Прекрасно! В это время c 0:00 и до 4 утра я как правило и сплю :-) Спасибо за ссылку.

Привет. Есть такое понятие - циркадные ритмы (индивидуальные биологические часы). Сон и продолжительность сна непосредственно сопряжены с циркадными ритмами. Как я уже сказал, эти ритмы весьма индивидуальны, поэтому просчитать время сна вплоть до 1 часа очень не просто.
Существует опубликованная "формула" необходимого времени для сна:
Продолжителъность сна считается достаточным если два циркадных маркера, а именно, максимальная концентрация гормона мелатонина и минимальная температура тела проявляются в промежутке между времени половины сна и пробуждением.
http://ajpregu.physiology.org/cgi/content/full/277/4/R1152
Как видно, просчитать индивидуальное время сна по этой "формуле" невозможно.
Необходимо учитывать различные индивидуальные состояния: болезни, пристрастия (алкоголь, курение), привычки, возраст, пол и многое другое.
Есть масса других исследований в этой области. Согласно одних - до 7 часов - достаточно, более 8 часов - риск смертности повышается.
Согласно других исследований - все наоборот. Совсем недавно попалась статья на глаза, где исследователи показывают , что спать необходими 10-12 и более часов. Но найти сейчас эту статью не смог.
Как видите, в этой области пока хаос....

Вы совершенно правы,пока исследования очень противоречивы,поэтому, нужно прислушиваться к биологическим часам,и спать когда хочется спать,а не когда нужно спать.
Достаточно кому-либо 5-6 часов,и они чувствуют себя свежо и бодро,значит больше вам и не нужно.
Насколько я понял,прогрессия времени сна идет по нисходящей,и если ребенку и подростку нужно больше времени для сна,то уже зрелому и старому человеку -соответственно меньше.
Хотя некоторые опять же,отмечают периодичность и перепады-в зависимости от внешних факторов( садик,учеба,работа и прочие).

Скажу только за себя.
Мой организм подкидывает меня сам после 6 часов, будильник ставить не надо. Во времена работы на рефрижераторе, из за условий труда, иногда приходилось спать урывками и тогда я понял, что чтобы быть более менее живим и здоровым мне хватает поспать 4 часа целиком, всё остальное - самообман, помогает временно и потом только ещё больше уставшим чувствуешь себя. Не знаю как там с красотой, но из за отсутствия регулярного сна сильно страдает концентрация и соображение. Тупеешь одним словом сильно от регулярного недосыпа.

Тибетские монахи спят не более 5 часов в сутки.А лучшая народная медицина считается тибетская.

с помощью народной медицины продолжительность жизни тибетцев была целых 36 лет вплоть до 50-х годов. и лишь после того, как по всей стране начали строить государственные больницы и ввели бесплатное медицинское обслуживание уровень жизни поднялся до сегодняшних 67 лет, что тоже не есть показатель долголетия для европейца.
и неофициальная заметка: по словам знакомого француза, который почти год прожил в Тибете, после 25 лет все тибетцы выглядят на шестьдесят.

н. п.
смотрела репортаж со ссылками на компетентные источники (если, конечно их , можно назвать таковыми), так вот
медики утверждают , что недосып чреват для психического здоровья и особенно проявляется позже, в зрелые годы...
безусловно, биоритмы, индивидуальная потребность во сне и всё прочие обусловленности играют свою роль, но по себе замечала,
когда организм работает на последней батарейке, и сон сбивается, и встаёшь не отдохнувшим, и усталость накапливается, память
страдает, и концентрация, а выглядишь, вообще полный аут (и сна ни в одном глазу); система даёт сбой, цепочка рвётся, и с какой стороны боком
вылезет трудно предположить... так , что спите и расслабляйтесь на здоровье, товариСчи, подзаряжайте аккомуляторы пока возможно, и пока в статистику не попали

Поспала я сегодня ночью 7 часов. Как встала, болела голова (чего обычно нет). А сейчас энергии столько, что хрупкие вещи в руки боюсь брать

в это время года и этом прекрасном климате внутречерепушное давление не всегда адекватно реагирует на давление окружающей среды...
а вы не берите в руки хрупкие вещи: лопатка, молоток отбойный никак не пострадают
П.С. а от детей и хрупких мужчин держитесь подальше

Биологически 7-8 часов. Не меньше.

Что делать тому, у кого организм сам просыпается после 6 часов сна ?

Если чувствуешь себя хорошо - то радоваться. Я вот ложусь в 22-24 часа, но просыпаюсь в 5:00 - соседка, стерва стучит коблуками на весь подъезд. Даже в выходные. Жене до лампочки, а мне вставать всё равно в 6. Это мало для меня. Усталость накапливается за неделю. Приходится в субботу или воскресенье ложиться в 21.

Попробуйте пользоваться "берушами"...

"Солдаты должны спать четыре часа, женщины и дети восемь, остальные шесть. Больше спят только идиоты". Примерно так высказался на тот счёт Наполеон, во время итальянского похода. Не помню точно у кого я это вычитал у Е. Тарле, или у А. Манфреда.

А Вы сколько спите, если не секрет?

почитайте тут:
http://www.behemoth.h1.ru/Self/sleep.htm

Точно... Или пока не проспишся.

я читала что летом 8 часов положено спать а зимой 10

не надо путать монахов и просто тибетцев.у меня приятель в монастырь туберкулёз лёгких лечить ездил,когда в государственной больнице уже рукой махнули.и вылечил.платой за лечение было в том что он работал вместе с монахами.много интересного рассказал потом после возвращения

а я и не путаю. по поводу монахов и количества часов, которое они проводят во сне в моём посте вы не найдёте ни слова. моё предыдущее сообщение отталкивалось от этих слов:

на что я и ответила, что с помощью этой лучшей...и далее по тексту.