я так и делаю всегда, даже не зная, что это есть правильно. Учитывая, что перед тренировкой я просто пью воду ( а сейчас еще и Flohsamenschalen), то после 1,5 часа интенсивных телодвижений такой жор нападает, что я не выдерживаю. Буквально душик, переоделся и за стол)). Но ем не как с перепугу, а в меру. Специально не довожу себя до чувства перенасыщения, а спустя пару часов закидываю в себя вдогонку порцию яблок с йогуртом+Leinsamen+Haferkleie.
А почему меньше пить? У меня жажда сильная во время тренек, я себя и орошаю обильно. Это нормально?
А вообще, еще раз благодарю за ценные советы

Во время тренировок-да...после почему нет...после еды вообще желательно какое-то время не пить. Вода увеличивает обьем (не количество) принятой пищи, огранизм начинает этот тойшунг активнее переваривать, "излишки", которых, вобщем-то нет, откладывать. В итоге через пару часов организм снова "голодный и просит подкрепления. Плюс весьма неприятное ощущение тяжести, непонятно откуда взявшейся...
В идеале-стакана прохладной воды за полчаса до еды должно быть достаточно.
зы: я не гастроинтеролог, обьясняю через пень-колоду, надеюсь, что более-менее понятно...))

Спортзал хотя бы 2 раза в неделю вечером .

я наела 3 кило, для меня это жуть как много. Чувствую себя грузной коровой
Но у меня это из-за неких проблем со здоровьем.
А так держу себя в тонусе так:
- не покупаю ничего сладкого, чипсов и т.д.
- ничего мучного и молочного
- никаких перекусонов, если хочется есть, пью воду
- не ем за 4 часа до сна
- спорт, правда пока получается только 2 раза в неделю

Утром гадкую овсяную кашу запиваю черным чаем с мёдом. Ощуение сытости до обеда
Обед могу пропусть, или что нибудь рыбное ( если доведут то и мясное...редко)
Ужин, если обед пропущен салат из мидий. Помидор+укроп+лук+паприка+мидии, заливаем все лимоном, немного оливкого масла ( я грешу, добавляю приправу для салата). Мидий много не проглотишь, они очень питательные чувство голода напрочь отсуствует. В общем, если сильно есть хочется, а нельзя заправляюсь мидиями...за 3 месяца достало, но советую попробовать
Вечером спорт, 3 раза в неделю, после спорта жаба грызёт что нибудь съесть.
Сладким только любуюсь в витринах кондитерских.
В общем не жизнь, а фигня, зато когда набираю вес злобная на весь окружающий мир. Поэтому мне лучше недоедать

na ужин запекаю баклажан, помидорку и паприку в духовке, плюс в фольге куриную грудку.
строгаю в жто дело огурец и полевой салат, сельдерей. МНОГО. Вкусно.
И, Карл, самое главное, лечь вовремя!!! спать, т.е. до того момента, когда ты захочешь начать жрать

спасибо, за спортивный совет. Тоже считала что уже всё всё знаю про спорт нагрузки и всё такое, а вот такой хитрости не знала раньше.
Тогда ещё такой вопросик, как раструсить полные ноги, причём они как бы не рыхлые а такие упругие. То что читала в нетах, это так сказать сосудистая полнота ног и вроде как силовые упры. с приседаниями и тем более с весом тут не подходят. Если худею, то последнее что худеет, это ноги, поэтому тут тяжёлый вопрос, что быхудели в первую очередь именно ноги. Галифе и прочего нет. Но в целом ноги полновватые в соценатии с телом.

Ничерта подобного, живу одна. Периодически в доме склады сладкого и вкусного

Почитай про короткие/ длинные мышцы...)) Тут совет: спорт ВМЕСТО еды-будет кстати...только не увлекаться...и все крафт на ноги заменить на растяжки...любые причем...йога, гимнастика и пр...вбей в гугль: как растянуть короткие мышцы и выбери то, что тебе подходит...))
И, важно! На время отказаться от каблука. Бо каблук способствует формированию тн мышечного валиика над коленом...если отказаться совсем никак, кайльабзац, но не оч высокий...

так вот оно откуда зло
отказаться не могу

Ну не только оттуда...)) Но ты сама нагрузку на мышцу не чувствуешь, разве, когда на каблук встаешь?

я уже так долго ношу каблук, что ничего не чувствую, как в тапочках..а вот когда надеваю плоскую подошву, например на работе, ноги болят;)))

ах вот оно что!....вот я этот валик себе находила каблуками + наверх жирок
как следствие толстые коленки. Правда в колготках не видно, слава будде

Только спорт и уменьшить углеводы (тут нужна сила воли), НО когда видны первые результаты,то руки сами тянутся к гантелям или штанге.Ну а если сухарики и т.п.таки залезли в рот, то добавить очередную порцейку физ,нагрузки, чтобы сжечь кал-ии.

вот это люблю и с удовольствием делаю. После растяжек и походка легче, даже по чисто физ. ощущениям, ну и с возрастом мы как ни крути возвращаемся в позу эмбриона "скручивание", а растяжка этот процесс отодвигает и замедляет.
Каблуки последине пару лет ношу ситуативно, но всё же люблю )))
Спасибо за совет, пошла изучать

в шоколаде на 200 больше и главное шоколад вкуснее, чем ...эта хрень, её столько не съешь.

А что это такое?

Каблуки, уже исправила, спасибо

Нп
Вместо гарнира жую капусту - квашеной, тушеную, жареную, свежую. Винегрет если голодно. К капустному разнообразию - курочка, теленочек, рыбка. Мне пока худеть не надо, но бедный кролик, т.е.муж, за две недели пять кило сбросил. Вроде не голодал особо

самао лучшее для сброса веса.