Ну вот видишь братан, какой старт! Может у тебя генная предрасположенность!?
Мой тебе совет - на начальной стадии, это где-то минимум (!!!) 8-9 мес, а то и год, не жри никаких протеинов, креатинов, глютаминов, аминокислот и уж тем более химку.
Потом как в потолок упрёшся, начинай жрать всё вышеперечисленное... это тебе даст ещё запасик сил, ну а следующий потолок тока через химку.
Причём по началу занимайся по лифтёрским программам, т.е.
базовые упражнения (Становая, Жим лёжа/стоя, присяд). Тренируй хват рук - в последствии будет очень нужным. На пресс делай скручивания. Из тренажёров бери только, для жима ногами и для подтягиваний. Делай по началу 10 повторов на верх, 20 на низ - потом сам решишь сколько нужно. Веса повышай минимально. Максимум 1кг. Или даже 500 гр, если упражнение тухло идёт. Всему своё время. Не за горами - будешь и по пятёрке накидывать за треньку :-)
Позанимаешся с годик два, окрепнут связки, хрящи нарастут, веса уже будут недетские - будет потом масса переть как здрасте...
По жрачке: сейчас кушай творожок (Magerstufe) по 55 центов, 1-2 пачки (500-1000 г) в день, тунец в соббсном соку, пару тройку банок в день. Ну там яйца, нежирную свининку-говядинку, сам знаешь. Не забывай также про углеводы, как про высокогликемические (картошку, лапшичку, рисок, кукурузку в банках) - это сообсно питание для твоих мышц будет и низкогликемические, т.е. целлюлозу (томаты, грюнзалят, гурки, шварцброт) - чтоб кишечник прочищать
П.С. Не теряй сейчас время в поднятии на бицепс - всему своё время...
-----------------------
Ничего личного