Кстати, JFYI, терапевтические дозы карнитина при определенных генетических нарушениях - 5-20 граммов в день.
Что касается здорового среднестатистического человека: общее содержание карнитина во внеклеточной жидкости - порядка 150 мг, в мыщцах порядка 15-20 грамм. Потери карнитина с мочой - 20 мг/день, 75% этих потерь восполняется синтезом. Потребление с пищей - порядка 50мг. Большая часть этого карнитина (до 90%) не используется. Прием 200мг карнитина (стандартная доза в одной капсуле) повысит внеклеточную концентрацию карнитина процентов на 10. Выводы каждый может делать сам. Тем более нелепо потребление карнитина качками, ибо при легкой нагрузке (а качкование с точки зрения потребления кислорода - легкая нагрузка, у любителей 3-4 МЕТ, у элиты 6-9 МЕТ) внутриклеточное соотношение сарнитин/ацил-карнитин не меняется вообще. Это соотношение меняется в пользу ацил-карнитина при интенсивных аэробных нагрузках, но и тогда в клетках всегда достаточно свободного карнитина.