есть.
ты прочла текст? Для мышц нужен избыток каллорий. Значит сейчас после похудения, ты совмещаешь
силовые нагрузки с избытком каллорий? (согласно тексту)
А мышцы и у меня, наверное, есть. (штанга и др. машины в фитнесе)
Но у меня мышцы и попа орехом не самоцель, потому занимаюсь чистА для движения.
Но все равно, че делать то с избытком каллорий?
Вот недавно вернулась с силовых - есть хочу не могу. Сьела яйцо с фасолью - мало.
конечно прочла. у меня нет избытка калорий. я держу вес. если бы была помоложе, наверное, начала бы это дело с набором массы, потом сушка. но у меня нет на это времени.
поэтому какие мышцы получатся, такие получатся. или просто все в тонусе, самоцель выглядеть хорошо и для здоровья. уж понимаю, что особенного рельефа мне без профицита калорий не достичь.
У меня коллега в бюро для похудения сидела сначала на low carb diät. Потом планировала для наращивания мышечной массы перейти на high carb.
Но ей не хватает силы воли, чтобы до конца доводить начатое. Поэтому сейчас пробует какую-то другую программу для сброса веса.
верно...можно хоть и с 5 минут начинать...не важно
Просто если раньше спорта не было...то результат придётся ждать гораздо дольше, в этом разница
у меня нет избытка калорий. я держу вес.
Так что б держать вес - спорт не нужен. Нужно сократить каллорийность продуктов.
А для красивых форм (очертаний мышц) нужны силовые упражнения, которые требуют повышенной калорийности.
Потому вопрос и звучит так: что есть, кроме таблеток и порошков, что бы худеть и росли мышцы?
Или сегодня - силовые и избыток каллорий, а завтра - кардио и на голодный паек?
Это я не спорю (если что), а вопрошую...
СЕгодня до силовых у меня было 30 мин. беговой дорожки. Что есть?
ты меня че-та не понимаешь. я делаю силовые, чтобы тело было подтянутым, а не чтобы держать вес. я не знаю, что в твоем понятии "очертания мыщц", но меня в принципе устраивают, те очертания, которые у меня сейчас получаются при занятиях спортом без избытка калорий.
в чем собственно проблема?
избыток каллорий для роста мышц, про который идет речь, не в рационе, а в организме.т.е. если человек с лишним весом (читай, с запасом жира, с большим процентом жира) начинает заниматься спортом и одновременно с этим уменьшает каллории в рационе (например, минус 200 от необходимого для веса), то мышечная масса будет всё равно расти, т.к. необходимые для этого каллории есть в организме.
Имеем: недостаток каллорий в рационе, избыток каллорий в организме.
вот когда человек худеет (понижается процент жира), тогда уже надо выравнивать каллории в рационе по весу, а с какого-то момента и уходить в избыток.
блин, ты гений. наконец-то я поняла все про себя.
т.е. если человек с лишним весом (читай, с запасом жира, с большим процентом жира) начинает заниматься спортом и одновременно с этим уменьшает каллории в рационе (например, минус 200 от необходимого для веса), то мышечная масса будет всё равно расти, т.к. необходимые для этого каллории есть в организме.
причём тут таблетки и порошки?
чтобы уходил жир, надо потреблять калорий меньше, чем расходуешь. Но жир сжигается вместе с мышцами, поэтому надо следить за БЖУ., и нагружать мышцы.
Какие продукты и когда лучше есть по отношению к тренировке - это всё расписано , можно прочитать подробно и выбрать для себя подходящую схему.
если не брать на себя совсем спортивных бодибилдинговых задач, то это не сложно.
https://www.google.de/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&...
например
http://www.zozhnik.ru/kak-i-chto-est-i-pit-posle-trenirovk...
http://www.stylefitness.ru/pitanie-pri-trenirovkakh.html на этом сайте много интересного
Я стараюсь до тренировки за пару часов съедать белки - в сущности, обычный обед из мяса( куриного или рыбы, или...) и овощей, после - творог,
поскольку до дома не всегда добираюсь в первые полчаса после тр., беру с собой бутер с мясом или яйцом,или творог с фруктами.
В дни зала ем побольше калорий вообще и побольше белков, в дни без ( только разминка и пробежка) - поменьше.
Чушь. Есть такая штука как закон убывающих результатов. Грубо говоря, первый подход дает 70-80% результата, второй процентов 20% и так далее. Если человек не занимается профессионально, то ему достаточно сделать один подход до отказа. Максимум два. И не насиловать себя.
Волшебное слово здесь - отказ. Лучше сделать один подход до отказа, чем 5 подходов вполсилы.
Два основных механизма запуска роста мышц - это:
1. её закисление, что запускает основной анаболический регулятор в миоците mTOR. Для закисления надо выполнить упражнение до отказа.
2. механическая перегрузка клетки. То бишь не махать легкими гантельками, а работать с весами не менее 70% от максимального.
И только иногда надо добавлять высокообъемные тренировки, дабы добиться воспаления мышцы, пролиферации сателлитных клеток и тем самым их добавления к существующей мышечной клетке, дабы
обеспечить продолжение роста.
Имеем: недостаток каллорий в рационе, избыток каллорий в организме.
Просто у меня разный опыт в жизни был: и худела без спорта , и толстела со спортом.
Оптимальная доза зимой 2,5-3 тысячи в день. Первые пару недель можно и все пять, ибо печень может аккумулировать тыщ 40. Этот запас также говорит о том, что религиозно принимать его каждый день не нужно. Но принимать изредка 50 тысячные дозы не стоит - при этом большая часть уйдет в мочу.
можно эпп скачать, например, fatsecret :) он сам калории рассчитает и подсчитывать будет. Надо только не забывать заносить все, что сьела и не пугаться. Я одной знакомой посоветовала, потом, через пару недель спросила, нравится ли ей. Она ответила,что была шокирована тем, сколько она ест и перестала считать. Ей так спокойнее :)))
чтобы уходил жир, надо потреблять калорий меньше, чем расходуешь. Но жир сжигается вместе с мышцами
Первая половина фразы не вызывает у меня сомнений, но вторая противоречит тому, что сказал Томасссон.
возможно, но, думаю, нет. Просто вкус мне не понравился. Я больше запеченое или тушеное люблю
избыток калорий для роста мышц, про который идет речь, не в рационе, а в организме.
Избыток калорий для роста мышц столь ничтожен, что о нем можно не говорить. Грубо говоря, для роста на 6кг мяса в год надо дополнительных 100ккал/день. Никто не в состоянии с такой точностью выровнять свой рацион, так что об этом избытке можно сразу забыть и никогда больше не вспоминать.
гы) лучше голову в песок .меня этот апп спас. Без него бы точно не похудела .
Блин, ты гений. наконец-то я поняла все про себя
я же говорю, что он мужчина мечты
Этому придается слишком большое значение. Да лучше сразу худеть с добавлением силовых, но можно накачать мышцы и после - потенциал мышц никуда не денется. Меньше мышечных волокон не станет, меньше ядер в них - тоже. Можно затем за пару-тройку месяцев на нормальном рационе все мышцы вернуть. А вообще жир-мышцы без силовых уходят в соотношении от 7 к 3 до 8 к 2.
юмор юмором, а это очень важный принцип
То бишь не махать легкими гантельками, а работать с весами не менее
Кстати, если делать меньше повторений , но с трудным весом, то серотониновый ( или какой там? ) скачок ощутимее, кайф прямо, и усталости общей меньше.
Т.о. я ухожу из зала бодрее, чем пришла, усталой . но оооочень довольной. Могла бы ещё и ещё, хотя умом-то понимаю, что нельзя. А пока до дома дойду, еже ноги подкашиваются.
Про максимум нагрузке при небольшом числе повторений хорошо объяснял О.Терн, когда у него ещё был прекрасный ЖЖ,
Моя ( общая, но моя любимая) тренер в зале т оже объяснила э\тот принцип.
Я поначалу привыкала тяжело, к обычной норме на тренажёрном циркуле едва доползала, потом окрепла , и стала прибавлять веса , как только чувствовала, что вместо 10-12 повторений могу и больше. Так вот больше не нужно, нужно вес увеличить.
Ну, не бесконечно, конечно.
Мышцы очень быстро появились, я прямо в эйфориии была от своих рук,плеч, спины и пр.
я к вам приеду на север 18го, но я с деловым визитом :) если вдруг вечером будешь в центре Гамбурга, можно будет на кофе встретиться, наверное. А если Люфтханса опять начнет бастовать, то и на ужин :)
Какая я все -таки молодец. Все ж оказывается правильно делала и делаю . Не буду про эти лишние калории даже и думать теперь
Я б с удовольствием, но я ж не в Гамбурге .я ж на колыме, стописят км от нн.
почитайте спец. сайты.
Томассон не может постить статьи с подробным объяснениями, их уже хватает в инете.
Вы по ссылочкам заглядывали?
Просто от дефицита калорий мышцы даже быстрей сгорают, чем жир, если не заставлять их работать, т.е. без силовых.
он сам калории рассчитает и подсчитывать будет
Без спорта я это делала абсолютно легко. Но с учетом нагрузок надо увеличивать каллорийность продуктов,
что б за вычетом сгоревшего оставалось где то 1400 ккал (если речь о похудении).
Парадокс в том, что занимаясь спортом мне никогда не удавалось похудеть .
Предположим сегодня на дорожке было потеряно 400ккал плюс силовые упражнения невесть сколько.
Сколько ккал. должен быть дневной рацион, что бы начать худеть и росли мышцы?
Или забить на мышцы и тупо сушиться?
Это задачка....
Оптимальная доза зимой 2,5-3 тысячи в день
(вит D)
нифигасе. Мне врач 600 рекомендовала, не больше.
Так я на самом и на крайнем, крайнее некуда ;))
НП
Вот читаю ветку, все болит после вчерашней табаты и при этом страшно хочу конфету. Представляете какие в доме запасы после НГ? Ах жизнь моя - жестянка:)).
Ви, ты решила уже для себя как и какой белок добирать будешь? Мясо есть практичемски совсем не могу.
для похудения
я забила на подсчёт калорий и тупо смотрела на весы и в тарелку. При этом нагрузки были обычными, средними, но старалась не пропускать.
Экономила не просто калории в тарелке, а сложных углеводов поменьше в дневном рационе, напр, вместо каши на завтрак, плюс гарнир в обед, - только каша на завтрак. И вообще без хлеба.
О простых углях, вроде белых булок забыть. Но о них лучше вообще забыть.
Минимум сладкого, сладких фпуктов, сладких овощей.
Какое-то время вытерпела без сыра... но недолго.
поняла, мне кажется, твою проблему. А ты хочешь похудеть или вес сохранить?
И да, мне помогает арахисовая паста, она дает чувство сытости. Только не löffeln, конечно :) а пару ложек, но медленно :)
кстати да, когда осознаешь, что чтото можешь, что все было не зря, такая эйфория наступает :)
что б за вычетом сгоревшего оставалось где то 1400 ккал (если речь о похудении).
Чего так? Нам надо обеспечить 130г глюкозы, 1г/кг протеинов и все витамины/минералы. То бишь при весе 70кг это 800ккал на углеводах и протеинах. На жирах наберется ещё процентов 25-30 как минимум. То бишь мы уже на тысяче. При ЗОЖном питании в этой тысяче будут содержаться все необходимые витамины и минералы. Вот это и есть тот минимум, ниже которого уходит не стоит. А не произвольные 1400.
Надо ли добавлять калории на спорт? Во-первых, накидываем 10-15% спортивного расхода энергии в виде белков. То бишь, если мы сожгли 400ккал на спорте - добавляем 40-60ккал белков (10-15г). Во-вторых, если восстановление идет плохо, то добавляем углеводов по самочувствию.
А никаких произвольных норм в
1400ккал не существует.
хоть убей не могу понять, в чем твоя печаль.
я начала худеть, не худелось, я скачала апп, начала записывать калории, утром смотрела на весы, выяснилось, что чтобы похудеть , мне надо меньше калорий, чем советует апп. несколько дней я считала, потом перестала, когда увидела , что каждое утро на весах цифра уменьшается. одновременно начала спорт, фигура уменьшалась и одновременно подтягивалась, появились очертания мыщц. по-моему оптимально. и с учетом нагрузок, а они у меня были каждый день и иногда по два раза, я калорийность не увеличивала.
Страна на Гамбурге не заканчивается. Я северней живу, а Монита ещё дальше.
у меня 3 раза в неделю зал,зарядка по утрам мне недостаточно.
и не говори. как будто дальше гамбурга пустыня))
арахисовая паста, она дает чувство сытости
знаю про такую . Одна моя молодая знакомая девушка на ней сидит. Но я не люблю арахис.
А ты хочешь похудеть или вес сохранить?
да я как бы не парюсь со своим весом (он не растет), разве только когда неудачные фото вижу (хочется рвать и метать)
Я просто из категории людей: и на елку сесть, и.....
Короче, от вина, сыра и других вкусностей на выходных, фиг ради веса откажусь.
На неделе вполне комфортно обхожусь абсолютным минимумом.
С конфетами надо только завязать...
Просто пару вещичек купила и подумалось, что если пяток кг сниму, то лучше сидеть будут.
проф не занималась,да и вообще серьезно не качалась.
с весом не приседала и т.д.просто кардио делала,и пару упражнений без какой-то системы
так а сейчас сколько уже занимаешься? и с каким весом?
кардио обычно после силовой,чтобы силы были на силовую
табата - эти система тренировки, я ее делаю вместо кардио
Я знаю, но в голове засело одно упражнение "подтянуться - встать - прыгнуть" Я его терпеть не могу.
Ну и правильно, фтопку эти извращения. Лучше интервалку сделать, да штангу потягать.
ещё очень важно, но это во всех залах тренеры с самого начала говорят,
разминка и заминка
про разминку ( разогреться) я всегда знала, а вот заминке стала специальное внимание уделять в последнее время.
Растянуть мышцы, освободить зажимы, суставы разомкнуть, и главное дать сердцу успокоиться.
про разминку ( разогреться) я всегда знала, а вот заминке стала специальное внимание уделять в последнее время. Растянуть мышцы, освободить зажимы, суставы разомкнуть, и главное дать сердцу успокоиться.
Никогда не делал, никогда не буду делать. Научного подтверждения эффективности нет.
напр, вместо каши на завтрак, плюс гарнир в обед, - только каша на завтрак. И вообще без хлеба.
Только вода и изюм.
Гарнир в виде картофеля и макарон в доме отсутствует. Вечерний ужин состоит сегодня из говядины и зеленой фасоли.
Но грешна....конфетки (вкусные) в количестве 1штуки с чаем будут...Ужин в 7. Больше никаких перекусов до утра.
Булка - зло, но свежий багет с красной рыбкой, или паштетом, фуагрой или, в крайнем случае, с хэнд мейд джемом - это радость.
А удовольствие в нашем возрасте надо вкушать с радостью, бо моя "ореховая" попа уже больше никому не нужна, кроме мужа...
......Все. Молчу. До пятницы - ни ни...
мне всегда казалось, что дальше уже вечная мерзлота :
Не мерзлота, а болото (Marschland) 
мне кажется, что ничего страшного не будет, если сьесть одну конфету. Ну похудеешь ты на 5 гр меньше в этот день :)
Тогда даже не знаю, я очень люблю орехи, мне помогает. Кусочек хлеба, может быть? Или баранку? Углеводы быстро снимают чувство голода
у меня только личный опыт с поломаной спиной - без разминки, и отчётливо снимается напряжение заминкой -- сплю лучше, что для меня очень важно.
ну и потом , кайф же потянуть себя , расслабить... приятно очень
10 кг могу на выпады,для меня это много и хорошо.но у меня тренер прям хочет меня раскачать,а я не хочу явных мышц.
А не произвольные 1400.
Они не произвольные. 1200-1400ккал тот минимум за который из соображений здоровья нельзя опускаться.
Обьяснить научно не могу - это не мои исследования.
Ясно :) У меня такого никогда не было, я, в принципе, спорт люблю. Пока мне в голову не приходило, что я чтото терпеть не могу :) Бывают упражения, которые я не могу сделать или которые даются с трудом и все.
Если нужно, вот ссылка на группу в вконтакте, она окрытая, регистрация не нужна. Там куча упражений
Они не произвольные. 1200-1400ккал тот минимум за который из соображений здоровья нельзя опускаться.Обьяснить научно не могу - это не мои исследования.
Я уже объяснил научно - такого порога нет. Есть необходимый минимум углеводов/белков/минералов/витаминов.
Девочки, какое обидеть, я же жила даже в Гамбурге :) И всем говорю, что, когда там нет дождя, то красивее города в Германии нет, одна проблема - погода :)
Казалось бы, при чем тут профессор Табата? Оригинальный протокол Табаты это обычный ВИИТ на велоэргометре для конькобежцев.
картофель и макароны это простые углеводы.
Про батон, паштет, конфетки, вино и пр. и говорить нечего какое там похудеть?
Когда хочется похудеть, надо, всё-таки отказываться. Если длительно, то позволять очень маленькие грешки раз в неделю - символически так, чтоб душу не травмировать запретом.
А удовольствие в нашем возрасте надо вкушать с радостью,
удовольствия в любом возрасте нужны, но это вопрос приоритетных удовольствий. Иногда постройневшее отражение в зеркале - лучшее удовольствие.
А так , я тоже жуликов сыры-паштетики люблю
какая к чёрту мерзлота, у всех снег, у нас слякоть. Снега хочу, хочу снега неправильный север у нас.
да,вот даже этому меня учил тренер.причем для рук одно,для ног другое,все такое простое,но очень важное
хоть убей не могу понять, в чем твоя печаль.
Да нет у меня печали никакой. Просто прочла текст и задала вопрос...
Худела в своей жизни тоже не один раз, так что подкована, несмотря на избыточный вес ,
который по "не современным" таблицам не является избыточным.
И всем говорю, что, когда там нет дождя, то красивее города в Германии нет
а что бывает, что нет дождя?
эх у нас сегодня снова спорт, сначала борьба, а потом железо немного поворочаем. Долгая пауза была с праздниками и простудой. Ну совсем не охота.
интервалку - это что?
Высоко-интенсивный интервальный тренинг - любой вид кардио выполненный в нескольких повторах с интенсивностью не менее 95% от максимального потребления кислорода с отдыхом или легкой нагрузкой в промежутках. Периоды нагрузки обычно выбираются от 30 секунд до 4 минут (у профи до 8), периоды регенерации равны периодам нагрузки на длинных интервалах или в 2-3 раза длиннее их на коротких интервалах. Количество интервалов может быть от десятка на коротких интервалах, до 3-4 на длинных. По эффективности это как минимум не хуже обычного продолжительного кардио, а в чем-то и лучше.
я вчера наконец-то позанималась после 20 дней паузы, уезжала, каникулы, простуда. как заново родилась, уже дождаться не могла, ненавижу перерывы в спорте, потом приходится медленно начинать, как шаг назад, а хочется прогрессировать. и боль после тренировки обожаю, когда она чувствуется при каждом шаге.
но у меня тренер прям хочет меня раскачать,а я не хочу явных мышц.
ну почему это есть в каждой теме про спорт и женщин?
не бойтесь, нам всем это даже не грозит
потому что мы не прописались в зале и не ночуем там. Для этого пахать и пахать надо, чтобы стало так. Есть конечно исключения, что у женщин быстро мясо растёт, но редко.
в этой теме уже очень много говорилось об этом. но видимо у каждого свои понятия о "явных мыщцах"
а муж вначале ноября задвинул всё железо под кровать, прибрал называется, гостей ждали (надо ящик купить и колёса к нему прикрутить) так там и лежит
у меня даже турник есть, но что-то вообще желания ноль, а надо.
Прежде всего - без жиросжигателей такого процента жира достичь почти невозможно.
а вы тоже дома занимаетесь? я думала, в зале
так думают только те, кто только начинает брать железо в руки и сразу страх в глазах, что счас взрыв мяса будет.
ну вообще в мэкфит, ну прикупили и домой. Даже позанимались.
мой тренер женщинa так и выглядит,я тоже думаю что для этого нужно пахать,но я вообще хочу больше для тонуса тела,спины своей больной
ну понятно, но если тут уже тысячу раз объяснили, в инете инфа есть, можно ведь разобраться? ну я тоже недавно начала, но такую ерунду же не думаю. уже смешно это слышать
я на youtube смотрела про девушку, она бросила эти выступления именно из-за подготовки. рассказывала, что она в обмороки падала, питание там вообще какое то не нормальное было и наверняка что-то принимала ещё. Здоровья ей от этого явно не прибавилось.
По эффективности это как минимум не хуже обычного продолжительного кардио, а в чем-то и лучше.
это точно уже научно доказано? :-)
а ! , я так и делаю, только интенсивность моя, вероятно, слабенькая, но я стараюсь.
На природе чередую спортивную ходьбу с перебежками, от получаса до полутора всего.
и в зале велотренажёр с интервальной программой., но его я не люблю, больше 15 минут не кручу. только любуюсь на настоящих неутомимых велосипедистов рядом
Моя спортивная ходьба - это то самое с высоким выкидом рук и вилянием бёдрами. Иногда обгоняю джоггеров.
Раньше я одна такая в парке была, а теперь ещё появились , приветствуем друг друга.
да,шейки пъют часто
вот мой тренер мама 2 детей,недавно 2 родила,она качалась и во время беременности,причем вес поднимала.
Для непрофессионала - да. Для профи надо сочетать оба режима, максимума митохондриального биогенеза одной интервалкой не достичь. Но любителям это и не нужно. Потом у себя напишу подробнее про биохимию процесса, почему для профи необходимы оба режима.
а у нас в зале американские пехотинцы тренируются, так я рядом на велотренажере даже часик могу педали крутить,такие парни красавцы:)
ПС: из тvорога, шейка и сметаны получился вполне приличный десерт :)
Опа, а что там за подсластитель, что на банке стоит?
У меня сегодня такой десерт http://lchf.ru/3057
ой, не говори, красавцев и красавиц там много, глаз радуется.
И пожилые красавцы/ ицы тоже. -
И беременные тренируются, такие трогательные.
Вообще, очень интересно наблюдать за людьми в зале.
ты думаешь, я читала, что стоит на банке? Он не сладкий совсем, так, чуть-чуть
я часто делаю десерты из творога. И просто творог с сухофруктами и орехами, или с медом, или с вареньем. И выпечку. Очень люблю.
н.п.
Девочки, спасибо за fatsecret😄
Сейчас скачала, посчитала сегодняшний день и... много нового о себе узнала😉
мне еще супружеские пары нравятся,вместе пришли,вместе ушли
а флирт, который завязывается на глазах?
Молодёжь точно не только ради спорта ходит.
и не только молодёжь.
я часто делаю десерты из творога. И просто творог с сухофруктами и орехами, или с медом, или с вареньем. И выпечку. Очень люблю.
Как будто я сама написала:) слово в слово. Может такой общий тип организма, нелюбовь к мясу - любовь к творогу и Max Mara :)
не, мясо я люблю, в меня просто много не помещается
ПС: знаешь, где творог и вообще молочка особенно вкусная? В Альнатуре. Именно их марка. Единственное, молоко и масло я другое покупаю, а творог, сметана, сливки, йогурты - очень вкусные!!!
всем советую курсы Kapow...
что это ??
Hagen - Iserlohn und Umgebung (HA-MK-EN .....)Hemer, Wetter, МК, NRW
Ну есть более достойные примеры ;)
Я помню долго сопротивлялась подсчету калорий ,не хотела этот апп,мне от одной мысли ,что надо всем этим заниматься плохо было .но моя подруга и учитель мягко меня уговаривала,мол попробуй .я потом так вот вкус вошла ,кушать не садилась ,пока все туда не внесу. Я уже давно им не пользовалась ,сейчас открыла и сделала пару скриншотов ,весь процесс падения моего веса. Может кому -то будет любопытно .может ,кого -то вдохновлю?
Потом я перестала заносить ,вес 57-58.
девочки, это не за месяц ушло. не дай бог. это почти за год. так сказать, медленно, но верно.
Вот недавно вернулась с силовых - есть хочу не могу. Сьела яйцо с фасолью - мало.это мало, одно яйцо и сколько фасоли? с маслом или с чем? я сегодня в макфите тожe была и под конец тренировки протеин выпила,(350 кл) приехала домой сготовила себе лакс с овощами на пару огромную порцию полила льняным маслом (это 600 кл) потом на работу пешком поскакала а это 35 минут. сейчас вернулась съела тарелку супа из куриных сердечек и салат из огурцов с яйцом. это не знаю даже сколько уже калорий, больше 2000 в день. вес не набираю. если начну набирать-снижу калории сразу.
можно эпп скачать
у меня эпп уже давно и счетчик шагов. а муж на этом эппе похудел хорошо, хотя все ел.
уж понимаю, что особенного рельефа мне без профицита калорий не достичь.
это из-за возраста и гормонального фона невозможно, будет избыток калорий и будет жир нарастать больше мышц. я вот думаю, а как с климаксом? гормональный сбой и все мышцы уйдут?
Кстати, если делать меньше повторений , но с трудным весом,
можно еще чередовать малый вес много повторения и потом брать большой вес и - сколько сможешь, пусть 3-4 раза. это вообще бомба. фишка в том, что затрагивает разные мышечные волокна при одном и том же упражнении. муж мне так объяснил.
Предположим сегодня на дорожке было потеряно 400ккал плюс силовые упражнения невесть сколько.
это очень много, ты вредишь своему здоровью! ауфвэрмен 10-15 минут потом силовые в течение 1 часа и 15 минут. не больше, и не очень долгие паузы делать. а у тебя бег до потери пульса получается
не придумывай, я лучшие мышцы - не то чтоб сильно нарастила, но укрепила хорошие рельефы как раз после климакса. Просто стала в зал ходить , тренажёры эффективнее гантелей дома.
А как жир будет нарастать, если его не наедать?
Ну почему невозможно ,вот ты вчера руки показывала ,хорошие накачанные. Наверняка и остальное все в хорошей форме. Не надо так печально :)
бедные мы, бедные!
сначала боимся беременности и родов, но так или иначе справляемся,
потом боимся климакса, но обнаруживаем, что удобств в нём больше, чем неприятностей,
потом старости...
ну посмотрим. Здоровая старость , наверно, тоже не страшна.
Делаем , что можем, и будь , что будет
Не боялась родов и беременности .а всего остального да,боюсь (
не придумывай, я лучшие мышцы - не то чтоб сильно нарастила, но укрепила хорошие рельефы как раз после климакса.
я предположила, обычно перед климаксом уровень тестостерона растет вот мышцы и растут. а когда климакс начнется то уровень тестостерона резко упадет, а он как раз для мышечного роста важен, или я не права? но в любом случае ты меня успокоила!
там , вроде , не так.
Тестостерон сам не растёт, но падает количество женских гормонов, поэтому баланс меняется в сторону мужественности, растут усы и мышцы , но не сами по себе, конечно, а если их тренировать.
С другой стороны, сильно сушиться не стОит, потому что жир продуцирует гормоны, как раз аналогичные женским.
Ну почему невозможно ,вот ты вчера руки показывала ,хорошие накачанные. Наверняка и остальное все в хорошей форме. Не надо так печально :)
нужно оптимистичнее, дада. грудь хорошо подтянулась причем всего пару месяцев для этого хватило, где-то 4.
Я прямо встрепенулась и хотела спросить ,чио ты делаешь для груди ,но это ж тренажеры (
https://www.youtube.com/results?search_query=уп%...
Что там извращаться, обычных отжиманий девушкам будет по за глаза. Я вот тут от весов отжался - у меня при отжиманиях идет нагрузка в 2/3 веса тела. Ну пусть у женщин будет процентов 60 (ибо бОльший процент веса внизу). Для женщин такого веса надолго хватит. И нет, при всех этих извращениях мышцы груди не напрягаются как-то иначе. Тем более что при отжиманиях можно делать кучу вариаций с высотой ног и шириной постановки рук.
Не, ну ты правда думаешь, я сама это не могу найти )
Естественно, ибо на отжиманиях у тебя нагрузка 30+. Просто точку отжима повысить.
За такое короткое время почти 10 кило. Впечатляет
Мне больше всего нравится отжиматься или планка - не на локтях, а на согнутых руках, как во время отжимания.
😀🌹 у меня вечно на грудь не хватает времени .отжимания , делаю ,конечно .но теперь введу раз в неделю обязательно комплекс для груди . Я просто не очень верила ,что можно реально подтянуть ,поэтому и интересно ,что именно Катя делает . Я пока этот комплекс делаю . Кстати ,у этой девочки очень много интересного и по поводу спорта,питания ,похудения и зоз. И она занимается исключительно дома. Реально ,не у многих в зале такие результаты.
Если речь обо мне,то временной отрезок почти год. Я не считаю что это быстрый сброс ,но думаю ,так лучше ,чем быстро .
а что это за планка такая,не соображу можешь картинку показать .я всегда делаю на локтях.
снимаю шляпу такая Вы красавица на фото Вы меня мотивируетe
то я не доглядела
но всё равно ты молодец. И это даже хорошо, что килограммы ушли постепенно.
конечно ты молодец! Живой пример, когда спорт и правильная организация питания дают отличные результаты! И да, мотивация для тех, кому надо.
Про грудь : я тоже отжимания делаю :)
Я тоже так считаю.
Ты не доглядела ,потому, что таи скриншот так сделан .можно подумать что за месяц, но это уже другой год...
Спасибо большое. Я буду очень рада ,если кого-то реально смотивирую и чем -то помогу . .меня тоже смотивировала и очень поддерживала моя подруга .
Ну я щас правда обижусь .
Я не поняла ,про что алла говорит .так она видимо имела в виду на прямых. Просто так витиевато выразилась .
Я просто не очень верила ,что можно реально подтянуть ,поэтому и интересно ,что именно Катя делает
у меня не было цели определенной, я даже не верила, что это возможно и через пару месяцев ну очень заметно подтянулась грудь, она не станет больше но она станет лучше! на тренажерах полно упражнений для груди и я не могу на словах объяснить, какие
кто молодец, я молодец
и быстро как ты похудела!
то временной отрезок почти год.
ой а я-то подумала что за полтора месяца!
Монита, я всю ветку пролистала и не нашла ссылку на гриль.
Или ты её в ветке Сары давала?
Если не трудно, скинь, пожалуйста, ещё раз.
батерфляй для грудной мускулатуры неплохо
вот его и делаю и целый ряд еще, в том числе банкдрюкен с гантелями и др.
я предполагаю, что вопрос ко мне? я бы честно еще сбросила пару кило, но мне муж запретил, сказал, выгонит из дома. ну и из-за груди и лица тоже не хочу.
вес держу . и спорт .
Это когда ложишься на пол, начинаешь отжиматься и застываешь на полусогнутых руках, не дойдя туловищем до пола. Держать 2 минуты.
Вот так или пониже:
отличное упражнение, надо взять себе на вооружение
я так в зале потею,что со мной знакомится нужно в пeрвые 10 мин
сколько смотрела и читала про планку, такой вид мне не попадался. ну да я все равно таких высот еще не достигла.
я теперь поняла, почему в зал не хожу. знакомиться мне не нужно)
я бы честно еще сбросила пару кило, но мне муж запретил
а он сам каких габаритов у тебя?
знакомиться мне не нужно)
необязательно нужность, с возрастом начинаешь присматриваться и четко оценивать категории мужчин, которые обращают на тебя внимание. например возраст, национальность, внешность, количество в неделю и т.д.
да просто мой с лишним весом. в принципе накачанный но с лишниm все-таки
И что это нам дает,?;)
я не знаю, ничего не дает, наверно, но просто интересно лично мне как женщине.
у некоторых людей такой обмен веществ ,что жаба давит,они не поправляются вообще. Вот у меня такие мужчины .старшие .малой в меня немного ,любит потоптать,вот он может немного поправиться, но засчет спорта все уходит .
у некоторых людей такой обмен веществ ,что жаба давит,они не поправляются вообще
ну это большая редкость ничего не делая быть худой, особенно с возрастом, да и быть худой обвисшей некрасиво.
н.п.
Наслушалась я тут всех, начиталась, прониклась и купила себе пароварку. Я понимаю, что все, кто хотели, уже давно купили, наигрались, выбросили или продали. Ну, а я - с поздним зажиганием.
Суть вопроса: готовлю там овощи. Перец получается просто офигительный, вкус интенсивнее и насыщенее. Брокколи - не вкусная. Кто, как и с чем ее парит? Может, соус какой? Вопрос не по кулинарии, а по ЗОЖ.
Я понимаю, что пытки запрещены женевской конвенцией, но есть брокколи в моем исполнении - это именно пытки.
А жим? в зале конечно Мне отжиматься сложней, чем 20 кг штангу жать.
Если говорить о зале, то для груди нет более эффективного упражнения чем жим штанги от груди. В отличном блоге suppversity собраны упражнения, которые наиболее эффективно напрягают мышцы по данным электромиографии. Вот например статья по грудным мышцам: http://suppversity.blogspot.de/2011/07/suppversity-emg-ser... - самое эффективное упражнение это жим штанги от груди на скамье с легким отрицательным уклоном.
Суть вопроса: готовлю там овощи. Перец получается просто офигительный, вкус интенсивнее и насыщенее. Брокколи - не вкусная. Кто, как и с чем ее парит?
вам надо по опыту разное время для овощей и мяса засекать, сначала кладите картошку и морковку и если вы едите зеленую фасоль, посолили специи посыпали закрыли крyшкой. ждите минут 10, потом перец болгарский подложите, ждите еще минут 10, и только под конец подложите цуккини и брокколи, на минут 6-7 чтобы брокколи не изменила цвет до полуготовности-тогда она вкусная. вместе с брокколи положите грудку но не толсто порезанную или рыбу, рыба (если это филе а не голова) она быстро. вот мой расклад.
но есть брокколи в моем исполнении - это именно пытки.
да ладно)))
Я просто отвариваю 5-7 мин
в воду надо сливочное масло добавить, посолить чуток
вкусно
но это не пароваркина тема))
Спасибо за ответ! В пароварке 3 секции и время задается на каждый сектор отдельно. Брокколи хрустит, но не вкусная. Но для меня сейчас важно здоровое питание, даже в ущерб вкусностям.
Если отварить, да еще так: брокколи закинуть в кипящую воду, как для спаржи (соль-сахар-уксус-масло-капля белого вина), то есть можно (стырено с форума).
Но у меня ж новая идея: овощи на пару, потому и спросила.
Да, тема не пароваркина, согласна. Закругляюсь.
За советы всем спасибо!
Ну мы же про мужчин говорили .у них гадов все проще .мой супруг вес держит годами,абсолютно не прикладывая усилий. Те он не будет думать что и когда ему есть .
Он даже помоложе был поплотнее. Жаль ,что в зал не ходит ,природные данные хорошие ,мог бы супер выглядеть .да и у мужчин накачка идет быстрее.
если в этом упражнении развернуть ладошки вовнутрь то напрягаются мышцы груди.
я на пару ровно 5 минут готовлю...у меня банальная вкладка в кастрюлю
Ну а после уже соль или соевый соус, перчик, сезам
съедается моментально даже детьми)
У меня тоже вкладка в кастрюлю, варю (вместе с закипанием воды) 10 минут. Мне овощи именно на пару больше всего нравятся, так как вкус более насыщенный получается.
Всё, почитала ветку и меня начала во все места клевать совесть. Сегодня пойду на Кieser, после 3- х недельного перерыва, первый раз в этом году.)))
не знаю, что такое kieser, но поддерживаю, что-то делать надо. вот какая польза от нашей ветки)
Фигня этот Кизер. Ходил туда год году так в 2004, обычный спортзал лучше. Сейчас хожу в Макфит и доволен.
а, это спортзал, у нас такого нет. макфит я знаю, у меня туда ребенок ходит. тоже вроде доволен.
Широкий хват - большая нагрузка на мышцы груди, узкий - на трицепсы. http://powersquat.ru/fitnes/148-kakie-myshtsy-rabotayut-pr...
Сижу уже в спортивной одежде, жду МЧ с работы, пойду сейчас для разминки пару блузок поглажу.)))
тоже очень хороший вид спорта😉 Надо его и в фитнесе применить )))))
Почему не нравится? Из- за отсутствия кардио- тренажёров?
Я тоже несколько лет назад 4 года туда ходила и после перелома ноги забросила. А в мае прошлого года опять начала. Может, кому- то и фигня, а мне нравится и концепт, и наблюдение тренеров, и обстановка. И ещё мне очень удобно по расположению: летом 15 минут пешочком. МэкФит у нас- полный отстой, у меня даже дочь- тогда ещё бедная студентка туда больше ходить не захотела и записалась в другую студию. Наверное, всё от руководства студии зависит.
http://www.kieser-training.de/campaign-management/aktion/5...
Да я уже ж делаю, с весны туда хожу, с перерывами на отпуска.))
И на тайский массаж спины хожу раз в 2 недели.
Набор тренажеров сильно ограничен, штанг нет, кардио нет. Нифига нет. И тренеры не дают тренироваться так как мне надо. А макфиты бывают разные, их сейчас постепенно обновляют с расширением возможностей.
Девушки, дорогие, с высокими мыслями и достижениями в спорте!!!! Простите и пустите тут поговорить о земном --- приготовлении еды. Немного только.
А теперь к вам, NikBil, и другим барышням, кто купил новую керогазку. Я давно маюсь здоровым приготовлением (без жарки, жира), поэтому купила духовочку, но она не так как-то работает. А тут видео посмотрела, что пропекаются "бутерброды": кружок баклажана+помидора. Места уже нет, и хочу купить на 12 литров, а не 17, как вы тут все поназаказывали. Вот что мне делать??? Посоветуйте, плиз! Здорово эти 2 машины отличаются?
https://www.amazon.de/gp/product/B00QIXJAQS/ref=oh_aui_det... --- 17 л
https://www.amazon.de/dp/B013UVS2SC/ref=olp_product_detail... --- 12 л
Может, кто покупает вторую, маленькую? Куда на 1 человека большую?
Кстати, я варю крупы, картофель, спагетти, овощи и др. без соли, только вода. Брокколи я очень люблю, суп-пюре тоже. Сейчас начала на пару (просто в кастрюле, без пароварки, вкуснее)
как успехи, Лена? или ты и раньше регулярно занималась?
по моему опыту, эти приборы ничем особенным не отличаются друг от друга. кстати, ты можешь купить на ибее, я там мои первые брала. там обычно дешевле.
По поводу вит Д. Купила на скорую руку в гастрономе. Но к врачу собираюсь. Вот этот по 1000 чего-то там...хочу 3 таблетки в день, типа 3000....Это будет скорой помощью или ?....
Спасибо, что ответила. Я глянула, их вообще мало и только на амазоне. У тебя мощнее лампы должны быть, если в 3-5 раз быстрее готовка. А в маленьком в 2-3. Сижу - голову ломаю: то ли большой за....., то ли маленький - за. Но твоя, действительно, вещь крупная
Ах, какое МЕРСИ.... И каждый день? я вообще в жизни не принимала.Ой, а мои выбросить?
я могу судить только о моих, я всегда брала 17л. но у моей подруги был меньше и она тоже очень довольна. у нее еще немного сдвиг по фазе на чистоте, поэтому ей очень нравилось, что она там готовит, а духовка чистая.
к витамину д надо бы и к2 брать..
Ну, спасибо тебе огромное. Возьму маленький тогда. Знаешь. здоровенную духовку гонять ради чего-то миниатюрного.....
их надо вместе брать, почитайте инфо в инете, могу это посоветовать, к примеру
https://www.amazon.de/gp/product/B01BOWVK2O/ref=ox_sc_sfl_...
Да, это правда, ограничен, но всё необходимое есть, тренеры у нас хорошие, сами разнообразие предлагают, если на скуку жалуешься, в общем, я довольна. Вот чего мне очень не хватает- это всяких курсов типа аэробики, люблю я это дело.
Железо мне не нужно, а МЧ каждый день перед душем свои упражнения делает. Вот эти железяки у нас в спальне живут.
Anhang
Аййййй.......на ибее на 5 евро дороже!!! Разорюсь!
Жень, да я только для здоровья туда хожу, у меня работа сидячая, в периоды запарки иногда по 11 часов сижу и не замечаю, что день пролетел, если для спины ничего не делать, то загнёшься до старости.
Спасибо. Я вот это предложение не поняла ---- Nur 1 Kapsel alle 4 Tage für den Richtwert von 1.000 IE pro Tag. Т.е. тест нужно сделать сначала?
Зачем выбрасывать? Просто тут дешевле и удобнее. Через день по капсуле нормально будет.
Подождите, так вы же принимали по 5 000. А это не мало 1000? Написано, что каждый день....
Может, проверить сначала кровь? Я в декабре проверяла, у меня Д в полной норме. Я сейчас начала для профилактики 1000 ед. пить, так как у нас последние пару недель солнца вообще нет. Нормальный человек, наверное, покрутит у виска, но я себе всё давно раскладываю в дозы, чтобы утром по упаковкам не рыться.)))
Anhang
А у меня витамин Д - Vigantoletten с 1.000 I. E. Это мало? У ребёнка - 500. Но мы не проверялись на дефицит.
я знаю, у меня муж так же сидит. да и еще и дома работает.
упражнения с весами эффективней и их делать мне больше нравится, чем на тренажёрах.
да, в принципе. или приправы с iherb, они классные и без соли.
В описании первой стоИт, что она на 12 л. Garraum: 12 Liter, 17 Liter mit Edelstahl-Erweiterungsring . Я ее сейчас померяла, она 33 см в диаметре. 42 см это с ручками.
Может Монита знает больше💐
Это когда голова ниже. Но на самом деле разница с горизонтальной скамьей минимальна, так что можно не заморачиваться.
слушай, сделай сначала анализ крови, не играй с огнем с такими дозами. Я делала в прошлом году, да был недостаток, но не такой огромный, чтобы принимать такие дозы.
Я отвечу коротко, чтоб эфир не засорять.
У меня такая пароварка:
https://www.amazon.de/Morphy-Richards-48780EE-Intellisteam...
А Монита писала и сслылки постила по аэрогрилю. У меня был аэрогриль в прошлой жизни, в Харькове остался. Что я могу сказать. Картошка соломкой со специями там ТАКАЯ вкусная получалась, что я ела ее постоянно. Сейчас я купила пароварку, там совершенно другой принцип готовки, и, что греха таить, в аэрогриле намного все вкуснее (это со скидкой на мою кулинарную криворукость).
В той, что я купила, можно готовить на 1/4 поверхности, т.е. маленькую порцию.
.у них гадов все проще
мой к сожалению склонен к полноте, худеется ему тяжело. но он упертый. качается тоже но только руки и плечи накачал, грудь и живот пока никак.
kieser
это фитнессштудио для старикашек
не знала, что такие есть. специально для пожилых. я пока не созрела на студию, подруга подбивает все время. у меня прямо возле дома. если и пойду, то только туда.
у меня приятель как раз там тренером работает, вот он говорит что оdни старики туда ходят
ох, а вы себе взяли на 17? Да, я видела, что с металлом она и есть на 17. Да? Но мне этот объём слишком....
Спасибо вам, друзья!!! Точно, что-то я разгорячилась, возбудилась......ведь никогда не приниала!!! Вот, думаю, надо хватать! Буду пока помаленьку, а после аналИза всё узнаю
Не, пароварку...ну её!!! я в кастрюле напарю. А вот эта штука так соблазняет....но, я поняла, что нужно серьёзно учиться в ней готовить, да? А картошка - это ваще диликатес! Я себе редко позволяю. Я хочу без жира, быстро, вкусно.
А у нас демократия!!! Правильная еда - это Красота.
Да. Я взяла по первой ссылке. Как я понимаю, у них сама по себе чаша на 12 + кольцо, которое можно не одевать.
А у тебя именно этот аэрогриль?
https://www.amazon.de/TZS-First-Austria-FA-5030-1-Erweiter...
или другой?
17 литров это не много?
Читала что ты им довольна. Что ты ещё там готовишь кроме куриной грудки?
В общем заинтересовала ты меня " сочной куриной грудкой ".
С другой стороны у нас уже многовато всяких эл. приборов, которые куплены, но используются
лишь изредка.
Жень, да не слушай ты такую чушь! Только что с тренировки вернулась, я там, наверное, самой старой была.😂😂😂 Четыре подростка разного возраста сегодня вечером тренировались, я даже удивилась.
Хотела бы проверить свой организм на наличие витамина Д. Как этот анализ называется и оплачивает ли его КК ?
Чего вдруг они будут его оплачивать? 25-Hydroxy-Vitamin D (25-OH-D) Стоимость 27,98-32,18€, пункт 4138 в каталоге Gebührenordnung für Ärzte.
Хотелось бы ещё и хрупкость костей проверить у ортопеда, перед занятием спортом,начинается менопауза.
Измеряют рентгеном низкой мощности Dual-Röntgen-Absorptiometrie (DEXA) https://de.wikipedia.org/wiki/Knochendichtemessung
КК могут перенимать расходы (около полтинника) при повышенном риске остеопороза. Это как правило прием определенных медикаментов, например кортизола или при определенных болезнях. Сама по себе менопауза ещё не показание.
ну я не знаю, подойдет ли он вам, и будете ли вы его использовать. у меня именно такой, как на ссылке.
нам он подходит по размеру. я готовлю в нем грудку, но часто, лосося, помес, такие маленькие пиццы для малого, большие там не очень получаются, но тоже можно делать.
овощи все подряд, фаршированные кабачки, баклажаны, перцы., курицу целиком, из лидла шашлычки такие маленькие из индюшки. булочки подогреваю, бывают остаются. на сл.день их немного намочить и подогреть и они как новые. я , мне кажется, его не по максимуму использую. там еще печь можно .
так как мы очень просто в основном питаемся, то нам все это подходит.
Кто подскажет как это по- немецки и как это обследование проходит у ортопеда?
остеопороз это
Я не совсем понимаю что означает 17 литров, т.е. это много или мало?
я не знаю, лен. я все время такие беру, купила первый раз и вижу, что меньше мне не надо. мне не с чем сравнивать. ну у подруги был меньше. туда совсем мало помещается.
туда совсем мало помещается.
ну ёлки-палки! большой, что ли брать?! он мне как-то серьёзнее смотрится. Скажи, плиз, а ты книгу читала перед готовкой или время+температуру на глаз?
17 литров, если металлическое "кольцо" надеть
Я не совсем понимаю что означает 17 литров, т.е. это много или мало?
17 литров- это со вторым этажом. Можно этаж не пристраивать, тогда она просто на 12. .
у нас 4 человека, поэтому я взяла большой. я читала инструкцию, я всегда их читаю. рецепты в инете смотрела. в принципе, кроме подогрева булок я все готовила на 200 гр. это был максимум, правда в этом новом , можно еще больше установить.но в основном на глаз. а сейчас уже рука набита .
Заказала я, такой как у тебя. Посмотрю - попробую.
Нельзя мне на германку заходить, сплошное " разорение " потом.
металлом она и есть на 17.
Вот она по первой ссылке ( обратите внимание на указание обьема и 2 фото)
я уже и так чувствую себя виноватой. наверняка не всем подойдет...
Да ладно, Женя.
Посмотрим.
Не подойдёт - отдам свёкру, он такие вещи любит и как раз весной у нас гостить будет.
Нельзя мне на германку заходить
мне в эту ветку тоже заходить нельзя :-)
почитал ветку, открываю youtube, чтобы посмотреть допрос Tillerson'a, а мне на первой же странице этот клип выводят:
https://www.youtube.com/watch?v=0VIo8GzzLfg
я вообще не понял, кто это такая, пока не вспомнил, о чем / о ком тут писали :-)
открываю youtube, чтобы посмотреть допрос Tillerson'a
Ну ты извращенец. Я думал, я один тут такое смотрю.
Кстати не понял из-за чего шумиха, попа у неё вполне обычная.
я уже и так чувствую себя виноватой. наверняка не всем подойдет...
Не надо🌹🌹🌹 Мы же не дети малые😉
П.с. Самое главное провизион не забудьте потребовать😂
именно в этом видео довольна крохотная она у неё, тут по другому
и часто ты такие попы на улице видишь?
Монита, спасибо большое за подробный ответ
Hagen - Iserlohn und Umgebung (HA-MK-EN .....)Hemer, Wetter, МК, NRWкакая же тогда не обычная. вообще,нет слов.
ты знаешь, я так намучилась с маленькой духовкой, и читала, и видео смотрела. А она у меня ТАК не работала, т.е. она какая-то вялая....если баклажаны на 230 не пропекает за 1 час. Или дефект? Но не с чем было сравнить, я её для ерунды использую, а не как хотелось.
у меня нет опыта с такими духовками как у тебя. в этом гриле все готовится немного быстрее, чем в обычной духовке.
Да я давно разглядела! Но. Эта типа 17 л, она как-то мощнее, что ли. А без метал. кольца какая-то дохленькая. Смотрела видео, так там всё так быстро и красиво готовится. Вряд ли масенькая на такое способна. Пойду на Кулинарию народ спрашивать. Они мне духовочку выбирали.
идеал это такая вещь, которая в природе не существует
шикарная у нее фигура, не знаю что здесь про короткие ноги и попы-орехи нагородили. фигура на зависть всем
это пока ей 20. А после 30 рыхло повиснет
УжОсы какие. Ей вполне может быть и 40. Знаю не одну женщину (включая и меня саму), которым около 40 и руки выглядят так же (может плюс/минус пару см в объёме, но по-любому ничего там рыхло не висит). Вот 40-летние руки, не вижу я там какой-то глобальной разницы (за исключением выделяющихся вен):
И потом, хилая нимфа - идеал вчерашнего дня. Будем учитывать модные тренды
А по-моему мода на качков уже пару деситялетий как прошла. Тем не менее, я своё мнение о красоте никому не навязываю и чужое мне тоже ни к чему. Если кому-то это идеал, то желаю только успехов в стремлениях!
Anhang
про ноги, ну не дала ей природа ног длинных, а там уж попа не попа, ноги длинней от этого не станут.
у нее рост 166 как я помню, зачем ей длинные ноги? у нее прекрасные пропорции! у нее и сисек 5-ого размера нет и что? мне вот кажется она на лицо не красавица а средняя, зато фигура-отпад.
Ах так и на порно сайт можно дядям не ходить
Ну вот например:
тоже хорошая, но у усмановой получше фигура
да ну, не разу не красиво. Это уже слишком. Какая то она надутая. Пойди купи потом одежду на это.
Поэтому я ногами пытаюсь просто худеть, а руками - накачиваться
А как ногами отдельно худеть? Или подразумевалось худеть в целом, а руки накачивать?
Ну ты извращенец. Я думал, я один тут такое смотрю.
у меня сегодня марафон: прощальная речь Обамы, слушание Тиллерсона, пресс-конфа Трампа :-)
попа у неё вполне обычная
обычная попа легкоатлетки + еще немножко мяса для выпирающих обьемов :-)
пресс-конфа Трампа :-)
Нет-нет, у вас я не возьму вопрос, вы фейк-ньюс ))
да, с ним будет весело во всех смыслах этого слова :-)
Нафига такие извращения на 9:30? В макфите стоит тренажер для rear kick, там по сути то же самое, но контролировано. Нагрузка вполне себе. Мне правда приходится максимальный вес ставить и много повторов делать, но для девочек должно быть норм.
Не знаю, не смотрела. Но с этим тренажером я не могу, не нравится он мне. Там новый какой то поставили, но с ним тоже разбираться надо. Пока только обычные приседания и сидя на герете, где раздвигать надо, наклонив корпус вперед, вот где продирает пятую точку.
вот я про этот новый и говорила выше.
У меня сегодня после чуток приседаний вчера ноги в коме. Надо сначала немного походить регулярно, потом руки и попы будут.
Что то у этой вашей Мишель шрамы на декольте и плечах. Акне от анаболиков?
Я позавчера тоже первый раз после болезни сходил. 20-дневный перерыв. 20 минут погреб так тоже плечи болели. Ну ничего, завтра будет 30 минут, а в следующий раз уже 60 минут пойдут без крепатуры.
Наеду что ли ещё разок на Усманову:
Для чего нужны все эти извращения, мне непонятно. Принципиально тренировок на "стройность" не бывает. У нас есть только две переменные: размер мышцы и толщина слоя жира. Поэтому и не существует отдельных упражнений для женщин. Есть упражнения, которые наиболее эффективны для конкретных мышц как для женщин, так и для мужчин. Остальное (сколько у нас жира) достигается с помощью кардио и питания. А мышц у сферической девушки в вакууме лишних не бывает. Их у них всего-то 15-20 кг. И растут они неохотно. Так что единственное упражнение со смыслом в этом видео - становая.
kieser не для старикашек. На мой взгляд с серьёзными ортопедическими проблемами лучше там начинать. В простой студии можно окончательно спину угробить.
И, если кизер для старикашек, то мкфит тогда для нищебродов получается?
Да ладно вам девы,какад разница да и вообще кто куда ходит .
Ульяна ,а ты сама давно занимаешься ,я так поняла ты в этом шаришь и вес уже берешь не маленький.?результаты тебя саму радуют ?
то мкфит тогда для нищебродов получается?
для ауслендеров, так считается и нищебродов, да.
В простой студии можно окончательно спину угробить.
столько инфы и видео и описаний упражнений что можно уж постараться все делать правильно.
обидно за посетителей kieser стало :)
Я много лет на тренажёрах занималась серьёзно и то
умудрилась спину прохлопать.
В обычной фитнесстудии тренер может только показать тренажёры
И составить план. Следить за техникой у них времени нет.
А цели у всех разные. Кому ягодицы накочать, а кому спину восстановить.
Во втором случае кизер всё таки лучше.
Да я уже ж делаю, с весны туда хожу, с перерывами на отпуска.))
хм, у нас только в Ганновере...блин в Ганновер постоянно мотаться я не хочу...как жаль
а тренера нафига тогда?
И, поверь мне, ситуации разные бывают.
Я, например, не хочу в макфит бременский ни за какие коврижки
Инна, кроме кизера и наутилиуса есть ещё большие ortophädische gemeinschaft.
Там на тренажёрах тренировка под наблюдением ортопеда.
Я в salzgitter в такой ходила. Они и растяжки помогали делать.
И иногда массажик или просто фанго мышцы прогреть и расслабить.
а тренера нафига тогда?
они иногда подходят. и я в России ходила в дорогой фитнессклуб и там тренера сказали, что делаю правильно и надо делать а то некоторые думают что лучше ничего не делать.
И, поверь мне, ситуации разные бывают.Я, например, не хочу в макфит бременский ни за какие коврижки
я верю. я езжу утром и там мне нравится а вот вечером уже полно народу. ну и конечно, если не нравятся ауслендеры то плати 60-80 € в месяц и их не будет. в мкфите их тоже не так уж и много
смотри, ищу в Хамельне, у меня выскакивает реа-спорт и Medizinisches Fitnesstraining
добавляо в поиск ортопеда, праксисы выскакивают)))))
позвони этим с medizinisches training. Это могут быть тренажёры от наутилууса
В небольшой студии..
Реаспорт неплохо, но туда без направления не всегда попадёшь.
и ещё я была в пршлом году в Mcfite в Tübingene и в таком маленьком городке и публика соответствует! Ну а у нас в городе побольше конечно и публика разношерстная.
а что за ауслендеры?
Я сама ауслендер.
Ещё швейцарцев много, экономят в нашем самом дорогом по эту сторону границы.
А в те, что подешевле, неужели флюхтлинги или цыгане ходят?
Не цыгане, но определённого типа африканско-турецкие и быковатые немецкие мальчики. Громкие и пошлые. Я когда-то давно ходила в дешёвый фитнесс в штуттгарте и именно из-за этого не продлила контракт. Неприятно как-то.
В некоторых местах еще и потом пахнет. На одном фитнесе у нас от некоторых соседей по беговой дорожке так пот брyзгал во все стороны, что неприятно было.
во всех местах.
Хороший доход не избавляет от повышенного потоотделения тех, кто обильно потеет.
Хорошая вентиляция в зале должна быть.
столько инфы и видео и описаний упражнений что можно уж постараться все делать правильно.Постараться, конечно, можно, но не факт что получится.
Взгляд " специалиста " т.е. тренера со стороны в любом случае лишним не будет.
По крайней мере для начинающих. ИМХО.
По поводу старичков: некоторые старички молодым могут фору дать.
Я ходила заниматься в фитнес зал при реаклиник.
Там, кстати, самый лучший тренажёрный зал ( по оснащению ) в нашем городке.
И самый дорогой, если сам платишь, а не КК.
Видела там таких " бабушек и дедушек " , что остаётся только позавидовать...
Поделись, на каких тренажёрах ты занимаешься? У меня после последней контрольной тренировки опять новшества, в плане сейчас стоят:
A1 - A3 - A4 - B6 - F2 - F3 - K2 - D7 - C5 - E2 - J1 - B8 - G1
Лена, расшифруй пожалуйста:)))) что значат все эти буквы?
Иннуль, это названия машин, так их в карточки записывают.)))
Вот здесь можешь посмотерь, какие. http://www.medxonline.de/selectorized/medx-selectorized-tr...
A и B- для ног и ягодиц, F- живот и спина, C, D, E- руки, спина, J1- икры, K2- подтягивания для спины и рук
а что за ауслендеры? Я сама ауслендер.
тебя я не считаю за аусленгера. у нас югов полгорода.
Ещё швейцарцев много, экономят
к сожалению, да, я не скажу чтоб прям кишело но есть и негры и чечены и арабы но большинство все равно пока что австрийцы слава богу.
Наеду что ли ещё разок на Усманову:
я правильно поняла, что она с 1989 года? я думала ей лет 40.
у неё лицо не оперированное?
Губы точно накачены
Только F1 никогда не делайте, вредный это тренажер. Спину можно повредить в два счета.
Только F1 никогда не делайте, вредный это тренажер. Спину можно повредить в два счета.
Это факт. Со спиной и прессом нужно очень внимательно. Последнему вообще уделяется мало внимания, что в теории что в практике, а зря, самые эффективные упражнения остаются за кадром.
ЗЫ. Мне кажется, я догадываюсь, чья Вы реикарнация. В любом случае, Ваши знания внушают уважение, как минимум.)
Спасибо.
Не делаю, пробовала раньше, мне он не понравился, наверное, организм сам чувствует, что ему не на пользу.
И ещё об Усмановой: я далеко не всегда согласен с Мироненко, особенно что касается теории, но вот здесь она во всем права http://miss-tramell.livejournal.com/743257.html
у Миро было также про " сжигать жир и растить мышцы одновременно" толково написано.
Ну собственно, она же не сама это придумала., это уже много , где написано.
http://miss-tramell.livejournal.com/547759.html
Только F1 никогда не делайте, вредный это тренажер. Спину можно повредить в два счета.
а как он выглядит?
у неё лицо не оперированное? Губы точно накачены
100%
я далеко не всегда согласен с Мироненко
кто это? еще одна бодибилдерша?
На мой взгляд с серьёзными ортопедическими проблемами лучше там начинать. В простой студии можно окончательно спину угробить.
мне как-то в спину стрельнуло, я даже пальцами на ногах пошевелить не могла без слёз. Была у домашнего, заговорили про спорт, сказал конечно заниматься дальше и проехался по этому кизер. Говорит, что к нему уже приползали пациенты после тренировок там, что там не самый лучший концепт.
вообще без разницы где стоит бы изучить чуток как надо правильно делать упражнения. Вот во вторник только наблюдала, дядя спину тренировал, когда сидишь и к животу тянешь вес, на себя, только сидел он не стабильно, а качался вслед за весом.
у меня последние два или три года никакого постоянства. То лапы ломит, то хвост отваливается. У меня родители чаще в спорт зал ходят, регулярно.
А так я с 2008 года в мэк фит хожу.
Сначала делала почти только тренажёры, делала по 20 повторений, три захода. Потом после лекций по спорту перешла на 12-8 повторений, появились результаты. Потом со временем всё больше и больше на свободный вес перешла (начала в инете видео всякие смотреть и тут на спорте начиталась) , тренажёров мало осталось. Были конечно результаты, это я сейчас вижу, когда всё куда то делось я и отжаться могла около 50 раз за 3 подхода и почти подтянуться могла и вес у меня везде совсем другой был.
И приседала я с 20 кг разминка, потом 25 и не по 8, а по 12 раз, в 4 захода. Это теперь три раза по 8 сделать не смогла во вторник, но как болят то....не знаю как дальше пойдёт, если опять хвост отваливаться не начнёт. Пока только борьба с марта регулярно раз в неделю, но там мяса не наростишь, только синяки, да ссадины
Как раз не особо толково. Хотел написать почему, но текст нарастал с такой быстротой, что я решил сделать из этого статью. До конца недели опубликую, надеюсь.
подскажите пожалста что за тренажер Ф1? гуглила и ничего не нашла
Скручивания корпуса http://www.kieser-training.de/training/trainingsuebungen/r...
Вот народ тоже обсуждает, что Ф1 неполезен http://www.diebandscheibe.de/ibf/lofiversion/index.php/t19...
Была у домашнего, заговорили про спорт, сказал конечно заниматься дальше и проехался по этому кизер. Говорит, что к нему уже приползали пациенты после тренировок там, что там не самый лучший концепт.
Большой плюс.
Потом со временем всё больше и больше на свободный вес перешла (начала в инете видео всякие смотреть и тут на спорте начиталась) , тренажёров мало осталось
А у меня в основном тренажеры. Со свободными весами практически только армейский жим делаю постоянно. Даже жим лежа делаю в смите - безопасность превыше всего. Травмы в топку.
Даже жим лежа делаю в смите - безопасность превыше всего. Травмы в топку.
я ж не одна, за мной следят, когда я жим делаю.
это любой ортопед скажет что крутиться нельзя для спины.
Даже жим лежа делаю в смите
что такое жим лежа? это банкдрюкен?
Девочки, а я нечаянно посмотрела Модный приговор и удивилась. Хочу поговорить о красоте
Помните Яковлеву?
Ей сейчас 60 лет, и она давно в больших начальниках ходит. Выглядит молодо, я бы сказала... страшно энергична. Думаю, косметика ей чужда и здоровый образ...
Сейчас у неё идея снять фильм. И на передаче ей сделали лук для встречи со спонсором на Новый Год в БЕРЛИНЕ. Посмотрите на 36 минуте
а что такое смита?
Хочу поговорить о красоте смущ
это вы идите в тему о зрелых женщинах, как раз по теме будет
не, ну это возможно??? нам что, 60 не будет?...сани готовить летом
ну правда, зачем такую кучу здесь устраивать, потом по теме ветки ничего не найдёшь.
Я так понимаю, что Вивьен имела в виду красоту, связанную с ЗОЖ и физкультурой.
После ее красоты, то что сейчас - печально.
нет, я имела ввиду только прикид ко встрече... если сравнивать с тем кителем, в котором она пришла. Но лицо у неё свежее (полное), и 60 ей не дать ( мне так кажется или...)
Ну, и не знаю я одинаково красивых в 20 и 60
Вот так лучше будет http://kiss-my-abs.livejournal.com/87676.html. 62 года.
multifunktionspresse, это там где штанга фиксирована, только вверх и вниз ходить. В мэк фите они есть.
Штанга ходит по направляющим. Вертикально или с легким уклоном. Кроме того есть ограничители снизу и её также можно подвесить на любой высоте.
посмотрела видео с ней, да и вспомнила что были на германке уже ссылки на ее блог.
Это было очень давно. Лет 14 назад.
В самом центре лебенсштедта был праксис физиотерапевтов.
Нашла их сайт. Очень разрослись.
я в кизер не занималась.
Я до беременности 5 или 6 лет ходила на пилатес и тренажёры в простой студии.
+ Bodypump. Последние 2 года в основном гантели и штанга.
Потом почти 5 лет перерыв. Но в хтом месяце начинаю опять заниматься.
Начну с тренажёров и курс rückenfit. И мечтаю на сайклинг попасть.
ты знаешь, мнение одного врача это мнение одного врача и не более :)
И опять же, кто знает почему и с чем к нему пациенты приползали.
Прострел может и у спортсмена случится. Да и не идут с серьёзными проблемами к домашнему, а к ортопеду.
И даже, если посчитать концепт кизера неудачным, то макфит уровеем ещё ниже.
Даже, если попадётся супер тренер, времени у него не будет.
Пс: блин, я уже как Ирма всем лично по простыне накатала :)
я с тренерами уже несколько лет кроме привет не о чем не общаюсь.
И даже, если посчитать концепт кизера неудачным, то макфит уровеем ещё ниже
В макфите оснащение лучше и он открыт круглосуточно. Последнее для меня обязательный критерий. Кстати там сейчас тоже есть рюкенштрассе. Я даже пользую там пару тренажеров.
мне кажется макфиты везде разные по оснащению или нет?
И "инвалиду" с больной спинкой там не место. Имхо.
Для меня вообще не вариант. В то время, в которое я могу ходить,
В бременском будут толпы людей. И половина из них не очень приятные соспротсмены.
И я не про уровень оснащения, а про квалификацию тренеров.
В макфите оснащение лучше и он открыт круглосуточно. Последнее для меня обязательный критерий.
и для меня, когда есть время тогда и приехала. еще тифгараже.
Кстати там сейчас тоже есть рюкенштрассе.
и у нас, я посмотрела мкфит в Германии, там все абсолютно одинаковое с нашим, вплоть до грифов дверных и шкафчиков и пр, и входишь со своей австрийской картой спокойно.
Van Doren
а я как раз занималась сегодня с инструктором
(в Инжой, у меня пробный або)
он мне все эти тренажеры в том числе Ф1 посоветовал
Hagen - Iserlohn und Umgebung (HA-MK-EN .....)Hemer, Wetter, МК, NRW
На английском материалов против этого упражнения сколько угодно. Просто поиск по seated twist machine. Попробую поискать научную инфу и обобщить.
в том числе Ф1 посоветовал
странно, но я столько раз уже и от врачей и от мануальщика слышала, что не поворачиваться резко и не крутиться, что это плохо для позвоночника
Вот почему я и не люблю кизер. Они претендуют на научно обоснованный тренинг спины, а на деле дают опасные для позвоночника упражнения.
ну герет стоит, его купили, вот и продают что у них там стоит. Не пылыться же он будет.
Не пылыться же он будет.
оригинальный подход, конечно, но не имеющий цели помочь людям с проблемными спинами.
На английском материалов против этого упражнения сколько угодно.
я вот эту страничку читаю, тут упражнения на все группы мышц с видео и описанием, довольно подробным. если внимательно просмотреть то все правильно можно делать.
https://www.wikifit.de/fitnessuebungen/rueckentraining
Ну и они абсолютно ничего не объясняют про повороты туловища: https://www.wikifit.de/fitnessuebungen/bauchmuskeltraining...
Если бы она занималась спортом и следила за питанием всe эти годы, то была бы, однозначно, гораздо красивее сейчас :)
А у меня в основном тренажеры. Со свободными весами практически только армейский жим делаю постоянно. Даже жим лежа делаю в смите - безопасность превыше всего. Травмы в топку
Я тоже на протяжении уже достаточного кол-ва времени работаю только в смите. И это ещё одна легенда и миф древней Греции, что без свободного веса накачать мыщцы невозможно. Отлично они качаются, даже несмотря на довольно паршивые исходные (в моём случае) данные.)
Вот, небольшой приветик из зала на животрепещущую у девочек попотему.)
Зы. Монита, посмотрела твои новые фотки, обалдела, ты скоро так совсем растаешь 😉
Я ж не Снегурка, чтобы таять; ) и я больше не худею. 58 кг на 164 роста вроде не считается худой. ...
Попа хорошая ,зачет 👍
Вот, небольшой приветик из зала на животрепещущую у девочек попотему.)
очень хорошая форма попы!
предлагаю всем участвующим выложить свои пятые точки в целях мотивации и обмена опытом 😆😆😁😄
Ну и они абсолютно ничего не объясняют про повороты туловища
а вы и так знаете, что этого делать не надо и я знаю. а вон кизер даже советует!
ладно, но в штанах
58 кг на 164 роста вроде не считается худой.Я на вес уже давно не смотрю. Так, всё исключительно по ощущениям.)
На фото супер у тебя всё выглядит ;)
предлагаю всем участвующим выложить свои пятые точки в целях мотивации и обмена опытом
Да да да!)
Тем более и начало уже положено;)
Спасибо )
Я и сама всем говорю :"не смотрите на вес ",но как только у меня показывает больше 58 начинаю нервничать .
дома наверно не получится, надо в мкфите там зеркала
Так я и говорю ,что у меня дома не получится...
да какую красоту, у меня и приблизительно нет такой как у тебя. та как на тренажерах добилась такой красы? и с каким весом. а просто упражнения типа выпадов и другие делаешь?
да какую красоту, у меня и приблизительно нет такой как у тебя. что мне плоскую попу показывать так ты на тренажерах добилась такой красы? и с каким весом. а просто упражнения типа выпадов и другие делаешь?
так ты на тренажерах добилась такой красы? и с каким весом. а просто упражнения типа выпадов и другие делаешь?
Жень, в буквальном смысле потом и кровью добилась. Жира у меня особо не было никогда, но и мышечность при этом тоже очень слабая. Тренажёры, Смит, гантели, кардио - все в комплексе и скрупулезно подсчитано. Да, упрами я обычно добиваю тренировку, хотя и те же выпады предпочитаю в смите делать. Я вообще своей формой исключительно ему обязана.
Вес, тема отдельная, он у каждого свой, в зависимости от исходных данных и физической формы, все методом проб и ошибок, инфа о моем ничего не даст. И да, все-таки вне зала я себе тренировок не представляю...
да, конечно, все индивидуально. и все равно послушать интересно. ну ты умница, конечно. мотивашка) фигура супер,не знаю, как было раньше.
какая хорошенькая. но ведь многие именно такую фигуру считают эталоном. стройная, все на месте. что еще хотеть? ну никак не могу сказать,что плохо . и ножки просто прелесть. ну такие ножки намного легче еще лучше сделать,чем мои ,например...
такое чувство, что я уже видела где-то эту девочку
да, конечно, все индивидуально. и все равно послушать интересно
Так конечно, я поделюсь, что конкретно интересно? )
ну ты же уже рассказала, я мучать-то не буду, понятно, что в зале и все такое.
но ведь многие именно такую фигуру считают эталоном. стройная, все на месте. что еще хотеть
Это хорошо исключительно до определённого возраста, к сожалению. Я скинни-фет, и со временем вот эта вся мышечная дистрофия покрывается внушительным слоем жира. Мерзость, короче. Вроде бы и не толстая, а посмотреть страшно.)
да, тут я согласна. но в любом случае, ты всегда классная и была и есть. во время начала принимать меры)
Даёшь попокрасоту в массы!))
у меня и нет такой красоты-то
Да вот, всего лишь несколько лет назад. Что называется, почувствуйте разницу;))
не знаю, какую разницу надо почувствовать, ты худая как моя младшая дочь, попы на фото не видно, по-моему на фото все ок, или нет?
Так эталонов нет ни у кого, а поделиться результатами с единомышленниками - это ведь здорово.
было тоже отлично, но видно, что хиленькая :) и пузико есть, хоть и худенькая мовсем, как тростинка. Ручки-ножки жиденькие. Скиннифет, в общем :) а сейчас - супер просто! И огромный респект!
тут видишь, как у нас уже было на ветке, мнения разделяются, кто-то хочет быть просто худым, кто-то подкачанным и именно со спортивной фигурой, ну и как девочка уже сказала , с возрастом лучше не быть просто худой.
угу, я у себя такое стала налюдать и тоже бегом пересмотрела спортнагрузки :)
не знаю, какую разницу надо почувствовать
7 кг чистой мышечной массы. Для моего типа телосложения, это очень внушительный результат.
ты худая как моя младшая дочь,
Худая я была, действительно. Сейчас нет.
ладно, надо попу фотать. и лично мне помясистее тела нравятся. а вот дочка как раз такая но ей 13 всего и она уже собирается с 14 в фитнессштудио
7 кг чистой мышечной массы.
это супер конечно
угу, я у себя такое стала налюдать и тоже бегом пересмотрела спортнагрузки :)
Тут не только нагрузки, а все пересматривать пришлось, от питания до режима дня.:)
С питанием и режимом дня реальные проблемы :) Режим дня лучше уже не сделать, а вот питание ... Можно спросить, сколько белка ты употребляешь и в какой форме?
Такой взрослый сын у тебя???? Хороший парень растет, от невест отбоя нет?
Я придерживаюсь системы LCHF давно уже, поэтому считаю в основном жиры.)
Единственное, обязательна для меня углеводная загрузка раз в 14 дней, иногда в неделю.
За счёт общего профицита калорий доля белков тоже существенно поднималась. Протеин не ела.))
эта пару лет назад. сейчас ему 22. а малому 8)
Выглядит молодо, я бы сказала... страшно энергична. Думаю, косметика ей чужда и здоровый образ...
Ее ведущие побоялись послать в спортзал, а ей туда прежде всего надо. (второй наряд убийственный! Даже на ее фигуре).
ооо
а можно поподробнее про углеводная загрузку? количество углей.
я в этот день стараюсь без белка - собираю себе меню из всякого углеводного. потом снова две недели минимум углей.
я уже обчиталась на эту тему. потому что печени не вредно ,если только больше жира в рационе ,но без углей. а вот с углями совсем другая нагрузка.
вроде как один раз в две недели, но все же.
Единственное, обязательна для меня углеводная загрузка раз в 14 дней, иногда в неделю.
и у меня так же)
Белок, в разумных пределах, как раз-таки оставляю, а вот жиры - до самого минимума сокращаю.
Рефиды хороши для тех, кто как я на LCHF расти планирует.
Ну и гликоген для более интенсивных тренировок тоже подзапасешь на рефидах.
как долго ты на LCHF?
что то предпринимаешь ,чтобы увеличить кол- во резистентного крахмала в рационе для кишечной флоры?
Как образ жизни - год, но до этого регулярно практиковала кето-диету.
По крахмалу - да, по-началу заморачивалась, пила картофельный сок или делала вытяжку из него, но потом поняла, что я его вполне в рефидные дни восполняю.
я уже на другое питание и не хочу.
ну вот я думаю - надо мне этот крахмал или нет))
по самочувствию все хорошо - анализы тоже отличные.
Нет, в большинстве это всего лишь наши заморочки, не нужен он дополнительно. А так, да, я когда после всех экспериментов, от сыроедения до голимого белка, когда вновь ощутила вкус 30% хорошей сметаны, испытала гастрономический оргазм.))
Потом уже тонны инфы перелопатила по теме. Идеальная система питания, если с умом подходить.
Единственная моя заморочка, я с утра как пионерка постоянно за кетостиксом скачу и раааадуюсь:))
Прыжки вверх с гантелями, из положения приседа, на мягких коленях, делаешь? Отличное упражнение для дома.
молодец да у молодых у всех так, кто занимается, друг старшей дочки тоже накачан, они ж молодые! и так прикольно на тебя похож
не, он копия папы. как клон) от меня только цвет глаз. на меня малой очень похож.
да, молодым все карты в руки. если не ленятся.
делала такое упражнение.) хотя не очень люблю прыгать.
Я тоже, но как правило, самые не любимые упражнения, оказываются самыми эффективными. Вот такая подлость.))
это ты метко подметила. а чем именно это упражнения хорошо?
я сегодня смотрела видео на ютубе, там дяденька тренер сказал, что нужно вообще только приседать для ног и попы, а всякие махи ногами вообще полная фигня.
даже про выпады и становую ничего не сказал.
а чем именно это упражнения хорошо?
Наиболее эффективная проработка средней ягодичной мышцы, а её проработать очень нелегко.
сегодня смотрела видео на ютубе, там дяденька тренер сказал, что нужно вообще только приседать для ног и попы, а всякие махи ногами вообще полная фигня.даже про выпады и становую ничего не сказал.
Странный дяденька. Без становой, правда я её делаю исключительно с гантелями, напряженные мышцы не получают должного растяжения и дубеют, что для девочек визуально просто жесть.
Anhangу нас попы близнецы) а ты ведь давно занимаешься, значит, мне комплимент) сынуля супер.
насчет коврика, ты гений, я даже не додумалась лежать на животе. у меня именно там проблемная зона и кожу очень надо подтянуть. сколько минут ты лежишь, реально полчаса только на животе или по 15 минут на спине и 15 живот?
я люблю становую, прямо балдею когда там все растягивается. делала б и делала, я на ней отдыхаю после приседаний. или "доброе утро" еще.
махи я особенно не делаю, но мостик с весом, и с коленно-локтевой ногу в сторону и верх (ну я думаю, ты поняла) на ногах утяжилители. эти упражнения мне кажется имеют смысл в домашних условиях делать...
спс🌺
Это я случайно на видео наткнулась.
Но есть в инете схемы куда его прикладывать)) Почти везде даже на голове, если болит.
Я лежала полчаса на животе попеременно напрягая мышцы для устления эффекта
Да, конечно поняла, я именно этими упрами тренировку на попоноги добиваю. Становая даёт красиво прорисованные мышцы, я без нее вообще тренировки на низ не представляю.
ЗЫ. А что за коврик, может быть мне тоже нужно?))
А младшая сестра подойдет? Ну, сильно младшая:)) В Аахене:)
доченька имеется?
у меня имеется шикарная доча но далекоооо
доченька имеется?
Имеется, но еще не совсем половозрелая😃 Хотя, я думаю, она другого мнения 😂
По теме: девочки все красавицы😍
Девушки, начала тоже делать становую тягу. У меня такое ощущение, что при этом упражнении тянется всё тело, делать мне его легко, потом горит пятая точка и задняя поверхность бедра, но потом, на следующий день неприятные ощущения в районе седьмого шейного позвонка и между лопаток. Делаю что то не так, или тело ещё просто не адаптировалось и потом это пройдёт? Вообще это считается тяжёлым упражнением, но очень эффективным, не хотелось бы бросать.
А ты в зале делаешь ?если да,пусть тренер посмотрит на технику .может вес слишком большой сразу берешь? Спина должна быть ровная и не должно все тело растягиватся, только задняя поверхность бедра. Те не спиной делать ,а начинать упражнение с того,что зад сильно уводить назад.
Я в зале делаю, с гантелями по три кг, кучу видео просмотрела , вроде правильно делаю. Вот тренер в видео, которое я дала, тоже говорит что при этом тянется вся спина, мышцы у большинства от сидячего образа жизни укорочены и может от этого такие неприятные ощущения? Хотела у других спросить.
мужчины в спорте писали, что талия от этой становой шире становится. Не знаю правда на сколько правда.
Да, спина тоже работает и я ее чувствую ,но от тяги она мне не болит .
Вообще это считается тяжёлым упражнением, но очень эффективным, не хотелось бы бросать.
вообще кройcхебен очень хорошее упражнение где задействованы все группы мышц и очень эффективное. мне, к сожалению, его нельзя делать из-за протрузий на позвоночнике ( а может уже и грыж) жаль.
с гантелями по три кг
ой с трех кг точно не должно ничего тянуть, это все равно что ничего не делать.
При следующем занятии проверь себя скрупулезно на основные ошибки: наклон головы вниз, он влечёт за собой округление спины, должен же быть лишь небольшой прогиб в пояснице. Ещё часто делают завис в нижней точке, этого делать не нужно. Так же частая ошибка, это становая на полностью прямых или наоборот, сильно согнутых ногах. В идеале ноги чуть согнуты, движения делаются очень плавно и медленно.
От становой с гантелями не становится, очередной миф, походу.)
Может вы руки далеко вперед отводите, а не держите гантели близко к ногам?
Гантели точно вдоль ног веду, голову не опускаю вниз, даже думаю, может быть, слишком высоко поднимаю и напрягаются плечи и шея. Или ещё вариант,что всё так закорузлело, что натяжениие мышц вызывает эти неприятные ощущения.
Попробуйте в верхней точке сводить лопатки, ну и опускаться максимально глубоко, практически до уровня пола, если позволяет растяжка.
Встань к зеркалу боком и проконтролируй...у тебя явно нагрузка неправильно распределена и/или ошибка в стойке
ну и тут девы уже написали 2×по 3кг. это ни о чём даже для плангтона
Я тоже на протяжении уже достаточного кол-ва времени работаю только в смите.
а мне как-то со штангой больше понравилось.
Конечно и в смите можно. Ходила бы я одна, тоже бы там делала. Но разница в весе сразу заметна стала, в смите я больше навешивала груза.
Конечно и в смите можно. Ходила бы я одна, тоже бы там делала. Но разница в весе сразу заметна стала, в смите я больше навешивала груза.
Это факт, но я хожу одна, а любая ошибка со свободным весом может таким боком выйти, что разгребать замучаешься. Техника нужна идеальная, а это как не крути, месяцы тренировок.
1. Бросьте становую, начните делать румынку. Вот с 3:00 техника
вот ещё картинки поясняющие различия http://bretcontreras.com/whats-the-difference-between-a-ro....
2. Бросьте гантели, возьмите хотя бы гриф от штанги. Или 3кг - это всё что вы можете поднять? Сумки поди и потяжелее таскали? От ничтожного веса эффекта не будет. Ну и с грифом технику держать удобнее.
тоже хотела штангу предложить. В зале могут быть и короче штанги, они и легче.
А младшая сестра подойдет? Ну, сильно младшая:)) В Аахене:)
от18 подойдет вполне думаю🙂Главное чтобы умная и красивая😉
Некурящая с хорошим чувством юмора.
Сынуле 25годков . Лев👀
если лет на 5 то не страшно😀
А вобще запросы у него....не малые
Но он и сам ничего себе😉Ттт👍
Ps. Чет зафлудили ветку, ща ругаться будут🙄😶
Ну так у моей тоже запросы немалые: чтобы умный, тоже с высшим образованием, не маменькин сыночек, красивый и модный.😂
Детки такие, с запросами пошли, да?😱😆😂
Ага, зафлудили, мы больше не будем.🙏
все показатели сходятся👍А еще щедрый . Креати в подарках всегда;)))Если полюбит все к ногам🙂
везёт же...запросы имеются
моя вообще ни семьи ни детей не желает....пубертет затянулся или уже диагноз😓
Молоденькая ещё, наверное? Или учёбу ещё не закончила? Приоритеты ведь часто смещаются, когда другие цели уже достигнуты. 😀
моя вообще ни семьи ни детей не желает....пубертет затянулся или уже диагноз😓
вы думаете, это плохо? я такая была до 25 точно. почему это пубертет??
я не думаю что плохо....просто сама была другая и подруги у неё тоже другие....а про пубертет, то что до сих пор высказывания резкие)
действительно зафлудим сейчас тут усё 🙃
н.п
девы .а этот вместо сахара пробовали - правда что вообще нет привкуса?
вроде совсем безвредный.
https://www.dm.de/xucker-erythrit-light-p4260248061256.htm...
я пробовала только березовый сахар, ничем не отличается по вкусу а только по цене раз в 5.
Этот нет. Ксилитол я пробовал - хорош, но дорогой. Ну и этот такой же дорогой - самое малое 4-5 евро за килограмм даже при оптовых закупках.
да какой он дорогой - не 100 кг ведь надо.
в кофе в основном. от стевии - любой меня воротит.
а от несладкого кофе - никакого удовольствия - для меня .
в Билле, это супермаркт кетте реве. вот так выглядит
https://shop.billa.at/produkte/sweetiva-birkenzucker/00-40...
а дык это ксилит - березовый ксилит.
конечно - лучше чем сахар.
Оба относятся к Zuckeralkoholen
https://de.wikipedia.org/wiki/Xylit
https://de.wikipedia.org/wiki/Erythrit
эритрит правда имеет в 10 раз меньшую калорийность, зато ксилиту приписывают много полезных свойств. Оба примерно одинаково дороги.
http://www.ebay.de/itm/like/122229721356?lpid=106&chn=ps&u...
http://www.ebay.de/itm/like/121957093340?lpid=106&chn=ps&u...
Я не заморачиваюсь и юзаю цикламат натрия. Вредность не доказана.
и я обычный сахар, он нужен только если пеку кухен и v мою утреннюю овсянку кладу 2 чайные ложки. а так сахар много куда входит, нужно избегать готовые продукты типа кетчупов и соусов.
вредность -не вредность. но с ним для меня тож кофе бее.
приучайся кофе пить без сахара, я вообще не пью сладкий кофе.
ой. не. спасиб))
если только типа с леонидас или тортиком - дык это раз в две недели.
а на каж день мне надо просто две - три чашечки вкусного кофе и сладкого. но без сахара.
зато ксилиту приписывают много полезных свойств
когда-то прочитал, что он *защищает* зубы :-)
с тех пор покупаю их kaugummis:
доказать их эффективность не могу, но контроль у стоматолога говорит, что с зубами всё Ок. Но вот от них ли? :-)
пей *сладкую* арабику и не нужен будет сахар :-)
а что у тебя за сладкая арабика ?
дай ссыль - интересно прям.
Они оба эффективны против кариеса, эритритол даже мощнее. Необходимая доза 6-10г/день. Стрептококки во рту эти сахара переработать не могут и дохнут.
Xylitol reduces the levels of mutans streptococci (MS) in plaque and
saliva by disrupting their energy production processes, leading to
futile energy cycle and cell death https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4232036/
еще тут:
https://supremo-kaffee.de/de/kaffee/nach-regionen/suedamer...
например:
https://supremo-kaffee.de/de/kaffee/tres-barras
Tres Barras: Brauner Zucker, Maraschino-Kirsche, Meringue, Vanille
https://supremo-kaffee.de/de/kaffee/sitio-torre
Sítio da Torre: nussig, Milchschokolade, Zuckerrohr, leichte Fruchtnoten
зачем там сахар, я не понимаю :о)
хороший кофе ,но вряд ли прям сладкий сам по себе ))
спасиб - буду пробовать - мож и прям.
я поэтому *сладкая* в кавычки взял :-)
просто в нем нет горечи, мягкий и там такие ноты (шоколад, ваниль), что в мозгу включают ассоциации со *сладким*.
вот хорошо что нет горечи. спасиб. обязательно продегустирую. я что то все ищу пробую - пробую всякие био - шмио - потом снова к lavazza
спасиб. особенно понравился рецепт скраба - надо купить этот сахарок. для скраба и в сладкие дни - для выпечки.
кокосовый сахар, кокосовое масло и кофе (свежемолотый или спитый) в пропорции 1:0,5:1.
Я брала вот этот https://www.nu3.de/elito-sukrin-zuckerersatz-500-g.html, он правда менее сладкий, чем сахар, я бы сказала в два раза. Посторонних привкусов не заметила. Есть этой же фирмы Sukrin Plus, говорят сравним по сладости с сахаром, сама не пробовала. На этом сайте много разных производителей этого продукта, можно вдоволь напробоваться
еще окажется, что они уже год как встречаются, а мамы и не в курсе 8-)
Огромное спасибо за страничку, описания очень заманчиво звучат! А что- нибудь особенно понравившееся посоветовать можете?
С тех пор, как я отказалась от молока, мне тоже приходится в кофе добавлять немного сахара, иначе он мне не пьётся.))) Пробовала вьетнамский кофе, он имеет явный привкус и аромат какао, но я и его не могу пить без сахара.
часть того, что мне нравилось, уже нет. Они покупают кофе небольшими партиями на аукционах, сами обжаривают и, когда распродают, то уже с концами :-)
сейчас пью эти:
https://supremo-kaffee.de/de/kaffee/yellow-bourbon-arabica
https://supremo-kaffee.de/de/kaffee/don-macho
https://supremo-kaffee.de/de/kaffee/imperio-rojo
в чужой вкус попасть сложно, чтобы посоветовать :-)
я люблю в кофе ноты шоколада, меда, ванили, поэтому и покупаю такие. Как правило, это всё время Costa Rica (какая-то особенность местная) и иногда Brasilien.
Следующий, наверное, этот будет:
https://supremo-kaffee.de/de/kaffee/los-cuarteles
уж очень описание вкусное :-)
extrem süß, beerig, Pfirsich, Cascara, Honig, Maracuja, Schokoladennoten
Но еще раз: это filterkaffe. Там внизу иконки, для каких методов приготовления эти сорта. Я делаю в Stempelkanne, поэтому мне подходят все. А вот если кто-то готовит в Vollautomat, даже не знаю, что получится. Но, например, у Yellow Bourbon Arabica есть иконка Vollautomat.
спасибо я себе 5 разных пачек заказала, я без кофе не могу, люблю все пробовать
я заказала ungemahlen (bohnen), значит в vollautomat идет
Спасибо за ссылку, люблю такие "душевные" кофейные фирмы
Вот это точно закажу, с марципаном, ммм: https://supremo-kaffee.de/de/kaffee/finca-jardin
Спасибо, закажу сегодня пару сортов на пробу! Я тоже ноты шоколада и ванили люблю. Мы всегда бобы покупаем и порционно на раз перемалываем. Stempelkanne у нас есть, но мы ей почему- то последнее время почти не пользуемся, нужно будет опять приобщиться.))
н.п.
А что вы думаете по поводу кленового сиропа, как альтернатива сахару? http://www.iamcook.ru/publications/show/maple-syrup
я готовлю овсянку либо банан растираю в готовую уже, либо яблоко тру в самом начале. очень сладкая получается.
И я делаю овсянку с бананом, грецкими орехами, щепоткой корицы и ложкой кокосового масла, она тогда и без сахара очень вкусная и сладкая получается.🙂
девочки, это здорово, то, что вы добавляете и кушаете, НО я терпеть не могу в каше корицу или грецкие орехи и бананы тоже и даже мед. я варю ее на молоке, с сахаром и сливочным маслом. только так люблю.
А что вы думаете по поводу кленового сиропа, как альтернатива сахару?
Я не думаю о нем, а использую вместо белого сахара - добавляю в натуральный йогурт и овсянку, если нет изюма.
КОфе мы не пьем, потому белый сахар в доме - только в период варки варенья.
Кленовый сироп всегда в наличии.
Ну еще , на всякий случай, тростниковый сахар есть.
Что то у этой вашей Мишель шрамы на декольте и плечах. Акне от анаболиков?
Обычные веснушки
Девочки... очень хорошая страничка, много инфо и советов по питанию, диетам и спорту. Я очень много от туда взял для себя...
я у них спросила, вобщем все без проблем для Vollautomat, как я и думала
Ткнул в спорт, и уже самая первая ссылка ведет на дичайший бред: "Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать. Это доказано научно. Так, лауреат Нобелевской премии Отто Варбург утверждает, что онкология имеет одну причину — недостаток кислорода в организме. И ему нельзя не верить, поскольку это ведущий онколог мира."
Мало того что бред, так ещё и опасный бред. 
А в разделе Похудение рекомендуют обертывания для избавления от жира набоках. Короче говоря, давайте не будем рекламировать дурацкие сайты.
finca jardin тоже пил. Он у меня кисло-сладкий получался с кремовым послевкусием. Сейчас посмотрел еще раз описание. Там стоит *банановая нота в послевкусии*, но бананом он пах во время помола. Прикольно :-)
будет интересно узнать, что выдаст vollautomat.
их ответ:
Sie können all unsere Kaffees gerne in dem Vollautomaten zubereiten. Es kommt schlussendlich nur auf den Geschmack an.
короткое и полезное видео для тех, кто хочет похудеть. в частности, ответ, на вопрос, почему я не худею, я же правильно питаюсь. не знаю, все ли знают, это Таня Рыбакова, она похудела на 55 кг, и у нее много полезной инфы на канале.
почему я не худею, я же правильно питаюсь.
я не согласна с ней, в конце она говорит: можно есть макароны и печеники со сладким чаем и худеть а можно куриную грудку с брокколи и толстеть-каким образом? это нужно тонну брокколи сожрать и грудки чтобы дневной рацион калорий превысить? нереально.
согласна с тобой, уже устаревшее мировозрение
клевая ава а ты вчера фото поставила и сразу убрала, никто даже не успел увидеть, я тоже думала, утром гляну.
но что фигура спортивная я заметила.
Ножки, попка, фигурка, все класс! Вот так мне очень нравится, в отличие от засушенной медного цвета девушки в мышцах, которой 28 лет, а выглядит точно на все сорок.
нп
девы, нужен коллективный разум...
что можно натянуть поверх Powerleggs?
ну чтобы не с "голой ж@пой" в студию пойти?
шорты? короткий комбез?
тебе что не написать, что другие пишут, все бред...
Так она так выглядит перед соревнованиями. Они же пол года на сушке сидят и потом два дня воду не пьют перед выступлениями. Чтобы так выглядеть нужен адский труд, тут даже не надо сравнивать ежедневные фигуры с с фигурой на соревнованиях. Да вон взять Джуди Марш, решила, сделала, так она как пахала. Никто не будет таким, только если захотеть.
посмотрите ее фото в инстаграм, не выглядит она на 40 лет, зачем судить по одному фото, которое не отражает действительность.
я полистала немного её фоток. У меня сестра этого же года рождения, ну не тянет Усманова что то на 28. Она как минимум на середину 30 выглядит. Не знаю почему.
Ну пусть так будет )спорить на буду. Да и 28 или 35 я уже не различаю . Да и где эти нормы ; ) ну 40 это почти мой возраст ,а она все -таки видно,что еще молодая девушка. Ну мне так видится )
наверное надо подлинее, у нее выглядывает эта темная часть из под шорt
хм...а если на велотренажере сидеть, то видно же будет что в легинсаh
посмотрите ее фото в инстаграм, не выглядит она на 40 лет, зачем судить по одному фото, которое не отражает действительность.
У меня дочке скоро будет 28, поэтому я знаю, как может выглядеть девушка в этом возрасте. Усманова выглядит значительно старше своих лет. Не на сорок, так на тридцать пять, а мы все хотим выглядеть моложе, по идее, вполне еще можно на 20-21 выглядеть в ее возрасте.
во-первых, попы не видно практически, потому убрала, все в тени. во-вторых попой хвалиться мне рано. я уж кружилась в мкфите перед зеркалами а это стремно, везде народ, потом муж меня сфотал на аву поставила.
в отличие от засушенной медного цвета девушки в мышцах, которой 28 лет, а выглядит точно на все сорок.
фигура супер а лицо на за 40, губы силиконовае и мешки под глазами.
инстаграм, не выглядит она на 40 лет
я смотрела, я б сказала даже за 40 выглядит.
ну спасибо на добром слове!
ну я не знаю тогда. вы меня пугаете, если она выглядит за 40, тогда я получается, на 60, ну девы, ну вы жжете , ну честно, ну не так это. вы за 40 женщин не видели что-ли
так в спортзале же нормально, что в легинсах, почему закрываться надо, не понимаю? я на цумбу ходила, все были в легинсах. никто шорты наверх не натягивал.
фигура супер
Из перекрученных канатов. Но это я так вижу, никому не навязываю. Мне нравятся фигурки, как у Блесси, стройные, подтянутые, но человеческие, женственные.
ну только потому что эта Катя выглядит не на свои 28, не значит, что ты на вид как 60
я эту даму тут не в этой теме первый раз увидела, уже года два назад наверно листала её видео. Не разу не мелькнуло, что ей ещё 30 нет, всегда думала, что она точно старше меня, а оно вон как выходит. Не знаю, может лицо у неё просто такое или голос, тонна косметики точно не молодит. Или все эти сушки на пользу не пошли, может и солярий в деле был.
ну может тебя она выглядит старше, но точно моложе меня. ну чего ее обсуждать. у нее полно поклонников, которые от нее в восторге. мне тоже она нравится.
вы меня пугаете, если она выглядит за 40, тогда я получается, на 60
у тебя лицо свежее а у нее поношенное.
))) надо же разное восприятие какое, не вижу поношенности, наверное, слишком тяжелый спорт у нее.
я на амазоне нашла longtop ot only.
Планирую эти колготки, топ, он реально длинный, а наверх футболку или
Что то с длинным рукавом.
Но в принципе топа этого и так хватит.
Тоже неуютно себя с голой попой чувствую, а штанов спротивных
на свой вкус пока не нашла.
Это длинный
https://www.amazon.de/gp/aw/d/B007N2RP0G/ref=aw_wl_ov_dp_2...
А это супердлинный. Я 1,68 и взяла его.
https://www.amazon.de/gp/aw/d/B007TIA70O/ref=aw_wl_ov_dp_2...
а штанов спротивныхна свой вкус пока не нашла.
я только за Powerleggs!
всем привет.
А вот скажите девочки, как к вам пришла эта любовь к регулярным физ нагрузкам. Именно к регулярному качанию мышц?! (как заразиться или впечатлиться)
Спасибо
Вот и я в леггинсах пойду. Но мои плотней и не просвечиваются.
Пока с длинным топом похожу, потом может привыкну
который год, всё планы-планы, а воз и ныне там.
Меня интересует именно регулярная нагрузка на мышцы. Сел там попу покачал!
как заразиться или впечатлиться
берём себя за шкварник, даём себе пинка и несём тушку на фитнес
который год, всё планы-планы, а воз и ныне там.
значит плохо хочешь, имхо)))))
есть подозрение, что надо записаться в фитнес центр и это поможет? верно?
очень боюсь контракта на два года и того, что потом ходить не буду. Часто слышу такие рассказы.
я же не то, что не занимаюсь, я просто ничего не качаю, вот бегать хожу, меня и уговаривать не надо, а чет-там ногами дрыгать.... :(((
который год, всё планы-планы, а воз и ныне там.
я была в России мне там родители подарили на месяц або в фитнесс клуб, приехала домой и сразу стала искать подходящий, уже не могла без этого.
а на что обратить внимание при выборе студии, чтобы втянуло? и есть что-то типо пробный месяц?!
Музыка, ставить себе сиюминутные цели (например, 10 отжиманий или продержаться столько-то минут в таком-то положении), чувствовать мышцы, думать о мужчине мечты. Правда не знаю, реально ли помогает такой рецепт. Мой единственный успех - регулярность тренировок.
есть пробная тренировка, можно в нескольких студиях по разу попробовать и выбрать
ставлю цель, а в итоге одеваю кроссовки и иду бегать. Всё совесть якобы чиста и не рыпается.
А я же объективно вижу, что телу надо немного другое, чем просто бег.
одна что ли всего? блин. там хрен поймешь, хорошо ли там.
На фитнессе мне нравились коллективные занятия с собственным весом. Там делаешь все упражнения нужное количество раз, чтоб никто не подумал, что тебе слабо. А дома два раза отжалась и лежишь тушкой, ведь не видит никто.
а на что обратить внимание при выборе студии, чтобы втянуло? и есть что-то типо пробный месяц?!
я не знаю ваших критериев, для меня наличие парковок первейший критерий. затем удаленность, цена, 24 часа открыт мкфит-это все плюсы.
Начни отжиматься - может втянешься. Можно книжку или планшет положить на пол и читать или смотреть кино.
во-во... вообще то начну активно, три дня поскачу и потом как ты пишешь, всё медленнее на поворотах.... и постепенно сошло на нет.
за +10% рыпаться не буду :-P
буду дальше бегать по холоду и темноте, пугать маньяков. Я даже в лыжном отпуске и то умудрилась побегать.
в чем отличие от бега?
мне надо:
- красивый живот
- изменить форму попца :)))
===
всё это, к сожалению, бег не даёт (как и велотренажер и кросстенер)
а чего ты боишься? что ноги поломаешь?!
или маньяков? маньяков я вот ни разу не боюсь: я бегу по парку, там ночь только люди с огромными собаками ходят, а так вообще никого. Если бы я бы маньяком, я бы точно не сидела там в кустах при -3 не пойми сколько в надежде, что раз в некогда пробежит какая-то идиотка (то есть я). Вот кого-то подкараулить в теплом вокзале и последовать за ним в темные улицы - вот это вариант. А чё так зря мерзнуть?
девки, как можно бегать в темноте?(((((
с лампой на голове
всё это, к сожалению, бег не даёт (как и велотренажер и кросстенер)
На силовых можно аудиокниги и подкасты слушать. Я именно так и делаю.
мне надо: - красивый живот
А для этого надо опечатать холодильник. И иногда делать планки.
PS за мужчину мечты надо бороться. Кофе в танк носить и так далее.
нет, бег - это совсем не моё...
просто всяких придурков в темноте хватает))))
а я бегать не умею...мои колени кричат: "Шо за нах":)))
все придурки по домам сидят и чай пьют или как написала на теплых вокзалах. Чего сидеть в парке, где раз в 2 часа кто-то проходит. Темно, сыро и холодно
чур я принцеса :)))
Как часто надо планку и как долго делать? Выдайте мне задание, может это поможет мне его придерживаться?!
Так Табата это хорошо или плохо))))? Я посмотрела ссылку в "В Контакте", но не поняла, надо ли оно мне.
Я хочу начать заняться спортом дома. А там, вроде бы, всё хоршо показано, с объяснениями... Мне кажется, новичкам, как я - подходит.
Спрашиваю у Вас, потому что Вы многие ссылки критикуете. Покритикуйте и табату, пожалуйста)))
в чем отличие от бега?
мне надо:
- красивый живот
- изменить форму попца :)))
Форму мышцы изменить нельзя...Если бегаете, то ягодичные должны быть подтянуты. Или вы увеличить хотите?
Живот : диета первична
Так Табата это хорошо или плохо))))? Я посмотрела ссылку в "В Контакте", но не поняла, надо ли оно мне.
Моё мнение - однозначно плохо. То, что сейчас подаётся под маркой Табаты, физиологически не подходит под принципы высокоинтенсивных тренировок, с которых всё это срисовано. Подробнее позже - поставил тему в очередь на статью.
Я хочу начать заняться спортом дома. А там, вроде бы, всё хоршо показано, с объяснениями... Мне кажется, новичкам, как я - подходит.
Какие у Вас цели? Сразу скажу, что для похудения это не лучший вариант. Если количество жира на уровне физиологической нормы или выше, то нет ничего лучше долгого, нудного, умеренного кардио. Если хотите улучшать фигуру - лучше обычные силовые.
ну я не знаю тогда. вы меня пугаете, если она выглядит за 40, тогда я получается, на 60,
Ну и где тут связь?
ну девы, ну вы жжете , ну честно, ну не так это. вы за 40 женщин не видели что-ли
Видели за сорок. :) Как минимум, в зеркале. Просто, девушка эта какая-то искусственная, как киборг, да еще губы эти. Лучше, как мне кажется, когда "живенько", а не эта пластмасса.
все придурки по домам сидят и чай пьют или как написала на теплых вокзалах. Чего сидеть в парке, где раз в 2 часа кто-то проходит. Темно, сыро и холодно
Фиг знает, могут толпой возврашаться откуда-то братья наши меньшие. Чота стремно нынче по паркам и лесам бегать.
Уже много было нападений на бегуний, и даже ранним утром случалось, не ток вечером. Поосторожнее надо бы.
а на что обратить внимание при выборе студии, чтобы втянуло? и есть что-то типо пробный месяц?!
Самое главное при выборе студии -- удобное место расположения. Желательно, в шаговой доступности. Все! Чтобы для себя самой не возникало никогда никаких отмазок: холодно, жарко, далеко, машина сломалась, транспорт не ходит, нога отстегнулась, позвоночник ссыпался. ))
То есть встала, сумку на плечо и пошла. Уже потом, когда втянешься, можно подобрать по вкусу и каким-то своим критериям, но не ранее, чем через полгода регулярных занятий. Проверено неоднократно на своём печально опыте.
Кстати, Вы кажется раньше писали о IF? Что-то изменилось за это время? Прошу прощения, если вдруг ошиблась. Просто для меня эта тема очень актуальна сейчас.
Нет, ничего не изменилось. Эффективный инструмент, имхо. Я бывает не ем до ужина. На работе так никогда не ем.
Ну вот и я тогда очень довольна результатом была. Сейчас вторую неделю на 16/8, тренируюсь на голодный, только аминками закидываюсь.
Спасибо
а что в них особенного? я вообще про такие не слышала. я дома в шортах занимаюсь, ну понятно в зал так не пойдешь.
ко мне эта любовь очень дооолго шла, к большому моему сожалению. наверное, более неспортивного человека в мире нельзя было отыскать. я даже представить такое не могла.
но , видимо, гены не пропьешь, папа всю жизнь спортом занимался.
и меня очень хорошо смотивировали, обьяснили что и как. и когда я поняла, что именно мое, не аэробика и фигня всякая, которую я пыталась делать раньше, то мои трени стали как наркотик, плюс тело стало меняться, а это такой мотиватор.первые несколько месяцев по два раза в день тренила.
после силовой летаешь как на крыльях, у меня еще давление низкое, а тут энерния появляется.
Как часто надо планку и как долго делать?
да каждый день делай, не повредит. начни с простой, если не делала раньше, посмотри, сколько получится простоять. главное, техника . я с 30 секунд начинала кажется. сейчас по минуте стою раза три, но не только простые делаю, а усложняю.
Через немагу,в начале было лень,я заставляла себя,каждый раз искала отговорки,то погода не так,то прыщ вкочил.....потом так втягнулась посещаю зал 4-5 раз в неделю,без спорта не могу и так уже восьмой год,тело за по не ищипнуть
толку не будет с книгой и планшетом
Факт. Я даже против музыки фоном. Нужна предельная концентрация на прорабатываемой мышце/группе мышц.
А по animal cuts что-нибудь можете сказать? Я, в принципе, ангельские сайты на предмет инфы основательно прошерстила, но мнение пока не особо однозначное. В частности thyroid complex в составе смущает.
Я в принципе против подобных коктелей с сотней активных веществ, из которых изучены дай бог 10%.
В частности thyroid complex в составе смущает
Тем более что она не имеет никакого отношения к щитовидной железе. Аминокислота, Oleuropein и шалфей. Кто к чему и зачем - бог знает. Oleuropein кстати ингибирует mTOR, который отвечает за рост мышц.
. я с 30 секунд начинала кажется. сейчас по минуте стою раза три,
я, как всегда, не понимаю, о чем речь. планка-это что?
я вообще про такие не слышала. я дома в шортах занимаюсь, ну понятно в зал так не пойдешь.
в чём, в шортах? много ходят, всё нормально
а вот в таких прозрачных легинсах пару раз видела, видок был ужас
а что в них особенного? я вообще про такие не слышала. я дома в шортах занимаюсь, ну понятно в зал так не пойдешь.
они держат Gewebe...
ноги не опухают и т.д.
Du trägst die Powerleggs® zum Beispiel auf dem Trampolin, beim Laufen, Rad fahren, Tennis spielen, Tanzen, im Fitnessstudio
Überlegende UnterstützungDruck plus Bewegung wirken doppelt gegen Cellulite und Problempölsterchen, denn sie verbessern die Durchblutung und den Lymphfluss.
ну я не в курсе, мне казалось, это не принято , но раз ходят)
а вот в таких прозрачных легинсах пару раз видела, видок был ужас
я тоже не понимаю, почему бы не купить нормальные непрозрачные? в продаже полно их всяких на любой вкус и черные и цветные
Кстати, Вы кажется раньше писали о IF? Что-то изменилось за это время?
мне уже неудобно но я спрошу: что это? гугль ничего не выдает. вы на каких тут языках все время, а?
но раз ходят)
да ходят.
ок, я на работу, до вечера!
Неудобного ничего нет - Intermittent fasting
https://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten
Правда про 24 часа в этой статье гонят. Периоды голодания там короче.
Вот неплохой обзор разных методов IF на английском http://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-meth...
ну я не в курсе, мне казалось, это не принято , но раз ходят)
ходят, а потом на тренажёрах, где ноги повыше, Beinpresse например, сидят и шортики придерживают, чтобы сильно глубоко не видно было
н п
Про планку хотела спросить: меня пугают упражнения, где надо на локтях стоять- никогда не облокачиваюсь на локти, это портит и растягивает там кожу, а локти могут рспортить впечатление даже у точеных рук. Как вы этот вопрос решаете- что-то мягкое подкладываете?
Мне вообще хватает всяких других упражнений , но вот например планка любопытна
Делайте полную планку на вытянутых руках. Упор на локти всего лишь одна из её разновидностей.
Яковлева - не лучший образец (совсем не образец, к сожалению) для подражания.
Ну Яковлева и не была красивой никогда.
ко мне эта любовь очень дооолго шла, к большому моему сожалению. наверное, более неспортивного человека в мире нельзя было отыскать. я даже представить такое не могла.
но , видимо, гены не пропьешь, папа всю жизнь спортом занимался.
и меня очень хорошо смотивировали, обьяснили что и как. и когда я поняла, что именно мое, не аэробика и фигня всякая, которую я пыталась делать раньше, то мои трени стали как наркотик, плюс тело стало меняться, а это такой мотиватор.первые несколько месяцев по два раза в день тренила.
после силовой летаешь как на крыльях, у меня еще давление низкое, а тут энерния появляется.
офигеть))) А я ни фига не делаю сейчас уже недели 3 только ем. Ушла в отрыв.
Расслабляюсь на праздники. И такое удовольствие получаю.
Кстати вот интересно было бы спросить специалистов, почему, если делаешь перерыв в занятиях, так хорошо себя чувствуешь? Например когда я сильно простужена, то ничего спортивного не делаю. И такие чудеса начинаются. Один раз я чуть не ушла на работу в 5 утра. Просыпаюсь, чувствую, что выспалась по самое не хочу - значит уже как минимум 8 утра, будильник не зазвонил. Моюсь, одеваюсь, кладу в сумку мобильник - а на нем время 5 часов утра.
Я рада за тебя )но мне это теперь не нужно :)
уже недели 3 только ем.
я так уже не могу.
Периоды голодания там короче.
написано, что для людей с норм. бодимассиндексом позитивное воздействие не доказано
ну всё, печалька. Хожу на борьбу, а там вечно локтями бить надо. Не жить мне с красивыми руками. )
Ну вот исследование здоровых прокаченных ребят на протоколе типа Leangains - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/
Зафиксировано улучшение ряда маркеров по сравнению с контрольной группой. И, кстати, несмотря на падение тестостерона и IGF1, ребята на time-restricted feeding набрали больше мяса и потеряли больше жира. Как я и говорю - профицит не важен, важен тайминг.
да с марта уже, раз в неделю. Сейчас wing concepts называется. Когда начинали это ещё wing tai был.
лень читать, можно в двух словах, когда и зачем голодать?
Да уж...чтобы из-за такого планку не делать 😯😢
Я так поняла эти прозрачные типа колготок ,какие -то особенные .
даже сладкого не хочу :)
и что ж это за жизнь такая, без пирогов с яблоками, без бабок с изюмом и курагой и без миндального орешка в какао / шоколаде к кохвэ? :-) ... що ж вы робытэ? 8-)
написано, что для людей с норм. бодимассиндексом позитивное воздействие не доказано
Смотря что понимать под термином воздействие и какие результаты и цели изначально ставятся. Лично мне, с моим нормальным BMI, этот метод единственный позволил избавиться от жирового депо в абдоминальной области. А было перепробованно уже все. Реально все. И это не слабо отправляло жизнь. Дальше можно было переходить только на полное голодание, но и там была засада, сыпалась со страшной силой таким трудом наработанная масса, при практически нулевом результате. IF отлично мне взбодрил обмен веществ и дал довести до логического завершения мою спорт.программу. Но! Нужно читать, изучать, прикидывать на свой организм. Очень много нюансов.
Я так поняла эти прозрачные типа колготок ,какие -то особенные .
так может их и носить вместо колготок а в фитнессштудио в обычных штанах пойти?
Но! Нужно читать, изучать, прикидывать на свой организм. Очень много нюансов.
да, наверно, голодать же вредно для желудка считается
Даже читать не вкусно, пойду заточу яишенку с много-много беконом на масле сливочном.))
Я зефир люблю, а это чистый белок :) и черный шоколад. Еще халву, а это тоже белок, практически, только растительный :) Пирожок или блинчик могу, вкусно. А торты я продолжаю любить в теории, на практике мне они перестали нравиться.
Я зефир люблю, а это чистый белок :)
и много сахара
Еще халву, а это тоже белок, практически, только растительный :)
и очень много жира
Я зефир люблю, а это чистый белок
заодно и чистый сахар
напиши нам, что ты еще любишь. Мы проведем инвестигейшн и вычеркнем это из твоего рациона 8-))
А посоветуй пожалуйста, в каком вид давать кричит ребёнку для здоровья зубов?
Шо такое "кричит"?
Как люди без масла живут... и без сметаны...
Не знаю, отличные продукты, если с максимальной жирностью и без фанатизма.)
я употребляю сладкое, но не так, как раньше. Творог со сметаной, орехами и черносливом мне вкуснее кажется, чем наполеон :)
Да уж...чтобы из-за такого планку не делать
и не говори....мне бы и в голову такое не пришло🙄Тут хоть на ушах стой, все равно с годами сморщится😎
А каконы красоты где можно посмотреть ?
Поражают такие утверждения.
ты про какие каноны я не совсем поняла?
господи, наташа, ты посмотри пожалуйста на что я отвечала.
Ну Яковлева и не была красивой никогда.
господи, наташа, ты посмотри пожалуйста на что я отвечала.
У кого что болит, я ж от своего веса обалдела, поэтому туплю..сорри.
Каконы у всех разные. Кому то и Яковлева красавица.
мне многие нравятся вот например
мне нравилась яковлева молодая. а ты как моя мама, у нее все некрасивые)
кроме меня, естественно
1. Придумать, что нужно отказаться от вина.
2. Помучиться угрызениями совести.
3. Решить, что буду пить дальше.
4. Профит.
День прошел не зря 8-)
я про всех не говорю, во эти красивые
а по мне, так совсем никакие...хорошо, что вкус у всех разный.))
я про всех не говорю, во эти красивые
обыкновенные, че в них красивого?
а я , кстати, нелюблю алкоголь, мне не вкусно. Пью конечно иногда, но мучаюсь:) и чай-кофе с сахаром не пью и никогда не пила. Даже ребенком. Тоже не вкусно
правильно! Красивше нас - нет никого. Куда там...этим мировым звездулькам 😆 до конкретных таких beauties
Вот никак не пойму, почему вино -алкоголь? Для меня, это по вкусу еда
тогда я не люблю кушать вино, мне не вкусно. Как капуста, ее я тоже не ем :)
Как капуста, ее я тоже не ем :)
мне больше достанется)))))
я не козел, но капусту люблю (с)
Я как-то больше о себе. ...пришел алкоголизм или пока нет. А к капусте тянет как моньЯка 😁 учти - брокколи - самая необходимая женская еда.
кстати, нелюблю алкоголь, мне не вкусно. Пью конечно иногда, но мучаюсь:)
Кто ж тебя так на НГ мучал? 8-))
P.S. На НГ пил sherry PX ... не понимаю, как этот сладко-сладкий изюмовый *сок* может быть невкусным :о)
а чем не нравятся обычные легинсы для спортивного зала? Зачем что-то придумывать, шорты, туники?? все ж уже есть?
Anhang
все очень просто, мне нельзя обыкновенные.
все очень просто, мне нельзя обыкновенные.
наверное предлагали обыкновенные леггинсы натянуть на необыкновенные .
я ношу компресионные только для бега, в зал - обычные, любые. у Найка компресионные просто супер
1) зачем есть после тренировки? Если хочешь сжигать жир , не набирая мышцы, то есть 2 часа после тренировки не надо?
2) если хочешь сбросить обьём ( и жир и мышцы), как быть?
Спасибо.
это будет писец)))...Hitzestau.
уже пробовала)))
у меня выбора нет, у меня медицинские, классе 2)))
мышцы на легинсах))))), всмысле рисуноk:))))
может сверху свободные спортивные шорты? такой вариант часто вижу
с туникой такие легинсы выглядели как мини-платье с колготками
кстати, у вас за полярным кругом гораздо теплее, чем у нас. Я отогрелась наконецто :)
воот! не так уж у нас и плохо оказывается :) а летом знаешь как клево ,пляж,море☺
А воздух какой)
В начале ветки ты книгу скинула. О чем она?))
о здоровом питании...
Книга называется "как не умереть", тоесть что нужно есть чтобы не болеть, какие продукты питания приводят к болезни..
и т.д.))))
нет, это не для детей...и со спортом тоже совсем не связано. Чисто ради здоровья..
помогает похудеть?
мой коллега автоматически похудел, я её не ради похудения читала, мне похудеть не надо было, а именно ради здорового образа жизнi))
н.п.
Мясо есть нельзя. В него колют всякие гормоны для увеличения веса, а зачем вам гормоны для увеличения веса?
Рыбу тоже нельзя. Она накапливает. Не знаю что именно, но накапливает. А еще в нее колют гормоны для увеличения, этой, как её, фертильности. А у меня и свою некуда девать. Зачем мне еще рыбья? Вода, где она плавает, полна радионуклидов, химикатов и прочих отбросов. Не покупайте и не ешьте!
Курица, индейка, утка - все на антибиотиках, а это верный путь к дисбактериозу, а от него шаг до слабоумия, слабости мышц мошонки, отёка Kвинке и всех подобных "радостей" . Никогда не покупайте, и не берите в дар!
Помидоры, нельзя — они пасленовые. Не знаю почему, но жутко вредно. Баклажаны и перцы
тоже.Фрукты и ягоды нельзя — в них сахар и диабет. Особенно нельзя вечером. За ночь весь вечерний сахар превращается в попу. А зачем вам еще одна попа?
Картошку нельзя — там крахмал. В рисе тоже. Макароны тоже нельзя — там крахмал и глютен. А глютен — это будущий сахар, который (см. выше) будущая попа.
Масло нельзя — ни оливковое, ни сливочное, ни подсолнечное. Это жир. А сливочное — еще и холестерин. Хлеб нельзя, там дрожжи. В пиве тоже. А потому, ни в коем разе нельзя, чтобы дрожжи внутри вас бродили сами по себе.
Яйца — жир и холестерин. Короче, яйца-смерть!
Молоко — жир и гормоны для увеличения веса, которые вкололи в корову. И вообще оно предназначено для
того, чтобы теленок быстрее набирал вес и становился коровой. Коровой хотите быть?!
Соки нельзя — это то же самое, что фрукты и ягоды, но без полезной клетчатки. Один сахар - белая смерть!
Фрукты - даже не вздумайте! Сахар, глюкоза, гербициды, пестициды и яды. Всё то, что висит на деревьях и кустарниках только и делает, что радиацию копит! А радиация, это всем - хана!
Если сварите из них компот или варенье, то все витамины тю-тю, а сахар весь тут же у вас на пузе и на бёдрах. А там и до диабета два шага! Не варить! А сварите - не есть!!!
Теперь о капусте: И в обычной, и в цветной, и в брокколи — вещества, препятствующие усвоению йода.
У нас, как городских жительниц и жителёв и так кранты со щитовидками. А плохая щитовидка дает нам опять же что? Толстую попу. Капусту нельзя. Hе покупайте!
В шпинате — щавелевая кислота, которая вредит почкам. Плохие почки — отеки — лишний вес. Нет-нет-нет, никакого шпината.
Теперь - вода. Только не это! Вся таблица Менделеева, все экскременты собаки Павлова там! А в минеральной ещё и радиация и искусственные газы. У вас что, своих мало! Не пить!!!
Вино - всё из порошка, а порошок из химии, лактозы и "Е" всяких! Так, что всё что угодно, только не вино! А в коньяке дубильные вещества, спирт химический и хна для окраски. Та ещё гадость!
Шампанское - отрава из порошка и гнилых
фруктов! Дисбактериоз и смерть! Сразу!
Чай - можно! Но только если сразу с куста, обрезать лично на восходе солнца. Верхние, молодые лепестки и только на восточном склоне холма. Причём куст чайный должен быть однолетним и ещё ничем не зараженным. Желательно в северной Индии. Но на самый крайний случай - в восточной Шри-Ланке. Сушить и резать - только лично! Главное - не пересушить! Иначе - всё! Тяжелые судороги и смерть!
Кофе без коньяка! С коньяком - только если вместо душа и обтирания. (доказал профессор Йоффе). Так что, теперь и не купаться? Ну, уж нет, без кофе лучше!
Огурцы! Только не свежие! В свежих нитраты, гербициды и соляные кислоты! Для мужчин - конец любовным похождениям, для баб-с -
обвислые груди. Шок, конвульсии, смерть!
Вы спросите: а как на счет водки?
А вот про неё, в докладе, каких-то ученых, ни слова.
Значит полезна!
© Наталья Суранова
За ночь весь вечерний сахар превращается в попу. А зачем вам еще одна попа?
как раз сижу, жую яблоко...сейчас ещё банан съем))))
ты на первую попу ещё шорты не приобрела :))))
а какая *самая необходимая мужская*?
я ещё мальчиками не интересуюсь, мама не велит
а вот сколько можно сладенького выпить? мне нравятся портвейны, пьются легко; очень вусно..... запросто можно выпить бутылку.........----- а потом реанимация
я немножко посмотрела...для борьбы с раком на первом месте и делее местах:
шпинат
raddiccio салат (не поняла какой)
свёкла
чеснок
бокколи
лук
БЕЗ СОЛИ ВСЁ
Кто видел ётот салат в магазинах?
Grünkohl!!!
радиччио есть везде, я сегодня в маркткауфе брала))))
Кто видел ётот салат в магазинах?
в едека всегда есть, даже в лидле иногда бывает, где проблэм? беру иногда, он с лёгкой горчинкой
Девочки, рядом РЕВЕ и Херкулес (от Эдека), больше я никуда не помчусь. Так это просто красная капуста..... или есть салат красный? Вроде, что-то маячит в глазах. А если он с горчинкой.....оййййй..... Сами едите?
его просто кидают в салатную смесь. совсем чуть-чуть.
аааааа.... мерси, а то вот на картинке ооочень много. Кстати, а кто готовит замороженный шпинат? его можно потом съесть или....
нет, это не капуста, а салат, в едека чаще такой http://www.cure-naturali.it/site/image/content/21909.jpg?f...
Chicoree не пробовала? он тоже с горчинкой http://www.gartendatenbank.de/de/img2/chicoree_cichorium_i...
изучай салаты http://www.gartenlexikon.de/gartenpraxis/gemuese/salatsort...
Вот!!! оттого что я пробовала цикорий, ела, на 3% нормальный, а на 97% горький, я и запугалась от новинки.
А что со шпинатом? замороженным....
аааааа..... нинада мне изучать! всё ем,кроме этого раддиччио
всё ем,кроме этого раддиччио
а я кроме шпината, он совершенно безвкусный, тьфу
А посоветуй пожалуйста, в каком вид давать кричит ребёнку для здоровья зубов?
То бишь, до 4 лет - в виде сиропа 3-8г в день, после 4 лет в любом виде в таком же количестве. Жевательная резинка за счет механического воздействия и повышенного слюноотделения по идее должна быть эффективнее, хотя исследования явного преимущества не показали. В одном драже жевательной резинки содержится как правило 1-1,5г ксилита, так что минимум это 2-3 драже в день. Зубная паста с ксилитом тоже эффективна (правда за вычетом всякой эзотерики выбор невелик): https://www.amazon.de/Fuchs-dent-a-xyl-Whitening-Zahncreme...
А я фанат шпината. Люблю с ним салат. И супчик лёгкий. Вот вчера сварила и ем не нарадуюсь.
Не понимаю прелести шпината, посему не готовлю :)
Вивьен, ты же масло сливочное тоже уважаешь.Попробуй шпинат опустить на минутку в кипяток, откинуть, хороооший кусь масла втуда, соевый соус и лимончик выдавить. Входит со свистом даже у категорических шпинатоненавистников:)
его просто кидают в салатную смесь. совсем чуть-чуть.
кстати да, в ресторане если салат берешь то попадается, а я ни разу не покупала и даж название не знала.
Не понимаю прелести шпината, посему не готовлю :)
а я люблю но готовлю редко, его помыть, отварить 2 минуты в соленой воде и есть с картошкой, яйцами крутыми и маслом. нямка
я тоже не готовлю. но обожаю его в салат, сырой. думаю, так он тоже полезен.
а вообще девочки, не знаю, знаете вы или нет , но самый полезный овощ- это grünkohl, или по нашему капуста кале.
это просто кладезь всего!
но самый полезный овощ- это grünkohl
во, мои слова))))
после него брокколи...вот только не знаю как заставить себя его есть(((((
брокколи или капусту кале? наверное, трудно заставить, если не любишь. мы любим grünkohl, но как тут едят , мы только разок в ресторане едим, а так я ее солю, перцу, масло оливковое специи, и запекаю несколько минут в духовке. получаются такие хрустящие чипсы. у меня муж обожает.
но самый полезный овощ- это grünkohl,
а это не вирзинг? я посмотрела и фото разные, есть вирзинг а есть кудрявый такой салат, даже не видела такого
нет конечно) нету разных фото. это совершенно разные овощи. у нас всю зиму есть.
уже поняла по твоему посту выше, а по этому рецепту можно в точности запекать? интересно, что это такое, необычно очень
ну у нас тут в северной части любят Grünkohl
а вы еще севернее нас))))
Да я не изощряюсь особенно, у нас ее все любят ,кроме малого. Просто отвариваю несколько минут ,или запекаю просто в духовке . Или делаю салат (с вареной)с помидорами ,луком ,брынзой.
Вкусно запечь с соусом и сыром ,но я так редко делаю... но мне кажется ,если не любишь ,никакой соус не поможет ;)
Вчера вот перцы фарширофанные делала в своем гриле,там фарш с брокколи и луком смешивается ,это начинка, сверху сыр и запечь .
любят ,мы тоже любим. Но как немцы я его не готовлю.
Этот список не просто в Инете стащен. Инна давала ссылку на амер. доктора и его книгу (одну из). Инна выбрала себе её за основу питания.
Вы знаете, у меня к вам вопрос (поскольку вы читаете английские источники). В Англии в фитнесс клубе был тесный контакт с какой-то исследовательской организацией, т.е. туда регулярно наезжали группы работников с новыми программами, с обследованиями клиентов (масса, вода, кости и т.п.). У меня создалось впечатление, что там повсюду такой контроль, поэтому профессионализм был высоким. А как здесь? Мне кажется, кто во что горазд...ну, закончил курсы и работай. Насколько можно доверять профессионализму какой-то студии и есть ли особенно образованные?
grünkohl
а разве это не общее название, т.е. не конкретный овощ (как помидор и огурец - никогда не спутать). А Гугл даёт и салат кудрявый и капусту....как я вижу.....вообще кудрявого немало в отделе: петрушка, салат, капуста...
https://www.google.de/search?q=grünkohl&espv=2&biw=13...
Я вижу чётко: капуста и салат... Вообще, если нет проблем с кишечником, то лучше такое есть сырое. Но это всё не знаменитый в Германии шпинат . Как его приготовить сырой, могу догадаться (типа щавель). А вот замороженный.....получится такая жижа гадкая или нет?
да, я вижу, ты дала такого гиганта ...нужно в гастроном идти учиться.... Это относится к капустным, не салатам
да, ее сырой не едят, насколько я в курсе
https://www.google.de/search?q=grünkohl&source=lnms&t... вот так самое то плюс пиво))
я не знаю. может это только у нас, на севере?
Я думаю, что я вижу салаты кудрявые, зелёные, фиолетовые, коричневатые...листы такие нежные. А может это и есть сорт этой grünkohl? нежный
не смотри картинки в гугле. она одна, и это не салат...
конечно, она грубая такая на вид.... точно не салат
ааааййййй.... у меня знакомый француз есть, говорит "шалот", у меня всегда есть. Переспрашиваю - лук? Нет, шалот. А на русском всё - лук. Ещё что-то из фруктов переводится совсем по-другому.
сделала вывод: буду читать этикетки.... в лицо я её не узнаю. Да и на базарчике у нас на площади не видела
Вот как я её выделила в "лицо". Точно, такого не видела. На 15 секунде
да, это она. но может быть, она только у нас на севере. я ее в лидле покупала, не знаю, есть ли сейчас еще, что-то в этом сезоне мало ее готовила. в таких громадных пакетах.
есть еще и замороженная, но там она измельченная, мне не подходит. и в банках, но я не пробовала.
а еще очень полезна квашенная капуста) ее точно уж все знают.
Про капусту я знаю. Уже пью сок полтора года каждый день. Но фишка в том, что квасить нужно БЕЗ соли. Это совсем другое квашение,
И что получается без соли ?и зачем ? Первый раз такое слышу. У нас муж сам квасит, только с солью ,ее совсем немного. И с морковкой. Получается офигенно .жаль,что капусту подходящую не так просто найти .вот сейчас нет нигде .:(
Нужно тебе почитать об этом...это старинный рецепт, и на Руси так всё квасили. Я, напимер, не могу солёную капусту есть, хоть она вкусная, конечно. Но в готовую без соли можно добавлять соль. А вычитала я тоже это отсюда (начало), наши девушки и донесли инфу, спасибо им за это
Захотелось квашеной капусты… но как ее сделать без соли? А при чем здесь вообще соль? Ведь с солью получается соленая капуста, а настоящая квашеная капуста без соли – это совсем другая тема и соль тут совсем не нужна.
http://rial-hleb.ru/kvashenie/kvashenaya-kapusta-bez-soli#...
Anhang
Этот список не просто в Инете стащен. Инна давала ссылку на амер. доктора и его книгу (одну из). Инна выбрала себе её за основу питания.
Вот только абсолютно непонятно, на чём данный список основан. В видео он например заявляет расчудесные свойства чеснока. На деле же с чесноком проводились десятки клинических исследований, с по сути нулевым результатом. А у него на графике чеснок практически полностью останавливает почти все виды рака. Пардон, это несерьезно. Естественно никаких ссылок на своем сайте он не дает. Неудивительно, их ведь не существует.
Нуууу..... про чеснок я согласна. Ибо лет 20 назад пришёл бум из-за границы в капсулах, и все нашли в нём панацею. А много лет спустя охладели совершенно
А вот всему остальному я поверила. ибо в Гугле доктора этого везде много. Ссылок нет? Я только это видео глянула и порадовалась, что меня тянет к свекле+брокколи+луку.
Вы мне не ответили о том, какой здесь уровень в фитнесс центрах.
Неее.... у меня не такая получается. Ты её не солишь? можно масло+ что вкусно. Хотя квасят без соли всё, но я не пробовала (мне мороки со своей хватает, она же в холодильнике хранится и недолго)
Спасибо за ссыль, послала мужу ,может теперь так сделает ,если полезнее .хотя ,чем так уж там соль мешает ....
Этот список не просто в Инете стащен. Инна давала ссылку на амер. доктора и его книгу (одну из). Инна выбрала себе её за основу питания.
Вот только абсолютно непонятно, на чём данный список основан. В видео он например заявляет расчудесные свойства чеснока. На деле же с чесноком проводились десятки клинических исследований, с по сути нулевым результатом. А у него на графике чеснок практически полностью останавливает почти все виды рака. Пардон, это несерьезно. Естественно никаких ссылок на своем сайте он не дает. Неудивительно, их ведь не существует
несерьезность- это заявлять о несуществовании ссылок и штудий...в книге только 111 страниц с ссылками на штудии...
может все-таки лучше сначала прочитать книгу, прежде чем вступать в дискуссию о ней?
Я какбы не новичок в теме и несмотряна это сперва перепроверил положение дел. Пошерстил обзоры в пабмеде. Ничего принципиально нового не обнаружил.
у нас тоже есть , но не везде. В биомагазине видела. Куплю сегодня и попробую по твоему рецепту чипсы :)
Ну.... для простого люда, значит, доктор собрал всё в систему. Что есть очень похвально и полезно кому-то.
не, ну соль очень плохо. Поэтому и покупают морскую да гималайскуую. Я уже несколько лет, но отказаться не могу и думаю, что пересаливаю всё-таки
вот видишь, выдаёшь себя.... опять всё про алкоголь не знаю про самогон, но сок долго не стоит - выпивается: стакан с утра. Это ж фабрика по квашению
А мне кажется плохо совсем без соли. Мы очень мало солим. я тоже гимолайской пользуюсь, у меня и крупная для мельницы и мелкая .
Ну.... для простого люда, значит, доктор собрал всё в систему. Что есть очень похвально и полезно кому-то.
Нет, доктор высосал из пальца. Результатов, которые он приводит, не существует. Ни по шпинату, ни по чесноку.
grühkohl на югах не знают как и knipp, labskaus и т.д.
Labskaus точно не капуста https://de.wikipedia.org/wiki/Labskaus
да, ее сырой не едят, насколько я в курсе
видела рецепт салата из сырой, из Австралии или Америки, попробовать сделать не решилась
Ты о чём????? думаешь, там спирт получается? читай, необразованная
http://go.mail.ru/search?fm=1&us=20&usln=3&usstr=к�...
отпишись потом, предполагаю,что это штука не всем нравится)
н.п. я смотрю, тема медленно скатывается в болталки)
Ты её не солишь? можно масло+ что вкусно.
ничего не добавляю. Она вкусная без добавок
Я не буду возиться с квашением
из моего опыта: максимум составят план и познакомят с тренажёрами.
Всё. Больше ничего. Но это мой опыт.
У меня форсмажор, все расхватали. Очевидно прочитали нашу тему :) Продавец сказал, завтра еще привезут. Поэтому эксперимент переносится на завтра.
На деле же с чесноком проводились десятки клинических исследований, с по сути нулевым результатом.
откуда тогда о чесноке столько мифов? как он полезен и от простуды и от сердечно-сосудистых и от всего. каким бы он не был полезным но вреда от него больше-это факт, вонь чеснока очень неприятна для окружающих.
если финансы позволяют, то персонального дренера время от времени брать.
Или начать не с фитнесстудии, а с гимнастики, пилатеса, йоги и т.д.
Не этих курсах тренеры "смотрят" за клиентами и следят за чистотой выполнения.
Начни с rückenqymnastik. Там все группы мышц тренируют.
Разберёшься, привыкнешь и на пилатес + гантельки.
Это уже не мало. А потом посмотришь.
Вот у меня душа к йоге лежит..... на худой конец - пилатес. Но хочется уверенности в профессионализме. Да и руки с ногами пока не дойдут никак
Или начать не с фитнесстудии, а с гимнастики, пилатеса, йоги и т.д.
Это как мертвому припарка.
ну смотря у кого какие цели.
Вишня вообще пока дойти до спорта не может. И причины я понимаю.
Или она с нуля рванёт качаться? Нет, не рванёт. Или начнёт, но бросит.
И это понятно и вполне ожидаемо.
Вы же не всех по себе меряйте.
И тренера пилатеса, которые у меня были покруче многих тренеров прокачаны были.
насчёт уверенности в профессионализме - как ты его уровень оценить сможешь?
Для этого надо начать что то делать. И вникать самой. И потом уже оценить тренера.
Или ты конкретный адрес с именем гуру ждёшь?
Его никто не даст здесь. И вообще спорт это такое дело, оно на собственной
Инициативе только и держится.
Всё сама сама.
И тренера пилатеса, которые у меня были покруче многих тренеров прокачаны были.
И они прокачались с помошью пилатеса? Вряд ли. Джиллиан Майклз прокачалась не на своей прыгательной программе, а на силовых в зале. Olivier Lafay, Mark Lauren и Ко. сделали свои мышцы не на домашнем тренинге, а вполне себе традиционно. А накачавшись можно уже дурить людей и впаривать им бесполезные программы.
Или она с нуля рванёт качаться? Нет, не рванёт.
почему бы и нет?
Или начнёт, но бросит.
а ёгу и пилатес не бросит? точно также и бросит
Йога это отличная вещь. Тем более, если ты спортом не занимаешься, то, для того, чтобы привыкнуть и почувствовать вкус спорта, она очень подойдет. Но от йоги ты не построишь тело. Мышцы, конечно, будут лучше выглядеть, но не более. Девочки уже писали, о том, как мотивируют изменения, которые ты видишь в зеркале и это действительно так. Когда видишь, как твое тело , практически, на глазах улучшается, это такая мотивация! Потом сама побежишь в спортзал быстрее тренера и тортики забросишь :)
Мне кажется, йогу и силовые вообще нет смысла сравнивать. Это принципиально разные вещи. Йога, по большому счету, вообще не спорт.
Вишня вообще пока дойти до спорта не может. И причины я понимаю.
Или она с нуля рванёт качаться? Нет, не рванёт. Или начнёт, но бросит.
я начинала тысячу раз, все что угодно, и пилатес и другое. и все бросала, пока не взяла гантели в руки.
и тут правильно товарищ написал, не от пилатеса они прокачаны.
неправда;)))) очень видно разницу, кожу на локтях распустить очень легко. Хотя так легко это предупредить, если принимать простейшие меры. ;))) планку попробовала, нормуль, буду делать;)))
с этими не знакома. Я про личный опыт писала.
И не пойдёт Вишня ни в жизни на тренажёры.
Тут какбэ или пилатес или ничего вообще.
да не в этом дело. Просто вишня ну не гантельный тип ни разу.
Никак. Вообще.
Она же уже много написала о себе и своих пожеланиях.
Ей йога в маленькой интимной компании женщин больше подойдёт.
Она же про себя писала. И я конкретно ей отвечала.
А в ответ от всех участников : " а я, а мне"
Пост был не о вас. И совет мой не вам. А Вишне.
Если ты не хочешь реакцию от форумчан,пиши вишне в личку .;)
и это мимо. Реакция же как бы по теме должна быть.
Человек задал вопрос, другой ему ответил.
И, конечно же, все желающие могут Вишне совет дать.
Но, пока никто не удосужился.
Я уже в который раз пишу, что цели у всех разные и исходные данные тоже.
Но каждый только о себе пока :))))
кто знает... кто знает... Вот она как войдет во вкус и начнет селфи нам каждую неделю постить с результатами. А потом блог заведет и станет звездой!
Ну мимо так мимо.я не знаю какой вишня тип,я не могу все подробно изучить и сделать психоанализ. Огромное сорри ,что посмела про себя написать .
Очень даже можно быть. Но большие цели и планы неопытных
людей отпугивают.
Jesus hat auch klein angefangen :)))
Хотя пример не совсем удачный:)
Январь жуткий месяц в качалках. Толпы людей
я даже засмеялась))), мне на работе можно бесплатно в нашей студии заниматься (всем коллегам, не только мне)
так вот весь год ходят 3-4 человека, после праздников 7-8
Но все говорят, что с февраля все вернётся на свои места и опять будут 3 человека
на каждый пример есть противоположный пример: Илья Муромец вообще 30 лет и 3 года на печи лежал, не владел ни руками, ни ногами, а потом встал и сдвинул неподьемный камень :)
я даже не знала об этой функции, спасибо))))
О,это про меня. Поэтому и вишня вполне может быть этим ильей)
Жень, я тобой горжусь, честно💪💪💪💪
❤ в этом есть немалая твоя заслуга ,учительница моя;)
если финансы позволяют
У нас полчаса персональной тренировки 10 Евро стоят, такое себе каждый может позволить, сама, правда, ни разу не брала - в качестве не уверена :)
я имела ввиду, тоже, как другие :) У тебя супер результат, практический опыт и живой интерес к теме. Ты будешь иметь успех
супер результат, практический опыт
да, тоже так считаю. Подтянула себя очень хорошо, но и запущенности особой не было
Ну ты меня как будто видела ;) ну девы ,вы даете ) если 43 года вообще ничего не делать ,думаешь нет запущенности😂
фото твои видела😊Ты писала, что 10кг сбросила. По логике припухлость ушла😉Экстремально лишнего веса у тебя не было изначально
Да ну ,что там супер,тростинка правильно написала,10 кг это фигня вообще .
дай фотку тела.
В голом виде или как 😆 ну ты как скажешь ,Наташа ;)
смотря какая ёга. Если power yoga, то очень даже можно в спорт втянуться. У нас на разминку и разогрев мышц идет табата с отжиманиями, сначала шороко расставленные руки, потом нормально, потом ладони вместе, потом пресс, тоже три разных упражнения. Короче кросс-фит отдыхает при такой ёге. Просто надо школу найти хорошую
Ну зачем в голом? в одетом в спортивную одежду например.
наташ, у меня постоянно фото в профиле стояли, уже все, наверное, видели. ты что там хочешь увидеть? попы и тела кати усмановой там нет)) или для того, чтобы успокоиться, что ты и без спорта не хуже выглядишь, девочки мы , такие девочки)) ты же меня в друзьях на фейсбуке, там же фото постоянно мелькают)
ну смотри, удовлетворяй любопытство)
да, надеюсь, к лету получше будет) опять, сейчас простуда крутит, не дает заниматься, полтора кило наела) муж радуется, не дает худеть.
Фото убрала .вроде достаточно долго тут были .
опять, сейчас простуда крутит
А ты не думала, что твои регулярные (как я читала) простуды - результат сброса веса и неправильного питания (несоответствующего твоим природным запросам) ?
Иммунитет должен укрепляться, а не ослабевать в результате "здорового" образа жизни.
Писала уже, что мой личный опыт сбрасывания 10кг, сильно ослабил иммунку и вызвал гастрит и анемию.
Были, конечно, и плюсы.
Как то больше не тянет худеть с помощью сильных ограничений в питании.
думала .я и раньше не отличалась крепким здоровьем . И было намного хуже ,сейчас фигня просто по сравнению .
В прошлом году действительно организм офигел .но сейчас уже привык .
И момент,я не на диете, и не голодаю,у меня питание правильное со всеми жирами итп итд. Те ограничений никаких особенных нет
Те ограничений никаких особенных нет
И прибавка 1,5 кг...
Вообщем, как грится, дай бог удержаться на весе, который тебе нравится.
Но тут одно из двух: либо ограничения в питании (которые не всегда мы можем правильно сбалансировать для здоровья),
либо спорт до одури....
Я тут как то на досуге просмотрела таблицы сброса веса разных дам на сайте для похудения не за год- два, а за десяток лет,
и что скажу...."редкая птица долетит до середины Днепра".
А тебе - удачи!
ну.... если честно,я не считаю майонезные салаты, питы , пиццы, торты и прочую фигню необходимыми для моего здоровья. новый год же был, у нас еще и юбилеи всякие...я на праздники себя вообще не ограничиваю, как и в отпуске.
а эти полтора кг я скидываю за пару дней, так как это вода, в основном. не знаю, как у других, но я не голодаю, ем 4 раза в день, девочка я уже взрослая и понимаю, что надо для баланса.
пью льняное масло ем кокосовое, орехи каждый день. ограничения только в том, что хлеб ем только утром, и не ем всякую гадость. я, конечно не знаю, как ты худела, что такие проблемы были.(( короче. пока я не вижу проблем с удержанием веса...
пью льняное масло
а зачем ты его пьешь? я вот его к своим овощам на обед добавляю
Второе фото Гантельку классно пристроила
рельефа может как у профи нет, но очень стройная и подтянутая.
Кто тренируется, тот поймёт и так сколько работы и дисциплины вложено.
большое спасибо за теплые слова и понимание, это очень ценно.
ну ты мине обижаешь, ты бы видел какие я рюкзаки с продуктами ношу, мои мужики в ауте, а уж докатить могу и побольше, чем 5 кило
ты бы видел какие я рюкзаки с продуктами ношу
зачем ваши мужики позволяют это вам делать, что аж
мои мужики в ауте,
господи, как же у нас любят диагнозы ставить. нету плохого ну совсем ничего. плохо для женщины тяжело работать, а меня от этого полностью освободили)
никто диагноз не ставит, просто довольно странно, как по мне, если мужик в ауте, а вы таскаете тяжести и думаете что
меня от этого полностью освободили)
ну ваше право конечно. Таскайте, если нравится., конечно
ну спасибо за разрешение) развеселили конечно
для здоровья ,оно там полезное Офигеть какое
да я не об этом, что оно полезное это ясно, почему ты его не добавляешь в твою запеченую еду? оно неплохое на вкус, а так его пить этож невкусно ужас
мне так удобнее, и пить мне нормально на вкус.
Иммунитет должен укрепляться, а не ослабевать в результате "здорового" образа жизни.
а он и будет укреплаться в результате здорового образа жизни. у меня некоторые диагнозы были как хронический бронхит и ангины по 5 раз в год так я забыла о них ттт
я сейчас опять начала заниматься после перерыва в 5 лет.
Зима и нагрузки непривычные могут иммунитет на какое то время ослабить,
если не филонить. Посмотрим что выйдет.
Пс: вопрос девочкам, которые кардио делают.
Труселя какие носим? Спортивные из синтетики или хлопок?
никто диагноз не ставит, просто довольно странно, как по мне, если мужик в ауте, а вы таскаете тяжести и думаете что
ну конечно странно, если все так серьезно и буквально воспринимать, и делать такие далеко идущие выводы из одной шутливой фразы.
да и меня и так мои полненькие подружки постоянно жалеют, мне это уже поднадоело)
ну у меня еще и астма аллергическая, тоже не беспокоит никаких шпреев больше не надо
Труселя какие носим? Спортивные из синтетики или хлопок?
я - обычные
вот и я за обычные. Очень некомфортно в синтетике.
Просто у меня тренировка начинается с 45 мин.кардио.
А потом силовые. Буду, наверное, переодеваться после кардио.
Просто у меня тренировка начинается с 45 мин.кардио.
вот это многовато и тебе ее надо сократить до 15 мин. потом 1 час и 15 мин. силовые. и это не я придумала этому есть объяснениe
раз уж про одежду, а спорт бх на 75Е может кто посоветует? Только с косточками и не по цене как крыло самолета.
я так (как ты советуешь) 6 лет отренировалась.
А сейчас на маленький вес 36% жира.
И поэтому кардио, а потгм силовые. И этому есть объяснение.
девочки, снова я.
Тут был вопрос: почему хочу что-то с попой делать, если я бегаю. Рассказываю : попа в принципе каменная , если напрягать. Но: мне бы хотелось более поднятую?! Бег явно этого не даёт. И ещё хочется убрать ушки у попы. Надеюсь понятно, что ввиду имеется?
Какие упражнения делать ?
Ну и живот красивый! 🙄🙄🙄
фотка из нета для демонстрации ушей , уши не мои 😎😎😎
то есть нет смысла Джиллиан каждый день 30 минут или что-то другое дома, а только зал?
1. Очевидно, что и ушки, и проблема с попой - это просто лишний жир в невыгодных местах. То бишь, надо просто худеть.
2. Для это надо просто создать дефицит калорий, для чего самое важное - контролировать калорийность питания. Только профспортсмены могут сжечь достаточно энергии, чтобы скомпенсировать обжорство (но даже и там хватает людей с неоптимальным весом - взять хотя бы биатлонистку Мириам Гёсснер).
3. Можно худеть на одной диете, но это медленно и грустно. Лучше добавить кардио.
4. Эффективность кардио не определяется усталостью, болью в мышцах или пульсом. Боль в мышцах в основном от их повреждений, а они возникают от резких тормозящий движений. Чего у Джиллиан более чем достаточно. Пульс же определяется не только потреблением кислорода, но и кислотностью крови. А кислотность крови легко поднять, нагружая не очень большие мышцы, в которых много быстрых волокон. Что в подобных программах и происходит.
5. В итоге мы имеем большой пульс, боль в мышцах, а энергии сожгли с гулькин нос.
6. Куда лучше делать кардио, которое интенсивно грузит большие мышцы - ноги и спину. Например беговые лыжи, кросстренер, гребля - тут можно развивать наибольшую мощность и, тем самым, сжигать больше жира.
PS И ещё один, едва ли не самый важный пункт. Часто, говоря о кардио, упоминают о тренировке сердца. Так вот, это полный бред. Здоровое сердце в тренировке не нуждается - оно и так круглосуточно пашет. Тренировать мышцу можно в двух аспектах: либо увеличивая её массу, либо повышая количество митохондрий (это органеллы-поставщики аэробной энергии) в ней. Первое для сердца точно не нужно. А второе у вас не получится, потому что сердечная мышца от природы перенасыщена митохондриями. Второе зато очень важно для всех прочих мышц - это основа нашего здоровья. И чем большую массу мышц вы вовлечете в кардиотренинг - тем лучше для вашего здоровья.
И живот и ушки убираются на кухне, то бишь питанием .
Для попы -разные приседания, однозначно. Желательно с весом :) Если естъ возможность и желание, наверное, лучше идти в зал. Там с тренажерами быстрее будет результат. Для ушек - не знаю, бог миловал :)
ушки это жир )в инете полно видео с упражгениями для зоны галифе. Никогда их не делаю ,считаю ,что от базы толку больше. Мои ушки ушли вместе с кг,так же и живот .и сиськи ;)
В принципе, я с тобой согласна, но у некоторых они очень крепкие :) У моей подружки такая беда. Она, однажды, худела до 43 кг, но уши, все равно, были. Хотъ и маленькие :) В итоге сделала липолитик и счастлива.
Но они выглядели не так, как на этом фото.Тут видно, что лишний вес, а у нее были настоящие равнобедренные треугольники, стоящие на худющих ножках :)
Ну тогда если нет лишнего жира ,то попробовать эти упражнения против ушек на бедрах ,вместе с базой. Я так думаю.
Для попы -разные приседания, однозначно. Желательно с весом :)
Всё же не разные приседания. Из приседаний для глютеуса хорош только hack squat - http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVHackP...
Весьма хорошо вот это http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVStand...
Ну и румынская становая тяга или гуд-могнинги. Ну и типа такого http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVBentO...
А дома без штанги её толком не прокачать.
Попу можно и дома более менее сделать- штанга, гантели, манжеты-утяжелители ни и кардио. Я была довольна результатом. Сейчас же, после второй операции (ступня), некоторые упражнения для меня ноу гоу навсегда ( выпады, особенно с весом).Как только разрешат врачи-снова одену манжеты и буду махать ногами. Манжетки по 2 и по 4 кг штука. Потом уже добавлю приседания.
Пока же делаю всевозможные упражнения для пресса (почти все с весом). Для меня очень важен рельеф и кубики, вот люблю я их нежною любовью❤️❤️❤️❤️
н.п.
Девочки ( и мальчики) посоветуйте гантели. У меня есть совсем маленькие / легкие. Хочу утяжелить. С какого веса стоит начать?
И может кто поделиться видео с ютуба кардио поэффективней
Спасибо!
у меня гантели из магазина декатлон: небольшие палки с блинчиками:)))) Полностью собранная гантелька весит 10 кг, но сейчас я оставила по 6 кг-пару блинов сняла.
Про упражнения-тут надо найти своё, я всегда ненавидела бег, вот сколько себя помню-столько и ненавидела, а года полтора назад так хреново было на душе, что я металась между amoklaufen и просто laufen:).
Выбрала последнее и начала с программой рантастик бегать. У меня смесь бега и ходьбы так и осталась. Самый маленький круг 3 км, по времени менее 19 минут, это моя разминка. А потом ещё минут 20 с гантелями и штангой дома и был прекрасный результат. Бегаю в любую погоду-кроме дождя и мороза.
Бегаю в любую погоду-кроме дождя и мороза.
а я и в дождь и мороз тоже.
я пока на такие подвиги не готова:))) Бегать мне можно будет теперь не ранее июля, так что к след.осени/зиме, вполне возможно, тоже созрею.
я пока на такие подвиги не готова
ну я вот не бегаю если снег лежит, по снегу не бегаю, только за 10 лет жизни здесь снег ни разу не лежал, поэтому я бегаю. а мороз ну -2° да если бы даже -5° было, спокойно можно бегать. лишь бы чистый асфальт, это главное.
холодно ведь и мокро
Это кайф: свежий воздух, проникающий и насыщающий кислородом. Особенно летом во время пробежек я особо скучаю по зимнему воздуху. Я тоже бегаю в любую погоду, под дождём так это вообще из серии "самое заветное"😊.
Ещё осенние листья опасны, как мокрые так и сухие. Вероятность навернуться такая же, как и при гололеде.
Самый маленький круг 3 км, по времени менее 19 минут, это моя разминка. А потом ещё минут 20 с гантелями и штангой дома и был прекрасный результат. Бегаю в любую погоду-кроме дождя и мороза.
Это точно про меня👍
Если есть возможность по времени, то бегаю и в мелкий дождь и небольшой мороз. Так как темнеет рано, то в основном на выходных.
После 3 км делаю 10 мин. на ноги, 10 на ягодицы и 8 на пресс. Но это просто упражнения. Хотелось-бы добавить гантели. И куплю еще манжеты.
Спасибо, посмотрю гантели до 10 кг.
холодно ведь и мокро
ну или холодно или мокро, когда холодно то сухо а когда мокро то не холодно. и у меня есть одежда для бега на все случаи жизни.
Лучше штангу возьмите. https://www.amazon.de/Curlstange-gerendelt-Sternverschlüss...
С ней можно делать румынку, тягу в наклоне, приседания, гуд-морнинги, жим от груди если найдется скамейка, военный жим... Короче говоря, можно качествено прокачать всё тело. С гантельками это сложно.
Может кто даст ссылку на видео для начинающего качка?😁
Ну вот вариант домашней программы для начинающих:
1. румынская становая тяга
2. отжимания (или жим штанги от груди)
3. тяга штанги к груди в наклоне
4. приседания со штангой
5. военный жим
6. подъем гантелей в стороны
7. если есть возможность - подтягивания. Можно с резинкой или к низкой перекладине.
Это покрывает основные группы мышц. Каждое упражнение делаем один-два раза и выполянем его до "не могу больше". Если число повторов превышает 15 - повышаем вес. Достаточно делать каждое упражнение 1 раз в неделю. Поэтому, так как их как раз 7, можно делать по одному упражнению каждый день.
1. Romanian Deadlift (rumänisches Kreuzheben, румынская становая тяга, румынка)
В отношении румынки есть много споров, что это и как это правильно делать. Мой совет - делайте как в видео выше. Целевые мышцы данного упражнения - ягодичные мышцы и бицепс бедра. Вот так делать не надо.
2. На отжиманиях у нас цель грудные мышцы. Поэтому ставим руки чуть шире плеч. Заодно здесь тренируется пресс, поэтому на упражнения специально для пресса можно забить.
3. Здесь мы тренируем спину
4. Приседания, основная нагрузка ложится на квадры, но кроме этого работают и ягодицы, и икры, и спина...
5. Military Press. Работают передние дельты и
трицепсы.
6. Lateral Raise. Работают боковые дельты. Ладони при подъеме смотрят назад.
7. Подтягивания делаем узким обратным хватом - это усиливает активацию широчайших. Самый простой вариант для домашних подтягиваний - https://www.amazon.de/Trend-Welt-Klimmzugstange-verstellba...
Если пока не можете сами - купите резинки https://www.amazon.de/Klimmzughilfe-Resistance-BeMaxx-Fitn...
девочки, манжеты-это вещь, да и различные мАхи ногами очень эффективны ☝️, особенно с манжето в мин.4 кг.на 1 ножку:)))))
Неплохие гантельки
номер 6, на мой взгляд, девочкам делать не стоит. Нам же нужна тонкая талия :)
гантели бери. насчет штанги, я бы не торопилась, я не знаю твоих возможностей и насколько ты реально начинающая, но мне до сих пор не нужна штанга, хотя я ее купила, но не могу с ней приседать, пока только качаю спину с ней. А со штангой занимается мой муж. ну хоть не лежит зря. гантели по 10 кг каждая, как ты показала, тебе хватит надолго. и для рук и приседать и для тяги. для тяги гантели даже удобней. Конечно, советы не профи.
да, и манжеты я бы тоже купила.
так это же на плечи , почему талия? я такое делаю.
А мне со штангой приседать удобнее, правда на плечи закинуть её сложновато
мне тоже,я в этом уверена, но я не могу закинуть ее на плечи. к сожалению.
Мне так кажется, что и боковые мышцы тела работают, а их не стоит прорабатывать, чтиобы талию не увеличить. Я не специалист, но мне так кажется :) Если наклоны в стороны делать не рекомендуют, то и это упражнение, думаю, не стоит?
Но тут еще мой личный страх: у меня нет талии, поэтому я боюсь, как огня таких упражнений :) мне, наоборот, каким-то образом бы уменьшить
ну не знаю,я про это упр. не знаю такого. делать буду, мне плечи тоже важно.
да у меня тоже как бы не осиная, не хочу ее увеличивать. но я не уверена насчет этого упражнения. вроде изучала вопрос, что НЕ делать, чтобы талия не увеличивалась. про это упр.нигде не было. и все девочки, по видео которых я занимаюсь, это упр. делают и оно у меня входит в обязательную программу для рук/плечей...
у меня талия очень тонкая, мне бы ЖОП округлить...
Немного о другом. Я тут снова в поисках кроссовок с плотной, практически негнущейся, подошвой (после операции нужны). Есть найк air Max command с прошлого раза и мои любимый Asics gel (яркие попугаи), но душа требует ещё чего-то, более спокойной окраски 😁. Сходить в магазин не могу, поэтому ищу онлайн. Кто знаком с фирмой NEW Balance ???? Вроде бы верно написала. Как у них подошва и с размерами? А то я весной повелась на инфу о найк-берите минимум на 1 размер больше,- и купила 38, а они таки великоваты.
Интересует такая вот модель, но цвет другой
https://www.zalando.de/new-balance-w530-psc-b-sneaker-low-...
а у меня одно мясо :)
Про другое: хорошая фирма. Про подошву не знаю, мне кажется, тут тебе самой надо смотреть. Размер, насколько я знаю, один в один. Закажи кучу и перемеряй все дома спокойно
Она, однажды, худела до 43 кг, но уши, все равно, были.
У меня тоже так было, при росте 175 худела до 48 кг (не специально, так получилось), галифе так и оставалось. После приседаний со штангой и других упражнений для ног стало намного лучше.
девочки, манжеты-это вещь, да и различные мАхи ногами очень эффективны ☝️, особенно с манжето в мин.4 кг.на 1 ножку:)))))
Ну, наверное , с 4 кг начать- это сразу манжеты возненавидеть?😄
Или? Какой вес для начала посоветуете?
А как приседания в домашних условиях без стоек делать?
2 кг. Все, что тяжелее-очень сложно для начинающих. Это только кажется , что 2 кг-мало, а на самом деле это не так. Но менее 2-х я бы не брала.
Приседания я делаю перед большим зеркалом (переносное), главное, чтобы спина оставалась прямой, попа отходила назад и за углом сгиба колен надо следить.
я начала с 1,5 кг. и сейчас часто с ними делаю (ленивая я :( ) и еще у меня есть по три , или четыре кг. надо взвесить, не помню.
но с 4 я бы не начинала ни в коем разе. но опять таки , я не знаю твой уровень...
вес-дело индивидуальное, надо тебе самой взять вес в руки и определить. считается, что вес должен быть такой, чтобы последние три повторения ты делала из последних сил.
может быть, ты сильная физически и сможешь сразу с 5 кг начать) я слабая, к сожалению, поэтому мне и сейчас 5 кг не во всех упр. осилить. на плечи итп я вообще часто делаю с 3 кг...((
и еще, считается, что лучше меньше повторений , но с большим весом.
если что, пусть профи среди нас внесут корректировку.
Похоже нам надо будет устроить групповую тренировку германки. Кинуть клич (летом) и встретиться на нейтральной территории 💪
номер 6, на мой взгляд, девочкам делать не стоит. Нам же нужна тонкая талия :)
Номер 6 - это дельты. Дает красивый контур плеч. Талия там даже близко не стояла
Ну как, сколько на плечи сможете закинуть - столько и будет. Все лучше чем ничего. Ну или мужчину попросить помочь.
С каким весом делаете? Я не смогу 20-30 кг на плечи закинуть.
вот, и я о том же. ну тут уже и профи подтвердил.
а я не люблю на себя смотреть, делаю без зеркала...
Это просто факт, что уровень витамина Д у большинства не достигает оптимального уровня. Только и всего, никаких теорий.
А какой витамин Д берёте: в таблетках или капсулах? В Ökotest хвалят в капсулах от Pharma Nord, растворенный в оливковом масле....
P.S. Уже нашла...
я вот тоже не могу, поэтому обхожусь подручными средствами, приседаю пока с 20 -28 кг.
делала с 15-17 (штанга) надо больше, но я сама вешу 49-50, поэтому больше мне самой на плечи и не закинуть. На запястья одевала ещё (дополнительно) манжеты, но было сложно в домашних условиях. В общей сложности более, чем с 20-22 кг я не приседала.
Ну это смотря какая штанга. Гриф моей штанги весит 9,5 кг.
так я же не про пустой гриф . я хочу закинуть на плечи 30 кг. до 27 кг я могу и без штанги приседать.
Жень, ну с тобой мы 1000%%%% летом встретимся. Только я без штанги приеду 😁😂😂😂😂😂
Весной только, если Вы к нам на Колыму. А я хочу в Ваши края на пару дней где-то в июле.
С ней можно делать ... приседания
Приседания. Дома. С SZ. Теперь я видел всё.
кстати, а на фоне прокачанных и красивых плеч и талия кажется уже)
Ну а в чем проблема? Ты держишь руки шире чем она есть? Нет. Или на неё нельзя навесить 20кг, которые нужны девушкам? Нет. Значит просто одному дебилдеру захотелось выпендриться.
У неё большой плюс для девушек - гриф весит всего 7кг. А большего многие над головой и не поднимут. Ну а я на неё дома навешиваю все 60 - и ничего ещё не сломалось. И если человек не дебилдер, то ему большего для дома и не надо. Короче, господа дебилдеры, - проходите мимо, и прямо в лес.
мальчики,ну не ругайтесь на нашей ветке.
а мой гриф всего 2,5 кг весит. 20 кг достаточно, чтобы пятую точку толком прокачать? я думала, побольше все нужен? 20 можно и гантели на плечи положить...
Гантели давят... Со штангой как-то легче.
а мой гриф всего 2,5 кг весит.
От штанги?? Грифы от гантелей 2-3кг весят, как может гриф от штанги весить 2,5?
20 кг достаточно, чтобы пятую точку толком прокачать?
Достаточность определяется интенсивностью, интенсивность это вес в процентах от одноповторного максимума. В глютеусе 50-60% медленных волокон, так что для него допустимо большее кол-во повторов, тем не менее, если вы можете сделать до отказа более 20 повторов, то вес маловат.
Ну а в чем проблема?
Она плохо лежит на спине. И да, я держу руки шире, чем все те SZ, что попадались мне в залах. Девушки не смогут ее на себя поднять. Значит одному великому циклику (без спортивных достижений, правда, печалька какая) опять захотелось развести срач на тему "все бараны кроме мну".
не знаю, вот моя штанга и там стоит в описании, что 2,5 кг
https://www.amazon.de/gp/product/B016UMKSYO/ref=oh_aui_det...
Врут и не краснеют. Килограмм 7 там. Посмотрел конструкцию. Могут и не врать. Экзот трубчатый? Хотя едва ли там пустотелое все. На весы закинь да посмотри.
Чудеса. Одно радует - такие штанги в зале не встречаются
В зале в свое время наблюдал дамочку. Ну очень она стеснялась пойти в "мужской" отсек (кто сказал, что он мужской? просто со свободными весами, рама для приседа там есть). Поэтому она брала штангочку (кило 27 примерно) с пола, эпически корячась, на себя ее взваливала и приседала. Я понимаю, приседания как дисциплина начинались именно так - сначала атлет должен был с пола поднять штангу, каким-то образом положить на плечи, затем присесть. Но то когда было...
Как я уже сказал - с 70кг она отлично лежит. Ничем не хуже олимпийской. Выступы ложатся на трапецию и она просто замечательно лежит. Если на неё навешать 200кг - может быть. Но об этом здесь речи нет и не будет. И великий циклик или нет, но 2500ккал я сегодня на тренировке сжег.
Эту картинку видел, про полость мысль была.
ну я вот тоже стесняюсь при людях. но у нее уже точно извращения)) у меня подруга ходит в зал, сначала разогревается на этих zirkel тренажерах, а потом к мужикам в подвал идет) я,если бы ходила , тоже так делала, только от этих круговых тренажеров не очень толк, по-моему
Как я уже сказал - с 70кг она отлично лежит.
Ты всегда добавляй - "у меня". Отвыкай говорить паушально.
Ничем не хуже олимпийской.
Ололошеньки, лоло.
2500ккал я сегодня на тренировке сжег.
Это много или мало? Я за силовую + кардио сжигаю 1700, +-. И что с того?
Ну и по теме: почему SZ? Потому что у тебя такая? А чем хуже для твоего комплекса прямой гриф?
ну я вот тоже стесняюсь при людях.
Напрасно. Я понимаю, все думают - "они будут пялиться на мой зад!!!111" Во-первых - не всегда до того. А во-вторых - ВЫ ЖЕ ДЕЛАЕТЕ ЗАД ИМЕННО ДЛЯ ЭТОГО!!!111
нет, я зада не стесняюсь. я привыкла , что пялятся. ну просто не люблю при всех. тараканы такие.
Потому что я мотаюсь с контрактами по Германии и мне удобнее такую с собой в машине возить. Не прямой потому что многие вещи с ней удобнее делать - хоть upright row, хоть military press, хоть на бицепс взять. Она в принципе не для приседаний у меня, хотя я их с ней иногда делал. Тяжелые вещи я обычно делаю в зале.
Как я и написал - потому что у тебя такая есть. А теперь ты смотришь ту программу, что предложил, и ищешь там те упражнения, которые упомянул, кроме армейского жима. Который с прямой делать тоже удобнее.
П.С. ЕМНИП, ты яростно возражал против upright row на "Спорте". Что-то изменилось? А если широким хватом и не до подбородка - то прямая опять удобнее.
Чем удобнее то? С SZ кисти гораздо нейтральнее стоят. Хотя я этот row уже сто лет не делал. В основном тренажер, иногда гантельки в стороны.
С SZ кисти гораздо нейтральнее стоят.
Только не на той оси, где центр масс находится. Предлагаешь еще и с вращающим моментом побороться? (Это если про армейский жим говорим. А если про протяжку, то узкий хват - зло, а широкий такой по ширине, что руки к блинам уходят, где изгиб отсутствует.)
АЖ - я держу её на конце изогнутой части. Но вообще мы вроде говорили про upright row. Хотя в настоящий момент я с ней кроме АЖ почти ничего не делаю, ибо 5-6 раз в неделю бываю в зале.
Да, обязательно нужно прийти в девочковую ветку и писать весь этот бред.
нп.
ох, тёти, не цените вы мужские страдания :о)
возвращаясь к теме... youtube опять мне подсовывает видео для этой ветки
https://www.youtube.com/watch?v=aAcvKtpPuR8
разбирайте, что тут правильно, а что нет, что подходит и не подходит.
вес-дело индивидуальное, надо тебе самой взять вес в руки и определить. считается, что вес должен быть такой, чтобы последние три повторения ты делала из последних сил.может быть, ты сильная физически и сможешь сразу с 5 кг начать) я слабая, к сожалению, поэтому мне и сейчас 5 кг не во всех упр. осилить. на плечи итп я вообще часто делаю с 3 кг...((и еще, считается, что лучше меньше повторений , но с большим весом.если что, пусть профи среди нас внесут корректировку.
Понятно. Начну с 3, дальше посмотрю на степень усталости.
А вот полемическое видео о том, что отжимания сами по себе ничего не дают. Что обязательно надо заниматься с весами. Советую не пропустить сцену, где Андрюха демонстрирует двойной бицепс на 6.11 минуте. А как же программы типа для зэков или нэви, где только собственный вес?
у меня кроме сборных есть и просто гантельки на 1,5 2 и 3 кг. такие намного удобнееhttps://www.amazon.de/dp/B00XU5670O?ref_=ams_ad_dp_asin_3
мои манжеты
https://www.amazon.de/gp/product/B0015IN4M2/ref=oh_aui_det...
Как относится бицепс к отжиманиям или жиму лежа? Он там вообще не участвует. Что касается эффективности отжиманий, как я уже писал выше, они у меня дают нагрузку в 2/3 моего веса. Для недебилдеров это вполне адекватная нагрузка.
А как же программы типа для зэков или нэви, где только собственный вес?
так от цели и условий зависит. К тому же, navy может и не нужно набирать такую мышечную массу как у *Андрюхи*. Хотя они, конечно, все проходят через залы. Как воевать с такими руками? 8-)
Для среднего Отто-мужчины и комплексы с собственным весом будут достаточны, если не хочет / может заниматься с весом.
Ну да, он очевидно левитирует в пространстве )) У меня лично расчетный максимум на жиме и отжиманиях расходятся минимально. Ну может он дебилдер, жмет 200кг и ему отжимания - как мертвому припарка. Но для нормального человека это не так.
там еще хоккеисты помнится были... но они долго не спорили, а сразу клюшку в руку и вперед.
Подходят? :о)
Я даже не знаю, хочу ли как у Андрюхи или мне скромненько на уровне нэви хватит...
не нужно себя ограничивать... бери от жизни по максимуму 8-))
Так я его и не вставила, пустая голова. И аргумент дяди не поняла - там очень отвлекает колорит, особенно штаны на заборе.
http://www.google.de/url?sa=t&source=web&cd=2&ved=0ahUKEwj...
1. Не надо каждый день. Надо давать мышце отдых и наращивать повторы.
2. При чём тут всё тело? Отжимания качают грудные мышцы, трицепс и пресс.
3. Про 1/3 полный бред, причём без аргументов. Треть веса идет на ноги, 2/3 на руки. Эти две трети мы и поднимаем. Легко проверяется расчётом 1RPM по стандартной формуле.
4. Он какой-то дебил, реально. Много он видел людей отжимающихся по сто раз, не говоря уж на одной руке? Это какие-то уникумы с высоким процентом медленных волокон в трицепсе и высокой массой трицепса.
5. У него кстати весы показали 75%, потому что он ноги на скамейку поставил.
Короче я выдержал только 4 минуты.
Посоветуйте, пожалуйста, книгу о IF.
Какие языки пойдут?
Немецкий, русский.
Спасибо.
Я тут снова в поисках кроссовок с плотной, практически негнущейся, подошвой
возьми соломон
поделайте армейский жим и сможете 20 закинуть. Не так уж и сложно. Больше 20 уже сложно, помощь нужна.
Н.П.
Девушки, кто хочет начать заниматься,можно посмотреть здесь, хорошо объясняет технику женских упражнений, вставляю одно видео, там дальше на его канале ещё можно другие посмотреть.
о, я тоже брина люблю. но девица у него левая какая-то
Неплохое объяснение техники. Хотя на мой вкус можно не опускаться так низко если приходится сгибать колени. Имхо лучше постепенно растягиваться сохраняя форму упражнения.
Да уж, модель крайне неудачная, в какой-то застиранной майке.
Ну он там и говорил, опускаться как кому растяжка позволяет.
Сгибание коленей позволяет лучше задействовать большую ягодичную.
Пойду погуглю, мне НЕ для спорта, а для повседневки, т.к. с марта (после того, как сниму спец.тапок) 2-3 мес.надо в кроссах ходить, они должны быть более менее приличными И с дубовой подошвой.
Ну и модель у него😳
3. Про 1/3 полный бред, причём без аргументов. Треть веса идет на ноги, 2/3 на руки. Эти две трети мы и поднимаем. Легко проверяется расчётом 1RPM по стандартной формуле.да зачем формула, жим 20 кг и отжимания для меня это две большие разницы. Если бы это было 1/3, то я бы без проблем отжималась раз так 20 с разбегу
Женя, отправь ему своё резюме-хоть глаз будешь радовать 😁
Он клёвый и лысый, я на него подписан. Но иногда он гонит и показывает страшные вещи. Скажем, "женские" приседания. Не делайте так.
ага я тоже) и в инстаграм, мне просто нравится на него смотреть, я не слушаю про приседания уже и так знаю как надо))
книгу вот его скачала, хочу почитать
Этому форуму подходят только стильные интеллектуалы! но, что то их не видать!)
Поищите в интернете - интервальное голодание Брэда Пилона.
Женщинам я осмелился бы рекомендовать приседания с низким положением грифа на спине, т.н. low bar, акцентируя отведение таза назад в начале движения. Что мне у Ярослава в ролике не понравилось - подопытная на протяжении всего движения так и не удосуживается вывести колени наружу, чтобы голень встала вертикально в одной плоскости со стопой - для коленей ничего хорошего.
раз уж про одежду, а спорт бх на 75Е может кто посоветует? Только с косточками и не по цене как крыло самолета.
Уля, бери триумф без косточек. У меня такие же параметры! всё держит! У них там еще деление на активность спорта, бери самый высокий уровень и будет тебе счастье!
То бишь, надо просто худеть.
как просто :))) я чем больше про худеть читаю, тем больше о еде думаю
для чего самое важное - контролировать калорийность питания.
это тоже из той же оперы, я пыталась записывать и тогда вообще только о еде и думала.
6. Куда лучше делать кардио, которое интенсивно грузит большие мышцы - ноги и спину. Например беговые лыжи, кросстренер, гребля - тут можно развивать наибольшую мощность и, тем самым, сжигать больше жира.
можно я просто буду чаще бегать?! :)))
PS И ещё один, едва ли не самый важный пункт. Часто, говоря о кардио, упоминают о тренировке сердца.
я бегаю просто потому что нравится, потому что это возможность офисному человеку выйти на улицу и поглядеть по сторонам.
у моей мамы тоже всегда были уши, хотя она из тех, кто до 40 весил 48кг! но она скорее всего skinny fat, потому что спортом никогда не занималась.
хреново было на душе, что я металась между amoklaufen и просто laufen:).
во-во, бег так мозг расслабляет. Пока бегу, всем коварные мейлы в мозгу сформулировала. Когда домой пришла - уже попустило. :)))
Это кайф: свежий воздух, проникающий и насыщающий кислородом. Особенно летом во время пробежек я особо скучаю по зимнему воздуху. Я тоже бегаю в любую погоду, под дождём так это вообще из серии "самое заветное"😊.
систер! :)))
Это точно, какая еда, когда в зеркале такая фигура :) Не, правда, это такая мотивация, когда видишь позитивные изменения, а они реально становятся видны очень быстро.
я тоже не хочу, но есть хочу. Эх, как оно наступает это просветление с не есть?!
во-во, бег так мозг расслабляет. Пока бегу, всем коварные мейлы в мозгу сформулировала. Когда домой пришла - уже попустило. :)))
😄😄 у меня то же самое.
там еще хоккеисты помнится были... но они долго не спорили, а сразу клюшку в руку и вперед.
Подходят? :о)
то есть, они сразу просто мочить начинают? Ну, бывают ситуации, когда это хорошо и правильно :)
Кстати, можно мне, как блондинке, задать тебе вопрос о ноутбуке?
ДеФачки, надо кушать, но НЕ надо голодать, тогда мыслей о еде будет намного меньше. Ешьте много овощей, сырых, тушеных... к ним мяско или рыбка. Фрукты тоже нужны, но там много сахара, поэтому ими не злоупотребояем. Лучше ягодки. Все вредное переносим на завтрак, максимум на обед, но тогда немного. Я ем все, но не в любое время суток!
Это точно, какая еда, когда в зеркале такая фигура :) Не, правда, это такая мотивация, когда видишь позитивные изменения, а они реально становятся видны очень быстро.
ну ты прямо загнула, на том фото женщина может и с ушками, но я бы не сказала "такая фигура". Одень её в одежды и ничего видно не будет особенно, имхо.
Вот у меня есть подружка - 90кг, там да, я бы задумалась перед зеркалом. :)))
Все вредное переносим на завтрак, максимум на обед, но тогда немного. Я ем все, но не в любое время суток!
в теории всё так, всё так...
я про себя писала :) Имелось ввиду, когда доволен фигурой - то и есть не хочется. Точнее, хочется здоровой и правильной еды, чтобы фигуру не портить :)
да почему же в теории ,у нас вот и на практике, но если только ныть ,то,конечно ,так теорией и останется;)
Да ,есть такое дело ,жалко как-то все труды насмарку пустить .да и есть не хочется ,потому,что ем...
Особенно с большой грудью по-моему худей - не хочу. А вот моя подруга постоянно в колебания (у неё красивая, но не очень большая грудь) : то худеет из всех сил, то пугается, что грудь уменьшилась, потом опять худеет - и так по кругу.
не, у меня на так, я в принципе очень даже хорошо питаюсь. Уже сто лет у меня безуглеродные ужины: салат или рыба. Днем тоже всё полезное и хорошее (у меня отличная столовка со свежеприготовленной едой, к которой всегда прилагается свеже нарезанный салат, в бюро всякие там яблоки и морковки для zwischendurch). Утром всякий там цельнозерновой хлеб.... у меня ребенок только цельзерновой хлеб и ест, и только безуглеводные ужины знает, он еще joghurt pur ест как довесок к салату - так что это такой всё же lebensstil
---
а потом случается вечер с мужем на диване перед теликом, а с ним случаются и пиво с чипсами
Да ,есть такое дело ,жалко как-то все труды насмарку пустить .да и есть не хочется ,потому,что ем...
Вот почему у меня это не работает? Почему то удовольтсвие от запретного превышает вот это жалко.
У меня тоже так было раньше. Потом клик какой-то произошел .
Мне кажется, кушать можно и нужно все, но соблюдать меру, тогда организм будет знать, что ему все можно и не будет откладывать каждую, в борьбе добытую печенюшку, про запас.
Кстати, можно мне, как блондинке, задать тебе вопрос о ноутбуке?
задай, хотя я в починках ноутов не разбираюсь :-)
уже только завтра прочитаю.
Этому форуму подходят только стильные интеллектуалы!
не выгоня-а-а-айте нас! :"-( ну, пожа-а-а-алуйста! :"-(
8-)
Я так живу уже лет 5, не до теорий, поверьте. А вообще мне нравится выражение:" Сила воли есть у всех, но не все её используют " Или , как говорят немцы:" Alles nur Kopfsache".
Аня писала об этом и именно так мы и живем . Но главное -что и когда.
Тебя как выгонишь, нас же ви потом всех выгонит ) ты уж оставайся .
Даже не знаю ,или отражение в зеркале так подействовало, или то ,что поняла -или сейчас ,или никогда .а надо было намного раньше .
мне триумф, кстати, тоже не понравился. Адидас я ношу, без косточек. Но советовать не буду, у меня такого богатства, как у тебя, нету :)
не верю (с) ты все всегда знаешь :)
Вопрос простой (наверное) : на оборотной стороне очень много разных шурупов. Как понять, что открутить, чтобы сразу открыть вентилятор (или как он называется)? Он шуметь начал, там, наверняка, кошачья шерсть набилась, надо почистить. Но я не знаю, где он :) вот...
я не очень верю в ограничения по времени. Я верю в математику :) Ешь больше, чем тратишь - полнеешь, ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Мне с такой религией проще жить, так как у меня полноценного обеда не бывает. Основной прием пищи у меня - вечером. Но, безусловно, это не самый здоровый режим.
а потом случается вечер с мужем на диване перед теликом, а с ним случаются и пиво с чипсами
Аня, начни вязать! Или делай маникюр. Главное - чтобы руки были заняты. Мне помогает и утыкатъся в планшет перед теликом. Правда, мужья возмущаются иногда - кому мешает щекланье спиц, кто чувствует себя изолированным, кому воняет лак для ногтеj. Я теперь ем кольраби перед теликом - порезать на тонкие кусочки и посыпать солью, мне очень вкусно.
ты все всегда знаешь :)
это люди наговаривает :-)
пришли мне название модели со всеми цифрами / буквами и фото оборотной стороны... ноута 8-)
вечером что-то да раскрутим :-)
попробуй пылесосом высосать из-под решётки вентилятора. можго даже не открывая.
без щётки или с узким щелевым наконечником, чтоб сильнее тянул.
вот это настоящее рационализаторское предложение! Мне кажется, не получится, шерсть же наматывается на вентилятор (наверное). Но я попробую обязательно, это гораздо проще. Спасибо!
Расскажу мою историю в 2-х словах😁... Или в 3-х.
Рост 162, всегда весила в пределах 49-55 кг, при чем строение тела такое, что даже при 53 я себя уже не совсем стройной ощущала.
Беременность, за которую я набрала 19 кг, после родов и по прошествию года осталось 7 лишних кг, стартанула беременность с 53 кг. Прошло еще 2 года, а я себя все ещё жирной теткой ощущала, вес упал до 58-59 кг., т.е.минус 1-2 кг. В один прекрасный день смотрела телик про тех, кто покидает Германию и уезжает жить в другие страны. Среди героев был мужчина-модель, которому надо было срочно скинуть пару кг, но он сам по себе уже был очень стройным и подтянутым. И он рассказал, что питается согласно своей группе крови-у него 1-я, как и у меня, он ест все за исключением углеводов. Вес очень у него быстро пошёл вниз и он его уже долгое время удерживает. Вот и я решила-буду так питаться плюс спорт. Но я углеводы полностью никогда не исключала, а просто уменьшила, много читала на эту тему и на меня действительно действует принцип-все вредное съедается в первую половину дня плюс уменьшение быстрых углеводов. Ну и, конечно же, жрем на пол ведра поменьше (уменьшаем порции, но постепенно).
Купила себе первые гантпльки , по 2 кг каждая, и начала делать первые попавшиеся видео для ног и попы. Взвешивалась каждый день и, о чудо, через 2-3 недели вес начал падать. Кадый лень то минус 100 грамм, то минус 300 грамм. Были и моменты "плато", когда вес по 2-3 недели не сдвигался с мертвой точки. Дело было почти 5 лет тому назад. За 4,5 мес.ушло 6 кг. За последующие годы спорт.программа преобразовалось, питание более усовершенствовалось. Вес стабильно в пределах 50 кг, что для меня-оптимально, иначе ляшки и зад кажутся очень массивными. Ещё у меня была программа фетсикрет на айфоне, но это было два тому назад-тоже неплохая вещь, позволяет расчитать необходимое количество-во калорий : сколько надо и сколько нажрано.
Я не ковыряюсь вечером в тарелке, если ем в ресторане, типа это мне можно вечером, а это нельзя, я не брезгую пиццей, вермишелью или картофелем, ну или куском торта/мороженым. Все пришло на круги своя. Есть надо все, но в меру, вредное свести до минимума и это вредное съедаться , самое позднее, часов до 15-ти. Вот и все, ничего нового.Благодаря спорту тело подтянулось, а когда я увидела первые очертания рельефа на животе-так это ещё больше подстегнуло меня.
у меня такой для сильных нагрузок, 75Е держит железно! советую всем, кто в поисках. я очень довольна
Ого! Все прогрессивное человечество пользуется пылесосами, а я ни сном ни духом. Но все равно, сомневаюсь я, Устин Акимыч (с) У меня же персы, целых два. У них длинная и мягкая шерсть. Мне кажется, она наматывается на вентилятор, пылесос не справится. Но я попробую сегодня же
Пылесосом соснешь ,а потом пинцетом или иглой и пинцетом вытащишь то ,что к отверстиям пылесом притянет .Только пылесос на самую большую мощность не врубай ,можно повредить вентилятор .
В принципе, как уже писала, мы тоже достаточно давно перешли на безуглеводные ужины. Меня вообще не напрягает нарезать салат, я его чикаю каждый вечер. Как уже написала, деть других ужинов и не знает. Уже прям вижу его будущую жену, которая будет причитать, что я ребенка не кормила. ))))
С появлением ребенка в принципе качество еды и качество её приготовления очень улучшилось (я думаю это у многих: почитала много книг о том, что полезно, что не полезно, сократили кол-во соли и сахара), мне еще и с ребенком повезло: он очень охотно ест овощи (как выше Алла советовала: нарежем тарелку кольраби, редисок, морковок и жуем). Тоже считаю, что можно и черного шоколада когда-никогда и пирожок, просто в разумных кол-вах и не на ночь глядя.
Так же и со спортом: я бегаю всегда, с 9ти лет (тогда начала легкой атлетикой заниматься). Иногда 3 раза в неделю, иногда 1 раз, но практически всю жизнь. Конечно бывают и паузы, когда-то бывает слабый темп. Сейчас еще ребенок ходит 1 раз в неделю в бассейн, мне не остается ничего делать, как плавать, пока он на уроке. С другой стороны я плаваю наверно не очень, поэтому не знаю насколько это считается, но всё же минимум 35 там дрыгаюсь :))))
----
но с другой стороны всё это с многими НО, как то:
- чипсы с пивом после салата
- иногда меньше, иногда больше спорта
- иногда покачаю что-то там после бега, иногда ничего.
---
короче не хватает какого-то последнего толчка, какой-то структуры.
Убрать чипсы с пивом:) ну или оставить из 1 раз в неделю.Мы ведь не от салата, как такового, худеем, а от уменьшения калорий. Какой толк от миски кольраби, если потом все это дело заедается минимум!!!! 500 калориями???? Ну и кое-что иногда покачать-это, как я девочкам уже писала-как дышать через раз в нормальной жизни. Почему бы не сделать после бега 4-5 видов упражненийна пресс??? Займёт по времени 10 минут ( по 2-3 захода и по 20-25 повторений за 1 раз). Это как совет. Так легче втягиваться💪
получится такая жижа гадкая или нет?
Чой-та гадкая? Нежная такая, зелененькая. ))))) Орешек туда покрошить и класс.
мы тоже достаточно давно перешли на безуглеводные ужины. Меня вообще не напрягает нарезать салат, я его чикаю каждый вечер
так салат это углеводы:))) поэтому нельзя сказать что ужин безуглеводный;)
А почему салат-это углеводы? 😳😳😳😳 Не, ну если пол кило моркови или болгарского перца схрумать, то да-сахар и тому подобное, но то, что салат -это углеводный ужин -для меня ново...
ну не белок же, конечно углеводы, просто полезные :)
Не вводите в заблуждение.
в салатах овощных микродозы углеводов, конечно если не кушать тоннами;)))
ну девочки, дуру то из меня не надо делать:)
http://www.edimka.ru/tables/1-0
углеводы превалируют:)
углеводы превалируют:)
С макаронами сравните.
Рост 162, всегда весила в пределах 49-55 кг, при чем строение тела такое, что даже при 53 я себя уже не совсем стройной ощущала. Беременность, за которую я набрала 19 кг, после родов и по прошествию года осталось 7 лишних кг, стартанула беременность с 53 кг. Прошло еще 2 года, а я себя все ещё жирной теткой ощущала, вес упал до 58-59 кг., т.е.минус 1-2 кг. В один прекрасный день смотрела телик про тех, кто покидает Германию и уезжает жить в другие страны. Среди героев был мужчина-модель, которому надо было срочно скинуть пару кг, но он сам по себе уже был очень стройным и подтянутым. И он рассказал, что питается согласно своей группе крови-у него 1-я, как и у меня, он ест все за исключением углеводов. Вес очень у него быстро пошёл вниз и он его уже долгое время удерживает. Вот и я решила-буду так питаться плюс спорт. Но я углеводы полностью никогда не исключала, а просто уменьшила, много читала на эту тему и на меня действительно действует принцип-все вредное съедается в первую половину дня плюс уменьшение быстрых углеводов. Ну и, конечно же, жрем на пол ведра поменьше (уменьшаем порции, но постепенно).Купила себе первые гантпльки , по 2 кг каждая, и начала делать первые попавшиеся видео для ног и попы. Взвешивалась каждый день и, о чудо, через 2-3 недели вес начал падать. Кадый лень то минус 100 грамм, то минус 300 грамм. Были и моменты "плато", когда вес по 2-3 недели не сдвигался с мертвой точки. Дело было почти 5 лет тому назад. За 4,5 мес.ушло 6 кг. За последующие годы спорт.программа преобразовалось, питание более усовершенствовалось. Вес стабильно в пределах 50 кг, что для меня-оптимально, иначе ляшки и зад кажутся очень массивными. Ещё у меня была программа фетсикрет на айфоне, но это было два тому назад-тоже неплохая вещь, позволяет расчитать необходимое количество-во калорий : сколько надо и сколько нажрано.Я не ковыряюсь вечером в тарелке, если ем в ресторане, типа это мне можно вечером, а это нельзя, я не брезгую пиццей, вермишелью или картофелем, ну или куском торта/мороженым. Все пришло на круги своя. Есть надо все, но в меру, вредное свести до минимума и это вредное съедаться , самое позднее, часов до 15-ти. Вот и все, ничего нового.Благодаря спорту тело подтянулось, а когда я увидела первые очертания рельефа на животе-так это ещё больше подстегнуло меня.
Какая ты молодец!
зачем? я же не пишу, что овощи это вредные углеводы(хотя картошку, свеклу такими и считают), просто называть ужин с овощным салатом, "безуглеводным" , нельзя, если бы это был просто кусок мяса или рыбы "безникому" тогда да, ужин безуглеводный :)
Девы, девы! Вы что?? Этот ж человек, который носит стильные штиблеты и в ароматах мастак! (различает амуаж от босса!) кто ж посмеет его выгнать?))
я же пояснила, минимизированное количество угл, по сравнению с другими продуктами.
Если так считать как в аптеке, то лучше вобще ни есть ни житьИМХО
! Сахар (углеводы) содержатся везде. Речь идёт об элементарных вещах-что есть во второй половине дня- вермишель, картоху или салат. Так что углевод углеводу рознь. Это как жиры-плохие и хорошие. Я почти каждый день пол авокадо съедаю и соки пью (свежие) , и там и сям полно как сахара так и жира, но лучше стакан сока чем кусок тортика или упаковка чипсов.
Овощи (для основной массы людей)-это клетчатка, витамины и микроэлементы.
А если следовать Вашей логике и смотреть только на цифры, то тогда получается, что овощи-это ВОДА
Овощи
| Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
| Баклажаны | 91,0 | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Брюква | 87,5 | 1,2 | 0,1 | 8,1 | 37 |
| Горошек зеленый | 80,0 | 5,0 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Кабачки | 93,0 | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Капуста белокочанная | 90,0 | 1,8 | - | 5,4 | 28 |
| Капуста краснокочанная | 90,0 | 1,8 | - | 6,1 | 31 |
| Капуста цветная | 90,9 | 2,5 | - | 4,9 | 29 |
| Картофель | 76,0 | 2,0 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| Лук зеленый (перо) | 92,5 | 1,3 | - | 4,3 | 22 |
| Лук порей | 87,0 | 3,0 | - | 7,3 | 40 |
| Лук репчатый | 86,0 | 1,7 | - | 9,5 | 43 |
| Морковь красная | 88,5 | 1,3 | 0,1 | 7,0 | 33 |
| Огурцы грунтовые | 95,0 | 0,8 | - | 3,0 | 15 |
| Огурцы парниковые | 96,5 | 0,7 | - | 1,8 | 10 |
| Перец зеленый сладкий | 92,0 | 1,3 | - | 4,7 | 23 |
| Перец красный сладкий | 91,0 | 1,3 | - | 5,7 | 27 |
| Петрушка (зелень) | 85,0 | 3,7 | - | 8,1 | 45 |
| Петрушка (корень) | 85,0 | 1,5 | - | 11,0 | 47 |
| Ревень (черешковый) | 94,5 | 0,7 | - | 2,9 | 16 |
| Редис | 93,0 | 1,2 | - | 4,1 | 20 |
| Редька | 88,6 | 1,9 | - | 7,0 | 34 |
| Репа | 90,5 | 1,5 | - | 5,9 | 28 |
| Салат | 95,0 | 1,5 | - | 2,2 | 14 |
| Свекла | 86,5 | 1,7 | - | 10,8 | 48 |
| Томаты (грунтовые) | 93,5 | 0,6 | - | 4,2 | 19 |
| Томаты (парниковые) | 94,6 | 0,6 | - | 2,9 | 14 |
| Зеленая фасоль (стручок) | 90,0 | 4,0 | - | 4,3 | 32 |
| Хрен | 77,0 | 2,5 | - | 16,3 | 71 |
| Черемша | 89,0 | 2,4 | - | 6,5 | 34 |
| Чеснок | 70,0 | 6,5 | - | 21,2 | 106 |
| Шпинат | 91,2 | 2,9 | - | 2,3 | 21 |
| Щавель | 90,0 | 1,5 | - | 5,3 | 28 |
ну это не моя логика, это практически во всех белковых диетах в описании стоит, например чисто белковый прием пищи, мясо, рыба, молочные продукты или прием пищи белка с углеводами, обычно все тоже самое плюс овощи:)
n.p.
Девочки, поскажите. Сейчас записываю свой дневной рацион с помощью Апп. (Спасибо за App!)
Стала более осознанно подходить к выбору продуктов и еды в целом. Как оказалось, перекусы занимали бОльшую часть рациона.
Какое соотношение (жиры, белки, углеводы)должно быть в идеале? Или у каждого свой идеал?
П.С. Никаких особых целей не преследую : можно сбросить пару-тройку кг, подянуть тело, но без фанатизма
Я бы не заморачивалась из-за пары тройки кг с жирами и углеводами, а следила бы за тем, чтобы сжигалось больше, чем наедалось и убрать перекусы (если это сладкое и/или мучное). Перекус фруктами можно оставить, но тоже не часто, т.к.это сахар. Ну и пить водИчку.
чисто белковый прием пищи ... молочные продукты
Боюсь, у меня плохие новости...
различает амуаж от босса!
ой, не затрагивай эту тему, а то меня сейчас понесет 8-)
последние 2 дня хожу в Амуаж Эпик Мэн, *много думаю* (с) :-)
а я воюбилась в Тома Форда 2 года назад и до сих пор храню ему верность :)
А на ноут гарантия ещё есть?
У некоторых производителей есть такая фишка, что она сгорает, если ноут вскрывали и чистили изнутри
а какие? я дальше Tobacco Vanille у него не пошел.
и до сих пор храню ему верность :)
ох, уж эти ваши штучки :-)
не, я всё еще в экспериментальной фазе... кругом столько всего 8-)
вот в него и влюбилась :) На прошлой неделе еще
tuscan leather распробовала в аэропорту. Тоже понравилисъ.
Отличный выбор! 👍Правда мой абсолютный фаворит среди всего разнообразия это Interlude man amouage!
http://www.fragrantica.ru/perfume/Amouage/Interlude-Man-15...
почистила пылесосом ноут :) Все получилось! Всем спасибо за простой и действенный совет!
Томассон - отбой :)
вот именно этот Interlude дает на моей коже первые 4 часа аромат горького сена :-( так что, пролетает мимо :-)
Отличный выбор!
я его еще не выбрал. Думаю пока :-)
Из Amouage мой *настоящий* фаворит - Lyric Man. *Красивее* розы я на себе еще не пробовал. При этом, насыщенная *мужская*(!) роза. Но его не поносишь куда-то особо, т.к. это очень интимный аромат. Как любят говорить американцы, *sex in a bottle* :-) ... очень ограниченное применение :-)
Поэтому *реальным* фаворитом стал Jubilation XXV, за ним Memoir Man.
почистила пылесосом ноут :) Все получилось!
и фитнес заодно :о)
Томассон - отбой :)
вот так всегда с отложенной помощью 8-)
Из Amouage мой *настоящий* фаворит - Lyric Man. *Красивее* розы я на себе еще не пробовал. При этом, насыщенная *мужская*(!) роза. Но его не поносишь куда-то особо, т.к. это очень интимный аромат. Как любят говорить американцы, *sex in a bottle* :-
Какие тут прелюдии чудесные🕯☺.
Спасибо за наводку * Bussi. Я люблю читать про парфюмы и ароматы, это пища для моей фантазии.
Я бы не заморачивалась из-за пары тройки кг с жирами и углеводами, а следила бы за тем, чтобы сжигалось больше, чем наедалось и убрать перекусы (если это сладкое и/или мучное). Перекус фруктами можно оставить, но тоже не часто, т.к.это сахар. Ну и пить водИчку.
Спасибо. У меня получается соотношение 1/3;1/3;1/3. Иногда углеводов больше ( фрукты, мед, грушевый сироп как дополнение к творогу).
Сахар в чистом виде как и выпечка давно исключены из рациона почти полностью.
Ок, Тогда не заморачивають. 💐🌼
Ну фрукты я лично отношу к хорошим углеводам, если их употреблять до часов 15-16, то должно быть все пучком.Можно, конечно, уменьшить их кол-во и посмотреть на реакцию организма. Если вес не падает, то я над что-то менять. А в творог я добавляю сироп агавы, ням ням, иногда и мёд, тоже люблю😉
Мне моя массажистка сказала намедни что бананы низзя вообще никак. Что от них цветет целлюлит и тормозится мозговая деятельность . Сказала,что и детям в школу лучше не давать . 😯но я их все равно не ем и малой в школу не берет . Мужу сказала не брать на работу, не слушает меня,говорит ничего у него не тормозится ) не знаю даже есть тут зерно правды или нет...
Я фрукты только до 12,и немного . А потом мне и не хочется .в течении дня еще ем курагу и орешки .
так они жеисточник витаминов группы В, как раз то, что надо для мозгов и нервной системы. Я лично редко ем бананы, просто не люблю, но иногда крошу вместе с яблоком в сметану и получается десерт-> оказывает очень хорошее влияние на МОЙ кишечник 😉
В бананах, скорее всего та же фруктоза, что и в остальных фруктах. Почему они в немилость вашей массажистки попали, непонятно.
вот пара блогов с интересными рецептами здорового питания
http://tastydiet.livejournal.com/
http://katrin-kivi.livejournal.com/
я ложку варенья добавляю (собственного производства) или мед. Сгущенку тоже можно, если не на диете.
Посоветуйте, пожалуйста, книгу о IF.
Книги я читаю в основном на английском, переводов данных книг я не знаю, но для начала достаточно почитать http://islimming.ru/12622/intervalnoe-golodanie/ и http://fit-ness24.ru/protokol-leangains-lingejnz/
или в оригинале http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html и http://www.eatstopeat.org/
Из Amouage мой *настоящий* фаворит - Lyric Man. *Красивее* розы я на себе еще не пробовал. При этом, насыщенная *мужская*(!) роза. Но его не поносишь куда-то особо, т.к. это очень интимный аромат. Как любят говорить американцы, *sex in a bottle* :-) ... очень ограниченное применение :-)
А почему нельзы пахнуть сексуально? Я за то, чтобы мужчины пахли как можно лучше в публичных местах (а где их еще понюхаешь в приемлимом количестве). Пусть даже эротично, это же не неприятно.
говорит, этому их в школе массажа обучали. запрещает мне их есть, когда массаж против целлюлита делаем. но я их и так и так не ем.
у меня вопрос: какой турник для домашнего исполъзования лучше? Рост и вес маленький :) И еще: те, что я нашла, монтируются на дверь. Может бытъ, есть какие-то складные, которые не нужно монтировать? Как гладилъная доска: собрал-разобрал :)
я наш давным давно в карштадте покупала, он особенно никак не монтируется, просто вставляется. уже много лет служит, правда не мне))
вот такого типа
https://www.amazon.de/Klimmzugstange-Handpolster-transpare...
наш без шурупов. нет, не падает уже столько лет.
А беговую дорожку кто-то может посоветовать?
О! Этот классный. Но он не разбирается, да?
Косяки у меня металлические, не должны, в принципе, сломаться от такой штанги
Он приходит в разобранном виде, а потом скручивается намертво.
так они жеисточник витаминов группы В
Там того источника - в мелкоскоп не видно.
Я же приводил выше в посте про программу, вешается на косяк, крепить не надо, снимается за секунду: https://www.amazon.de/Trend-Welt-Klimmzugstange-verstellba...
я не обратила внимание. Спасибо! По моему, мне такая не подойдет. У меня металлические косяки без зазора между стеной и косяком.
Ну фрукты я лично отношу к хорошим углеводам, если их употреблять до часов 15-16, то должно быть все пучком.Можно, конечно, уменьшить их кол-во и посмотреть на реакцию организма.
Я фрукты не могу убрать. Это моя замена конфетам/леденцам. Я сахарный джанки. Выбрала из двух зол, так сказать. В планах уменьшение кол-ва, или хотя бы через день. Если уберу полностью - буду срываться, как наркоман.
Хочу еще попробовать Сукрин. Хотя не уверена, что поможет. Разве что в запеканку и ко.
Вы сами подумайте, какой силы должно быть действующее вещество в банане, чтобы одна штука затормозила мозговую деятельность. Да даже 2 и 3. Это же не препарат, а фрукт. Оставьте в покое мужа.
Мой тоже берёт на работу банан. Я съедаю в день 1-2. Дочь - один. Целлюлита нет ни у кого в семье. И не будет.
Ну я как бы с юмором писала . Я думаю ,что взрослый мужчина сам знает ,что ему надо и не надо . Я и не говорила ,что так считаю .
А почему нельзы пахнуть сексуально? Я за то, чтобы мужчины пахли как можно лучше в публичных местах (а где их еще понюхаешь в приемлимом количестве). Пусть даже эротично, это же не неприятно.
ну, есть же *общепринятые правила* появление тела с парфюмом в обществе других тел :-) Где-то сексуальный аромат уместен, где-то нет.
К тому же, когда говорят о *сексуально*, *лучше*, *эротично* и *не неприятно*, забывают на минутку, что у каждого свое восприятие.
Я вот люблю Nasomatto Black Afgano, который в начале имеет аромат гашиша и наркопритона. Для меня этот парфюм *не неприятно* и *лучше* разных фрешиков :-), но приди я в таком к клиентам или на какой-то дневной event, посвященный проблемам свободы слова, меня не поймут :-)
Я вот люблю Nasomatto Black Afgano, который в начале имеет аромат гашиша и наркопритона. Для меня этот парфюм *не неприятно* и *лучше* разных фрешиков :-), но приди я в таком к клиентам или на какой-то дневной event, посвященный проблемам свободы слова, меня не поймут :-)
Мне бы понравилось, а всем не угодишь.По крайней мере выделяет из толпы. Клиент потом бы переспрашивал "ах, это тот, что наркопритоном пах?"
вот именно этот Interlude дает на моей коже первые 4 часа аромат горького сена :-( так что, пролетает мимо :-)
горького сена? ты что, тестировал их на себе в депрессивную осень?)) Дай им второй шанс! Возможно раскроются во всей красе и заманят в сети)
Из Amouage мой *настоящий* фаворит - Lyric Man. *Красивее* розы я на себе еще не пробовал. При этом, насыщенная *мужская*(!) роза.
Лирик мэн я отказываюсь признавать мужским! Эта порочная роза должна исходить от женщины и точка!))
Лирик мэн я отказываюсь признавать мужским! Эта порочная роза должна исходить от женщины и точка!))
Мужчинам-тельцам свойственна толика женственности;). Помню, как один мой Обожэ трепетно искал себе плиссе-гардины на кухню: у них должна была быть тонкая гармошка с едва пропускающим светом и мягкая на ощупь ткань. А другой вечно обвешивал себя цепочками, кулонами, браслетами.
Но их упертые рога легко свернуть, приготовив вкусняшки, а потом выключить свет.... Они потом даже ручные:)
какая прелесть)) Вивьен надо это взять на вооружение, а не на турнике раскачиваться!))
Чтобы бычок повелся за дамой (в буквальном смысле)), надо иметь красивую попу. Это их особенно волнует.😎
И почаще выключать свет☺. Но прежде придётся побороться (вспоминаем женскость). Зато потом преданные до гробовой доски.
скажите, пожалуйста, а обычный, не усиленный ничем косяк выдержит? Они же не рассчитаны на дополнительную нагрузку или как?
Да я гениальный повар и готовлю, в том числе, самый лучший в мире борщ :) А турник не подтягиваться мне нужен, а висеть. Для позвоночника хорошо. Но, боюсь, что Томассон ни на борщ ни на турник не поведется. Как всегда :)
Эта порочная роза должна исходить от женщины и точка!))
и ножкой *топ!* :о)
А Frederic Malle *Portrait of a Lady*? Он заявлен как женский, но его носят до фига мужчин :-)
скоро придет пробник, посмотрю, *осилю* ли я его.
kurni недавно писала, что ее муж носит MFK *Lumiere Noire Pour Homme*. Я его носить не смог, т.к. роза там очень нежная. Настолько нежная, что мне аж дискомфортно было :-) Я не настолько нежный 8-)
Но, боюсь, что Томассон ни на борщ ни на турник не поведется.
приедет, всё сьест, сломает турник, испугает трех кошек... мы, тельцы, такие 8-)
не трех, а двух :) Кстати, почему посторонние женщины знают, что ты телец, а я - нет? Мне начинать беспокоиться?
может, потому что они посмотрели его анкету?😃 Я вот тоже теперь это знаю, хотя мне и не нужно.))
приедет, всё сьест, сломает турник, испугает трех кошек... мы, тельцы, такие 8-)
Verantwortungsbewusster Phallokrat 🙃
"Мужик сказал - мужик сделал". И отвечает.☺
ой - знаем мы - какие вы))
ты - 5 мая - мой муж 7 мая
я тельцам могу петь оды - мой любимый знак
только тельцу я могу добровольно и спокойно отдать бразды правления и наслаждаться своим женским счастьем.
кста - они никогда не телятся долго, если женщина очень нра - в этом случае упорству в достижении цели им нет равных )) я думаю что тельцам нра именно завоевывать даму , добиваться ее ,а потом так лукаво улыбаться как могут только они - еле уловимой легкой улыбкой, когда она уже сама ему навеки отдана с таким выражением в глазах - ну вот видишь - я всегда прав и лучше меня нет))
пой мне :)
Я телец и муж телец, ляпотааааа
Девочки, которые витимином Д интересовались:
У моего врача сделать анализ стоит 22 евро.
Так что лучше без предварительных анализов не начинать
вслепую принимать. Совсем ведь не дорого.
Я вот на следующей неделе сдам кровь, могу потгм отписаться,
если кому интересно.
А это точно тот анализ? Он по идее не должен быть дешевле чем в каталоге.
А сколько в каталоге? мы то ли 26 то ли 28 платили.
От 27 с копейками до 32, точно не помню. До 32, потому что за лабораторные услуги можно накидывать до 15% максимум. Я раньше в теме давал точные цифры.
Девочки, которые витимином Д интересовались:У моего врача сделать анализ стоит 22 евро.
я сегодня сдала и на Д3 и на все, бесплатно
ты как-то все время забываешь, что живешь в другой стране. кстати, для девочек, у кого, недостаток, мне повторный анализ делали бесплатно. мы как раз после отпуска приехали и всей семьей сдали, до того еще таблетки принимали, у мужа 150 было и у меня 100 кажется.) больше не проверялась, так как свой уровень достигла, и теперь поддерживаю.
Как то давно мне врач называла сумму около 40.
Сегодня по телефону только с рецепшн общалась, может они и ошиблись.
Если результаты сильно не улучшились и окажется, что надо декристол на 20.000, то повторные скорей всего бесплатны будут.
у мужа 150 было и у меня 100 кажется
Это всё ещё о витамине Д? Ибо для него оптимальный уровень > 30 нг/мл или 75нмоль/Л. И речь тут о кальцифероле, 25-гидрокси витамине Д - что-то другое измерять нет смысла (это во что превращается Д3 после приема, и что запасается в печени).
Как то давно мне врач называла сумму около 40.
Может он консультацию ещё начислил. Приведенная мной цена - это только лабораторный анализ.
да, витамин Д. о чем еще может быть речь. у меня было недостаток, 26, у мужа на грани 30. хотели мы чтобы было 70 -80 где-то в идеале. ну так наверное сейчас и есть.
посмотрим, какую сумму попросят.
Хотя мне и 40 не жалко будет. Наугад я не буду заморачиваться.
В след.четверг отпишусь.
А, это про достигнутый уровень. Тогда ок. Хотя 150 уже и многовато. У меня тоже за сотню нмоль/Л ушло, поэтому я дозу урезал.
У меня есть возможность сделать кардиотест, где якобы точно вычисляется мой
личный пульс, при котором еффективней жир сжигается.
Имеет ли смысл? Или забить и просто бегать на кроссе?
многовато ,они там офигели в праксисе, но это после отпуска .у малого было 60 кажется, но он ничего не принимал. Мы тоже тогда перестали принимать на время .
Для похудания? Нет, не имеет. Разве что ради спортивного интереса.
В отношении похудания: если мы тренируемся интенсивнее того пульса на котором расход жира максимален, то затем у нас будут меньше запасы гликогена в мышцах и мы будем жечь больше жира. В итоге всё равно выйдет примерно эквивалент потраченной энергии.
Расход жира может быть разный, но в итоге важен в основном расход калорий. По крайней мере если процент жира не очень низок.
А можно как-то , хотя бы приблизительно определить % жира , но без всяких приборов или никак?
Интересно. А вы в состоянии присесть, отжаться, килограмма три поднять одной рукой над головой, по лестнице подняться на несколько этажей? Просто если эти 36% верны, то у вас мышц меньше чем у 97% женщин. Что маловероятно.
это и мне и так понятно. я спросила без прибора можно ли.
ну конечно есть. весы это хорошо, но мне их негде взять, спрашивала у нас в студии, они не замеряют( а эту штука , которой складки измерять мне чего-то страх внушает)
а так хотелось бы хоть приблизительно знать.
и присесть могу, и отжаться, и планку.
На велике езжу, лифтом не пользуюсь.
Поднять и не один раз больше 3 кг могу. У меня ребёнок почти 20 кг,
Так что руки прокачены:)))
Я спротивней и сильней многих знакомых.
Недавно послем 5 лет перерыва час на бодивайф наравне со всеми отскакала.
Животик имею, это да. Что есть, то есть. Но не трагично.
Это разве считается прибором? Ну ладно, есть тест флота США: http://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner
В таком случае эти проценты - полная ерунда. Я тут поигрался со статистикой, маловероятно, что у вас больше 25% жира при такой спортивности. Наверно просто жир невыгодно расположен.
Извините, если повтрюсь, я не всю ветку прочитала.
Как определить личный пульс, на котором расход жира максимален?
С помощью теста, где под нагрузкой измеряют содержание кислорода и углекислого газа во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе. Только это нафиг не нужно.
сначала ваш мак. пульс
например 45 лет
206, 9 - (0.67Х45) =176,75 - итого 177 максимальный пульс
потом 177Х65%=115
115- оптимальный пульс для снижения веса и сжигания жира
спасибо за ссылку, насчитала себе 25%. это много наверное...
Это плюс минус километр. У меня например максимальный пульс больше чем по этой формуле на 16, а жиросжигательный - на все 40.
о, вот эти слова мне уже намного больше нравятся)) тест, наверное, тоже приблизительно рассчитывает, может, измерила не так уж точно. если меньше, то вообще отлично.
если верить морским котикам, то 35%.
Думаю, что если не заносить обьём талии и живота,
% был бы намного меньше. Т.е. дело в распределении,
Так как ноги, руки и т.д. худые и полнею именно в середине.
Т.е. худеть и пресс качать.
Я в следующий раз на этих весах один раз в расслабленном состоянии встану,
А один раз очень втяну живот. Интересно насколько % будет разница
насчёт уверенности в профессионализме - как ты его уровень оценить сможешь?
хи, конечно, я сама не могу определить уровень, ибо не образована
Потом сама побежишь в спортзал быстрее тренера и тортики забросишь :)
ай... не ем я тортики, да и сладкое
ОКЦЕНЬКА, ты одна меня понимаешь....я -- Обломов, теоретик и....
Монит, ты такая хорошенькая с гантелькой - сердитый подросточек
понимаю и не осуждаю. Тебе нужна подружка, которая возьмёт за ручку и скажет:
Пойдём со мной на ёгу. Моя тренер самая лучшая в Германии и по пол года живёт в Индии. И чакры у неё прекрасные.
Запишись на любой курс ёги. Там курс по 8-10 часов. Ничего не теряешь.
Обстановка интимная. Почти исключительно женщины.
И будет тебе счастье.
Витамины выкини все. Абсолютно все. И не парься.
Почему сердитый, уставший после трени.
Подросточек гыыыы :)
Так а я фотку давно убрала уже ,или это ты вспомнила просто ;))
И я про Д. Смотрю лист витамин Д (25-ОН)...этот? цена 21,45. И ещё врач сразу сказал, что ему 10 Евро...как посреднику, что ль?
В понедельник сказала ему, что хочу проверить Д, так он ---- ЗАЧЕЕЕЕМ????? я аж растерялась и почувствовала свою дурость...
Да ты что!!!!! я только Вивьенины натуральные витамины начала кушать, плюс Д 1000, на всякий случай. Я несколько лет ничего не принимала, а потом стала 2 раза в год ортомоль
Да я её как-то хорошо запомнила и сейчас вижу
И я про Д. Смотрю лист витамин Д (25-ОН)...этот?
Да, оно самое.
А можно я как полный дилетант в спорте спрошу?
Имеется 61 кг на 168см, процент жира по морским котикам 27/28%, что похоже на правду. Цель скинуть пару киллограмм с талии на грудь и улучшить форму всего тела. Сейчас худею ограничивая каллорийность, три раза в неделю фитенесс студия (последние 3 недели, и это уже прогресс, так как до этого я за фитнесс студии только платила). Спорт три раза в неделю по часу это абсолютный максимум который получается впихнуть в мое расписание. Что будет эффективнее этот час потратить на силовую тренировку, но тогда не остается времени на сжигание жира? Или лучше забить на силовые пока не достигну желаемого веса и усилено заниматься кардио? Мне в студии посоветовали 2 раза в неделю силовые и
один раз кардио. Оно так и получается примерно. Хорошо было бы совместить все в один день, но я хожу утром до работы и так рано мне не встать.
И насколько можно положиться на расход каллорий, который показывают тренажеры. У меня получается бегать на дорожке минут 45, скорость 9-10 km в час. Пульс при этом около 170. Если пульс держать сильно ниже, то получается ходьба, а не бег и расход каллорий меньше
Пойдём со мной на ёгу. Моя тренер самая лучшая в Германии и по пол года живёт в Индии. И чакры у неё прекрасные.
ой, какая прелесть!! так я из Бремена, бывает, только летаю... а так бы хотелось
За час на силовых можно проработать всё тело, так что я бы сделал два часа кардио и час силовых. При качественных силовых одного раза в неделю достаточно. Какие упражнения вы делаете на силовых?
И насколько можно положиться на расход каллорий, который показывают тренажеры
Все врут как бог на душу положит. Беговые вроде более-менее точны, но там многое зависит от техники бега - за этот счет легко поиметь отклонение в 20%.
У меня получается бегать на дорожке минут 45, скорость 9-10 km в час. Пульс при этом около 170
Я вообще за кросстренер - там больше мышц задействовано, поэтому можно больше калорий сжечь. А на беге получается, что у вас ноги не очень тренированные, закисляются, пульс быстро растет, а расход калорий -
не очень.
вы себя уже более менее подготовили - можно пробовать интервальные тренировки.
мне например гораздо приятнее на кроссе одну минуту на пределе возможностей а потом пять минут на полном расслабоне отшагать со скоростью 4- 5 км в час. потом снова минуту так что огромная махина ходит ходуном и снова спокойно пять минут - так весь цикл. потом появляется буквально какая то радость тела - не знаю как назвать это состояние. душ - блаженство.
вот здесь самое элементарное. если интересно - погуглите - почитайте побольше
http://sportwiki.to/Интервальный_тренинг - справа видео - где хорошо виден принцип тренировок
так можно бегать -плавать- ездить на вело- очень хорошо подходит для кросстренера и вело дорожки
http://plavaem.info/intervaly.php
так же вот здесь - особенно хорошо еще почитать комменты внизу.
Ответ прост: потому, что бегая трусцой 10-20 минут, ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм получает энергию из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар, находящийся в клетках твоего организма. И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие энергозатрат
Опять этот миф. Во-первых, сколько будет гореть жира зависит от тренированности и наличия гликогена в мышцах. Если человек тренированный или если мы бежим натощак, то жир будет гореть с первых минут. Во-вторых, всё это неважно. Пожжём гликоген - значит позже в течение дня будет больше жира гореть, так как гликоген мы выжгли. Остальная инфа в этой статье такого же качества.
Вообще говоря, интервалки просто более эффективны - дают такой же эффект в плане здоровья как и длительные медленные, но за значительно более короткое время. Они могут помочь дожечь остатки жира когда его мало. Но они абсолютно бесполезны когда нам ещё жечь жир килограммами. Тут без часов кардио никуда. И эти часы могут
быть только в умеренном темпе.
Вивьена, ты свой коллаген Fine где покупаешь? я что-то на ибее только вижу...из-за границы не шлют
неее, я не та подружка:)))) я ёгу не люблю и никогда ей не займусь.
Эт я гипотетически писала, что тебе такая знакомая нужна для толчка.
Я только к гантелям утащить могу. И чакры не особо прекрасные :))))
Я тоже за кросстренер. Интервал больше всего нравится.
Но пока делаю кардио. Сегодня 45 мин.и пульс ниже 140 не удалось держать.
Как втянусь, буду с интервалами чередовать.
Пс: мне посоветовали начинать с кардио, 45 мин. , до кардио 3 часа не есть,
а потом 45 силовые.
Если времени мало, то 2 раза кардио, 1 силовые.
И пульс 170 не многовато? Это уже аеробная нагрузка.
Я и без подружки могу к такому Учителю ходить
Настоящий Учитель - это великий мотиватор (у меня так)
Я беговую дорожку как пример интенсивности привела, так я больше на кросстренере занимаюсь, от дорожки колени сразу заболели. А что значит в умеренном темпе? Вон по ссылке про интервальные тренировки так пульс расчитывают
Во время высокоинтенсивных (тяжёлых) отрезков пульс должен составлять в среднем 75-80% максимальной ЧСС для вашего возраста. Во время восстановления между интервалами - порядка 50-60% максимальной ЧСС. Чаще всего требуемую зону пульса определяют по формуле: ЧСС = (220 – возраст) * (% интенсивности / 100)
Например, для 30 летнего человека со средним уровнем физической подготовленности, пульс во время интенсивной нагрузки, должен быть (220-30)*0,75=161 ударов в минуту, в период отдыха (220-30)*0,5=95 ударов.
То есть мои 170 все время получаются больше того, что предлагается в интенсивных фазах.
Силовые у меня по плану из студии (надеюсь понятно назвала):
Подъем таза на скамье со штангой
Поднятие согнутых ног (с гантелей)
На тренажерах: бицепс, нижняя спина, батерфляй, что-то на трицепс
скручивания и поднятие прямых ног в положении лежа на спине
Еще от себя я делаю планку, пока 1.5 минуты и учусь отжиматься. Что бы еще на живот поделать? Самая проблемная зона, блин.
А что значит в умеренном темпе
Темп, который вы можете выдерживать подолгу в таких количествах. Мы же не хотим перетрена через пару недель? Просто ориентируйтесь на собственное состояние. Я могу раз на 65% тренироваться, а в другой раз на 80%.
Подъем таза на скамье со штангой, Поднятие согнутых ног (с гантелей), На тренажерах: бицепс, нижняя спина, батерфляй, что-то на трицепс,скручивания и поднятие прямых ног в положении лежа на спине Еще от себя я делаю планку, пока 1.5 минуты и учусь отжиматься. Что бы еще на живот поделать? Самая проблемная зона, блин.
Первое называется ягодичный мостик. Не самое удачное упражнение на ягодицы. Программа ужасная. Зачем новичку все эти бицепсы-трицепсы? Вам надо большие группы мышц качать и привыкать к нагрузкам. Живот третировать пока бесполезно, надо контролировать питание и тем самым жечь жир. Планок и отжиманий для пресса более чем достаточно.
Тут абсолютно всё нужно выкидывать и составлять программу заново. Но не зная возможностей студии...
PS А
куда кстати ходите? А то мы почти соседи
Первое называется ягодичный мостик. Не самое удачное упражнение на ягодицы.
А почему неудачное? У меня от приседаний или Beinpresse сразу начинают болеть колени, мне это как альтернативу предложили.
А где можно посмотреть план для новичка? В студии вроде тренажеров много разных, только я бы знала как они называются.
Позже вопрос о студии заметила. Хожу в Fit711 Pink. Мне он из дома на работу по дороге. И еще он весь такой девчачий, там очень удобно волосы укладывать и краситься.
посмотрела на sasa, банка 19 дол, почта 15 дол. Скажи, плиз, приходит на таможню и 1 банка на месяц?
Иногда на таможню, иногда _ сразу домой и почтальону платить оброк и барщину :) я не знаю, отчего это зависит. Однажды спрашивала на таможне, они мне сказали, что зависит от того, в какой аэропорт доставлена посылка. Но мне это кажется странным обьяснением. В общем, не знаю. Да, банка на месяц.
Я сейчас купила neocell marine collagen & hyaluron на iherb. Но пока ничего не могу сказать, принимаю только 3 дня. Пока плюс только в том, что упаковка гораздо меньше, так как он в кспсулах. Буду телеграфировать.
Девочки, которые витимином Д интересовались: У моего врача сделать анализ стоит 22 евро. Так что лучше без предварительных анализов не начинать вслепую принимать.
Тоже запишусь на анализ ... Но скорее всего, у меня будет недостаток: посмотрела я продукты с содержанием витамина Д... Ну, хорошо, если я раз в неделю что-то из того набора съем.. Но не каждый день - это точно.
этот айХерб тоже на таможню везёт. Ты купила синюю банку, 120 капс. Написано пить по 4-6 шт. А ты? Да. Тревожно жду телеграмм
Девушки, давайте откроем новую ветку,
здесь уже слишком пОлно, трудно разобраться
Hagen - Iserlohn und Umgebung (HA-MK-EN .....)Hemer, Wetter, МК, NRW
удобнее было бы поделить:
1. гантели и штанги
2. капсулы-порошки вовнутрь для красоты ума и тела, и лица ещё
удобнее было бы поделить:
1. гантели и штанги
2. капсулы-порошки вовнутрь для красоты ума и тела, и лица ещё
Ещё про парфюмы было... :))
Мне, например, Black Afgano на женщинах больше нравится...:)) Был у меня пробничек, надо бы флакончик прикупить... :))
Про парфюм есть куча веток .вот в этой они вообще никаким боком. Просто здесь не бывает иначе , ветка начинается с определенной темы,заканчивается совершенно другим .
А я хожу на водный велосипед (Aquacycling). Это - кардио? Т.е., если я хочу кардио-упражнения делать, то достаточно ли мне на водный велосипед ходить? Или он никакого отношения к кардио не имеет?
Спасибо!
Если в течении занятия можете не напрягаясь дышать носом,
То скорей всего fettverbrennung. Если не получается, значит пульс высокий и нагрузка аеробная. Это так примерно
ты по ссылке ходила? там три фото, два до, одно после...
меня больше впечатлил там Брэд Питт, вот уж кто похорошел, постройнел и посвежел) Развод явно пошёл ему на пользу! Впрочем как и Джонни Дэппу.😏
ну для сравнения бы блин в том же ракурсе надо было как и до делать. Реклама не удалась
и не говори ,я только что как раз об этом подумала,фигня какая-то...
сначала ваш мак. пульс например 45 лет
206, 9 - (0.67Х45) =176,75 - итого 177 максимальный пульс
потом 177Х65%=115
115- оптимальный пульс для снижения веса и сжигания жира
А откуда эти цифры: 206,9 и 0,67?
Вывели ученые как средний максимальный пульс в зависимости от возраста. Но, на самом деле, там такой большой разброс, что от этого среднего толку мало.
из формулы. их несколько
"Наиболее простая и распространенная формула для расчета максимального пульса: 220 — возраст. Например, если тренирующемуся 30 лет, то его максимальный пульс должен составлять 190 ударов в минуту. Однако эта формула не учитывает физиологические особенности людей (массу тела, физическую подготовку) и пол. Поэтому профессиональные спортсмены зачастую используют немного модернизированный вариант этой формулы.
Для мужчин: 214 минус возраст, умноженный на 0,8.
(Рассчитаем максимальный пульс для мужчины 30 лет: 214 – 30 × 0,8 = 190.)
Для женщин: 209 минус возраст, умноженный на 0,7.
(Рассчитаем максимальный пульс для женщины 30 лет: 209 – 30 × 0,7 = 188.)
Формулы дают практически идентичный результат, но с увеличением возраста вторая формула дает цифру несколько больше, нежели в предыдущем варианте расчета.
Для непрофессионалов наиболее оптимальна будет формула 220 минус возраст."
-------------
но вообще мак.пульс зависит от индивидуальных особенностей ,здоровья и тренированности человека.
Поэтому профессиональные спортсмены зачастую используют немного модернизированный вариант этой формулы.
Профи не используют формулы - они свой максимальный пульс просто знают, ибо регулярно на нём тренируются.
вы кавычки видите и то что это цитата - плюс то что я сама написала в самом низу?
а используя цитату объяснила человеку - что это вообще за цифры.
или вам чешется только спорить? вопрос риторический и так все понятно.
когда человек станет профи - он здесь про пульс спрашивать не станет. кАзе понятно.
так вижу, спасибо! Но фото там только "до" или я опять чтото не так делаю? :)
Не, там, по-моему, все "до". Вид спереди, сзади и сбоку. Глянь, там тот же лак на ногтях, те же труселя, да и тень падает один в один.
Ну мне тоже так показалось . "Хозяйка "ссылки сказала ,что третье фото после ...без фото "после "вообще бестолково как-то.
там в конце: *пока прошло только две недели*, *объем — минус 6 сантиметров в бедрах*.
для кого этот чес? :-)
пока прошло только две недели*, *объем — минус 6 сантиметров в бедрах*.
причем скинула всего 1,5кг. А это в пересчете на окружность талии всего 1,5 см.
Вот! По моему, этот пост не закончен или где-то есть вторая часть с "после"
а я по ссылке не вижу чему там худеть. глупости какие то, нигде ничеоо не торчит и не висит. такие статьи гонят нормальных женщин худеть
это, конечно, дело восприятия, но там есть что улучшить, и почему бы это и не сделать? не знаю, как по мне пИчально быть "нормальной" с жутким целлюлитом, отвисшим животом и таким дряблым телом, я так понимаю, женщина еще молода.
ей можно легко расстаться с 5ю-7ю кг, она от этого только выиграет. И подтянутые мышцы ее украсят
ей можно легко расстаться с 5ю-7ю кг, она от этого только выиграет. И подтянутые мышцы ее украсят
фигура кстати хорошая, пропорциональная,
убиваться в зале не нужно, умеренный спорт и достаточно
ну и питание по умолчанию
всё, я решилась! буду начиная с 2.2 с вами стараться! :)))
Вообще говоря, интервалки просто более эффективны - дают такой же эффект в плане здоровья как и длительные медленные, но за значительно более короткое время. Они могут помочь дожечь остатки жира когда его мало. Но они абсолютно бесполезны когда нам ещё жечь жир килограммами. Тут без часов кардио никуда. И эти часы могут быть только в умеренном темпе.
А что ты посоветуешь тем, у кого нет времени на кардио по часу и более? Как быстрее сжечь жир? Если например есть возможность заниматься только 40 минут в день?
ну я не занималась кардио, практически вообще и уж точно не часами . делала свои силовые по 25 минут и сожгла прекрасно жир. я вообще не поклонник кардио.
неа. бег это вообще не мое. я вообще никакое кардио не делаю.
за 40 минут можно супер потренироваться. я бы не сказала, что это так мало.
я предпочитаю короткие тренировки.
Кстати мы кажется одну очень важную вещь забыли - лицо и тренировки.Что делать с лицом, когда во время упражнений наклоняешься вниз, напрягаешься или бегаешь-прыгаешь? В это время ведь отвисают или разбалтываются лицевые мышцы. Знаю дам, вообще оказавшихся от резких движений из заботы о лице. Мне кажется, в такие моменты надо как-то удерживать лицевые мышцы. Кто знает, как?
Для силовых это наверное неплохо (я например дольше и не выдержу), а вот на кардио кажется нужно больше времени
А что ты посоветуешь тем, у кого нет времени на кардио по часу и более? Как быстрее сжечь жир? Если например есть возможность заниматься только 40 минут в день?
Ну и занимайся 40 минут. Нет никакой необходимости заниматься дольше. Ну да, жир будет дольше уходить, ну так ты куда-то опоздала? Да, лично я делаю и по 150 минут (и нахожу это очень эффективным в плане сушки) - но я просто ненавижу ждать, мне всё нужно сейчас и сразу. И, кроме того, я всегда занимаюсь чем-то полезным в это время - получаю какую-либо нужную для меня информацию или планирую дальнейшую работу.
То есть ты не бегаешь совсем?
Я тоже бегаю крайне редко. Вот ролики, вел, кросстренер, гребля - совсем другое дело.
Монита за 40 минут можно супер потренироваться. я бы не сказала, что это так мало
Можно даже
за 10 минут потренироваться. Мои силовые в данный момент состоят из 5-6 10-минутных тренировок в неделю. 3 упражнения по 1-2 сета за тренировку. Грузит дай бог. Вес практически не падает, ходя жир и сантиметры уходят со свистом.
В это время ведь отвисают или разбалтываются лицевые мышцы
При наличии жира скорее отвиснет
Для силовых это наверное неплохо (я например дольше и не выдержу), а вот на кардио кажется нужно больше времени
Просто надо интенсивность выбирать соответственно. Если у тебя только 10 минут - сделай спринты. Если есть 20 минут - интервалки. Если есть 40 минут - кардио на 75-80%.
Кардио необходимо для здоровья. По крайней мере
пара спринтовых интервалок в неделю. Это всего 20-30 минут, а польза огромна.
Нет, собственная программа, но идеологически близко к оному, да.
Okce, спасибо, что ответили! Буду стараться дышать через нос)))).
Да такой необходимости нет. Также нет необходимости держать пульс на уровне, где окисление жира максимально.
А скажите, пожалуйста, какая польза от водного велосипеда (Aquacycling)?
Да не всё ли равно? Главное чтоб оно было. Делайте то, что нравится. Хоть бадминтон.
Нравится так себе. Просто рядом с домом вот и хожу .
Мне всё равно интересно: почему после водного велосипеда не болят мышцы? Обычно, если долго не заниматься спортом, то после тренировки на следущий день всё болит. А мы почти час педали крутим раз в неделю и ни у кого ничего не болело (начинающих имею ввиду, а не тех, кто уже давно занимается). И тренерша тоже об этом говорила. Только я не разобралась до конца - почему так происходит. Если я на простой велосипед сяду и буду час, без остановок, куда-то ехать, то на следуйщиё день у меня Muskelkater.
Вероятно потому что движения замедленные по сравнению с обычным велом?
Лавиния цитирует пластического хирурга:
Первая и главная его рекомендация, показавшаяся мне очень разумной, это прекратить всякий aerobic exercise после 30 лет. Особенно бег. Ну тут я пропустила главу, так как представить меня бегающей по утрам невозможно. Главным образом, конечно, потому что я с трудом выползаю из постели к 10 утра, но и из-за того что бег вреден. Особенно по городу, вдоль проезжей части и по асфальту. High-impact aerobic exercise расшатывает мышцы лица и делает его усталым и осунувшимся. Это хорошо видно на легкоатлетах. Для кардионагрузки он рекомендует плаванье. Второй его совет — это не делать массаж лица, которым сильно увлекаются многие женщины. Некоторые даже верят, что массажем можно «подтянуть овал» и «отложить более серьезные процедуры». На самом деле, от любого сильного воздействия на мышцы и кожу лица, со временем появляется изможденный вид, какой бывает у актрис с сильной мимикой, в пантомиме, и т.п.
Подробнее: http://laviniablog.com/?p=273
Да-да, не ходите девки в зал, идите лучше к пластическому хирургу. Сколько я видел возрастных фитоняшек - ни у кого ничего не висит. В отличие от.
Привидя в пример легкоатлетов, он забыл напомнить про массивные спины и плечи пловцов- раз уж сравнивать спортсменов, то равнозначно, имхо.
А так, конечно, пластическим хирургам надо же как-то клиентов зазывать. Они и не такое расскажут.
Чем вас так привлекает блог Лавинии? Уже не первый раз замечаю, что вы аппелируете ее высказываниями. Из любопытства прошлась по темам - занудство... менторный тон и замшелость речи - мое впечатление)
Алла, 40 минут - в самый раз. Когда-то я регулярно занималась по диску с Синди Кроуфорд ровно 40 минут, но почти каждый день в течение двух лет. Результат- все очень было прилично подтянуто, никаких ушей и висящего живота. Но вот потом раскисла/обленилась. Со вчерапшнего дняопять решила по возможноси каждый день. Вчера час быстрым шагом (совсем чуть-чуть пробежала) и потом минут 15 упражнения для живота
мне тоже раньше нравилось под синди заниматься, а теперь это как-то слишком ерундово))
Золотые слова, я стараюсь по 30-45 мин, но каждый день и больше силовых, чем кардио, изредка бегаю.
эта Лавиния сама сделала несколько пластических операций, а проповедует другое. Списывает свои посты с известных американских книг- последний пример, цикл про Принятие решений- списаны главы с известной книги, без указания источников.
Я тоже раньше симпатизировала ей, пока не стали бросаться в глаза неувязки и пока не погуглила. Так что осторожнее с ее советами.
Это хорошо, что хватает и 40 минут. Потому что это цифра реалистичная :-) Я тоже стараюсь почти каждый день.
Ну умного человека трудно с правильного пути свести, а вот цитирование этой дамы в каждой теме мне как и другой здесь девушке тоже бросилось в глаза.
Я блог Лавинии не читаю, вернее, читала только одну тему об Obagi и Skinceuticals.. благодаря Германке, кстати... :))
Что понравилось - там не просто про отдельные крема (что очень часто бывает), а про комбинацию средств.
И хочу сказать, что средства - действенные. Я купила всё от Skinceuticals (не Обаджи :) ) и уже через 1,5 недели видела результат...
Может, конечно, и многие другие, более уважаемые, чем Лавиния, блогеры давно пишут на эту тему, но я как-то не слежу и не читала.. Поэтому спасибо хотя бы за эту тему... И Германке ! - куда без неё!! :))
А кстати, кто каких блогеров читает? О косметике и красоте?. ..возвращаясь к теме ...
забиваем в поиск германки Skinceuticals - я думаю лавинии полезно почитывать МиС, а то что то с большим опозданием она советует мазюлки))
http://foren.germany.ru/dosearch.pl?Forum=cgi-bin&Old=allp...
она свои знания о косметике и пластике черпает из закрытых форумов, потом выдаёт как свои. Причём на этих форумах выпрашивает, а потом на своём блоге в менторском тоне выдаёт поучения и медицинские советы как первооткрыватель.
Единственный аспект у неё интересный- это статьи по этике и поведени
ну да, Ее многие благодарят за совет носить телесное белье под белую одежду, для них это было открытие века;)))
А я Германку благодарю.. :))) Сюда вечерком зашёл - и все советы на все случаи жизни! :))
думаю лавинии полезно почитывать МиС,хаха а то что то с большим опозданием lона советует мазюлки))
тема 2015 года? Нашла свое сообщение от 2009 года по поводу этого крема. Пользовалась еще тогда....
я дала ссылку и там при желании можно увидеть в каком году обсуждали Skinceuticals серум антиоксидантный и ретинолы и неоднократно . на несколько лет пораньше, чем 2015.
за пару минут отжиманий не отвиснет.
А то у всех бы уже грудь до колена была,
если бы всё так быстро отвисало.
Боже, бред дичайший. Сама Лавиния никогда не отжималась,
А у хирурга подтягивает всё что можно.
И никакого отношения к зож не имеет. Сколько уже можно
этот бред постить?!
А что ,хорошая ведь отмазка,чтобы не заниматься ;)
ну а что - зато поржать можно с этого бреда
слишком серьезное женское лицо не лучше отвисшего
я уже не могу больше с этого смеяться.
А отмазка идеальная, страшно ведь как: отжалась 2 раза и трямс за минуту отжиманий лицо поплыло. Прыгнула на цумбе и бабамс грудь по пояс.
А ёга вообще шарпея сотворит.
Блин, как можно это всерьёз обсуждать?
а представь, как попа отвиснет после спорта: она же почти, как грудь, а БХ на нее нет, никакой поддержки! :)
а представьте, что у мужчин -спортсменов тогда вообще все причиндалы ниже колен висеть должны?
а представь, как попа отвиснет после спорта:
а на деле все наоборот
Re: Fитнесс, ЗОЖ и красота
в попе мышцы, а в груди их нет 😉
зато в лице они есть, с чего бы ему отвисать?
нп а секс... там как иногда лицо переворачивается, страшно представить;)))
Прыгнула на цумбе и бабамс грудь по пояс.
УУУП-ссссссс
Anhang
"теперь я видел все" (с)
Беженцы готовятся к наступающей весне ? Кто еще хочет по полям-лесам побегать ?
это племя какое-то, они кое-что пьют (не буду писать подробности) и за счет этого у них такие размеры. Кому интересно, погуглите. А то у меня сейчас обед и чтоб аппетит не пропал, писать не хочется
Н.п. Лавинья эта бред несусветный несет. Мне бы и в голову такая чушь не пришла, что отжимания вредны для лица😀. Что касается груди, то абсолютно реально подтянуть , если размер не больше С. Убедилась на собственном опыте😎
Что касается груди, то абсолютно реально подтянуть , если размер не больше С. Убедилась на собственном опыте
опять мине облом
ну, ....что поделаешь;)) Тяжелую грудь мышцы не удержат к сожалению😶
Ну не конец света 🙂, Красивый BH и вперед😎
А как подтянуть? У меня С. Я делаю определённые упражнения с гантельками, но пока ОНО не особо висит, то я и не зацикливалась на этом, но видок уже не как раньше, поэтому наряду с попой надо приподнимать и грудь.
гантельками
если "гантельки" с символическим весом 1,5 - 3 кг, то это врядли поможет. И да, батерфляй как выше упоминали + отжимания.
Я в зеркале вижу, как у меня при отжиманиях все лицо вниз свисает.
Если вас эта мысль гложет во время отжиманий, то лучше выполнять их от стены, а не от пола.
А ещё лучше, не забывать включать внутренние фильтры, на интернетовский бред и не зацикливаться на ерунде.
я еще не встречала людей, у которых от занятий спортом отвисло лицо)
если от стены вам не вариант, то думаю достаточно почаще брызгать термальную воду ( держать кожу увлажненной) и после отжиманий снимать напряжение с лица руками проводя по массажным линиям
Спите вы стоя? А то вдруг на боку и лицо на один бок отвиснет
упражнения с гантельками
нужно на геретах, вон ниже посоветовали батерфляй-очень хорошее упражнение для груди, банкдрюкен гантелями но по 8-10 кг нужно брать чтоб был эффект, еще есть тренажеры для груди
https://www.wikifit.de/fitnessuebungen/brustmuskeltraining
Ну это в зале, а дома?Парочку упражнений я знаю...
у меня нет таких "символических гантелек", один стержень моих гантелей весит 2 кг. Так что я использую гантели весом от 6 до 10 кг (АдЫн штук)
люди, я после сложной операции на ступне, классически отжимания мне, скорее всего, можно будет через год-полтора. А месяца через можно будет делать отжимания для бедных (стоя на коленях, ноги слегка приподняты и скрещены).
А раньше я отжималась-3-4 захода по 15 раз ну и планка по 1 минуте тоже раза 3-4. Но теперь, увы, остаются гантпльки и надежда, что добро не обвиснет😂😉
A это смотря сколько его, того лица)))) может и по бокам растекаться))
Караул просто, в какой же бред люди порой верят.
люди, я после сложной операции на ступне, классически отжимания мне, скорее всего, можно будет через год-полтора
И в чём проблема? Подложите под лодыжки что-нибудь. И что за операция такая, что не даёт полтора года ничего делать? Спортсмены вон через полтора месяца на ЧМ выступают.
у меня нет таких "символических гантелек", один стержень моих гантелей весит 2 кг. Так что я использую гантели весом от 6 до 10 кг (АдЫн штук)
А при отжиманиях у вас будет нагрузка в 60-65% вашего веса. А если это непосильно, то можно отжиматься от кровати/стула.
а я пробовала подтягиваться (климмцюге) тока ничего у меня не вышло, че делать? чтобы вышло?
С резинками подтягиваться. https://www.amazon.de/Klimmzughilfe-Resistance-BeMaxx-Fitn...
https://www.google.de/search?q=negative+klimmzüge&ie=...
https://www.google.de/search?q=klimmzughilfe+band&ie=utf-8...
с негативных начать. Подпрыгиваешь, как будто уже подтянулась и медленно опускаешься вниз.
Емли мне 4 недели надо лежать, а потом ещё 4-6 недель ходить с костылями в специальном тапке, ни и потом минимум 2 мес.в кроссовках на плотной подошве, то, можете себе представить, что операция серьезная. В области подъема выпиливали часть кости, стягивали и соединяли шурупами плюс переделывали переднюю часть стопы... Это вкратце. И это ускоренный вариант восстановления;)) Каблуки определённой высоты и обувь на тонкой подошве-табу навсегда. А вот бегать я могла через 6 мес.посое первой операции.
Ладно, буду отжиматься на коленях (широко расставив руки).
нп
Люди, у меня вопрос: потихоньку перестраиваю питание и начала тренироваться, и начала ужасно мёрзнуть ! Это нормально? Вчера уснуть не могла 😟 голода нет, прекрасно себя чувствую, но мёрзну!
А месяца через можно будет делать отжимания для бедных (стоя на коленях, ноги слегка приподняты и скрещены).
обидно((
А отвисание лица я не считаю ерундой
Подвяжите чем нибудь лицо и оно будет на месте оставаться во время занятий спортом.
спасибо всем за советы и рекомендации по климцугам, такое упражнение как на видео оно легкое
Сочувствую. Plattfusskorrektur? (можно не отвечать) Но я всё равно не понял в чём проблема, если опору поставить под лодыжки или голени. На стопы ж тогда никакой нагрузки нет.
чуть больше своего веса. но это не помогает подтягиваться, к сожалению, не могу пока
у меня на гравитроне никакого прогресса не было, пока не начала делать негативные.
пока не начала делать негативные.
а как это выглядит?
наверху же написано. Самое первое сообщение на этой странице.
Хват узко, когда ладошки к себе. Так для начала проще всего. Первые разы я падала как мешок с костями, потом со временем я начинала контролировать процесс опускания. Сразу только много не делай, пару раз хватит, чтоб болело всё по бокам и на спине. Научилась подтягиваться, но не полностью. Полностью с вытянутых рук всё ещё не могу, регулярности нет. А если рука уже немного согнута, то уже могла.
Anhang
Я не стесняюсь и могу ответить, да, коррекция. У меня эта фигня с детства, халюкс вальгус, операция по Лапидус. Это такое счастье иметь нормальные ступни... Меня поймёт только тот, кто всю жизнь этим страдал. Больше всего умиляет, когда читаю, что бегать начинать можно через 12 недель. Ню-ню... В это время человек ещё сильно прихрамывает (в кроссовках).
Проблема в том, что при данном виде коррекции в результате имеем не особо подвижный сустав большого пальца и именно сильный сгиб стопы в том месте нежелателен. Я перед второй операцией (9 мес.после первой)пробовала сделать нормальные отжимания в кроссовках. Получилось....слелала раза 3 и все, старалась стоять на носочках в самых дубовых кроссовках, но это не дело, т.к.вся тряслась от страха. Спросила моего хирурга-она говорит, что теоретически возможно, но ...
Ладно, ножки уже сделаны, буду отжиматься как смогу:))))) Ноги мне дороже. А пока пресс с гантельками, поднятие и махи ногами (без манжетов), а в мечтах я снова приседаю со штангой💪💪💪
нп
Люди, дорогие!!! Просветите, плиз. Доктор сказал, что вит Д у меня 23 единицы, типа маловато, но ХОРОШО! ибо черта 20. Что это?? я тут читала про 70-80 у кого-то. Что делать? Это правда, что норма? Я уже пару недель пью Д по 1 000 раз в день. И.... как жить дальше...
23 чего? Нанограмм или наномоль? Вероятно нг/мл. Оптимальный уровень это выше 30нг/мл или 75нмоль/л. Удвойте дозу.
Не знаю, я в суете забыла взять анализ. Только помню, как он тараторил, что всё хоккей. А Д идёт от 20 .... (он сказал). Я сразу же вставила, что пью по 1 000, он и обрадовался (?). Нужно будет пойти и забрать докУменты. Значит, пить 2 000 в день, сразу или в 2 приёма?
Судя по его высказываниям это скорее нг/мл, значит вы не так уж далеко от оптимальных 30. Я думаю двух тысяч Вам будет достаточно. Как принимать - не имеет большого значения. Как вам удобнее.
Спасибо. А какой лучше? Сейчас у меня Doppelherz, кажется
я сегодня забрала свой лабор, Д3 в норме, щас посмотрю сколько, а вот зато айзенмангель
сколько у тебя? и что за другое?... ааааа...... было раньше или впервые?
Если у вас есть время и нет проблем с языком, рекомендую. Пусть вас не смущает его внешность, говорит по-теме очень интересные вещи!
Как знать...
Я принимаю и витамин Д3 и МСМ, и экстракт виноградной косточки
У меня в данный момент поломана нога (неделю как), сегодня была на контроле, врач отмети очень положительную динамику за столь короткое время, а мне не 17 лет :)
Плюс общее самочувствие. Я не агитирую, я проверяю на себe
сколько у тебя?
как он обозначается?
не знаю.... получу свою бумагу, почитаю.... стану грамотной. Но я тоже ждала железа низкого....
Неужели это возбуждает мальчиков? Широкие спины, мускулистые руки?
Хотя... какого- нить Weichei наверняка. Ну чтобы в случае чего, скрыться за её широкими плечами.
Неее, я к своим полусиловым упражнениям добавляю ритмику и пластику из "танцев живота". Раньше ещё Сальса была с партнером. Но дома тоже можно па упражнять.
Неужели это возбуждает мальчиков? Хотя... какого- нить Weichei наверняка.
Ровно наоборот
Вы о чем?
А знаете ли Вы, что ... Сферический конь - абсолютно симметричный конь, который со всех сторон конь, как бы вы на него не посмотрели" (с)
Даже если бы у меня и была возможность жить в зале, я бы ни за что не захотела себе накачать себе фигуру мужского треугольника. Тяжёлый низ - популярный ныне booty мне тоже не улыбается. Я за красивые пропорции.
не знаю....
я его на листочке не нашла, может он отдельно был, не знаю. если отдельно то не знаю, сколько у меня, она сказала, нету Д3 мангель. айзен 37.
А ты о чем ? На видео у девушек красивые фигуры и пропорции. Не вижу так никакого треугольника.
наверное, потому и нету, что на листочке нет :)
ну у дочки есть Д3 мангель а на листочке тоже нет. думаю, она отдельно делала и просто сказала.
н.п.
Я сегодня кровь сдала, врач сказала, что мне придёт счёт от лабаратории
на 15 евро придёт. А результат анализа придёт врачу
Мне 20 000 выписали, раз в неделю. Все-таки все очень индивидуально, пусть врачи высчитывают дозы.
Чтоб быстро получить заметные мышцы на руках - не надо жить в зале. У меня соседка за несколько месяцев тренировок такая "мускулистая" ходит... Разницу ну очень заметно..
И на вкус, на цвет, как говорится... Мне не нравятся заметные мыжцы на руках у женщин. 😀 Люблю худенькие ручки... И мужчины разные бывают - я спортом в детстве очень активно занималась, но отец меня всегда просил не качать руки, т.к. тонкие руки у женщин по его мнению эстетичнее смотрятся.
Кстати, когда меня через несколько лет увидела преподавательница балетной школы, откуда я в лёгкую атлетику ушла, то она сразу с неодобрением заметила мои мощные беговые ноги легкоатлета. 😉 Как они далеко не в лучшую сторону изменились... В балете были лучше, эстетичнее... 😀
И на вкус, на цвет, как говорится
это точно, мне худые не нравятся, в молодости то да, ну а потом...(((
это она от обиды скорее всего,
у балерин ноги тоже не слишком уж тонкие
ну и конституция....я была в лёгкой атлетике...а ноги спички были😶
Разве для вас новость, что так называемые фитоняшки (мужчины и женщины) "возбуждаются и оргазмируют" разглядывая свое отражение в зеркале, поигрывая бицепсами и трицепсами?))
Живут в твердой уверенности, что все их хотят - "до изнеможения", а если критикуют - то только из за зависти ))
Почему то эти фитоняшки, не принимают во внимание, хотя возможно некоторым и невдомек, что и адекватным питанием, гимнастикой, танцами, йогой.. можно держать себя в великолепной форме.
Совершенно не обязательно для этого истязать себя.. тягая тяжести и пыхтеть на тренажерах, по крайней мере женщинам.
Мне не нравятся заметные мыжцы на руках у женщин.
а мне нравятся
Я даже имела "счастье" с такими мужчинами общаться. Нарциссизм как правило в последней стадии процветания. Но я обычно на него "клала с прибором".
В мужчинах оптика для меня тоже важна. Кубики пресса необязательны, но торчащий живот и узкие плечики 👎
Пакистанцы или индусы как беременные кузнечики на подбор🤐
Мне больше всего фигуры мужчин-пловцов -профи нравятся 👍 - широкие плечи, сильные руки и узкий таз.
нет, я погуглила на обозначения, нет на распечатке, и у дочки тоже, а у нее нашли Д3мангель и капли выписали
На видео у девушек красивые фигуры и пропорции
да, шикарные фигуры, завидно даж
красотки, конечно.
причём, там последняя из тех . кто с подвешенным к талии грузом подтягивалась, руки имеет совсем неширокие.
т.е. это дело вкуса. можно точёную мусулистую сильную фигурку и без больших объёмов иметь.
т.е. это дело вкуса. можно точёную мусулистую сильную фигурку и без больших объёмов иметь.
по мне так слишком много у нас, женщин, быть не может, без стероидов не перекачаешься, гормональный фон не тот. я сегодня в мaкфите подпрыгивала, пытаясь подтянуться, ниче у меня не получилось. но я не сдаюсь