Это трицепс. упор лёжа на скамейку. Гнутая маленькая штанга с весом над головой. Т.е ложишься , берёшь эту штангу очень маленьким хватом в середине и поднимаешь над собой. Опускаешь штангу ко лбу и поднимаешь и так 4 потхода по 8-12 раз. Есть на фитнесе такое преспособление специально для этого. Просто сказать. Трос на уровне глаз на конце его железная палка или лучше пол треугольника. Вес закреплён к тросу с низу. Ты берёшься за этот треугольник,который на уровне глаз висит, двумя руками и тянешь в низ, до максимум длины рук. Вес поднимается и тянет это всё назад и получается у тебя постоянно тянет трос назад. Так вот в таком положении и делаешь т.е согинаешь руки в локтях и тянешь в низ. Получается тоже самое что ты стоишь с гонтелями и поднимаешь их, только процесс обратный, ты давишь в низ И руки твои сверху,а не снизу гантели, если будут с низу, то будет совершенно другая мышца работать. "Жим лёжа" тоже очень очень хорошо тренирует триципс , но если брать не широким,а узким хватом, но самое лучшее что я знаю, то это лыжи! Через день по 2км на лыжах в хорошем темпе и будут они у тебя очень и очень сильными. Ещё. Эмитация борьбы и тренировка по армресленгу. Берешь жгут, ну такой трос который тянется и привязываешь одну сторону к чему либо "с права" содишься за стол с другим концом в руке в натяжку и начинаешь бороть