заниматься лучше всего утром на тощак, когда орзанизм испытывает углеводное голодание. продолжительность от 30-ти минут.
вот кое-что об аэробике ( я как-то себе инфу искала )
***********
"Культура Тела" Сентябрь 2000 г.
Наталья Ким
Аэробика - важнейший компонент фитнесс-тренинга. Если у вас от природы хорошая фигура, но все это скрыто под слоем жирка, аэробика поможет вам справиться с этой проблемой. Ведь аэробика - быстрейший способ жиросжигания. При занятиях с отягощениями жир расходуется, но не так быстро как при аэробике. Аэробика - важнейший компонент фитнесс-тренинга. Если у вас от природы хорошая фигура, но все это скрыто под слоем жирка, аэробика поможет вам справиться с этой проблемой. Ведь аэробика - быстрейший способ жиросжигания. При занятиях с отягощениями жир расходуется, но не так быстро как при аэробике.
В случае с бодибилдингом жир начинается расходоваться после 35-40 минут после тренировки, а в случае с аэробикой сразу же после того, как израсходуется весь гликоген из печени (хотя существенных результатов нельзя добиться, тренируясь менее 30 минут).
Считается, что, чем чаще и дольше по времени вы занимаетесь, то тем эффективнее. Заниматься аэробикой нужно не меньше 2-х раз в неделю (если вам позволяет время). Далее вы можете увеличить ваши занятия до 3-4 раз в неделю в зависимости от поставленных целей и возможностей. Поскольку жир во время занятий начинает гореть не сразу, а только после 20-30 минут занятий аэробикой, то целесообразно заниматься больше получаса, около пятидесяти минут-часа. Время дня для занятий аэробикой можно варьировать в зависимости от образа жизни. Только надо помнить, что жир горит быстрее при углеводном голодании. В этом смысле эффективно заниматься утром, когда организм испытывает дефицит углеводов после сна, а также утреннее занятие ускоряет обмен веществ на целый день, съеденное за день будет гореть без излишков в виде жира, а чувствовать вы будете себя намного бодрее.
Очень важно делать разминку и заминку, чтобы избежать травм и резкого скачка сердцебиения. Во время аэробики следите за вашим пульсом (он не должен превышать 65-85% от максимума(220 минус ваш возраст).
http://www.bodyculture.ru/s.php/1.htm
В царстве аэробики
Культура Тела ╧2`2004
Роман Рябцев
Что это такое?
В буквальном смысле ╚аэробный╩ означает ╚с кислородом╩. Упрощенное определение аэробики таково: это выполнение упражнений низкой или средней интенсивности, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы. В более широком смысле аэробика √ наилучший способ сжигания калорий. То есть аэробная тренировка помогает сжечь жир и одновременно сохранить (если не выполняется в слишком больших объемах ) мышечную массу.
Как часто вам следует делать аэробику и насколько продолжительными должны быть занятия?
Чтобы сжигать жир с максимальной скоростью, вам потребуется от 2 до 5 часов аэробики в неделю. Таким образом, продолжительность каждой тренировки составит от 40 до 60 минут.
Когда делать аэробику?
Если ваша цель √ сжигание жира, то лучшее время для аэробных занятий √ утро, перед завтраком. Когда вы проснулись, но еще не успели поесть, запасы гликогена в вашем организме истощены, поэтому тело обратится за энергией к жирам.
http://www.bodyculture.ru/s.php/454.htm
К аэробным упражнениям можно отнести бег, быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде.
Практика показывает, что наибольший эффект дают аэробные тренировки, проделываемые утром натощак. Если вы плотно позавтракаете, то вместо жира организм будет сжигать те углеводы, которые вы съели. Именно поэтому крайне важно, чтобы к началу аэробной тренировки запасы углеводов в организме (гликогена) были минимальны. А это возможно либо сразу после пробуждения, либо после тренировки с отягощениями. Вот почему после занятий с тяжестями также имеет смысл ╚ударить╩ по аэробике.
Однако перегибать с аэробикой и крутить педали больше 45-60 минут за один раз не стоит - может ╚посыпаться╩ мышечная масса. И запомните главное - частота сердечных сокращений во время аэробной тренировки должна колебаться в пределах 115-140 ударов в минуту. Только в этом случае будет запущен механизм сжигания жира.
http://www.bodyculture.ru/s.php/218.htm

______________________
Королевы ходют как хочут