Давай сделаем так:оставь свой емайл я вышлю тебе файл (это тест на питание) ты ответишь на вопросы, которые помогут, выяснить достаточно ли в день ты, съедаешь белков, углеводов, и нет ли у тебя перебора с жирами. Затем подсчитаем, сколько калорий тебе в день надо, сколько ты съедаешь и сколько тратишь примерно. И вот увидишь, что у тебя ни как не может быть перебор с углеводами скорее нехватка.
О молоке. Первое: все что ты говоришь это верно, но только не для человека который ведет такой активный образ жизни. У тебя совсем другой обмен веществ.
Когда ученые взялись проверить действие молока на организм человека, открыли противоположность. Автором открытия стал Майкл Замел (США). Он получил задание, как обойти природную особенность темнокожих афроамериканцев, не пить молоко. Дело в том, что у них от рождения нет фермента, перерабатывающего лактозу. В итоге он открыл новый гормон кальцитриол. Который влияет на формирование жировых отложений. Я не буду говорить о влиянии кальция на организм, думаю, ты и без меня прекрасно знаешь. Так вот еще когда в организме не хватает, кальция он, начинает ╚паниковать╩, и секрецирует кальцитрол. От этого он блокирует расход кальция и начинает откладывать жиры. Так что нехватка кальция помимо всего, еще и оборачивается ожирением. Далее: ты много потратил сил на тренировке, а организм не восстановился, в итоге, запас калории виде подкожного жира. Естественно, натуральное молоко содержит много жира. Поэтому надо брать обезжиренное(0,5-1,5%). Один стакан молока дает 8г полезного белка, 4 стакана суточную дозу витамина D, рибофлавин, фосфор, В12 . в одном стакане молока содержится калия столько же, сколько в одном большем банане (а я, например бананы, вообще ненавижу). Пить молоко каждый час не обязательно. Все молочные продукты содержат кальций, только в одних его больше в других меньше. Суточная доза кальция для мужчин 1200мг для женщин1500мг ( спортсменов). Ну, как убедила???