Login
про_корм, зимние наедалки и как не набрать вес...
NEW 13.10.15 00:55
in Antwort kokainetka 12.10.15 23:30, Zuletzt geändert 13.10.15 00:57 (превед!)
Живот стал как добеременный? Это возможно?
NEW 13.10.15 08:02
можно заниматься дома, и тоже довольно успешно, живот и попа уж точно дома прекрасно прорабатываются. только надо все в коплексе делать.
и тогда уже точно не найти отговорок. знаю по себе, я мастер на отговорки, но когда вдруг приспичило, нахожу и время и возможность.
причем и время -то так много не надо этого, если никуда ехать не нужно.
in Antwort превед! 12.10.15 23:07
В ответ на:
Но блин вечером: на улице холодно, а на диване с компом - тепло :((( И если бы хоть чем-то проф важным занималась, себя развивала бы, а то германку читаю и просто в нете лажу :(((
пысы причем у меня есть 2 конкретные желания: живот и попа!
Но блин вечером: на улице холодно, а на диване с компом - тепло :((( И если бы хоть чем-то проф важным занималась, себя развивала бы, а то германку читаю и просто в нете лажу :(((
пысы причем у меня есть 2 конкретные желания: живот и попа!
можно заниматься дома, и тоже довольно успешно, живот и попа уж точно дома прекрасно прорабатываются. только надо все в коплексе делать.
и тогда уже точно не найти отговорок. знаю по себе, я мастер на отговорки, но когда вдруг приспичило, нахожу и время и возможность.
причем и время -то так много не надо этого, если никуда ехать не нужно.
NEW 13.10.15 08:58
Мои фавориты на данный момент:
1) тыквенный суп-пюре из только тыквы и трав. Сверху присыпать смесью из тыквенных и подсолнечных семечек и кедровых орешков. Еще гранатовыми зернами.
2) смешать любые крупы и/или чечевицу и другие бобовые и сварить их так, чтоб не приходилось сливать воду. Можно и не смешивать, а варить по отдельности - кому как нравится. К этой каше делается такое своеобразное "песто" из сухих помидоров, оливок, мелко порубленных грибов ... Можно обжарить к этому пестУ лук, морковь, другие овощи... травы, специи, чеснок... можно куринную грудку мелко порезать.... в общем все, что подскажет фантазия в любых комбинациях. Потом каша смешивается с песто и начинается праздник живота. Если организм плохо реагирует на бобовые, то их надо предварительно замачивать на сутки, при этом не менее трех раз промывать и менять воду.
3) не очень деитическое, но все-равно неплохо: тыкву-хоккаидо нафаршировать, к фаршу обязательно соус из горгонзолы. Все это поставить на час в духовку. Фарш - это опять таки полет фантазии. Раньше я брала за основу обычный мясной фарш, но в последнее время я не очень дружу с мясом, поэтому начну эксперементировать с крупами. Следующая моя идея (еще НЕ опробованная) такая: возьму пшено, каштаны и горгонзолу в качестве фарша.... Может быть еще добавлю яблоки и немного чеснока - еще не решила, буду смотреть пио ходу дела, как там все будет выглядеть с пропорциями.
in Antwort kokainetka 04.10.15 23:26
В ответ на:
Я хочу рецептов! Много и разных! Вкусных!
Я хочу рецептов! Много и разных! Вкусных!
Мои фавориты на данный момент:
1) тыквенный суп-пюре из только тыквы и трав. Сверху присыпать смесью из тыквенных и подсолнечных семечек и кедровых орешков. Еще гранатовыми зернами.
2) смешать любые крупы и/или чечевицу и другие бобовые и сварить их так, чтоб не приходилось сливать воду. Можно и не смешивать, а варить по отдельности - кому как нравится. К этой каше делается такое своеобразное "песто" из сухих помидоров, оливок, мелко порубленных грибов ... Можно обжарить к этому пестУ лук, морковь, другие овощи... травы, специи, чеснок... можно куринную грудку мелко порезать.... в общем все, что подскажет фантазия в любых комбинациях. Потом каша смешивается с песто и начинается праздник живота. Если организм плохо реагирует на бобовые, то их надо предварительно замачивать на сутки, при этом не менее трех раз промывать и менять воду.
3) не очень деитическое, но все-равно неплохо: тыкву-хоккаидо нафаршировать, к фаршу обязательно соус из горгонзолы. Все это поставить на час в духовку. Фарш - это опять таки полет фантазии. Раньше я брала за основу обычный мясной фарш, но в последнее время я не очень дружу с мясом, поэтому начну эксперементировать с крупами. Следующая моя идея (еще НЕ опробованная) такая: возьму пшено, каштаны и горгонзолу в качестве фарша.... Может быть еще добавлю яблоки и немного чеснока - еще не решила, буду смотреть пио ходу дела, как там все будет выглядеть с пропорциями.
Товарищ, не мешайте мне впечатляться!
Леди Совершенство или фуршет на Лысой горе
Леди Совершенство или фуршет на Лысой горе
NEW 13.10.15 09:16
Абсолютно реально. Если сильных растяжек нет.
Прокачать пресс можно вообще не выходя из дома...)) Причем легко...
in Antwort превед! 13.10.15 00:55
В ответ на:
Живот стал как добеременный? Это возможно?
Живот стал как добеременный? Это возможно?
Абсолютно реально. Если сильных растяжек нет.
Прокачать пресс можно вообще не выходя из дома...)) Причем легко...
Wissen ist Macht! Wir wissen nichts. Macht nichts!
NEW 13.10.15 09:47
in Antwort kokainetka 13.10.15 09:16
КАК???
У меня проблема - валик из жира внизу живота, пониже пупка. Сверху пресс виден, косые видны, а валик на месте. Причем не зависит от веса. Было время когда я (при росте 172) весила 48 кг, а валик был
Это очень бесит, так как когда надеваю обтягивающие платья из мягких тканей (джерси или вязанные) он торчит Но всё остальное в этих платьях выглядит супер - попа, грудь. Короче идут мне эти платья, но живот не дает мне их носить.
Реально никогда не было плоского живота
У меня проблема - валик из жира внизу живота, пониже пупка. Сверху пресс виден, косые видны, а валик на месте. Причем не зависит от веса. Было время когда я (при росте 172) весила 48 кг, а валик был
Это очень бесит, так как когда надеваю обтягивающие платья из мягких тканей (джерси или вязанные) он торчит Но всё остальное в этих платьях выглядит супер - попа, грудь. Короче идут мне эти платья, но живот не дает мне их носить.
Реально никогда не было плоского живота
NEW 13.10.15 10:08
in Antwort Loket 13.10.15 09:47
Прокачкой нижней части брюшной мышцы...
Есть комплекс простых и незатейливых упражнений на нижний пресс: велосипед, V-скручивания, скручивания на ремнях (это-в зале, либо если дома есть турник или крюк в потолке), боксёрские скручивания, боковая/ прямая планка
Важно: делать круг из всех упражнений, по максимуму, минута перерыва (планка), следующий круг. Минимум-четыре-пять кругов. После-обязательная растяжка мышц живота...
После тренировки, в течении 2х часов только белковая пища.
Есть комплекс простых и незатейливых упражнений на нижний пресс: велосипед, V-скручивания, скручивания на ремнях (это-в зале, либо если дома есть турник или крюк в потолке), боксёрские скручивания, боковая/ прямая планка
Важно: делать круг из всех упражнений, по максимуму, минута перерыва (планка), следующий круг. Минимум-четыре-пять кругов. После-обязательная растяжка мышц живота...
После тренировки, в течении 2х часов только белковая пища.
Wissen ist Macht! Wir wissen nichts. Macht nichts!
NEW 13.10.15 10:53
in Antwort Loket 13.10.15 09:47
а у меня живот раньше был впалый, а теперь прямой и никак не впадает :(((
NEW 13.10.15 11:03
по максимуму. У каждого свой максимум...
попробуйте покрутить велосипед смотря на часы, как только почувствуете, что-все, больше-никак, останавливайтесь и ставьте себе это время как максимум для велосипеда...боксерские...ну около тридцати в быстром темпе, там критерий-жжение в райное солнечного сплетения...v скручивания-меньше 10-12 смысла нет, максимум, опять же-определяйте сами...
скручивания на ремнях я делаю на локтях, из за когдатошнего двойного перелома левой руки, на локтях-легче и нагрузка на пресс не такая высокая, если на руках, начинайте с 15-17
Меньше 10ти подходов делать смысла нет вообще...мышца (любая) после 8го-9го начнает работать в полную силу...
in Antwort Loket 13.10.15 10:52
В ответ на:
По сколько подходов?
По сколько подходов?
по максимуму. У каждого свой максимум...
попробуйте покрутить велосипед смотря на часы, как только почувствуете, что-все, больше-никак, останавливайтесь и ставьте себе это время как максимум для велосипеда...боксерские...ну около тридцати в быстром темпе, там критерий-жжение в райное солнечного сплетения...v скручивания-меньше 10-12 смысла нет, максимум, опять же-определяйте сами...
скручивания на ремнях я делаю на локтях, из за когдатошнего двойного перелома левой руки, на локтях-легче и нагрузка на пресс не такая высокая, если на руках, начинайте с 15-17
Меньше 10ти подходов делать смысла нет вообще...мышца (любая) после 8го-9го начнает работать в полную силу...
Wissen ist Macht! Wir wissen nichts. Macht nichts!
NEW 13.10.15 11:05
in Antwort Loket 13.10.15 10:52
и, если не сложно, напишите здесь, как вы начали и по сколько подходов-кругов делаете...многим полезно будет и вопросы отпадут у тех, кто начинает...
Wissen ist Macht! Wir wissen nichts. Macht nichts!
NEW 13.10.15 11:19
in Antwort превед! 12.10.15 00:13
Меня торкнуло, когда я встала на весы и поняла, что в 10 ребенкиных месяцев "недавно родила" уже никак не может быть оправданием очередного скачка веса вверх)))
Процесс важнее результата. Процесс - это жизнь, результат - это смерть
13.10.15 13:39
Меня подвигнуло то, что от сидячего образа жизни мой организм реально перестал функционировать. Сначала обмен веществ нарушился и вес нарос, дальше - больше: кожные высыпания, аллергии... дальше я смотреть не стала. Мне почему-то сразу было понятно, что все мои проблемы от недостатка движения и я купила лауфбанд. Начала с малого - 10 минут утром и 15 минут вечером на маленькой скорости. Постепенно так втянулась, что даже неделя без спорта сказывается в первую очередь на моем настроении, и только потом на фигуре.
Но мое имхо: надо искать "свой" спорт, чтоб втянуться. Меня, например, тренажерный зал не подтолкнул ни на какие подвиги - начинала много раз, но интерес пропадал уже через пару занятий. То же самое с аэробикой... С йогой не срослось в основном по времени... если б я могла ею сама заниматься, то думаю мне понравилось бы, но пока нет времени для того, чтоб собрать базовые знания. Бег же всегда под рукой, тапки одел, музыку в уши или кино перед лауфбандом, и вперед - очень удобно.
in Antwort превед! 12.10.15 00:13, Zuletzt geändert 13.10.15 13:40 (Lulea)
В ответ на:
что вас сподвигло на регулярный спорт
что вас сподвигло на регулярный спорт
Меня подвигнуло то, что от сидячего образа жизни мой организм реально перестал функционировать. Сначала обмен веществ нарушился и вес нарос, дальше - больше: кожные высыпания, аллергии... дальше я смотреть не стала. Мне почему-то сразу было понятно, что все мои проблемы от недостатка движения и я купила лауфбанд. Начала с малого - 10 минут утром и 15 минут вечером на маленькой скорости. Постепенно так втянулась, что даже неделя без спорта сказывается в первую очередь на моем настроении, и только потом на фигуре.
Но мое имхо: надо искать "свой" спорт, чтоб втянуться. Меня, например, тренажерный зал не подтолкнул ни на какие подвиги - начинала много раз, но интерес пропадал уже через пару занятий. То же самое с аэробикой... С йогой не срослось в основном по времени... если б я могла ею сама заниматься, то думаю мне понравилось бы, но пока нет времени для того, чтоб собрать базовые знания. Бег же всегда под рукой, тапки одел, музыку в уши или кино перед лауфбандом, и вперед - очень удобно.
NEW 13.10.15 14:12
in Antwort Loket 13.10.15 09:47
А какие упражнения вы делаете и с утяжелением ли?
NEW 13.10.15 15:43
in Antwort snm 13.10.15 14:12
Нет, я никогда с утяжелителями не занималась (по состоянию здоровья). Утяжелители использую только при работе с верхней частью тела.
Последнее время занимаюсь пилатес, а там в основном пресс и прорабатывается.
Ну а если самостоятельно то: велосипед, скручивания (аккуратно), упражнения с фитболом, планки.
Возможно проблема в том, что я фанатично никогда не занималась, то есть до состояния "не стояния". Мне тело очень быстро "откат" дает на усиленную тренировку.
А возможно, мне не хватает кардио.
Последнее время занимаюсь пилатес, а там в основном пресс и прорабатывается.
Ну а если самостоятельно то: велосипед, скручивания (аккуратно), упражнения с фитболом, планки.
Возможно проблема в том, что я фанатично никогда не занималась, то есть до состояния "не стояния". Мне тело очень быстро "откат" дает на усиленную тренировку.
А возможно, мне не хватает кардио.
NEW 13.10.15 20:44
Напиши пару упражнений, пожалуйста. От выпадов и приседаний особого эффекта не наблюдаю.
in Antwort Монита 13.10.15 08:02
В ответ на:
попа уж точно дома прекрасно прорабатываются
попа уж точно дома прекрасно прорабатываются
Напиши пару упражнений, пожалуйста. От выпадов и приседаний особого эффекта не наблюдаю.
NEW 13.10.15 21:06
in Antwort Zufallsvariable 13.10.15 20:44
ты знаешь, я не спец, но это вроде самые известные и действенные упражнения, я у себя вижу результат, ну вроде и не только я. но опять таки может у нас разные ожидания
может ты не совсем правильно делаешь или мало?
приседаешь с весом? без веса кина не будет, как я поняла.
вот,пара примеров видео, под которые я занимаюсь
но я новичок, возможно, кому -то это покажется ерундой, но у меня пока такой уровень,и кстати, попа приходит в норму быстрее всего по моим наблюдениям.
может ты не совсем правильно делаешь или мало?
приседаешь с весом? без веса кина не будет, как я поняла.
вот,пара примеров видео, под которые я занимаюсь
но я новичок, возможно, кому -то это покажется ерундой, но у меня пока такой уровень,и кстати, попа приходит в норму быстрее всего по моим наблюдениям.
NEW 13.10.15 21:15
in Antwort Монита 13.10.15 21:06
Спасибо, выкрою себе час времени завтра вечером, посмотрю видео.