Посоветуйте пожайлуста,как начать упражнения на бег.дорожке, сколько раз бегать в неделю,как долго?Охота сбросить несколько кг.

очень быстрой хотьбой минуты 2-3, потом растянуться, поворачивать ноги туда сюда и тд. вообщем разминка мин 10. Затем уже бег. Бег зависит от вашего нынешнего состояния т.е если вы оочень давно этим не занимались, то начинайте медленно. Медленная пробежка, это чуть быстрее быстрой хотьбы. На дорожке от 200 - 400метров при такой скорости. Не начинать быстро т.к если начать быстро т.е встали и побежали быстрым темпом пока не выдохлись, из этого последует очень плохое состояние т.е после остановки у вас будет кружиться голова, подкашиваться ноги и самое не приятное вас может сташнить прям на месте, чтобы это избежать, то медленным бегом 200 метров пробежали чуть-чуть устали, сошли,походили, восстановили дыхание, потянули ноги, спинку, наклоны, поприседали, сново остановились перевели дыхание, чтоб пульс не стучал и духание было свободным это где-то 5 мин всё займёт и встали и побежали дальше ещё 200метров. Если состояние будет хуже чем после первой попытки на много, то лучше на этот день закончить и пойти порасстягиваться, поприседать, на велотренажёре пару минут провести и всё. Заниматься желательно через день т.е 3 раза в неделю начиная с понедельника. Вообщем вам нужно сначало увеличивать расстояние, как только дойдёте до 1км без остановок за один раз, то потом просто постепенно нужно увеличивать скорость т.е время за которое вы будуту этот 1км пробегать. Ещё раз. Не торопитесь никуда и если вы на фитнесе, то не смотрите ни на кого и не реагируйте,если будет кое кто посмееваться. Всё это пройдёт. Через месяц вы будете бегать довольно таки легко ,а через 3 месяца у вас будут спрашивать как вы занимаетесь и будут спрашивать те, кто в первые разы посмеевался. По себе знаю ). Так что терпения и любви к спорту! КОгда уже будете пробигать довольно таки легко 1км , то мой совет. После пробежки на 1 км походите 5 мин и отдохните, а потом пробешите быстрым темпом 400 метров. Вес у вас сподёт, но очень хорошо вы это увидете после 1-2 месяцев. 400м стоит бегать после 1 месяца занятий. Это даст вам более быстрый сброс веса и кожа не будет виснуть, а будет становиться упругой. Удачи вам.

Огромное спасибо за информацию!