занимайся в зале от 8-12 жимов по 3-4 подхода и будет всё ок! Хотя смотря какое строение тела.
Удачи!

вот программку построили
меня чуть не вырвало....
теперь то мне понятненко, почему большенство "спортиков" в залах только гантельки из угла в угол переносят...
заглени на русские странички по "железному" спорту, там для себя правильное выберишь, по крайней мере получще чем тебе посоветовали.
вот тут например: powerlifting.ru в библиотеке там вс╦ есть

или тут http://ragethunder.ru/