Как правильно дышать?

Я делаю так, гантели на верх выдыхать .
Правильно ето или нет???
Unter Belastung ausatmen-и так мне сказали в фитнес-штудио.
один человек спорит со мной до посинения, что ето не правильно.

Правильно вс╦, главное, чтобы дыхание не сбивалось.
Если чувствуешь что где то давит или воздуха не хватает - меняй тактику, пробуй по другому.
Но я не думаю что ты с такими весами работаешь.

круто...

Так выходит дышать можно, как удобно?
извеняюсь, за глупые вопросы, но я не допонимаю!!!

нету больше

Нет, дышать нельзя КАК УГОДНО.
Если серь╦зно занимаешься, нужно следить за дыханием, иначе начн╦т в боку колоть если бегаешь или быстро двигаешься.
А при других упражнениях, если будешь дышать в разнобой, (сейчас будет немного биологии) внутренние органы,
которые задействованы при обмене воздуха могут начать друг другу мешать, в итоге получится недостаточное снабжение
организма необходимыми веществами: кислородом и т.д.
А глупых вопросов не бывает

Спасибо большое!!
Вс╦ понятно!!!

Главное что бы не запиралось дыхание, то есть не было его задержки. Обычно силовые упражнения делают на выдохе, но можно делать и на вдохе. (Для начинаюших лучше начинать с выдоха).
Самое важное что бы дыхание совпадало с твоим движением и ритмом движения. Начала поднимать гантелю начался выдох, закончила поднимать гантелю закончился выдох.

Спасибо!

Не обольщайтесь! Конкретного совета Вы здесь все равно не получите. С дыханием нужно идти к тренеру.

Я, например, считаю что в этом конкретном случае неправильно. Я помню еще с детского сада учили: Встали на носочки, руки вверх (объем легких увеличивается) - вдох, опустились, руки вниз (объем легких уменьшается) - выдох. Точно так и с гантелями, штангой и т.д..
Например, штангой 14. И.п. - стоя со штангой в руках: тяга штанги узким хва-том до уровня подбородка. Дыхание: тяга - вдох, штангу вниз - выдох.
http://gled.myorel.ru/page/1/133.html

Человек, который синел, споря с Вами, поступил естесственно неправильно. Кроме того что есть общие правила, существуют и специальные методики, опробованные на практике - это, например, йога, система Шумейко, да и другие. Форум - это не то место, где Вы найдете дыхательную истину. Акромя под дых ничего не получите.
Так что обращайтесь к тренеру в своем фитнесс клубе.

Самокритика - вещь конечно хорошая: ,
Но если по сути дела разобраться, мы ведь все втро╦м дали один и тот же совет.
А что касается тренера, так я Вам скажу: тренер тренеру рознь.
Если он пару лет с железом поигрался и кроме гормончиков да витаминчиков ничего не знает,
тогда уж вс╦ же лучше здесь. Я к примеру занимался лет так с 14-ти,
качался, бегал на дальние дистанции и т.п.
Вы вспомнили о детском садике - это тоже хорошо.
НО, что касается немецких "Специалистов...",
так в большинстве случаев их интересуют только наши бабки.
Почти во всех фитнесстудиях, где я был, тренер объяснит один раз и вс╦.
Если потом делаешь ошибки - сам виноват. Даже если потом новичок делает грубейшие ошибки,
он не исправит. Зачем это ему? Чем медленней прогресс, тем дольше клиент будет его добиваться.
В нашем случае тренер объяснил девушке то, что мы втро╦м подтвердили.

Правильно. Гантели на верх и выдох, жим л╦жа точно так же. Если работать с большими очень весами, то там вдохнул и поднял (не выдыхая), например у тяж╦лоатлетов.

Вс╦ равно всем спасибо.Для меня лично вы мне все помогли!!!
просто я сперва сомневалась,правильно или нет.

Абсолютно вам правильно сказали, так и делайте. Конткретно в случае с подъемом гантелей или штанги над головой: выдыхайте только после прохождения самой трудной фазы подъема или же в верхней точке.А много полезной и правильной инфы вы получите на многочисленных сайтах и форумах по фитнесу и бодибилдингу коих в инете множество.

А для опытных можно на вдохе ?

Сейчас для интереса задал в гугле вопрос по теме дыхания при силовых упражнениях и нашел на одном их сайтов такое "В бодибилдинге существует три школы дыхания. Первая утверждает, что в момент максимального мышечного напряжения следует выдыхать, другая, наоборот, вдыхать, третья считает, что дышать надо как Вам удобно. Наверное, это более правильно. Иначе Вы будите концентрировать все внимание на дыхании, а не на выполнении упражнения." Ну лично я сторонник выдоха при прохождении максимального напряжения и все кого я знал по спортзалам за годы занятий железом делали именно так и это я нахожу более логичным

>А для опытных можно на вдохе ?
Можно Скажем так , это больше зависит от того какого рода деятельностью вы заниматесь, если тягаете железо и т.т то работать можно только на выдохе (личное мнение). Так как я железа мало тягаю, больше знаимаюсь БИ то силовыре упражнения мы учимся делать и на вдохе и на выдохе, что бы физ. активность тела не была напрямую привязана к дыханию.
Самоие важное в этом деле, что бы дыхание не запиралось во время этих упразнении, иначе создается дополнителная нагрузка на сердце !!! из за неправилного дыхания можно очень быстро сердце посадить, если работаешь с большими нагрузками.

главное помоемому следить, чтобы движение не противоречило дыханию. т.е. не сжимать грудную клетку и одновременно делатъ вдох. если жмется штанга лежа, то поднимая руки вверх мы сжимаем грудную клетку и делатъ поэтому логичнее здесь выдох а не вдох. ну и для других упражнений так-же.

все правильно, согласен с вами.

Как бы там ни было, но я привык дышать как написал - вдох на подъеме рук с гантелями, выдох при опускании. Тут я просто не буду спорить о физиологии, потому что всю свою сознательную жизнь так делал т.е. привык. Точно так как и тяга штанги в подбородку, например, как я уже написал.

Полностью согласен.

Согласен, тоже правда. Моя дочь ходила пару лет, ничего ей там толком не объясняли.

Так я и делаю при жиме лёжа. А вот при жиме сидя вверх, наоборот вдох. При всех тягах выдох.
Дыхание выработал исключительно по собственным ощущениям.

Суть в том,что амплитуда упражнения в момент мышечного сокращения грудной мышцы и трицепса взаимодействует с грудной клеткой.
Посмотрите, как дышит тенниситка Маша Шарапова: громкий сексуальный стон (т.е. выдох) - именно в момент удара по мячу(т.е.сокращения),
Еще более яркий пример - ударня техника боксера(удар на выдохе)
Народ правильно пишет.

Я, конечно, с вами не собираюсь спорить....но!!
Когда вы возносите руки вверх (к Богу)..то л╦гкие расширяются, кровеносные сосуды делают то же самое , что и делает человек на при╦ме воздуда в л╦гкие. Вы-открываете рот..что вы делайте? Вы-вдыхаете!?
При поднятии рук к верху, открываются все "ваши внутренние глотки", как бы вам говорящие.."Эх воздуха бы поболее"

пример не совсем удачный: одно дело дыхательная гимнастика, другое дело работа с отягощением: не важно, поднимаю я руки вверх с гантелями ,или тяну гантелю к животу в наклоне- речь идет о том что в момент максимального напряжения лучше выдыхать, по крайней мере исходя из своего опыта могу сказать что мне так больше подходит. Хотя тут есть и иные точки зрения, поэтому автор топика выслушав все, выберет то что он найдет более логичным либо подходящим для него.

а какая разница? дело в том, что мы дышим как раз именно мышцами, которые раздвигают и сдвигают нашу грудную клетку и поэтому вдыхая в тот момент когда мы делаем упражнение при котором эти мышцы сдигают ребра и уменьшают обьем клетки, то получается мы насилуем сами себя и совершаем работу направленную против движения. движением сдвигаем клетку а вдыхая при этом раздвигаем. легкие то сами по себе не расширяются - это чисто меха, а сжимается и расширяется грудная клетка при помощи мышц. поэтому логичнее дыхание подстраивать под движение.

ок буду знать теперь как дышать а то десяток лет тренировок с железом дышал именно так как и описывал выше и чувствовал себя прекрасно но теперь благодаря вам все прояснилось
А если серьезно то я убежденный сторонник того что в момент прохождения максимального напряжения лучше выдыхать Пробовал и наоборот но для меня это неестественно хотя для вас возможно это и комфортно

>пример не совсем удачный: одно дело дыхательная гимнастика, другое дело работа с отягощением
Дыхательная гимнастика с отягощением, самая лутшая дыхательная гимнатика Мы например дыханию уделяем много внимания на тренировках, дыхание прорабатывается на динамических нагрузках, статических и oчень медленых динамических нагрузках. Также упражнения делаются в рванном ритме.

ну хорошо, сравним жим гантелей или штанги с груди вверх стоя- с с простым подниманием рук вверх. Когда я просто поднимаю вверх руки, делая дыхателное упражнение -т. е. через стороны -вверх, то при прохождении верхней точки я вдыхаю, набирая воздух в легкие как уже написали выше, расширяя грудную клетку. А при жиме гантелей или штанги вверх стоя ,я делаю усилие и не могу вдыхать в этот момент; а выдыхаю в верхней точке; При опускании гантелей или штанги в исходное положение, т. е. к груди или плечам -я делаю вдох. Иначе я просто не смогу отжать максимальный вес, да и сердце жалко.