Вход на сайт
как совместить бег и здоровые колени
8045 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ 123sonne 17.05.19 00:56
у многих знакомых (заядлых бегунов) болят колениКак бегать или что делать параллельно,чтобы сохранить здоровые колени,а также все остальные суставы и части тела??
О себе:
- вес 93 кг !!!
- раз в год бегаю марафон
- колени не болят
Мой "рецепт":
- нагрузку (расстояние, интенсивность) увеличивать постепенно, медленно, чтобы суставы успевали восстанавливаться и приспосабливаться
- следить за техникой бега (туловище ровное, руки согнуты под углом меньше 90 градусов и близко к телу, приземление на носок с коротким касанием всей ступнёй)
- пить достаточно воды в течении дня (если бег больше 1 часа, то брать воду с собой)
- расстяжка до и после тренировки (без расстяжки нагрузки на суставы продолжаются и после тренировки)